TRABAJAR LAS FASCIAS La fscia lata es la que nos mantiene en equilibrio Aflojarla, en un lugar con tensin, hace

El sistema fascial forma una serie de compartimentos que envuelven, separan y sostienen los msculos, los huesos, las vsceras, los vasos sanguneos y el sistema nervioso. Se puede comparar su recorrido con una especie de tubos concntricos, puestos uno dentro del otro y conectados entre s.

Prevn la tendinitis de "pata de ganso"

La tendinitis de "pata de ganso" es una de las ms molestas para los corredores. Si las molestias van a ms deberemos visitar a un especialista. Hay que pensar que si estamos ante un problema de sobrecarga por un bloqueo de las articulaciones sacroilacas o por un deslizamiento de una de las ramas pbicas lo nico que puede ayudarnos es

la visita al mdico experto para que con varias maniobras osteopatcas, tras tratar los tejidos blandos con masaje y tcnicas desfibrosantes, nos libere ese stop articular que nosotros no podremos liberar por si mismos. Si aprendemos a estirar correctamente tenemos mucho ganado a la hora de controlar este tipo de tendinitis, que se forman por simplesobrecarga al incrementar de pronto nuestro entrenamientos o al cambiar de zapatillas o terreno. Pero revisar la tcnica de carrera tampoco vendra mal si se repiten en una misma temporada.

El vendaje del especialista Para realizar este taping debemos recordar que es mejor utilizar cintas o tapes profesionales, pues tienen la adecuada proporcin de adhesivo y suelen ser hipoalrgicas. La colocacin de las cintas nunca debe cortar la circulacin y para ello la disposicin en teja sin cerrar por completo con una misma tira es muy conveniente. Se debe sujetar firmemente la insercin de estos tres tendones, por bajo de la rtula y en la cara interna del muslo y, luego, selectivamente, la zona muscular ms afectada (al menos en su tercio inferior). La aplicacin de fro, previa colocacin de un trapito en piel, puede durar hasta media hora y se puede realizar con bolsas de gel ad hoc o con una bolsa de cubitos que preparemos nosotros. Como, igualmente, podramos hacer con una bolsa de guisantes congelados (para comer aconsejo ms los frescos, defendamos la huerta espaola!). A las pocas semanas las molestias quemantes de un atleta pueden pasar a mejor vida y la razn ms contundente a que achacarlo podra ser la rpida concienciacin de que lo que tena necesitaba ayuda.

Nunca estires de pie Nunca se debera permitir seguir estirando de pie y a pata coja estos msculos, pues el desequilibrio plvico que acarrea esta popular forma de realizarlos es nefasta para cualquier lesionado de estas zonas. Por tanto, estiraremos el semitendisuelo, flexionada (ponemos algo acolchado bajo ella). La pierna estirada al frente entre ambos brazos. Suavemente nos inclinamos hacia delante. Para matizar el estiramiento lanzamos el pie hacia adelante y ligeramente volcado hacia fuera (para que tire ms la parte de dentro del muslo, que es la que nos interesa estirar selectivamente) a diferencia del estiramiento para el bceps femoral, donde el pie se volcara hacia dentro. Intentar tocarnos el pie como las bailarinas, es un error. Volcndonos hacia delante, cual robot, empezaremos a notar la tensin agradable y no dolorosa de la zona posterior e interna de nuestro muslo y as permaneceremos unos diez o quince segundos. Estamos haciendo un ejercicio de elasticidad muscular, alargando el semitendinoso, que es un msculo, no una articulacin.

Estirar el sartorio: extendemos la rodilla, abriendo el pie apoyado en el suelo y volcando nuestro cuerpo como si fuera un isquiotibial. Respecto al plano frontal, la pierna estar cruzada en oblicuo respecto al eje del cuerpo y desde ah buscaremos la tensin a lo largo de la cara anterior del muslo. Estirar el recto interno: debemos pensar en su condicin de adductor y realizar en el suelo la posicin controlada de mariposa con pies casi juntos y flexin de rodillas en un ngulo bastante abierto para que eclutemos a este y no a los otros adductores.

Fascitis plantar

Masajear la zona afectada

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Preprate para que el dolor regrese rpidamente cuando t o un terapeuta de masaje toque tu fascia plantar. Recuerda que el contacto se hace sobre una zona que tiene grietas leves. No obstante, el dolor debera desaparecer rpidamente.

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Masajea a lo largo de la suela del pie con movimientos profundos usando tu dedo pulgar. Concntrate en el rea donde sientes que el msculo se junta con la parte inferior de tu taln. Esta ser probablemente la zona ms delicada, de manera que comienza suavemente. Dado que la finalidad de este tipo de masaje es llevar la sangre a los tejidos lesionados, debes centrar tu atencin aqu.

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Pasa a la pantorrilla inferior y masajala suavemente desde la parte superior del taln hasta la mitad del msculo. La razn de esto es que si el tendn de Aquiles y el msculo de la pantorrilla estn tiesos, el movimiento de la fascia se ver afectado. Aflojando esta rea ser ms fcil para ti manipular la fascia plantar eficazmente.

