1 - La Pretemporada Clásica

El Periodo Preparatorio
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EL PERIODO PREPARATORIO PLANIFICACIN CLASICA
Voy a empezar este tema con dos noticias, una buena y una mala: la buena es que si habis hecho las tareas que os he mandado hasta ahora ya tenemos una parte de la planificacin preparada. La mala es que si no la habis hecho tarde o temprano tendris que hacerlo. Como os dije, planificar no es solo rellenar una hoja con cruces sino todo el proceso que te lleva por un lado a distribuir el tiempo de forma lgica y por otro a seleccionar exactamente los contenidos que queremos trabajar. Ese es el gran secreto que har que nuestra planificacin no acabe en el cajn el segundo mes. Efectivamente, si copiamos los contenidos de un libro o de otro entrenador tarde o temprano nos daremos cuenta de que esto no es lo que necesitamos. En muchos de mis seminarios suelo empezar el tema de la pretemporada con la siguiente pregunta: De los tres periodos en que dividimos el ao, En cul creis que el trabajo del entrenador es ms importante? (preparatorio, competitivo o transitorio). Esta es evidentemente una pregunta con trampa. Suelen estar divididos al 50% los que opinan que es el periodo preparatorio o competitivo. Yo siempre les sorprendo cuando les digo que es el transitorio pero no el de final de temporada sino el inmediatamente anterior a la pretemporada actual. Cuando la pretemporada empieza, los trabajos que os he mandado en los dos temas anteriores deberan estar resueltos.
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La pretemporada. La pretemporada es el periodo que se extiende desde el primer da de entrenamiento hasta el primer partido que hay que ganar. Vamos a ver algunas consideraciones al respecto de la duracin temporal. Una pretemporada no debera tener una duracin inferior a 6 semanas. Ya s que no es siempre posible y por ello os voy a proponer un par de trucos sencillos. Por un lado podemos alargarla por delante contando como trabajo el que les demos a los jugadores para el final del verano. Evidentemente deberamos estar seguros de que van a hacerlo o sencillamente contar todo ese trabajo como una semana de entrenamiento. La otra opcin simple es alargar la pretemporada a su final si los partidos que tenemos que jugar son muy fciles o muy difciles. El principal objetivo de la pretemporada es que cuando llegue el primer partido importante (que hay que ganar) el equipo est perfectamente preparado (tanto fsica como tcticamente). Objetivos de la pretemporada. - Alcanzar la alta forma deportiva. - Cerrar el modelo de juego. - Volver al hbito de entrenamiento. - Prevenir el riego de lesiones.
Estructura de la pretemporada.
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La estructura de la pretemporada depende del nivel y de las posibilidades del equipo. Vamos a ver tres modelos diferentes: el de un equipo normal (equipos sniors no profesionales), el de un equipo de alto rendimiento (equipos sniors profesionales) y equipos en formacin (infantiles, cadetes y juveniles). En ste documento veris la pretemporada de un equipo normal. En otros dos documentos explicar las diferencias con los equipo de lite y los de jugadores jvenes. Vamos a empezar, entonces, con un equipo normal, de nivel medio, con jugadores que hace dos o tres aos que estn entrenando en serio. En este caso dividimos la pretemporada en dos subperiodos: el subperiodo general (para iniciar el trabajo general y dirigido y crear las estructuras bsicas del modelo de juego) y el subperiodo especial (dnde aparece la preparacin especial y nos aseguramos de un cierto dominio de todos los sistemas de juego que conforman el modelo). El subperiodo general. Lo dividimos a su vez en dos partes: un mesociclo introductor y un mesociclo bsico. El mesociclo introductor debe incluir por lo menos la primera semana de entrenamientos ms el trabajo que hayamos dado a los jugadores previamente. En este mesociclo el 100% del trabajo es fsico y todo de orientacin general: resistencia aerbica y ejercicios de fuerza general. El
