Dveloppez votre conance en vous - B2ZEN

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Ce document est une synthse dune webconfrence qui avait t donne en direct sur le thme de la conance en soi: Vous pouvez revoir cette confrence ici...

Note: Ce petit guide a t cr dans le but dtre lu par un maximum de personnes. Je le propose gratuitement, car je souhaite que tout le monde puisse y avoir accs. Je vous invite, donc l'offrir en cadeau qui vous le souhaitez. Vous tre libre de le publier comme bon vous semble (par email, sur les rseaux sociaux, aux abonns de votre newsletter, sur votre blog, etc.) Cependant, vous n'tes pas autoris le vendre, ni l'intgrer dans des offres punies par la loi (chane de lettres, systme pyramidal, etc.)

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Voici la liste des intervenants:

Grgory Grand de Virtuose de la Vie

Nicolas Pne de Nicolaspene.fr et Krisme

Jrme Hoarau de Pourquoi-Entreprendre et CreaPrezent

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Johann Yang-Ting de B2ZEN

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INTRODUCTION A LA CONFIANCE EN SOI

Quest-ce que la conance en soi et pourquoi est-ce si important?
La conance en soi est la perception que nous avons de nous-mmes et de nos capacits. Cest le regard sur soi-mme et ce quon croit savoir faire et pouvoir faire. Cest vraiment la vision que nous avons de nous-mmes ! tre conant est loppos de douter de soi et dtre mant vis--vis de soimme et de ses capacits. Il y a plusieurs niveaux de conance: la conance extrieure: en lenvironnement, en ce qui nous entoure (objet, machine...) et la conance intrieure: en soi-mme, en ses capacits, en ses aptitudes. La conance fait appel la foi, la croyance, cest--dire croire en soi et en ses capacits. Avoir conance en soi est une attitude la fois mentale et physique (la posture, le charisme et lapparence comment quelquun de conant). Le mental et le physique sont directement lis, voil pourquoi nous ferons un travail sur les deux en parallle. Si on croit en ses capacits, cest l quon peut avancer et passer laction.

Do vient le manque de conance en soi?

Sources dans le pass: Les expriences que nous avons vcues dterminent notre conance. Les mauvaises expriences quon a vcues peuvent entrainer des apprhensions, des peurs et des doutes pour lavenir. De mme, lducation inuence notre conance en nous. Notre dveloppement personnel commence lenfance. Dans lenfance notre cerveau est trs souple pour assimiler des croyances, des peurs et des perceptions.
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Bien souvent les peurs, les croyances et les doutes trouvent leur fondement dans les premires annes de la vie, voil pourquoi dans certains cas il est important de revenir trs loin dans le pass pour en trouver les sources. Chacun a son histoire, son exprience, son vcu. Tout ce qui est rpt par soi-mme ou par les autres des moments de la vie, peut se transformer en croyances qui deviendront des sources de manque de conance. De mme, les expriences ngatives, limpact motionnel trs fort, peuvent marquer un doute qui trainera sur le long terme. Origines dans le prsent: Le manque de conance peut venir de notre apprhension face au regard des autres, de la peur du jugement et de ce que peuvent penser les autres de nous. La conance peut tre trs lie au contexte social et lavis que les autres peuvent avoir de nous, ou du moins de la perception que nous avons du regard des autres sur nous. Origines face au futur: Le manque de conance vient galement de la peur de linconnu, des scnarios que nous crons dans notre tte face un avenir incertain. Nous avons plus facilement tendance imaginer le pire plutt que le meilleur concernant lavenir. Les sources du manque de conance sont donc des problmes de perception: de nous-mmes, de notre environnement, du prsent, du pass et de lavenir.

Quelles sont les consquences du manque de conance en soi?

Des tudes en neurologie ont montr que ltat desprit inuence le mtabolisme, voil pourquoi un manque de conance peut agir sur la sant. De mme, nos penses courantes crent des schmas neuronaux dans notre cerveau quil est possible de reprogrammer.
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Un manque de conance peut crer un blocage, un frein qui empche de passer laction et donc risque de faire rater des opportunits. Manquer de conance, cest comme rouler dans la vie en gardant le frein main. Ne pas aller de lavant peut crer une grosse frustration de passer ct de sa vie pendant que dautres accomplissent de grandes choses.

