CHESTIONAR -IGIENA PERSONAL

Citii cu atenie afirmaiile din coloana stng a tabelului. Bifai coloana care corespunde cu ct de des realizai activitile menionate n tabel. Tipul igienei Igiena corpului Afirmaia mi spl minile cu spun nainte de fiecare mas. mi spl minile nainte i dup utilizarea veceului. mi spl corect prile intime ale corpului. mi spl prile intime ale corpului dup fiecare utilizare a veceului. Folosesc spunul, amponul i prosopul. Fac du/baie n fiecare zi. Folosesc un lighean propriu. mi tai unghiile cu foarfecele propriu. mi spl dinii cu periua personal i mi cltesc gura. mi spl prile intime ale corpului (organele genitale) numai cu ap curgtoare. mi spl organele genitale cu ap fiart. mi pieptn prul cu pieptenele meu personal. Folosesc deodorantul/parfumul meu propriu. mi schimb lenjeria intim (maioul, chiloii, sutienul) dup 1 zi de utilizare. mi pstrez hainele i lenjeria intim pe polia mea. mi spl lenjeria intim. mi spl hainele. mi periez hainele. mi usuc hainele splate afar. mi calc hainele i lenjeria intim. Port papuci de camer. mi terg/spl nclmintea de afar. mi spl osetele. mi schimb osetele. mi usuc nclmintea. Folosesc crem pentru nclminte. Dorm 8-9 ore pe zi. M culc nainte de ora 11. M trezesc nainte de 7:30. mi schimb cearaful. Dorm pe cearaful meu propriu. Mnnc/beau nainte de a m culca. Aerisesc camera n care locuiesc. Spl podeaua camerei mele. terg praful. Scot gunoiul afar. Mtur cu o mtur umezit. ntotdeaun a Uneor i Niciodat

Igiena hainelor

Igiena nclmin tei

Igiena somnului

Igiena locuinei

IGIENA. TIPURI DE IGIEN PERSONAL

MESAJUL CHEIE: Eu cred c respectnd regulile de igien mi voi proteja sntatea personal i pe a celor din jur.

IGIENA TIPURI DE IGIEN PERSONAL Fiecare din noi are o nelegere personal a ceea ce nseamn igien personal. Termenul igien vine de la numele grecesc Hygeia, fiica lui Asclepius (zeul medicinii), zeia sntii i cureniei n Grecia Antic. Igiena este tiina care promoveaz i menine sntatea persoanei i comunitii. Cu toate c termenul igien este neles adesea ca splare sau prevenirea mbolnvirii prin splare, ideea igienei este mai complex i reprezint o serie de condiii i practici care au ca scop s menin sntatea i viaa sntoas. Igiena are mai multe aspecte, noi vom examina: igiena corpului i cea intim, igiena mbrcmintei, i nclmintei, igiena somnului i a locuinei. 1. IGIENA CORPULUI Igiena corpului mbuntete metabolismul, circulaia sangvin, digestia, respiraia i duce la creterea potenialului fizic i intelectual al omului. Igiena corpului are ca scop principal de a menine pielea curat. Rolul pielii pentru organism este foarte important. Meninerea pielii n curenie este necesar pentru activitatea ei normal. Praful, care nimerete pe piele i se amestec cu excreiile srate ale transpiraiei, nchide canalele de excreie ale glandelor sudoripare, astfel fcnd dificil funcionarea normal a pielii. Este foarte important de a spla regulat corpul cu spun i ap cald. Spunul nltur excreiile glandelor sudoripare i deschide accesul apei la piele, n timp ce apa cald faciliteaz dilatarea porilor i curarea lor. n perioada pubertii, transpiraia att la fete ct i la biei poate deveni mai abundent i respectiv, este important s avem o grij mult mai mare de corpul nostru. Dac nu exist nici o posibilitate de a face du, este necesar de a introduce masarea corpului cu prosopul umed zilnic, n special, dup exerciiile de diminea. Deasemenea,dac cminul n care locuieti nu este dotat cu du, este important s ai ligheanul tu personal, pe care s-l foloseti pentru igiena corpului, inclusiv pentru prile intime ale lui. REMARC! Fiecare fat sau biat trebuie s aib lighean, spun i prosop personal. Aceste obiecte nu se mpart nici cu cel mai bun prieten. n cazul n care aceste obiecte se folosesc n comun, exist riscul de a transmite diferite infecii. Este important ca prile intime ale corpului s fie splate zilnic i doar cu ap curgtoare sau fcnd un du. ngrijirea prului necesit o acuratee deosebit, pentru c n pr se acumuleaz praf i murdrie. La fel, minile trebuie splate cu spun de mai multe ori pe zi. Cu minile omul face cele mai diferite lucruri, de aceea ele se murdresc uor i frecvent. Minile trebuie s fie splate nainte de fiecare mas, precum i dup fiecare folosire a veceului. Nesplarea la timp sau insuficient a minilor, duce la numeroase infecii i boli, inclusiv Hepatita A - boala minilor murdare. Unghiile trebuie tiate cu foarfecele propriu i permanent pstrate n curenie. De regul, murdria ce se adun sub unghii conine microbi. ngrijiri similare necesit i picioarele. Zilnic, nainte de somn, este important s splai picioarele cu ap cald. Curarea zilnic a dinilor protejeaz dinii de deteriorare timpurie, ntrete gingiile i elimin mirosul neplcut din gur. Curarea dinilor se face de 2 ori pe zi i doar cu peria de dini personal. Atunci cnd splai dinii, facei micri verticale cu periua i nu doar orizontale.

