Sunteți pe pagina 1din 28

Nicolae Zrnescu

ABC-UL TENISULUI MODERN

SLATINA 2010

TENDINE N TENISUL MODERN Creterea constituiei atletice a tenismanilor, care sunt supui unor solicit ri fizice i psihice deosebite (pentru c tigarea unui turneu de Mare lem un juc tor trebuie s desf oare apte partide de 3-5 seturi pe parcursul a dou s pt mni). Etalarea unui rafinament tehnico-tactic i o rezisten psihomotric deosebite. Refacerea rapid dup fazele de joc prelungite i mobilizarea fizic i psihic pe tot parcursul unei meci sau a ntregului turneu. Transformarea jocului de tenis ntr-un joc eminamente ofensiv, fiecare juc tor c utnd s -i c tige singur punctul, f r a se mai baza pe gre elile adversarului. Creterea vitezei de joc, prin lovirea mingii pe traiectoria ascendent , imediat dup ce aceasta atinge suprafa a terenului. Utilizarea frecvent a forehand-ului invers, prin care se deschid unghiuri foarte mari pe diagonala terenului, evitndu-se lovitura de backhand, dar presupunnd i un efort fizic suplimentar. Combinarea efectelor liftat i side spin la loviturile din lateral, ceea ce duce la unghiuri de atac favorabile sau la pasarea adversarilor afla i la fileu. mbunt irea jocului fr minge, prin revenirea foarte rapid, dup executarea unei lovituri, n cele dou zone strategice ale terenului: mijlocul liniei de fund i mediana careelor de serviciu. Participarea tuturor segmentelor corpului i importan a deosebit acordat rota iei trunchiului n momentul execuiei loviturii. Transformarea primului serviciu n arm mortal , nregistrndu-se n mod frecvent valori ale acestuia peste 200 km/h. Andy Roddick de ine recordul de vitez al primului serviciu, cu 250 Km/h. Perfecionarea celui de-al doilea serviciu, care a devenit foarte liftat i foarte lung, pentru a crea adversarului dificulti suplimentare de returnare a mingii Apariia unor coli de tenis naionale, care au impus anumite stiluri de joc, a a cum sunt cele americane, franceze sau spaniole, n care juc torii sunt foarte riguros seleciona i i li se asigur un antrenament i o alimentaie bazate pe date tiinifice. Perfecionarea permanent a echipamentelor de joc (rachete, mingi, nc l minte etc.) i a suprafe elor de joc, datorit implic rii unor adev rate industrii de fabrica ie n acest domeniu Implicarea unei ntregi echipe de specialiti (biologi, fiziologi, psihologi, pedagogi sau biochimiti), al turi de antrenor, care-i asigur juc torului o pregtire superioar tehnico-tactic , psihic , fizic i medical , precum i o alimenta ie bazat pe criterii tiin ifice. Creterea num rului de turnee anuale, un juc tor putnd participa la peste 30 de turnee i desf ura peste 100 de jocuri oficiale. mbunt irea condiiilor de organizare i de desf uare a competiiilor i creterea valorii premiilor.

10 REGULI DE AUR 1. 2. 3. 4. 5. Mic -te rapid i lovete controlat. Schimb -i stilul de joc n func ie de adversar. Viitoarea lovitur este mai important dect ultima gre eal . Nu intra n panic dup mai multe gre eli succesive. Nu intra n panic dac adversarul realizeaz mai multe lovituri ctig toare succesive. 6. Nu deveni prea ncrez tor cnd realizezi mai multe lovituri ctig toare succesive. 7. Nu gndi c o partid se poate ctiga doar cu lovituri de excepie. 8. Nu gndi c nu poi c tiga, atunci cnd e ti pe punctul de a pierde. 9. Nu gndi c ai ctigat deja, atunci cnd eti pe punctul de a ctiga. 10. Gndete c i adversarul are aceleai emoii. COMENTARII www.tenis.info.ro Eu fac tenis de un an i mi plac foarte mult regulile. Sunt mai grele, dar trebuie respectate cu stricte e. Dar dac i place ceea ce faci, totul este simplu! (Sarah) Te nva ce s nu faci. Mult mai interesant e s - i spun cineva ce s faci. Din pcate asta nu spune nimeni! (George) ntr-adev r, majoritatea regulilor ncep cu o nega ie, dar asta nu nsemn c nu sunt adev rate. (Andu) NC LMINTEA

Cump ra i cea mai u oar nc l minte posibil , dac este confortabil i durabil. Cteva grame n plus vor p rea kilograme n ultimul set al meciului. Alegei o nc l minte cu talpa groas i moale. MBRC MINTEA

La antrenamente purta i cea mai comod mbr c minte, iar la turnee pe cea mai atr g toare. MINGILE Cump ra i numai mingi n cutii aflate sub presiune. Tipuri de mingi recomandate: Dunlop, Head, Wilson, Penn, Babolat, Slazenger. Nu jucai cu mingi ieftine, de la tarabe, Putei rupe racordajul rachetei sau pute i contacta epicondilita (dureri la cot). Verifica i dac mingile au fost aprobate de o organiza ie interna ional de tenis. Standardul ITF pentru mingile de tenis de cmp este urm torul: -Tip: presurizate (aprox. 2 atm); -Diametru: 65.41 - 68.58 mm; -Greutate: 56,0 - 59,4 g; -Culoare: galben fluorescent ( optic yellow); -Sritura mingii: 1,35 - 1,47 m, dac este lsat s cad de la 2,5 m (msur torile se fac la nivelul m rii i la 20 grade Celsius. Cere i mingi pentru solicit ri mari, dac jucai pe suprafe e tari.

