es la tensin que puede desarrollar un msculo contra una resistencia

Cualidad fsica ms importante desde el punto de vista del rendimiento deportivo

Cualquier movimiento que realicemos va a exigir la participacin de la fuerza

ESTTICA
Ejercemos tensin contra una resistencia sin que exista desplazamiento

DINMICA

Al desplazar o vencer la resistencia, el msculo sufre desplazamiento

F. Mxima F. Resistencia F. Explosiva

DINMICA
FUERZA MXIMA FUERZA RESISTENCIA
Capacidad de movilizar una carga mxima sin tener en cuenta el tiempo empleado en ello Capacidad de aplicar una fuerza no mxima durante un espacio de tiempo prolongado Capacidad de movilizar una carga no mxima en el menor tiempo posible

FUERZA EXPLOSIVA

Fuerza Velocidad o Potencia

FUERZA GENERAL
F. RESISTENCIA
F. SUBMXIMA F. VELOCIDAD F. COMPENSATORIA

Circuito de Autocargas o por parejas

Entrenamiento con mquinas

Entrenamiento con mquinas Otros Materiales:

Gomas, Fit-Ball, Mancuernas, Baln Medicinal, etc.

FUERZA ESPECFICA
F. RPIDA

Pesos Libres Multisaltos

F. EXPLOSIVA

F. ELSTICOEXPLOSIVA

Gomas
F. LUCHA

Cargas, 1 x 1
F. TOTAL

Fintas, Cambios Direccin, Disparo, Cargas,

CON CUNTO PESO HAY QUE TRABAJAR

Depende del OBJETIVO de entrenamiento.

En la Fase CONCNTRICA, la Velocidad de Ejecucin debe ser Mxima para cada tarea. En la Fase EXCNTRICA, se desciende de manera controlada.

CON CUNTO PESO HAY QUE TRABAJAR

SERIES

REPETICIONES

RECUPERACIN

De 4 a 6

De 5 a 10

De 3 a 5 min INTENSIDAD DEL 30% DE 1RM

VELOCIDAD MXIMA DE EJECUCIN

FUERZA RPIDA

CUDRICEPS

PESOS LIBRES

ISQUIOTIBIALES

ABDUCTORES PSOAS ILACO

GEMELO

FUERZA EXPLOSIVA

MULTISALTOS VERTICALES

MULTISALTOS HORIZONTALES PLIOMETRA

FUERZA ELSTICO - EXPLOSIVA

RESISTENCIAS AADIDAS

Gomas, Compaeros,

FUERZA DE LUCHA

COMPAEROS

FUERZA TOTAL

TAREAS ESPECFICAS DEL PROPIO JUEGO

FUERZA RPIDA
6 Rep. Sentadilla

Escaleras de suelo + Accin Especfica

Sprint

Frecuencia

Disparo

Saque portero

1 Opcion, salida rapida de la frecuencia, control al saque y disparo 2 Opcion, salida rapida de la frecuencia, control y 1x1. 3 Opcion, salida rapida de la frecuencia, frenada y cambio de direccion. 4 Opcion, salida rapida de la frecuencia, control y pase 2 palo.

FUERZA EXPLOSIVA

Sprint Disparo Pase 2 Saltos 3 Saltos

2 Saltos

FUERZA ELSTICO - EXPLOSIVA

Slalom 1x1
Traccion por la cintura Traccion por las manos Resistencia con gomas Resistencia con lastres.

FUERZA DE LUCHA

Progresar entre conos

Progresar entre conos

Disparo de 1
1 Opcion el disparo desde banda. 2 Opcion el disparo desde la corta. 3 Opcion, progresar los dos a la vez y disparar solo de un lado.

FUERZA TOTAL

1 Opcion el disparo desde banda. 2 Opcion el disparo desde la corta. 3 Opcion, progresar los dos a la vez y disparar solo de un lado.

TODOS los ejercicios se realizarn aplicando la mxima fuerza y a la mxima velocidad. Cuando disminuye la velocidad se terminar el trabajo o daremos ms descanso.
Estos elementos se utilizan para buscar la puesta a punto del jugador, sobre todo con cargas similares e inferiores a las de competicin. El trabajo con pesas no se realiza solo en pretemporada, sino tambin en ciertos momentos de la temporada, al igual que ejercicios especficos con cargas superiores.

Las mejoras ms importantes de la velocidad, en condiciones de competicin, se producen cuando se realizan trabajos combinados el mismo da (TRANSFERENCIAS). Es importante estirar el msculo antagonista antes de realizar cualquier ejercicio con pesas o especfico y despus del esfuerzo el msculo agonista.