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FORMAS DE REALIZAR EL CALENTAMIENTO GENERAL Podemos realizar el calentamiento de cuatro formas diferentes: a) CALENTAMIENTO ESTTICO: Cuando est formado por ejercicios que realizamos en el sitio, sin realizar prcticamente desplazamientos. b) CALENTAMIENTO DINMICO: Cuando est formado por ejercicios que realizamos en movimiento, realizando desplazamientos en la ejecucin de los ejercicios. c) CALENTAMIENTO MIXTO: Cuando utilizamos ejercicios estticos y ejercicios dinmicos. Es decir, es la mezcla de los dos anteriores. Es el ms adecuado.
d) CALENTAMIENTO LDICO: Cuando utilizamos el juego para poner en funcionamiento todos los sistemas. CONSIDERACIONES GENERALES DEL CALENTAMIENTO Orden de trabajo corporal ascendente o descendente. Ritmo suave y progresivamente ascendente. Ejecucin correcta de los ejercicios. Hacerlo siempre, aunque sea en un lugar reducido y en el sitio. Ideal terminar con 120-140 pulsaciones por minuto
ACTIVIDADES PARA PREPARAR LA PRUEBA ESCRITA: Completa el siguiente CUADRO RESUMEN del calentamiento: El calentamiento es: el conjunto de Los objetivos que pretendemos conseguir con el calentamiento son: 1. Preparar al 2. Evita y previene El calentamiento puede ser realizado de cuatro formas diferentes: 3. esttico 4. 5. 6. RESPONDE CON VERDADERO O FALSO debe ser progresivo V provoca fatiga V empeora el rendimiento V disminuye la temperatura V debe ser intenso V debe movilizar la mayor parte de los grupos musculares V
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EL CUERPO
POSEE
Las cualidades fsicas bsicas constituyen el punto de partida de todo movimiento y son las siguientes: Resistencia: es la capacidad de realizar un esfuerzo poco intenso o muy intenso durante el mayor tiempo posible Flexibilidad: es la cualidad que permite a las articulaciones realizar un recorrido lo ms amplio posible Velocidad: es la capacidad de realizar movimientos en el menor tiempo posible Fuerza: es la capacidad de vencer resistencias exteriores a travs de la contraccin de nuestros msculos
El nivel que tengamos de estas capacidades o cualidades fsicas bsicas constituyen la capacidad de rendimiento de la condicin fsica que es segn Clarke la habilidad de realizar un trabajo diario con vigor y efectividad retardando la aparicin de la fatiga (cansancio), realizado con el mnimo coste energtico y evitando lesiones Este nivel de habilidad de las capacidades fsicas o de condicin fsico es lo que llamamos aptitud fsica.
Durante este trimestre hemos realizado diferentes juegos y actividades en los que hemos desarrollado el nivel de condicin fsica.
RESISTENCIA
FLEXIBIIDAD
VELOCIDAD
FUERZA
Observa los ejemplos de actividades cotidianas que exponemos a continuacin. Trata de averiguar cual de las capacidades o cualidades fsicas bsicas se requieren para su realizacin. 1. La parada del autobs se encuentra a 30 m. El vehculo est a punto de arrancar y necesitamos cojerlo
3. Llegamos a casa y el ascensor est estropeado. Tenemos que subir andando, y vivimos en el dcimo piso!