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N 2
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abril 2013

CONSEJOS DE PABLO VILLALOBOS

ENTREVISTA

Ests Ests realmente realmente preparado preparado para para correr correr un un 20k? 20k?

Lus Alberto L us A lberto Hernando H ernando busca b usca nuevos n uevos desafos d esafios

PSICOLOGIA

Cmo Cmo superar superar las las pjaras pjaras mentales mentales en en un un 10k? 10k?
EL MEJOR TRAIL RUNNING DE LAS MEJORES MARCAS

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SUMARIO
La portada de esta edicin de cmdsport RUNNING es protagonizada por Luis Alberto Hernando, corredor esponsorizado por la marca ADIDAS. (FOTO: Ocisport)

RUNNING

ENTRENAMIENTO
19 Ests
preparado para un medio maratn? Consejos de Pablo Villalobos

LA CARRERA
34 La fiesta-Maratn
de Martn Fiz en Vitoria

22 Cmo aumentar la

METAS PERSONALES
4 LUIS ALBERTO
HERNANDO Necesitaba experiencias nuevas

resistencia pulmonar en el gimnasio?

ESCPATE
38 Historia y confort en el Pirineo

10 JOS CORBACHO Nuestros polticos deberan empezar a correr ms... y en la misma direccin

HOMEFITNESS NOVEDADES
26 BH FITNESS 28 HORIZON 29 VISION 30 PRECOR 31 DKN TECHNOLOGY

CMO COMPRAR
43 Cmo comprar
el calzado de trail running ms idoneo

NUTRICION
16 Los alimentos convencionales
que no puede olvidar el runner

PSICOLOGIA
32 Cmo superar las pjaras
mentales de un 10k?

NOVEDADES TRAIL RUNNING

46 SALOMON 48 ADIDAS 50 SAUCONY 51 ASICS 52 ZEM 53 NEW BALANCE 54 MAMMUT 55 LA SPORTIVA 56 LURBEL 57 KARHU 58 POLAR 59 NEW BALANCE
INFANTIL

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EDITA: C.M.D. Ediciones Periodsticas, S.L. Plaa Catalunya, n 14; 1-1 08750 Molins de Rei (Barcelona) Telf: 93 680 11 11

REDACCION: Mireia Arjona (marjona@cmdsport.com) Paula Alonso (palonso@cmdsport.com)

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Colaboradores: Izaskum Argem Mario Luzn E.J. Martn

ADMINISTRACION: Encarni Jimnez (ejimenez@cmdsport.com)

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N 2 abril 2013

LUIS ALBERTO HERNANDO AFRONTA LAS ULTRA TRAILS COMO SU NUEVO RETO

Despus de tres aos haciendo lo mismo necesitaba otra experiencia

Con 10 aos empez a practicar atletismo. Ms tarde, pas al esqu de montaa y el biatln y, en 2010, dio el salto a las carreras de montaa. En solo tres aos ha conseguido un palmars admirable: Campen de Espaa y Europa 2011, campen del mundo de SkyMarathon y de la combinada en los ltimos SkyGames Tambin ha empezado con buen pie esta temporada 2013, con victoria en Otaes (34 km). Tal vez por todo ello, Luis Alberto Hernando (Burgos, 1977) busca ahora nuevos retos y se lanza a las carreras de ultra trail. Dice que Adidas, su nuevo patrocinador, ha sido quien le hado el empujn necesario para enfrentarse a distancias ms largas. Su estreno en esta modalidad ser el prximo 11 de mayo en la Transvulcania, en la isla de La Palma. Si todo va bien y el cuerpo aguanta, sus miras estn ya puestas en la reina de las Ultra Trails, el Mont-Blanc.
Por Paula Alonso
Nueva temporada de carreras por montaa y nuevos retos, qu te ha llevado a atreverte con las ultra trails? El empujn definitivo me lo dio el hecho de fichar por Adidas, que quera introducirse en el mundo de las ultra trails con un corredor que tambin se iniciase en estas distancias. El ao pasado acabaste la temporada con algunas molestias, cmo arrancas fsicamente esta nueva temporada? Estoy bien. Este ao he hecho una pretemporada con ms horas de esqu y tengo la confianza de terminar mejor que el ao pasado. Tengo ms confianza, aunque, a la vez, estoy tambin intrigado sobre cmo me responder el cuerpo a estas nuevas distancias de carreras ms largas. Has variado tus entrenamientos? La principal diferencia es que este invierno he dedicado ms horas al esqu de montaa. El ao pasado hice una pretemporada ms corta y llegu al mes de agosto renqueando. Esta temporada creo que ser capaz de llegar a octubre mejor. Pero, en general, no quiero que haya un cambio muy

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AUTOCONFIANZA. Luis Alberto Hernando asegura que arranca esta temporada con ms confianza, aunque, a la vez, estoy tambin intrigado sobre cmo me responder el cuerpo ante estas nuevas distancias de carreras ms largas.

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El esqu de montaa me sirve para adquirir volumen de entrenamiento Me apetece probarme en la distancia de las ultra trails
brusco en los entrenamientos, son similares a los de la temporada anterior salvo, espordicamente, alguna salida por montaa ms larga. Cul es tu rutina de entrenamiento? En invierno vivo en Jaca y practico esqu por la maana y carrera por la tarde. Desde la primavera al mes de octubre estoy en Pamplona y casi todo mi entrenamiento consiste en correr por montaa. Prcticamente no salgo por asfalto y s suelo coger la bici, aunque este ao, con el mal tiempo que ha hecho, no la he usado mucho. Tengo la suerte de que tambin mi trabajo como guardia civil de montaa me permite hacer cosas que me gustan. Por qu hay tantos trail runners que en invierno realizan esqu de montaa? No creo que sea una coincidencia. A los que nos gustan estos deportes solemos tener el monte a mano y creo que la mejor forma de disfrutarlo en invierno es el esqu y en verano, la carrera. El esqu de montaa me sirve para acumular ms volumen de entrenamiento. Cuando sales a entrenar carrera por montaa, vas cambiando los recorridos? No mucho. Este invierno, en Jaca, me vea obligado a hacerlo por los mismos sitios porque haba mucha nieve, sobre todo por encima de los 1.000 metros de altitud. Ahora, en Pamplona, las exigencias y horarios del trabajo tampoco me permiten cambiar demasiado, salvo los das libres. Qu es lo que ms te motiva de tu nuevo reto, las ultra trails? Llevaba tres aos haciendo prcticamente lo mismo, repitiendo carreras, circuitos

ULTRA TRAIL DU MONT-BLANC 2014. La idea de Hernando ante esa emblemtica prueba es ir consiguiendo los puntos necesarios y poder participar en 2014. Y es que el UTMB es el referente de las ultras para todo corredor de larga distancia.
Necesitaba tener otra experiencia diferente, me apetece probarme en esta distancia. Y lo que ms te asusta? Me infunde respeto el hecho de que sean ms horas de carrera, el consecuente incremento del riesgo de lesiones y que tenga la capacidad para concluir el reto. El ao pasado tu calendario incluy unas 25 pruebas, con Skygames incluidos. Este ao va a ser tambin tan intenso? Este ao la idea de Adidas y ma es correr menos carreras pero disfrutarlas ms. Muchas de las pruebas en las que particip la temporada pasada eran para completar circuitos o conseguir puntos. De momento, tras la Copa de Espaa de Otaes, (en la que se ha proclamado campon recientemente), he confirmado participacin en la Transvulcania y en Zegama. A partir de ah vamos a ver cmo me manejo en la ultra y terminaremos de cuadrar el calendario. Y ya tienes las miras puestas en el Ultra Trail du Mont-Blanc 2014

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Lugar y ao de nacimiento: Burgos, 1977. Profesin: Guardia civil de montaa. Residencia habitual: Entre Jaca y Pamplona.

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MUY PERSONAL

Msica favorita: Tecno (tambin cuando entrena solo) Un libro (o dos): 12.822 km. De Zagaroza a Pekn en bicicleta, de Diego Ballesteros; y Con los pies en la sierra. Diario de un corredor de montaa, de Ral Garca Castn. Plato favorito: La tortilla de patatas. Un vicio: Pinchos y caas (en Pamplona vive a 100 metros de la calle Estafeta). rese por este deporte? Es un deporte en auge y Adidas se ha dado cuenta. Todas las marcas estn lanzando sus lneas de trail running, cada vez hay ms aficin popular, ms participantes en las carreras, ms ambiente

SUPERNOVA RIOT 5M. Este modelo de Adidas que sostiene Luis Alberto Hernando ha sido creado, segn la marca de las tres bandas, para el corredor de trail ms exigente. Incorpora cordones elsticos ms especializados, as como una suela con nueva distribucin, caucho continental, Torsion System oculto para mejorar el agarre, y Formotion horizontal, para una mejor adaptacin al terreno.

Este ao, con Adidas, nos hemos propuesto correr menos carreras pero disfrutarlas ms Hay que salir a correr con cabeza y saber medir tus propias posibilidades

Este auge de trail runners, entraa el riesgo de que algunos realicen esfuerzos que no pueden asumir, extralimitando sus capacidades? Lo que nosotros llamamos salir a correr por el monte otros lo llaman montaismo. Las carreras suelen estar muy bien organizadas, con circuitos controlados y avituallamientos. Pero es cierto que hay que salir a correr con cabeza y saber medir tus posibilidades. Es cierto que los corredores de montaa son menos competitivos que los de asfalto? Yo s que disfruto mucho ms corriendo por el monte que por la ciudad. En el trail hay muy pocos corredores profesionales que puedan vivir de ello, por lo que nuestras aspiraciones no pasan por ser profesionales sino por disfrutar, ya que realmente nos jugamos muy poco. Cmo te ves de aqu a 10 aos? An no me he mirado (re)! Pero, desde luego, saliendo al monte y trabajando en l, pero no compitiendo. No me veo con el dorsal.

S, pero tampoco me voy a empecinar ni hacerlo a cualquier precio Si veo que no funciono, ni Adidas ni yo nos vamos a poner tercos con ello. La idea es ir consiguiendo los puntos necesarios y poder participar en 2014. El UTMB es el referente de las ultras para todo corredor de larga distancia. Qu ha pasado con el trail running para que una gran marca como Adidas se inte-

ERES CAPAZ DE ENFRENTARTE A LOS INCONVENIENTES DE CORRER MS RPIDO?

Mami tiene un nuevo par de zapatillas. Con Project Emotion volars desde la primera zancada. Con el singular diseo de nuestra mediasuela amortiguars eficientemente el impacto de tus pasos. Como necesitars menos energa para avanzar, tu nica eleccin ser correr ms rpido. Igual eso puede asustar a alguien pero no dejes que te ralentice. Corre como un animal.

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JOSE CORBACHO, PROMOTOR Y MIEMBRO DE DREAM RUNNERS

Nuestros polticos deberan empezar a correr ms... y en la misma direccin

Actor, guionista, director de cine y de teatro, humorista, showman.. Jos Corbacho (LHospitalet de Llobregat, 1965) destila espectculo por todos sus poros, siendo el mundo de la farndula y el show una de sus principales pasiones, como l mismo confiesa. Capaz de darlo todo por un espectculo de calidad, este gran conocido de la pantalla es tambin un ferviente defensor de los derechos humanos, lo que le llev hace unos aos a vincularse a la ONG Ipi a favor de la cooperacin y solidaridad con el pueblo etope, y en este 2013 con la iniciativa solidaria Dream Runners. Gran apasionado del deporte, pero poco practicante, Corbacho nos habla del grupo de corredores solidarios Dream Runners, de su visin del running y de cmo un movimiento solitario puede ayudar a cumplir un sueo colectivo.
Por Mireia Arjona
Cmo surge tu vinculacin con el movimiento Dream Runners? Dream Runners es una iniciativa promovida por la ONG Ipi (Asociacin Iniciativa Pro Infancia) con la que colaboro desde hace tiempo. Se trata de una ONG que trabaja en diferentes pases y, concretamente, yo estoy vinculado a los proyectos que realiza en Etiopa. He organizado varios actos y espectculos aos atrs para recaudar dinero a favor de iniciativas en esta regin africana. Para este 2013, pensamos hacer algo diferente y vinculado al running, puesto que Santi Llensa, director de Ipi, es un gran aficionado a este deporte y, de algn modo, Etopa es un pas que histricamente ha estado vinculado al correr y al atletismo de medio y fondo. Buscamos hacer de la accin de correr, solitaria e individual, algo colectivo y solidario. De este modo se cre el grupo de corredores Dream Runners, formado por personajes conocidos y annimos, que se entrenan para competir en carreras por un objetivo comn y solidario que es recaudar

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CORRER SOLIDARIAMENTE. Jos Corbacho es, junto al exolmpico Abel Anton y el periodista de tv3 Arcad Alibs, uno de los impulsores de Dream Runners, una iniciativa promovida por la Asociacin Pro Infancia que esta temporada destinar la recaudacin obtenida a unidades materno-filiales, para mejorar las condiciones del parto en Etiopia.

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dinero para el pueblo etope. Esta temporada, la recaudacin se destinar a unidades materno-filiales, para mejorar las condiciones del parto. Cada vez se conoce ms la iniciativa y se suma ms gente a la causa, siendo ya ms de 60 los corredores Dream Runners. Al proyecto se han vinculado diversos personajes conocidos del mundo del cine, el espectculo, la televisin los famosos son buenos runners? Hay de todo. Tenemos ejemplos como mi buen amigo Santi Milln que se ha convertido en un autntico triatleta y otros que reconocen pblicamente que odian el deporte como es el caso de Berto Romero. Yo estoy en un lugar intermedio. Me gusta el deporte pero por desgracia mi cuerpo no est hecho para practicarlo demasiado y menos para correr un maratn! Un maratn son palabras mayores, cierto. Pero, no te atreves con distancias ms cortas? Las caractersticas de mis pies me dificultan mucho el correr durante un largo tiempo. Practico bicicleta y natacin, y salgo a correr un poco por mi cuenta, pero nada serio. Me encanta el deporte desde que era pequeo. He practicado ftbol, basket, y si no hice ms deportes fue porque alguien dijo que no era bueno practicndolos. Creo que hacer deporte es muy bueno y que, cuando uno se anima, siempre repercute en positivo, usando el material adecuado y yendo con cuidado, claro. Nunca hay que dejarse llevar por el fervor de la moda porque puede pasar factura a nivel fsico y de salud. Un deporte que ha vivido un autntico boom en los ltimos aos es el running. Qu opinin tienes de la creciente prctica de este deporte? Al principio, cuando vea gente correr, instintivamente mi primer impulso era pensar que algo malo estaba pasando y que huan (bromea). Lo cierto es que el running ha cogido fuerza en nuestra sociedad, se ha puesto de moda y cada vez son ms los que lo practican. Ha habido un boom, supongo que porque es muy sencillo, relativamente barato de practicar y porque permite sentir mejoras al poco tiempo de rodaje. Adems, se da la circunstancia de que es un deporte muy individual que encaja muy bien en una sociedad tan individualizada como la actual. Le hace un bien a la sociedad en tanto que permite a la gente abstraerse, meditar, refugiarse en su mundo interior y cultivar su individualidad. Qu crees que mueve a la gente a prac-

Me gusta el deporte pero, por desgracia, mi cuerpo no est hecho para practicarlo demasiado... y menos para correr un maratn! Estoy totalmente alucinado con Usain Bolt y por cmo se ha convertido en un icono, tanto por sus bestialidades en la pista como por su carcter meditico Dream Runners engloba a personas que se entrenan para competir en carreras por un objetivo comn y solidario que es recaudar dinero para el pueblo etope

ticar running? Conozco corredores con retos muy distintos, aunque todos coinciden en identificarse a s mismos como su principal competidor, y su principal motivacin, el sentirse bien con uno mismo. Luego, cada persona tiene su propia motivacin, ya sea por el espritu de superacin, por salud, por evadirse Y en los Dream Runners se suma adems una motivacin solidaria, para ayudar a cambiar las cosas. Has participado en alguna carrera atltica? Yo slo corro a nivel personal. Tengo el privilegio de vivir cerca del mar y salgo a correr por el paseo. La verdad es que soy muy pudoroso en el sentido de participar en carreras populares, ya que debes correr con mucha gente, que te supera por todos lados, y cuesta concentrarse en uno mismo y en el propio progreso. Ahora, con la vinculacin con Dream Runners me veo obligado a buscar algn reto asumible, alguna carrera cortita Envidias algn aspecto o cualidad de los runners? Su fuerza de voluntad y su estado fsico. Cuando conoc a Abel Antn y vi que la vida le trata bien, me di cuenta de los beneficios que da el deporte. Y tambin de la fuerza de voluntad que hay que tener para levantarse a las seis de la maana, calzarse unas zapatillas y salir a correr. Aunque, quizs slo se trate de una cuestin de encontrar tu pasin, porque me levanto encantado a esa hora para una sesin de maquillaje si estoy trabajando en algn proyecto! Admiras a algn atleta? Soy un enfermo del deporte. Como espectador, estoy en la lite! (bromea). Siempre me ha encantado ver el atletismo, sobre todo las pruebas explosivas, las de velocidad. Pero, por mi vinculacin con Etiopa, me atraen mucho las pruebas de medio fondo con esas luchas picas entre etopes y keniatas, en las que a veces se cuela algn atleta blanco, aunque cada vez menos. Algn nombre propio? Recuerdo ver en el televisor, en blanco y negro, a Mariano Haro compitiendo en cross. Tambin pas por la poca esplendorosa de los 1.500m, disfrut con los duelos de Sebastian Coe y Steve Ovett, y tambin con Jos Manuel Abascal y Fermn Cacho. Ahora estoy totalmente alucinado con Usain Bolt y cmo se ha convertido en un icono tanto por sus bestialidades en la pista como por su carcter meditico. Por no decir que me encanta que Jamaica hable de t a

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N 1 marzo 2013

Correr puede cambiar vidas; la tuya propia y la de tu entorno Igual el problema es que nuestra clase poltica no practica suficiente running
t a Estados Unidos! El lema de Dream Runners es Correr por un sueo. Qu crees que se puede conseguir corriendo? Se pueden conseguir muchas cosas. Se pueden alcanzar retos personales y, a la vez, compartir sueos y metas colectivas, como es el caso de Dream Runners. El correr tambin puede cambiar vidas, la tuya propia y la de tu entorno. Cuntos grandes corredores han triunfado en el atletismo, han podido optar a una vida mejor y a ayudar a la gente de su alrededor. Y esto cobra todava ms importancia en un mundo con tantas desigualdades y en el que el lugar en el que se nace condiciona el futuro de cada individuo. Si ms gente corriera en la misma direccin, las cosas seran diferentes en el mundo? Ya no slo se trata de correr, sino de dirigirse todos en la misma direccin. Vivimos en un mundo con tantas direcciones como personas habitan en l. Las conductas estn muy individualizadas y el lmite de tu libertad se fija en el momento en que invades la libertad de otra persona. El problema es que a veces se impone la voluntad de una minora en vez de la de la mayora. Sera ms fcil si todos colaborramos ms y consiguiramos que la mayora viviera mejor, en vez de la minora. Igual, el problema es que nuestra clase poltica y econmica... no practica suficiente running!... Quizs deberan empezar a correr ms, y a correr en la misma direccin.

