DEPORTES DE MASAS

Alumno: Erik Alberto Cepeda Rodrguez

Matricula: 1471541

Grupo: 002

Maestro: Rosana Pacheco

22/ Noviembre/ 2012

Las varices son venas dilatadas permanentemente, en la que existe reflujo, aparecen por el mal funcionamiento de las vlvulas de las venas de las piernas, las cuales se ensanchan, dilatan, debilitan y no regresan la sangre al corazn, esta mala circulacin provoca que la sangre se estanque en las venas por lo que se hacen gordas y tuortosas. Clasificacin de las vrices; Las vrices pueden clasificarse por su tamao y tipo. Segn tamao: Vrices pequeas: son aquellas que producen un sensacin de pesadez y cansancio en las piernas. (Slo se presentan por un problema esttico). Vrices medianas: son las que pueden provocar flebitis superficiales y dolorosas. Vrices grandes: aquellas que se manifiestan con fuertes dolores, lcera y trombosis. Segn tipo: Telangiectasias: venas diminutas que no se ven a simple vista, pero cuando se dilatan producen pequeas "telaraas" de color violeta. Este tipo de vrices generalmente son hereditarias. Vrices: venas subcutneas que se encuentran dilatadas y tortuosas. Insuficiencia venosa crnica: vrices que no reciben tratamiento provocando complicaciones, como lceras. Causas de la Vrices Se presenta sobre todo en las mujeres, esto por causas genticas y hormonales. Las hormonas que produce el ovario relajan las fibras musculares existentes en la pared venosa, favoreciendo as a la aparicin de vrices. Los embarazos causan las vrices por que aumentan la cantidad de sangre que tienen que manejar las venas y el feto comprime durante largos meses las venas de la pelvis, impidiendo una buena circulacin, pero fundamentalmente, por las hormonas que produce la placenta. Otras causas son: Las tromboflebitis. La obesidad. Utilizar anticonceptivos o tomar hormonas. Estar de pie o sentado por mucho tiempo. Vestir con ropa y/o calzado ajustado. Poner calor directo en las piernas.

Por lo general, las vrices no ponen en riesgo la seguridad del enfermo. Pero pueden afectar seriamente su calidad de vida por las molestias que ocasionan y por la invalidez que pueden llegar a existir, particularmente cuando aparece una lcera. Prevencin Para evitar la aparicin de vrices o mejorar el estado circulatorio es necesario seguir las siguientes indicaciones: -Si tiene que permanecer mucho tiempo de pie o sentada, de vez en cuando mueva sus piernas y a la hora de descansar, elvelas un poco, durante un rato. -Realizar ejercicio constantemente. -Cuidar sus piernas durante el embarazo, realizando ejercicios y usando medias de compresin, siempre y cuando su gineclogo este de acuerdo. - Evitar el uso de calzado con tacones altos o demasiado plano, o ropa muy ajustada. -Llevar una dieta rica en fibra. -Controlar el exceso de peso. -Evite acercarse a fuentes de calor. -Procure baarse por la noche. Cuidado de las varices * Evite estar mucho tiempo parada o sentada. Si su trabajo o la vida que lleva es muy sedentaria, procure en ratos flexionar piernas y tobillos frecuentemente, levantarse y caminar un poco. * Al final del da, eleve las piernas unos centmetros por encima del nivel del corazn. *Al aplicarse crema en las piernas o al baarse, masajee en sentido ascendente, desde los tobillos hacia los muslos ejerciendo una ligera presin. *Realizar ejercicios que favorezcan la circulacin y alivia molestias, algunos de los siguientes son: -Paseo o bicicleta con zapato adecuado y cmodo. -Practicar natacin. -Estando de pie, ponerse de puntillas varias veces durante unos segundos. -Acostada boca arriba con las piernas elevadas, realizar movimientos de pedaleo. -Acostada o sentada con las piernas extendidas y elevadas por encima de la cadera, flexionar y extender los dedos de los pies.

