No sabes qu desayunar?...

Toma algunas ideas saludables:

Recuerda ...
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Evita Evitalargas largas horas horas de deayuno, ayuno, desayuna desayuna aa diario diario durante durante toda toda tu tuvida. vida.

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Un vaso de leche 2 rebanadas de pan con aceite de oliva. Una loncha de jamn serrano. Una naranja.

Un vaso de leche con miel. 2 rebanadas de pan tostado integ ra Queso fresco l. . 2 mandarinas .

Realiza un un desayuno completo y Realiza y variado. variado. Evita Evita la la monotona monotona creando creando un desayuno desayuno diferente diferente cada cadada. da.

leche Un vaso de . con cacao 4 galletas. na. Una manza

Un vaso d 2 rebana e leche. das de pa n integral c on y aceite d tomate e Una pera oliva. .

El El desayuno desayuno equilibra equilibra tu tudieta, dieta, te teaporta aporta salud salud y y te te ayuda ayuda a a rendir rendir ms. ms.

Un vaso de leche con azcar. Una tostada de pan de molde con mantequilla y mermelada. Un vaso de zumo de melocotn.

Un yogur con azcar. Copos de cereales. Un pltano. Un vaso de zumo de naranja natural.

disfrtalo !!!

Un vaso de leche con cacao. 2 magdalenas. Un kiwi.

Por qu es importante desayunar?

El desayuno aporta la energa y los nutrientes que el organismo necesita para empezar el da despus de las largas horas de ayuno transcurridas desde la cena. Es necesario desayunar todos los das para conseguir un ptimo rendimiento fsico e intelectual as como para equilibrar el aporte de nutrientes a lo largo del da. Desayunando rendirs mucho ms, mejorar tu capacidad de atencin y estars ms fuerte. Adems, piensa que ciertos nutrientes son aportados mayoritariamente en este momento del da, como por ejemplo, los lcteos. Si no desayunas adecuadamente tu dieta podra ser decitaria en calcio, necesario para ayudar a tus huesos a crecer fuertes y prevenir en un futuro la osteoporosis. Una correcta alimentacin, fundamental para conseguir un buen estado de salud, comienza por un desayuno adecuado.

El desayuno debe aportar una cuarta parte de la energa que necesitas cada da
75%
Aporte energtico del desayuno Aporte energtico del resto de comidas

Desayunar no tiene edad

La infancia es el mejor momento para instaurar unos hbitos alimentarios correctos. En esta etapa de la vida y en la adolescencia se produce el mximo crecimiento, por lo que el desayuno juega un papel decisivo en el ptimo desarrollo. En adultos, permite mantener una alimentacin equilibrada, y en las personas mayores adems, incluir en su dieta alimentos sencillos de preparar, apetecibles y fciles de masticar y digerir.

25%

El hbito del desayuno es importante a cualquier edad y debe mantenerse en todas las etapas de la vida.

Cuida tu peso
desayunando todos los das.
A la hora de prevenir la obesidad no es solo importante la cantidad y el tipo de alimentos que comemos sino tambin la forma en la que distribuimos su ingesta a lo largo del da. Debemos repartir el consumo de alimentos en 4 5 comidas al da, siendo preferible consumir la mayor parte en las primeras horas del da, es decir, realizando un buen desayuno y comida y aligerando las cenas. Por el contrario, realizar un desayuno deciente pensando que as vamos a ingerir menos caloras y, como consecuencia, disminuir de peso, es un hbito incorrecto que se relaciona con un mayor riesgo de obesidad, ya que al no desayunar llegamos a la comida con una necesidad compulsiva de comer. Desayunar a diario ayuda a conseguir una correcta distribucin de las caloras a lo largo del da, y de esta manera, a mantener el peso.

HIDRATOS DE CARBONO

LPIDOS

AZCAR Y MIEL
Proporcionan energa de forma rpida e inmediata.
HIERRO PROTENAS VITAM. A, D y B12

ACEITES ACEIT TES Y GRASAS

Son importantes fuentes de energa y aportan cidos grasos esenciales.

VITAMINAS A, D Y E

Des Desayunar es algo ms qu ue tomarse un vaso de que le ech Debes incluir al leche. me eno 3 de los siguientes menos gru g grupos de alimentos.
CALCIO PROTENAS VITAMINAS A, D Y B2

HUEVOS Y CRNICOS

LPIDOS O GRASAS

LCTEOS
Fuente fundamental de calcio, imprescindible para nuestros huesos.

Nos dan las protenas que necesita nuestro organismo para construir y reparar tejidos.

HIDRATOS DE CARBONO FIBRA

CEREALES
Aportan gradualmente la energa que necesitars a lo largo de la maana.

FRUTAS
Sus vitaminas y minerales ayudan a que nuestro organismo funcione bien.

AGUA VITAMINAS FIBRA