Pe suprafe ele dure mingea are tendin a de a aluneca la contactul cu terenul, de aceea este indicat s se joace cu mingi mai moi. Pe zgur mingea pierde din vitez dup contactul cu terenul, de aceea trebuie s juca i cu mingi mai tari. Mingile Dunlop Brillance realizeaz un compromis ntre suprafe ele dure i cele lente, fiind mai elastice. Totui, dac ve i juca mai multe partide cu acelea i mingi, acestea vor pierde din presiune i nu vor mai s ri corespunzator. Tipuri de mingi dup suprafeele pe care urmeaz a fi utilizate: -Regular duty - n sal i pe zgur -Extra duty - pe iarb -High altitude tennis balls - la altitudini mari (au o presiune diferit) -All courts - toate suprafe ele Pe unele cutii de mingi mai vechi, s riturilor diferite ale mingii li se asociau numere (1 pt cea mai nalt saritur i cifre mai mari pentru s riturile mai puin nalte). Aceste numere erau inscripionate pe mingi. Deci mingile cu nr. 1 erau mai tari, iar cele cu nr. 4 erau mai moi. Astzi numerotarea mingilor se utilizeaz exclusiv pentru a deosebi mingile cu care se joac pe terenuri adiacente (de exemplu pe un teren se joac cu mingi Wilson 3, iar pe terenul al turat cu Wilson 4). COMENTARII www.tenis.info.ro Caz real: Un tenisman veteran cu picioare puternice i cu deplasare bun n teren l ntreab pe alt tenisman experimentat, care l invingea net ori de cte ori se ntlneau n competiii: De ce nu pot eu niciodata s te inving? Uite ce picioare puternice am! Acesta i r spunde non alant: Prietene, tenisul se joac cu picioarele, cu capul, cu mna i cu racheta. Dumneata l joci numai cu picioarele! Toate sunt importante n tenisul modern: nc l mintea, mbr c mintea, mingile, rachetele, corectitudinea loviturilor, condi ia fizica, mentalul i tactica aplicat n funcie de adversar. (Nicolae Zrnescu) RACHETELE Alegei o rachet care s v convin , midsize (548 593 cm ) pentru juc torii 2 profesioniti care ies des la fileu (control ridicat), midsize plus (594 677 cm ) 2 cea mai utilizat sau oversize (678 -741 cm ) n tenisul feminin sau pentru nceptori, cu greutatea cuprins ntre 250 i 365 g. Mnerul rachetei poate s aib o circumferin cuprins ntre 10,16 cm (4 inches) i 12,07 mm (4 3/4 inches), conform tabelului de mai jos. Racheta trebuie inut comod de mner (ntre degetul mijlociu i partea c rnoas a palmei s fie o distan de maxim 1 cm). Cea mai utilizat grosime a mnerului este L3 (4 3/8).
2

