Procrastinacin

La procrastinacin es un complejo transtorno del comportamiento que a todo el mundo nos afecta en mayor o menor medida. Consiste en postergar de forma sistemtica aquellas tareas que debemos hacer , que son cruciales para nuestro desarrollo y que son reemplazadas por otras ms irrelevantes pero ms placenteras de llevar a cabo. Es asumida popularmente como simple "pereza". Afecta a multitud de perfiles (el ejecutivo que aplaza una y otra vez una reunin porque la prevee conflictiva, el estudiante que aplaza indefinidamente el estudiar para sus exmenes, etc.) y cada vez ms se est convirtiendo en un serio de problema que afecta a al salud psicolgica de los individuos y, por ende, a la salud social de una comunidad. La procrastinacin es un fenmeno que se ha descubierto de tal complejidad que resulta difcil analizarlo, por las complicaciones que presenta en identificar sus orgenes as como las muchas relaciones causa-efecto que se realimentan entre s. Todo esto dibuja un cuadro polifactico que resulta muy complejo de analizar. En este artculo sin embargo voy a intentar al menos "darle una puntilla" al asunto, con la ayuda de algunas referencias que existen dentro de la literatura cientfica sobre el tema. La procrastinacin se manifiesta ante todo como una psima gestin del tiempo. El "procrastinador" suele o bien sobrestimar el tiempo que le queda para realizar una tarea, o bien subestimar el tiempo necesario -segn sus recursos propios- para realizarla. stos son solamente un par de los muchos autoengaos en los que el procrastinador incurre. Una de las actitudes tpicas de un perfil determinado de procrastinador es la excesiva autoconfianza., una falsa sensacin de autocontrol y seguridad. Por ejemplo, imaginen que se nos da 15 das para presentar un informe. En nuestro fuero interno estamos convencidos que solo necesitaremos 5 das para hacerlo, incluso menos. En ese momento pensamos "hay tiempo de sobra, no es necesario ni siquiera empezar a hacerlo!". Y se posterga da tras otro una tarea que no solamente no nos ilusiona hacer, si no que, en cierta manera "ya hemos terminado" en nuestra mente confiada cuando ni siquiera hemos movido un dedo por ella. Al acercarse el plazo de entrega de forma Diego Mauricio Ramrez Belalczar E-mail: dieram@misena.edu.co

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peligrosa, de repente, nos damos cuenta de que no seremos capaces de cumplir con la tarea que se nos ha asignado. Entonces pensamos "No tengo esto bajo control, no tendr tiempo!!" y comenzamos a trabajar en ello de forma atropellada, con una gran carga de estrs. En ese momento aparece en escena otro autoengao, y es el aqul de "Solo bajo presin trabajo bien". Lgicamente, porque realmente no hay otra opcin en ese punto!. Frecuentemente esta actitud y manera de proceder es tpica de personas que confan mucho en sus posibilidades. Si, adems, es realmente as la persona tiene realmente esas capacidades es posible que el final de la historia sea que aquella tarea se entregue en el plazo y con unos resultados ptimos. Esto enva un mensaje aparentemente errneo al procrastinador ("mira qu nota he sacado a fin de cuentas!") que observa como ha obtenido una recompensa a su forma estresada de trabajar; por lo que reiterar en su conducta, aunque sta siempre le traiga ansiedad y problemas en general. Los causas o motivos que pueden llevar a una persona a padecer de procrastinacin son tan diversos y complejos que resultara extenso para plasmarlos en un solo artculo. Hay personas que "procrastinean" de resultas de un estado depresivo (la depresin conduce a estados de letargo). Otras en cambio son amantes del perfeccionismo, y sto las priva de empezar a realizar proyectos porque temen que no podrn hacerlo tan perfecto como ellas desean, y por lo tanto pierden la motivacin. Tambin una baja tolerancia a la frustracin ayuda a "dejar las cosas de lado", por miedo a que nos desborden y por tanto por miedo a cmo nos sentiremos entonces. Otro perfil muy distinto sera el de aquellas personas muy activas que disfrutan gestando ideas, pero que no pueden finalizarlas porque enseguida se distraen generando ya la siguiente; y postergan as decenas de tareas que obviamente no tienen tiempo para completar. Y eso solo mencionando una minscula porcin de los muchos perfiles de procrastinador que se pueden encontrar. El hecho de que sea un mal muy extendido y que se trate de un fenmeno de por s fascinante por su complejidad y riqueza de matices, hace que merezca la pena su estudio, tanto a nivel acadmico que ya se viene realizando como a nivel individual y colectivo. Diego Mauricio Ramrez Belalczar E-mail: dieram@misena.edu.co