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Mueve tu tobillo en movimientos circulares lentamente y dobla tus dedos nuevamente hasta el punto donde sientes la tensin. Este movimiento de la articulacin tambin va a aflojar los tejidos, ayudando a que la fascia se torne ms flexible.

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Vuelve a la zona de la planta del pie. Nuevamente, manipula el tejido con masajes profundos usando el dedo pulgar. Cuanto ms haces esto, ms aumentar tu circulacin. Ir ms oxgeno y otros nutrientes al tejido daado y permitir una evacuacin ms eficiente de los residuos provenientes de los procesos metablicos.

Remedios caseros para el mantenimiento y prevencin

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Toma la pelota de golf congelada una vez que hayas terminado de masajear el rea. Rudala a lo largo de la planta del pie. Si la zona dolorida es bastante amplia, rueda tu pie a lo largo de la lata congelada, hacia atrs y adelante. Esto te ayudar a reducir la inflamacin y a acelerar una recuperacin.

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Comienza una terapia muscular una vez que hayas logrado un poco de recuperacin. Coloca pequeos objetos, como lapiceras o lpices, sobre el piso y recgelos con tus dedos. Fortalecer esta zona muscular evitar que se repita la fascitis.

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Realiza elongaciones simples, incluyendo llevar los dedos hacia atrs hasta el punto donde sientes la tensin, colocando tus dedos sobre un cordn y estirando hacia abajo con tu taln - cualquier cosa que haga que se estiren los msculos de la parte inferior del pie. Esto te ayudar a evitar que tus pies se pongan tensos y fortalecer la zona afectada. Mucha suerte con tu recuperacin!

El serrato anterior se asocia al pulmn Kinexiologia manual completo (libro) Tendon valoracin y tratamiento en fisioterapia (libro)

Estiramiento tensor de la fascia lata y cintilla iliotibial

Estiramiento de la cintilla iliotibial y tensor de la fascia lata
Principales msculos implicados; la banda iliotibial (ITB), tensor de la fascia Lata (TFL), glteo mayor, cuadrado lumbar, oblicuo externo, interno oblicuos.

Los ejercicios de la ITB estn diseados para mejorar la flexibilidad de la ITB y el msculo TFL .Si tienes molestias en esta zona, por ejemplo rodilla del corredor, hay que valorar la idoneidad de estos ejercicios con tu fisioterapeuta antes de comenzar a realizarlos.

Para empezar, los ejercicios de la ITB deben realizarse durante 15 segundos, unas 4 repeticiones, sintiendo un estiramiento de leve a moderado, nunca ha de producir un dolor insoportable. En general, debes elegir uno o dos ejercicios ITB que sean cmodos para ti y realizarlos 3 veces al da. Como los ejercicios ITB mejoran la flexibilidad, puedes progresar mediante el aumento de la frecuencia, duracin e intensidad de los estiramientos siempre que estn libres de dolor. Estiramiento ITB Cruza la pierna en extensin por detrs de tu otra pierna, llevndola tan lejos como puedas. Entonces empuja tus caderas al lado de la pierna que se estira hasta que sientas un estiramiento en la parte externa del muslo / cadera. Mantn la espalda recta y la posicin durante 15 segundos, 4 repeticiones. ITB estiramiento en un banco

Comienza al lado y de pie sobre un banco con la espalda recta. Coloca la pierna ms cercana al banco detrs de tu otra pierna y de todo tu cuerpo, como en la figura. Lentamente baja el peso del cuerpo usando tu pierna delantera y las manos hasta que sientas un estiramiento en la parte externa del muslo / cadera. Mantn la posicin durante 15 segundos, 4 repeticiones.

La Fascia Cervical
La red miofascial en la regin cervical est ntimamente unida al esqueleto y a los diferentes rganos de esta regin y, al tener una orientacin longitudinal, las fascias de la regin cervical conectan entre s las estructuras del tronco y las de la cabeza ( Upledger, 1995; Bienafait, 1987) El sistema fascial forma una serie de compartimentos que envuelven, separan y sostienen los msculos, los huesos, las vsceras, los vasos sanguneos y el sistema nervioso. Se puede comparar su recorrido con una especie de tubos concntricos, puestos uno dentro del otro y conectados entre s. ESTIRAMIENTO POSTERIOR DE LA FASCIA CERVICAL Con una de sus manos, el osteopata sostiene la cabeza del paciente sobre la zona occipital y la lleva lentamente a la flexoelevacion.

Con la otra mano, conecta con la masa de los msculos paravertebrales, colocando a un lado de la columna el pulgar y al otro lado la articulacin interfalangica proximal del indice en flexin. Mientras una mano sostiene la posicin de la cabeza, la otra realiza un deslizamiento vertical hacia abajo. La maniobra se repite de 3 a 7 veces de una manera lenta y progresiva.