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RETROUVEZ CONFIANCE EN VOUS

Comment changer sa perception de soi?
Soyez conscient quil est possible de changer, dvoluer et de dvelopper votre conance. Souvent notre perception de nous-mmes vient dun jugement positif et ngatif. Voil pourquoi il est bien de faire un petit bilan sur ses qualits et ses dfauts pour se rconcilier avec soi-mme. Listez vos qualits, listez vos dfauts et analysez vos dfauts pour les transformer en qualit:
Qualits Dfauts En quoi ce dfaut est-il une qualit?

Dans la continuit, remmorez-vous vos russites pour les rutiliser, les reproduire ou tout simplement vous rassurer sur vos accomplissements:
Listez vos russites, mme les plus simples:

La peur est tout fait normale dans la vie, cest une raction humaine. La peur vient de linconnu et lapprhension de ce quoi nous navons pas encore t confronts. Il faut tre conscient de cette peur pour pouvoir prendre le recul ncessaire pour laffronter et lutiliser comme boost et non comme frein. Nous avons beaucoup tendance nous auto-critiquer, nous rpter des choses ngatives et nous conforter dans notre tat de manque de conance. Changez donc la faon dont vous vous parlez vous mme. Arrtez de dire que vous tes nul ou bon rien... et bannissez tout ce qui est ngatif.

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Ne prenez pas vos erreurs, vos checs ou vos mauvaises expriences comme des gnralits. Vous ntes pas nul si vous avez chou un examen ou un bon rien si vous avez rat une intervention devant un public. Prenez du recul, voyez ce qui na pas fonctionn et pourquoi, et amliorezvous pour la suite ou passez autre chose. Tout le monde fait des erreurs et des mauvaises expriences, mais ceux qui avancent sont ceux qui savent en tirer du positif et se relever. Bien souvent, vous vous rendrez compte que ce ntait si grave et que vous en sortez grandi. Des tudes scientiques montrent que si vous adoptez une attitude et une posture de conance, de joie, cela va agir sur votre moral et vous mettre dans un tat de conance. Tenez-vous droit, prenez lair conant, souriez... Essayez, vous verrez que a fonctionne !

Comment affronter ses peurs ? Comment dtruire les blocages?

Le courage ce nest pas: ne pas avoir peur, cest: avoir peur, mais agir quand mme! La peur est physiologique, cest une raction naturelle. Il est important de se faire violence pour sortir de sa zone de confort. Si vous voulez vous amliorer dans un domaine qui vous effraie, commencez petit, tape par tape, pour sortir de la zone de confort petit petit. Ne vous jetez pas tte baisse, nagissez pas comme une tte brule, car vous risquez de vous bruler les ailes si vous ntes pas assez prpar. Donc, commencez dj sortir en commenant doucement. Mais quoiquil arrive, faites preuve de rsilience. Bien souvent on se rend compte que nos peurs sont disproportionnes et que lorsque nous les affrontons, ben au nal ce nest pas si terrible ! Sachez relativiser vos peurs, demandez-vous: quelle est le pire qui pourrait arriver? Et surtout comment rebondir en cas dchec? Si vous devez faire preuve de conance en public: Ne cherchez pas savoir ce que lauditoire pense de vous, vous risquez de perdre vos moyens et dinterprter (parfois tord).
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Pour rduire votre stress avant de prendre la parole, pratiquez la respiration ventrale.

Comment avoir conance en ses projets et en ses ides?

Rassurez-vous dj sur vos capacits: qualits, comptences et accomplissements en les listant. Pour dvelopper votre conance en vos ides, dveloppez une vision: faites murir lide, voyez comment elle pourrait se transformer en projet. Ne focalisez pas seulement sur votre ide elle seule, mais visualisez son volution en projet et en accomplissement pour dj vous imaginer aprs sa mise en oeuvre. Le meilleur moyen davancer est dadopter une dynamique de groupe en confrontant son ide aux autres, et en sentourant de personnes aux prols complmentaires et varis. Vous pouvez par exemple participer des vnements cratifs comme par exemple un Startup Week-End qui vous lancera dans un cosystme de cration ou tout simplement vous lancer un d en groupe. Ltat desprit est contagieux, voil pourquoi vous devez vous entourer de personnes optimistes et conantes. De mme, plus vous serez conant et optimiste, plus les autres auront conance en vous, en vos ides et en vos projets.

