Sunteți pe pagina 1din 5

Plan kinetic obezitate

Obezitatea este o afeciune care se caracterizeaz prin creterea greutii corporale peste nivelul optim, prin depozitarea n exces a esutului adipos, reflectnd existena unor puternice dezechilibre hormonale n corp. Obezitatea este una dintre cele mai mari probleme cu care se confrunt societatea modern, la nivel mondial numrul persoanelor care sufer de obezitate s-a dublat i se afl n continu cretere. Kinetoterapia sau terapia prin micare are un rol important n optimizarea strii de sntate i aducerea sau meninerea organismului la greutatea ideala. Deosebit de importante programele de recuperare i gimnastic medical, realiznd n acest sens complexe de exerciii individuale adaptate fiecrui pacient. Consider c micarea este extrem de important i necesar pentru o dezvoltare armonioas a intregului corp. Obezitatea poate aprea att la aduli, ct i la copii, avnd efecte negative asupra sntii. Factorii principali ai obezitii sunt de natur genetic, de comportament i de cultur. Cauzele obeziti sunt: Factori genetici; Factori de mediu: stilul de via, consumul n exces de alimente hipercalorice, sedentarismul, activitate fizic redus; Factori hormonali, metabolici: boli endocrine, sindromul Chushing, sindromul ovarelor polichistice, deficit de STH; Factori psihologici: stresul, probleme familiale, probleme sociale. Kinetoterapia intervine n tratamentul obeziti prin eliminarea esutului adipos n exces, cunoscut fiind faptul c exerciiul fizic alaturi de o diet sntoas adecvat fiecrui pacient ajut la pierderea surplusului de greutate. n cazul persoanelor obeze, kinetoterapia este foarte utila pentru scderea n greutate i pentru meninerea greutii optime a corpului. Kinetoterapia nu este recomandat n cazul persoanelor obeze care sufer i de alte afeciuni, precum: tumori, boli infecioase, boli acute, TBC, sindrom hemoragic, tulburari psihice. Excesul ponderal i supraponderabiliatea cresc simitor riscul de: Moarte prematur Diabet Cancer: endometrial , de colon, de vezica biliar , de prostat, renal

Probleme respiratorii: astm bronic , apnee nocturn Artrita: pentru fiecare kilogram n plus , riscul de artit crete cu 9-13 % Hipertensiune i diabet de sarcin, infertilitate, dereglri de ciclu menstrual, incontinenta urinar Obezitatea favorizeaz apariia diabetului de tip II, iar la persoanele susceptibile crete rezistena la insulin. Diabetul zaharat de tip II crete odat cu creterea indicelui masei corporale. Exist o strans legatur ntre obezitatea abdominal i boala cardiovascular, aceasta fiind o consecin metabolic a supraponderabilitii. La o persoan cu indicele masei corporale ridicat, riscul de a face cardiopatie ischemica este de doua ori mai mare. Persoanele cu obezitate sunt expuse mai des dect persoanele cu o greutate corporal normala la diferite tipuri de cancer, cum ar fi: cancerul de sn la femei n postmenopauz, cancer de colon, precum i hipertensiune arterial, tromboz coronarian, insuficien cardiac congestiv. Beneficiile scderii n greutate asupra sntii sunt: mortalitatea general se reduce reducerea cu 40% a mortalitii prin cancerul determinat de supraponderabilitate tensiunea arterial sistolic scade tensiunea arterial diastolic scade glicemia bazala se amelioreaz spectrul lipidic se mbuntete. Obezitatea la copii i adolescenti Obezitatea apare la copii i adolesceni atunci cnd acetia au prea multe grasimi n corp i este cauzat att de consumul excesiv de alimente, ct i de lipsa de micare. Copiii supraponderali sau obezi au mai multe anse s rmn i n perioada de adolescen obezi, iar cu ct un copil se menine obez o dat cu naintarea n vrst, cu att mai mari sunt ansele ca el s devin un adult obez. Supraponderabilitatea sau obezitatea n copilrie sau adolescen mresc riscul unei snti pe care la maturitate, indiferent dac adultul este sau nu obez. De aceea este important s se indentifice obezitatea la copii i s se acioneze din timp pentru nlaturarea ei, nainte de maturizarea copiilor i adolescentilor.

Obiectivele kinetoterapiei la obezi sunt: Scaderea greutatii corporale spre o greutate corporala ideala Tonifierea organismului , in special a musculaturii abdominale Cresterea capacitatii la efort a organismului Imbunatatirea respiratiei si marirea ventilatiei pulmonare Imbunatatirea starii fizice si psihice Prevenirea instalarii altor afectiuni generate de obezitate Prevenirea hipotoniei gastrice si intestinale Inlaturarea afectiunilor associate Tratamentul obezitatii prin kinetoterapie poate fi format dintr-un complex de exercitii cardio, exercitii pentru eliminarea apei si grasimilor din organism, exercitii de tonifiere musculara in zona deficitara. Se recomanda inceperea activitatii fizice cu o intensitate scazuta unde se vor arde lipidele iar treptat se va marii intensitatea activitatii fizice si se vor arde glucidele. Timpul alocat exercitiilor fizice trebuie sa fie de cel putin 30 de minute in fiecare zi timp de 3 ori pe saptamana. Slabirea este un proces greu de atins si foarte greu de mentinut. Se indica slabirea in trepte, adica perioade de slabire de 3 luni alternate cu perioade de mentinere a greutatii de circa 3-6 luni, si nu este indicata o slabire mai mare de 0,75 kg pe saptamana. O scadere prea mare in greutate intr-un timp scurt nu va putea fi mentinuta si reprezinta un efort imens pentru inima. Kinetoterapia sau gimnastica medicala la supraponderali incepe cu o parte introductiva in care se executa mers, variatii de pasi, exercitii pentru incalzirea generala a aparatului locomotor si se continua cu o parte fundamentala care cuprinde exercitii cu diferite obiecte, exercitii de respiratie, iar ca parte de incheiere se vor executa exercitii de relaxare si respiratie in care efortul scade treptat. Principiile de baza ale exercitiului fizic kinetic de care trebuie sa se tine seama la obezi sunt: Exercitiile se executa lent si ritmic , fara a se executa miscari bruste Exercitiile se executa din pozitii stabile, care sa permita un maxim de randament muscular Progresivitatea exercitiilor trebuie sa fie lenta , de la exercitii cu o intensitate mica spre exercitii cat mai complexe ca intensitate Programul kinetoterapeutic la supraponderali poate fi impartit in trei etape:

