Tabelas de Calorias

Uma dieta balanceada, diversificada e sem sacrifcios, com 1.100 calorias:

1.Escolha uma poro, exclusivamente um tipo, de cada um dos grupos dos alimentos de 1 a 4 para o almoo, e outra poro para o jantar. Voc j tem 620 calorias acumuladas. Distribua o restante das calorias para a sobremesa, o caf da manh, e lanches se sentir fome.. Evite mais de uma poro de cada grupo. 2.Carnes e peixes devem ser assados, grelhados ou cozidos. No frite os alimentos, a no ser quando utilizar a medida de gordura que corresponda dieta. Evite, se possvel. 3.Se quiser desnatar o leite, bater o leite comum at que se forme espuma na superfcie, retirar a espuma e o leite estar desnatado. 4.Torrar o po no altera o seu valor calrico. 5.O que permitido: caf, ch (ervas, mate ou preto), condimentos ( alho, baunilha, canela, cebola, cebolinha, cominho, louro, organo, pimenta, sal, salsa, salso e outros), limo, mostarda, picles (no adoados), sacarina e outros adoantes no calricos, e vinagre. 6.Evite: Os grupos 8, embutidos, bebidas.

25 calorias 35 calorias 100 calorias 150 calorias 50 calorias 65 calorias 140 calorias 90 calorias Embutidos

Bebidas Atividades Fsicas

ALIMENTOS-Grupo 1
ALIMENTOS CRUS Acelga Aipo Agrio Alface Almeiro (picado) Aspargo fresco (picado) Aspargo enlatado Brcoli (picado) Chicria (picada) Couve (picada) Couve-flor Escarola (picada) Espinafre Mostarda (picada) Nabo Pepino Rabanete Repolho (picado) Tomate QUANTIDADE EM GRAMAS 100 100 100 120 150 100 120 60 100 100 80 100 100 80 60 150 100 80 100 MEDIDAS CASEIRAS 1 prato dos de sobremesa 1 pires dos de ch 1 prato dos de mesa (cheio) 1 prato dos de mesa (cheio) 1 prato dos de sobremesa 1 prato dos de sobremesa 1 prato dos de sobremesa 1 pires dos de ch 1 prato dos de sobremesa 1 prato dos de sopa 1 pires dos de ch 1 prato dos de mesa 1 prato dos de sobremesa 1 prato dos de mesa 2 unidades de tamanho mdio 1 unidade de tamanho pequeno 5 unidades de tamanho mdio 1 prato dos de sobremesa 2 unidades de tamanho mdio

ALIMENTOS-Grupo2
Alimentos crus
Abbora (picada) Abobrinha (picada) Alcachofra

Quantidade em gramas
100 100 50

Medidas Caseiras
1 pires dos de ch 1 pires dos de ch 1 unidade de tamanho mdio

Alho por Berinjela Beterraba Cenoura Ervilha enlatada Ervilha fresca Inhame Palmito (enlatado, picado) Pimento Palmito fresco Quiabo fresco Vagem (picada) Chuchu

80 120 80 80 60 30 50 130 120 80 100 80 100

1 unidade de tamanho grande 1 unidade de tamanho pequeno 1 unidade de tamanho pequeno 1 unidade de tamanho mdio 3 colheres das de sopa 2 colheres das de sopa 1 unidade de tamanho pequeno 1 prato dos de sobremesa 2 unidades de tamanho mdio 1 pires dos de caf (cheio) 1 pires dos de caf 1 pires dos de caf 1/2 unidade de tamanho mdio

ALIMENTOS-Grupo 3
Alimentos crus
Arroz Batata inglesa Batata doce Ervilha seca Farinha de mandioca Farinha de milho Farinha de trigo Feijo Fub Gro de bico Lentilha Macarro Mandioca Mandioquinha Po Sagu Trigo Pipoca Milho cozido

Quantidade em gramas
30 120 80 30 30 30 30 30 30 30 30 25 90 80 40 30 30 40 150

Medidas caseiras
3 colheres das de sopa, rasas 2 de tamanho mdio 1 pequeno 3 colheres das de sopa, rasas 3 colheres das de sopa, rasas 6 colheres das de sopa, rasas 3 colheres das de sopa, rasas 3 colheres das de sopa, rasas 3 colheres das de sopa, rasas 3 colheres das de sopa, rasas 3 colheres das de sopa, rasas 2 colheres das de sopa, rasas 1 pedao pequeno 1 tamanho pequeno 1 pozinho pequeno 3 colheres das de sopa, rasas 3 colheres das de sopa, rasas 1 xcara 1 espiga de 15 cm de comprim.