Ms info: http://dreamrunners.org

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NUTRICIN

N 2 abril 2013

EL NUTRICIONISTA LEX PEREZ DETALLA LOS ALIMENTOS IMPRESCINDIBLES

Los alimentos convencionales que no debe olvidar el runner

Cada vez son ms los deportistas concienciados de la importancia de la nutricin y la hidratacin como pilares fundamentales de su rendimiento. La prueba de ello es la aparicin en el mercado de numerosas soluciones diseadas para satisfacer todas las necesidades del atleta antes, durante y despus del ejercicio fsico, en forma de suplementos y complementos nutricionales. Unas frmulas, en algunos casos milagrosas, que pueden desviar la atencin de lo realmente importante, el seguimiento de una dieta variada y equilibrada. Para conocer los alimentos imprescindibles que debe incluir la dieta del corredor y su importancia en la prctica de running, el dietista-nutricionista deportivo, lex Prez, nos da algunas claves.
Por Mireia Arjona

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NUTRICIN

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En opinin del dietista-nutricionista lex Prez, las necesidades nutricionales de un deportista son las mismas que las de la poblacin en general pero con una ligera modificacin, puesto que con la prctica de ejercicio es necesario incrementar la ingesta de algunos de los nutrientes ms relacionados con el metabolismo energtico y reparador de tejidos. En este sentido, el experto recomienda prestar especial atencin a los carbohidratos, las protenas, los cidos grasos mono, poliisaturados y esenciales; las vitaminas, las sales minerales, los nutrientes de efecto antioxidante y, sobre todo, cuidar mucho la hidratacin.

DIETA EQUILIBRADA CON MATICES

lex Prez recomienda encarecidamente seguir una pauta diettica saludable, que ayudar a tener un buen rendimiento fsico. Consumir una dieta variada y equilibrada es una manera de mantener el cuerpo bien nutrido, aunque Prez alerta que no se entiende lo mismo por una dieta equilibrada para una persona normal que para un deportista de alto nivel. As, una dieta equilibrada se define como una dieta en la que el equilibrio de los macronutrientes se mantenga en una proporcin (en cuanto a aporte energtico) compuesta por un 55% de carbohidratos, un 15% de protena y un 30% de grasas, que debern estar bien repartidos a lo largo del da y en funcin de la actividad que se lleve a cabo. Sin embargo, en el caso de deportistas de alto nivel y en situaciones especiales como pruebas atlticas muy exigentes-, la calificacin de la cobertura de nutrientes debe seguir otros criterios que

Entre las prioridades que recomienda el nutricionista Alex Prez figura la hidratacin.
deben ser pautados por un profesional. que sern tomados, ya sea para optimizar el esfuerzo en un instante determinado o para facilitar la recuperacin de los depsitos energticos y la reparacin de los tejidos que hayan sufrido un deterioro durante la prctica deportiva. Es por este motivo que, lex Prez, ve necesario que la alimenta-

PLANIFICACION
Sin embargo, hay que ser conscientes de que la ingesta de unos determinados alimentos no mejorar nuestro rendimiento si no tenemos en cuenta el momento en el

Alimentos imprescindibles
Los carbohidratos y las protenas de fcil asimilacin son los principales nutrientes aliados del deportista, explica Prez, quien seala que este protagonismo no debe hacer descuidar nunca el resto de nutrientes incluidos dentro del concepto de dieta equilibrada que, aunque en menos cantidad, no dejan de ser imprescindibles para obtener un buen rendimiento. Dicho esto, el nutricionista identifica los siguientes alimentos de consumo diario como indispensables en la dieta del corredor: G Proteicos: carnes blancas, pescado o huevo. G Lcteos: leche, yogurt, queso (o sucedneos). G Frutas y verduras: 5 raciones al da. G Frutos secos: 1 racin al da. G Carbohidratos: pasta, arroz, legumbre, patata. G Hidratacin: en funcin de las necesidades del da.

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cin del corredor siga una estructura y un planteamiento inteligente, igual que se sigue en la planificacin de la temporada y los entrenamientos.

ANTES DE LA COMPETICION
Una vez analizada y planificada la dieta a seguir durante el entrenamiento, es necesario prestar atencin a los alimentos a consumir antes y despus de la competicin. Los das antes de afrontar una competicin, Prez recomienda realizar una sobrecarga de glucgeno, muy til para poder tener un rendimiento apropiado en pruebas atlticas de ms de dos horas, como maratones, trails, ultratrails y triatlones. Y avisa sobre los eventos denominados Pasta Party, en los que hay que procurar no pasarse demasiado con el volumen de comida que se ingiere, ya que puede provocar problemas gstricos y dificultar el descanso previo a la competicin. 3 horas antes de la competicin El experto propone esta relacin de alimentos como una comida tpica para tres horas antes de competir:
G Queso desnatado (mximo de 20% de MG) o yogurt desnatado. G Pan tostado. G Confitura de fruta. G Jamn magro o pavo o huevo cocido. G Caf o infusin. G Agua.

El nerviosismo previo a la competicin acelera el consumo de glucosa-glucgeno. Por este motivo, puede ser adecuado ir tomando una bebida con fructosa. La podemos elaborar nosotros mismos diluyendo una parte de zumo de uva en 1 2 partes de agua, segn tolerancia.

los depsitos de glucgeno agotados. Justo despus de la carrera es imprescindible: G Rehidratarse para reestablecer el equilibrio hdrico en nuestro organismo, y favorecer la eliminacin de todos los deshechos metablicos generados por el intenso ejercicio. G Minimizar los procesos inflamatorios. musculares que genera el ejercicio intenso. G Evitar los efectos de los radicales libres generados tambin por el ejercicio intenso. G Alimentarse e hidratarse para conseguir contrarrestar la acidosis del organismo, tambin motivada por el ejercicio intenso. G Cuidar el sistema digestivo, que despus de un gran esfuerzo siempre queda afectado. Los 30 minutos despus de la llegada a la meta pueden ser claves para actuar de forma efectiva en el proceso de recuperacin del cuerpo. Para ello, lex Prez aporta dos opciones: G Opcin 1. Ingerir una bebida recuperadora que contenga carbohidratos y BCAA (aminocidos ramificados), alternndola con agua mineral bicarbonatada (efecto anticido) Opcin 2. Si mostramos buena tolerancia, podemos optar por ingerir alimentos slidos: pltano, barritas energticas (muy bajas en grasas), combinados con agua ligeramente bicarbonatada.
G

La suplementacin
La suplementacin deportiva puede actuar de complemento para mejorar la nutricin del deportista en el da a da y garantizar as la cobertura de las necesidades bsicas, as como una forma de nutrirse durante la competicin, en los momentos en los que los alimentos convencionales no pueden ser de utilidad. Geles, barritas y bebidas con carbohidratos se ofrecen como una buena opcin para este cometido. En cuanto a su consumo, lex Prez recomienda probar siempre los suplementos antes de la competicin, conocer bien su composicin y efectos y administrarlos con inteligencia. Adems, desaconseja seguir estrategias nutricionales con los alimentos convencionales de las que no sepamos como reaccionaremos. Y, por ltimo, asegura que es imprescindible disear un buen plan nutricional para seguir durante el transcurso de la competicin. Contar con el asesoramiento de un especialista en diettica-nutricin deportiva puede ser til para aumentar el rendimiento fsico deportivo y proteger el cuerpo del sobreesfuerzo al que se le somete en la prctica de deporte a cierto nivel de exigencia, concluye el experto.

De 2 horas a 30 minutos antes En este momento, es recomendable ingerir una barrita de cereales no integrales o carbohidratos, pero que presente poca cantidad de grasas y protenas. Tambin es importante hidratarse regularmente, sin hincharse demasiado. Hasta justo antes de iniciar la carrera Se puede tomar la denominada bebida de espera, consistente en agua con un poco de fructosa (al 2-3%), para ayudar a evitar que empecemos a consumir glucgeno muscular, pues nos interesa conservarlo al mximo. El nerviosismo previo a la competicin acelera el consumo de glucosa-glucgeno. Por este motivo, puede ser adecuado ir tomando una bebida con fructosa. La podemos elaborar nosotros mismos diluyendo una parte de zumo de uva en 1 2 partes de agua, segn tolerancia.

La primera comida importante, se puede hacer pasadas 3 4 horas despus de la carrera. Segn explica Prez, debe ser especialmente rica (y las siguientes comidas tambin) en alimentos alcalinizantes (lcteos, vegetales-todos menos las lentejas y el maz-, frutos secos y frutas) y no abusar o limitar los alimentos acidificantes (carnes, pescado, huevos, alimentos muy grasos, cereales integrales, dulces y galletas) para contrarrestar la acidosis metablica que nos ha producido el sobreesfuerzo. Y durante las 4 6 horas despus de haber hecho la primera comida principal (similar a la comida previa a la carrera), es importante ir aportando a nuestro organismo gran cantidad de carbohidratos en las sucesivas ingestas.

DESPUES DE LA COMPETICION
Los objetivos nutricionales despus de una competicin deben ser, segn apunta el nutricionista, la rehidratacin y el relleno de

Para ms informacin: lex Prez Caballero Dietista-nutricionista del deporte: http://elpiscolabis.com/

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ENTRENAMIENTO

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LOS CONSEJOS DE PABLO VILLALOBOS SOBRE COMO LLEGAR A LA PRIMERA PRUEBA CON GARANTAS DE ACABAR

Ests preparado preparado para para Ests afrontar un un medio medio maratn? maratn? afrontar
Participar en un medio maratn suele considerarse un importante salto cualitativo para el corredor aficionado. Al querer aumentar distancia y tiempo, las cosas se ponen ms serias y pueden empezar a aparecer dudas respecto a si se est en la forma necesaria para correr un 20k. Pablo Villalobos, especialista en pruebas de fondo (7 en los 5.000 del Europeo de 2006, Campen Nacional de Media Maratn en 2009 y de Maratn en 2011, y 5 en el Campeonato de Europa de Maratn de Barcelona 2010), adems de entrenador, ofrece interesantes consejos sobre los preparativos necesarios para llegar a la primera prueba con garantas de acabar. Por Mario Luzn

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Hay algn paso previo imprescindible antes de plantearse un medio maratn? Aunque no suponga exactamente la mitad del esfuerzo de una maratn, es importante pasar un reconocimiento mdico deportivo previo con, al menos, una prueba de esfuerzo y un electrocardiograma. Cul sera la preparacin de referencia? Lo primero que quiero dejar claro es que no hay una norma comn, que sirva para todo el mundo, y por tanto que no hay que tomarse al pie de la letra ninguna recomendacin. Cada uno debe conocer su estado de forma y sus lmites. En cuanto a preparacin, creo que sera importante acumular al menos un ao de entrenamiento con continuidad, haciendo 3-4 entrenamientos a la semana. Tambin considero imprescindible haber competido varias veces en pruebas de hasta 10 kilmetros antes de afrontar una media maratn. Y algn valor referencia, en cuanto a ritmos, pulsaciones, etc.? Aqu entra an ms de lleno lo que comentaba antes. Son aspectos muy individuales de cada uno, y que tambin depen-

Hay que acumular, al menos, un ao de entrenamiento con continuidad

dern del objetivo que se marque el deportista. Una vez adquirida esa base mnima, deben hacerse entrenamientos especficos para la media? Cuando se vaya acercando la prueba, hay que ir haciendo algn entreno un poco ms largo que el que se hace, por ejemplo, para los 10 kilmetros. Con una preparacin previa de 6-8 semanas, se puede conseguir el estado de forma que permita participar en el primer medio maratn. Hecho el reconocimiento mdico y la preparacin adecuada, cul sera el ltimo test antes de decidirnos a participar en un medio maratn? Podra consistir en ser capaz de correr 15 kilmetros seguidos, ms o menos al mismo ritmo, sin que ste sea el de competicin. Es algo que puede dar la seguridad de poder correr la media y de que el da de la prueba, ms entrenado, ms descansado y con una preparacin previa ms afinada, las cosas saldrn bien. Es algo parecido al maratn. En los planes de entrenamiento no se pasa de 32 kilmetros, pero ser capaz de llegar a esa distancia da un margen de confianza a la hora de pensar en llegar a meta. Todo lo contrario a lo que ocurre en carreras ms cortas: en una carrera de 5 km no hay dudas sobre si se va a terminar o no. Qu diferencias hay durante la prueba, respecto a distancias ms cortas? No es una prueba tan extrema como un maratn, pero hay que tener en cuenta que,

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Recomiendo analizar el perfil del recorrido, para gestionar la fuerza durante la carrera, teniendo tambin en cuenta la temperatura, pues es igualmente importante para decidir el ritmo, y para elegir la hidratacin, ropa, proteccin, etc

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po. Hacer ese esfuerzo continuado es algo serio, y hay que estar mucho ms preparado. Adems del tema que comentaba de la hidratacin y alimentacin, tambin debe tenerse en cuenta que a partir de una hora de esfuerzo, y sobre todo con calor, pueden comenzar a aparecer rozaduras en pies y pliegues corporales, y por ello debe elegirse bien el calzado y la ropa. Por supuesto, no hay que estrenar nada el da de la prueba. Cmo debe ser el ritmo de carrera? Hay que dosificar mucho ms que en distancias cortas, y vigilar que el ritmo que se plantee sea objetivo y realista. Si se sale demasiado rpido, se pagar con no acabar. Hay que analizar el perfil del recorrido, para gestionar la fuerza durante la carrera. Todo ello teniendo tambin en cuenta la temperatura, igualmente importante para decidir el ritmo, y para elegir hidratacin, ropa, proteccin, etc. Cundo no debe correrse un medio maratn? Si hay el menor atisbo de enfermedad, por supuesto, ya que en ese caso no es nada aconsejable someter al cuerpo a un esfuer-

El ltimo test antes de la prueba sera correr 15 km seguidos al mismo ritmo

zo de larga duracin e intensidad. Me refiero a fiebre, enfermedades de las vas respiratorias, catarros, o cualquier malestar general. Si se est tomando medicinas hay que consultar al mdico, ya que algunos tratamientos acentan la deshidratacin, o pueden estar contraindicados en caso de esfuerzos fsicos intensos. En cuanto a problemas musculares, articulares, etc. no hay que olvidar que una media maratn es muy exigente. Al entrenar se puede parar, pero en carrera se tiende a forzar para acabar, algo que puede agravar las lesiones. Hemos llegado a meta, Cmo es el post-medio maratn? El sobreesfuerzo es grande, y puede causar malestar nada ms acabar la carrera. Tambin es fcil tener agujetas los das posteriores, y por ello hay que entrenar suave, descansar bien y tomarse con calma los primeros entrenamientos tras haber participado en una media maratn.

Para ms informacin: http://pablovillalobosextremadura.blogspot.com.es/

normalmente, se tardar ms de hora y media en correrlo, y por ello hay que hidratarse y beber durante la carrera. Si se prev tardar ms de dos horas, tambin habra que ingerir algn tipo de hidrato de carbono: geles, bebidas azucaradas, etc. Parece que le das tanta importancia al

tiempo en carrera como a la distancia Si, son dos aspectos que van relacionados. Un medio maratn supone un escaln importante, ya que un atleta popular puede tardar dos horas, o dos horas y media, en comparacin con nosotros, que lo hacemos en una hora-cinco u hora-diez, y que muchos das entrenamos ms de ese tiem-

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EL ENTRENADOR FITO FLORENSA DESVELA LAS VENTAJAS DEL TRAINING INDOOR

Cmo Cmo aumentar aumentar la la capacidad capacidad pulmonar pulmonar en en el el gimnasio gimnasio
Para mejorar la capacidad pulmonar, y cardiovascular en general, hay que hacer trabajar al cuerpo con intensidad. El runner, por definicin y por vocacin, es atleta de exterior. No obstante, no hay que dejar de lado ni obviar las posibilidades y ventajas que puede ofrecer el entrenamiento indoor, en gimnasio. Fito Florensa, entrenador personal del Gimnasio Fitt Balmes, entre otros, y experto en rendimiento, adems de colaborador de la revista Mens Health, nos ayuda a profundizar en el tema. Por Mario Luzn

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Antes de entrar en materia, Fito quiere explicar el mtodo global que utiliza: soy partidario de trabajar tomando como referencia las fases del sistema ATR. La primera es la de Acumulacin, en la que se realiza trabajo de volumen. Luego se pasa a la de Transformacin, con entrenamientos cortos pero intensos, para pasar por ltimo a la de Realizacin, ms corta, pero con entrenos de intensidad muy alta. Entrenar con este sistema evita los problemas fsicos que les surgen a quienes, para ponerse en forma o adelgazar, deciden empezar a correr sobre asfalto o cemento, sin preocuparse por tener las condiciones previas adecuadas. Con el ATR se consigue que el cuerpo vaya creando las adaptaciones que permitirn cumplir con los objetivos previamente marcados, aade el entrenador personal. Para estas personas, que todava no estn preparadas para ganar fuerza, tono y capacidad cardiovascular -ya que antes deben perder peso y bajar su porcentaje de grasa-, hacer un trabajo funcional aerbico utilizando las grasas como sustrato energtico es imprescindible.

TRABAJO DE INTERIOR
Las motivaciones para elegir el entrenamiento en interior pueden ser diversas, destacando entre ellas las inclemencias meteorolgicas, o que la temperatura exterior sea muy alta o muy baja. El gimnasio ofrece medios variados y verstiles para complementar e incluso para convertirse en el punto fuerte de la preparacin previa, de base, e incluso intensiva del corredor. Cinta de correr, natacin, bicicleta esttica, remo y elptica son las actividades disponibles indoor, y, son las que se recomiendan, por ese mismo orden de efectividad, apunta Florensa. Todos estos medios son susceptibles de utilizarse, en funcin del tiempo y las necesidades de cada persona, para la fase de Acumulacin, previa a trabajar a fondo la capacidad pulmonar. Tras bajar peso, se puede iniciar la fase de Transformacin -el trabajo de volumen- en el que el gimnasio puede seguir siendo un gran aliado, tal y como comenta el entrevistado: posibilita trabajar de distintas formas: con mucha intensidad en menos tiempo, y con poca intensidad en ms tiempo. Mediante series, y siempre tras un calentamiento previo.

A la hora de correr en cinta, hay que tener claro que, siendo un buen ejercicio, no deja de ser antinatural, ya que la cinta ayuda en la carrera: en el suelo te propulsas de otra forma. Cambia la biomecnica y la musculatura implicada, y por tanto hay que elegir bien la cinta donde se corre.

CORRER EN CINTA
Para esa fase, la cinta es el primer medio a tener en cuenta, al aportar una mayor intensidad de trabajo y un gasto superior al resto. Fito Florensa propone calentar 10 minutos en la cinta, al 65% de tu frecuencia cardiaca mxima, y despus hacer un kil-

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metro al 75-80%, para concluir con dos kilmetros al 70%. Y repitindolo durante 30 minutos. Lo que se consigue es forzar todos los sistemas y vas energticas, adems de mejorar la resistencia anaerbica lctica. Este sistema de series, de entrenamientos intervlicos, es extensivo a todos los ejercicios y aparatos: cinta, natacin, bicicleta esttica, remo y elptica. A la hora de correr en cinta, hay que tener claro que, siendo un buen ejercicio, no deja de ser antinatural, ya que la cinta ayuda en la carrera: en el suelo te propulsas de otra forma. Cambia la biomecnica y la musculatura implicada, y por tanto hay que elegir bien la cinta donde se corre. Es vital que est en buenas condiciones, para no lesionarse, algo que puede ocurrir tanto si es demasiado dura como demasiado elstica, aclara Fito.

La mejora en la capacidad pulmonar que aporta la natacin va ms all del propio movimiento fsico.
habitual que la gente vaya al gimnasio a primersima hora de la maana, y en ese caso hay que respetar ms las fases de adaptacin del cuerpo. Me refiero a que has estado muchas horas tumbado, a pulsaciones bajas, y por ello debe tenerse ms cuidado al subirlas, calentando ms que en otro momento del da. La mejora en la capacidad pulmonar de la natacin va ms all del propio movimiento fsico, ya que el hecho de ser un ejercicio que normalmente se ejecuta en hipoxia respirando de una forma totalmente inhabitual-, con el aadido del ambiente propio de la piscina, hace que esas dificultades al respirar se traduzcan en una mejora de la capacidad respiratoria, a la hora de correr, asegura el entrevistado. que, normalmente y salvo intensidades altsimas, quedar por debajo de la carrera en cinta y de la natacin, a la hora de contribuir a la mejora de la capacidad pulmonar. La mquina de remo aporta un trabajo muy interesante, pero que habitualmente queda disipado por una mala ejecucin. Hacindolo bien trabajan mucho las piernas, pero lo frecuente es forzar tanto los brazos que acaban siendo los protagonistas del ejercicio y menguando la intensidad del mismo. El resultado es una mejora ms lenta de la capacidad respiratoria, motivada por la lgica prdida de efectividad de la accin de remar, afirma el entrenador. Respecto a la elptica, serviran la mayor parte de las indicaciones antes comentadas. No obstante, y aunque es excelente para proteger las articulaciones, la propia inercia que se genera hace que el ejercicio pierda mucha intensidad. Fito manifiesta que: la elptica tiene como ventaja que se pueden trabajar a la vez los brazos, pero aun as es difcil mejorar rpido la capacidad respiratoria.