*Lleve una alimentacin balanceada. *Evitar las fuentes de calor. * Refrescar las piernas con baos de agua fra. * Evitar el estreimiento. *Evite subir de peso en exceso. *Siempre y cuando el mdico este de acuerdo, utilizar medias compresivas, stas proporcionan alivio inmediato y duradero, ya que comprimen las venas, mejorando el retorno venoso. La medias estn diseadas de forma que la mxima compresin se da alrededor de los tobillos y pantorrillas. Pueden estar indicadas tambin en el embarazo. * seguir un tratamiento, para iniciarlo se deber realizar un examen clnico y fsico, con una exploracin hemodinmica por eco-doppler. En algunos casos es necesaria la realizacin de una flebografa con contraste.

Las Estras Las estras son atrofias cutneas muy visibles por el adelgazamiento y hundimiento localizado de la epidermis y por el color diferenciado violceo, rosado o nacarado que pueden presentar. Estas lesiones atrficas lineales o en bandas se presentan en reas de grandes pliegues cutneos, en regin periaxilar, regin mamaria, regin periumbilical, fosas ilacas, regin lumbar, cara interna o superior del muslo y regin popltea. Se producen como consecuencia de una rotura y prdida parcial de fibras de colgeno y elastina en la regin afectada, dando lugar a una disminucin de la cohesin cutnea y cediendo dicha rea a las fuerzas de tensin de las masas musculares que soporta la piel. Tipos de estras Son distintos los tipos de estras y tambin las causas de su aparicin: Estras de distensin: provocadas por prdidas de peso bruscas. Estras de pubertad: originadas por los cambios corporales y hormonales de esta etapa. Aparecen sobre todo en las nalgas. Estras de gravidez: tpicas durante el embarazo (a partir del 6 mes). La diabetes, el embarazo precoz, el peso del feto o de la madre antes del embarazo propician su aparicin. Suelen localizarse en las zonas donde la piel est sometida a ms presin: el vientre, los senos, las caderas, las nalgas y los muslos.

Estras atrficas: caractersticas de los deportista como consecuencia de movimientos forzados e intensos que causan el estiramiento y rotura de las fibras. Estras de origen vatrgeno: aparecen despus de un tratamiento con corticoides. Estras de origen endocrino: relacionadas con enfermedades como el sndrome de Cushing. Como prevenir la aparicin de estras. Aunque no hay una forma cien por ciento segura de prevenir las estras hay varias recomendaciones que disminuyen el riesgo de desarrollarlas. Hay que tener cuidados especiales durante el embarazo y periodos de crecimiento. Estas son algunas de las recomendaciones: 1-Peso bajo control Limita el aumento de peso a no ms de 25 a 35 libras. Nadie quiere engordar pero esta es otra razn para evitar el aumento de peso sobre todo de forma repentina. Si la piel es estira paulatinamente hay menos posibilidad de desarrollar estras. 2- Zinc Trata de comer alimentos ricos en zinc. Entre estos estn los alimentos ricos en protenas como: las nueces, carnes, mariscos, frijoles, granos enteros, pescado y otros. 3- Vitaminas Ingiere vegetales ricos en vitaminas A, C y D, como las zanahorias y los ctricos. La vitamina D tambin se encuentra en la leche. 4- Agua Trata de beber suficiente agua. 5- Embarazo Durante el embarazo usa un buen humectante en el rea del vientre. Pueden ser aceites naturales como ricino u almendra con vitamina E (abre una capsula) o una crema humectante. 6- Circulacin Estimula la circulacin en las reas propensas a las estras como el vientre, busto y muslos. Tambin los brazos en algunas personas. Esto puede hacerse con un masaje ligero todas las maanas o usando una toalla de bao o paste (loofah) durante el bao.

Recomendaciones
El punto de vista como entrenador personal Varices y Estras Para evitar la aparicin de vrices o mejorar el estado circulatorio se remienda realizar ejercicio constantemente procurando llevar una dieta rica en fibra que ayude a controlar el exceso de peso. Adems se debe evitar estar cerca de fuentes de calor y baarse por las noches, realizar ejercicio y cuidar las piernas durante el embarazo. Para cuidar la aparicin de las estras, hay que tener algunas consideraciones; Cuidar los aumentos bruscos de peso manteniendo una dieta con ingesta de zinc, vitaminas y protenas. Beber suficiente agua, caminar y hacer ejercicios circulatorios, en el embarazo procurar apoyarse en una crema humectante o aceites naturales en las reas propensas a este problema.