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volumen de trabajo va en aumento progresivo (en n de repeticiones, minutos de carrera y volumen total de tiempo de entrenamiento) En funcin del volumen de trabajo de verano que hayan hecho los jugadores podemos contemplar aqu trabajos con baln. Pero si no ha habido trabajo de verano es ciertamente arriesgado empezar directamente con ejercicios con baln a no ser que estn muy bien preparados (en el bonus de la ltima leccin hablaremos sobre este tipo de tareas). La segunda parte del subperiodo general es el mesociclo bsico, aunque seguramente solo nos durar dos semanas. En este mesociclo, en la preparacin fsica, pasamos a realizar un 75% de trabajo general y a un 25% de trabajo dirigido. Aunque el trabajo general sea un poco ms pesado es muy importante mantenerse en estos porcentajes ya que es momento de crear la estructura del jugador y acumular trabajo general. Pensemos que una vez empezada la competicin, difcilmente podremos seguir introduciendo trabajo general. En el mesociclo bsico llegamos al mximo en el volumen de sesiones de trabajo. El subperiodo especial. Tambin est dividido en dos partes: un bloque llamado mesociclo bsico especial y finalmente el mesociclo o microciclo precompetitivo. Durante el mesociclo bsico especial damos entrada al trabajo especial en una relacin del 75% de trabajo dirigido y 25% de trabajo especial. Es decir, por cada 3 ejercicios dirigidos realizaremos 1 de especial. Seguimos
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manteniendo el volumen, tanto de repeticiones, como de minutos, como de minutos totales de entrenamiento. Durante el mesociclo especial, para poner definitivamente en forma a los jugadores, invertiremos los trminos: trabajaremos el 25% del trabajo dirigido mientras que el 75% del trabajo ser de orientacin especial. En este mesociclo el volumen de trabajo empieza a disminuir progresivamente hasta alcanzar el mismo volumen de trabajo que un microciclo del periodo competitivo. La relacin entre mesociclos y microciclos Si os fijis, en este modelo, los mesociclos sirven para determinar de antemano la orientacin del trabajo que vamos a realizar. Como esta pretemporada dura solo 6 semanas podemos encontrarnos con la paradoja de que un mesociclo dure una semana, es decir un microciclo. Esto no os debe de extraar. Si podis hacer una pretemporada de 3 meses la relacin 1, 2, 2, 2 entre los mesociclos sera la correcta. En este caso mi consejo es que todos los mesociclos de un mesociclo determinado cumplan los porcentajes asignados al mesociclo. Es decir, que en el mesociclo bsico general la relacin 75% general y 25% dirigido se cumpla por igual en todos los microciclos del mesociclo. Y lo mismo en el Bsico Espacial y el Precompetitivo
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Los tests durante la pretemporada. Los tests tienen dos utilidades bsicas: saber si la metodologa del trabajo es la correcta y determinar si los jugadores estn en forma. A continuacin hablar de los del primer tipo. Los tests de las cualidades generales deben de realizarse al principio del mesociclo introductor y al final del mesociclo bsico general. Como ya sabis es imprescindible que los jugadores son estn demasiado fatigados cuando los hacen. Pero, por otra parte, tampoco es deseable hacerlo el primer da de entrenamiento si no han hecho trabajo de verano. Los tests de las cualidades especiales deben hacerse al principio del mesociclo bsico especial y al final del mesociclo precompetitivo, ya que ese es el periodo en el que estaremos trabajando esas cualidades. Estos tests son los que durante el ao seguiremos repitiendo. Por poner un ejemplo, a principio de pretemporada podemos realizar un test de potencia aerbica y de fuerza mxima con pesas. Para validar que nuestro mtodo de trabajo aumenta estas dos cualidades al final del mesociclo bsico general (despus del cul desaparece el trabajo general) los repetiremos. En este momento es cuando realizaremos los tests de resistencia anaerbica, velocidad y fuerza explosiva ya que este es el periodo de la pretemporada en el que empezamos ese trabajo.
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Dejadme que insista en que este tipo de trabajo no es para jugadores jvenes ni para jugadores profesionales sino para jugadores de tipo medio.
