Sunteți pe pagina 1din 48

Analogii n pregtire n perioada pregtitoare i cea de concurs

Materialul va fi realizat la 3 niveluri: a) La nivel general , al teoriei i metodicii sportului b) La nivelul specific ahistic c) La nivel particular A) Aspecte teoretice generale Caracterului fazic al formei sportive i corespund cele 3 perioade ale unui macrociclu: - perioada pregtitoare,corespunztoare fazei de instalare sau de obinere a formei sportive ; - perioada competiionala care corespunde fazei de valorificare sau manifestare a formei sportive ; - perioada de tranziie care corespunde fazei de scoatere organizat din form i refacerea capacitii de efort. Perioada pregtitoare Reprezint unitatea structural cea mai lung i permite construirea fundamentului funcional necesar executrii volumelor mari de efort specific ( muscular,psihic,tehnico - tactic) axate pe pregtirea competiiilor.Perioada pregtitoare se divide in dou etape: - etapa de pregtire general ( de baz) - etapa de pregtire specific ( precompetiional) Etapa de pregtire general are ca obiectiv principal creterea capacitii generale de efort a sportivului, pregtind astfel organismul pentru susinerea efortului specific care va aduce o mbuntire evident a rezultatelor sportive,organismul obinuindu-se cu volume mari,ce solicit att metabolismul aerob,ct i pe cel aerob-anaerob i anaerob. O pondere mare vor avea i antrenamentele care acioneaz asupra dezvoltrii capacittilor condiionale (vitez,for,rezisten) ,a celor coordinative i cele care vizeaz nvarea,consolidarea sau perfecionarea tehnicii,n unele cazuri chiar restructurarea unor deprinderi greit executate. 1

Etapa de pregtire specific este axat direct pe obinerea formei sportive.Aceasta se traduce prin consolidarea sau perfecionarea tuturor deprinderilor tehnice , a aciunilor tehnico-tactice , dezvoltarea n continuare a capacitilor condiionale i coordinative prin creterea ponderii exerciiilor de pregtire specific. Perioada competiional n timpul acestei perioade ,trebuie s se asigure perfecionarea tehnicotactic,optimizarea pregtirii psihologice i dezvoltarea-meninerea indicilor de for,rezisten,vitez, ai capacitii coordinative ,atini n perioada pregtitoare.Antrenamentul va fi meninut i eventual ridicat peste nivelul pregtirii specifice ,favoriznd din plin utilizarea mijloacelor competiionale. Obiectivul principal al acestei perioade este acela de a-l face pe sportiv capabil s obin ,la modul optim i la momentul oportun , cel mai mare randament posibil. Pentru a realiza rezultatul maxim la momentul oportun,este necesar o succesiune cronologic corect a elementelor eseniale ale antrenamentului.Vrfurile de ncrctura ale componentelor se vor planifica astfel: pentru mijloacele de pregtire general din sptmna 5 pn n sptmna 4 pentru volum , sptmnile 4-3 pentru mijloace specifice , sptmnile 3-2 pentru intensitatea antrenamentului,sptmnile 1-2 ,naintea nceperii competiiei. Valoarea maxim a solicitrii este plasat n sptmnile 3-2 ,naintea nceperii competiiei,iar dac planificarea a fost corect ,prin nsumarea temporal sau suprapunerea vrfurilor de ncrctur se obine performana maxim, ntr-un moment determinat,n concursul decisiv.

B) Analiza comparativ a perioadei pregtitoare i a celei competiionale la ah

Componentele pregtirii ahiste sunt: Pregtirea tehnic ahist teoretic i practic Pregtirea tactic la adversar i pentru concurs Pregtirea psihologica i moral-volitiv Pregtirea fizic i de sntate

n cele ce urmeaz vom analiza,pe rnd,aceste 4 componente ,precum i asemnrile i diferenele de abordare n cadrul perioadei pregtitoare i a celei competiionale.

I Pregtirea tehnic ahist teoretic i practic ahistii pot fi clasificai ,din punct de vedere didactic,n 5 niveluri.Aceast grupare este important,fiecare nivel avnd o anumit tematic a pregtirii tehnice,pe care trebuie s-o parcurg .Astfel avem: 1. nceptori 2. juctori avansai 3. juctori de competiii 4. juctori consacrai 5. juctori de elit.

1. nceptori Tabla de joc i topografia sa: cmpuri, coloane, linii, benzi laterale, diagonale, zone (centru, flancul regelui i al damei), cmp alb n colul drept. Poziia iniial, denumirea i mutarea pieselor. Valoarea i fora de aciune a pieselor n funcie de plasamentul lor. Mutrile speciale: luarea en passant, transformarea pionului, rocada. Statutul special al regelui: ahul, matul i patul (exemple cu toate piesele). Diferitele cazuri de egalitate (remiz): repetarea mutrilor i a poziiei, ahul etern, materialul insuficient pentru mat, acordul comun, patul. Notaiile i terminologia ahist . Scopul i bazele unei partide de ah: materialul, spaiul i timpul. Etapele unei partide, obiectivele si principiile de baz. A ncepe bine o partid de ah: dezvoltare, centralizare, mobilitatea pieselor, structura de pioni, securitatea regelui, iniiativa etc. Greelile tipice ale nceptorului, curse i miniaturi Ce trebuie fcut dup deschidere? Marile principii ale luptei ahiste: de activitate, de eficacitate, de economie, de securitate, a superioritii materiale, a compensaiilor. Valoarea relativ a pieselor i a schimburilor Exploatarea avantajului material n final: poziii i principii de baz. Principalele metode de joc: atacul, aprarea, contraatacul, jocul de poziie. Arsenalul tactic de baz: atacul simplu, dublu (furculia), concomitent, prin descoperire, legarea, interferena, distragerea, diversele sacrificii, schemele de mat. Combinaiile simple. Atacul contra regelui advers: n centru, n poziia rocadelor Mijloacele jocului poziional: avansarea pionilor, activizarea figurilor, diversele modaliti de blocare a forelor adverse, schimburile, manevrele, transferurile de trupe, crearea de slbiciuni n tabra advers, schimbarea direciei de joc, sacrificiul poziional etc.

2. juctori avansai Pentru deschiderea partidei: Mobilizarea forelor: - semnificaia valorii relative a pieselor. - importana centrului n dezvoltare. - necesitatea unei dezvoltri armonioase i echilibrate. - coordonarea figuri + pioni. - valoarea i consecinele ordinii mutrilor Lupta pentru spaiul ahist: - strategiile de centralizare. - deschiderea favorabil a jocului n centru. - blocarea unui anumit spaiu Structura de pioni: - mobilitatea pionilor. - lanurile de pioni. - metode de blocare a lanurilor de pioni. - consecinele slbiciunilor n structura unei rocade.

Pentru jocul de mijloc: bazele jocului strategic . exploatarea cmpurilor tari i aprarea sau suprimarea cmpurilor slabe. mobilitatea pieselor: nebun fa de structura de pioni, turn pe o coloan (semi-)deschis, turnuri pe ultima sau penultima orizontal, cal contra nebun, perechea de nebuni etc. diversele structuri de pioni: dublai, izolai, atrnai, trecui, majoriti, lanuri etc. manevrele poziionale contra slbiciunilor adverse. sensul i utilitatea profilaxiei i al supraproteciei. jocul n poziiile tip. elementele tactice simple: mutarea intermediar, legtura, dezlegarea, deschiderea i nchiderea liniilor, slbiciunea ultimei linii, strpungerile de pioni, diferitele forme de ahuri etc. diversele tipuri de sacrificii: de eliminare, de deviere, de obstrucie, de atragere, de interferen, de eliberare, de blocare, pentru extragerea regelui, din disperare etc. 5

atacurile contra: uneia sau mai multor piese, regelui rmas n centru, rocadei mici sau mari etc. Pentru finaluri: finaluri simple de pioni, de turnuri, de dame, de cai, de nebuni. fora comparat a nebunilor i a cailor fa de structura de pioni poziii i reguli de final fundamentale.

3. juctori de competiii Pentru deschideri: ideile strategice ale fiecrei linii de joc, scond n eviden att punctele comune ct i diferenele. punerea n practic a ideilor strategice n cele mai diverse condiii : contraatac advers n centru, deschiderea rapid a unei coloane, contrajoc pe un flanc, existena unei slbiciuni, regele ntr-o situaie deosebit etc. sacrificiile de pioni pentru dezvoltare i specificitatea gambitelor n fiecare tip de joc deschis raportul dintre mpingerile de pioni pentru cucerirea spaiului i apariia cmpurilor slabe. interconexiunile de ordin strategic dintre variante de structur apropiat dar rezultnd din deschideri diferite. posibilitile de transpunere dintr-o variant (deschidere) ntr-alta i dintr-un tip de joc ntr-altul, de unde importana ordinilor de mutri i a preferinelor juctorilor. n ceea ce privete tematica jocului de mijloc, se pot aborda temele urmtoare: importana strategic a unei structuri centrale. metodele de apreciere a unei poziii pe baza structurii sale de pioni i a diferitelor amplasamente figurale. fora i slbiciunea, atuurile i inconvenientele diverselor structuri de pioni. aciuni i manevre viznd provocarea de slbiciuni n poziia advers. forme de compensaie a slbiciunilor printr-un joc figural activ. consolidarea preventiv a slbiciunilor prin supraprotecia lor. principii i metode de apreciere a dinamismului forelor (active sau pasive) i ameliorarea capacitii lor de aciune. valoare timpului i sacrificiul poziional de pion. 6

planurile viznd acumularea de avantaje poziionale. temele majore ale atacului minoritii. pregtirea strpungerilor de pioni. lupta n poziiile de echilibru dinamic. lupta pentru iniiativ cu preul unor concesii poziionale sau materiale. transformarea iniiativei n atac. realizarea tactic a unui avantaj obinut n deschidere. utilizarea mijloacelor tactice n agitaiile centrale. raporturile specifice ntre planurile strategice i operaiile tactice tactica n serviciul obiectivelor strategice. importana centrului n operaiile de flanc. rolul avantajului spaial n organizarea unui atac. caracterul cu dou tiuri al asalturilor de pioni. diferitele forme de asalturi de pioni: atac contra aprare, asalturi reciproce pe aripi diferite, asalt pentru ctig de spaiu etc. baza poziional ale atacurilor contra regilor. transferul atacului dintr-un alt sector spre regele advers. atacul figural contra poziiei rocadei, combinaii tip n diversele atacuri contra regelui. ofensiva generalizat pe toat tabla. atacul i aprarea n diferite situaii: rege n centru, rege derocat, rocade n aceeai parte, rocade opuse etc. nsemntatea ncrederii n propriile resurse defensive n poziiile strmtorate. aprarea i contraatacul prin napoierea materialului sacrificat de ctre atacant.

Studiul finalurilor de partid trebuie s-l conduc pe juctor la asimilarea principiilor i poziiilor fundamentale, pentru a-i permite: s poat opera simplificri n orice moment al partidei, att n scop defensiv ct i pentru a valorifica avantajul su. s provoace structurile de pioni cele mai favorabile, anticipnd tipul de final dorit. s treac cu ncredere ntr-un final complex. s fie n msur s anticipeze rezultatul finalurilor sale. s-i formeze capacitile necesare pentru a putea concretiza avantajele sale (materiale sau poziionale, infime sau suficiente) sau pentru a combate pentru obinerea celui mai bun rezultat posibil. 7

i, pe msura creterii nelegerii i forei sale de joc, juctorul va resimi necesitatea de a aborda i alte poziii, de a-i perfeciona tehnica sa de final. 4. juctori consacrai

n deschidere: munca asupra sistemului de informaie personal. perfecionarea continu a repertoriului su de deschidere. abordarea creativ a teoriei deschiderilor. ameliorarea metodelor sale de munc. studiul eventualelor situaii de excepie, cum ar fi: jocul cu regele n centru, rocada tardiv, introducerea timpurie n joc a unei piese grele, mutri repetate ale unei figuri uoare, schimburile rapide etc.

n ceea ce privete jocul de mijloc, juctorul la acest nivel trebuie s fie n msur: de a aprecia i analiza bine o poziie. de a ti s elaboreze un plan de joc adecvat structurii i raportului dinamic dintre forele existente pe tabl. de a seziza sau anticipa cele mai bune posibiliti de ambele pri de a prevede i calcula operaiunile i variantele lor, apreciindu-le consecinel. de a lua decizii responsabile i a alege cea mai bun mutare de efectuat pe tabl.

