Fuerza de brazos | 3 Parte

En la escalada, especialmente en desplomes, una buena fuerza de brazos es una gran ayuda. Pero no es lo mismo 20 pasos de traccin de brazos con buen apoyo de pies que solo 5 pero de bloqueo mximo con mal apoyo de pies. En este caso actan dos distintos tipos de fuerza, en la primera es obvio que sera mejor tener ms resistencia y la segunda ms fuerza total. Pues en el siguiente articulo seguimos con algunas definiciones, tediosas en ocasiones pero que son imposible no tenerlas claras para poder entender cmo lograr mejorar la fuerza que t necesitas. Como se ha mencionado la fuerza es la capacidad de ejercer tensin contra una resistencia pero resistencia es una variable amplia al momento que se ejerce contra nuestra extremidad. Hacer 20 dominadas puede dejarte tan agotado como hacer 5 con lastre colgando de tu cuerpo, pero los sistemas biolgicos que se desarrollan son distintos. Hay un concepto que es muy importante y es que cualquier ejercicio sobre una musculacin no entrenada producir una mejora de la fuerza. Si decides comenzar a trotar el solo hecho de trotar hace que tus piernas mejoren su fuerza. Es obvio que lo que uno esta trabajando es la resistencia aerbica, pero los sistemas biolgicos en un musculo no entrenado siempre harn que las fibras musculares y todo su metabolismo se adapte y al momento de ejercer fuerza mxima seguro que esta mejorara, no de la misma manera que podra ser trabajando sentadillas, pero mejorara igual. De esta manera no importa como sea tu trabajo en dominadas, el solo hecho de hacerlas mejora o mantiene la fuerza de tus brazos. Siempre que haces dominadas, siempre estas entrenando fuerza. El problema es que tipo de fuerza estas trabajando y que sistema biolgico muscular estas desarrollando mas. Es en este momento que debes considerar los distintos tipos de fuerza:

Fuerza

mxima

Seria el mximo peso (tu cuerpo ms lastre) que podras levantar y lograr una dominada. En este caso es con una contraccin concntrica, pues la contraccin excntrica es posible que en la prctica logres sostener ms peso. Esto se explicara en los artculos ms adelante cuando hablemos de entrenamiento para mejorar fuerza. La fuerza mxima se define como la fuerza ms grande que puedes ejercer en una sola contraccin muscular mxima. Pero tambin hay que decir que el ejercicio debe ser controlado o puede ser isomtrico. Es decir existe una fuerza mxima isomtrica que es siempre mayor que la fuerza mxima isotnica. Pero no necesariamente el poseer una fuerza mxima implica que puedas hacer pasos de bloque. En el primer artculo mostramos como ejemplo a un par de escaladores que al parecer no tenan tanta fuerza mxima, pero igual lograban hacer pasos de Boulder increblemente duros. Y en este sentido puede ser una buena explicacin, la fuerza explosiva que es lejos la ms usada al momento de hacer problemas de bloque.

Fuerza

explosiva

La fuerza explosiva o potencia es la capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias con una alta velocidad de contraccin (potencia, fuerza rpida). El sistema neuromuscular acepta y arroja una carga rpida a alta velocidad mediante la coordinacin de reflejos y de los componentes elsticos y contrctiles del msculo. Y que mejor ejemplo son los lanzamientos en pasos dinmicos de Boulder, donde no necesariamente debes tener la fuerza para levantarte con un brazo pero lo puedes suplir con la fuerza explosiva de dos brazos que te lanzan hacia arriba.

Es importante mencionar el segmento elstico de todo lo que involucra la accin de una fuerza explosiva pues elstico es muy apropiado y es una clave para evitar la confusin entre velocidad de contraccin o fuerza de contraccin. Aunque este mecanismo implica a las dos, son su compleja coordinacin y la intervencin de los reflejos y del componente elstico lo que lo define como un rea muy especfica de la fuerza. Y un nuevo ejemplo es el acto que haces al lanzar hacia una presa, donde no vas de cero, primero haces el gesto de ir en sentido contrario para despus lanzar cual si rebotaras o fueras lanzado por un elstico hacia tu presa. Esta elasticidad en componentes articulares e incluso musculares es de vital importancia para que la fuerza explosiva sea ms eficiente aun. Finalmente es un hecho que en una va larga ests haciendo una y otra vez contracciones sobre tus brazos, tal vez nunca cercanas a tu fuerza mxima, pero sin dejar de sentir que en cada una usas valga la redundancia, fuerza, y que si en un momento dado ya no puedes hacer una flexin ms lo que sentirs en la prctica es y nuevamente redundante, falta de fuerza.

Fuerza

resistencia

La fuerza resistencia es la habilidad o capacidad de todo el organismo para soportar la fatiga. Se caracteriza por una capacidad relativamente alta para expresar la fuerza, junto con una facultad para perseverar. Saber cuntas dominadas haces antes de no poder ms es una buena manera de hacer un diagnstico de tu fuerza resistencia. Es un hecho que la mejora de la fuerza mxima mejora tu fuerza resistencia pero no necesariamente al revs. Pero eso ser tema para el siguiente artculo.