2. IGIENA MBRCMINTEI mbrcmintea i lenjeria apr corpul nostru de factorii externi, frigul, cldura i ploaia. Pe noi nu ne nclzete haina, ci stratul de aer ce exist ntre diferite straturi ale hainei, precum i n porii esturii. De aceea, este foarte important ca porii hainei s nu fie astupai cu umezeal, murdrie sau praf. Pentru aceasta, haina trebuie splat regulat. Lenjeria este mbrcat direct pe piele. Ea absoarbe transpiraia eliminat de glandele sudoripare. Microbii ce se acumuleaz pe lenjerie sub form de praf servesc drept mediu de reproducere, eliminnd mirosuri neplcute. De aceea, este necesar de a schimba lenjeria de corp cel puin o dat pe zi. n mod ideal, lenjeria brbailor i femeilor trebuie s fie schimbat n fiecare zi. Lenjeria murdar nu trebuie s fie pstrat cu alte haine pn la splare, ea trebuie pstrat ntrun co nchis. Lenjeria curat trebuie pstrat separat de alte haine. Hainele i lenjeria trebuie s fie de msur potrivit i s corespund anotimpului anului. Praful de afar se aeaz pe hainele exterioare, precum palton sau scurta, de aceea ele urmeaz a fi pstrate n coridor sau n antreu. Hainele sportive se mbrac doar n timpul antrenamentului sau competiiilor. Dup antrenament, hainele sportive: chiloii, costumul de baie, maioul, ciorapii trebuie splate imediat. 3. IGIENA NCLMINTEI nclmintea trebuie s asigure o libertate total a micrii. De aceea, ea trebuie s corespund cu forma estetic a piciorului. Purtarea permanent a nclmintei cusute incorect, care este prea ngust sau strmt, ce apas la ridicarea tlpii, duneaz prilor moi ale piciorului i, eventual, oaselor piciorului. Degetele deseori se apas unele pe altele, iau o form incorect, se dezvolt piciorul plat i apar i alte vtmri sau deformri ale tlpii. Cea mai mare parte din murdria de afar este adus n locuin pe nclminte. De aceea, intrnd n cas sau n cmin, este necesar de a cura nclmintea de glod. nclmintea umed trebuie curat i uscat ntr-o ncpere cald i bine aerisit. Nu se recomand uscarea nclmintei pe calorifer, pentru c astfel ea se deterioreaz i i schimb forma. Dup uscare nclmintea urmeaz a fi prelucrat cu un strat subire de grsime, frecnd pn la uscare. O importan deosebit o are curenia prii interioare a nclmintei i a ciorapilor. Picioarele trebuie splate zilnic, la fel ca i ciorapii ei trebuie splai i schimbai n fiecare zi. n odaia ta, este important s ai papuci de camer, care vor fi folosii exclusiv n ncpere. Este important ca fiecare persoan s aib papucii si personali. 4. IGIENA SOMNULUI Somnul unui adolescent trebuie s dureze nu mai mult de 8-9 ore pe zi. Cel mai util somn este acel ce ncepe n prima jumtate a nopii nainte de ora 24 i se termin dimineaa devreme. Pentru pstrarea sntii, a capacitii de munc i nvare este esenial de a elabora un ritm corect de somn, adic s te culci i s te trezeti la aceeai or n fiecare zi. Dac acest lucru este respectat, oamenii adorm repede seara, dorm bine i se trezesc uor, sntoi i capabili de a lucra sau nva. Aerul n camer trebuie s fie curat, nu se recomand fumatul n dormitor. Este sntos de a dormi cu geamul deschis. Cea mai bun i calm odihn i cel mai revigorant somn sunt posibile pe un aternut comod i curat. Trebuie s dormii n pijama sau lenjerie de somn. Lenjeria de pat trebuie s fie pstrat curat i schimbat cel puin o dat la 7-10 zile. nainte de somn se recomand s nu fie consumate buturi energizante sau mncare n general. 5. IGIENA LOCUINEI Pentru pstrarea sntii n orice ncpere de locuit, mai ales n cmine, aerul trebuie s fie ntotdeauna curat. ncperea de locuit trebuie s fie aerisit ct mai des posibil; obligatoriu

