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Dieta de las 1500 caloras diarias Men para dietas de 1500 caloras La dieta de las 1500 caloras diarias

es una dieta que se puede considerar de mantenimiento. Es una dieta ideal porque no es restrictiva y se puede llevar a cabo, por ms tiempo que otras dietas. Para ejemplificar dicha dieta, nada mejor que el men para dietas de 1500 caloras. El men para dietas de 1500 caloras, representa a una dieta equilibrada, y completa. Lunes Desayuno: 1 infusin con leche, 2 tostadas de pan integral con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja. Media Maana: 1 fruta Almuerzo: 1 pechuga de pollo con 1 porcin de budn de zapallo, 1 gelatina light. Merienda: 1 yogur descremado, 1 puado de nueces. Media Tarde: 1 fruta Cena: 1 porcin de ensalada de lentejas, zanahorias, tomate, 1 fruta. Martes Desayuno: 1 infusin con leche, 2 tostadas de pan integral con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja. Media Maana: 1 yogur bebible descremado. Almuerzo: 1 porcin de carne de ternera con 1 porcin de ensalada de lechuga, cebolla y tomate. Merienda: 1 vaso de jugo de pomelo con 1 rodaja de pan integral con 1 cdita de mermelada light. Media Tarde: 1 porcin de queso descremado (50 gr.) Cena: 1 porcin de spaghetti con verduras cocidas, 1 fruta. Mircoles Desayuno: 1 infusin con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja. Media Maana: 1 porcin de queso (50 gr.). Almuerzo: 1 porcin de arroz integral con 1 huevo duro, zanahoria rallada, 1 fruta. Merienda: 1 yogur descremado, 1 puado de nueces picadas. Media Tarde: 1 gelatina diettica. Cena: 1 porcin de pescado a la plancha con pur de calabaza, 1 fruta. Jueves Desayuno: 1 infusin con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja. Media Maana: 1 yogur bebible descremado. Almuerzo: 1 porcin de pollo al horno con 2 papas chicas, 1 fruta. Merienda: 1 infusin con leche, 1 vaso de jugo de naranja. Media Tarde: 1 fruta. Cena: 2 porciones de pizza de vegetales, 1 porcin de ensalada de frutas. Viernes Desayuno: 1 infusin con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso

de jugo de naranja. Media Maana: 1 fruta. Almuerzo: 1 porcin de spaghetti con salsa blanca light, 1 fruta Merienda: 1 yogur bebible descremado. Media Tarde: 1 porcin de queso descremado (50 gr.) Cena: 1 porcin de carne de ternera con 1 porcin de ensalada de brcoli, y alcachofa. Sbado Desayuno: 1 infusin con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja. Media Maana: 1 yogur descremado. Almuerzo: 1 ensalada de arroz integral, huevo, y atn, con 1 cda. de mayonesa light. Merienda: 1 infusin con leche, 1 tostada con 1 cdita de mermelada light. Media Tarde: 1 porcin de spid de fruta. Cena: comida de descanso, come lo que quieras. Domingo Desayuno: 1 infusin con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja. Media Maana: 1 yogur bebible descremado. Almuerzo: 1 porcin de carne de ternera con verduras al vapor, 1 gelatina light. Merienda: 1 yogur descremado con cereales. Media Tarde: 1 fruta. Cena: 1 porcin de ensalada cesar con pollo, 1 fruta. Lunes Desayuno: 1 infusin con leche, 2 tostadas con queso untable, 1 vaso de jugo de naranja. Media Maana: 1 porcin de queso descremado (50 gr.). Almuerzo: 2 porciones de budn de zapallitos, 1 porcin de ensalada de frutas. Merienda: 1 yogur descremado. Media Tarde: 1 huevo duro. Cena: 1 porcin de pollo al horno con 1 tomate partido al medio con aceite de oliva, organo y sal. Esta dieta de 1500 caloras es una dieta completa, no hay restricciones en cuanto a calidad de alimentos, si no a cantidad. Las porciones sern pequeas o medianas y no podr repetir otra racin. El men para dietas de 1500 caloras, esta confeccionado con 8 listas u 8 das, de esta manera la misma lista no coincidir nunca en el mismo da. Esto es para evitar el aburrimiento y el desgano por realizar una dieta a largo plazo como esta. Dieta rpida para estar esplendida en San Valentn 4 das a dieta para perder barriga