Pentru sfritul de partid, el trebuie s continue: s se impregneze de factorii favorizani existeni n fiecare tip de final. s-i perfecioneze strategiile de joc favorite la trecerea n final. s descopere tot felul de caracteristici, idei i planuri de joc n finalurile complexe. s analizeze poziiile de final mai importante. s-i perfecioneze mereu tehnica de final.

5. juctori de elit. Continund mereu s se perfecioneze, principalele obiective ale unui asemenea juctor pot fi rezumate astfel: 8

s caute s descifreze legile intime ce guverneaz jocul de ah pentru a ajunge s stpneasc tot aa de bine normalul i excepia. s neleag complexitatea luptei ahiste pentru a putea ptrunde toate profunzimile i subtilitile jocului la un nivel din ce n ce mai nalt. s lucreze n mod eficace cu sursele de informaie pentru a putea identifica, sistematiza i pune n practic cunotinele cele mai adaptate propriei sale personaliti ahiste. s se obinuiasc a gndi i munci de o manier independent, pentru a putea trece de la un simplu colecionar de cunotine la condiia superioar de analist i de cercettor. s aprecieze ct mai obiectiv posibil jocul su, pentru a putea analiza propriile sale partide, a trage concluziile cele mai corecte i a fi astfel n msur de a lua deciziile de ameliorare cele mai potrivite. s-i asocieze tot talentul su, toate cunotinele i competenele sale, toat experiena i fora sa de joc pentru a-i dezvolta un stil armonios i a obine astfel rezultate mai bune.

n perioada pregtitoare se pot/vor aborda , n funcie i de timpul disponibil,toate aceste elemente i procedee tehnice. Se poate observa c anumite teme exist doar la nivelurile inferioare , altele se reiau , ciclic , viznd un nivel superior de nelegere. La nceputul perioadei pregtitoare se vizeaz adeseori elemente tehnice din domeniul finalurilor i al jocului poziional ,au pondere mai mare , nsa se lucreaz i pe celelalte componente . Acestea sunt cele mai dificile i necesit un volum superior de efort. Pe msur ce ne apropiem de finalul perioadei pregtitoare ( n etapa specific , precompetiional) , accentul cade pe deprinderile tehnice din deschideri i din jocul de mijloc ( vedere combinativ + calculul variantelor). Se va scdea volumul de lucru,simultan cu o cretere a intensitii.Concret , exerciiile se vor realiza mereu folosind ceasul de ah , cu o scdere treptat a timpului pe msura trecerii din etapa precompetiional n perioada competiional. n perioada competiional se vor realiza doar elemente de vedere combinativ si specifice deschiderilor. Spre deosebire de etapa specific a perioadei pregtitoare,acum volumul scade i mai mult.Se vor desfura partide-blitz pe variantele care urmeaz s fie jucate la concurs. n concluzie , dac ar fi s facem o comparaie privind coninutul tehnic n cele 2 perioade, sunt comune : deschiderile i vederea 9

combinativ+calculul variantelor.Difer elementele legate de final i jocul poziional.De asemenea volumul alocat nsuirii/consolidrii/perfecionrii acestor deprinderi-mai mare n perioada pregtitoare. n plus , n privina elementelor tehnice comune,de regul n perioada pregtitoare se vizeaz nvarea lor,iar pe msura aproprierii de perioada competiional i n cadrul ei- se vizeaz consolidarea i perfecionarea ( n funcie i de dificultatea deprinderii respective). Metodele/mijloacele folosite pentru nsuirea acestor deprinderi sunt i ele diferite. n perioada pregtitoare se lucreaz cu ntregul colectiv la aceeai deprindere, se utilizeaz frecvent explicaia,povestirea,dar i conversaia euristic.Se vor folosi exerciii multe pentru nsuirea elementelor tehnice vizate. n perioada competiional se vor folosi frecvent mijloacele competiionale: meciuri de verificare,de antrenament, concursuri din rezolvri de probleme.

II Pregtirea tactic la adversar i pentru concurs Pregtirea pentru concurs. Msurile i aciunile de strategie. Aceste msuri i aciuni pe care trebuie s le planificm i s le organizm n vederea unui concurs sunt deosebit de numeroase,cu att mai mult cu ct ncadrm aici tot ce facem pentru buna prezentare a sportivilor la concurs.Ne referim deci la aciuni din perioada pregtitoare. S trecem foarte scurt n revist principalele msuri i aciuni ce trebuie ntreprinse pn la concurs: a) Msuri organizatorico-administrative: - Verificarea carnetelor de legitimare,a vizelor anuale i medicale. - Plata taxei de participare - Prezentarea de ahuri i ceasuri pentru concurs - mprirea materialului ahist ce urmeaz a fi transportat,sarcini concrete pentru a evita suprapunerile,dar mai ales lipsa unor materiale de baz - Materialul teoretic,actualizarea laptopului cu ultimele baze de partide 10

- Cteva cri de citit b) Organizarea programului zilnic n funcie de programul turneului ( 10-14 zile nainte) - Efectuarea antrenamentelor la aceeai or la care se desfoar jocul oficial.Acest lucru este bine s fie fcut ncepnd cu aproximativ 10-14 zile nainte de concurs ( n limita condiiilor pe care le avem) - Mesele s le lum la aceleai ore ca n concurs,altfel sportivilor le va fi foame n timpul rundei c) Desfurarea antrenamentelor n condiii asemntoare cu cele din jur , n limita posibil,nu trebuie exagerat - Nu trebuie create condiii preferate de antrenament deoarece la concursuri poate fi zgomot,spectatori/juctori mbrcai n culori stridente,ahuri de diferite forme; uneori jucm n sli rcoroase,alteori n unele n care bate soarele. Pregtirea tactic la adversar Pentru a putea lua cele mai bune decizii ,att n timpul partidei, dar chiar i nainte ( alegerea deschiderii,a modului de abordare a partidei),e nevoie de o bun cunoatere a adversarului.n cele ce urmeaz voi prezenta un plan,care s vizeze aspectele ce trebuie studiate,pentru o bun cunoatere a oponentului. I Stilul individual A) Deschiderea a) Stabilirea frecvenei cu care juctorul se folosete de diferite sisteme de deschidere i variante cu albele,respectiv cu negrele.Relevarea sistemelor i variantelor care sunt folosite cel mai des b) Studierea repertoriului de deschideri,pentru alb i pentru negru.Volumul relativ al acestui repertoriu c) Stabilirea eficienei n joc ( procente) n sistemele i variantele de deschidere,cu albele i cu negrele d) tiina etalat de juctor n deschidere.Nivelul cunotintelor sale teoretice n acest domeniu 11

e) Capacitatea de a exploata tiina n deschidere pentru a-l pune pe adversar n faa unor probleme subiectiv dificile f) Eficacitatea relativ a jocului cu albele i cu negrele ( n procente) g) O analiz comparativ pentru a se stabili gradul de agresivitate cu albele,respectiv cu negrele.Perspicacitatea psihologic avut la alegerea deschiderii cu negrele h) Analiza greelilor de deschidere.Determinarea capacitii juctorului de a lucra la nlturarea greelilor strategice i tactice i) Tendina de dezvoltare a repertoriului de deschideri : 1. Lrgirea repertoriului 2. Adncirea acestuia Cercetarea cauzelor pentru dezvoltarea repertoriului: 1. Ca urmare a autoanalizei 2. Sub influena modei i a autoritilor altor juctori B) Jocul de mijloc a) Stabilirea frecvenei cu care sunt fixate preferinele pentru anumite eluri strategice.Lmurirea locului individual deinut de caracteristicile strategice b) Determinarea frecvenei cu care sunt fcute concesii strategice.Explicarea locului individual al concesiilor fcute. c) Abilitatea n alternarea concesiilor dup stilul individual al adversarului d) Frecvena cu care au fost folosite anumite procedee tactice; cercetarea acelora de care se folosete cel mai des i cu success adversarul e) Precizia de calcul f) Analiza greelilor din jocul de mijloc ; capacitatea juctorului de a lucra pentru nlturarea greelilor: 1.tactice 2. strategice g) Cercetarea rutinei juctorului n ceea ce privete pozitiile tipice i procedeele tactice h) Dezvoltarea stilului n jocul de mijloc: 1. ca urmare a autoanalizei; 2. ca rezultat al unei acumulri pasive de experiene practice

12

C) Finalul a) b) c) d) e) f) g) Calitatea jocului n privina limitrii mobilitii forelor adverse; Capacitatea de a-i activa propriile fore; Arta de a conduce lupta pentru formarea i naintarea pionilor liberi; Rutina adversarului n jocul de final; Msura capacitii de calcul tactic; Gradul de stpnire a procedeelor tehnice Adncirea capacitii de tratare a finalurilor ( pe baza unei comparaii a rezultatelor i a nivelului de joc n diferite etape de creaie a juctorului) II Particulariti ale comportrii a) Scoaterea n eviden a trsturilor caracteristice ale exteriorului ( i a comportrii exterioare) ale juctorului de studiat b) Cercetarea acelor particulariti exterioare ce se exprim n poziiile cu o apreciere clar ( de la poziiile ctigate la cele pierdute) c) Interpretarea indicilor externi care apar n situaiile problematice

III Indicii timpului de gndire a) O scurt expunere asupra caracteristicii generale a tempoului de joc advers;cercetarea grupei n care poate fi inclus adversarul,pe baza ritmului su de joc ( dac face parte din categoria juctorilor rapizi,a celei mijlocii sau a celor ntrziai ) b) Influena crizei de timp a adversarului asupra juctorului studiat c) Viteza relativ de joc n poziiile cunoscute i clare.Gradul de rspundere i de tratare a acestor poziii d) Determinarea cazurilor de gndire deosebit de lung i analiza coninutului acelor poziii care au provocat-o;selectarea situaiilor care au fost resimite ca dificile de juctorul studiat e) Stabilirea frecvenei de apariie a crizei de timp f) Dependena apariiei crizei de timp de stadiul n care se afl competiia i de importana sportiv a partidei g) Calitatea jocului n criza de timp h) Trsturi individuale ale jocului n criz de timp 13

