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El Taiji Qigong es un sistema de fcil aprendizaje de ejercicios para el aumento de la energa que coordina el movimiento con la respiracin y la concentracin interna. Si se practica regularmente, te proporcionar ms energa, mejorar la salud y prevendr la enfermedad. El objetivo principal de la prctica de este Qigong es desarrollar y regular suavemente tu vitalidad mediante el incremento de tu Qi. Este mtodo no resulta nada complicado de aprender, de modo que muchas personas deberan ser capaces de dominar los movimientos bsicos en aproximadamente una semana de prctica regular. Dominar las sutilezas y matices llevar mucho ms tiempo. Dentro del espectro de todos los posibles mtodos de Qigong, el Taiji Qigong Shibashi ha sido frecuentemente descrito como un sistema relativamente superficial. De cualquier modo, si los matices y sutilezas se comprenden y practican correctamente, este Qigong se convierte en mtodo intermedio de Qigong ideal para cualquiera que desee practicarlo diariamente. No es uno de los mtodos internos ms profundos que cargue con las amenazadoras consecuencias vitales en caso de que se cometan errores; tampoco es nicamente un ejercicio fsico. Lo describira como un mtodo realista para aquellos que deben practicar en gran parte sin supervisin, pero que desean alcanzar un progreso real en el incremento de su vitalidad.
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millones de pequeas ramificaciones secundarias (Luo), a todas las dems partes del cuerpo.
CANALES PRIMARIOS
Figura 2. Pulmn
Figura 4. Estmago
Figura 5. Bazo
Figura 6. Corazn
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Figura 8b.Vejiga
Figura 8a.Vejiga
Figura 9. Rin
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Huiyin (VC-1)
YIN Y YANG
Tal y como se ha afirmado anteriormente, el Qi es el factor que activa el universo y todo lo que contiene, incluyndonos a nosotros. Cuando opera en nosotros, acta de un modo similar a como la electricidad pone en marcha una mquina. Para comprender ms de ahora en adelante cmo se comporta el Qi, es importante tener un conocimiento bsico de la teora del Yin y el Yang. La teora del Yin y el Yang es una antigua estructura conceptual china dentro de la filosofa taosta, que sirve para ver y comprender el mundo. Es la base para la comprensin de todos los fenmenos y, en el contexto de la medicina china y el Qigong, para comprender la salud y la enfermedad.
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muchos ejercicios de Qigong como un punto para contener y recoger las energas Yin del cuerpo, mientras que Baihui se considera el punto ms Yang del cuerpo y, por tanto, opuesto a Huiyin en cuanto a localizacin y funcin. Adems, en la posicin inicial y en cualquier posicin en la que los pies estn paralelos y entre la anchura de las caderas y los hombros, la alineacin entre Baihui y Huiyin debera extenderse hasta un punto encima de cada pie llamado Jeixi (Estmago-41). ste se halla en una depresin entre los dos tendones prominentes en la parte frontal de la articulacin del tobillo.
Du-20 Baihui
Ren-I Huiyin
E-41 Jeixi
Figura 26. Alineamiento postural a travs de los puntos Baihui, Huiyin y Jeixi.
Si pierdes esta alineacin vertical como consecuencia de inclinarte hacia delante, inhibirs la habilidad de tus pulmones para inhalar de un modo efectivo, denegndote as a ti mismo la toma ptima de oxgeno/Qi del aire. Si te inclinas hacia atrs, comprimirs las uniones de tu columna y bloquears el flujo de Qi a lo largo de la misma, perdiendo la polari-
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Mirada relajada
Peso repartido entre los pies Pies paralelos Figuras 30a y 30b (pgina siguiente). La posicin de partida bsica.
ojos cerrados durante las primeras semanas de prctica, para que puedas as dirigir toda tu atencin hacia el interior sin distraccin. Si tienes los ojos abiertos, mantenlos muy relajados, ni muy abiertos ni muy cerrados, sino en algn punto intermedio. Esto es sinnimo de una conducta relajada, en la que ests receptivo a sentir sensaciones sutiles y en la que tu atencin se identificar ms fcilmente con el presente. Suelta toda la tensin de tu cuello, permitiendo a tu barbilla que caiga muy ligeramente mientras mantienes muy suavemente tu garganta hacia atrs y levantas el occipucio de tu vrtebra atlas. Esto har que tu cuello se alargue al levantar tu
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fenmeno. Cuando inhales sentirs como si el Qi absorbiera ligeramente tus huesos. Mientras exhales, sentirs como si el Qi (Qi Defensivo) se moviera hacia tu piel e incluso ms all. Los practicantes expertos en respiracin diafragmtica inversa se darn cuenta de que pueden cambiar de la respiracin normal a la inversa en cualquier momento.