M rime U.S. (inches) 4 4 1/8 4 1/4 4 3/8 4 1/2 4 5/8 4 3/4

M rime Europa 0 L1 L2 L3 L4 L5 L6

Valoare (cm) 10,16 10,48 10,80 11,11 11,43 11,75 12,07

Domeniul de racordare recomandat este ntre 20 kgf i 30 kgf, dei exist juc tori care utilizeaz rachete racordate i n afara acestor limite (spre exemplu 17kgf sau 33kgf). Pentru a obine performan e maxime, este indicat s respectai domeniul de racordare specificat pe cadrul rachetei. Lungimea standard a rachetei este cuprins ntre 27 inches (68,50 cm) i 27,5 inches (70 cm), maximul aprobat fiind de 29 inches (73,81 cm). Racheta are punctul de echilibru n zona V-ului. Pe rachetele profesioniste este specificat balansul, adic distan a de la extremitatea inferioar a mnerului pn la punctul de echilibru. Juc torii defensivi vor alege o rachet mai grea spre vrf i cu racordaj moale (2025kgf), pentru mai mult for de pe fundul terenului. Juc torii ofensivi vor alege o rachet mai grea spre mner i cu racordaj tare (2630kgf), ceea ce ofer mai mult siguran n voleuri. Pentru cei care lovesc mingea departe de punctul de impact este potrivit o rachet medie-u oar (250-300g). Pentru cei care lovesc mingea n ascensiune este mai indicat o rachet medie-grea (301-365g). Racordajele mai groase confer mai mult control i for i au o rezisten mai mare la rupere. Racordajele mai sub iri confer mai mult spin, dar se rup mai u or. Grosimile cele mai des utilizate sunt 16 (1,26 1,33 mm) i 16L (1,22 1,25 mm). Evita i pstrarea rachetelor n locuri cu temperatur prea ridicat , prea sczut sau cu umezeal. Pstra i rachetele nvelite n huse atunci cnd nu le folosi i. Cur ai corzile prin tergere, dup ce ai jucat pe un teren umed sau dac aerul a avut o umiditate ridicat. Dac se rupe o coard , ndeprta i toate corzile, pentru a detensiona cadrul (n caz contrar acesta poate suferi deformaii). Dac ar fi s cumpar o rachet , atunci aceasta ar trebui s aib urmatoarele specificatii: 2 1. Oversize (678 -741 cm ) nu prea v d bine de aproape, mai ales cnd joc n nocturn i cu o rachet midsize de multe ori lovesc pe lng minge. 2. Nr. corzi orizontal x vertical =18 x 20 (am mai mult precizie i for ). Rachetele uzuale au 16 x 19 corzi. 3. Balans = 320 mm (echilibrat spre mner). 4. S fie cu rama sub ire, pentru a nu lovi cu rama la lift sau slice. 5. Sa aiba domeniul de racordare n jur de 24-27 kgf (joc i ofensiv i defensiv). 6. S aib mnerul subire (maxim 4 3/8) - mai bine pun dou supragripuri. 7. S aib maxim 300g (dac are o greutate mai mare, m doare cotul). 8. S fie fabricat n una din urmtoarele tehnologii: Flexpoint, Aerogel, Microgel sau K-Factor (Eu joc cu un Head Flexpoint Radical Oversize, 4 3/8, 27 kgf) Unii juc torii profesioniti sunt i mai pretentiosi (de pild utilizeaz un racordaj subire pe vertical , pentru a imprima mai mult spin i un racordaj gros pe orizontal , pentru a avea for ). Dac suntei jucator ocazional, alegeti o racheta ieftin , din aluminiu, carbon sau titan. Dac jucai cel puin o dat pe s pt mn i vre i s devenii competitiv, atunci va trebui s inei neap rat seama i de performan ele rachetei. COMENTARII www.tenis.info.ro Prerea mea este c cea mai bun rachet este i cea mai scump, dar trebuie s tii bine s i joci. Rachetele mele cost de la 200 euro n sus, dar tot fac gre eli n teren i dau n fileu. (Audrey Marie Cr maru) Dac ar fi s cump r o rachet i a urm ri s ndeplinesc cerin ele expuse, m-a lsa de tenis nainte de a lovi prima minge. ( )

PRIZELE Priza fix (clasic , continental , ciocan): Se ine racheta cu vrful nainte, perpendicular pe corp i perpendicular pe sol. Se apuc mnerul. Este recomandat pentru primul serviciu, voleul clasic de stnga sau dreapta, smash i slice.

Priza eastern forehand (priza modern de forehand): Se ine racheta cu vrful nainte, perpendicular pe corp i paralel cu solul. Se apuc mnerul. Este recomandat pentru lovitura de forehand plat i voleul drive de forehand. Pentru lovitura de forehand top-spin este recomandat o priz western forehand (mai nchis ). Priza eastern backhand (priza modern de rever): Se ine racheta n fa a corpului cu vrful n stnga i perpendicular pe sol. Se apuc mnerul. O moned plasat pe dosul palmei nu trebuie s cad . Este recomandat pentru lovitura de rever plat , voleul drive de rever i la al doilea serviciu, pentru a lifta puternic mingea. Pentru lovitura de rever top-spin este recomandat o priz western backhand (mai deschis ). Juc torii cu suficient for n bra i ncheietura minii rezistent pot utiliza priza fix (clasic , continental , ciocan) pentru toate loviturile (mai rar n prezent). Juc torii profesioniti moderni utilizeaz priza nchis (eastern forehand) sau foarte nchis (western forehand) pentru loviturile de forehand-ul i priza deschis (eastern backhand) sau foarte deschis (western backhand) pentru rever i serviciu. COMENTARII www.tenis.info.ro

Am putea rezuma num rul de prize la dou :1. Priza continental : Tine i racheta n fa a corpului, cu planul corzilor perpendicular pe sol. Apucati mnerul ca pe un topor. 2. Priza forehand/backhand : Punei racheta pe sol (planul corzilor este paralel cu solul). Apuca i manerul rachetei. Aceasta priza poate fi utilizat att pentru lovitura de forehand, ct i pentru reverul cu o mn (amintii-v de Alberto Berasategui, care lovea tot timpul cu aceeai fa a rachetei). Lovitura de rever trebuie s fie imaginea n oglind a loviturii de dreapta. La nceput aceast lovitur de rever pare incomod, dar dac retragei mult racheta i roti i corpul spre stnga avnd spatele aproape ntors spre adversar, vei ob ine o lovitur deosebit de puternic . Eu utilizez acest gen de priza, iar lovitura de rever, prin for a acesteia, m-a salvat de multe ori, mai ales cnd adversarul se afla la fileu (nu a mai putut controla voleul sau a fost pasat). n poziia de ateptare se utilizeaz priza continental, iar n timpul schimbului de mingi se modific priza n func ie de direc ia spre care vine mingea de la adversar (stnga sau dreapta). Modificarea prizei se face cu mana st nga, din V-ul rachetei. Sta i tot timpul cu ochii pe mingea care vine de la adversar. n acest fel vei putea modifica priza n timp util (mai ales atunci cnd adversarul serve te foarte