NATACIN
La siguiente en la lista es la natacin, un ejercicio nada agresivo para el cuerpo, efectivo para aumentar la capacidad pulmonar, y que aporta muchas ventajas aadidas, al ejecutarse en posicin ventral: las pulsaciones nunca suben demasiado, ya que el corazn necesita latir con menor fuerza y menos veces que estando erguido. Por ello, es muy recomendable para los hipertensos, explica el entrenador personal. Por supuesto, aqu el trabajo a realizar sigue siendo de series, variando la intensidad, y a distintas frecuencias cardacas, siempre recordando lo antes comentado: las pulsaciones no subirn tanto como en la carrera. Sobre ello, Florensa, lanza una advertencia, que sirve para todos los ejercicios y deportes: es

CICLO INDOOR Y ELPTICA

Por su parte, la bicicleta esttica exige un menor gasto energtico, y por tanto menos intensidad de trabajo que los anteriores ejercicios. Sobre el ciclo indoor, cada vez ms en boga, Fito Florensa considera que puede ser un ejercicio muy intenso pero

FASE DE REALIZACIN
La ltima fase del sistema ATR, la de Realizacin, es la especfica de la disciplina elegida, y en el caso del running, y como sustitutivo de la actividad outdoor, podra ejecutarse en cinta, ya que es donde se realiza la actividad ms parecida a la prctica elegida. Por ltimo, Florensa se declara favorable de los cada vez ms numerosos clubs de running que se forman en los gimnasios, en los que predomina la actividad outdoor, pero que tambin realizan trabajo indoor: es una forma interesante de trabajar, y suelen poner el foco en mejorar la resistencia, y por tanto la capacidad respiratoria.

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Motivacin i.Concept
Este 2013 las mquinas i.Concept by BH son compatibles con dispositivos iOS y Android Las elpticas BH permiten el movimiento ms natural del mercado, con mayor zancada y mnima distancia entre pedales La App Run on Earth permite recorrer el mundo sin salir de casa de forma 100% realista Modelo Estrella: H932 i.SPADA
Virtudes del modelo: Bicicleta de ciclismo indoor con tecnologa motivacional i.Concept. Equipada con el sistema de freno magntico y correa Poly-V. Medidas: 130 x 59 x 116 cm. Peso: 57 kg. Funciones: Dos monitores en uno: monitor M1 i.Concept y monitor estndar con pantalla LCD de 5,5 con 12 perfiles predefinidos, 24 niveles de intensidad y 4 programas de control del ritmo cardiaco y programa aleatorio. Pulso telemtrico con banda para el pecho opcional. Conectividad: Con dispositivos iOS y Android mediante Bluetooth. Tecnologas que incorpora: Monitor M1 i.Concept compatible con Apps especficas de entrenamiento (ej: Run on Earth). Otros datos de inters: Pedales mixtos. Tipo de practicante al que va dirigido: Uso domstico de nivel medio y avanzado. PVP recomendado: 1.099 euros.

G6522 F12 Virtudes del modelo: Presenta estructura profesional no plegable, motor de 4,5 CV (pico) y velocidad de 1-22 km/h. Superficie de carrera XXL: 155 x 55 cm. Incorpora sistema de amortiguacin K-Dumper. Medidas: 200 x 94 x 148 cm. Peso: 137 kg. Funciones: Monitor Dot Matrix y seis pantallas LED con 16 perfiles predefinidos y 3 niveles de intensidad, programa de control del ritmo cardiaco y 3 perfiles personalizables. Pulso telemtrico con banda para el pecho incluida. Conectividad: Conexin para mp3 y altavoces integrados. Tecnologas que incorpora: Motor Green Power Tech. Amortiguacin K-Dumper. Otros datos de inters: Cinco aos de garanta para uso domstico. Tipo de practicante al que va dirigido: Uso domstico nivel alto. PVP recomendado: 2.599 euros.

G6474 i.F2W Virtudes del modelo: Incorpora tecnologa i.Concept, motor de 2,75 CV (pico) y velocidad de 1-18 km/h. Superficie de carrera XXL: 135 x 51 cm. Medidas: 174 x 78 x 140 cm. Peso: 86 kg. Funciones: Dos monitores en uno: monitor i.F2 i.Concept y monitor estndar con ocho pantallas LCD retroiluminadas con 12 perfiles predefinidos. Lleva programa de control del ritmo cardiaco y test de grasa corporal, as como pulso telemtrico con banda para el pecho opcional. Conectividad: Con dispositivos iOS y Android mediante Bluetooth. Tecnologas que incorpora: Monitor i.F2 i.Concept compatible con Apps especficas de entrenamiento (ej: Run on Earth). Otros datos de inters: Plegable. Tipo de practicante al que va dirigido: Uso domstico nivel medio. PVP recomendado: 1.099 euros.

DONDE COMPRAR

H9180O OUTBIKE Virtudes del modelo: Tratamiento OS Series, que permite entrenar en exterior, independientemente de las condiciones meteorolgicas. Medidas: 104 x 64 x 119 cm. Peso: 44 kg. Funciones: Mnima anchura pedalier (158 mm). Freno de friccin, transmisin mediante cadena, volante de inercia de 18 kg y pedales mixtos. Tecnologas que incorpora: Tratamiento OS Series: Estructura protegida con tratamiento electroqumico anticorrosivo. Volante de inercia cromado y barnizado. Cadena con tratamiento antixido. Partes mviles y tornillera de acero inoxidable. Tipo de practicante al que va dirigido: Para uso domstico de nivel medio. PVP recomendado: 1.199 euros.

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Principal Tecnologa de la coleccin:

Producto al que se aplica: Rodillos, elpticas, bicicletas estticas o de ciclo indoor. En qu consiste: Accesorio de fcil instalacin que se vende por separado y permite convertir cualquier rodillo, elptica, bicicleta esttica o de ciclismo indoor, de cualquier marca, en un aparato con tecnologa i.Concept. Qu ventajas aporta: Por 99 euros de PVP el usuario podr convertir su bicicleta o elptica en un modelo i.Concept, de modo que podr ponerse en forma con Apps especficas de entrenamiento como Run on Earth utilizando su smartphone o tablet como monitor .

G2384 i.NLS18 Virtudes del modelo: Tecnologa i.Concept, freno magntico, zancada de 46 cm de longitud, 19 cm de distancia entre pedales y sistema inercial de 16 kg. Medidas: 160 x 64 x 167 cm. Peso: 52 kg. Funciones: Dos monitores en uno: Monitor M6 i.Concept y monitor estndar con pantalla LCD de 5,5 con 12 perfiles predefinidos, 24 niveles de intensidad y 4 programas de control del ritmo cardiaco, programa de recuperacin y aleatorio. Presenta pulso telemtrico con banda para el pecho opcional. Conectividad: Con dispositivos iOS y Android mediante Bluetooth. Tecnologas que incorpora: Monitor M6 i.Concept compatible con Apps especficas de entrenamiento (ej: Run on Earth). Tipo de practicante al que va dirigido: Uso domstico nivel medio y alto. PVP recomendado: 849 euros.

DONDE COMPRAR

G2354 i.NLS14 Virtudes del modelo: Tecnologa i.Concept, freno magntico, zancada de 36 cm de longitud,15 cm de distancia entre pedales, sistema inercial de 12 kg. Medidas: 138 x 59 x 167 cm. Peso: 41 kg. Funciones: Dos monitores en uno: monitor M1 i.Concept y monitor estndar con pantalla LCD de 5,5 con 12 perfiles predefinidos, 24 niveles de intensidad y 4 programas de control del ritmo cardiaco y programa aleatorio. Pulso telemtrico con banda para el pecho opcional. Conectividad: Con dispositivos iOS y Android mediante Bluetooth. Tecnologas que incorpora: Monitor M1 i.Concept compatible con Apps especficas de entrenamiento (ej: Run on Earth). Tipo de practicante al que va dirigido: Uso domstico nivel medio. PVP recomendado: 589 euros.

R308 AQUO Virtudes del modelo: Tiro central, freno magntico, volante de inercia de 5,5 kg. Medidas: 179 x 50 x 53 cm. Peso: 25 kg. Funciones: Monitor LCD que mide tiempo, paladas por minuto, paladas totales, caloras, pulso y distancia. Otros datos de inters: Plegable. Inclinacin constante de la estructura central. Pulso telemtrico con banda para el pecho opcional. Tipo de practicante al que va dirigido: Uso domstico nivel medio.PVP recomendado: 459 euros.

H8706B i.Carbon Bike Virtudes del modelo: Tecnologa i.Concept, estructura profesional, freno magntico, volante de inercia de 14 kg. Medidas: 115 x 54 x 153 cm. Peso: 53 kg. Funciones: Dos monitores en uno: monitor M6 i.Concept y monitor estndar con pantalla LCD de 5,5 con 12 perfiles predefinidos, 24 niveles de intensidad y 4 programas de control del ritmo cardiaco, programa de recuperacin y aleatorio. Conectividad: con dispositivos iOS y Android mediante Bluetooth. Tecnologas que incorpora: Monitor M6 i.Concept compatible con Apps especficas de entrenamiento (ej: Run on Earth). Tipo de practicante al que va dirigido: Uso domstico nivel alto. PVP recomendado: 749 euros.

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Donde el corazn te lleve

Con el sistema Virtual Active Passport el usuario corre por su lugar favorito gracias a un vdeo de alta definicin interactivo que se reproduce en su televisor Las sensaciones de terreno que aporta el Virtual Active Passport son reales, con lo que se pueden sentir los desniveles y los sonidos ambientales
Dimensiones (abierta/plegada): 215 x 93,5 x 145 cms. / 110 x 93,5 x 195,5 cms. Superficie: 51x152 cms. Elevacin: 0-15% motorizado. Velocidad: 0.8-20 km/h. Tecnologas que incorpora: Sistema VCS+Active Response Cushioning: suspensin diseada para dar diferentes niveles de amortiguacin. Virtudes del modelo: Gran superficie de carrera. Consola con pantallas LED tipo profesional. Programas: Energysaver Mode (15 programas). Sensor: De manos y telemtrico. Extras: Altavoces, conector Ipod, Nike+Ipod y Passport. PVP recomendado: 2.939 euros con sistema Passport incluido (no incluye TV).

Principal Tecnologa: VIRTUAL ACTIVE PASSPORT

Producto al que se aplica: Modelo Elite New T5000. En qu consiste? Vdeo de alta definicin interactivo que se reproduce en el televisor del usuario. Incluye mando a distancia, memoria USB, cable RCA, adaptador de corriente y manual de usuario. El Passport USB viene cargado con dos vdeos, el norte de Italia y el sudoeste americano. Qu ventajas aporta? El usuario puede correr por sus lugares favoritos, con una experiencia muy real. Sentir los cambios de terreno en sus pies mientras sube o baja colinas o escaleras y escuchar los sonidos ambientales del lugar elegido a travs de sus altavoces o auriculares. El vdeo avanza a la misma velocidad que el usuario, que tambin sentir las variaciones de inclinacin. Con la pantalla fitVista Heads Up el entrenamiento se proyecta en el televisor sobre el vdeo virtual Active sin necesidad de bajar la cabeza. Por su parte, Passport Cinema aporta las ventajas de la pantalla fitVista mientras ve su programa favorito.

ADVENTURE 4 PLUS Grosor de Banda: 1,6 mm. Superficie del tapiz: 51 x 140 cms. Amortiguacin: VCS+PerfectFLEX Plus. Elevacin: 0-12% motorizado (con incrementos del 0,5%). Velocidad: 0,8-20 Km/h. Motor (pico/continuo): 3.7 HP / 2.5 CHP. Consola: Dos amplias ventanas LED con fondo naranja que permite al usuario un seguimiento preciso de su entrenamiento. Informacin consola: Tiempo, distancia, calorias, velocidad, inclinacin y frecuencia cardiaca. Programas: 15 (manual, intervalos, Hills, Weight Loss y HRC), y programa por objetivos de 1 a 30 das. Entretenimiento: Audio in/out. Sensor: Sensor de manos y telemtrico. Receptor telemtrico: S. Dimensiones (LxAnxAl): 178 x 86 x 147 cms. Dimensiones plegada: 115 x 86 x 156 cms. Peso de la cinta: 85 kgs. Peso max usuario: 147 kgs. Extras: Conector MP3. Tipo de deportista al que va dirigido: Para uso intensivo domstico. PVP recomendado: 1.699 euros

S3 PLUS INDOOR CYCLE Cuadro: Acero con tratamiento anticorrosin. Tecnologas que incorpora: Transmisin por cadena para no perder eficacia en el pedaleo. Virtudes del modelo: 22 kg. de disco de inercia. Manillar y silln regulables. Ruedas de traslado. Consola LCD. Tipo de deportista al que va dirigido: Para uso intensivo domstico. PVP recomendado: 499 euros.

ELIPTIC ANDES 3 Consola: Pantalla LCD de 5,8. Con informacin sobre Tiempo, vatios, velocidad, distancia, RPM, caloras y pulso. Programas: 11 (manual, 8 Preset Programas, HRC y vatios). Sensor pulso: Sensor de manos. Control de resistencia: Magntico electrnico ECB. Niveles de resistencia: 16 ajustables electronicamente. Conjunto de inercia: 9 Kg. Longitud de paso: 41 cm. Alimentacin: Adaptador. Peso mx. usuario: 136 kg. Peso de la elptica: 65 kg. Dimensiones (LxAnxAl): 191 x 66 x 192 cms. Dimensiones plegada: 100 x 66 x 192 cms. Virtudes del modelo: Mnima distancia entre los reposapis permitiendo una alineacin ideal con la cadera y evitando estrs en el movimiento articular. Este modelo es plegable. Tipo de deportista al que va dirigido: Para uso intensivo domstico. PVP recomendado: 839 euros

Modelo Estrella: ELITE NEW T5000

Horizon mantiene su compromiso con el servicio y las mximas prestaciones en todos sus modelos de homefitness DONDE COMPRAR

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Con aval profesional

La cinta T60 de Vision cuenta con una superficie de carrera de 51 x 160 cms, lo que la convierte en una de las ms largas del mercado La bicicleta reclinable R20 Classic incorpora un sistema de transmisin con correa Poly V-Belt que facilita un movimiento suave y controlado La elptica S60 presenta una gran relacin calidad-precio lo que la ha convertido en uno de los best sellers en Estados Unidos Modelo Estrella: T60
Motor: 3.0 hp AC Digital Motor Controller. Velocidad: 0.8-20 km/h. Elevacin: 0-15%. Consola: 10 x 14 Dot Matrix LED. 19 posiciones alfanumricas con desplazamiento y zona de visualizacin HR. Informacin consola: Tiempo, paso/tiempo de paso, inclinacin, distancia, velocidad, nivel, caloras, METs, objetivo HR, actual HR y perfil. Programas: 9 (manual, intervalos, objetivo de tiempo, objetivo de caloras, objetivo de distancia, random, objetivo HR, prdida de peso (incluye BMI Text), y fitness test. Pulso: Por contacto y receptor inalmbrico. Superficie de carrera: 51 x 160 cms. Amortiguacin: Ultra Zone cushoning system. Dimensiones (LxAnxAl): 214x82x144 cms. Peso mximo usuario: 159 kg. Peso de la cinta: 150 kgs. Estructura: De gran espesor y soldada en acero. Tipo de deportista al que va dirigido: Para un uso profesional. PVP recomendado: 6.489 euros

ES705 INDOOR CYCLE Cuadro: Acero con bao de Zinc anticorrosin. Ajustes: Manillar y silln microajustables mediante palancas rpidas en acero inoxidable. Transmisin: Por correa. QUIET-GLIDE Supersilent Poly-V Belt. Pedalier: Realizado en Cro-Moly con tratamiento de calor para uso intensivo y rodamientos dobles SKF sellados. Sistema de resistencia: Por friccin con palanca microajustable y pulsador de parada de emergencia integrado. Conjunto de inercia: 22 kgs. Silln: Marca Velo de alto confort. Dimensiones (LxAnxAl): 109 x 69 x 130 cms. Peso mx. usuario: 136 Kg. Peso de la bicicleta: 58 Kg. PVP recomendado: 1.759 euros

R20 CLASSIC Consola: LED extra larga. Informacin consola: Tiempo, ritmo cardaco, distancia, caloras, paso/tiempo de paso, RPM y velocidad. Programas: 5: Manual, intervalos, prdida de peso, constant watts y objetivo HR. Niveles de resistencia: 20. Conjunto de inercia: 11,5 kgs. Pulso: por contacto y receptor Polar inalmbrico. Sistema de resistencia: ECB Magnetic motor-operated permanent magnet. Transmisin: Supersilent Poly V Belt. Manillar: Pulso HR por contacto en apoyabrazos de la consola y del asiento. Pedales: Fcil ajuste con Self-Balancing. Dimensiones (LxAnxAn): 158x67x114 cms. Peso mximo usuario: 135 kgs. Peso de la bicicleta: 64 kgs. Tipo de deportista al que va dirigido: Para uso semi-profesional y domstico alto. PVP recomendado: 1.989 euros

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VISION S60 Consola: 10x14 Dot Matrix LED. 16 posiciones alfanumricas con desplazamiento. 4 informacin personalizada y zona de visualizacin HR. Programas: 12: Classic (Manual, intervalos Fat Burn y Random). Watts (Constant watts, Interval watts y Hill watts). Goal (Time Goal, Distance Goal y Calories Goal), y HRT (HRT Weight loss y HRT interval). Sensor pulso: Contacto y receptor inalmbrico. Control de resistencia: Autogenerado Cambridge Motor Works. Niveles de resistencia: 25. Conjunto de inercia: 20 kgs. Longitud de paso: 54,3 cms. Alimentacin: Autogenerado. Peso mximo usuario: 182 kgs. Peso de la elptica: 140 kgs. Dimensiones (LxAnxAl): 186x75x164 cms. Caractersticas: Estructura de gran espesor, soldada y con suspensin de acero. Incorpora soporte para botella. Tipo de deportista al que va dirigido: Para uso profesional. PVP recomendado: 4.689 euros.

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Soluciones polivalentes
Precor presenta soluciones diseadas para favorecer un entrenamiento ms natural, ms suave y cmodo La nueva aplicacin Preva Net ofrece acceso a contenido especfico online durante el ejercicio, atrayendo y fidelizando a los usuarios La marca lanza una completa gama de tutoriales, tanto de cardio como de musculacin Modelo Estrella:

AMT 885 with Open Stride Adaptive Motion Trainer

Virtudes del modelo: El innovador y exclusivo diseo de la AMT 885 proporciona una sensacin completamente nueva gracias a la zancada abierta. Esta pieza de cardio est orientada a usuarios de todos los niveles de condicin fsica, con una infinita variedad de zancadas para conseguir un nico y efectivo entrenamiento sin impacto. La AMT 885 ofrece una ilimitada variedad de ejercicios de cardio sin la necesidad de cambiar de equipo. Medidas: 203x89x186. Peso: 191 kg. Funciones: Prdida de peso: Quema de caloras. Aerbico. Estar en Forma: Manual Rolling Hills Mountain Peaks Hill Climb. Intervalo 1-1, Intervalo 2-1, Intervalo 4-1, Rendimiento Intervalo 14 y Intervalo 1-2 5k. Tecnologas que incorpora: Open Stride que facilita una mayor amplitud de zancada y menor coste de arranque. Conectividad: conectividad a Internet y software de entrenamiento abierto mediante cable de red. Tipo de practicante al que va dirigido: Para usuarios de todos los niveles de fitness y cualquier complexin fsica. PVP recomendado: A consultar.

