Sunteți pe pagina 1din 2

Vrei s i dezvoli masa muscular i nu tii ce alimente trebuie s mnnci?

Ei bine, trebuie s tii de la bun nceput c mrirea n greutate este n concordan cu aportul caloric zilnic. Dac nu mnnci suficiente alimente i nu obii suficiente calorii, creterea n greutate este imposibil. Administrarea de suplimente nutritive care mresc masa muscular nu va fi suficient, fr o diet hipercaloric. Numrul de calorii ngurgitate conteaz foarte mult, dar la fel de mult conteaz i calitatea acestora. Crezi c i vei dezvolta o mas muscular de calitate cu alimente bogate n calorii precum chips -uri, gogoi sau prjituri? Iat lista de alimente de care ai nevoie pentru a-i mri masa muscular:

Glucide (50-60%):

cereale integrale i pine orez brun paste preparate al dente fructe crude legume: porumb, broccoli, fasole verde leguminoase: mazre, fasole, nut, linte, soia

Proteine (30-40%)

ou carne alb slab: curcan, pui carne roie slab: vit, porc, miel, carne de vnat pete: somon, cod, ton lactate slabe: urd, brnz, lapte, iaurt branz tofu suplimente proteice: izolat proteic din zer i izolat proteic din soia

Lipide (10-20%)

uleiuri neprjite oleaginoase crude: nuci, alune, arahide, migdale, fistic, caju semine crude: dovleac, floarea soarelui, in, susan, pin

unt de arahide avocado

Dup cum observi, ai o varietate foarte mare de alimente cu ajutorul crora i poi alctui o diet hipercaloric, pentru a-i dezvolta o mas muscular de calitate foarte bun. Trebuie s ai n vedere c, pentru a crete n greutate cu 1 kg de muchi trebuie s mnnci 7000 kcal din glucide i lipide i 800 kcal din proteine.