Fascitis Plantar
La palabra fascitis significa inflamacin de una estructura que tenemos en la planta del pie y que va del taln a la base de los dedos. Su accin es la de contribuir al mantenimiento de la bveda plantar, es decir, del arco plantar. Esta patologa resulta muy dolorosa y adems duradera. La fascitis plantar pertenece al grupo de las talalgias, que son todos aquellos dolores que afectan a la planta del pie. Cuando un paciente padece una fascitis de larga evolucin la persona anda mal, con el pie girado, ya que busca la posicin y el movimiento que le resulte menos molesto. Adems duele alrededor del quinto dedo a consecuencia de ese mal andar.

Perfil de Pacientes con Fascitis Plantar

Para llegar a sufrir esta patologa deben darse dos casos. O bien la persona es joven pero tiene un pie cavo, con mucho arco, o bien hablamos de pacientes que ya han superado los 50 aos pero que adems de tener el pie plano sufren cierto sobrepeso. Estos son los dos tipos de pacientes susceptibles de padecer fascitis plantar. Cabe aadir que en un 50% de los casos las fascitis plantares estn relacionadas con espoln calcneo, aunque ste no es la causa de la aparicin de la enfermedad.

Fascitis Plantar en la prctica del wushu Durante el entrenamiento del wushu nos enfrentemos a molestias en la planta del pie y en los talones producto de los constantes saltos que ejecutamos durante la prctica. Si no prestamos atencin y cuidado a estos sntomas es probable que desarrollemos una fascitis plantar (FP). La FP es descrita generalmente como una inflamacin o degeneracin de la fascia plantar. La fascia plantar es la fascia ubicada, como su nombre lo indica, en la planta del pie y las fibras que la componen se caracterizan por su disposicin longitudinal bajo el arco del pie (4). (fig. 1)

Fig. N 1. Anatoma de la fascia plantar.

La funcin de la fascia plantar es la de mantener estable el arco mientras recepciona y transmite la fuerzas del peso del cuerpo y aquellas de reaccin del suelo. La existencia del tringulo formado entre la articulacin mediotarsiana, el calcneo y las cabezas de los metatarsianos, y la hipotenusa formada entre estas ltimas 2 estructuras permiten el mecanismo por el cual la fascia cumple esta funcin:el denominado "Windlass". El cual se refiere bsicamente al acortamiento de la distancia entre el calcaneo y los metatarsianos durante la dorsiflexin del pie lo que provoca una elevacin del arco longitudinal medial (1). (fig. 2)

Fig. N 2. Tringulo formado pro cabeza de metatarsos, calcneo y mediotarso. La lnea inferior representa la ubicacin de la fascia plantar. Los signos y sntomas de la FP son dolor en el rea inferior del pie y el taln, inflamacin, espasmo muscular, sensibilidad a la palpacin de la fascia e incluso la formacin de un espoln en el calcneo (2,3,4). El dolor se da especficamente en la zona del taln el cual se presenta

principalmente en los primeros pasos dados durante la maana y posterior a actividades de sobrecarga en los pies (1,3). La causa que se ha descrito para esta lesin es trauma repetitivo sobre el origen de la fascia, la tuberosidad medial del calcaneo (1,2). Generalmente se puede nombrar como taln de corredor, sindrome doloroso del taln, dolor subcalcneo, sindrome de espoln calcneo, entre otras (3,4). Es importante conocer los factores de riesgo asociados a esta condicin para mejorar a diario nuestra prctica y a la vez, cuidar de nuestra salud y longevidad competitiva (1, 4, 5) - obesidad o aumento sbito de peso. - alteracin del arco del pie (plano o cavo). - disminucin del a dorsiflexin. - disminucin o aumento excesivo de la pronacin (fig. 3) - desbalance muscular de extremidades inferiores. - ocupaciones que requieran carga de peso prolongadas. - calzado inapropiado. - deportes de salto o prctica de corridas.

Fig. N 3. Imagen que muestra la pronacin en exceso. Tambin puede ocurrir una pronacin limitada. Por lo tanto, corregir estos factores es de gran importancia a la hora de prevenir esta lesin. Para quienes practicamos wushu, debemos cuidar de manera muy especial nuestro calzado, el cual adems de permitirnos realizar los movimientos atingentes al deporte, deben tambin ser capaces de proveer una planta con materiales que sean duraderos y que amortiguen el impacto de los saltos recurrentes. La planta debe permitir tambin el movimiento en todas las zonas necesarias del pie, sobre todo en la cabeza de metatarsianos. El suelo en el cual se entrena debe tambin ser apto. Un piso duro y con poca amortiguacin pone en riesgo no solo para esta lesin sino que tambin para alteraciones de rodilla, cadera y columna. La flexibilidad, principalmente de la fascia plantar, es primordial al igual que en la zona de la pantorrilla. Es importante una buena elongacin y fuerza de los grupos musculares de cadera y rodilla. En cuanto a las medidas especficas, la activacin muscular y el trabajo de flexibilizacin, deben ser aplicados de acuerdo a los hallazgos clnicos evaluados, principalmente al aumento o disminucin de la pronacin del pie. El uso de ortesis nocturnas o durante el da debe ir en esta misma lnea.