Principal Tecnologa: Preva Net

En qu consiste? Preva Net ha sido diseado para ofrecer una amplia variedad de contenido online seleccionado cuidadosamente para dar acceso a los usuarios a temas populares en salud y fitness, noticias, deportes, tecnologa, negocios y ms. Todo ofrecido en un formato diseado especialmente para los usuarios en movimiento. Adems, ofrece a las instalaciones la opcin de activar el navegador web, permitiendo a los deportistas acceder a sus sitios web favoritos durante su sesin de ejercicios. Qu ventajas aporta? Se trata de una herramienta creada para ayudar a las instalaciones a diferenciarse de la competencia, atraer y mantener a los clientes; mientras que al mismo tiempo ayuda a los usuarios a alcanzar sus metas en fitness.

TRM 885 Virtudes del modelo: La TRM 885 es la cinta de correr de alta gama para instalaciones comerciales, conocida por su rendimiento y durabilidad. La opcin de declinacin de 3 y la velocidad mxima de 16 mph (26 km/h) son exclusivas de la TRM 885. Equipada con la tecnologa integrada Footplant (IFT) y el control de impactos Ground Effects (GFX), la TRM 885 proporciona una sensacin natural y fluida al correr o andar. Medidas: 224x89x163 cm. Peso: 207 kg. Funciones: Prdida de peso: Quema de grasa. Aerbico. Aerobic Plus. Intervalo 4-3. Zona de ritmo cardiaco. Est en forma: Manual, Intervalo 1:1, Intervalo 2:1, Intervalo 4:1, Colinas onduladas. Picos montaosos. Zona de ritmo cardiaco. Est tonificado: Tonificador de glteos. Tonificador de glteos plus. Modelado de piernas. Modelado de piernas plus. Mejore el rendimiento: Intervalo 1-4, Intervalo 1-2 5K. Zona de ritmo cardiaco. Evale su forma fsica: Prueba de fitness Gerkin. Conectividad: Conectividad a Internet y software de entrenamiento abierto mediante cable de red. Tecnologas que incorpora: Tecnologa integrada Footplant que hace que los pasos sean naturales, equilibrados y controlados. PVP recomendado: A consultar.

DONDE COMPRAR

EFX 885 ELLIPTICAL FITNESS CROSSTRAINER Virtudes del modelo: La EFX 885 combina las ventajas de la tecnologa CrossRamp y los manillares mviles para el tren superior para un entrenamiento completo. La tecnologa CrossRamp, exclusiva de Precor, ofrece inclinaciones de rampa de entre 13 y 40 grados, lo que permite a los usuarios centrarse en distintos grupos musculares. Medidas: 203x81x173. Peso: 158 kg. Funciones: Prdida de peso: Quemagrasa. Aerbico. Intervalo 4-3. Zona de ritmo cardiaco para prdida de peso. Est en forma: Colinas onduladas, Picos montaosos. Escalada: Intervalo 1-1, Intervalo 2-1, Intervalo 4-1 e Intervalo total del cuerpo. Zona de ritmo cardiaco para forma fsica. Manual. Est tonificado. Tonificador de glteos. Tonificador de glteos plus. Modelado de piernas. Modelado de piernas plus. Mejore el rendimiento: Intervalo 1-4. Intervalo 1-2 5 K. Zona de rendimiento: Ritmo cardiaco. Evale su forma fsica: Prueba de fitness. Conectividad: Conectividad a Internet y software de entrenamiento abierto mediante cable de red. Tecnologas que incorpora: La tecnologa CrossRamp proporciona 20 configuraciones diferentes (inclinacin de rampa entre 13 y 40 grados) para que los usuarios se centren en diferentes grupos musculares. Ideal para todas las edades y niveles de fitness. PrevaNet. Tipo de practicante al que va dirigido: Para usuarios de todos los niveles de fitness y cualquier complexin fsica (95 % de hombres y mujeres). PVP recomendado: A consultar.

UBK 885 Virtudes del modelo: La bicicleta esttica vertical UBK 885 autoalimentada incorpora manillares con sensores de ritmo cardiaco integrados para ofrecer un confort mximo y una experiencia de entrenamiento eficaz. Ajuste del silln manejable con una mano una vez montado en la bicicleta o desde fuera de ella. Silln de nuevo diseo para montar con comodidad y geometra mejorada KOPS (rodilla sobre el eje del pedal) para pedalear con eficacia, proporcionando un entrenamiento suave y cmodo. Medidas: 122x53x157. Peso: 77 kg. Funciones: Prdida de peso: Quemagrasa. Aerbico. Intervalo 43. Zona de ritmo cardiaco. Est en forma: Manual. Colinas onduladas. Picos montaosos. Escalada, Intervalo 1-1, Intervalo 2-1, Intervalo 4-1, Zona de ritmo cardiaco. Mejore el rendimiento: Intervalo 1-4, Intervalo 1-2 5 KM. Zona de ritmo cardiaco. Tecnologas que incoprora: PrevaNet. Conectividad: Conectividad a Internet y software de entrenamiento abierto mediante cable de red. Tipo de practicante al que va dirigido: Para usuarios de todos los niveles de fitness y cualquier complexin fsica. PVP recomendado: A consultar.

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HOMEFITNESS
I N N O V A C I O N E S 2 0 1 3
telfono: 96 140 22 89 e-mail: info@dkniberica.es web: www.dkniberica.es

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El gimnasio en el tablet
Toda la lnea es compatible con la innovadora aplicacin DKN Motion, que convierte el tablet en centro de entreno Modelo Estrella: Las mquinas son elegantes y ergonmicas, proporcionando una gran sensacin de comodidad al usuario La amplia variedad y precisin de funciones permite conseguir la mxima eficacia en las sesiones de entrenamiento

CINTA DE CORRER AIRUN X

Caractersticas: Motor de bajo consumo 2.25HP continuo / 4HP en pico. Velocidad 1-20km/h. Inclinacin 15 niveles. Peso mximo usuario: 130 kg. Cinta de carrrera: 140 x 45 cm. Medidas abierta: 180 x 77 x 142 cm. Medidas cerrada: 180 x 77 x 27 cm. Peso: 94 kg. Funciones: Pantalla LCD. 12 programas preprogramados. Dos perfiles de usuario. Un programa HCR. Conectividad: Elctrica. Tecnologas que incorpora: Compatible con la aplicacin DKN Run, posibilidad de usarla con iPad 2, iPad, iPad mini y Android. Tipo de practicante al que va dirigido: Todo tipo de usuarios.

Principal Tecnologa: DKN MOTION Y DKN RUN

Producto al que se aplica: DKN Motion para RB3i, XC-140i, AM6i, AM5i, XC-150i y DKN Run para cinta de correr AiRunx. En qu consiste: Es una aplicacin revolucionaria que transforma el tablet en centro de entrenamiento personalizado. Se puede descargar la APP DKN Motion o Run gratuitamente en la APP Store o en la tienda de Google. Se conecta via bluetooth. Qu ventajas aporta: Integra perfectamente cualquier tablet iPad o Android y permite control de vatios, ritmo cardiaco y entrenamiento personalizado. Adems, el usuario podr disfrutar de las rutas ms emblemticas del mundo, marcando sus propias metas y objetivos.

BICICLETA ESTTICA AM-6I Caractersticas: Pantalla LCD, resistencia electromagntica 32 niveles, volante de inercia 11 kg, sensores Hand Pulse. Medidas: 100 x 60 x 135 cm. Peso: 41 kg. Peso Mximo Usuario: 140 kg. Funciones: Gran pantalla electrnica que facilita la programacin y el uso, una caracterstica que cualquier usuario podr apreciar y valorar, as como una amplia gama de niveles de resistencia que ofrecen un entrenamiento eficaz. Incluye un rango de intensidad de 10 a 350 vatios y el ritmo cardiaco est controlado por la funcin Zona. Esta bicicleta es compatible con la aplicacin DKN Motion. Conectividad: Elctrica. Tecnologas que incorpora: Compatible con la aplicacin DKN Motion, posibilidad de usarla con iPad 2, iPad, iPad mini y Android. Practicante al que va dirigido: Todo tipo de usuarios.

BICICLETA ESTTICA RECLINADA RB3i Caractersticas: Resistencia electromagntica 32 niveles, volante de inercia 11 kg, pantalla LCD y sistema Hand Pulse. Medidas: 180 x 66 x 118 cm. Peso: 55 kg. Peso mximo usuario: 150 kg. Funciones: Consola fcil de programar y de usar que proporciona informacin constante y precisa, con una amplia gama de niveles de resistencia que ofrecen al usuario tanto si son principiantes como si son expertos, una experiencia inmejorable en el entrenamiento diario. El programa Zona de frecuencia cardaca facilita el entrenamiento de cardio. Todos los datos de entrenamiento, incluyendo la velocidad/ rpm, tiempo transcurrido, distancia recorrida, caloras quemadas, vatios / energa consumida y la frecuencia cardiaca se muestran simultneamente. Conectividad: Elctrica. Tecnologas que incorpora: Compatible con la aplicacin DKN Motion, posibilidad de usarla con iPad 2, iPad, iPad mini y Android. Tipo de practicante al que va dirigido: Todo tipo de usuarios.

DONDE COMPRAR

ELPTICA XC-140I Caractersticas: Resistencia electromagntica, 32 niveles. Volante con inercia de 14 kg. Reposapis antideslizante. Transmisin por correa Poly V. Incluye sistema Hand pulse: Sensores en el manillar. Medidas: 142 x 56 x 164 cm. Peso: 55 kg. Peso mximo usuario: 140 kg. Funciones: Incluye 32 niveles de resistencia y 12 programas preestablecidos, as como recuperacin del ritmo cardiaco y pantalla LCD. Funciones del monitor: Velocidad, caloras, distancia, tiempo, revoluciones por minuto. Conectividad: Elctrica. Tecnologas que incorpora: Compatible con la aplicacion DKN Motion, posibilidad de usarla con iPad 2, iPad, iPad mini y Android. Tipo de practicante al que va dirigido: Todo tipo de usuarios.

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PSICOLOGIA

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LA COACH MONTSERRAT FERRARO RECOMIENDA ESTRATEGIAS

Cmo superar las pjaras mentales de un 10k

Nuestra mente juega un papel crucial durante la carrera. Los runners, profesionales y amateurs, cada vez tienen ms conciencia de este hecho y trabajan para obtener el mximo rendimiento durante la competicin. Montserrat Ferraro, coach deportiva y expresidenta de l Associaci Catalana de Psicologia de l'Esport, nos explica cules son los momentos clave desde una perspectiva psicolgica a tener en cuenta durante una carrera de 10 kilmetros. Por Izaskum Argem
El primero, el tercero y los kilmetros 7 u 8. Estos son los tres momentos clave durante un 10k desde un punto de vista psicolgico. As lo afirma la coach deportiva i expresidenta de la Associaci Catalana de Psicologia de l'Esport, Montserrat Ferraro. La experta explica que a partir del primer kilmetro, el organismo necesita equilibrar la respiracin con la carrera. Ah, uno se compacta y llega a darse el despegue, es decir, a causa de la presin que el corredor siente en un primer momento que se fatiga ms de la cuenta. Seguidamente, la respiracin asume un ritmo constante y las piernas parecen tener vida propia y todo se equilibra. El segundo momento decisivo se da a mitad del recorrido. Dependiendo de la preparacin del atleta, el nivel de fatiga variar, pero lo que psicolgicamente surge es la sensacin de que todava queda mucho, y es en ese momento cuando es importante oxigenar, mantener el ritmo y buscar elementos de placer. Los kilmetros 7-8 son significativos porque, segn Ferraro, la fatiga psicolgica nos dice que llevamos tiempo corriendo y an falta para terminar. Ante ello, la experta subraya la importancia de mantener el ritmo, enviar oxgeno a todo el cuerpo y controlar el equilibrio de la respiracin, as como refrescar los pensamientos placenteros para seguir corriendo a ritmo con un nico objetivo importante: llegar.

AUTOSUPERACION
Una de las mximas que Farrero entrena con los deportistas es la autosuperacin: llegar es ganar una carrera. Centra la atencin en tu propia tarea y el placer de realizarla respetando tus momentos de placer a pesar de las dificultades. Toda la carrera requiere de un mximo de concentracin que pasa, segn la coach, por focalizar la atencin en pensamientos y sensaciones positivas.

ENTRENAR SENSACIONES POSITIVAS

Segn aade, el xito de las preparaciones que llevo aplicando desde hace aos radica en entrenar el pensar en positivo: voy avanzando, me complacen imgenes del entorno, yo puedo. Se trata de entrenar sensaciones que, cuando estamos inmersos en la carrera, es crucial recordar. Algunos ejemplos de ello pueden ser recordar la msica que me pona en los entrenos, la sensacin agradable de una ducha, o la visualizacin de que el suelo te ayuda a avanzar.

A la mitad de la carrera surge la sensacin de todava queda mucho. La coach Montserrat Ferraro recomienda oxigenar, mantener el ritmo y buscar pensamientos que nos resulten placenteros.

EL ANTES, EL DURANTE Y EL DESPUES

El trabajo mental se entrena. Y en la competicin, debe activarse antes de que sta

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empiece y mantenerse durante la carrera y al finalizarla. La preparacin psicolgica comprende las tres dimensiones temporales. Segn precisa Ferraro, antes de la competicin debe trabajarse la percepcin psicolgica de las propias posibilidades, establecer metas objetivas y placenteras, y anticipar mentalmente los posibles fallos. La coach aade la conveniencia de potenciar los pensamientos y sensaciones positivas, entre otras tcnicas. Durante la carrera la experta recomienda simplificar la accin, es decir centrarse en un punto y en la proyeccin de sensaciones y pensamientos positivos, as como resolver las contracturas y analizar las sensaciones del cuerpo con una percepcin realista y res-

El pensar en positivo debe entrenarse pues necesitaremos recurrir a ello en los momentos mentales cruciales de la carrera.
esta especialista en psicologa deportiva afirma que hacerlo constituye un buen ejercicio para mantener la concentracin y la direccin de la atencin de forma correcta. Asimismo, sugiere que tambin puede motivarnos ir ms all y pensar que todava podemos correr ms quilmetros. hacia temas placenteros que acompaen el ritmo de nuestra carrera.

Psicolgicamente, la carrera no acaba hasta que se llega a la meta.

petuosa hacia uno mismo. Ferraro seala la trascendencia de que el corredor debe tener claro que la carrera no acaba psicolgicamente hasta que se llega a la meta. Y es que el trabajo no cesa ni a la llegada. Pues al cruzar la lnea de meta, segn sostiene, es importante hacer una valoracin positiva del esfuerzo realizado, aunque tambin es constructivo hacer un balance al cabo de un rato o al final del da.

PUEDE BLOQUEARNOS NUESTRA PROPIA MENTE?

Los pensamientos negativos nos restan energa y facilitan la aparicin de fatiga, descompensacin del ritmo cardaco, aparicin fortuita de contracturas y de dolores musculares. La mente es un elemento a tener en cuenta si el objetivo es conseguir el mximo rendimiento durante la competicin. En ese sentido, Farrero concluye que la faceta psicolgica es una fase ms a tener en cuenta a nivel de entrenamiento, si el objetivo es conseguir una preparacin completa.

CONVIENE FIJARSE EN LOS DEMS?

Correr es un trabajo personal. As contesta Montserrat Ferraro a la pregunta de si fijarnos en los dems motiva o desmotiva. En este sentido sostiene que cualquier distraccin puede hacer disminuir la concentracin. No nos interesa saber cundo llegar nuestro compaero. Nos interesa saber cundo y cmo queremos llegar nosotros.

ESCUCHARSE NO ES OBSESIONARSE
No conviene obsesionarse con el escucharnos demasiado, afirma Ferraro. Se trata de hacerlo en la justa medida. Por ello apunta que si bien conviene ser sensible y escuchar el propio ritmo para armonizarlo, respirar recuperativamente y sentir que fluimos, tambin es necesario dirigir la atencin

VISUALIZAR LA META
Preguntada sobre la idoneidad de visualizar la meta como tcnica de motivacin,

Ms informacin de Montserrat Farrero: www.facebook.com/montserrat.ferrarofrago.3

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LA CARRERA

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IX EDICION DEL MARATN INTERNACIONAL QUE LLEVA EL NOMBRE DEL EXCAMPEN DEL MUNDO

La La fiesta-Maratn fiesta-Maratn de de

El Maratn Internacional Martn Fiz celebra el prximo 12 de mayo su undcima edicin, en una jornada que volver a inundar las calles de Vitoria de atletas, maratonianos, patinadores, animadores y aficionados del running en general. Y es que si algo tiene de especial esta prueba del calendario vasco es su carcter polifactico que permite reunir en una misma jornada a corredores populares de 10k, de medio maratn, de maratn, aficionados a los patines e, incluso, a nios que empiezan a engancharse a esto del correr. Mltiples opciones para que nadie se quede sin disfrutar de la fiesta.
Por Mireia Arjona

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Martn Fiz Fiz Martn

Los participantes del Maratn contarn con un tiempo mximo para completar la carrera de 5:01:00h.
Como dice el ex campen del mundo y de Europa de maratn al que esta carrera debe su nombre, Martn Fiz, el objetivo de la prueba es que cada mes de mayo en las calles de Vitoria se viva el mismo ambiente que en un Maratn Olmpico, con aplausos y nimos para los primeros, e igual de fuertes para los rezagados. Y para quien no se atreva con la prueba reina del atletismo, y no tenga excusa para no participar, la organizacin ofrece cuatro opciones alternativas para cada nivel y preferencia a escoger entre las distancias de 1.000 metros para nios, 10.000 metros, medio maratn o carrera en patines. La ms madrugadora de todas las modalidades ser la carrera en patines, cuya salida se ha fijado para las 8:50 horas de la maana, diez minutos antes que los corredores de las pruebas de 10 km, medio y maratn, que ser a las 9 en punto. Ms tarde llegar el turno de los deportistas ms pequeos, de 0 a 12 aos, que podrn tomar parte del Maratn Txiki, con una distancia de aproximadamente un kilmetro, en el que los padres podrn acompaar a sus hijos durante la carrera. La salida de las cinco pruebas estar ubicada en la Calle Olaguibel (junto a Plaza Espaa), mientras que la llegada estar en la Calle Dato. Los participantes del Maratn contarn con un tiempo mximo para completar la carrera de 5:01:00h; los corredores con patines contarn con 2:40:00h; los del medio maratn con 2:05:00h, y los corredores de la carrera popular, que este ao contarn con un nuevo recorrido, con 1:05:00h.

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LA CARRERA

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Siguiendo las normas de la IAFF, se ubicar un puesto de avituallamiento a partir del km5 y cada 5km.

INSCRIPCIONES Y ENTREGA DE DORSALES

El plazo de inscripcin para las pruebas del maratn, medio maratn, carrera popular y carrera en patines finaliza el 30 de abril o hasta que se alcance el cupo de participantes fijado por la organizacin. Las inscripciones pueden formularse a travs de los portales Ticketsport, Carreraspopulares.com y centros El Corte Ingls. Las inscripciones al Maratn Txiki podrn hacerse de forma gratuita en la misma zona de entrega de dorsales los das 10 y 11 de mayo. Por su parte, la recogida de los dorsales, chip y bolsa del corredor se llevar a cabo en la quinta planta de El Corte Ingls de la calle La Paz, el viernes 10 de mayo de 11 a 14h y de 16 a 20:30h, y el sbado 11 de mayo de 10 a 14h y de 16 a 20:30h.