IV Deosebiri determinate de vrst a) Stabilirea trsturilor individuale ale tendinelor de dezvoltare tipice la juctorul studiat b) Analiza activitii de dup atingerea vrstei de 40 de ani;cercetarea nivelului de antrenament al juctorului i a modului n care se schimb capacitatea sa de calcul c) Volumul optim al activitii competiionale la juctorul de studiat ( numrul de partide pe turneu ca i motivaia turneelor) V Eficacitatea jocului etalat n diversele stadii ale competiiei,ca i a aceluia mpotriva adversarilor de fore diferite a) Determinarea profunzimii jocului n diferitele momente ale competiiei; cercetarea celor mai bune i a celor mai rele faze;particularitile divizrii forelor n timpul competiiei b) Analiza eficacitii jocului n faza sa final;cercetarea capacitii unui juctor de a deschide rezerve de voin ( mbuntirea sau nrutirea rezultatelor n faza final sau meninerea nivelului atins) c) Sesizarea scurtelor faze din ciclul competiional n care juctorul studiat obine rezultate deosebit de slabe d) Analiza rezultatelor contra adversarilor deosebit de puternici;modul de explicare a capacitii juctorului de a rezolva probleme de diferite grade de dificultate;aprecierea relativei regulariti a jocului VI Situaii de joc a) Determinarea eficacitii jocului n situaii n care este vorba de totul sau nimic ; arta de a lega lupta pentru iniiativ cu precauia b) Determinarea eficacitii jocului n situaii de compromis c) Determinarea eficacitii jocului n acele situaii n care scopul poate fi ales liber; cercetarea faptului n ce msur juctorul i-a apreciat corect posibilitile proprii;stabilirea ( prin analiza partidelor care au fost jucate 14

n situaiile adecvate) n ce grup tipologic se plaseaz juctorul ( n cea riscant,cea mijlocie sau n cea prudent) d) Determinarea relativei eficaciti a jocului n situaiile n care rezultatul partidei are doar o importanta redus ; explicarea faptului dac,n aceste mprejurri,juctorul este suficient de motivat sau nu,ceea ce se exprim ori printr-o atitudine creatoare i sportiv,ori printr-o scdere clar a nivelului de joc e) Analiza eficacitii n joc i a coninutului partidelor care au urmat dup un eec;descoperirea tacticii de lupt cel mai des folosit n aceste situaii;determinarea gradului de stabilitate a juctorului fa de nfrngeri f) Analiza eficienei n joc i a coninutului partidei care a urmat dup un succes ;modul de abordare a luptei dupa un ctig;capacitatea juctorului de a se confrunta critic cu succesele obinute VII Atitudinea juctorului fa de sine insui i fa de adversar a) Analizarea unei anumite perioade de creaie ( spre exemplu,competiii care urmeaz unele dup altele,dup unul sau mai muli ani etc.), pentru a putea fi descoperite particularitile juctorului n strduina de nlturare a lipsurilor b) Cercetarea faptului dac juctorul i recunoate apartenena la unul dintre cele 3 stadii ( cel practic, cel determinat de situaii i cel reflexiv) c) Determinarea tipului de adversar dificil si uor pentru juctorul de studiat ; determinarea eficienei luptei duse pentru preluarea iniiativei psihologice d) Dezvluirea nivelului autocritic pe baza declaraiilor juctorului despre sine nsui i despre partenerii si ,ca i pe baza previziunii rezultatelor partidelor izolate i a turneelor n ansamblul lor Dreptul la mutare fiind alternativ i contactul conflictual, iat de ce trebuie s inem mereu cont de tot ce e legat de adversarul nostru: anse, intenii, replici etc., toate acestea pentru a putea pune mai bine n valoare propriile atuuri. Dealtfel, ideea existenei unui adversar este resimit mereu: 15

nti, n spiritul antagonist a luptei de pe tabla de joc: mutri alternative riguros cenzurate, disput aprig pentru aceleai mize, concepii care se nfrunt, dispunerea fa-n-fa a pieselor albe i negre manevrate de cele dou capete cugettoare, inteligene care se opun i se neutralizeaz, priviri care se ncrucieaz n cutarea celei mai mici slbiciuni adverse. apoi, partida de ah fiind un schimb de atacuri, de parade i de contratacuri, la fiecare mutare trebuie s ne ntrebm ce vrea sau ce amenin adversarul i, apoi, s gsim cum s-i contracarm inteniile, continundu-ne n acelai timp propriul plan. n fine, de-a lungul ntregii partide, trebuie s ne opunem proiectelor adverse, fie c-i vorba de ceea ce se petrece concret pe tabl, fie la nivelul ambiiilor sale sportive: cnd ncearc s ctige, s remizeze sau s reziste ct mai mult posibil.

Iat de ce, n ah nu-i suficient s joci bine ci s-o faci mai bine dect adversarul tu, sau s-i faci un plan i s-l duci la ndeplinire ci s-i jenezi la maximum adversarul mpiedicndu-l s-i fac ru cu planul su. Si aceasta, chiar de la prima mutare, unde fiecare dezvoltare sau centralizare va fi cu att mai eficace cu ct pune mai multe probleme adversarului. Si pentru a putea realiza aceasta, trebuie s ncercm s ne cunoatem bine adversarul. Cci, analizndu-i ideile, maniera sa de a juca, comportamentul n diverse situaii etc., vom putea mai bine anticipa i sesiza inteniile sale, s discernm i s nterpretm mai repede mobilul aciunilor sale i s gsim astfel contramsurile cele mai adecvate. Pentru studiul adversarilor , toate mijloacele sunt bune: analiza partidelor, examinarea unor anumitor secvente i situatii de joc, cronometrajul mutrilor, observarea comportamentului, investigarea unor fapte etc. Intr-o lupt echilibrat, ansele sunt n principiu mprite iar balana poate nclina de-o parte sau de alta atunci cnd unul din juctori este surprins. Astfel, att timp ct nu depete anumite limite, tentaia de a pregti deschiderea n funcie de adversar nu poate fi dect profitabil. Aceasta se poate face de mai multe feluri:

16

a alege o variant secundar, mai corespunztoare stilului su de joc i presupunnd c ar putea incomoda adversarul. O asemenea alternativ poate s se sprijine pe faptul c marea majoritate a juctorilor cunosc i analizeaz ndeosebi variantele principale, considerate cele mai bune. Dar adevrata lor problem este c asemenea mutri sunt de cele mai multe ori mai bine ntmpinate i contrate, n timp ce, explornd teoria sau analiznd anumite partide, putem cu siguran gsi i alte mutri sau variante care pot eventual surprinde un adversar mai puin informat. a gsi o ntrire personal ntr-una sau mai multe partide jucate de adversarul nostru. Aceasta presupune desigur investigarea prealabil a repertoriului i a preferinelor sale teoretice + studiul unui bun numr de partide concludente. Si, dac adversarul va repeta mutrile pe care le-a jucat nainte, atunci ar putea s se gseasc n fata unor probleme de rezolvat plus impactul psihologic datorat surprizei. a slefui o noutate teoretic, poate necunoscut adversarului i cu care sperm s-l surprindem, c nu va putea s se adapteze la noua situaie i s gseasc repede cel mai bun antidot. Dar atenie, toate acestea trebuiesc bine pregtite cci, dac noi propunem, adversarul este acela care dispune !

Aceeai munc poate fi continuat pentru jocul de mijloc i pentru finaluri.Se va directiona jocul pe acele directii unde adversarul este deficitar.Astfel pentru jocul de mijloc se vor opta pentru pozitii cu centru deschis/inchis/static/dinamic/in tensiune, de asemenea genul de pozitie ales( pozitii tactice sau pozitionale) se face tot tinand cont de caracteristicile adversarului. Desigur, obiectivele vizate nu sunt ntotdeauna atinse. Dar pentru un juctor angajat n competiii importante, aceast modalitate mai concret de a se pregti reprezint o form superioar de nelegere a luptei ahiste. In felul acesta, putem aduga un mic plus n arsenalul nostru tehnic, care s-ar putea s se dovedeasc decisiv n lupta pentru victorie. Un lucru esenial trebuie precizat.Alturi de aceast cunoatere detaliat a adversarului , e nevoie de studierea caracteristicilor proprii/ a sportivului. Coordonatele prezentate mai sus pot fi valabile i pentru autocunoatere/cunoasterea propriului elev. Acest lucru vizeaz att conducerea jocului pe direcia unde noi/sportivul nostru este superior 17

adversarului,dar i detectarea propriilor slbiciuni.Fa de acestea se pot manifesta 2 atitudini: - excluderea din repertoriu a sistemelor de deschideri care genereaz aceste poziii care sunt stpnite deficitar de sportiv - insistarea n pregtirea viitoare pe aceste poziii De regul,a 2-a atitudine este cea capabil s genereze ulterior performane superioare Perioada pregtitoare-perioada competiional Cunoaterea proprie trebuie s fie realizat n perioada pregtitoare,pentru a putea lua deciziile corective nainte de competiie, a avea timpul necesar de a consolida deprinderile deficitare.Autocunoaterea se realizeaz i ea,n cea mai mare parte,pe studiul partidelor desfurate la concurs.Se nate nsa ntrebarea cnd trebuie realizat aceast evaluare a partidelor jucate,n timpul sau dup concurs.Prerile sunt mprite , majoritatea nclinnd pe o analiz a partidelor n timpul concursului.Eu consider ns mai indicat doar studierea deschiderii n timpul concursurilor, comunicndu-se elevilor doar concluziile ( ce ine de deschidere se poate repeta i n rundele urmtoare,restul mai puin) .O analiz prea serioas a partidei poate genera anumite neliniti juctorului,i pot afecta echilibrul emoional n cazul unor ratri uriae. n ceea ce privete pregtirea tactic la adversar,aceasta ar fi ideal s se realizeze n perioada pregtitoare, n etapa pregtirii de baz,dar i n cea specific/precompetiional.ns acest deziderat nu este n permanen realizabil,fiind influenat de sistemul de desfurare a concursului.La turneele nchise,unde se cunosc din timp toi adversarii,pregtirea tactic la adversar se poate programa n perioada pregtitoare.ns majoritatea concursurilor sunt de tip open,unde participarea este numeroas,uneori ajungnd la cteva sute de juctori.n aceast situaie, putem vorbi ntr-o mai mic msur de pregtire tactic la adversar n perioada pregtitoare.Totui,pentru a uura sarcina n perioada competiional,se poate face un studiu al principalilor adversari ( n caz ca se tiu),dar i pregtirea unor deschideri surpriz pentru aceast competiie. Astfel aceste deschideri se nsuesc n etapa pregtirii generale,n cea precompetiional se pot juca partide-blitz n aceste variante ( ntre coechipieri sau pe internet,pentru a pastra efectul-surpriz la concursul oficial). 18

n perioada competiional,antrenorul stabilete,pe baza studiului adversarilor,ce trebuie s joace sportivul ( n cazul unor sportivi de performan/mare performan decizia modului de abordare se poate/ face n comun cu juctorul,n cazul celor mici de regul decizia aparine antrenorului,eventual dupa o scurta consultare cu sportivul). Dimineata se prezinta sportivului deschiderea pentru partida respectiva,cat si modul de abordare a partidei.Pregtirea tactic propriu-zis nu trebuie s depeasc pentru un sportiv 60-90 minute, pentru a-i pstra prospeimea la partid.

III Pregtirea psihologica i moral-volitiv Pentru un amator, jucarea unei partide i permite s petreac n mod plcut o parte din timpul su liber, s-i satisfac pasiunea pentru ah. O practic mai ndelungat a ahului nu poate dect s influeneze pozitiv structura sa moral-intelectiv i s-i dezvolte o serie de caliti importante. Dar un juctor mai ambiios, care vrea s se perfecioneze i s obin anumite rezultate, va pricepe repede c, n afara unor anumite cunotine indispensabile, tot ceea ce se petrece pe spaiul neobinuit al tablei se supune unor reguli de care trebuie s asculte nu numai piesele ci i cei doi juctori. Partida de ah devine astfel o confruntare de idei, de planuri i de calcule. Pentru a realiza o partid bun, acest juctor trebuie nu numai s rezolve problemele care survin pe tabla de joc dar, totodat, s fac fa presiunii care se exercit pe dou fronturi:

concret pe tabl ntre mutrile celor doi adversari, psihologic ntre cele dou mini care comand tot ceea ce se petrece pe tabl.