San Valentn se acerca y seguramente quieres lucir esplendida. Para ello, puedes llevar a cabo una dieta rpida que te permitir perder barriga en 4 das. No te pierdas la posibilidad de festejar San Valentn ms delgada y deshinchada! Si bien las dietas rpidas no son las ms aconsejables para la salud, en ciertas circunstancias como festejar el da de San Valentn o el da de los enamorados se puede llevar a cabo una dieta para perder barriga y deshincharte en poco tiempo. Dieta rpida para estar esplendida en San Valentn Antes del desayuno: 1 vaso de agua con el zumo de un limn. Alimentos a elegir en el desayuno: 1 vaso de licuado de la fruta que tu elijas con leche de soya y una cucharadita de semillas de amapola/ 1 tazn de leche desnatada con 1 cucharada de avena/ 1 yogur desnatado con una cucharadita de germen de trigo/ 2 rebanadas de pan integral tostado con un trozo de queso bajo en grasas/ 1 taza de t verde con 1 trozo de queso bajo en grasas. Alimentos a elegir a media maana: 1 taza de t verde con una fruta/ bastoncillos de apio y/o zanahoria/1 vaso de zumo de naranja o toronja/ 1 yogur desnatado/1 vaso de licuado de vegetales/1 tomate. Alimentos que puedes seleccionar en el almuerzo: El tazn de sopa quemagrasas forma parte de todas las variantes de almuerzo/ Ensalada de habas (1 taza) con arroz integral (1 taza). 1 manzana al horno sin azcar. / Ensalada de zanahoria rallada, palmitos, esprragos y atn/ Acelga, brcoli y huevo duro con salsa blanca light. 1 taza de t de manzanilla. Alimentos que puedes elegir en la merienda: 1 yogur desnatado/ 1 vaso de leche de soya light/ 1 taza de infusin con leche desnatada y 2 galletas de avena. Alimentos a elegir a media tarde: a taza de t verde con 1 huevo duro/ 1 trozo de queso/ 1 salchicha baja en caloras y grasas/ 1 lonja de jamn cocido. Alimentos que puedes seleccionar para la cena: 2 tazones de sopa quemagrasas en todas las variantes. 1 porcin de pollo sin piel/ 1 trozo de carne roja sin grasa visible. 2 hamburguesas caseras/ 1 porcin de pescado (el que te agrade) a la parrilla o plancha. 1 porcin de gelatina con 1 cucharada de crema light (este postre se deber respetar en todos los casos. 1 taza de t de manzanilla y tilo. Estos son ejemplos de comidas y alimentos que puedes incorporar a una dieta rpida para llegar al da de San Valentn esplendida. Lo importante es que acomodes esta dieta a tus gustos y preferencias, sin olvidar seleccionar alimentos bajos en grasas y en caloras. Por otra parte, recuerda respetar las porciones, las cuales deben ser pequeas (es mejor que comas varias veces poca cantidad). Tampoco puedes repetir la porcin de comida. Si gu e l a di e ta d e Sha k i ra y R ec u p era t u s il u e ta e n d os s e ma na s! Elena Del Valle | 2009/09/03 La mayora de las cantantes actuales lucen siempre un gran tipazo, podemos pensar que es gracias a sus coreografas en el escenario y las hora de entreno, pero no todo se queda en eso, sino que todas apuestan por una dieta baja en caloras que le ayuda a mantener la lnea. Nosotras hemos conseguido la dieta de Shakira y sus trucos, Quieres saber cul es su secreto? Atenta!

