Sunteți pe pagina 1din 1

RESPIRATIA PRANICA 1 Stai pe un scaun rezemat cu spatele drept si pui mainile pe burta , cu degetele mari pe buric , ar fi bines a tii

ochii inchisi 2 pune lumba pe cerul gurii si tine-o acolo cat dureaza exercicitiul 3 Expir pe gur pn i se golesc plmnii. Nu te fora. Nu trebuie s ajungi la captul expiraiei i apoi s te forezi s mai scoi aer. Expir numai pn ce simi c plmnii sunt golii n mod confortabil 4 Cu gura nchis, inspir ncet i fr zgomot pe nas. Simte cum oxigenul i umple plmnii, mai nti prima treime si in cele din urma ultima treime. Ar trebui sa simti abdomenul impingand in afara si in jos , in timp ce diafragma se aplatizeaza , iar plamanii Se deschid , maine ar trebui sa se indeparteze putin una ce cealalta , dar pieptul va sta nemiscat . la sfarsitul respiratiei opreste-te un pic apoi respira. Iata un ciclu de respiratie pranica . Repeta ciclul pana la 10 orin , odihneste-te apoi 1-2 minute , apoi incearca alt set de 10 rerspiratii .e de preferat respiratie pe nas decat cea pe gura pentru ca nasul este ca un filtru retinand particulele de praf .si are si rol de incalzirea aiierului facand prana mai usoara . 5 nu te forta , aici nu e vorba de un concurs daca te simti un pic ametit , opreste-te si respira normal cateva minute .