Reprezentnd unul din componentele de baz ale oricrui antrenament, pregtirea psihologic cuprinde totalitatea elementelor, metodelor i mijloacelor umane care pot influena lupta pe tabla de ah. Ea trebuie s se desfoare pe trei direcii: general-fundamental viznd intelectul, afectivul, temperamentul, caracterul i avnd ca obiectiv de a ne cunoate mai bine, de a ne 19

forma un mod de a gndi, un comportament i un stil de joc personal, de a adopta din teorie i practic tot ceea ce ne convine. special-ahist pe planurile: echilibrului psihic, al forei creative, a muncii mentale, a stpnirii de sine, a motivaiei, a voinei i a tot felul de reflexe, automatisme, senzaii i instincte pentru un adversar sau competiie, pentru a ne asigura cea mai bun stare cognitiv, afectiv i de motivaie posibil, precum i studiul adversarilor si pe direciile: de tehnic ahist (repertoriu, stil de joc, strategii adoptate etc.), comportament n diferite situa ii, bloc comportamental (preferine, slbiciuni, puncte tari etc.) Psihograma unui super mare maestru ideal ar arata ceva de genul: Pe plan intelectual:

capacitatea de a-i distribui atenia de o manier raional i omogen , n timp i n spaiu, pentru a putea pstra un contact permanent cu adversarul i cu tot ceeea ce se petrece sau va avea loc pe tabl. o memorie deosebit - reproductiv, analitic i creativ -, n acelai timp concret i abstract. capacitatea de a se concentra imediat o gndire precis i obiectiv dar n acela timp supl i creativ n problemele de concepie, de raionament i de abstracie. o fort de creaie sintetic i imaginativ, receptivitate pentru relaiile dinamice i puterea de a le combina. arta de a trana, de a alege i de a lua decizii cu obectivitate, curaj si realism. simt de anticipaie al evenimentelor i calcul precis al variantelor posibile, innd cont de deplasrile imaginative ale pieselor, att n spaiu ct i n timp. tehnici de elaborare: a aprecia poziiile, a aprofunda ideile, a rezolva problemele, a imagina soluii, a calcula, tria i evalua variantele, a lua decizii i a alege cele mai bune mutri. Pe planul personalitii:

nivel relativ nalt de dezvoltare intelectual general. talent i inteligen n joc. 20

sistem nervos echilibrat, autocontrol permanent n toate emoiile i reaciile sale, n faa oboselilor i greelilor sale etc. stpnire de sine i snge rece n gndire i aciune, adaptabilitate permanent la diversele replici i schimbri de situaii. obinuina de a gndi nainte de a aciona, de a fi prevztor, prudent i cumpnit n aciunile sale. curaj perseveren n scopurile propuse, pentru a nfrnge dificultile sau a cuta resurse. o mare sensibilitate pentru calitatea, frumuseea i eficacitatea a tot ceea ce se petrece pe tabla de joc. Pe plan comportamental:

a face totul pentru a-i ntreine sntatea i rezistena la efort i la stres. voin ferm de a evita capcanele vieii i a nvinge orice perturbare psihofizic duntoare. a cultiva plcerea permanent pentru rezolvarea oricrei probleme ahiste, pentru a se antrena, a cltori i a juca ah. a nva s se autoconduc, s se instruiasc i s se antreneze, s nsueasc cele mai bune metode de avansare prin autodisciplin i autoperfecionare. s se supun unui regim zilnic raional i a unei planificri de lung durat, cu utilizarea inteligent a timpului su liber, respectarea regulelor psiho-igienice ale muncii intelectuale i formarea capacitilor necesare activitii de informare, de documentare i de sistematizare. a face efortul de a se cunoate pe sine nsui pentru a-i putea organiza mai bine munca de perfecionare, de a-i folosi mai mult atuurile sale i de a putea compensa unele deficiene. a dori s colaboreze sau s lucreze cu un antrenor.

Ca exerciii specifice pentru dezvoltarea n plan intelectual putem aminti: - enunarea a 7 cmpuri,se cere nti vizualizarea culorii lor,apoi prezentarea n ordinea enumerat 21

- prezentarea unei fie cu 2 diagrame,difer o pies,recunoaterea ei - fr a vizualiza tabla, se consider o pies aezat pe un cmp,numrul de mutri posibile;treptat exerciiul se va ngreuna prin adugarea de noi figuri,care s stnjeneasc activitatea celeilalte figuri - vizualizarea 30 secunde a unei poziii,apoi se iau piesele de pe tabl;se cere rezolvarea exerciiului - se poate cere rezolvarea ntr-un anumit interval,sportivii s estimeze ct mai exact momentul n care a expirat timpul - probleme de logica gen: ci cai pot fi aezai maxim pe tabl fr a se captura? , problema dominoului , trecerea damei prin 3 cmpuri etc. - realizarea de fie cu 7-9 exerciii,la sfrit se cere ,n ordine prezentarea soluiilor,dar i a pieselor de pe tabl - ntr-un moment liber,extra-antrenament,se cere rezolvarea unui/unor exerciiu/exerciii de ah,mental - jucarea de partide amicable,apoi reproducerea lor Ca exerciii specifice pentru dezvoltarea n planul personalitii: - rezolvarea de exerciii uoare ( maturi n 1-2 mutri,in funcie de nivelul ahistic),nsa intr-un interval extrem de redus de timp,sportivul dezvoltndu-i stpnirea de sine - rezolvarea de exerciii-capcan,unde prima soluie,care pare evident,este o eroare - rezolvarea de exerciii de pe fi, volum mare de lucru ( 60-90 minute) cu timp astfel acordat nct s nu permit nici o pauz sportivului - aprarea de poziii foarte dificile Pe masura apropierii de concurs, se va viza:

de a aduce calmul, decontractarea i concentrarea. de a economisi energia nervoas, de a-i domina i dirija tonusul, de a-i risipi ndoielile i ezitrile, de a ndeprta emoiile i agitaiile inutile. de a clarifica atitudinele de afiat n anumite situaii. de a rezolva tot felul de probleme de pregtire sau de joc. 22

Din complexul mijloacelor psihopedagogice, fiecare antrenor trebuie s aleag cele mai adecvate pentru elevul su i s le personalizeze la maximum: sfaturi, demonstraii, exemplificri, repetiii, mrirea dificultilor, convingerea, sugestia, exemplul personal, diverse forme de stimulare sau de constrngere, competiionalizarea antrenamentelor etc., cu aspectele lor combinate sau de autoutilizare. Sprijinindu-se pe competena, autoritatea i ncrederea antrenorului su, toate aceste mijloace acioneaz asupra comportamentului, a puterii de judecat i a ntregii viei mentale a juctorului Exist nenumrate forme i metode de presiune psihologic care, utilizate inteligent n funcie de situaie, pot reprezenta tot attea atuuri care s nflueneze starea de spirit i prestaia adversarului su. In practic, prin intermediul diverselor insinuri i raionamente, cei doi adversari primesc, transmit i utilizeaz tot felul de informaii. Si acela care reuete s le decodeze cel mai bine, evitnd n acelas timp dezinformarea advers, ar putea s trag maximum de profit. Toate aceste metode pot fi mprite n dou grupe, cu aciuni mai mult sau mai puin directe, agresive, subtile sau viclene:
OBISNUITE: - a-i concentra forele - a-i coordona capacitile - a-i economisi forele i timpul - a-i manifesta spiritul activ - a fi consecvent n aciune - a creea dificulti maxime adversarului - a se strdui de a neutraliza jocul advers - a-i masca inteniile -a-i orienta lovitura spre punctul cel mai vulnerabil din dispozitivul advers SPECIALE: - practicarea diversitii n joc - afiarea unei bune impresii - demonstrarea adevrului care deranjeaz - acordul cu adversarul - recurgerea la o diversiune - a varia ameninrile - pregtirea unei surprize cu efect de oc - folosirea temporizrii - ademenirea adversarului - utilizarea unui bluf

23

OBISNUITE:

a-i concentra forele presupune dezvoltarea lor rapid pe poziiile cele mai bune sau de perspectiv pentru a le putea transfera sau manevra, obinnd astfel superioritatea operaional necesar n locul i momentul determinant. a-i coordona capacitile implic stpnirea spaiului necesar i dispunerea pieselor n aa fel ca ele s obin o mobilitate mrit, evitnd problemele de comunicaie, de redublare inutil a sarcinilor i aglomerrile paralizante. a-i economisi forele i timpul trebuie s fie o preocupare constant cci, egale la nceputul partidei, fiecare juctor trebuie apoi s-i gereze ct mai bine mijloacele de care dispune, n funcie de diferitele situaii obiective. a-i manifesta spiritul activ prin toate mijloacele: cutarea permanent a iniiativei, o atitudine dinamic n rezolvarea problemelor, o ncredere inebranlabil n forele sale, dorina de a gsi tot felul de resurse n situaiile dificile, voina de a depi toate obstacolele i de a combate pn la capt. a fi consecvent n aciune, fie c-i vorba de aplicarea principiilor i a ideilor sale, de a-i duce cu fermitate planul la ndeplinire, de a-i calcula variantele pn la capt, de a-i impune adversarului strategia de joc cea mai adecvat etc. a crea dificulti maxime adversarului nu este ntotdeauna uor atunci cnd vrem, n acelai timp, s ne construim propriul joc. Atunci, uneori putem s ne edificm strategia de joc numai asupra contestrii ideilor adverse, ncercnd s-i impunem poziii care nu-i convin sau obligndu-l s suporte o manier de joc contrarie stilului su. a se strdui de a neutraliza jocul advers; dei prima obligaie a oricrui juctor este de a-i afirma ideile sale, de a-i impune planul su i de a face s triumfe strategia sa, aceasta nu este ntotdeauna posibil nainte de a neutraliza o aciune advers, n special cnd ea este mult mai prompt i amenintoare. a-i masca inteniile i a-i dezinforma ct mai mult adversarul prin intermediul a tot felul de mutri, de ameninri, de aciuni i de scenarii cu scopul de a-l deconcentra chiar de a-l trage pe sfoar + un comportament adecvat: inut imperturbabil, atitudine rezervat 24

sau diverse expresii, mergnd de la o autoncredere exuberant pn la o dezndejdie credibil. a-i orienta lovitura spre punctul cel mai vulnerabil din dispozitivul advers, acolo unde aciunea noastr va avea mai multe anse de succes, n timp ce un punct sau un sector bine aprat ar putea s se dovedeasc inexpugnabil.