puternic). Dac ve i ncerca s modifica i priza dup ce mingea a c zut n terenul dumneavoastra, va fi prea trziu. (Nicolae Zrnescu) Este greu s spui care este cea mai bun priz. Eu am schimbat patru antrenori i fiecare sus inea c priza indicat de domnia sa este cea mai bun . Cred c cea mai bun priz este aceea care te ajut s loveti mingea ct mai confortabil. (Audrey Marie Cr maru) Multumesc pentru aceste lec ii de tenis! (Daniel) PLASAMENTUL N TEREN Dac ai executat o lovitur de pe fundul terenului i de pe una din laturi, reveni i imediat la mijlocul liniei de fund i la un pas n spatele acesteia, privind atent spre adversar, apoi spre zborul mingii. inei cu mna liber racheta de gtul ei, Aceasta v va ajuta s schimba i priza la momentul oportun. Genunchii vor fi u or ndoii, trunchiul pu in aplecat nainte, cu greutatea corpului repartizat pe vrful picioarelor. Gleznele trebuie s se mite continuu i c lciele s se ridice alternativ. Privirea juc torului r mne ndreptat spre minge pn la executarea loviturii, dup care ea va fi ndreptat din nou spre terenul de int i spre juc torul advers. n momentul lovirii mingii racheta trebuie strns bine. Dac a i executat o lovitur din interiorul terenului, este mai indicat o avansare spre mijlocul fileului, pentru a evita pasarea de c tre adversar. Manualele de tenis spun c juc torul trebuie s fie plasat n permanen pe bisectoarea unghiului format de liniile imaginare care unesc punctul din terenul opus de unde adversarul execut lovitura cu extremit ile laterale (cele mai ndep rtate) ale propriului teren. Unii juc tori care au o foarte bun deplasare n teren, dup ce au executat o lovitur de pe stnga terenului, nu mai revin chiar la mijlocul liniei de fund, ci n apropierea acesteia, deoarece este foarte probabil ca adversarul s execute din nou o lovitur pe rever, socotit mai slab la majoritatea juc torilor. n acest fel juc torul evit lovitura de rever i execut o lovitur de forehand n cross invers, mult mai puternic dect reverul. Dac adversarul execut o lovitur n dreapta terenului, juc torul se deplaseaz cu rapiditate n acea parte a terenului i execut lovitura normal de forehand, dup care revine spre mijlocul liniei de fund. Dac mingea de la adversar vine pe partea stng , nalt i f r vitez , n interiorul terenului, deplasa i-v spre stnga i lovii puternic cu dreapta, evitnd astfel lovitura de rever. COMENTARII www.tenis.info.ro Aceste articole sunt bine scrise i deosebit de utile. (Norbert) Mulumesc domnului Zrnescu pentru aceast serie de articole, deosebit de utile mai ales unui nceptor ca mine. A avea rugamintea dac mi putei recomanda cteva manuale de tenis (RO, EN). Nu am avut ocazia de a vedea vreunul pn acum, dar sunt sigur c mi-ar fi de mare folos. Multumesc anticipat! S ntate i numai bine! (Daniel) Cel mai bun manual de tenis l-am cump rat din Italia: Ugo Forti Corso avanzato di tenis - I 100 piu comuni errori e come correggerli (Curs avansat de tenis Cele mai comune 100 de erori i cum le putei corecta). Urm torul manual ca valoare mi

s-a prut Tenis - Mica enciclopedie , ap rut prin anii 70-80. Descrierea loviturilor este anacronic , dar partea de strategie este valabila i azi. De un real folos mi-au fost e-mailurile primite de la o academie de tenis din SUA, grupate sub titlul Tennis Warrior System. Am mai consultat un manual ap rut la Teora prin anii 90, total depit pentru de tenisul modern, dar cu multe antrenamente utile n lucrul cu copiii. De asemenea am mai consultat 2 manuale n limba englez , pe care le-am mprumutat de la un prieten, dar din care nu prea am avut ce nv a (erau de nivelul celui de la Teora). Cei care st pnesc bine limba engleza, pot gasi i pe Internet articole deosebit de utile. Superprofesionitilor i superantrenorilor le recomand Dan George Moise i Dorin Antonescu Teoria tenisului modern volumele I i II. (Nicolae Zrnescu). Aceste articole sunt slabe r u de tot, att n ceea ce privete coninutul, ct i exprimarea. (Robert) Faptul c dumneavoastr nu n elegei mesajul acestor articole, nu nseamn c acestea sunt lipsite de valoare. Ele sunt rezultatul consultrii a 6 manuale de tenis, romneti sau str ine i a unei ndelungate activiti competiionale, fiind apreciate la superlativ de antrenori i juc tori de tenis. Sunt lucruri pe care orice antrenor le comunic unui viitor tenisman de performan . Probabil c dumneavoastr , mbr cat n inut de strad , apuca i racheta ca pe un topor i lovi i n dreapta i n stnga, ncercnd s v r pune i adversarul. Dac este a a, aceste articole nu v folosesc la nimic, a a c nu v mai ostenii s le citi i. (Nicolae Zrnescu) FOREHAND-UL Pii spre punctul unde trebuie s lovi i mingea, deprtnd n acelai timp racheta spre dreapta corpului i napoi, suficient de mult (bra ul n prelungirea liniei umerilor) pentru ca viitoarea micare s aib amplitudinea necesar . nainte de lovitur v afla i cu faa spre linia lateral i cu umerii orienta i perpendicular pe fileu. Cnd ai ajuns la locul de lovire a mingii, v oprii o fraciune de secund , greutatea corpului trece pe piciorul drept, iar racheta se afl n cel mai ndeprtat punct din spate.