Restez souple, lcoute et ouvert pour avancer tape par tape dans vos projets. Ne mettez pas tous vos espoirs et votre nergie dans un seul et unique projet, acceptez quil faille changer de direction ou passer autre chose si a ne marche pas. Soyez persvrant et non obstin !

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LA CONFIANCE EN SOI DANS LE CONTEXTE SOCIAL

Comment tre conant face aux autres ? Comment vaincre la peur daller vers les autres?
Pour devenir plus laise socialement, commencez petit petit introduire des petites conversations simples ds que vous en avez loccasion. Si vous ne savez pas quoi dire, abordez simplement les gens avec politesses: Bonjour, comment allez-vous ? ou faite rfrence lenvironnement qui vous entoure (de faon positive): mto, vnement rcent, anecdote que vous venez de vivre.... Lessentiel nest pas ce que vous allez dire, mais comment vous allez le dire: agissez de faon positive ! Fixez-vous des challenges de plus en plus durs: parler 3 inconnus aujourdhui, puis tenir une conversation de plus de 3 minutes dans la journe, etc. Analysez la reprsentation que vous avez des autres si elle est ngative. Demandez-vous comment vous percevez les autres et changez cette reprsentation. Au lieu de vous dire que les gens ne vont pas vous aimer ou sintressent pas ce que vous avez dire, dites-vous: les gens vous apprcient, les gens ont besoin de vous couter. Changez votre perception ngative en perception positive, car bien souvent vous vous faites une mauvaise opinion des autres sans fondement. Rappelez-vous que votre attitude est contagieuse, donc agissez comme vous souhaitez que les autres agissent avec vous. Si vous voulez commencer vraiment par petits pas, vous pouvez commencer en parlant devant une camra et en analysant votre performance pour vous amliorer. Cest un excellent exercice pour dbuter ! Pour gagner la conance: entrainez-vous, prparez-vous avant dtre confront la situation.

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ACTIVEZ VOTRE CONFIANCE EN VOUS

Mettez-vous dans la peau du personnage que vous souhaitez devenir. Vous pouvez crer un personnage qui est votre idal ou prendre un exemple existant et adopter son attitude. Demandez-vous ce que ce personnage aurait fait votre place dans votre situation. Faites ce que vous pensez tre important pour vous. Demandez-vous pourquoi vous faites ce que vous faites et si cela est vraiment important pour vous. Vous pouvez modier votre tat desprit en utilisant les ancrages. Lancrage consiste associer une afrmation, un mouvement, une musique... un tat motionnel prcis. Donc quand vous tes en grande conance, marquez ce moment par un ancrage: un geste, un cri de guerre, une musique couter... Rptez ce mme ancrage ds que vous ressentez de la conance en vous pour le cultiver. Votre cerveau va assimiler cet ancrage votre tat motionnel positif de conance. Quand vous laurez bien travaill, vous pourrez utiliser cet ancrage pour vous mettre dans votre tat positif: faites votre geste, votre cri de guerre ou couter la musique que vous avez associe cet tat. Le plus important est dutiliser cette technique AVANT le moment ou vous avez besoin dtre conant et non pendant.

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EN RSUM...
Le manque de conance vient souvent de notre perception de nous-mmes et de lenvironnement: croyances, expriences, peurs... Il est tout fait possible de retrouver conance en soi en travaillant sur diffrents points: Apprendre tourner le ngatif en positif et changer son rapport lchec tre conscient de ses qualits et de ses accomplissements Sentourer de personnes conantes et positives Pour dvelopper sa conance, il faut sortir de sa zone de confort, petit petit. La conance passe par la prparation; la prparation passe par lentrainement et la persvrance: Identiez les situations et domaines o vous manquez de conance Identiez les causes de votre manque de conance et travaillez ces domaines en vous xant des petits objectifs atteindre tape par tape valuez votre progression Lessentiel est doser sortir de votre zone de confort pour dverrouiller vos blocages et bien souvent vous remarquerez que ce ntait pas si horrible que a ! Agissez avec passion, et le reste viendra...

Si vous souhaitez aller plus loin pour mettre ces conseils en pratique, je vous invite regarder cette vido: ===>>> CLIQUEZ ICI pour voir la vido... <<<=== Ce programme de formation et de coaching vous aidera reprendre conance en vous et dvelopper votre conance sur le long terme.

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