MEDALLAS PARA TODOS

La Plaza de Espaa acoger la zona de avituallamiento, de masajes y atencin post carrera. Tambin ser el lugar en donde se har entrega de los premios, con trofeos para los tres primeros corredores y tres primeras corredoras en cruzar la lnea de meta. Tambin se han preparado premios en metlico de 750 euros para el corredor que baje su crono de 2:22:15 (-2:40:15 en mujeres), 500 euros para el que baje de 2:22:15 (2:40:15 en mujeres) y 250 euros para quien descienda de 2:26:15 (-2:45:15) en categora femenina). Asimismo, est prevista la entrega de medallas para todos los participantes por su esfuerzo y dedicacin segn ha confirmado el propio Martn Fiz.

DNDE DORMIR
Para aquellos participantes de la carrera y familiares y amigos que tengan previsto pernoctar en Vitoria, la cadena NH Hoteles ofrece condiciones especiales para corredores como la posibilidad de abandonar las habitaciones a las 15 horas, as como el men del corredor el sbado noche y domingo medioda, abierto a corredores y acompaantes aunque no se alojen en el hotel y que tendr un precio de 19 euros + IVA, con un 10% de descuento para los huspedes. El hotel 4* NH Canciller Ayala de Vitoria se encuentra ubicado en el centro de la ciudad y junto al Paseo de La Senda, lugar muy concurrido por corredores vitorianos. Telfono de reservas: 945130000 Web: www.nh-hoteles.es

Los corredores de la carrera popular de 10 k, que este ao contar con un nuevo recorrido dispondr de un tiempo mximo de 1:05:00h.
Para los que prefieran otras opciones, Vitoria ofrece hoteles de una a cinco estrellas, la opcin de hospedarse en el Parador Nacional (ubicado en las inmediaciones) o en el camping, con capacidad para unas 250 personas. Otra alternativa es la posibilidad de instalarse a pocos kilmetros de Vitoria-Gasteiz en casas rurales y de agroturismo de calidad y encanto.

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No te puedes perder...

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Dnde y qu comer
En Vitoria-Gasteiz se pueden degustar desde los platos ms tradicionales de la gastronoma de la zona, hasta las ms avanzadas creaciones de la denominada nueva cocina vasca, sin olvidarnos de los pintxos. La oferta de restaurantes, asadores y sidreras es muy amplia y variada. La mayora de los restaurantes ms antiguos y afamados de la ciudad estn ubicados en la parte medieval de la ciudad. Tambin en la parte vieja se pueden encontrar opciones para probar cocinas de otras tierras y culturas, por ejemplo a travs de restaurantes indo-pakistanes o rabes, localizados en el casco medieval. Y para disfrutar de unos buenos pintxos, en la ciudad existen diversas Rutas de Pintxos, y incluso desde la Oficina de Turismo ofrecen la oportunidad de realizar una ruta de manera divertida y econmica con la tarjeta Pintxos Card.

Una vez solucionado el descanso y la provisin de alimentos, es recomendable dedicar un tiempo a pasear y gozar del paisaje de la ciudad. El casco medieval, declarado conjunto monumental en 1997, es uno de los ms bellos y mejor conservados de todo el norte de la pennsula. Adems, la ciudad conserva notables testimonios artsticos desde el gtico hasta el neoclsico. Uno de los lugares imprescindibles a visitar es la Catedral de Santa Mara, as como la Baslica de Armentia. Para los aficionados a las iglesias, cabe destacar la de San Vicente, as como las iglesias de San Pedro Apstol, San Miguel de Arcngel y San Vicente Mrtir. Tambin es variada la oferta de palacios, como el Palacio Zulueta, la Casa del Cordn, el Palacio de Bendaa, el Palacio de Montehermoso, el Palacio de Escoriaza-Esquibel, el Palacio de Villasuso y el Palacio de Diputacin.

DIRECTO AL PALADAR
La gastronoma vitoriana est esencialmente basada en productos de temporada. Entre los ms destacados se encuentran los perretxicos (tambin llamados setas de San Jorge), base de uno de sus platos ms tpicos. Tambin es recomen-

CAPITAL VERDE 2012

Y para los ms aficionados a la naturaleza y que quieran aprovechar su estancia en la ciudad para disfrutar del aire libre y el deporte en un entorno verde, Vitoria-Gasteiz es la capital de provincia que tiene el ndice ms alto de zona verde por habitante. Adems, la ciudad est rodeada por un Anillo Verde, que puede ser recorrido a pie o en bicicleta. No en vano, Vitoria-Gasteiz ha sido Capital Verde Europea en 2012.

Propuestas para el ocio nocturno

dable probar las Habitas a la Vitoriana, los Caracoles a la Alavesa, las Patatas a la Riojana, o las Pencas de Acelga Rellenas. Como segundos platos, sugerimos decantarse por un buen pescado, un cochinillo asado o platos de caza como la Codorniz Estofada. Todo aderezado con un buen vino Rioja Alavesa o el Txakoli alavs (un joven vino blanco). Y llegamos a los postres, para los que recomendamos la Tarta Gasteiz, los Goxuas o las Trufas Vitorianas, entre otros dulces. Segn la web Tripadvisor, los 5 restuarantes de Vitoria mejor valorados por los viajeros son: 1.- Zaldiaran 2.- Ikea 3.- Kaskagorri 4.- Olarizu Vitoria 5.- El Siete. Una vez se pone el sol, la ciudad dispone de varios teatros y salas de espacio reducido que se complementan con el Teatro Principal, con un aforo para unas mil personas. La oferta de conciertos, certmenes musicales, espectculos y actuaciones es muy variada y se distribuye a lo largo de todo el ao en diferentes puntos de la ciudad. Y para los ms marchosos, en VitoraGasteiz existen diversas zonas de bares pubs y discotecas. Una de las zonas de marcha ms conocida es la Cuesta y algunas de las calles del Casco Histrico (las ms transitadas son Zapatera, Chuchillera, Pintorera...). Si se prefiere, se puede ir a la zona centro donde hay numerosos bares y pubs. Las zonas ms visitadas son la Plaza de la Virgen Blanca, las calles Eduardo Dato, San Prudencio, San Antonio. Tambin en los nuevos barrios de Lakua, Zabalgana y Salburua se puede encontrar diversos y animados locales. Una costumbre comn en todo el Pas Vasco es practicar el 'txikiteo' o 'poteo', que consiste en beber pequeas dosis de vino (txikitos) o cerveza (zuritos) de pie, con los amigos, y cambiando de local cada poco tiempo.

RONDAS DE POTEOS
En la ciudad se pueden encontrar diferentes rondas de poteo. Es decir, varios bares donde tomarse un vino y degustar pintxos. La zonas ms conocidas son el Casco Histrico, la Plaza Espaa y las zonas centro, Gorbea y Avenida. Tambin en los barrios nuevos de la ciudad tienen animadas rondas de poteo. Por su parte, el Gauekoak es un programa municipal de ocio nocturno alternativo para jvenes de entre 14 y 30 aos. Las distintas actividades se prolongan hasta las dos de la maana con conciertos, teatros y talleres de los temas ms variados: desde tarot hasta guitarra elctrica, acrobacias, danzas africanas, baile hip hop, graffiti, etc. La cita es todos los viernes y puedes obtener ms informacin en la pgina http://www.gauekoak.com

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DISFRUTAR Y RELAJARSE EN EL MONASTERIO DE BOLTAA & SPA

Historia y confort en el Pirineo

Enclavado en la zona del Sobrarbe, en Huesca, rodeado de montaas y naturaleza y al lado del ro Ara a su paso por Boltaa, se encuentra el Hotel Barcel Monasterio de Boltaa & Spa. Ocupa un edificio de especial carisma ya que se trata de un Monasterio restaurado, del siglo XVII, y que permite a sus visitantes viajar a una poca ya pasada al recorrer sus pasillos y estancias. El spa, que est catalogado como uno de los tres mejores de Espaa, ofrece una carta de tratamientos exclusivos orientados al bienestar. Aqu se han alojado destacados deportistas como el portero de ftbol Javier Snchez-Broto o los equipos de la Real Sociedad y el Zaragoza C.F.
Por E.J. Martn

El Hotel Barcel Monasterio de Boltaa & Spa est ubicado en el antiguo Monasterio del Carmen del s. XVII. Tras una completa renovacin y restauracin, se ha convertido en una de las joyas de la cadena Barcel, aunando pasado y presente. Se encuentra situado en Boltaa en la Comarca del Sobrarbe en pleno Pirineo Aragons, en Huesca. Muy cerca del hotel discurre el nico ro salvaje que queda en el Pirineo de Aragn, el ro Ara, uno de los ms hermosos de stas montaas. El hotel disfruta de un enclave privilegiado al lado del Parque Nacional de Ordesa y Monte Perdido y muy cerca del Parque Natural de los Caones y Sierra de Guara. Otro de los atractivos, es la comarca del Somontano, un lugar donde perderse entre vias.

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rase una vez un reino

Los aos de historia que han pasado por esta comarca, que una vez fue Reino, la han convertido en un lugar plagado de puntos de gran atractivo cultural. Desde el primitivo Dolmen de Tella, pasando por las distintas fortalezas y castillos (Boltaa, Alquezar, Abizanda, LAinsa), ermitas e iglesias (San Juan de Toledo, Tella, San Vicente de Labuerda), nos muestran vestigios del pasado que fue. Destaca en las Fortalezas de Sobrarbe el Muro de Roda (s.XI), en el valle de La Fueva. Es la segunda en importancia en la provincia de Huesca, detrs del Castillo de Loarre. Y el Monasterio de San Victoran, que fue uno de los monasterios ms importantes y con ms poder de la pennsula ibrica y de Dolmen de Tella Aragn. Tanta mezcla de culturas, hace que no sea extrao encontrar un centro budista (Panillo) cerca de un santuario cristiano (Santuario de Torreciudad). La comarca de Sobrarbe cuenta con un pasado volcnico y combina el clima fro del invierno con el templado del resto del ao. Como resultado disfruta de suelos frtiles que ofrecen extensos viedos con sus bodegas como las de Olvena, Vias del Vero, Enate, Otto Vestu, que pueden visitarse bajo peticin de hora. Aunque los domingos est cerrado. Real Monasterio de No hay que olviSan Beturian San dar las tradicioVictorin nes y fiestas populares como los carnavales de Bielsa o los del Valle de Chistau, la morisma de Ansa, la Falleta de San Juan de Plan o los Trucos en el Valle de Chistau. Una de las ms espectaculares es la bajada de las Navatas, una fiesta que trae a nuestra memoria uno de los oficios ms peligrosos que existan antao. Las navatas son balsas construidas con la misma madera que se pretenda vender aguas abajo. Hoy en da la fiesta y las arriesgadas navateros realizan el descenso del ro desde Laspua a Ansa.

Est rodeado de la fabulosa naturaleza pirenaica, en la que podrs realizar varias actividades, tanto culturales como deportivas. Lorena Arranz De Irn, Responsable de Banquetes y Convenciones del Hotel, asegura que el alojamiento se caracteriza por la tranquilidad, el cario y la buena gastronoma que ofrecen. Ahora que estamos en plena primavera se aprecia con ms bro la belleza de la naturaleza que le rodea, aunque cada estacin tiene un encanto y un color en el paisaje que hacen que sea atractivo venir una vez cada tres meses para poder observar esa diferencia de ambiente. El hotel dispone de 140 habitaciones y 40 villas con vistas a los Pirineos. Adems con-

serva una Iglesia propia junto al Monasterio, y dispone, asimismo, de Spa & Wellness, piscina de verano con zona ajardinada, Solaris, fitness center, bar cafetera, room service y parque infantil. Tambin cuenta con un campo de ftbol, cerca del pueblo, con medidas reglamentarias para realizar pretemporadas de equipos de primera divisin. El Hotel Barcel Monasterio de Boltaa & Spa dispone de un paquete especial para parejas, que incluye alojamiento con desayuno, spa y cena especial para dos personas. El precio es de 230 (IVA incluido).

EL DEPORTE, PROTAGONISTA
No todo es relax. Aquellos que deseen ms actividad, podrn encontrar una amplia

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carta de opciones para ocupar el tiempo libre. Para disfrutar de la naturaleza se puede participar en Rutas de 4X4, con caminos medioambientales, rutas a los lagos de origen glaciar, panormicas de alta montaa, Se organizan por el entorno del Parque Nacional de Ordesa y Monte Perdido, Parque Natural Posets Maladeta donde podrs conocer, de la mano de Guas Titulados, la autntica riqueza natural y paisajstica del Pirineo. Son para grupos reducidos y aptos para toda la familia. Otra actividad para practicar es el senderismo, la mejor manera de conocer las montaas de la zona realizando rutas adaptadas a tu nivel donde descubrirs paisajes sobrecogedores y de una belleza nica. Es apto para toda la familia y edades. Tambin se organizan rutas ornitolgicas en bicicleta. Se trata de una excursin fcil, por la rivera del ro Ara, para conocer de la mano de profesionales, las aves que albergan este entorno tan bello. Si lo que buscas es el montaismo y el alpinismo te encuentras en uno de los parasos para ello. Monte Perdido, Posets, La Munia, Talln, Cilindro de Marbor, Aneto En la Comarca del Sobrarbe y Ribagorza se encuentran la mayor concentracin de tresmiles del Pirineo. Para los aficionados a las Vas Ferratas hay tambin varios itinerarios deportivos con diferentes niveles de dificultad, siempre acompaados por tcnicos titulados y equipndoles con material especfico y homologado. Sealar que sta es una actividad apta para personas con buena condicin fsica, y que no sufran vrtigo. En escalada se organizan vas de diferente

Tras una completa renovacin y restauracin, el Hotel Barcel Monasterio de Boltaa & Spa se ha convertido en una de las joyas de la cadena Barcel. En la imagen, el hall del hotel desde una esquina.
dificultad, vas deportivas y vas de diferentes largos. Para empezar puede hacerse bautismo de escalada. Si lo que quieres es aprender, hay un curso de escalada de iniciacin. Apto para toda la familia (mnimo 4 aos) y deportistas. llevarte todo el material que necesites. Ofrecen diferentes niveles segn tu experiencia y edad. Apto para toda la familia (mnimo 3 aos) y deportistas. Tambin puede practicarse el descenso de barrancos acuticos, recorriendo profundas gargantas talladas por el agua a lo largo de los siglos, utilizando tcnicas de rpel para descender junto a impresionantes cascadas, bajar por toboganes naturales, saltar a pozas de agua cristalina, junto a tcnicos deportivos titulados y material homologado (trajes de neopreno, arns, casco,..). Es necesario: baador, toalla, calzado con cordones para

ACTIVIDADES ACUTICAS
El Hotel se encuentra en una zona ideal para practicar el kayak en aguas tranquilas con kayaks de 1, 2 y 3 plazas. Es necesario: baador, toalla, calzado con cordones para mojar y calzado de repuesto. Te proporcionan una mochila estanca para que puedas

Cocina tradicional y vanguardista

Dentro del hotel se encuentra el restaurante Marbor, dirigido por David Lpez donde se mezcla la cocina de diseo y de investigacin con la cocina ms tradicional y local. Lorena Arranz de Irn recomienda todos aquellos platos que ofrecen productos de la zona como el ternasco de Aragn, longaniza de Graus, y una carta de pescados elaborados de gran calidad. Se trata de una cocina en constante evolucin, un restaurante a la vanguardia con un equipo profesional completamente volcado en la investigacin. La Gua Micheln lo cataloga como un restaurante donde se elaboran platos creativos.

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Circuito de relajacin para despus de la actividad deportiva

Tras el ejercicio, el Hotel ofrece un recorrido en el spa que permite al usuario encontrar la calma as como la relajacin de cuerpo y mente. El masaje tibetano es uno de los servicios estrella, constituyendo una atraccin para visitantes y turistas de toda Espaa que buscan su exclusividad. El circuito se inicia en el llamado Pasillo de las Lluvias de Ordesa, para luego reposar en el Spa Romano, seguir en la bruma de la Ducha Blue y finalizar en el calor hmedo del Spa Turco. consciencia, pulverizando nuestro rostro con aromticos aceites esenciales.

EXPERIENCIA MULTISENSORIAL
El Spa Barcel Monasterio de Boltaa traslada la esencia del hamman oriental a un espacio nico y privado, la Suite Spa, donde se lleva a cabo un tratamiento-ritual entre dos (sin intervencin de masajista). Se utilizan olores, texturas, luces, sonidos una experiencia multisensorial. Primero, la purificacin con el vapor de la sauna y una ducha de agua fra, seguida de una exfoliacin entre los participantes, a elegir entre diferentes texturas y olores (miel, frutos secos o pimienta). La ducha revitalizante posterior limpiar la piel, preparada para el bao calmante e hidratante al aceite de oliva, que dar paso al relax de las tumbonas calientes, donde disfrutar del t verde fro a la menta que rehidratar el organismo.

DIVERSIDAD DE TIPOS DE DUCHAS Y DE PISCINAS

Tambin podemos disfrutar de las refrescantes Duchas de Aromas, Ducha de Cromoterapia y de la Gran Piscina de Hidroterapia con chorros anatmicos, pasillos de corriente subterrnea, cascadas, cuellos de cisne, geiser drenante, etc. Las Piscinas Trbol disponen de diferentes temperaturas, hasta alcanzar el contraste total en la Piscina Vitalidad. Podemos abandonarnos en las camas de hidromasaje del Spa Oxigenante o en las tumbonas calefactadas nos devolvern a la mojar y calzado de repuesto. Diferentes niveles segn experiencia. Apto para toda la familia (mnimo 8 aos) y deportistas. El descenso de los ros sera y Ara permite la prctica del rafting en embarcaciones de un mximo de 6 personas acompaados por un tcnico titulado. Se suministra todo

el material necesario: calzado, traje de neopreno, chubasquero, casco, chaleco salvavidas y remo. Se aconseja llevar toalla y baador. Diferentes niveles segn experiencia y edad. En poca invernal el Hotel aconseja las rutas con raquetas de nieve, ascensiones

invernales, alpinismo, rutas nocturnas en la nieve y escalada en el hielo.

www.monasteriodeboltana.es

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Recorridos recomendados por Boltaa y sus aledaos

Existen una serie de recorridos para correr por las inmediaciones de Boltaa. A continuacin, te ofrecemos una seleccin de los mismos extrados de la web wikiloc y que presentan distintas longitudes, as como diferentes grados de dificultad.
I Boltaa-Ainsa-Boltaa Distancia: 16,23 kilmetros Nivel: Fcil I

I Fiscal - Sas Distancia: 5,54 kilmetros Nivel:Fcil I

Afueras de Boltaa junto al Rio Distancia: 1,35 kilmetros Nivel: Fcil

I Suroeste a boltaa Distancia: 7,96 kilmetros Nivel: Moderado

Carrera o Viento Rondador Distancia: 26,49 kilmetros Nivel: Moderado

I Circuito UT SOBRARBE - AINSA (salida desde Ainsa de Sobrarbe) Distancia: 43,27 kilmetros Nivel: Moderado I Circuito Ultra Trail Sobrarbe 2012 (salida desde Ainsa de Sobrarbe) Distancia: 66,48 kilmetros Nivel: Difcil I Vuelta Picos Setrales, Caon de Aisclo (salida desde Buerba) Distancia: 26,67 kilmetros Nivel: Difcil

Los mltiples tratamientos del Hotel Barcel Monasterio de Boltaa&Spa

A continuacin te exponemos algunos de los mltiples masajes y tratamientos que ofrecen el Monasterio de Boltaa y Spa. La relacin es notablemente ms larga que el estracto que te ofrecemos. G OXIGEN LINE: si la piel pide vitalidad y frescura, oxgeno para restablecer la armona. G ANTIRRADICALES LIBRES CON VITAMINA C: El rostro respira iluminado. G INTENSIVO ANTIEDAD: detener el tiempo para devolverle a la piel su tersura y fuerza. G NB CEUTICALS: autntica delicadeza para pieles sensibles y cansadas. G FACIAL MONASTERIO DE BOLTAA: la experiencia que va ms all del rostro, el bienestar completo. G AYURVEDA: cuerpo y espritu en equilibrio con aceites esenciales que recuperan el soplo vital (prna). G KERALA: bienestar ayurvdico con digitopresin y extractos de exticas plantas que limpian la mente y alivian el estrs. G HIND DE CABEZA: ancestral tradicin de la India que despeja mentes y abre conciencias. G TIBETANO: Este masaje milenario de los monasterios budistas estimula el bienestar orgnico, devolvindole la elasticidad y el equilibrio al cuerpo para lograr un estado de profunda relajacin. G SHIATSU: terapia japonesa basada en la Medicina Tradicional China que ayuda al cuerpo en su camino a la autocuracin, armonizando los rganos vitales a travs de digitopresiones en puntos energticos y estiramientos del masaje tai. Bajo peticin previa. G MONASTERIO DE BOLTAA: la magia de la Alquimia concentrada en la personalizacin de las velas deshacindose deliciosamente sobre la piel. G GEOTERMAL PIRINEOS: el poder de la tierra del Pirineo se concentra en las milenarias piedras del ro Ara para calmar los sentidos y el espritu. G CHOCOLATE: rendirse al cacao templado como ingrediente nico de los rituales mgicos Mayas y Aztecas para energizar cuerpo y mente. G WANGI: segn la necesidad, descanso o tonificacin para todos los msculos del cuerpo. G KUA LANI: espalda, cuello y hombros encuentran el alivio deseado. G MIMPI: pies descalzos que pasean por un arroyo de menta fresca. G SOY SOY: sabidura oriental concentrada en la soja y el arroz para reafirmar la piel. G VINOTERAPIA: uva de frgola, todo un regalo de la naturaleza para favorecer la circulacin sangunea y aliviar piernas cansadas. G DRENAJE CORPORAL: suave y efectivo, elimina toxinas y lquidos retenidos.