Los ingredientes bsicos de esta dieta son la fruta, las verduras, la carne y el pescado a la plancha. Tambin se recomienda beber dos vasos de agua antes de cada comida, esto te ayudar a la eliminacin de lquidos progresiva. Tambin es muy importante que hagas ejercicio diario. Lo recomendado para perder grasa son ejercicios de cardio como hacer footing, speening, natacin o bien, si vas al gimnasio alguna clase de TBC. Desayuno:

Un zumo de naranja Un caf solo 2 tostadas de pan integral con una loncha de jamn dulce o salado Media maana: Un yogurt desnatado Una pieza de fruta Comida: Una ensalada verde / Crema de verduras Pescado o pollo a la plancha Una macedonia / una pieza de fruta Media tarde: Una pieza de fruta Un yogurt desnatado Cena: Verdura cocida Pescado a la plancha Una pieza de fruta La d i e t a d e l os 12 p u n to s Redaccion | 2009/09/14 Nos preocupa la silueta, pero a muchas de nosotras no nos gusta adecuarnos a un plan ya establecido. Con esta dieta puedes crear tu propio objetivo y decidir libremente cmo quieres bajar de peso. Antes de empezar la dieta s sincera contigo misma y asegrate de que quieres adelgazar por necesidad, que no es un capricho. No pierdas tu libertad Este plan para adelgazar es mucho ms simple de lo que parece. Primero, te damos una tabla de alimentos con su puntuacin segn su valor calrico. La idea es que puedas crear tu propia dieta, con los alimentos que desees, siempre que no superen los 12 puntos diarios. Para eso, los debes combinar de una manera equilibrada. Despus de las listas numricas te sugerimos tres opciones para que tomes como modelo diario. Eso s, la idea es que en ningn caso la puntuacin sume ni ms ni menos de 12 puntos. 0 puntos: Esta puntuacin agrupa a los lquidos (casi no tienen caloras) que pueden acompaar cada una de las comidas. Es fundamental tomar al menos 2 litros de lquido diario. Se debe consumir durante la jornada 1 taza de leche descremada compartida entre el desayuno y la merienda o bien a lo largo del da. -gelatina diettica, hasta un litro por da -caldo desgrasado colado -t sin azcar -caf sin azc -agua mineral -gaseosas diettica -zumos dietticos -edulcorante artificial 1 punto:

-Lcteos: 1 vaso de yogur descremado; 1 cucharada de queso blanco o requesn descremado. Tambin puede ser 25 g de queso desnatado; 1 porcin de flan o helado diettico (hasta tres veces por semana) y 1 huevo entero 5 claras. -Carnes: 1/4 de pollo pequeo o 1 filete de merluza o lenguado; o 1 porcin de carne vacuna de 120 g; 4 lonchas de jamn cocido magro; 1/2 lata de atn al natural; 5 lonchas de pavo; 2 salchichas dietticas; o 1 hamburguesa diettica. Vegetales: 1 plato hondo de ensalada de verduras crudas de hoja; o 3 tomates medianos; 1 zanahoria rallada grande; o 1 taza de verduras cocidas de hoja o calabaza o remolacha; 1/2 lata pequea de palmitos; 1 sopa de verduras espesa. -Alimentos que sacian: 1 patata pequea de unos 100 g. o 1/2 taza arroz integral cocido. -Frutas: 1 manzana o pera mediana; o 1 naranja grande; o 2 mandarinas pequeas; o 2 kiwis pequeos; o 1 taza de ensalada de frutas; o 2 a 3 mitades de frutas de lata dietticas. -Pan: 1 rodaja de pan de salvado o centeno; o 2 galletitas integrales; o 2 galletas de arroz. -Dulces: 1 cucharada sopera de mermelada diettica; o 50 g de dulce de membrillo diettico. 2 puntos: -Lcteos: 50 g de queso Gruyere; o 1 yogur descremado con muesli; o 1 flan comn; o 1 licuado de leche con 1 fruta. Carnes: 1/4 de pollo grande; o 1 filete de lomo mediano. -Verduras: 1 porcin pequea de calabaza con queso diettico al horno. -Alimentos que sacian: 1 porcin pequea de pur de patatas; o 1 taza de fideos con salsa de tomate diettico. Frutas: 1 pltano grande; o 1 taza de uvas; o 2 3 mitades de frutas en almbar comn. -Panadera: 1 alfajor chico; o una medialuna; 2 galletitas rellenas con chocolate; o 1 profiterol de crema; o 1 sandwich de miga simple; o 3 cucharadas soperas de azcar blanca. 3 puntos: 1 porcin pequea de tarta de jamn y queso; o 1 milanesa pequea al horno; o 1 taza de fideos con salsa de tomate y queso rallado; o 1 empanada; o 1 porcin de pizza; o 1/2 porcin de torta de chocolate con frutas secas o 1 ensalada de frutas con 2 cucharaditas de helado. Bebidas 1 punto: 1 copa de champagne seco; o 200 cc de zumo de naranja natural; o 1 copa de vino pequea. 2 puntos: 1 lata de gaseosa comn; o 1 lata de cerveza; o 1 medida de whisky. Cmo organizar tu dieta: Con la lista de puntuaciones debes tener en cuenta que no puedes elegir puntos de cualquier alimento en cualquier momento que tengas ganas. Debes pensar que, si bien la idea es consumir 12 puntos durante el da, tienes que cuidar el estado nutricional mientras desciendes de peso. Por ello es importante que realices las 4 comidas bsicas. y te sugerimos que dividas los puntos de la siguiente manera: Desayuno: 2 puntos lcteo o fruta o cereal Almuerzo: 3 puntos Carne o huevo o lcteo o vegetal cereal o fruta Merienda: 2 puntos lcteo o cereal Cena: 3 puntos alimento que sacia o carne fruta lcteo Por si no quieres sumar Te damos tres opciones por si no tienes ganas ni de elegir los alimentos ni de ponerte a sumar. Opcin 1: Desayuno caf con 1/2 taza de leche descremada y edulcorante (0 p)1 cucharada de queso blanco diettico (1p)1 rodaja de pan negro (1p)