SPECIALE:

practicarea diversitii n joc, metod eficace n special ntre juctori care se cunosc bine, pentru a evita pregtirea i specialitile adverse. Aceasta presupune existena unei palete mai large de posibiliti i se realizeaz fcnd s planeze mai multe idei sau ameninri, complicnd jocul, mascnd adevratele sale intenii etc. Derutat de faptul c a rmas un anumit timp ntr-o situatie nedefinit, exasperat de necesitatea de a sesiza i de a respinge mereu tot felul de ameninri concrete i imaginare, adversarului i va fi greu s-i pstreze sngele rece i s determine de unde va veni pn la urm adevrata lovitur. afiarea unei bune impresii, fie n ceea ce privete informaiile, tehnica de realizare sau miestria jocului. Aceasta trebuie s fie neaprat nsoit de un comportament adecvat: o bun dispoziie, o atitudine ncreztoare, un tempo de joc mai rapid ca de obicei etc., ceea ce i-ar putea provoca adversarului o anumit nelinite interioar i deci un joc mai puin sigur. demonstrarea adevrului care deranjeaz: n principiu, niciun juctor nu-i dezvluie inteniile ci caut mai degrab s le ascund. Si chiar dac uneori o face, aceasta este pentru a-i perturba adversarul n logica sa i a-l sustrage astfel de la realitatea de pe tabl. In acest caz, el se crede obligat, fie s complice hazardat, s-i asume prea multe riscuri sau s se resemneze eventual cu o poziie egal dei dorete s ctige etc. acordul cu adversarul este mult mai uor de obinut pentru c el nu ateapt dect asta! Desigur, datorit caracterului antagonist al jocului, un consens absolut nu poate exista dar aceasta nu exclude posibilitatea unei anumite apropieri de vederi sau de o acceptare parial a ideilor adverse. Deci, dac ne convine, uneori putem 25

accepta un plan sau o variant, tiind ns pn la ce limit putem urma versiunea advers i cu ce scop: de exemplu, pentru c am gsit o gaur n calculele sale, pentru c i-am pregtit o surpriz sau chiar pentru a-l face s se ndoiasc de raionamentele sale i s-i schimbe astfel modul de aciune. recurgerea la o diversiune poate servi mai ales pentru a devia atenia adversarului de obiectivul su principal. Aceast diversiune poate fi de ordin: - tactic, de exemplu, sub forma unei aciuni demonstrative pe un flanc pentru a ne putea arunca apoi pe cellalt sau a unui atac poziional care s urmreasc crearea unor slbiciuni exploatabile ulterior pe cale tactic. - strategic, unde ntreprindem nite manevre n aparen anodine, n spatele crora ar putea s se ascund pregtirea unui atac sau a unei combinaii. a varia ameninrile este un imperativ atunci cnd o singur aciune real i direct nu promite nimic de concret. Pentru ca aceasta s reueasc, putem utiliza dou tipuri de ameninri: - aparente, ca un complement deviaionist a unei provocri reale, ascunse i fr contrarepercusiuni secundare dar care trebuie s fie credibil i s atrag atenia. - difuze, pe care le facem s pluteasc n aer dar fr s executm niciuna, ideea fiind c anumitor juctori le este greu s suporte mult timp o anumit stare de tensiune. pregtirea unei surprize cu efect de soc: plasate la momentul oportun, o mutare neateptat, o idee surprinztoare, o aciune neprevzut - chiar dac nu sunt ntotdeauna cele mai bune - sunt ntotdeauna prost resimite putnd provoca mirarea, stupefacia chiar perplexitatea unui adversar prea impresionabil. folosirea temporizrii: poate s se prezinte sub forma ctorva mutri neutre simulnd un joc de asteptare, a unei schie de regrupare a forelor, a unei aparente de plan, a unei ameninri vagi etc. Prin aceasta, se incit adversarul s-i dezvluie partea invisibil a inteniilor sale, obligndu-l sau s foreze evenimentele, sau s-i asume un risc prea mare, sau s ncerce s ctige cu orice pret. ademenirea adversarului vrea s zic s-l ajute s se decid la o aciune aparent avantajoas, s-l antreneze ntr-o variant sau o 26

poziie favorabil, s-l amgeasc pentru a juca un tip de partid diferit de stilul su etc. utilizarea unui bluf, ca o form neltoare unde juctorul i asum niste riscuri nesbuite pentru a ncerca s inverseze cursul nefavorabil a partidei sale. Datorit caracterului su de bumerang, nu trebuie s recurgem la un bluf dect n caz de for major sau n circumstane cu totul speciale legate, de exemplu, de lipsa mare de timp, de starea de spirit a adversarului su, de prostul obicei de a se lsa pclit etc.

Am putea desigur desfura nc acest eventai de procedee psihologice, pe care putem s le utilizm tot aa de bine separat sau n scenarii mai complexe . . Astfel, am putea ncepe cu o secven de dezinformare simulnd, sau o anumit ezitare n alegerea planului su de joc sau existena unei situaii cu ameninri difuze. Apoi, am putea trece ct mai repede posibil la pregtirea ostentativ a unei ameninri aparente - toat aceast provocare avnd drept scop simularea unui pericol real i deci de a ngrijora prin aceasta adversarul. . Alteori, am putea inversa secvenele de dezinformare i de diversiune, poate chiar s le repetm i - dac aceasta nu aduce nimic - atunci putem trece la pregtirea unei ameninri reale. Dealtfel, multiplele nuane i interpretri ale acestui veritaibl presing psihologic sunt att de ntortochiate nct uneori putem obine rezultate bune chiar numai simulndu-le. Spre deosebire de alte domenii, propunerile de remiz moned curent n competiiile de ah. sunt

27

Iata o mica schema a problematicii propunerilor de remiza :


Tipul de propunererefuz - real (adevrat) - fals (prefcut) Modalitti de propunerirefuzuri - dialog direct - indirect - implicit Momentul propunerii - imediat dup deschidere - n poziie superioar - pentru a masca o curs - dup o greeal - din calcul sportif - urmnd tactica prestabilit Efectul scontat - a provoca enervarea sau demobilizarea adversarului - a-l obliga s poarte responsabilitatea unei decizii - a-l face s-i supraevalueze ansele - a ncerca un efect de bumerang

Explicaii: Propunerea i eventualul refuz de remiz conin n ele o anumit doz de filozofie a riscului cci ele pot fi att reale (adevrate) ct i false (prefcute). Astfel, ntr-o propunere adevrat, juctorul dorete ntr-adevr s mpart punctul, i aceasta din diverse motive: poziia este ntr-adevr egal, poate chiar inferioar, vrea s evite eventualele riscuri, i team s nu piard partida, se mulumete cu acest rezultat sportiv etc. Din contra, printr-o propunere fals, juctorul nu urmrete remiza dar o face fiind sigur c ea va fi refuzat: scopul este de a-i testa adversarul, ncercnd prin aceasta s exerseze asupra lui o anumit presiune psihologic. Eventualele refuzuri pot s fie deasemenea de dou feluri. Printr-un refuz adevrat, juctorul arat c vrea s continue jocul, fie pentru c are o poziie mai bun, fie c se consider superior adversarului, fie c trebuie s ctige cu orice pre etc. Pe de alt parte, dei nejusticat din punct de vedere tehnic, cu un refuz factic, juctorul sper s trag un anumit profit pe plan psihologic. Trebuie s fim foarte ateni cum formulm propunerile i refuzurile noastre cci i ele conin sensul mesajului, deci a obiectivului vizat. Astfel, dialogul verbal direct poate da natere la patru tipuri de situaii:

propunerea real de remiz prin intermediul unor formule sobre i politicoase, de genul: remiz? sau v propun remiz, cci 28

ceea ce urmrim este de a tia din fa orice dorin advers de a continua jocul ntr-o poziie nc jucabil.

propunerea fals trebuie s fie nsoti de o expresie specific simulnd dezamgirea i efectuat dup o gndire ndelungat, pentru a-i incita adversarul s-i supraestimeze ansele, refuznd astfel remiza. n cazul unui refuz adevrat, juctorul evit duelul psihologic spernd s-i valorizeze atuurile la tabla de joc, deci rspunsul trebuie s fie un simplu nu sau un gest significativ din cap. refuzul factic urmrete mai ales s-i impresioneze adversarul, de aceea cel mai bine este s recurgem la un ah, nu! sau nu, n niciun caz! prompt i demonstrativ, n timp ce rspunsul pe tabl trebuie s fie efectuat ct mai repede posibil, piesa nsurubat cu siguran i apsarea ferm pe butonul ceasului, toate acestea pentru a arta lipsa oricrei ndoieli.

Juctorul care primete o propunere de remiz, ca de altfel cel cruia i se refuz o asemenea ofert, poate s se expun la anumite complicaii de ordin psihologic:

o oarecare demobilizare a motivaiei, fie c-i vorba de o poziie complex, n criz de timp, dup efectuarea unei mutri mai slabe, cnd avem team de adversar etc. Aceasta ne-ar putea provoca un gen de conflict cu sine nsui, unde tentaia de a pune capt tensiunii nervoase s-ar putea dovedi chiar mai puternic dect dorina de a ctiga. Astfel, decidndu-se s propun remiz pentru a fi acceptat, juctorul i slbete implicit motivaia de lupt i, atunci cnd oferta lui este refuzat, decepia l-ar putea s-l dezorienteze fcnd loc resemnrii cu corolariul su - jocul la ntmplare. Pe de alt parte, eroziunea motivaiei poate fi asemenea c juctorul care a refuzat propunerea s poat reveni, propunnd la rndul su remiza. exist deasemenea juctori care propun remiza n poziii inferioare sau unde este clar c adversarul nu joac dect la ctig, n timp ce alii au obiceiul de a o refuza ntr-un mod nepoliticos, dei poziia n-o justific deloc. In aceste cazuri, cu tot riscul de a ne deconcentra, suntem tentai de a sanciona imediat impoliteea chiar afrontul 29

ndurat. Si cum n-avem ntotdeauna mijloacele practice de a o face, riscm s fugim n acela timp dup doi iepuri: ntre dorina de a face (sau nu) remiz i cutarea mutrilor agresive care s pedepseasc adversarul.

atunci cnd lum decizia de a propune sau de a declina o ofert de remiz, ne asumm forat o anumit responsabilitate care trebuie apoi justificat: simplificnd sau complicnd poziia, gndind mai mult pentru a gsi ceva care, poate, nici nu exist! interpretnd propunerea de remiz advers ca recunoaterea unei slbiciuni, un juctor prea sigur de el ar putea s-i supraevalueze ansele confundnd acest privilegiu cu un avantaj inexistent pe tabl, confuzie cu att mai delicat dac propunerea se dovedete fals. efectul de bumerang: uneori, refuzul poate fi deasemenea resimit ca o slbiciune sau o nencredere fat de poziie, ceea ce ar putea da natere la un sentiment de jen cu consecine dezagreabile: scderea calitii mutrilor sale, subestimarea propriilor anse, dificulti de a se remotiva pentru lupt, joc apatic sau chiar derut total. Perioada pregatitoare-perioada competitionala

A) Perioada pregatitoare. Vizeaza : - Dezvoltarea memoriei,atentiei,gandirii,capacitatii de reprezentare ( cateva mijloace au fost prezentate dj) - Cresterea permanenta a motivatiei pentru practicarea sahului ( explicatii,povesti despre marii jucatori etc.) - Imbunatatirea capacitatii analitice ( analiza de pozitii cu accent pe comparatii,sinteze,generalizari ) - Dezvoltarea creativitatii - Formarea si ameliorarea continua a simtului de anticipatie - Educarea unei atitudini de fair-play si corectitudine atat in timpul partidei,cat si in afara - For de caracter care ne permite s admitem c am greit, de a asuma toate consecinele, de a modifica ceea ce nu s-a dovedit 30

bun i de a continua astfel s se perfecioneze ( analiza obiectiva a muncii/rezultatelor obtinute) Formarea obinuinei de a gndi nainte de a aciona, de a fi prevztor, prudent i cumpnit n aciunile sale ( regula piece touche , piece joue inca de la inceput , o singura solutie posibila etc.) Educarea autocontrolului Formarea deprinderii de a duce un regim sanatos de viata, fara excese Insusirea unor tehnici de presiune psihologica ( mai pregnante in sahul de mare performanta)

b) Perioada competitionala urmareste: - de a aduce calmul, decontractarea i concentrarea. - de a economisi energia nervoas, de a-i domina i dirija tonusul, de a-i risipi ndoielile i ezitrile, de a ndeprta emoiiile i agitaiile inutile. - de a clarifica atitudinele de afiat n anumite situaii. - de a rezolva tot felul de probleme de pregtire sau de joc. - de a regla nivelul volitiv-motivational - de a se relaxa/detasa dupa partida, apoi o noua reactivare inainte de runda urmatoare - de educare a rezistentei la frustrare,inerente pe parcursul unei partide/unui concurs - de a concentra sportivul asupra sarcinii de joc si mai putin ( ideal ar fi chiar deloc) asupra rezultatului partidei-aspect essential mai ales in meciurile decisive - de raportare optima la adversar ( daca e prea slab,antenorul ii va evidential partile puternice,daca e foarte puternic,pentru a nu inhiba propriul sportiv se vor accentua partile slabe ale oponentului,infrnagerile acestuia) - de obisnuire cu posibilul scenariu al partidei (exemple: sa aiba rabdare multa,probabil se va ajunge in final ceva mai bun, insa greu de castigat ; sa fie activat puternic inca de la inceput,deschiderea duce la infruntare tactica foarte rapida etc.) Dupa cum se vede,intre continuturile celor 2 perioade exista asemanari,dar si diferente. Astfel pentru multe din aspectele vizate in perioada pregatitoare ( concentrarea si distributia atentiei, memoria 31

vizuala, reprezentarea, motivatia,vointa etc.) acum putem vorbi de o consolidare/perfectionare a lor,realizandu-se in conditii de adversitate. Formele de presiune psihologica sunt si ele consolidate/perfectionate acum,in conditii de concurs. Daca in perioada pregatitoare putem vorbi de o dezvoltare psihologica care vizeaza aspecte multiple, in perioada competitionala aceasta se va centra mai mult pe aspectele cu influente imediate.Tot in perioada competitionala aceste aspecte sunt raportate frecvent la adversarul concret, ale carui caracteristici sunt bine cunoscute. Daca in perioada pregatitoare se impune un liant intre antrenamente,in perioada competitionala se urmareste o detasare fata de partidele anterioare.Antrenorul va evita sa reaminteasca partidele/jocul din rundele precedente.