FOTO. BOLTA. PIRINEO VIVO

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ALBERT ARNAU, VENDEDOR DE LA TIENDA INTEMPRIE, NOS ACONSEJA

Cmo comprar el calzado de trail running ms idneo

El mercado ofrece cada vez una oferta ms amplia de calzado de trail running, pero es importante que el par elegido se adapte a nuestras necesidades especficas, ya sea por sexo, complexin fsica o dureza de los entrenamientos. Albert Arnau (Barcelona, 1971), vendedor de la tienda barcelonesa Intemprie desde hace diez aos y que se define a s mismo como un corredor de montaa actualmente en standby, insiste en que no es cierto que cuanto ms cara es una zapatilla, mejor. Muchas veces vemos un determinado tipo de calzado en un lugar donde no tiene que estar y nuestra misin es evitar que eso suceda, afirma.
Por Paula Alonso

Cul es el primer aspecto a tener en cuenta a la hora de comprar unas zapatillas de trail running? La primera pregunta que le hago al cliente, siempre y cuando no sea su primer par de zapatillas, es qu modelo utilizaba antes y cules han sido los resultados obtenidos. Si el cliente ha quedado satisfecho, mi consejo es que no cambie sino que compre el mismo modelo o, de no estar ya disponible, la evolucin del mismo, que ser mejor en agarre, peso y amortiguacin pero tendr la misma resistencia. Vayamos por partes, qu tenemos que saber de la amortiguacin?

CUNDO CONVIENE CAMBIAR DE MARCA Y MODELO? Albert Arnau sostiene que si el deportista est satisfecho con el modelo que utilizaba antes, siempre y cuando no sea su primer par de zapatillas para trail running, no cambie de marca ni de modelo.

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LA HORMA, ELEMENTAL. La diferencia principal entre el calzado para hombre y para mujer radica en la horma. En ese sentido, Albert Arnau recomienda que la zapatilla se adapte perfectamente a la forma del pie. Segn aade, hoy da, todas las marcas distinguen entre calzado para hombre y calzado para mujer y es muy importante que, por ejemplo, una corredora, aunque tenga un pie del nmero 42, utilice un modelo femenino y no masculino.
La amortiguacin debe ser proporcional a los kilmetros que vayamos a recorrer y al peso. Una zapatilla de ultra trail debe llevar ms amortiguacin, mientras que una destinada a distancias ms cortas tiene un perfil ms bajo pero es ms rpida. Cmo tiene que ser la suela de una zapatilla de trail? Tiene que garantizar la traccin y al agarre, es decir, que no resbale en terreno mojado e irregular. Adems debe asegurar la correcta evacuacin del fango y ser resistente. Cules son las principales diferencias entre los modelos de hombre y de mujer? La diferencia est fundamentalmente en la horma. Es esencial que la zapatilla se adapte perfectamente a la forma del pie. Hoy da todas las marcas distinguen entre calzado para hombre y calzado para mujer y es muy importante que, por ejemplo, una corredora, aunque tenga un pie del nmero 42, utilice un modelo femenino y no masculino. A veces resulta ms difcil para los corredores junior, de 13 o 14 aos, que se tienen que quedar un modelo de mujer a pesar de que gasten ya un nmero de adulto porque la versin masculina les queda demasiado ancha. no de la montaa es ms irregular y el pie tiende ms a buscar el equilibrio, por lo que creo que no resulta tan crucial tratar de corregir la pronacin. Hoy da ya no se puede hablar slo de carreras por montaa, ya que hay una gran segmentacin por tipos de pruebas: Km Verticales, maratones, ultra trails Hay un calzado recomendado para cada una de ellas? La primera en establecer esta segmentacin fue Salomon y hay ms marcas que lo estn haciendo. El corredor de montaa que va variando las distancias empieza a tener la mentalidad de contar con dos pares de zapatillas diferentes: unas ms pesadas y con ms amortiguacin para entrenamiento y otras ms ligeras y de perfil ms bajo para distancias ms cortas.

DIFERENCIAS ENTRE ZAPATILLAS NEUTRAS Y PRONADORAS

En trail running, existe diferencia entre zapatillas neutras y pronadoras? En el mundo del asfalto es muy comn y hay algunas marcas que empiezan ya a hacer esta diferenciacin en el calzado de trail. En mi opinin, se trata de un elemento importante en el caso del asfalto, pero no lo es tanto para el trail runner, ya que el terre-

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MODELOS DE INVIERNO Y DE VERANO

Qu diferencias hay entre calzado de trail para invierno y para verano? En invierno es recomendable un calzado con Gore-Tex, ya que, cuando el terreno est mojado, ayuda a mantener el pie seco. Cunto suele durar el calzado de trail, ya sea en tiempo o kilmetros? Es una pregunta muy habitual entre los compradores de calzado trail, pero nunca me atrevo a responderla, ya que la duracin depende de muchos factores, desde el terreno por el que se corre a las horas que se dedican al entrenamiento o la propia morfologa del pie del usuario. Es por tanto complicado dar una pauta comn para todos los casos. El precio importa? A veces se tiene la creencia de que cuanto ms cara es una zapatilla es mejor y esto es errneo. Una persona de 60 kilos igual no necesita gastarse 150 euros en un modelo por la amortiguacin que tiene; pero si pesa 90 kilos, la situacin es diferente. Y el diseo? Est claro que hay productos que en ocasiones se eligen porque nos gusta el diseo, pero muchas veces vemos un determinado tipo de calzado en un lugar donde no tiene que estar y nuestra misin es evitar que suceda as.

MODELOS MINIMALISTAS
Recomiendas las zapatillas minimalistas para trail? Es una tendencia que me ha ido convenciendo. Este calzado descarga ms el impacto de las articulaciones, pero tambin hay que aprender a correr adecuadamente con l porque hace que los msculos trabajen de una manera diferente. Por si algn lector an no lo sabe, cules son las principales diferencias entre el calzado de trail running y el de running convencional? Las zapatillas de asfalto incorporan un poco ms de amortiguacin, son ms ligeras, permiten una transicin de la pisada ms rpida y tienen ms flexin de frente. Son, a la vez, menos estables y menos resistentes.

MAS INFO: www.intemperie.net

ATENCIN AL PRECIO. Arnau afirma que a veces se tiene la creencia de que cuanto ms cara es una zapatilla es mejor y esto es errneo. En base a ello seala que una persona de 60 kilos igual no necesita gastarse 150 euros en un modelo por la amortiguacin que tiene; pero si pesa 90 kilos, la situacin es diferente.

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telfono: 93 262 51 00

e-mail: Information.salomon@amersports.com

Libertad de movimiento
Salomon estrena logo, ms moderno, sofisticado y minimalista, en representacin de una coleccin totalmente renovada Las nuevas lneas de diseo, ms ergonmicas, se basan en estudios biomecnicos en colaboracin con los atletas de la firma La marca reinventa el diseo Apparel&Gear, en torno al concepto PACE: Progressive, Athletic, Comfort, Engineering Modelo Estrella: SENSE HYDRO LAB SET
Caractersticas: La solucin ms ligera de Salomon para llevar agua durante las carreras sin rebotes ni sacudidas. Este sistema nico, diseado alrededor de la mano con tejidos de rejilla suaves, ajusta perfectamente la botella blanda de hidratacin, sin rebotes y sin esfuerzo sea el volumen que sea, de 150 a 500 ml. Se vende por pares, con botelln 1*250ml. Virtudes del modelo: Viene equipado con portador para botelln extra muy ligero. Aspectos tcnicos: Malla Power elstica / Malla 3D / Tejido de secado rpido / Sin PVC. Tipo de consumidor al que se dirige: Trail runner de competicin. Colores: Aluminium, racing red, negro. Tallas: S / M / L. PVP recomendado: 45 euros.

ADVANCED SKIN S-LAB BELT Caractersticas: Diseada junto con los atletas para carreras intensas, esta rionera ligera y muy bien ajustada con compartimentos frontal y trasero elimina los rebotes durante las carreras por montaa. Aspectos tcnicos: Ajuste P.A.C.E. / Sensifit. Virtudes del modelo: Combina ligereza con mximas prestaciones y lleva un elemento trasero para el equipo de seguridad y para la ropa, un elemento frontal con bolsillos de seguridad para la hidratacin y productos energticos. Tipo de consumidor al que se dirige: Trail runners de competicin. Colores: Aluminium, racing red, negro. PVP recomendado: 60 euros.

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www.salomon.com

Principal Tecnologa: SISTEMA P.A.C.E.

Producto al que se aplica: A toda la coleccin de Salomon. En qu consiste: Acompaa los movimientos del cuerpo, de manera que no hay costuras laterales para evitar roces, la silueta es anatmica, colocacin de bolsillos intuitivos, capucha pre-ajustada, doblado para simplificar y aportar confort durante el ejercicio. Qu ventajas aporta: Ms y mejor libertad de movimiento e incremento del rendimiento.

EXO S-LAB TANK W LIGHT TANK W + EXO S-LAB TWINSCaractersticas: Prenda KIN SKIRT W de malla muy ligera y miniCaractersticas: Nueva colecmalista que apenas se nota cin EXO para mujeres. Top ligero y en largas carreras o entreajustado diseado para ofrecer namientos duros. Tejidos: soporte en el pecho y tronco y que actiLITE Polypro y ajuste permite tener confort en las carreras skin fit. Aspectos tcnilargas. La falda, con unas mallas cos: La mejor aliada por EXO, aguanta los msculos con comcomodidad y durabilidad. presin, as como el control postural. Diseada con logo reflecSe trata de una falda de alto renditante en la espalda y en la miento para correr con ms comozona frontal y costuras didad, ms tiempo y recuperarse planas. Tipo de conantes. Tejidos: ActiLite LB jersumidor al que se sey / ActiLite 3D Stretch / dirige: Corredoras de ActiLite II Stretch Mesh. montaa. Colores: Virtudes del modelo: La falda Blanco. Tallas: XS / S viene con tres bolsillos para / M / L / XL. PVP geles. Construccin ligera de cinrecomendado: 50 tura. Malla interior. Tipo de euros. consumidor al que se dirige: Trail runner de competicin. LECOMBE GTX PACLITE JACKET M Colores: Racing red /blanco. Caractersticas: Chaqueta con proteccin Gore-Tex Tallas: 2XS / XS / S / M / L / Paclite para condiciones meteorolgicas adversas. Tejidos: XL. PVP recomendado: Top: LIGHT SHORT W Gore-Tex Paclite Aspectos tcnicos: Es verstil y ligeCaractersticas: Pantaln corto muy 80 euros. Falda: 130 euros ra, para cualquier actividad en la montaa. Virtudes del ligero y minimalista que permite el movimodelo: Totalmente termo sellado. Capucha ajustable. Dos miento e incluye una cmoda pretina. bolsillos con cremallera. Colores: Azul. Tallas: S / M / L / Tejidos: actiLITE stretch woven. XL. Tipo de consumidor al que se dirige: Senderistas, Aspectos tcnicos: Comodidad y mxiamantes de la montaa. PVP recomendado: 230 euros. mas prestaciones, viene equipado tambin con dos bolsillos para geles y ajuste Active fit. Tipo de consumidor al que se dirige: Corredoras de montaa. Colores: Dark cloud. Tallas: XS / S / M / L / XL. PVP recomendado: 50 euros. WAYFARER TERRAIN PANT M Caractersticas: Pantaln muy ligero con refuerzos estratgicos que permiten moverse sin problema pero tambin sentarse en las rocas, arrastrarse por la tierra y dems. Tejidos: Smart Skin y ClimaWIND Stretch Woven. ClimaUV 50+. actiLITE Stretch Ripstop. Aspectos tcnicos: Confeccionado con refuerzos estratgicamente ubicados que lo convierten en un todo terreno. Adems viene equipado con ajuste de la cintura. Bolsillo trasero. Tres bolsillos con cremallera. Bolsillo tipo cargo. Tipo de consumidor al que se dirige: Senderistas, amantes de la montaa. Colores: Negro. Tallas: 44-56. PVP recomendado: 90 euros.

S-LAB LIGHT JACKET Caractersticas: Chaqueta de alto rendimiento y mnimo peso. Aspectos tcnicos: Tecnologa ClimaWind PRO. Virtudes del modelo: Esta chaqueta simple y extremadamente ligera puede reducirse y cabe en el puo de la mano. Es ideal para cualquier tipo de actividad agotadora en la que tener poco peso sea vital. Pesa 70 gramos. Tipo de consumidor al que se dirige: Trail runner de competicin. Colores: Blanco. Tallas: XS / S / M / L / XL. PVP recomendado: 110 euros.

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telfono: 976 710 100

Traccin todoterreno
La coleccin de zapatillas de trail se dirige a los corredores ms exigentes, que buscan respuesta en cualquier terreno El taco Traxion Plus Lug con tecnologa continental aporta el mejor agarre tanto lineal como lateral de la categora El textil de trail destaca por su perfecto ajuste al cuerpo y el control total del calor y la transpiracin

Modelo Estrella: SUPERNOVA RIOT 5W

Tecnologas que incorpora: Formotion, Adiprene, Adiprene+,Torsion System, suela Continental, compatibilidad con miCoach.Virtudes del modelo: Gran amortiguacin y respuesta y una ayuda extra de estabilidad. Upper transpirable con refuerzos en las zonas de ms friccin y desgaste. Mxima adaptabilidad a los terrenos ms complicados gracias al Formotion horizontal en la parte del taln y a los nuevos tacos Traxion Plus Lug que, junto con la suela Continental, proporciona el mejor agarre de la categora. Ideal para corredores que buscan mximo rendimiento en entrenamientos y competicin. Dirigida a la corredora de trail mas exigente. Tallas: 3-10,5 (UK). Colores: Negro/morado. PVP recomendado: 130 euros.

Principal Tecnologa:

TACO TRAXION PLUS LUG

Producto al que se aplica: En la suela. En qu consiste: Un taco traxin con cuatro cortes en las esquinas que dan el mayor agarre. Dnde aplica: En las zapatillas. Qu ventajas aporta: El mejor agarre de la categora, tanto lateral como lineal.

DONDE COMPRAR

RESPONSE TRAIL 19W Tecnologas que incorpora: Formotion, Adiprene, Adiprene+, Torsion System, Adiwear, compatible con miCoach. Virtudes del modelo: Excelente relacin calidad precio. Suela mejorada con Zone Traxion, que proporciona una mejor transicin, agarre y durabilidad. Upper transpirable reforzado en las zonas de ms desgaste. Excelente comportamiento en cualquier terreno y distancia. Tallas: 3,5-10,5 (UK). Colores: Black/vivid pink. FPVP recomendado: 110 euros.

KANADIA 5 Tecnologas que incorpora: Upper transpirable, mediasuela de Eva de especial agarre, sistema Torsion horizontal, suela con Adiwear y tacos Traxion Plus Lug. Virtudes del modelo: Modelo muy atractivo con una amplia oferta de color. Es muy verstil, sirviendo tanto para un uso casual como para correr en montaa. Tallas: 6-12,5 (UK); 13,5 (UK); 14,5 (UK). Colores: Ms de 10 colores entre la versin de hombre y mujer. PVP recomendado: 80 euros.

Otra tecnologa relevante:

PROMODERATOR
En qu consiste: Soporte para evitar la sobrepronacin. Dnde se aplica: En la parte interna de la suela. Qu ventajas aporta: Gran estabilidad.

ADIZERO SONIC Tecnologas que incorpora: Triple Torsion System, Adiprene, Adiprene+, suela con Adiwear y tacos Traxion Plus Lug. Virtudes del modelo: Zapatilla dirigida a la generacin de jvenes atletas que alternan carretera con trail. Utiliza una suela de trail hbrida que proporciona un gran agarre durante la carrera en cualquier tipo de superficie. Ideal por su relacin entre amortiguacin, ligereza (peso de 250gr) y agarre. Tallas: 6-12,5 (UK); 13,5 (UK); 14,5 (UK). Colores: Negro/rojo. PVP recomendado: 98 euros.

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Modelo Estrella: TRAIL RUN 1/2 ZIP SHORT

SLEEVE TEE
Virtudes del modelo: Prenda 100% de polister reciclable con acabado hidroflico en suave tejido de construccin en doble acanalado. Peso de 139 gr. Tecnologas que incorpora: Climacool, que potencia la ventilacin corporal con un control total del calor y del sudor. Diseo Fitted Fit, con un patrn que proporciona un ajuste adaptado a los movimientos del atleta. Importante proteccin total UPF50+. Tallas: XSXL. Colores: White/vivid yellow. PVP recomendado: 58 euros.

TRAIL RUN 1/2 ZIP SHORT SLEEVE W Virtudes del modelo: Composicin 100% PES reciclable en suave tejido interlock de 120 gr. Tecnologas que incorpora: Climacool, que aporta un control total del calor y del sudor y permite la ventilacin corporal incrementando el confort. Proteccin solar total gracias a la proteccin UPF50+ que incorpora el tejido de la prenda. Diseo Fitted Fit, un ajuste a medida. Tallas: XS-L. Colores: Vivid pink / Clear grey. PVP recomendado: 54,00 euros.

TR 3/4TI W
Virtudes del modelo:

TRAIL RUN 2-IN 1SHORT Virtudes del modelo: Prenda diseada de forma especfica para train trail. Est compuesta de un short ligero de 76 gramos y mallas de compresin que reducen la vibracin de los msculos. Tecnologas que incorpora: Control de sudor y transpiracin garantizada gracias a la tecnologa Climalite. Silueta Regular Fit, que proporciona libertad y comodidad mxima en los movimientos. Tallas: XS-XL. Colores: Se presenta en color tech onix/tech grey. PVP recomendado: 49 euros.