Almuerzo 1 caldo desgrasado (0p) 1/2 lata pequea de palmitos con 1/2 cebolla revueltos con 1 huevo en sartn con sal, pimienta y organo (2p) 1 manzana asada con edulcorante (1 p) Merienda 1 yogur descremado con 3 cucharadas de cereal (2 p) Cena 1 caldo (0 p) 1/4 de pollo a la plancha con limn (1 p) 1 ensalada de tomates con organo y una cucharadita de aceite de oliva, sal y limn (1 p) 2 mitades de melocotn en almbar diettico(1 p)

Opcin 2: Desayuno 1 cortado con edulcorante (0 p) 1/2 naranja con edulcorante (1 p) 1 yogur descremado (1 p) Almuerzo 1 caldo desgrasado (0 p) 1 ensalada de lechuga, zanahoria, tomates, ajo, con 1/2 huevo duro y 1/2 filete de merluza al horno con limn y aceite de maz, sal y una vinagreta hecha con vinagre blanco y hierbas aromticas picadas (1 p). 1 porcin de flan (1 p) Merienda 1 t con 1/2 taza de leche descremada y edulcorante (0 p) 1 rodaja de pan de salvado (1 p) 1 cucharada de membrillo diettico (1 p) Cena 1 porcin de sopa de verduras casera (1 p) 1 porcin de espinaca con cebolla rehogada con gotas de caldo, gratinada con 25 g de queso rallado diettico (2p) 1 zumo diettico (0 p) Opcion 3: Desayuno 1 t con limn y edulcorante (0 p)1 taza de ensalada de frutas Almuerzo 1/2 lata chica de palmitos (1 p) 1/4 de pollo con 1 zanahoria rallada grande (2 p) Merienda 1 licuado de un vaso de leche descremada con 1/2 pltano, edulcorante, hielo granizado y canela (2 p) Cena 1 caldo desgrasado (0 p) 1 rodaja de lomo al horno con 1 patata pequea (2 p) 1 manzana o pera mediana (1 p) Dieta para deshinchar barriga en 1 da Dieta para perder abdomen en 1 da Hay momentos en que puedes sentirte hinchada y no sabes que hacer para perder abdomen rpidamente. Pues bien si quieres lograrlo existe una dieta que te podr ayudar a deshinchar la barriga rpidamente en 1 da. El stress, las hormonas, los cambios de alimentacin, el cansancio, etc pueden influir sobre el abdomen e hincharse. Esto conlleva que te sientas incmoda y pesada. Si necesitas deshincharte y perder abdomen, puedes hacerlo en 1 solo da con esta dieta. Dieta para perder abdomen en 1 da