IV Pregatirea fizica si de sanatate Prin natura-nsi a activitii noastre - statica jocului, durat i orarele partidelor, disimularea gndurilor, confruntarea introvertit etc.-, juctorul de ah este mai mult atins de ctre marile calamiti ale omului modern: proasta alimentaie, lipsa de exerciiu fizic, uzura psihic, utilizarea diverselor stimulante etc. Sntatea nsemn a se simi bine, a tri mai bine, a fi contient de importana echilibrului su psihofizic general. Cum practica jocului de ah cere o puternic concentrare intelectual i emoional, efortul muscular compensator nu exist. Aceast anomalie poate produce importante modificri n condiia fizic i fiziologic a juctorului i, de aici, s dezvolte diverse perturbri ale sistemului nervos i cardiac.Desigur, la fiecare vrst corespund n plus anumite riscuri de sntate. Astfel, trecerea anilor are tendina de a mri colesterolul i tensiunea arterial, n timp ce urmele lsate de evenimentele vieii sunt diferite i resimite felurit de la un tip de personalitate la alta. Pregtirea ahist a ultimilor ani a fost complet reformat prin intrarea i perfecionarea informaticii, cu avantajele i inconvenientele ei. Astfel, fcnd apel la o nou surs de procurare a cunostinelor, ordinatorul d ntitatea simului vizual-reprezentativ n locul obinuitului atingereamnuirea pieselor. In exces, aceasta poate provoca anumite jene sau oboseli vizuale i chiar alte forme mai grave ca: tensiuni ale globului ocular dureri de cap, iritaii sau lcrimarea ochilor, imagini neclare, 32

dedublate sau tulburi etc. Prin nenumratele sale deplasri n orae, ri i meridiane diferite, juctorul de ah trebuie s fac fa la tot felul de schimbri: variaii de sezon i de temperaturi, decalaj orar, schimbri ale orelor de joc, modificri ale cadenei de joc etc. Toate acestea pot s-l nflueneze chiar s-l tulbure din punct de vedere fizic, psihologic sau tehnic.A-i nsusi gesturile elementare de prevenie, a-i consolida aprrile imunitare, a duce o via rezonabil, nseamn, la urma urmelor, s-i gestionezi bine cariera. Format din miliarde de celule in continua refacere,din multe organe care consuma neintrerupt,organismul uman are mereu nevoie de combustibil pentru a-si asigura functionarea,pentru a prepara energia necesara eforturilor de orice fel. Factorii principali ai unei alimentatii rationale sunt: - Crearea conditiilor potrivite pentru ca alimentele consumate sa fie bine digerate si apoi perfect asimilate ( atitudine si ambianta,pofta si placere,evitarea grabei si a emotiilor negative etc.) - Mancarea trebuie sa aiba o temperature adecvata - Repartizarea corecta in timp a meselor ( ore fixe,4-5 mese pe zi: 25 % micul dejun,15 % orele 11-12,50% pranzul si 10% cina) - Cuprinderea in meniul zilnic a tuturor substantelor nutritive necesare organismului( lipide,glucide,protein,saruri minerale,diverse vitamine si apa) Chiar un mic surplus de calorii peste nevoile organismului,insa repetat sistematic, duce inevitabil la cresterea greutatii corporale.Daca nu se iau masuri,organele sunt inundate de grasimi,diafragmul este impins in sus schimband pozitia inimii si a vaselor sanguine mari si ingreunand respiratia. In zilele noastre,cofeinomania a devenit un fel de hobby,ea fiind consumata sub forma de diverse bauturi,ceai si mai ales cafea.Aceasta substanta actioneaza in special asupra scoartei cerebrale si,in cantitati rezonabile,determina cresterea fluxului de idei ,atenueaza oboseala,invioreaza starea generala.Datorita produsilor ei excitesecretori,dupa abuzul de cafea pot aparea insa fenomene de agitatie,tremuraturi,palpitatii,respiratie accelerate,chiar arsuri si diaree,cresterea ritmului cardiac si respirator.Cafegii inveterati pot deveni victime ale ulcerului gastro-intestinal,a reumatismului gutos,a bolilor de inima sau de nervi. 33

Si alcoolul poate avea unele calitati nutritive , revigorante , diuretice, vasodilatatoare si antianemice - cu conditia unui consum extreme de moderat. Astfel,el are proprietatea de a fi extreme de rapid absorbit la nivelul mucoasei intestinale si stomacale,trecand apoi partial in sange,care se transforma astfel intr-o veritabila solutie alcoolica concenrtata ce circula prin organism ingreunand toxic organelle,tesuturile si celulele. Pentru a obtine oarecare efecte stimulative de moment ( o anumita placer si senzatie de linistire),unii consuma zeci si zeci de tigari pe zi.Motivatiile sunt exemplul personal , influenta grupului , dorinta de a brava , curiozitatea , placerea , plictiseala , dorinta de a slabi etc.Fumatul este o obisnuinta care, datorita efectelor sale nefaste ,incatuseaza starea de sanatate a omului .Continand substante otravitoare nicotina plus acidul cianhidric si alcoolul metilic care, o data arse si fumate,se transforma intrun lichid denumit gudron si zece gaze nocive cu efect cancerigen.Nicotina actioneaza indeosebi asupra sistemului nervos producand excitatia si paralizia unor celule din ganglionii nervosi,impiedicand transmiterea normal a stimulului psihic si producand tulburari la nivelul celor mai diferite organe si glande.Datorita marii raspandiri pe care a luat-o fumatul,efectele sale nocive se rasfrang si asupra nefumatorilor,devenind un rau social.De aceea, FRSah si FIDE au luat masura interzicerii fumatului in salile si la concursurile de sah. Un juctor care se hrnete corect, se simte bine i dispune de o mai mare capacitate de munc i de rezisten. mrind eficacitatea funciilor sale cerebrale: creierul, care consum el singur 40% din raia noastr de glucide, are deasemenea nevoie de acizi grai de tipul omega i de 13 vitamine+15 minerale, de oligo-elemente+4 acizi grai+ 8 acizi amine. Si atunci cnd vedem n faa tablei de ah tinere schelete frumoase dar prost hrnite, se pune ntrebarea legitim ct timp vor rezista?! Particularitatea sedentar a ahului mrete i mai mult disparitatea ntre cheltuiala cerebral i cea fizic, ceea ce poate conduce, nu numai la o pasivizare chiar adinamie a muchilor, la o ncetinire chiar stagnare a sngelui, la o ngrare sau chiar la obezitate, dar deasemenea la ngreunarea schimburilor, cu pericolul de atherosclerozare a vaselor inimii i a creierului.

34

In aceste condiii, exerciiul fizic devine o necesitate pentru a dezvolta i ntri organele i sistemele corpului, pentru a-i stimula vitalitatea i rezistena contra unor influene nefaste ale mediului ambiant i a tot felul de boli. Inafara unor micri legate de viaa de toate zilele ca: urcarea i coborrea unor scri, efectuarea cumprturilor pe jos, deplasrile pe strad etc., exist deasemenea exerciii fizice mai clasice.

exerciiile de suplee fortific muchii, mbuntete circulaia sanguin, mrete amplitudinea respiraiei i buna ntreinere a coloanei vertebrale, destinde activitatea marilor funciuni. mersul pe jos are o influen binefctoare asupra creierului, stimuleaz buna dispoziie, devenim mai vioi i optimiti. joggingul antreneaz nenumrate grupe musculare, intensific activitatea organismului ntreg, stimuleaz sistemul respiratoriu i cardio-vascular, fortific tot corpul. sporturile complementare - cu excepia anumitor practici agresive i extreme, se poate practica tot ceea ce face s ne micm i s ne ntrim corpul, profitnd n acela timp de aciunea binefctoare a naturii; aceasta are nenumrate efecte favorabile asupra foncionrii optimale a corpului: respiraia plmnilor, arderea grsimilor rele, nfrumusearea aspectului pieptului i a posteriorului, favorizarea unui somn reparator, ntrirea capacitilor inimii, protejarea coloanei vertebrale, creterea capitalului osos, uurarea tranzitului gastro-intestinal, regularizarea tensiunii arteriale, fluidificarea sngelui, normalizarea grsimilor din snge, ndeprtarea depresiei, stimularea aprrilor imunitare, ameliorarea performanelor intelectuale: memorie, raionament, imaginaie etc.

Creierul nostru consum un sfert din oxigenul ars de corp. Exerciiul fizic i micarea n general sunt indisociabile vieii cci: accelereaz respiraia deci oxigenarea creierului. purific i structureaz tot organismul: ntreine supleea articular muscular, asigur mineralizarea osoas, activeaz schimburile energetice, nlesnete metabolismul prin oxidoreducie i imuno35

stimulare drenaj toxic, mobilizeaz umoarele (sngele, limfa, serurile etc.), mbuntete eliminrile naturale (sudoarea, urina etc) aduce satisfacii mari i armonizeaz emoiile: plcere ludic, descrcare de fore, depirea temerilor i a complexelor etc. Capacitatea de efort fizic depinde desigur de mai muli factori: capitalul genetic, mod de via , stare de sntate, vrst etc. Din acest punct de vedere, putem distinge trei mari categorii:

sportivul care practic n mod regulat o activitate fizic, deci care-i cunoate propriile limite. sedentarul, care n-a practicat sportul niciodat dar care s-a decis deodat s-i scoat prleala. Tarzanul de duminic, care se lanseaz cu mici ntreruperi i fr pregtirea necesar n practici sportive de mare risc.

Din contra, o practic regulat, adaptat la vrsta i forele practicantului, cu respectarea regulelor de dozare, de progresie i de continuitate a exerciiilor, poate s devin un mijloc important pentru a-i pstra intact capitalul su de sntate. Dar, pentru aceasta, este important s respectm cteva reguli specifice efortului:

a prefera activitile aerobe: mersul, plimbrile pe jos, joggingul, bicicleta, notul, gimnastica uoar, dansul etc. a nu porni pe frig, a fi prudent nencercnd s-i depeasc limitele i a nu-i ntrerupe niciodat efortul ntr-un mod brutal. a efectua mereu controale medicale i de evaluare a condiiei fizice.