Execuia loviturii ncepe cu micarea rachetei nainte, trunchiul se r sucete n fa , greutatea corpului trece simultan pe piciorul stng, care p ete nainte. Cotul este apropiat de bust. nainte de lovirea mingii se sl bete priza rachetei, favoriznd cderea vrfului acesteia spre sol.

La retragerea rachetei inei ncheietura mai moale, astfel c la terminarea acestei mic ri ncheietura se va deschide singur din for a centrifug. n momentul lovirii ncheietura trebuie s fie fixat i racheta inut strns cu ultimele trei degete. Dac strngei tare cu degetul ar t tor, exist pericolul bascul rii degetului, deci imprecizie n lovitur . Mingea va fi lovit cu pu in n fa a d-voastr . Calculai lovitura astfel ca mingea s fie lovit ct mai curnd posibil, n urcare dac se poate, sau abia cnd ncepe s coboare n traiectoria sa. Altfel lovitura i pierde din for i eficien . Dac mingea este prea aproape i nu mai ave i timp s retragei racheta, ndoii ncheietura spre spate i executai rapid forehand-ul. Dup lovitur racheta i va continua drumul prin aer pn deasupra um rului stng, apoi va reveni la loc, fiind prins dac simii nevoia cu mna liber . Lovirea mingii se face prin r sucirea trunchiului (lsarea sub minge i micarea vrfului rachetei de jos n sus) i a ncheieturii, nu prin ntinderea bra ului. Cotul nu trebuie s se ndeprteze de trunchi la o distan mai mare dect diametrul unei mingi de tenis. Vrful piciorului din fa va ar ta spre stlpul din dreapta al fileului. Bra ul, antebraul i racheta trebuie s se gseasc ntr-un plan orizontal i nu ntr-unul vertical. Puterea unei lovituri este dat de formula for a x viteza. n tenis, viteza este rezultatul mic rii ncheieturii, n timp ce for a vine din micarea umerilor i a bustului. La o lovitur puternic a adversarului se love te cu mai pu in for (se profit de viteza mingii venite de la adversar), iar la o lovitur mai slab se love te cu mai mult for . n timpul loviturii de forehand degetul ar t tor este u or deprtat, pentru a oferi mai mult siguran . Apropierea acestuia de degetul mijlociu mpiedic flexiunea ncheieturii c tre spate-jos i for eaz mna s in racheta strns, chiar i n situaiile de ateptare, deoarece trebuie contrabalansat greutatea rachetei. Este gre it inerea rachetei departe de partea inferioar a mnerului, deoarece este mpiedicat ac iunea ncheieturii pumnului. Extremitatea inferioar a mnerului trebuie s se sprijine pe partea c rnoas a palmei de sub degetul mic. La executarea mic rii circulare o mare importan o are rota ia bustului, deoarce aceasta ajut la imprimarea unei accelera ii maxime. Cnd lovitura de forehand are mai mult for i cap t caracter ofensiv, este denumit drive. COMENTARII www.tenis.info.ro Cu cotul a a apropiat de corp, de obicei doar fetele execut forehand-ul. (Raul) Micarea se execut astfel pentru a obine un forehand modern, liftat. Putei, desigur, s executa i forehandul cu cotul mult dep rtat de trunchi, aa cum o face Soderling, ob innd o lovitura plat , sau cu mna aproape ntins i priz continental , dar eu consider aceste dou tipuri de forehand ca inestetice pentru tenisul modern. (Nicolae Zrnescu) Sunt multe lucruri de discutat cu privire la loviturile n tenisul de camp i n special la lovitura de forehand. Desigur lucrurile sunt duse de cele mai multe ori la extrem: fie prea multe explicaii, fie prea puine, care nu pun accentul pe ceea ce trebuie. (Cristian Tacu)