dimineaa, dup somn, i seara, nainte de somn. Este necesar de acordat o atenie deosebit pstrrii cureniei n locuin. Splarea ncperii trebuie s fie efectuat ntotdeauna cu o crp umed. Dac camera este curat cu o perie uscat sau cu mtur, praful se ridic i nimerete n plmni. Se recomand cel puin o dat la 3-4 zile, de a spla podeaua i a terge praful. Gunoiul urmeaz a fi dus din odaie zilnic. Este important s nu pstrai conserve sau borcane deschise mai mult de 24 ore la temperatura camerei. Gazele emanate n astfel de cazuri pot duna sntii. n odaie, trebuie s avei loc special pentru vesel, pentru coul de gunoi, mtur i crpa de podea, cuiere pentru hainele de afar, dulap pentru haine i un dulap pentru cri. Covorul de pe podea trebuie s fie scuturat minim o dat la 2-3 zile. La u/n coridor, trebuie s avei o crp umed (splat de cteva ori pe zi), aceasta va mpiedica murdria din afar s ajung n odaie. Avei grij ca praful de sub pat s fie ters cel puin o dat n sptmn. n cazul n care acest lucru nu se face cu regularitate, exist riscul s va infectai cu bacterii care se dezvolt la ntuneric i n murdrie. Scriei o list de schimbri/mbuntiri pentru odaia n care locuii pentru fiecare tip de igien personal (cel puin cte o idee/schimbare pentru fiecare tip de igien). IGIENA CORPULUI: __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ IGIENA MBRCMINTEI: __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ IGIENA NCLMINTEI: __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ IGIENA SOMNULUI: __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ IGIENA LOCUINEI: __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________

 Regula numarul 1: nu folosi sapun obisnuit sau gel de dus pentru igiena intima! Regula numarul 2: igiena intima se face... des! Regula numarul 3: nu folosi bureti sau manusi pentru igiena intima! Regula numarul 4: nu uita cum trebuie sa te stergi! Regula numarul 5: foloseste corect tampoanele si absorbantele! Regula numarul 6: nu folosi lenjeria intima a altor persoane! Regula numarul 7: igiena intima inainte si dupa actul sexual este obligatorie! Regula numarul 8: foloseste doar lenjerie intima din fibre naturale! Regula numarul 9: nu folosi toaletele publice ca pe toaleta proprie! Regula numarul 10: foloseste creme intimepentru protectie suplimentara!

Regula numarul 1: Nu folosi sapun obisnuit sau gel de dus pentru igiena intima!
Sapunul obisnuit sau gelul de dus pe care il folosesti pentru maini, ten sau corp nu sunt potrivite pentru igiena intima. Majoritatea sapunurilor sau gelurilor de dus pentru corp sunt create pentru a mentine ph-ul natural al pielii, care este de 5,5. Valoarea normala a ph-ului in cazul zonei genitale sanatoase este intre 3,8 si 4,5. Folosirea sapunurilor pentru corp in zonele intime poate provoca distrugerea florei naturale a organismului tau, ceea ce va favoriza dezvoltarea si inmultirea bacteriilor daunatoare. Consecintele pot fi neplacute: miros urat, mancarimi, usturimi, secretii anormale sau infectii. Multi medici ginecologi recomanda folosirea exclusiva a apei calde, insa daca simti ca nu este de ajuns, ai grija sa folosesti doar produse destinate igienei intime.

Regula numarul 2: Igiena intima se face... des!

Medicii recomanda ca fiecare femeie sa isi faca toaleta intima de cel putin doua ori pe zi. Ideal ar fi ca de fiecare data cand folosesti toaleta sa urmeze spalarea temeinica a zonei intime. Igiena intima este obligatorie mai ales dupa fiecare scaun, cand riscul contaminarii zonei genitale cu bacterii este crescut.

Regula numarul 3: Nu folosi bureti sau manusi pentru igiena intima!

Fiecare femeie isi doreste sa fie cat mai curata in zona intima, insa nu este cazul sa exagerezi. Nu folosi in zona genitala (sub nicio forma sau pretext) bureti de baie, lufa sau manusi abrazive. Desi este posibil sa nu sesizezi pe moment, acestea iti pot provoca leziuni ale pielii delicate in zona. Pentru igiena intima este suficient sa iti folosesti mana.