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Estructura de la carga fsica del microciclo durante la pretemporada. Durante el periodo competitivo (recordis el modelo que diseasteis?) vamos a tener normalmente dos das de trabajo fuerte: el fin de semana con el partido y a mediados de semana con el trabajo de orientacin de resistencia para la sobrecompensacin. Con el objetivo de ir creando esta adaptacin en el cuerpo de nuestros jugadores sera bueno que todos los microciclos del periodo preparatorio fuesen simulando esta dinmica, situando el da de entrenamiento ms intenso sobre el mircoles y el segundo da ms intenso el viernes o el sbado.
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La Planificacin del trabajo tctico. Como ya he dicho varias veces el objetivo tctico principal de la pretemporada es cerrar el modelo tctico, es decir, que los jugadores dominen por lo menos un sistema para cada una de las fases del juego. Eso hay que conseguirlo como sea. Posiblemente el dominio completo del modelo no lo logremos hasta finales del mesociclo precompetitivo pero tenemos los otros dos mesociclos para construir el modelo. En el mesociclo introductor todo el trabajo es fsico. Hay que acostumbrar a los jugadores a un cierto volumen de entrenamiento y preparar sus msculos y articulaciones para la estresante carga que supone la prctica de cualquier deporte colectivo. Aunque a todos nos gusta empezar a trabajar con baln, tengo que deciros que no es buena idea saltarse este paso. Como mucho, y siempre que haya habido trabajo de verano, podremos empezar con pases y desplazamientos pero que no supongan una carga excesiva sobre el hombro o la cadera. ste puede ser un buen argumento para que los jugadores cumplan con agrado el trabajo con de verano: Mirad, para vosotros es un rollo hacer toda la primera semana de trabajo de pretemporada slo fsico. Pues imaginaos para m!! que vosotros corris, pero yo slo miro. Si cumpls con el trabajo de verano, cuando vengis, ya podremos empezar a trabajar con baln y as nos lo pasaremos mejor todos
Los dos mesociclos siguientes (los Bsicos) sirven para aprender los sistemas del modelo. Si tenemos tiempo podemos dedicar el bsico general a perfeccionar las actuaciones individuales y/o por grupos que exija nuestro modelo. Si hemos diseccionado el Modelo de Juego conforme a los pasos que os indiqu tan slo habr que coger esos elementos individuales y colectivos y entrenarlos. De esta manera, cuando vayamos en el siguiente mesociclo a unir estas fracciones de modelo, los jugadores ya se mostrarn hbiles en estas capacidades. Tambin en este mesociclo es una buena idea empezar a plantear los sistemas de juego por separado. Es decir, cuando trabajamos defensa, slo defensa. Cuando trabajamos contrataque, slo contrataque. ya habr tiempo de juntarlos en otros mesociclos, pero ahora es importante que los jugadores se centren en las rdenes especficas de cada fase del juego y no se dejen llevar por las ganas de poseer el baln, salir de contrataque o marcar gol. Durante el mesociclo bsico especial debemos juntarlo todo. Ahora es el momento de enlazar los sistemas de juego de forma consecutiva: (defensa + contrataque) defensa). Estos ejercicios son muy importantes porque nos permiten enlazar las diferentes fases, que es lo que dar ritmo a nuestro modelo de juego.
(ataque + repliegue), incluso en la fase final de este
mesociclo: (defensa + contrataque + ataque) (ataque + repliegue +
Tambin en este mesociclo pueden empezar a aparecer los partidos amistosos de pretemporada. En ellos podremos testear la eficacia que tenemos en los diferentes sistemas. La puesta a punto definitiva la obtendremos en el mesociclo (a veces microciclo) precompetitivo. En l deberamos introducir la tarea partido monitorizado que supone dirigir un partido de entrenamiento pero controlando las diferentes fases del juego para que el partido no se convierta en un correcalles en el que solo ganamos cabreos. Tambin es momento de jugar uno o dos amistosos ms en ellos los jugadores acabaran de integrar perfectamente las rdenes de los sistemas de juego. Si la ltima semana de pretemporada coincide con la primera semana de partido de liga la estructura de ese microciclo debera ser igual que un microciclo del periodo competitivo (para eso os dije que lo diseaseis antes).
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