10

BACKHAND-UL V ntoarcei din vreme cu fa a spre linia lateral din stnga, greutatea corpului trece pe piciorul stng, racheta este condus spre cotul stng n spate-jos, fiind sus inut cu mna stng, corzile fiind perpendiculare pe sol. Piciorul drept este n fa . nainte de lovire se ndoaie puternic genunchiul drept i priza favoriznd se slbete deplasarea rachetei mult sub minge. Apoi se love te sus-nainte, meninnd pe ct posibil racheta perpendicular pe sol, pentru a asigura precizia mic rii. Micarea se execut ca i cum ai trage o sabie din teac . Dup lovire trunchiul se r sucete nspre dreapta, iar racheta se ridic n sus i spre nainte, deasupra liniei umerilor. Este gre it a se ine mnerul rachetei cu degetul mare de-a lungul acestuia. Priza corect este cu degetul mare peste degetul ar t tor. La reverul cu dou mini mna dreapt apuc cu priza eastern de rever, iar mna stng cu priza eastern de forehand. Se poate utiliza i priza de forehand pentru ambele mini. Reverul cu dou mini mrete for a, aduce un plus de control mic rii i mbunt e te returul la loviturile cu efect de top-spin. Dezavantajul const n faptul c diminueaz ansele ajungerii mingilor plasate la distan mai mare, reduce manevrabilitatea rachetei, n cazul loviturilor direc ionate n juc tor i nu dezvolt for n bra ul dominant. COMENTARII www.tenis.info.ro Felicit ri pentru iniiativ i tenacitate. Comentarii negative acum: un pic cam greoaie explicaiile i mult prea tehnice pentru un ncep tor (b nuiesc c se adreseaz nceptorilor). Pentru backhandul cu 2 mini eu a fi spus mai simplu:

11

1. Umerii perpendiculari pe direcia loviturii. 2. Retrage racheta. 3. Lovete mingea cu o micare de jos n sus 4. Termin lovitura peste um rul drept. ( Ionu Nistescu) Explicatiile nu se adreseaz neap rat ncep torilor. i profesionitii au ntotdeauna cte ceva de corectat n dinamica loviturii. Am jucat mpotriva unor juc tori care executau backhand-ul cu o mn (sau cu dou mini), pornind micarea ca pentru top spin, dar executnd slice n momentul impactului cu mingea. Lovitura lor era foarte eficient i surprinz toare, de i nu respecta canoanele loviturii clasice. Pe unele site-uri de tenis str ine exista filmule e cu micarea simultan descompus pentru aceea i lovitur la 4 juc tori profesioniti diferi i. Ve i r mane foarte surprini observnd ct de mari sunt diferen ele. (Nicolae Zrnescu) Eu nu m numr printre cei care apreciaz coninutul acestor articole. Le-a aprecia n situatia n care a ruga pe cineva s mi spun despre tenis, iar explicaia ar fi de genul: piciorul ndoit, mna la unghi de 90 de grade, planul rachetei nchis... A a sunt doar nite mesaje seci. Nu tiu de unde a ap rut acest domn Z rnesu, cu pretenii de doctor n tenis. (Alexandru) V mul umesc pentru aprecieri. Nici mie nu mi-au plcut i nu-mi plac tenismani precum Chang, Santoro sau Nadal, dar asta nu nseamn c ace tia nu au valoare. Fiecare are stilul s u i nu trebuie s plac neaprat tuturor. Nu am pretenii de doctor in tenis. Am 50 de ani i mai pot demonstra ceva pe teren doar n circuitul F.R.T. al veteranilor sau n circuitul BCR Tenis Partener. (Nicolae Zrnescu) Nu cred c este relevant faptul c un anume alexandru nu apreciaz ceea ce ncercati dvs. s facei pentru tenis. Probabil ca acest alexandru nu a facut pentru tenis nici mcar jum tate din ce ai fcut dvs. (Claudiu Cosmin Dumitru) M bucur c am i sus in tori. M-am gndit, n primul rnd, c exist persoane, mai tinere sau mai vrstnice, care vor s nve e tenis, dar nu-i permit s pl teasc un antrenor. n al doilea rnd, am considerat c persoanele care navigheaz pe Internet doresc s obin maxim de informaie n timp minim. De aceea am abordat un stil laconic, evitnd pove tile. (Nicolae Zrnescu) Aceste articole sunt foarte utile. Urm resc cu interes aceast rubrica a site-ului dvs. ( Alin) mi place foarte mult site-ul dvs. Joc tenis de aproximativ 5 ani. Am o rachet Babolat Aero Pro i joc tenis de 3 sau 4 ori pe s pt mn . Bra ul meu nefiind foarte musculos, de curnd m-am ales cu o epicondilit i urmez tratament. A dori s tiu dac exista un model de rachet mai potrivit pentru a evita epicondilita. (Vali Coan) Remediu pentru ameliorarea epicondilitei (tennis elbow), extras dintr-o carte de presopunctur : Se ia n palma dreapt un obiect de aproximativ 1 kg, se ine mna perfect ntins n fa a corpului i se execut rotiri ale obiectului spre dreapta, ca i cum am r suci o cheie n broasca de la u. Vom observa cum cotul se nc lzete i durerile se amelioreaz . Repetai micarea de mai multe ori, cu pauze. Nu exagerai. Dac bra ul a obosit, amnai pentru mai trziu. (Nicolae Zrnescu) Desigur c aceasta nu este unica solu ie de a scapa de epicondilit . Mi-a permite s mai dau nite sfaturi celor care vor s scape de epicondilit : 1. Utilizai rachete care au ncorporate sisteme performante de reducere a vibra iilor. 2. Utiliza i antivibrator pentru 6 corzi (cele mai bune sunt cele produse de TECHNIFIBRE). 3. Retragei mna mult n spate nainte de a executa un forehand sau un