Regula numarul 4: Nu uita cum trebuie sa te stergi!

Hartia igienica, servetelele intime sau orice alt material folosesti pentru stergerea zonei intime, trebuie sa fie moi si fine. Sensul in care te stergi trebuie sa fie, fara exceptie, din fata spre spate. In sens contrar, toate bacteriile care se regasesc in zona anusului vor fi aduse in zona genitala si pot provoca infectii grave ale aparatului genital.

Regula numarul 5: Foloseste corect tampoanele si absorbantele!

Trebuie sa alegi atent daca folosesti tampoane sau absorbante intime. Tampoanele interne prezinta un risc crescut de favorizare a infectiilor, datorita tendintei de a uita ca trebuie schimbate la anumite intervale de timp. Atunci cand folosesti tampoane interne, ai grija sa te speli bine pe maini inainte si dupa schimbarea tamponului. Medicii ginecologi recomanda folosirea tampoanelor interne doar atunci cand este absoluta nevoie: la plaja, cand facem sport sau daca purtam imbracaminte care ar putea trada folosirea unui absorbant. Noaptea si ori de cate ori se poate, este de preferat sa renuntam la tampoane in favoarea absorbantelor.

Regula numarul 6: Nu folosi lenjeria intima a altor persoane!

Poate ca ti se pare de la sine inteles ca nu este recomandat, nu este igienic si nu este sanatos sa folosesti lenjeria intima a altor persoane si nici aceleasi prosoape. Este bine totusi, sa nu uitam ca nici membrii familiei si nici cele mai apropiate prietene nu au acelasi organism cu noi, ca fiecare dintre noi purtam bacteriile proprii si ca nu trebuie sa folosim in comun obiecte de uz intim. Interdictia se aplica si spalarii in comun a lenjeriei intime.

Regula numarul 7: Igiena intima inainte si dupa actul sexual este obligatorie!
Igiena intima este obligatorie inainte si dupa fiecare act sexual. Regula este valabila, de asemenea, si pentru partenerul tau. Folosirea prezervativului nu va exonereaza de aceasta obligatie personala. In cazul in care folosesti o metoda contraceptiva chimica locala (ovule, gel sau spuma cu efect spermicid) regula ramane valabila. Substantele spermicide sunt, intr-adevar, distruse si de cea mai fina urma de sapun, dar poti sa te speli in zona genitala si fara sapun si nu este necesar sa faci dus vaginal.

Regula numarul 8: Foloseste doar lenjerie intima din fibre naturale!

Fiecare femeie doreste sa fie cat mai sexy in momentul in care este imbracata doar cu lenjeria intima, insa nimic nu este mai important decat sanatatea ta. Incearca, pe cat posibil, sa folosesti doar lenjerie intima din fibre naturale. Fibrele sintetice impiedica pielea sa respire, mentin caldura si umiditatea zonei genitale, favorizand astfel inmultirea bacteriilor si infectiile.

Regula numarul 9: Nu folosi toaletele publice ca pe toaleta proprie!

Colacul scaunului de toaleta contine nenumarati germeni si bacterii chiar si la tine acasa, indiferent cat de atenta ai fi atunci cand faci curatenie. In spatiile publice si chiar in baile prietenilor, cunostintelor sau rudelor tale se afla, probabil, la fel de multe bacterii. Diferenta consta in faptul ca, in ceea ce priveste toaleta proprie, este posibil ca respectivele bacterii sa provina chiar de la tine sau sa fi luat contact cu ele si sa fii relativ imuna. Nu ai niciodata nevoie de bacterii in plus, nu-i asa? Prin urmare, evita sa te asezi pe toalete folosite si de alte persoane. Foloseste intotdeauna husele de plastic in toaletele publice si orice alta protectie ai la indemana (inclusiv hartia igienica, servetele, etc) in alte locuri unde esti nevoita sa te asezi pe toaleta.

Regula numarul 10: Foloseste creme intime pentru protectie suplimentara!

Protejeaza-te impotriva bacteriilor si uscaciunii zonei intime folosind creme special create in acest scop. Medicii ginecologi recomanda aplicarea cremelor intime protectoare chiar si inainte de baia in mare sau piscina. Cremele intime au in componenta anumite substante antiseptice care nu vor da nicio sansa bacteriilor sau altor agenti patogeni. Unele dintre aceste produse pot fi folosite si in loc de lubrifiant in timpul actului sexual sau de catre femeile care au intrat la menopauza. Nu cumpara niciodata astfel de produse din alte magazine (gen sex-shop), ci doar din farmacii.