NUTRICIN SALUDABLE NUTRICIN La nutricin es la ingesta de alimentos en relacin con las necesidades dietticas del organismo.

Una buena nutricin es un elemento fundamental de la buena salud. (OMS) SALUDABLE Que sirve para conservar o recuperar la salud fsica (RAE)

COMER SALUDABLE, ES UN HBITO UNA FORMA DE VIDA!

(*) Una mala nutricin puede reducir nuestras defensas, aumentar el riesgo de enfermar, alterar el desarrollo fsico y mental, y reducir la productividad.

Qu es ms importante: VARIEDAD O CANTIDAD? FRUTAS: LICUADAS O ENTERAS?... Y LAS FRUTAS SECAS VERDURAS Y LOS ANTIOXIDANTES? CRUDAS O SANCOCHADAS? LECHE Y DERIVADOS (QUESO, YOGUR) Dan protenas de alta calidad y calcio para los huesos. CARNES: muchas protenas, contiene hierro entre otros. PESCADO: protenas de alta calidad, vitamina D, yodo. Contiene grasa buena que protegen al corazn. Pescado azul (atn, bonito, anchoveta, jurel, sardina, caballa, machete, etc.). HUEVO: es una buena alternativa a la leche y el pescado. LEGUMBRES: son semillas secas y duras. Lentejas, habas, frijol, arvejas, garbanzo, soja. CEREALES: son semillas con germen en el centro. Trigo, cebada, maz, arroz, quinua, quiwicha, tarwi, caihua. AZUCARES, DULCES Y BEBIDAS AZUCARADAS: Son un grupo de alimentos cuyo consumo no es necesario. El consumo debe ser moderado, ya que una ingesta elevada puede favorecer el sobrepeso y la caries dental. AGUA: Evita el estreimiento, tomar 1 a 2 litros al da DESAYUNO LECHE O DERIVADOS CEREAL FRUTA HUEVO, JAMN, FRUTO SECOS. RECREO FRUTA YOGUR CEREAL QUESO ALMUERZO ARROZ ENSALADA CARNE, PESCADO, HUEVO FRUTA AGUA MERIENDA FRUTA ZUMO DE FRUTAS LECHE YOGUR BOCADILLO CENA TRATE DE CONSUMIR LOS ALIMENTOS QUE NO HA CONSUMIDO. COMA EN POCA CANTIDAD

RECUERDA: El desayuno para ti solito, el almuerzo comprtelo con un amigo y la cena dselo a tu enemigo

ESTUDIANTE DE MEDICINA: JUANCARLOS CHAMBI CHOQUE

NUTRICIN SALUDABLE NUTRICIN La nutricin es la ingesta de alimentos en relacin con las necesidades dietticas del organismo. Una buena nutricin es un elemento fundamental de la buena salud. (OMS) SALUDABLE Que sirve para conservar o recuperar la salud fsica (RAE)

COMER SALUDABLE, ES UN HBITO UNA FORMA DE VIDA!

(*) Una mala nutricin puede reducir nuestras defensas, aumentar el riesgo de enfermar, alterar el desarrollo fsico y mental, y reducir la productividad.

Qu es ms importante: VARIEDAD O CANTIDAD? FRUTAS: LICUADAS O ENTERAS?... Y LAS FRUTAS SECAS VERDURAS Y LOS ANTIOXIDANTES? CRUDAS O SANCOCHADAS? LECHE Y DERIVADOS (QUESO, YOGUR) Dan protenas de alta calidad y calcio para los huesos. CARNES: muchas protenas, contiene hierro entre otros. PESCADO: protenas de alta calidad, vitamina D, yodo. Contiene grasa buena que protegen al corazn. Pescado azul (atn, bonito, anchoveta, jurel, sardina, caballa, machete, etc.). HUEVO: es una buena alternativa a la leche y el pescado. LEGUMBRES: son semillas secas y duras. Lentejas, habas, frijol, arvejas, garbanzo, soja. CEREALES: son semillas con germen en el centro. Trigo, cebada, maz, arroz, quinua, quiwicha, tarwi, caihua. AZUCARES, DULCES Y BEBIDAS AZUCARADAS: Son un grupo de alimentos cuyo consumo no es necesario. El consumo debe ser moderado, ya que una ingesta elevada puede favorecer el sobrepeso y la caries dental. AGUA: Evita el estreimiento, tomar 1 a 2 litros al da DESAYUNO LECHE O DERIVADOS CEREAL FRUTA HUEVO, JAMN, FRUTO SECOS. RECREO FRUTA YOGUR CEREAL QUESO ALMUERZO ARROZ ENSALADA CARNE, PESCADO, HUEVO FRUTA AGUA MERIENDA FRUTA ZUMO DE FRUTAS LECHE YOGUR BOCADILLO CENA TRATE DE CONSUMIR LOS ALIMENTOS QUE NO HA CONSUMIDO. COMA EN POCA CANTIDAD

RECUERDA: El desayuno para ti solito, el almuerzo comprtelo con un amigo y la cena dselo a tu enemigo

ESTUDIANTE DE MEDICINA: JUANCARLOS CHAMBI CHOQUE