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Diagrama de Procrastinar

Amarillo: No lo hars. Mientras trabajes enfcate SOLO en trabajar, evade las distracciones; por ejemplo, evita sumergirte en las redes, recuerda que es ms productivo reservar momentos especficos a ello. Controla el reloj y ponte a trabajar sin parar durante 30 minutos, tras ese tiempo, dedcate a hacer algo que te guste durante 10 minutos. El saber que tienes un tiempo limitado para trabajar y que luego podrs hacer algo que te gusta te motivar a trabajar ms y mejor. Otra alternativa es comunicar lo que tienes que hacer y los resultados esperados a alguien ms, as intentars no Diego Mauricio Ramrez Belalczar E-mail: dieram@misena.edu.co

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decepcionar a esa persona y a ti mismo y te esforzars ms en acabar a tiempo. Necesitas ponerte a las rdenes de alguien que te administre, y quin mejor que t mismo. Evita trabajar a solas y sin supervisin. Naranja: Subestimas el tiempo y sobreestimas tus capacidades. "Yo trabajo mejor bajo presin" te suena conocido? Una vez que comienzas a creer esto, te ests dando permiso para procrastinar; piensa que te generar graves problemas si tienes varios plazos que cumplir al mismo tiempo. Para ti todo est bajo control hasta que notas el poco tiempo que te queda y te das cuenta de que no es as, cumples con la tarea a ltimo momento o hasta con retraso, y si tu trabajo recibe elogios, te reafirmas en la idea de que slo trabajas bien bajo presin y, en vez de aprender de la experiencia, la prxima vez la repetirs. Podras comenzar por plantearte lmites de tiempo imaginarios previos a la fecha lmite real, agenda plazos de entrega ms cortos, y ponte como reto personal terminar la tarea con das de anticipacin. Verde: Seguirs sin nimos. Haz primero lo ms importante, as si tus fuerzas decaen, al menos lo principal estar hecho y sentirs satisfaccin. Si llevas tiempo retrasando alguna tarea importante, no lo dudes, hazla ya y no permitas que te siga cargando. Luego, pasa a otra cosa. Ponte un premio para cuando finalices la tarea. Esto te hace trabajar con la ilusin de obtenerlo y adems hace la tarea ms agradable. Evita trabajar a solas y sin supervisin. Azul: Maana lo encontrars igual de complicado. El entorno del trabajo es excesivamente complicado, hay que simplificarlo. Te embarcaste en demasiadas cosas o usas herramientas poco adecuadas. Divide la tarea en partes, una tarea difcil o tediosa dividida en pequeas partes, es ms fcil y agradable de realizar. Piensa en los beneficios de hacer la tarea en lugar de pensar en los obstculos, cntrate en los beneficios que obtendrs al finalizar el trabajo bien hecho. Recuerda: la nica manera de no solucionar un problema es evitndolo Acta! procura sustituir el Tengo que hacer por Ponerte a hacerlo

Referencias Concepto. - http://www.societyof2000.org/ver.asp?art=3619 Diagrama.- http://blogpsicomentarios.blogspot.com/2011/05/afrontando-la-procrastinacion.html?

Diego Mauricio Ramrez Belalczar E-mail: dieram@misena.edu.co