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U.D.

ADQUIRIR UNA BUENA CONDICIN FSICA JUGANDO


Recuerda: EL CALENTAMIENTO es el conjunto de ejercicios preparatorios que utilizamos antes de realizar una actividad fsica de intensidad media o alta Utilizamos el calentamiento por dos razones (objetivos): a) Evitar lesiones b) Mejorar el rendimiento en la actividad posterior. Las FASES en que dividimos el calentamiento son: GENERAL Y ESPECIFICA. El CALENTAMIENTO GENERAL lo dividimos en 4 partes (aunque a veces, por falta de tiempo lo hacemos ms breve): a) EJERCICIOS DE ACTIVACIN CARDIOVASCULAR: carrera continua suave, ejercicios en desplazamientos diversos. El objetivo es aumentar la Frecuencia Cardiaca y que nuestro corazn se prepare para la actividad porsterior. b) EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR: movilizamos todas las articulaciones para que aumenten su temperatura y evitar lesiones articulares. c) EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS: alongamos los diferentes grupos musculares que vamos a utilizar para aumentar la temperatura interna del msculo y as evitar lesiones de tipo muscular. d) EJERCICIOS EXPLOSIVOS PARA LA MUSCULATURA: preparamos la zona muscular que ms esfuerzo vaya a realizar. Utilizamos carreras progresivas en velocidad, flexiones de brazos, tronco y piernas. Suelen ser ejercicios que requieren un mayor esfuerzo. Este CALENTAMIENTO GENERAL lo podemos realizar en movimiento, de forma esttica o de forma mixta (utilizando ejercicios estticos y dinmicos). El CALENTAMIENTO ESPECFICO son aquellos ejercicios especficos de la actividad especfica que vayamos a realizar (pases, tiros, entradas, etc) Suele durar 10 minutos el general y otros 10 o 15 el especfico, aunque nosotros por razones de tiempo los solemos hacer ms breves o incluso si consideramos que la actividad va a ser de intensidad baja no lo hacemos.

FORMAS DE REALIZAR EL CALENTAMIENTO GENERAL Podemos realizar el calentamiento de cuatro formas diferentes: a) CALENTAMIENTO ESTTICO: Cuando est formado por ejercicios que realizamos en el sitio, sin realizar prcticamente desplazamientos. b) CALENTAMIENTO DINMICO: Cuando est formado por ejercicios que realizamos en movimiento, realizando desplazamientos en la ejecucin de los ejercicios. c) CALENTAMIENTO MIXTO: Cuando utilizamos ejercicios estticos y ejercicios dinmicos. Es decir, es la mezcla de los dos anteriores. Es el ms adecuado.

d) CALENTAMIENTO LDICO: Cuando utilizamos el juego para poner en funcionamiento todos los sistemas. CONSIDERACIONES GENERALES DEL CALENTAMIENTO Orden de trabajo corporal ascendente o descendente. Ritmo suave y progresivamente ascendente. Ejecucin correcta de los ejercicios. Hacerlo siempre, aunque sea en un lugar reducido y en el sitio. Ideal terminar con 120-140 pulsaciones por minuto

ACTIVIDADES PARA PREPARAR LA PRUEBA ESCRITA: Completa el siguiente CUADRO RESUMEN del calentamiento: El calentamiento es: el conjunto de Los objetivos que pretendemos conseguir con el calentamiento son: 1. Preparar al 2. Evita y previene El calentamiento puede ser realizado de cuatro formas diferentes: 3. esttico 4. 5. 6. RESPONDE CON VERDADERO O FALSO debe ser progresivo V provoca fatiga V empeora el rendimiento V disminuye la temperatura V debe ser intenso V debe movilizar la mayor parte de los grupos musculares V

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DESCRIBE Y DIBUJA 8 EJERCICIOS PARA TU CALENTAMIENTO GENERAL 1 2

LAS CUALIDADES FISICAS BSICAS

EL CUERPO

POSEE

CAPACIDADES O CUALIDADES FSICAS BSICAS

COMO RESISTENCIA FLEXIBILIDAD VELOCIDAD FUERZA

Las cualidades fsicas bsicas constituyen el punto de partida de todo movimiento y son las siguientes: Resistencia: es la capacidad de realizar un esfuerzo poco intenso o muy intenso durante el mayor tiempo posible Flexibilidad: es la cualidad que permite a las articulaciones realizar un recorrido lo ms amplio posible Velocidad: es la capacidad de realizar movimientos en el menor tiempo posible Fuerza: es la capacidad de vencer resistencias exteriores a travs de la contraccin de nuestros msculos

El nivel que tengamos de estas capacidades o cualidades fsicas bsicas constituyen la capacidad de rendimiento de la condicin fsica que es segn Clarke la habilidad de realizar un trabajo diario con vigor y efectividad retardando la aparicin de la fatiga (cansancio), realizado con el mnimo coste energtico y evitando lesiones Este nivel de habilidad de las capacidades fsicas o de condicin fsico es lo que llamamos aptitud fsica.

Durante este trimestre hemos realizado diferentes juegos y actividades en los que hemos desarrollado el nivel de condicin fsica.

DESCRIBE ALGUN JUEGO O EJERCICIO REALIZADO EN CLASE DE :

RESISTENCIA

FLEXIBIIDAD

VELOCIDAD

FUERZA

Observa los ejemplos de actividades cotidianas que exponemos a continuacin. Trata de averiguar cual de las capacidades o cualidades fsicas bsicas se requieren para su realizacin. 1. La parada del autobs se encuentra a 30 m. El vehculo est a punto de arrancar y necesitamos cojerlo

Cualidad fsica necesaria


2. Tratamos de abrir una puerta que nos ofrece una fuerte resistencia

Cualidad fsica necesaria

3. Llegamos a casa y el ascensor est estropeado. Tenemos que subir andando, y vivimos en el dcimo piso!

Cualidad fsica necesaria


4. Hemos salido a hacer turismo por la ciudad con unos amigos y ya llevamos tres horas sin parar

Cualidad fsica necesaria


5. Estamos tratando de desabrocharnos una camisa que tiene los botones en la espalda

Cualidad fsica necesaria


6. Se nos ha parado el coche y tenemos que empujarlo para ponerlo en marcha

Cualidad fsica necesaria