A se pregti i a juca ore ntregi ah, a se strdui s gsim mereu cele mai bune mutri contra unor adversari din ce n ce mai puternici, nu poate dect oboseasc. Si chiar dac partida este terminat, aa zisa dominant ahist va continua s lucreze n subcontientul nostru mpiedicnd-ne s ne recuperm forele. Anumii juctori mai sensibili pot chiar dezvolta un complex obsesional datorat greelilor comise, posibilitilor ratate, poziiilor superioare sau ctigate dar nevalorizate, injustiiilor sau nfrngerilor suferite etc. "Unde i de ce am greit?!" rmne o ntrebare obsedant care poate uneori s ne mpiedice s dormim sau s se transforme chiar ntr-o veritabil degringolad 36

psihologic. A tii deci s-i pregteti propriile stop-semnale pentru a terge urmele emoionale a unor evenimente i a opri aceast activitate a creierului, este o mare calitate a juctorului. Desigur, un organism sntos i bine antrenat posed resurse nebnuite de echilibrare, de compensare i de recuperare natural. Cu toate acestea, este mult mai nelept de a avea o bun politic de meninere i de consolidare a strii sale de sntate, ca i de recuperare precis dup fiecare partid i competiie. Din pcate, anumii juctori nepstori sau dezinformai rezolv aceast problem printr-o alimentaie hipercaloric , o odihn excesiv de pasiv i alte distracii cu predominan sedentar. Drept consecin, sosind n sala de joc, ncep s casce, s ofteze, chiar s se simt cuprini de toropeal sau mici dureri de cap. Si nu este dect nceputul, pentru c apoi va trebui s fac fa unor puternice solicitri mentale, emoionale i fiziologice pe care numai un organism puternic poate s le depeasc. Astfel, anumite teste au demonstrat c respiraia ntr-un turneu poate urca dela 12 la 22 pe minut, c o gaf a provocat unui juctor bti de inim dela 80 la 140, n timp ce, n criz de timp, pulsul unuia a trecut dela 80 la 130 iar tensiunea arterial dela 13/7,5 la 20/8. Iat dece, trebuie s urmrim s ne simim ntotdeauna ct mai bine i s combatem prin mijloace simple mica oboseal care poate s survin n timpul partidei, de exemplu: s ne ridicm din timp n timp de pe scaun pentru a ne dezmori mu chii i a repauza astfel concentrarea. s facem ntre dou mutri mici exerciii de autosugestie. s consumm la momentul potrivit, nafara unei cafele, i glucide rapide cu un puternic aport energetic. In timpul unei competiii, trebuie s fim ateni:

s ne protejm organismul de eventuale mici neplceri cum ar fi: rceli, indigestii, dureri de cap, nevralgii dentare etc. s nu privim prea mult televiziunea, vinovat de eventuale lcrimri ale ochilor, uneori chiar tulburri de vedere, somnolen, oboseal, dureri de cap i de ceaf etc. s nu rmnem mult timp amorit i s ne mrim norma de micare prin plimbri i mici jogginguri. 37

s nu exagerm cu activitatea mental practicnd mici repausuri; de exemplu, o siest de 30 minute naintea partidei poate aduce mai mult folos dect o pregtire iar un mic repaus de 5 minute poate s ne permit s rezistm, n timp ce, dormind prea mult, am putea s ne trezim ntr-o stare epuizant.

Existena unui juctor de ah este plin de urcuuri i coboruri i uneori, fr nici o explicaie aparent, unii pot deodat s decad. Cauzele pot fi dintre cele mai diverse: alimentaie proast, sedentaritate excesiv, organizare defectuoas a timpului de via, absena unei gndiri pozitive i de via interioar, nclcarea ritmurilor biologice, abuz de excitante i de medicamente etc. Surmenajul mental i vizual forme:

poate s

se manifeste sub

diferite

cnd apar dificulti de a ne concentra mai mult timp, de a reine informaiile mai complexe, de a seziza repede fondul problemelor etc. uneori poate s apar o anumit nesiguran i team decizional care duce la o pierdere progresiv a ncrederii n sine i n propriile posibiliti. putem deveni din ce n ce mai nervos, irascibil, greu de trit. atunci, se poate instala un sentiment general de lips de energie i de interes pentru studiu i joc, o oboseal de incapacitate obsesional.

In aceste cazuri, sunt suficiente cteva sptmni de odihn pentru a reveni la normal. Dar dac neglijm recuperarea, dac continum s ne antrenm i s participm la concursuri grele, atunci, pe lng simptomele deja cunoscute care persist i se nrutesc, pot apare noi semne: diminuarea apetitului, somn superficial i perturbat, proast dispoziie, anxietate, nervozitate i deci nevroza astenic nu-i departe. Somnul este actul fiziologic indispensabil pentru repararea i creterea corpului, refacerea marii majoriti a celulelor nervoase din creier, nafara ctorva care asigur serviciul-minimum pentru respiraie, circulaie i digestie, pentru trierea i consolidarea a ceea ce am nvat ntre timp. Organele pot astfel recupera de eforturile lor din timpul zilei i s-i 38

reconstitue intelectual.

rezervele lor de energie, att pe plan fizic, psihologic i

Pe de alt parte, a dormi mai puin de 5 ore pe noapte echivaleaz cu o sinucidere lent cci insuficiena recuperrii poate provoca neplceri cardiace; la copii, aceasta poate genera impulsivitate, lips de vigilen i de atenie iar dorina instinctiv de a recupera prin consumarea unor alimente bogate n calorii poate duce la obezitate. Pentru a ne asigura un somn bun, trebuie:

luat o mas de sear uoar : nu prea copioas sau greu de digerat, evitnd excitantele i cu 2-3 ore nainte de a ne culca. preferate activitile de destindere: lectur, muzic i o eventual plimbare scurt n plin aer. pentru pat, este de preferat orientarea Nord-Sud, evitarea materialelor sintetice i a pturile electrice. s ne aerisim bine dormitorul asigurndu-i o temperatur moderat n jur de 19 s ne asigurm o linite total, o atmosfer plcut, un aer cldu i o lumin calm. s ncercm s ne uitm necazurile, s evitm discuiile i evenimentele prea emoionale, s prevedem un anumit timp de decompresiune. s ne creiem propriul nostru ritual, de exemplu, s ne dezbrcm lent, s lum un semi-du, s ne strmbm un pic periindu-ne dinii, s ne pieptnm pentru a crea un curent electrostatic relaxant, s ne ntindem lent corpul cscnd etc. s ne culcm la ore fixe cci, ratnd trenul somnului, ar nsemna s riscm asteptarea ciclului urmtor, s ne plasm n cea mai confortabil poziie i s evitm somniferele sau substanele excitante. s nchidem ferm poarta oricror gnduri pentru a ne lsa prad incontienei binefctoare.

Instrumentul de baz a juctorului de ah este desigur creierul su. Intruct pierdem n fiecare zi cca. o sut de mii de celule nervoase, cu trecerea anilor, creierul poate deveni mai puin performant. Aceast mbtrnire afecteaz n prioritate memoria i rezistena la munca 39

intelectual. Pentru a limita degradarea, trebuie s ncercm s ne ntreinem creierul: nainte de toate, trebuie s facem s lucreze mereu meningele noastre, fr ns a le ncrca de informaii lipsite de sens. apoi, de a-i asigura creierului aportul energetic necesar pa care-l ia din 20% de alimente (din care extrem de important este zahrul lent din cerealele complete) i alte 20% din oxigenul absorbit cu ajutorul globulelor roii. trebuie deasemenea s-l odihnim n permanen pentru c memoria se consolideaz n timpul somnului. n fine, trebuiesc evitai toi factorii destructori: stresul i surmenajul care produc un exces de glucocorticoide (dumanul hipocampului), deasemenea tabacul, alcolul i antidepresoarele care pot provoca amnezii

Perioada pregatitoare-perioada competitionala. Exercitiul fizic ocupa un loc important atat in perioada pregatitoare,cat si in cea competitionala.In perioada pregatitoare se invata realizarea corecta a exercitiilor fizice,insemnatatea lor din punct de vedere fiziologic.Tot acum se realizeaza un volum superior de efort fizic, precum si actiuni motrice cat mai diverse.Se pot practica: joggingul,sporturi complementare ( tenis,inot etc.) , fitness etc.Volumul lor poate ajunge chiar la 2-3 ore/zi in prima parte a perioadei pregatitoare.Pe masura ce ne apropiem de perioada competitionala, se scade acest volum.In timpul competitiilor se recomanda dimineata alergari usoare,iar seara plimbari. In privinta somnului,desi se recomanda sa se culce devreme si sa se trezeasca devreme ( in cazul somnului nocturn), iar ziua sa doarma 1-2 ore, acest lucru este influentat uneori de programul scolar ( in timpul perioadei pregatitoare daca e vorba de sportivi-elevi ) si de orele de desfasurare a partidelor ( in cazul perioadei competitionale).Totusi,trebuie incercat sa fie cat mai apropiat programul de somn in cele 2 perioade. In ceea ce priveste alimentatia, se recomanda un aport superior de lichide si de glucide in perioada competitionala.In timpul partidelor se poate consuma miere, ciocolata , ceaiuri etc.Aceasta deoarece creierul foloseste exclusiv glucoza ca sursa de energie,iar partidele intense,cu o 40

durata de 6-7 ore pot duce la hipoglicemie ( dupa cum arata studiile doctorului Dragan). Perioada competitionala foloseste mult analizatorul vizual ( cel mai amre consumator de energie) , prin uzul laptopului.De aceea este de evitat ca sportivul sa foloseasca vizionarea TV ca mijloc de relaxare,precum si jocurile pe calculator ( din pacate o problema foarte actuala in sahul actual) .Este mult mai indicata ascultarea unor melodii linistite la radio/casetofon,alaturi de plimbarile in natura recomandate deja. Competitia reprezinta un moment de mare angajare psiho-fizica a sportivului,astfel incat este imperios necesar sa fie sanatos,sa se evite eventuale raceli,indigestii care ar putea afecta decisiv comportarea in concurs - spre deosebire de perioada pregatitoare unde consecintele nu ar fi chiar atat de grave.De aceea se recomanda o si mai mare atentie la masurile preventive: nu trebuie niciodat s lsm s treneze nici cel mai mic guturai i s ne ngrijim de la primele simptome cu vitamina C.

este recomandabil s ne splm cel mai des minile cci microbii se rspndesc n special prin atingere. pentru a ne apra contra frigului, cel mai bine este s ne acoperim capul i s suprapunem cteva straturi de mbrcminte chiar dac-i frig afar, trebuie s ne aerisim camera cci un aer uscatar putea s ne agreseze mucoasele respiratoare i s ne fac vulnerabili la infecii. atunci cnd suntem rcii i tuim sau ne suflm nasul, trebuie s punem mna dinainte i s folosim batiste de hrtie consumabile. chiar cnd este rcoare, corpul are nevoie de o hidratare suficient de un litru i jumtate de ap, mprit n mod egal de-a lungul zilei, cci cea mai mic deshidratare diminuaz capacitile noastre de concentrare.