ALIMENTOS-Grupo 4
ALIMENTOS CRUS Carne de vaca Carne seca Corao Dobradinha 1 bife grande Lngua Miolo Msculo Rim Carne de porco Salsicha Galinha Ovo Queijo prato Queijo de minas Mussarela Requeijo Requeijo cremoso Ricota Camaro fresco Bacalhau Corvina Dourado Garoupa Pescadinha Robalo Sardinha fresca Sardinha/ lata/ leo Sardinha / lata/ tomate Atum/ lata/ leo QUANTIDADE EM GRAMAS 100 60 150 100 120 80 120 200 100 80 60 100 100 40 35 45 40 35 80 150 220 170 190 180 170 200 120 45 90 60 MEDIDAS CASEIRAS 1 poro mdia 1 poro mdia 1 poro grande 1 pires dos de ch 1 bife grande 1 pedao de tamanho mdio 1/2 de tamanho mdio 1 poro mdia 1/2 de tamanho mdio 1 pedao mdio 2 de tamanho mdio 1 coxa e ante-coxa 2 unidades 1 fatia de tamanho mdio 1 fatia de tamanho pequeno 1 fatia de tamanho mdio 1 fatia de tamanho mdio 2 colheres de sopa, rasas 1 fatia de tamanho grande 1 prato de sobremesa 1 poro grande 1 poro mdia 1 fatia mdia 1 poro grande 2 fils ou uma mdia 1 poro grande 3 de tamanho mdio 1 sardinha 2 sardinhas 1/4 xcara

FRUTAS-Grupo 5

ALIMENTOS CRUS Abacaxi Abacaxi (suco) Ameixa amarela Ameixa vermelha Banana Caju Caqui Cereja Figo Figo da India Framboesa Fruta do conde Goiaba Jabuticaba Jaca Jambo Laranja Laranja (suco) Lima Ma Mamo Maracuj Melancia Melo Morango Pera Pssego Tangerina Uva

QUANTIDADE EM GRAMAS 80 100 80 130 50 150 80 70 60 200 80 80 70 100 100 180 100 100 100 80 75 100 150 200 120 70 100 100 70

MEDIDAS CASEIRAS 1 poro mdia 1 fatia mdia 1/2 copo 3 unidades de tamanho mdio 3 unidades de tamanho grande 1 unidade de tamanho mdio 1 unidade de tamanho mdio 3 unidades de tamanho mdio 1 unidade de tamanho mdio 3 unidades de tamanho mdio 1 pires dos de ch 1 pires dos de ch 1 unidade pequena 2 pires dos de ch

1 unidade de tamanho mdio 1/2 copo 1 unidade de tamanho mdio 1/2 unidade grande 1 fatia mdia 2 unidades de tamanho mdio 1 fatia grande 1 fatia mdia 1 pires dos de ch 1/2 unidade de tamanho mdio 2 unidades de tamanho mdio 1 unidade de tamanho mdio 1 cacho mdio

BISCOITOS-Grupo 6
ALIMENTOS CRUS Aveia Bolacha gua e sal QUANTIDADE EM GRAMAS 20 15 MEDIDAS CASEIRAS 3 colheres das de sopa, rasas 2 bolachas

Maisena Po Francs Po de centeio Po de glten Po de forma Po italiano

30 25 30 25 50 20

3 colheres das de sopa, rasas 1/2 pozinho 2 fatias 2 fatias 2 fatias 1 fatia

LEITE-Grupo 7
Alimentos crus Leite Leite (p) Leite desnatado Leite desnatado (p) Iogurte Quantidade em gramas 200 30 400 40 200 Medidas Caseiras 1 copo 2 colheres das de sopa 2 copos 2 1/2 colheres das de sopa 1 copo

BOLO-Grupo 8
ALIMENTO leo Margarina QUANTIDADE EM GRAMAS 10 13 MEDIDAS CASEIRAS 1 colher das de sopa 2 colheres de caf

SANDUICHE FRIO-Grupo
9
Tipo
Mortadela Presunto cr Presunto cozido Salame

Calorias em 100 gramas

320 330 400 450

BEBIDAS
Tipo
Refrigerante Cerveja comum Cerveja Malzbier Vinho seco Champagne doce Vermute doce Vermute seco Licor Whisky, Rum, Vodca Gim, Conhaque, Pinga

Calorias
75 70 90 100 150 80 55 180 280

Medida
1 copo 1 copo 1 copo 1 taa 1 taa 1 clice 1 clice

1 dose

EXERCCIOS
Exerccio Andar normal (4,2 km/h) Andar acelerado (6 km/h) Pedalar bicicleta (16 km/h) Jogar tnis Nadar Correr ( 9 km/h) Cal. /Hora/ Kg de peso 2,9 4,3 5,4 6,0 7,2 8,2