Desayuno: 1 taza de t con limn y una cucharadita de miel. 1 vaso de zumo de frutas sin azcar. Media Maana: 1 yogur desnatado. Almuerzo: 1 plato de caldo de verduras o 1 vaso de zumo de tomates. 1 porcin de ensaladas de vegetales aliada con limn.1 taza de t con limn y miel. Merienda: 1 taza de caldo de verduras sin grasas. Cena: 1 taza de caldo de verduras sin grasas. 1 porcin de verduras cocidas al vapor. 1 porcin de vegetales crudos en ensalada. 1 taza de t con limn y miel. Observaciones Este tipo de dieta se puede utilizar tambin como desintoxicante para despus de una fiesta en la cual hayas comido mucho. Recuerda que esta dieta es solo orientativa y de ninguna manera reemplaza a las dietas indicadas por un mdico o nutricionista. Ten presente que las dietas deben ser individuales, adaptadas a las caractersticas y problemas de salud de cada persona. Dieta rpida de 24 horas para perder la barriga Dieta quema grasa abdominal de un da Si necesitas ir a una fiesta o tienes un evento importante y quieres perder barriga en slo 24 horas, puedes realizar una dieta rpida que te permitir desintoxicar, deshinchar y quemar grasas abdominales en un da. Cuando tienes algunos kilos de ms y quieres perder barriga en slo 24 horas, existe una dieta que en slo un da te permite quemar grasas, desinflamar el abdomen y eliminar toxinas. Cmo? A travs de la dieta rpida quema grasa abdominal. La base de esta dieta son los zumos e infusiones. Ejemplo de dieta 8:00 hs: 1 vaso de zumo de 1 limn diluido con medio vaso de agua. Endulzar con edulcorante. 10:00 hs: 1 vaso de zumo o licuado de naranja y manzana. Si es licuado agregar vaso de agua. 12:00 hs: 1 taza de t verde. 13:00 hs: 1 vaso de agua bien fra y 1 vaso de zumo de zanahoria. 15:00 hs:1 taza de t. 17:00 hs: 1 vaso de zumo de fresas o cualquier otra fruta (melocotn, toronja, naranja, manzana, pera, etc). 19:00 hs: 1 taza de t verde. 21:00 hs: 1 vaso de zumo de toronja. 1 vaso de agua fra. 22:00 hs: 1 vaso de zumo de 1 limn diluido en medio vaso de agua, endulzado con edulcorante. Rutina semanal de fuerza (semana de ejemplo) Da 1 Push Up: 4 series de 6-8 repeticiones (lo puedes hacer con rodillas al suelo) Sentadillas: 4-5 series de 10-12 repeticiones al 65% 1RM Zancadas: 6 series de 10 apoyos con el peso del propio cuerpo Remo inclinado: 4 series de 10 repeticiones con 40% 1RM Abdominales: 4 series de 20 repeticiones Trceps: 3 series de 12 repeticiones

Da 2 Lunge: 3 series de 8 repeticiones con cada pierna, al 60% 1RM Prensa piernas: 4 series de 10 repeticiones al 60% 1RM Remo sentado: 4-5 series de 15 repeticiones con el peso para poder finalizar con cierta fatiga cada serie. Fuerza en Banco: 3 series de 8 repeticiones con 50-60% 1RM Bceps: 3 series de 10 repeticiones con 2 kilos Abdominales: 4 series de 20 repeticiones Da 3 Sentadillas: 3-4 series de 8-10 repeticiones con 60% 1RM Push Up: 3 series de 6-8 repeticiones Trceps: 3 series de 10 repeticiones Abdominales: 3 series de 15 repeticiones Jaln o Dominadas en Polea: 3-4 series de 10 repeticiones al 50% 1RM En todas las sesiones, al finalizar realiza un estiramiento de 20 minutos en los msculos trabajados.

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