41

C) Caracteristici individuale ce pot influenta pregatirea in perioada pregatitoare si in cea competitionala


In cadrul procesului de pregatire,trebuie sa tinem cont si de : a) particularitatile de varsta b) gen c)temperament d) nivelul lor de pregatire a) Particularitatile de varsta Copiii de 6-7 ani (perioada de mic copilrie) sunt atrai de plcerea de a putea atinge i manipula aceste mici figurine cu nume de vis: rege, regin,cal, turn etc., de posibilitatea de a comanda i dispune de capul lor, chiar de a putea s se msoare cu cei mari. Dar naivitatea i lipsa de suplee n gndire nu permit n general dect iniierea lor n rudimentele jocului. Abia ntre 7-10 ani (perioada copilriei) se formeaz personalitatea i materia cenuie se deteapt: ei pot, n principiu, s nvee totul cu condiia de a le demonstra, cci ei posed deja o gndire operativ concret. Pe de alt parte, atenia lor este instabil, sunt glgiosi i nu le place dect s joace. ncepnd cu 11-12 ani (declanarea pubertii), tnrul ncepe s iubeasc i s deteste, s-i fureasc propriile repere i s-i doreasc independena.El ncepe s-i dezvolte o gndire operativ mai logic i combinativ, s rein ideile i diferitele raporturi, s opereze cu noiuni convenionale, s fac generalizri i analize, s integreze orice raionament abstract cu condiia s i se explice de o manier logic i riguroas. Pe de alt parte, puberii pot avea unele probleme psihofizice, ei sunt mai capricioi i exigenti, folosesc negaia i opoziia, au atitudini de bravad i de intoleran n scopul vdit de a contraria, chiar de a oca. Toate acestea le aduc uneori nelinite i nencredere n sine, temere i suspiciune. ncepnd cu 13 ani, un antrenor cu experien trebuie s-i filtreze mai bine cuvintele, s-i verifice conduita, s se gndeasc bine nainte de a lua o decizie, s evite comentariile jenante, s ncerce s neleag mai 42

bine i cu mult bunvoin toate manifestrile lor. Se recomand metoda ascultrii i a dialogului pentru a-l putea ncuraja i susine n eforturile i deciziile sale. i nc mult mai important este s privim peste prezentul fluctuant, s anticipm perspectivele i s colaborm cu tnrul juctor pentru dezvoltarea sa viitoare. Adolescentul de peste 16 ani posed deja o gndire analitic cu posibilitatea unor operaii de analiz i de sintez, poate opera cu probabiliti logice i abstracte, s efectueze raionamente ipotetice i deductive, s abordeze critic realitatea, atenia, memoria i spiritul su de observaie se maturizeaz, el simte nevoia de a da fru liber imaginaiei sale creatoare. Ritmul de predare al elementelor tehnice,pregatirea tactica specifica la adversar, exercitiile de dezvoltare a proceselor psihice trebuie sa tina cont de particularitatile de varsta.Astfel acest ritm se intensifica progresiv cu varsta.De exemplu daca pregatirea specifica la adversar vizeaza la cei sub 8 ani doar primele mutari ale deschiderii,la adolescenti aceasta pregatire este multidimensionala ( cum s-a prezentat deja).

b) gen Bietii sunt n general mai combativi, manifest un mai mare spirit de initiaiv i de rivalitate, sunt mai agresivi dar i negativi.De alt parte, fetele sunt mai sensibile, asculttoare i perseverente dar mai pasive i prefcute. La nceput, fetele pot rivaliza cu bieii, de aceea primele etape ale diverselor campionate de copii sunt uneori mixte. Aceasta se explic prin faptul c anumite teste dau fetele un pic superioare n c eea ce privete: atenia, memoria i maturitatea gndirii, n timp ce bieii obtin rezultate mai bune n raionamentele logice i reprezentrile spaiale care vor avea mai mult importan mai trziu. Pe msur ce competiiile se nnspresc i trebuie s se implice mai mult, bieii o iau n general naintea fetelor. Cauzele sunt multiple: n general, fetele joac ah de plcere n timp ce bieii o fac mult mai n serios. motivaia fetelor poate diminua din momentul apariiei altor prioriti tipic feminine, cu mari repercusiuni asupra numrului i intensittii antrenamentelor i al competiiilor. 43

maniera de joc a fetelor este deseori influenat de natura lor feminin: finee, elegan, implicare dar i pruden excesiv, emotivitate fragil, spirit mai conservator etc. tensiunea luptei ahiste este uneori prea dur de suportat pentru tandreea i sensibilitatea sexului frumos. marea majoritate a juctoarelor sunt mai puin dispuse s -i asume anumite riscuri, fie de ordin financiar (cheltuielile legate de pariciparea la competitii), social (studii, prieteni etc.) sau familiar (diverse obligaii). n fine, perioadele de pubertate, ale primelor flirturi, de interes fa de sex etc., privesc mai mult fetele, cu o oarecare ncetinire sau chiar oprire a activitii lor ahiste. Toate acestea explic de ce puine fete pot avea pulsiunile combative necesare pentru a intra printre cei mai buni juctori din lume. Cci inteligena feminin este mai mult artistic-creativ fa de cea masculin care este mai logic i riguroas ; memoria lor nu funcioneaz la fel, n timp ce spiritul jocului, aptitudinile combative i setea de a nvinge sunt n general mai puternice la brbai.

Daca la varste mici grupele de antrenament sunt mixte,tematica fiind aceeasi,pe masura ce cresc grupele pot suferi modificari ( in sensul de a lucra fetele singure sau in grupe mai mici de baieti). In privinta continutului de predat,fetele vor invata repede deprinderile tehnice din cadrul atacului la rege.Ele insa vor avea dificultati in asimilarea jocului pozitional.Din acest motiv si repertoriul de deschideri va fi ales sa conduca spre genul de pozitii preferate. c) temperamentul Munca cu copiii cere o cunoatere solid a universului lor spiritual, foarte bogat i nuanat. Adult, antrenorul trebuie s fie capabil s simt sufletul tnr, s ghiceasc ce se ntmpl dincolo de zidul aparent inabordabil al copilriei. i pentru aceasta, antrenorul trebuie s ncerce s-l cunoasc, ncepnd cu observaiile cele mai simple. Astfel, ne vom da seama c: timidul i fricosul si deplaseaz piesele ct mai aproape sau caut s nchid jocul. temerarul i agresivul joac toate piesele sale lansndu-se nebunete n atac. 44

ezitantul i ovielnicul nu se decide, i ia napoi mutrile, deseori avanseaz i retrage aceeai pies etc. intransigentul i decisul rspunde cu aceeai moned, chiar dac aceasta l cost scump. excentricul i imaginativul caut ideile cele mai bizare i face combinaiile cele mai rocamboleti. practicianul i realistul numr ntotdeauna piesele, ia n consideraie plusurile i minusurile, se gndete numai la schimburi avantajoase. iretul i perfidul caut mutrile cele mai neateptate, este preocupat de tot felul de curse i capcane. intuitivul i psihologul joac n funcie de adversar: schimb piesele unui atacant, manevreaz un irascibil, blufeaz un timid etc. Dincolo de transformrile anatomo-psihologice datorate creterii, aspiraiile tinerilor, modul lor de a vedea lucrurile, posibilitile lor sunt foarte diferite de la o vrst la alta; i chiar fiind de aceeai vrst, copiii nu se aseamn ntre ei. Astfel, innd cont de cele trei criterii ce caracterizeaz un tnr: emotivitatea - surs de energie i de creativitate dar i de complicaii, activitatea - concretizat n nevoia de a gndi i aciona i viteza de reacie - pornind de la nflcrarea instantanee a resurselor sale pn la mobilizarea lor mai lent dar durabil, putem distinge mai multe caractere de baz: nervosul: impulsiv i pripit care se nflcreaz repede dar nu reuete ntotdeauna s finalizeze. exuberantul: temerar i expansiv care debord de aciune, dar este prea aventuros. pasionatul: exaltat i plin de rvn dar i muncitor cruia i place s reueasc. flegmaticul: serios i controlndu-i emoiile, dar lipsit de entuziasm sanguinul: impetuos, tendin spre violen, dar foarte abil i descurcre. sentimentalul: sensibilitate vie dar naiv, contiincios dar mai degrab timid. nonalantul: lips de ardoare i de agerime, nu muncete dect forat. apaticul: insensibil i indolent, nu munceste dect n propriul ritm. Apoi, putem s ne preocupm de nivelul intelectual al elevului nostru, de particularitile caracterului su, de natura temperamentului, de intensitatea trsturilor sale afective, de felul i calitatea muncii sale, de atitudinea fa de rezolvarea testelor, de comportamentul su n timpul partidei n rezolvarea diferitelor probleme cum ar fi, de exemplu : dac 45

dorete s-i analizeze partidele i s se amelioreze, cum reacioneaz n faa nfrngerilor i a victoriilor etc. ncetul cu ncetul, antrenorul i va da seama c personalitatea elevilor si evolueaz spre patru sisteme nervoase de baz: flegmatic-puternic: echilibrat i serios, constant i consecvent, se concentreaz bine, acioneaz cu calm, i controleaz reaciile dar, n acelai timp, poate fi lent, greoi chiar indiferent, se adapteaz greu la schimbri sau la situaii noi. sanguin-puternic: mobil i echilibrat, energic i optimist, serios i muncitor, rbdtor i cu o bun concentrare, tie s-i pstreze sngele rece, poate suporta nfrngerile, i place originalitatea dar poate fi n acelai timp inconstant, pripit i superficial, nu-i place munca minuioas i monoton, i supraestimeaz posibilitile. coleric-instabil: pasionat i sincer, critic i hotrt, tenace n urmrirea obiectivelor, este plin de iniiative, i place riscul dar poate n acelai timp s fie agitat, glgios, nerbdtor, ncpnat, irascibil i agresiv, impulsiv i turbulent, nu suport nfrngerile. melancolic-slab: sensibil i exigent cu sine nsui, receptiv n fata criticilor i a laudelor dar poate fi i timid, puin comunicativ, defetist i deprimat, nencreztor n posibilitile sale, de aceea trebuie mereu susinut i motivat. Pregatirea trebuie sa tina cont si de temperamentul copiilor.Astfel in perioada pregatitoare se vor alege deschideri agresive,tactice pentru jucatorii colerici.Din contra,pentru flegmatici se recomanda deschideri pozitionale,cu multe manevre,unde se cere rabdare din partea combatantilor. Pregatirea tactica la adversar va tine si ea cont de aceste aspecte,se va dirja jocul spre pozitii neplacute adversarului,unde propriul sportiv s-ar simti mai placut. Melancolici trebuie incurajati mai mult,sunt susceptibili de a se demoraliza mai usor.Flegmaticii trebuie adesea temperati,pentru o raportare optima atat fata de procesul de pregatire,cat si raportat la adversar. d) nivelul de pregatire Componentele antrenamentului trebuie sa tina cont de nivelul de pregatire al sportivilor. Pregatirea tehnica vizeaza deprinderi mult mai complexe,rafinate. Se poate remarca o inclinare treptata a balantei spre jocul 46

strategic,pozitional.Daca la nivelurile inferioare elementele tactice domina autoritar, pe masura cresterii nivelului valoric balanta inclina fundamental spre strategie si,mai ales,deschideri. Pregatirea tactica la adversar se modifica si ea in sens progresiv, trece de la prezentarea catorva mutari de inceput,pana la pregatire de mare profunzime.In timpul concursurilor,volumul creste sensibil.Astfel daca la jucatorii mai slabi volumul pregatirii la adversar este de 15-20 minute,la performanta ajunge pana la 90 minute ( aici este o problema actuala foarte serioasa,multi sahisti "prelungesc" aceasta pregatire pana la 4-5 ore,ajungand sa intampine probleme pe finalul partidelor) Pregatirea fizica este si ea mult mai accentuata la performanta deoarece si consumul energetic creste exponential,durata partidei trecand de la 6090 minute la 6-7 ore. Pregatirea psihologica se modifica si ea,in sensul cresterii pe masura evolutiei sportivului.Daca la inceput se vizeaza in general dezvoltarea/imbunatatirea proceselor psihice , la performanta este mult mai complexa,atingand toate elementele expuse deja.

47

Bibliografie:
1) Benko, Burt - Winning with chess psychology,1991 2) Dragnea,Teodorescu - Teoria sportului,Editura FEST,2002 3) Dragnea,Bota,Stanescu,Serbanoiu,Virgil - Educatie fizica si sport Teorie si didactica,Editura FEST,2006 4) Federatia Romana de Sah - Cursul de formare a antrenorilor de sah.Culegere de lectii ,1991 5) Krogius- Psihologia jucatorului de sah 6) Mititelu,Stefaniu- Momente critice in pregatirea sahista,Editura SportTurism,1980 7) Saariluoma - Chess and content -oriented psychology of thinking,2001 8) Vaisman - Metodica antrenamentului in sah ,2009

48