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Respirar mientras nos estamos moviendo de lado a lado se puede realizar de tres formas: 1. Sin pensar en la respiracin. 2. Inhalando al movernos hacia un lado, exhalando al regresar al centro e inhalando hacia el otro lado. 3. Inhalando mientras te mueves a la izquierda y exhalando mientras te mueves a la derecha.
Respiracin completa
Exhalar hacia la derecha Inhalar hacia la izquierda Exhalar Exhalar
Inhalar
Inhalar
Figura 42. Dibujando el arco iris muestra la inhalacin cuando nos movemos hacia un lado y la exhalacin cuando regresamos al centro, y la inhalacin hacia la izquierda y la exhalacin hacia la derecha.
La respiracin y el movimiento como una unidad te proporcionarn la experiencia de respirar con todo tu cuerpo, no slo con tus pulmones. Despus de mucha prctica, con el tiempo tendrs la sensacin de que la respiracin entra a travs de tu piel. Una parte lo hace de todos modos, pero comenzars a apreciar ese hecho a un nivel experimental. En este punto, el Qigong te estar dando una conexin real con tu entorno.
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abdominal inversa. Yo recomendara que evitaras esta variante de levantamiento de talones hasta que, o a menos que, domines el afianzamiento de tu Qi en el suelo en cada ejercicio. Cuando levantes los talones, contraers de un modo natural los msculos de la pantorrilla. Esto tiene la ventaja aadida de ayudar a regular las hormonas suprarrenales mediante un reflejo que conecta los msculos de la pantorrilla a las glndulas suprarrenales. Levantar los talones tambin es bueno para desarrollar el equilibrio.
Contraer el gastrocnemio
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uno
Comienzo
(...del movimiento)
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POSTURA Y MOVIMIENTOS
Permanece de pie naturalmente con los brazos relajados a los lados, los pies paralelos a la anchura de los hombros y las rodillas flexionadas muy ligeramente. Mira directamente hacia delante o muy ligeramente hacia abajo, con los prpados abiertos, pero relajados (permite a tus ojos cerrarse si se encuentran de frente con el sol que sale o se pone). Mientras inhalas: Levanta los brazos hacia delante con las palmas hacia abajo, algo ms altos que la altura del hombro. Dobla ligeramente las rodillas mientras lo haces (ver pgina 71, IMPORTANTE!, dentro de los efectos internos). Asegrate de que las rodillas no se proyectan ms all de los dedos de los pies. Mientras exhalas: Permite a tus manos que bajen gradualmente hasta la altura de la cintura, enderezando ligeramente las rodillas mientras lo haces.
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dos
Abriendo el pecho
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POSTURA Y MOVIMIENTOS
En una nica inhalacin lenta: Levanta los brazos con las palmas hacia abajo como hiciste en el ejercicio anterior, pero slo hasta la altura del pecho. Endereza o dobla tus rodillas ligeramente de acuerdo con tu nivel (ver pginas 70-71 bajo IMPORTANTE!, dentro de los Efectos Internos). Sin hacer ninguna pausa, gira tus manos para que encaren el pecho con las puntas de los dedos mirndose unas a otras. Abre los brazos hacia los lados. En una nica exhalacin lenta: Vuelve a unir los brazos y las palmas hasta que estn entre s a la anchura de los hombros. Gralas hacia abajo y bjalas hasta la altura del pecho.
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Levantando la bola
(en ocasiones llamado Sosteniendo una bola enfrente de los hombros)
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POSTURA Y MOVIMIENTOS
Este ejercicio tiene una apariencia de estatua, pareciendo un actor presentando orgullosamente a la audiencia una joya preciosa (esto es, la bola) en la palma de su mano.
Tras el enderezamiento del ejercicio anterior, inhala y: Gira 45o hacia la izquierda y vuelca tu peso sobre el pie izquierdo. Levanta el brazo derecho en diagonal frente a tu cuerpo hasta que tu palma derecha est ligeramente ms elevada que tu hombro izquierdo. Tu palma mira hacia arriba. Mientras tanto, tu mano izquierda se mueve hacia fuera. Para aadir un matiz, podras mover tambin esa mano que est abajo ligeramente hacia atrs de manera que tu punto IG-4 (Hegu) izquierdo est a la misma altura que tu punto VB-30 (Huantiao) izquierdo. Mientras levantas tu brazo derecho, permite a tu taln derecho que se levante del suelo. Como un extra opcional, puedes golpear el dedo gordo de tu pie derecho contra el suelo.
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diecisis
Rueda que gira
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Enfoque intermedio
Opcin I Si necesitas moverte de verdad porque te sientes reprimido, puedes hacer este ejercicio a una cierta velocidad, de manera que la
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