Mallas confeccionadas en tejido de 80% polister y 18% elastano en punto liso. Tecnologas que incorpora: Tejido Climalite, que controla la expulsin del sudor. Ajuste Fitted Fit, que favorece la confortabilidad y la sujecin muscular. Tallas: XS-L. Colores: Urban Sky /Vivid pink. PVP recomendado: 56 euros.

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telfono: 934 802 467 | info@deerfootsport.com | http://www.deerfootsport.com

El trail ms natural
La nueva geometra de 4 mm ayuda a reposicionar el cuerpo y a absorber los impactos contra el suelo de forma ms natural Las suelas mejoradas garantizan una mayor traccin, proteccin y durabilidad en cualquier tipo de terreno DONDE COMPRAR La tecnologa Flex Flim garantiza la sujecin de la zona del empeine, aligerando las capas de mesh y el peso total de la zapatilla

Modelo Estrella: PROGRID XODUS 3.0

Composicin: Zapatilla de trail para las carreras ms exigentes y terrenos ms agresivos. Forro interno de HydraMAX en el collar del taln, con gran capacidad de transpiracin. Corte: Corte superior. Sistema de sujecin Pro-lock. Permite insertar polainas. Plantilla interna Comfortride antimicrobiana y transpirable. Plantilla extra de HRC para mayor comodidad. Suela: Suela compuesto Vibram para garantizar una buena traccin y durabilidad en cualquier tipo de terreno. Placa EBO de proteccin contra las piedras. Tacos multidireccionales. Media suela: Media suela en SSL. ProGrid lite en toda la superficie del pi. Tecnologas que incorpora: Nueva geometra de 4 mm, para obtener un mayor rendimiento y rpidas transiciones en la pisada. Virtudes del modelo: Zapatilla ligera de gran traccin y resistencia para carreras de trail muy exigente. Colores: Black/Citron/Red (hombre); Navy/Blue (mujer). Tallas: 7-12,13 (hombre); 6-10, 11 (mujer). PVP recomendado: 139,9 euros.

PROGRID PEREGRINE 3 Composicin: Zapatilla de construccin de 4 mm offset. Ligera y verstil para todo tipo de terrenos de montaa. Placa externa de EBO, que protege de los terrenos ms agresivos. Corte: Corte Superior. Tiras de Flex Flim que garantizan la sujecin de la zona del empeine, aligerando as las capas de mesh. Puntera reforzada de proteccin contra impacto. Refuerzo de TPU en el contorno del taln. Lengeta con fuelle. Suela: Placa EBO de proteccin contra las piedras. Caucho de alta traccin. Media suela: ProGrid en el taln. Media suela en SSL. Tecnologas que incorpora: Nueva geometra de 4 mm, para obtener un mayor rendimiento y rpidas transiciones en la pisada. Virtudes del modelo: Ligera y verstil para todo tipo de terrenos de montaa. Colores: Blue/Citron. Tallas: 7-12. PVP recomendado: 124,9 euros.

PROGRID KINVARA TR Composicin: Zapatilla de trail con concepto minimalista. 4 mm de diferencia entre el taln y la punta. Corte: Corte superior. Tiras de Flex Flim que garantizan la sujecin de la zona del empeine, permitiendo as aligerar las capas de mesh. Lengeta con fuelle. HydraMAX en el collar del taln. Plantilla Premium. Suela: Placa EBO de proteccin contra las piedras. Caucho de alta traccin. Media suela: ProGrid en el taln. EVA+ de gran durabilidad. Tecnologas que incorpora: Tecnologa FlexFilm, de mxima sujecin y ligereza. Virtudes del modelo: Nueva mediasuela de EVA+ resistente a la abrasin. Colores: Silver/Green/Red. Tallas: 7-12. PVP recomendado: 114,9 euros.

Principal tecnologa: GEOMETRA DE 4 MM

Producto al que se aplica: ProGrid Xodus 3.0, ProGrid Peregrine 3, ProGri Kinvara TR y ProGrid Xodus 3.0 mujer. En qu consiste? Reducir el Drop a 4 mm, que es la diferencia que hay entre el taln y la punta. Dnde se aplica? En la mediasuela. Qu ventajas aporta? Ayuda a reposicionar el cuerpo y prepararlo para absorber de una forma ms natural y menos agresiva el impacto contra el suelo.

Versin masculina

Versin femenina

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telfono: 93 492 18 79 | e-mail: info@asics.es | www.asics.es

Para llegar a lo ms alto

La marca japonesa Asics aumenta su coleccin de modelos de calzado para trail con llamativas propuestas para esta primavera La nueva coleccin se distingue por la inclusin del trmino Fuji en todos sus modelos en referencia al mtico monte japons Los nuevos modelos incluyen la nueva versin de la legendaria Trabuco y su equivalente para corredores con pisada neutra Modelo Estrella: GEL-FUJI TRABUCO
Tecnologas que incorpora: Gel delantero y trasero que reduce el impacto en el taln. Sistema Duomax que mejora el apoyo y la estabilidad en carrera. Mxima proteccin contra rocas con la incorporacin del Rock Protection Plate. Virtudes del modelo: La nueva versin de las Trabuco promete convertirse, una vez ms, en el gran referente del trail running para esta prxima temporada. Conocida como una autntica devora kilmetros, es la zapatilla ideal para los amantes del trail que son pronadores y que buscan gran estabilidad y buen apoyo. Tambin disponible en versin para mujer. Tallas: 6H-14,15. PVP recomendado: 120 euros.

GEL-FUJI ELITE Tecnologas que incorpora: GEL en la parte trasera para mejor amortiguacin. Entresuela de doble densidad colocada para mejorar el apoyo y estabilidad en pisadas pronadoras. Mediasuela Solyte superligera que aporta gran amortiguacin, mejora el impulso de la zancada, y aporta larga durabilidad. Con terminales invertidas proporcionan traccin en todos los terrenos. Virtudes del modelo: Una de las zapatillas ms ligeras de la nueva coleccin, ideal para todo tipo de entrenamientos. Sus apenas 280 gramos de peso da respuesta a aquellos corredores que priorizan la sensacin de ligereza en sus pies. Tallas: 6H-14. PVP recomendado: 130 euros. DONDE

GEL-FUJI TRAINER Tecnologas que incorpora: Un modelo polivalente y eficaz con GEL en la parte trasera y con Trail Specific Outsole, la tecnologa de Asics que otorga traccin en todo tipo de terreno. Virtudes del modelo: Asics crea este modelo para aquellos que buscan una zapatilla de trail que se adapte a todo tipo de entrenamientos proporcionando total seguridad. Ideal para aquellos que buscan una zapatilla ligera tanto para rutinas como para competicin. Tallas: 6H-14. PVP recomendado: 95 euros.

GEL-FUJI ATTACK Tecnologas que incorpora: GEL en la parte trasera para mejor amortiguacin. Entresuela de doble densidad colocada para mejorar el apoyo y estabilidad en pisadas pronadoras. Mediasuela Solyte superligera que aporta gran amortiguacin, mejora el impulso de la zancada, y aporta larga durabilidad. Virtudes del modelo: Ideal para todo tipo de entrenamientos. Con terminales invertidas proporcionan traccin en cualquier terreno y mxima proteccin contra las rocas. Tallas: 6H-14.PVP recomendado: 100 euros.

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telfono: 93 760 35 16 | e-mail: ingrid@sandsock.es | www.sandsock.es | www.zemgear.es

Minimalismo extremo
La coleccin de Zem apuesta por un barefoot real, fiel al eslogan de la marca Less shoe, more you!' Este calzado es el aliado ideal para un amplio abanico de actividades, desde trail runing a fitness Los modelos presentan diseos muy variados y divertidos, llenos de color, sin olvidar la tecnologa

VERSION MASCULINA

DONDE COMPRAR

VERSION FEMENINA

Lnea Estrella: TERRA TECH

Virtudes del modelo: Es el modelo de Zemgear de light trail-running y entreno, indicado para terrenos de un nivel medio. Es perfecto cuando se trata de realizar cualquier deporte o actividad principalmente en climas templados o clidos. El empeine esponjoso, transpirable y de material acolchado de la lengeta proporciona proteccin y confort a lo largo del uso. Suela: De doble densidad, con extra agarre y mxima traccin donde ms se necesita. Tecnologas que incorpora: Este modelo incluye las bandas patentadas y galardonadas de Zemgear. Colores: Dos colores para hombre y un color en la versin femenina. PVP recomendado: A consultar.

TERRA Virtudes del modelo: Terra es el modelo de Zemgear de running y entrenamiento. La horma est moldeada ergonmicamente, con forma de pie natural. Incorpora protectores en la zona de los dedos, pero permitiendo su agilidad, como si se estuviera descalzo, y protegiendo los dedos de los peligros de un entorno ms agreste. Suela: De doble densidad, con extra agarre y mxima traccin donde ms se necesita. Tecnologas que incorpora: La tecnologa de los soportes de los Terra en el taln protege contra el impacto del terreno en situaciones de entrenamiento. Las bandas tcnicas reflectantes y patentadas estn soldadas en el material superior para proporcionar estabilidad lateral y seguridad nocturna. Tallas: Hombre: 40-46. Mujer: 38-41. Colores: Dos colores tanto para hombre como para mujer. PVP recomendado: A consultar.

APEX Virtudes del modelo: Ampla la gama de los Terra, permitiendo actividades en condiciones ms fras y hmedas. Incorpora ThermoPrene, un material aislante de alto rendimiento, utilizado en la zona superior, que ofrece versatilidad, gran ajuste y aislamiento de los elementos. Est diseado con un revestimiento trmico en el forro interior, el cual mantiene los pies secos. La planta est construida en base a una horma de pie al desnudo, con un molde ergonmico. El dedo gordo del pie est separado (ninja o split), promoviendo la agilidad. Todos los dedos estn protegidos mediante un refuerzo de goma flexible y tambin el taln posee este refuerzo. Tecnologas: La tecnologa Apex crea una manera cmoda y natural de andar y suministra altos niveles de retroalimentacin sensorial en una amplia variedad de climas y condiciones, haciendo de este el barefoot favorito de todo el ao. Tallas: Hombre: 4046. Mujer: 38-41. Junior: 33-36. Colores: nico. PVP recomendado: A consultar.

2 CINCH Virtudes del modelo: Zapatilla tanto de uso diario como de entreno o uso deportivo de la coleccin de Zemgear. El ajuste total al pie se consigue tanto a travs del cordn, el cual incorpora un fino encaje tcnico antideslizante, como de las bandas laterales estabilizadoras. La malla AC se expande alrededor del pie, al tiempo que aade confort para mantener los pies frescos en verano y en climas y entornos clidos. El modelo garantiza la estabilidad necesaria para el correcto rendimiento que dara el pie descalzo. Tecnologas que incorpora: Bandas estabilizadoras. Tallas: Hombre: 40-46. Mujer: 38-41. Colores: nico. PVP recomendado: A consultar.

Principal tecnologa: BANDAS

ESTABILIZADORAS
En qu consiste: Bandas patentadas y galardonadas de Zemgear que estn soldadas a la estructura, por lo que ofrecen una buena durabilidad y resistencia, sin renunciar a la ligereza extrema del producto en s. Qu ventajas aporta: Ayudan a conseguir estabilidad lateral para mantener el pie bien equilibrado y pegado al suelo.

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Ms Minimus todava
New Balance propone una mejorada experiencia barefoot, ofreciendo una pisada ms natural sin sacrificar prestaciones tcnicas La lnea Minimus 2013 se presenta con nuevas hormas, suelas con mayor superficie, mejoras en confort y durabilidad, y nuevos diseos El buque insignia de la la marca dentro del segmento trail, el 1210 Leadville 100 Run, se presenta ahora tambin en versin femenina Modelo Estrella: MT1210/WT1210 LEADVILLE 100 RUN
Suela: Equipada con combinacin de Vibran y blown rubber ms blando junto con nuevas reas de flexin y apoyo, para suavizar el impacto de la zancada. Dispone de una nueva configuracin de los tacos para proporcionar el mximo agarre en el terreno. Mediasuela: Parte interna con un pequeo pero seguro refuerzo de doble densidad que proporciona un ptimo control de la pisada en los terrenos ms inestables. Tecnologas que incorpora: Proteccin Toe Project integrado para este modelo con el FantomFit, un material muy ligero que permite la fusin de materiales extremadamente finos, sin costuras, que de forma superpuesta ayudan a envolver el arco y la zona superior proporcionando estabilidad y sujecin. Este nuevo material tambin permite combinar multitud de diseos que hacen que la zapatilla gane en esttica. Excelente amortiguacin, haciendo mas hincapi en la zona delantera al llevar N2* lo que proporciona un impacto ms suave y transicin ms cmoda sobre todo en los perfiles de bajada y subida. Virtudes del modelo: Modelo con las prestaciones justas que realmente se necesitan para la prctica del trail, siguiendo la expresin menos es ms. Destaca su gran traccin, proteccin, ajuste y ligereza. Construido bajo un drop de 8mm, perfil ms bajo para tener una pisada mas eficiente y natural. Disponible tambin en versin femenina. Tipo de deportista al que se dirige: Para los que buscan una zapatilla muy tcnica. Tallas: Hombre: 7-12, 13 (USA), mujer: 5-10 (USA). PVP recomendado: 120 euros.

Versin masculina
Versin

femenina

MT1010 MINIMUS OMNI TRAIL Corte: Semi minimalista. Horma: NL1, se ajusta y adapta al pie de una forma natural y perfecta. Se caracteriza por aproximar el taln ms cerca del suelo, reduciendo su altura con el resto de hormas en 4mm. Parte Superior: Sinttico/malla superior con refuerzo de TPU. Cierre ajustado en el empeine y tobillo para evitar la entrada de elementos externos. Los interiores evitan costuras y dems elementos que puedan producir rozaduras, permitiendo su uso sin calcetines. Suela / Mediasuela: De construccin nica. Los salientes estn estratgicamente colocados donde el atleta necesita ms apoyo y minimizar el impacto. Tecnologas que incorpora: Revlite, innovador compuesto de espuma de media suela que posibilita la misma respuesta, amortiguacin y durabilidad de otros materiales, pesando casi un tercio menos. Ligero Rockstop en la parte delantera que protege de posibles pinchazos, golpes, etc., sin sacrificar sensacin de terreno y tacto en cada apoyo. Caucho Agrohesion, con propiedades pegajosas que ayudan a que el calzado traccione de forma ms segura en aquellas zonas que ms lo necesita. Virtudes del modelo: Zapatilla ultraligera de inspiracin minimalista pero con todos los elementos tcnicos para ser un gran modelo de trail. Diseada para responder en cualquier tipo de superficie y aportar una gran sensacin de terreno protegiendo perfectamente el pie. Ideal para el corredor tradicional que busca familiarizarse con el calzado minimalista, consiguiendo al mismo tiempo un excelente rendimiento para su uso tradicional en rutas de montaa. Tallas: 7- 12,13 (hombre). PVP recomendado: 110 euros.

MT10V2 MINIMUS Corte: Zapatilla minimalista (Barefoot Running). Suela : Blown Rubber, suela de caucho carbono de alta durabilidad y confort Tecnologas que incorpora: VibramT-Lite, que garantiza y ofrece la mxima traccin tanto en superficies hmedas como secas. Acteva, mediasuela muy ligera con mayor amortiguacin y mxima resistencia a la compresin, permitiendo una pisada mucho ms natural y amortiguada. Todas las superposiciones estn estratgicamente aplicadas para envolver el pie y ofrecer la mxima sujecin de una forma cmoda, funcional y estticamente agradable. Evitando las costuras y aplicando la tcnica del termo/sellado (Fantom-Fit) para eliminar posibles rozaduras internas. Virtudes del modelo: Zapatilla de trail running minimalista (Barefoot Running) diseada para aquellos que quieren recuperar la forma natural de correr y apoyar. Con un Drop 4mm, ofrece una posicin natural del pie, gran sensibilidad y adaptabilidad al entorno natural. Excelente tacto, traccin y libertad de movimientos. Tallas: 7- 12,13 (hombre). PVP recomendado: 110 euros.

DONDE COMPRAR

MT00 MINIMUS ZERO Corte: Zapatilla minimalista (Barefoot Running). Suela: Blown Rubber, suela de caucho carbono de alta durabilidad y confort. Tecnologas que incorpora: VibramT-Lite, diseado para todo tipo de terreno, garantiza y ofrece la mxima traccin tanto en superficies hmedas como secas. Revlite, innovador compuesto de espuma de media suela que posibilita la misma respuesta, amortiguacin y durabilidad que otros materiales, pesando casi 1/3 menos. Todas las superposiciones estn estratgicamente aplicadas para envolver el pie y ofrecer la mxima sujecin de una forma cmoda, funcional y estticamente agradable. Virtudes del modelo: Zapatilla de trail running minimalista (Barefoot Running) para aquellos que buscan lo ms cercano a correr descalzo, con sensaciones ms ligeras pero con las prestaciones y respuesta de cualquier otro modelo de entrenamiento/competicin. Tallas: 7- 12,13 (hombre). PVP recomendado: 100 euros.

Principal tecnologa: N2
Producto al que se aplica: En la mayora de modelos de la lnea NBX de New Balance, zapatillas de gama alta y las ms ligeras del mercado. En qu consiste: Se trata de una tecnologa de amortiguacin de alta respuesta, duradera y sostenible en un formato de perfil muy fino, gracias a la aplicacin de nitrgeno inyectado. Qu ventajas aporta: Se consigue una importante reduccin de peso y su estrechez permite que el pi se site mucho ms cercano al suelo con el consiguiente beneficio en estabilidad.

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Un gigante a paso ligero

Alpine Performance es la carta de presentacin escogida por Mammut para adentrarse en el mercado del trail running La coleccin integra calzado y textil, con modelos diseados para dar solucin a todas las necesidades del corredor de montaa El lanzamiento de la lnea de trail running coincide con el 150 aniversario de la marca, y es un reflejo de la experiencia de Mammut Modelo Estrella: MTR 201 DYNEEMA
Este modelo de zapatilla de trail running ha sido galardonado en la Outdoor de Friedrichhafen de este ao con uno de los reconocimientos de innovacin tecnolgica que concede el jurado de los Premios de la Industria de este certamen. Tecnologas que incorpora: Tecnologas propias fruto de ms de 100 aos de investigacin y experiencia en fabricacin de calzado deportivo, donde destacan el Foot Mapping para un confort excepcional en cada parte del pie; el 360 Heel Support para una sujecin mxima del taln; el Memo Foam que se adapta y moldea a cada usuario; el Base Fit con efecto envolvente; el 3 Level Hybrid-Shell combinando materiales internos y externos para una estabilidad mxima con tres ajustes; el Rolling Concept que reduce el cansancio y riesgos de lesiones, y la nueva suela Gripex Sonar Technology de gran estabilidad y durabilidad. Virtudes del modelo: Zapatilla en versin hombre y mujer, recomendada para Trail Running, Aproximacin y Nordic Walking. Construda en Dyneema, cuya resistencia es un 60% superior a la fibra de carbono y 15 veces mayor a la del acero. Muy resistente a la abrasin, al sudor y a la radiacin UV. Presenta puntera reforzada en goma e inserciones de goma lquida, entresuela de EVA, tejido en 3 dimensiones y lazado rpido. Ha sido galardonada con el Outdoor Award en el saln Outdoor de Friedrichshafen. Tallas: Hombre 7 - 12. Mujer 4 - 8,5. Peso: Hombre: 597 gramos el par en 8.5 UK (421/2). Mujer: 446 gramos el par en 5.5 UK (381/2).

MTR 141 Tecnologas que incorpora: Todas las tecnologas Foot Mapping, 360 Heel Support, Memo Foam, Base Fit, 3 Level Hybrid-Shell, Rolling Concept, Gripex Sonar Technology. Virtudes del modelo: Versiones de hombre y mujer. Recomendada para Trail Running, Aproximacin y Nordic Walking. Cuenta con puntera reforzada en goma e inserciones de goma lquida, entresuela de EVA y lazado rpido. La combinacin perfecta entre confort, prestaciones, durabilidad, seguridad y precio. Tallas: Hombre 7 - 12. Mujer 4 - 8,5. Peso: Hombre: 662 gramos el par en 8.5 UK (421/2). Mujer: 494 gramos el par en 5.5 UK (381/2).