12

backhand. Loviturile smucite sunt, dup p rerea mea, principalele cauze ale epicondilitei. 4. Purta i preventiv cotiere, cnd ti i c urmeaza un meci greu i cotul poate obosi. 5. Utilizati ARTROSTOP sau alt unguent reconfortant. 6. Utilizai plasturi cu efect termic, care menin ridicat temperatura local . Poate c mai exist i alte remedii, dar eu m opresc la acestea. (Nicolae Zrnescu) Eu am reuit s scap de epicondilit doar dup ce am trecut de la o rachet de 320 g (neracordat), la o rachet de 295 g (tot neracordat), cu sistem performant de reducere a vibra iilor i dup ce am nceput s execut loviturile ducnd mna mult n spate nainte de impactul cu mingea. Pe unele rachete este specificat un S(short) de exemplu S1 pna la S4, pentru cei care lovesc retr gand racheta mai pu in, sau L(long) (L1 - L4), pentru cei care retrag mai mult racheta. Astfel v putei orienta asupra tipului de rachet pe care s -l alegei. (Nicolae Zrnescu) Consider c sunt utile prezent rile domnului Nicolae Zarnescu. Sunt destui amatori crora le folosesc aceste explicaii. (Dumitru Casapu) RECOMANDRI DE UTILIZARE LIFT (TOPSPIN)

Sunt lovituri cu eficien superioar , fiind un element caracteristic al jocului modern, n vitez . La o minge liftat se r spunde tot cu o lovitur liftat sau utiliznd cu pruden o lovitur plat pentru a opri efectul de rota ie. Pentru a lovi o minge joas n top-spin se va executa o micare scurt , de jos n sus, mai mult din ncheietur . Genunchii vor fi ndoi i foarte mult. Pentru a lovi o minge nalt n top-spin, se va executa o micare ampl i rotatorie, de sus n jos, imprimnd rachetei suficient vitez . O lovitur eficient de top-spin se va ob ine dac impactul cu mingea se va produce deasupra centrului corzilor. Juc torii care lovesc frecvent top-spin vor rupe mai repede racordajul, datorit mic rii pronun ate de frecare a corzilor ntre ele. COMENTARII www.tenis.info.ro Lift (back spin) - mingea este lovit dup impactul cu terenul, n timpul traiectoriei descendente, de jos n sus, n partea dinspre juc tor, imprimand-se o rota ie spre nainte; top spin (over spin) - mingea este lovita dup impactul cu terenul, n timpul traiectoriei ascendente, n partea superioar , imprimndu-se tot o rotaie spre nainte; side spin - mingea este lovit prin lateral, imprimndu-se o rota ie spre stnga sau spre dreapta. (Nicolae Zrnescu) Felicit ri pentru munca depus . Un sfat: nu dai prea mult importan comentariilor r utcioase. Anonimitatea Internetului i face pe unii s se simt foarte acizi i curajo i din spatele monitorului. Numai bine. ( Ionu Nistescu) RECOMANDRI DE UTILIZARE SLICE (T IAT) Pentru men inerea mingii n joc din considerente de siguran , sau pentru a crea o dificultate suplimentar adversarului (mingile t iate sar pu in i sunt greu returnabile).