1. Etapa lipolitica: Aceasta etapa cuprinde exercitii de durata si intensitate crescanda care sa conduca la arderea depozitelor de grasime. Exercitiile se efectueaza in ritm ascendent, intercalate cu pauza. Exercitiile cuprind grupe musculare cat mai mari, fiind executate din pozitii diferite care determina schimbarea permanenta a centrului de greutate. Structura exercitiilor combina lucrul muscular izotonic cu cel isometric; se pot executa exercitii la aparate, cat si exercitii libere. In acesata etapa trebuie sa se urmareasca in paralel si reconstructia corporala. In caz contrar, pierderea in termen scurt a masei adipoase duce la formarea ridurilor, cutelor sau faldurilor inestetice, deoarece tegumentele raman fara suport. 2. Etapa musculopoetica: Urmareste dezvoltarea musculaturii spatelui, abdomenului, toracelui si membrelor. Aceasta etapa cuprinde exercitii cu amplitudine mare, executate in ritm lent si cu tensiuni finale, exercitii izometrice, exercitii analitice din pozitii cu suprafata mare de sprijin si alergari de durata medie. Exercitiile au rolul de a intari musculatura, pentru a reduce riscul de aparitie a ridurilor si a faldurilor inestetice. In aceasta etapa, chiar daca pierderile nu sunt atat de evidente, stagnarea poate fi falsa deoarece greutatea masei adipoase pierdute este mai mica decat cea a masei musculare castigate. 3. Etapa de intretinere: In aceasta etapa se urmareste pastrarea rezultatelor obtinute in primele doua etape si prevenirea reaparitiei surplusului de greutate. Se executa exercitii de intretinere, exercitii pe aparate si in aer liber sau practicarea unui sport in functie de preferintele fiecarei persoane. Aceasta etapa este importanta pentru mentinerea greutatii corporale si a tonusului muscular. Exercitiile fizice trebuie continuate pentru prevenirea obezitatii, sportul fiind benefic atat fizic cat si psihic. Efortul trebuie sa scada treptat in aceasta etapa de intretinere, facand loc exercitiilor de respiratie si relaxare.

Exercitii
Exerciiul 1 Stai cu picioarele deprtate, vrfurile degetelor orientate ctre exterior i braele ntinse n lateral, palmele n jos.

ndoaie genunchii, pn ce pulpele sunt paralele cu solul, n timp ce cobori braele.Rmi pentru trei secunde n acest poziie, apoi ndreapt picioarele i ridic-te pe vrfuri. Ridic braele deasupra capului pn ce se intersecteaz.Repet n dou seturi a cte 16 exerciii fiecare. Exerciiul 2 Stai cu palmele i picioarele pe podea, posteriorul ridicat. ndoaie genunchii astfel nct s ating podeaua. Revino la poziia de start pentru un exerciiu complet.Realizeaz dou seturi a cte 10 reprize. Exerciiul 3 F o fandare cu piciorul drept n lateral, pstrnd piciorul stng perfect drept. Pune palmele una peste cealalt, coatele ndoite la 90 de grade, deasupra capului. ntinde-i ntreg trunchiul ctre dreapta. Apleac-te mai mult ctre dreapta, ndreptnd braele n acelai timp. Ateapt dou secunde, apoi revino la poziia de start. Repet exerciiul de 10 ori pentru fiecare parte. Exerciiul 4 Stai n genunchi pe podea, ntinde piciorul stng n exterior, pstrnd vrfurile degetelor pe podea. Apleac-i trunchiul ctre dreapta, de la mijloc, aeznd palma dreapt lng genunchiul drept. Ridic piciorul stng de pe podea. Pstrnd vrfurile ntinse, realizeaz cu piciorul mici cercuri n aer, n sensul acelor de ceasornic, apoi 10 n sens invers. Schimb poziia i repet. Exerciiul 5 Stai pe podea, cu genuchii ndoii i braele pe lng corp. Pstrnd genunchii ndoii, ridic tlpile de pe podea i apleac trunchiul la 45 de grade, ntr-o poziie asemntoare unui V. ntinde braele nainte, perfect paralele cu solul. Sprijin-te apoi pe spate, uor n lateral, ntinznd picioarele i ducnd braele deasupra capului. Revino apoi la poziia de V.Repet micarea i n partea stng pentru ca exerciiul s fie complet. Realizeaz dou seturi a cte 10 repetiii.