DONDE COMPRAR

MTR 201 MICRO JACKET Y MTR 201 TIGHTS Virtudes del conjunto: Versiones hombre y mujer. Chaqueta MTR 201 Micro extremadamente ligera y de reducido volumen, resistente al viento y a la lluvia, transpirable para un control perfecto de la temperatura, ventilaciones bajo los brazos, cintura ajustable, logotipos reflectantes, mangas ajustables a los pulgares para mxima proteccin contra el fro. Por su parte, las mallas MTR 201 Tights proporcionan una gran libertad de movimiento. Secado rpido, ajustable en cintura, costuras planas, tejido de rejilla elstica bajo las rodillas, bolsillo con cremallera en cintura, logos reflectantes, factor 50 de proteccin UV. Peso: Chaqueta: 100 gramos (hombre), 97 gramos (mujer). Mallas: 190 gramos (hombre) y 155 gramos (mujer). Tallas: MTR 201 Micro Jacket Men: XS - 2XL. MTR 201 3/4 Tights Men: XS -XL. MTR 201 Jacket Women: XS - XL. MTR 201 Tights Women: XS - XL.

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Espritu runner
La Sportiva lanza cuatro nuevos modelos de zapatillas de trail running, con hasta 47 posibilidades diferentes La zapatilla UltraRaptor, la hermana mayor de la Raptor, se presenta con un upper mejorado, ms resistente y ventilado Adems del calzado, la marca ha desarrollado su primera coleccin completa de confeccin para la prctica del trail running

Modelo Estrella: ULTRA RAPTOR

Corte: Horma ancha. Tipo de suela: Frixion XF de mezcla adherente con sistema Impact Brake System. Tecnologas que incorpora: Performance Platform: El upper est ensamblado a la plantilla absorbente de EVA, as se reduce el ngulo de rampa (drop) y se traduce en un mayor confort en largas distancias. Virtudes del modelo: Un nuevo upper ms resistente a la abrasin por roces y a la vez ms ventilado. Incorpora una nueva entrada en piel PU Easy-in para facilitar la entrada y estabilizar el taln. Tallas: Del 36 al 47.5 (24 tallas distintas). Colores: Amarillo, Negro, Gris-Rojo, y en mujer: Azul y Gris-Rosa. PVP recomendado: 129,99 euros. QUANTUM 2.0 Corte: Horma media estrecha. Tipo de suela: Vibram MorphoDynamic. Tecnologas que incorpora: Nueva versin revisada por Vibram de la primera suela Morpho Dynamic. Virtudes del modelo: Todo el know-how y amortiguacin de la suela MorphoDynamic, con uno de los uppers con mayor sujeccin. Tallas: Del 36 al 47,5 (24 tallas distintas). Colores: Gris-Verde, Negro-Amarillo, Gris-Naranja, y en mujer: Gris-Rosa y Gris-Azul. PVP recomendado: 139,99 euros.

Principal tecnologa: VIBRAM MORPHODYNAMIC

Producto al que se aplica: Quantum 2.0. En qu consiste: Suela MorphoDynamic revisada y mejorada por Vibram. Dnde se aplica: En la suela, con especial nfasis en el taln. Qu ventajas aporta: Mayor agarre de la suela y apoyo ms estable del taln.

DONDE COMPRAR

HELIOS Corte: Horma ancha. Tipo de suela: Morpho Dynamic Extra Light. Tecnologas que incorpora: La misma suela que la Vertical K, pero en un modelo ms ancho para todos los pblicos que buscan una zapatilla de entremiento ligera, amortiguada y envolvente. Virtudes del modelo: Diseo fresco, colorido y una suela con un tacto y un peso igualmente frescos: 230grs. Tallas: Del 36 al 47.5 (24 tallas distintas). Colores: Naranja, Azul y Rojo, y en mujer: Verde, Azul y Rosa-Verde. PVP recomendado: 129,99 euros.

ANAKONDA Corte: De horma estrecha. Tipo de suela: Frixion XF mezcla adherente verde. Tecnologas que incorpora: El upper Skin-Grid trasmite toda la fuerza de los cordones para una mayor sujeccin, estabilidad y control del pie. Virtudes del modelo: Mximo agarre y sujeccin del pie con la mxima evacuacin de agua en mojado y transpiracin en seco. Tallas: Del 36 al 47,5 (24 tallas distintas). Colores: Negro-Amarillo, Naranja-Marrn, y en mujer: Verde-Azul. PVP recomendado: 129,99 euros.

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Generacin Fir-Tech
La nueva tecnologa Fir Tech propicia una nueva generacin de compresivos que optimiza la anterior Modelo Estrella: Lurbel presenta nuevos diseos en una amplia gama de productos, sin olvidar las prestaciones El sistema B-Max, que ayuda a una regeneracin ms rpida, se aplica ahora a ms modelos

Tecnologa estrella: FIR-TECH

Producto al que se aplica: A la gama de compresin. Supone una optimizacin de la gama Compressive de Lurbel y da origen a la segunda generacin de compresivos de la firma. En qu consiste: Mediante sus fibras de composicin mineral convierte el calor del cuerpo humano en rayos IR lejanos, que aportan mltiples beneficios para el deportista Qu ventajas aporta: Antes de la actividad fsica: Mejora el calentamiento deportivo ya que sita la temperatura local muscular en una franja ptima. Puesta a punto ms rpida y efectiva para a actividad fsica Previene lesiones por mal calentamiento. Durante la actividad fsica: Mejora el rendimiento deportivo gracias al mantenimiento de la temperatura muscular. Favorece la circulacin sangunea y linftica eliminando as las toxinas. Tras la actividad fsica: Consigue una recuperacin osteomuscular ms rpida. Aumento del flujo sanguneo y linftico ayudando en la regeneracin, recuperacin y cicatrizacin de los tejidos daados por el esfuerzo fsico.

RACE 1170W Virtudes del modelo: Modelo especfico para la mujer corredora con tecnologa Bmax, indicado para running en altas temperaturas gracias a su tecnologa Bmax, que se caracteriza por el amplio rango antibacteriano y antifngico, previene irritaciones y sobrecalentamiento y tiene un especial cuidado de las erosiones de la piel, ayudando a regenerar antes. Asimismo facilita una evacuacin rpida del sudor. Est especialmente indicado para distancias cortas (10k m aprox). Composicin: 39% Regenactiv, 26% Cool Tech, 27% poliamida, 8% lycra. Tecnologas que incorpora: Bmax. Tipo de corredor al que se dirige: Mujer corredora de distancias cortas (unos 10k). Colores: Negro, blanco. Tallas: S, M, L. PVP recomendado: 12,90 euros.

Virtudes del modelo: Pantorrillera de compresin decreciente que ayuda a la aceleracin del retorno venoso y la circulacin sangunea. Desarrollada con la novedosa tecnologa Fir-Tech. Mediante sus fibras de composicin mineral convierte el calor del cuerpo humano en rayos IR lejanos que aportan mltiples beneficios para el deportista. Composicin: 65% fir tech 25% lycra, 10% poliamida. Tecnologas que incorpora: Fir-Tech. Tipo de corredor al que se dirige: Corredor de larga distancia. Colores: Negro, gris, blanco. Tallas: S (27-32 cm de dimetro de pantorrilla), M (31-36 cm de dimetro de pantorrilla), L (35-40 cm de dimetro de pantorrilla), XL (39-45 cm de dimetro de pantorrilla). PVP recomendado: 28,90 euros.

RACING 625 UNISEX

DESAFO 1210 UNISEX Virtudes del modelo: Modelo con tecnologa Bmax especfico para trail running, Composicin: 50% Regenactiv, 25% Cool Tech, 17% poliamida, 8% lycra. Tecnologas que incorpora: Bmax, sistema ergonmico de proteccin ESP que protege las zonas con una mayor friccin con la zapatilla. El sistema ESP est desarrollado en colaboracin con AEPODE, Asociacin Espaola de Podologa Deportiva. Tipo de corredor al que se dirige: Corredor de montaa en cualquier distancia. Colores: Negro, gris hielo. Tallas: S, M, L, XL. PVP recomendado: 13,50 euros

DONDE COMPRAR

AUSTRAL 147 UNISEX Virtudes del modelo: Calcetn con tecnologa Primaloft especfico para trekking, con una estructura estudiada para el mximo confort y adaptabilidad. Se caracteriza por su elevada retencin de la temperatura corporal a la vez que evacua el sudor al exterior. Composicin: 75% Primaloft, 19% poliamida ion, 6% lycra. Tecnologas que incorpora: Primaloft. Tipo de corredor al que se dirige: Senderista. Colores: Gris. Tallas: S, M, L. PVP recomendado: 19,90 euros

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Libertad de movimiento
Por su diseo y ligereza, las prendas de trail running de la ensea finlandesa Karhu garantizan una total libertad de movimiento La coleccin textil ofrece referencias tcnicas diseadas para ayudar al deportista a maximizar su rendimiento Los modelos cuentan con membranas, fibras elsticas, reas de ventilacin y elementos reflectantes DONDE COMPRAR

Versin masculina

Versin femenina

B-CARTER (RAINCOAT) Composicin: Nylon Ripstop100% Nylon. Virtudes del modelo: Prenda realizada con tecnologa Karhu Storm. Cortavientos confeccionado sobre tejido que repele el agua y corta el viento. Las costuras situadas en zona de riesgo estn selladas para garantizar as la impermeabilidad. Incorpora capucha ajustable en dos sentidos y detalles reflectantes tanto en la parte delantera como trasera de la prenda para hacerla ms visible en las situaciones de poca visibilidad. Tallas: S-M-L-XLXXL. Colores: Black y aurora. PVP recomendado: 65,95 euros.

TRAIL FULCRUM RIDE Suela: Suela de caucho moldeada por compresin con relieve anatmico en forma de T y relleno de EVA. Entresuela: de EVA moldeada por compresin con ingeniera de precisin y durmetros calibrados. Virtudes del modelo: Zapatillas de diseo avanzado y ligero y geometra rgida para una mejor gestin en la pisada hacia delante. Utilizacin de fibras sintticas eco-camo en los forros interiores y en el laminado interior del cuello. Fulcrum de molde inyectado hecho con nylon reforzado con vidrio (geometra rgida). Puntera de goma. Material M3 reflectante en bandas laterales y en el logo del taln. Peso: 353 grs. Tallas: Versin Femenina: 6-10,5(USA)/ 36-42(EUR).Versin Masculina: 812(USA)/ 40,5-46 (EUR). Colores: Versin Femenina: Grey-Metro. Versin Masculina: Charcoal-Kiwi. PVP recomendado: 134,95 euros.

T-BURREL (S/S T-SHIRT) Composicin: Pique Pes 130 grs. 100 % Polyester. Virtudes del modelo: Camiseta de running tcnica diseada con tecnologa Karhu Dry, compuesta por filamentos de polister que permiten la ventilacin del cuerpo y favorece el secado rpido y micro segmentos que ayudan a absorber y expulsar el sudor, aportando una correcta transpiracin. Esta prenda incluye un pequeo bolsillo lateral para proporcionar un espacio adicional. Tallas: S-ML-XL-XXL. Colores: White, orange y antracita. PVP recomendado: 21,95 euros.

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telfono: 902 159 951 | e-mail: info@polariberica.es | www.polariberica.es l www.facebook.com/polaradventures l twitter: @polaradventures

Entrenamiento inteligente
Todos los RC3 GPS de la ensea ofrecen altimetra durante el entrenamiento El site polarpersonaltrainer.com permite cargar programas de entrenamiento en el RC3 GPS Entre las novedades, destaca el lanzamiento de un nuevo color y una edicin limitada del centenario del TDF
RC3 GPS Edicin Limitada TDF RC3 GPS Red Nuevo Color RC3 GPS Versin clsica

Modelos Estrella: RC3 GPS y RC3 GPS TdF

Virtudes del modelo: El RC3 GPS incorpora un nuevo color y el modelo RC GPS TdF es una edicin limitada fruto del patrocinio del Tour de France, es un producto exclusivo y que va grabado con el logo de la ronda gala. Ambos modelos incluyen: altimetra disponible durante y despus del entrenamiento y posibilidad de descargar programas de entrenamiento desde polarpersonaltrainer.com. Caractersticas principales de ambos modelos: Pantalla grande y plana; duracin batera de 12h (GPS activado) y 120 das (GPS desactivado); 5 perfiles de deporte; ritmo de entrenamiento; tecnologa W.I.N.D. libre de interferencias; 8 vistas de entrenamiento. Permite analizar y compartir los datos de entrenamiento en el diario online polarpersonaltrainer.com (compatible con Mac). Soporta (sin filtracin alguna) la inmersin completa a 1 metro durante 30 minutos. Tecnologas que incorporan: Chip GPS de ltima generacin (SiRFstar IV GPS chipset) integrado en el dispositivo. Funciones: Funcin Back to Start, que muestra la direccin en lnea recta al punto de partida. Running ndex, que indica las mejoras en la forma fsica y la eficiencia de carrera. Training Benefit, que da un feedback motivador inmediato de los beneficios de la sesin realizada. Tipo de deportista al que van dirigidos: Para todo tipo de deportistas (ciclistas, corredores, amantes de la montaa...), tanto principiantes como experimentados, que quieren mejorar su forma fsica y disfrutar al aire libre. PVP recomendado: Modelo RC3 GPS: Pack bsico: 225 euros. Pack HR: 275 euros. Pack Bike: 300 euros. Modelo RC3 GPS TdF: Pack HR: 275 euros. Pack Bike: 300 euros. RC3 GPS Red Pack bsico: 225 euros. RC3 GPS Red Pack HR: 275 euros.

FT60 Lila Virtudes del modelo: Disponible en un nuevo color. Caractersticas principales: Permite analizar y compartir los datos de entrenamiento en el diario online polarpersonaltrainer.com (compatible con Mac). Muestra distancia, velocidad y ritmo (compatible con sensor Polar GPS G1 y el sensor de running Polar S1). Flowlink, para la transferencia fcil de los datos de entrenamiento a polarpersonaltrainer.com. Tecnologa de 5kHz codificada para evitar interferencias con otros usuarios. 100 archivos de entrenamiento con resumen semanal. Sumergible hasta 30 metros. Funciones: Star Training Program: programa de entrenamiento personal. Smart Calories, indica cuntas caloras se queman. Polar Fitness Test, que mide la condicin aerbica en perodos de reposo e informa acerca de la progresin. Tipo de deportista al que va dirigido: Para deportistas que quieren informacin de la intensidad y frecuencia de entrenamiento. PVP recomendado: A consultar.

DONDE COMPRAR

Tecnologa destacada:

App Polar Beat

La App gratuita Polar Beat para iPhone 4S y iPhone 5 ayuda a entender mejor las sesiones de entrenamiento y obtener resultados ms eficaces. Permite planificar, analizar y compartir los resultados de los entrenamientos ofreciendo adems funciones Smart Coaching exclusivas de Polar. Funciones: Fitness Test: Indica exactamente como est evolucionando el estado de forma del usuario. Benefit target: Permite marcarse objetivos de entrenamiento especficos. Energy Pointer: Se puede observar el efecto principal de la sesin de entrenamiento a tiempo real: ya sea quemar grasas o mejorar el estado de forma. Junto al H6 o H7 HR Sensor, la App Polar Beat es el compaero de entrenamiento ms inteligente. Disponible en espaol.

H6 HR Sensor Virtudes del modelo: El H6 HR Sensor proporciona la frecuencia cardaca a las aplicaciones de entrenamiento para mvil, incluyendo la App Polar Beat con la finalidad de sacar lo mejor a las sesiones de entrenamiento. Caractersticas principales: Sensor muy cmodo y de reducido tamao. Compatible con multitud de app, as como con iPhone 4S, iPhone 5, iPod touch (5 generacin), iPad (3 y 4 generacin), iPad mini y iPod Nano (7 generacin). Tecnologas que incorpora: Tecnologa Bluetooth Smart. P.V.P. recomendado: 65 euros.

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Frmulas 1 a escala
New Balance adapta sus modelos ms exitosos a las necesidades de los nios, sin renunciar al diseo y la tecnologa Modelo Estrella: Los modelos KJ890 y KJ554 incorporan la suela Non-marking outsole que hace la zapatillas vlidas para todo tipo de suelo Los looks retrorunning y ochentero se reproducen para el pblico infantil con diseos modernos y funcionales

KJ890 I / Y
Virtudes del modelo: Zapatilla para nio replica de la exitosa 890 de adulto. Ligera y flexible para la prctica diaria del running de nuestro hijo. Parte superior de piel sinttica con mesh que le aportan una gran suavidad, ligereza y soporte. Aspectos tcnicos: La mediasuela est compuesta por C-Cap con tecnologa Abzorb en el taln, para una excelente amortiguacin, protegiendo al mismo tiempo los impactos de las articulaciones de nuestro hijo, vital para poder practicar este deporte con total garanta. Su suela Non-marking outsole est perfectamente diseada para poder utilizar este calzado tanto en exteriores con en interiores (gimnasios, pabellones). Colores: Excelente gama de colores vivos y actuales, que tambin hacen que este modelo se use como calzado de calle. Tallas: KJ890G: Desde 3.5 USA (35.5 Europa) a 7 USA (40 Europa). KJ890P: Desde 10.5 USA (28 Europa) a 3 USA (35 Europa). PVP recomendado: KJ890G: 60 euros. KJ890P: 55 euros.

KJ554 Y Virtudes del modelo: Zapatilla multi-deporte para nio, ligera y flexible para el uso diario e intenso en la prctica de cualquier deporte de iniciacin. Una construccin superior y moderna la convierte en un calzado atractivo con un gran ajuste y excelente apoyo. Parte superior hecha de piel sinttica con mesh que le aporta una gran suavidad y soporte. Aspectos tcnicos: Mediasuela compuesta por C-Cap, para una excelente amortiguacin. Suela Non-marking outsole perfectamente diseada para su utilizacin tanto en exteriores como en interiores (gimnasios, pabellones). Colores: Gris/naranja. Tallas: Desde 10.5 USA (28 Europa) a 7 USA (40 Europa). PVP recomendado: 50 euros.

DONDE COMPRAR

KE410 I / Y Virtudes del modelo: Zapatilla de look ochentero de cuero sinttico y textil forrado. Modelo deportivo a la par que moderno. Cierre con 2 tiras de velcro en el empeine, suela de caucho y mediasuela de EVA. Aspectos tcnicos: Conserva la suela original granulada de la poca, fiel reflejo de sus orgenes. La plantilla interior es extrable. Colores: Negro, gris, azul marino y blanco. Tallas: KE410Y: Desde 10.5 USA (28 Eur) a 7 USA (40 Eur). KE410I: Desde 2 USA (17 Eur) a 10 USA (27.5 Eur). Fecha de entrega a tiendas: Ya disponible. PVP recomendado: KE410I: 40 euros. KE410Y: 50 euros.

KE420 I / Y Virtudes del modelo: Estilo retro tipo running adulto de los 80 tambin para los ms pequeos. Zapatilla flexible y ligera. Exterior en ante y textil sinttico. Cierre con dos velcros, ideal para la autonoma de los mas pequeos, muy fciles de poner. Aspectos tcnicos: Mediasuela de EVA, suela de goma y plantilla extrable. Colores: Azul marino, azul celeste, gris y naranja. Tallas: KE410Y: Desde 10.5 USA (28 Eur) a 7 USA (40 Eur). KE420I: Desde 2 USA (17 Eur) a 10 USA (27.5 Eur). PVP recomendado: KE420I: 45 euros. KE420Y: 55 euros.

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N 2 abril 2013

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