13

Pentru retur de serviciu. La primul serviciu, pentru siguran i n criz de timp, la al doilea serviciu ca minge de pasare a adversarului ce atac la fileu. n scopul schimbrii ritmului de joc, pentru a scoate adversarul din mn . Pentru returnarea mingilor de pe partea stng, care sar nalt, pe ramura ascendent , pentru a nu a tepta mingea mult n spatele terenului. Ca lovitur de atac la fileu, cu lovirea mingii spre un punct precis, la mingi jucate mai scurt de adversar. Mingile ajunse n extremis pot fi returnate cu slice relativ sigur i precis de pe ambele pr i ale terenului, i mingile mai scurte t iate, care sar pu in, se returneaz mai u or cu slice. Nu se execut slice la mingi foarte nalte. Lovitura nu va fi incisiv , deoarece micarea nu se execut n mod natural. La nceputul loviturii corzile sunt verticale fa de teren. Ele descriu apoi un sfert de cerc, oprindu-se brusc. Pentru a obine un slice puternic se ndoaie genunchiul aflat n fa . COMENTARII www.tenis.info.ro La o minge liftat se rspunde tot cu o lovitur liftat sau utiliznd cu pruden o lovitur plat. Permitei-mi s nu fiu de acord cu dvs. O minge cu mult top spin poate fi foarte bine contracarat de o minge slice. Cu att mai mult cu ct cei ce prefera top spin-ul sunt juc tori cu prize nchise, c rora mingile joase le pot da destule b t i de cap. Avei perfect dreptate, mai ales c r spunznd cu slice la o lovitur liftat nu se schimb sensul de rotaie a mingii. De asemenea, este foarte adev rat c juc torii care joac cu prize nchise (a a cum joc i eu), au mari dificult i la returnarea slice-urilor. Uneori evit reverul slice al adversarului, dac acesta este foarte accentuat, i prefer s -l joc pe dreapta acestuia. (Nicolae Zrnescu) La serviciu, la lunguri de linie prin afara terenului i la loburile care cad mult n teren. n acest ultim caz, stnd cu spatele la fileu, puin oblic fa de acesta, se execut side-spin prin spatele mingii, racheta fiind ndreptat cu corzile spre fileu. Este indicat s fie executat pe reverul adversarului. SERVICIUL Priza pentru primul serviciu este, de obicei, priza continental . Exist patru tipuri de serviciu: plat (mingea este lovit n partea din spate de fapt nu exist serviciu perfect plat, mingea rotindu-se i n acest caz, dar mai pu in), liftat (mingea este lovit n partea din dreapta cel mai utilizat, rotaia mingii fiind mai pronun at ), top spin (mingea este lovit n partea superioar utilizat mai ales la al doilea serviciu, priza fiind cea de backhand, iar rotaia mingii fiind foarte pronun at) i slice (mingea este lovit n partea din stnga utilizat foarte rar). Nu v gr bii. Facei o pauz, respirai adnc, apoi ncepe i micarea. Poziia juc torului va fi n u or unghi fa de fileu (45-60 grade), piciorul stng nainte, greutatea pe piciorul drept, n spate.

RECOMANDRI DE UTILIZARE SIDE SPIN (ROTIREA MINGII PRIN LATERAL)

14

Pstrai 3-4 cm de linia de fund, pentru a nu face gre eal de picior.

Mingea trebuie aruncat drept n sus, deasupra capului, pu in nainte i la dreapta, pn la o n l ime mai mare dect cea la care putei ajunge cu racheta. Ridicarea bra ului se face n direcia stlpului drept al fileului. La aruncare mingea nu se ine strns n palm, ci pe vrfurile degetelor. Ducei capul rachetei n jos, ntr-o larg micare de rotire, cobornd bra ul i umrul drept, apoi urcai brusc racheta deasupra capului, n timp ce bra ul stng a aruncat mingea n sus. Trece i brusc greutatea corpului pe piciorul din fa, trunchiul se ndoaie n fa , piciorul drept se pregtete s p easc nainte, Braul drept se ntinde, suprafa a de lovirea a rachetei este condus spre minge lateral dreapta (serviciul liftat) sau lateral snga (serviciul slice). Mingea se love te scurt nainte, prin micarea de pronaie a ncheieturii (priza este cea continental), la circa 20 cm n fa a piciorului stng, naintea liniei de fund, n punctul de extensie maxim, stnd pe vrful piciorului stng. Dup lovire, antebra ul continu scurt rotirea spre exterior, balansnd spre stnga n jos. La serviciul slice antebra ul va cobor spre dreapta n jos. Al doilea serviciu (executat cu priza de rever) va fi, pentru siguran , mult mai liftat ca primul, dar mingea trebuie s aib suficient vitez i profunzime. Serviciul din dreapta se execut de lng linia de mijloc, iar cel din stnga la circa 1 m de aceast linie, pentru a deschide unghiuri care s permit serviciului executat pe rever s scoat adversarul mult n exterior.

15

Serviciul trebuie dirijat spre colurile care constituie punctele slabe ale adversarului, cele cteva servicii pe partea opus constituind elementul surpriz. Aten ie la juc torii care lovesc mai bine cu reverul dect cu forehand-ul i la juc torii stngaci! Se va nainta pe bisectoarea loviturilor posibile de pasare (i nu spre centrul fileului), pentru nchiderea unghiurilor i obinerea unei poziii avansate, care s favorizeze voleul. Execuia serviciului cu efect liftat asigur timpul necesar avans rii la fileu i returnarea dificil a mingii. Se poate executa serviciul i din s ritur , cu aterizare pe piciorul stng sau pe cel drept. La serviciul slice se utilizeaz priza de dreapta. Aici, la micarea ncheieturii se adaug i micarea antebra ului, rezultnd o lovitur puternic . Mingea se lovete mult n fa , cu o micare de sus n jos, racheta cobornd lng piciorul drept al juc torului. Este un tip de serviciu mai puin utilizat. COMENTARII www.tenis.info.ro 10 "trucuri" pentru a obine un serviciu foarte puternic: 1. Flexai genunchii foarte mult (muchii gambelor sunt cei mai puternici din corp, asigurndu-v for a i viteza n micarea sus-nainte). 2. Rotii ct mai mult trunchiul i umerii (al doilea element care va asigura for a serviciului). 3. Lsati cap tul rachetei s cad ct mai mult n spate (ca i cum a i vrea s v scrpina i spinarea cu aceasta). 4. Nu ncerca i s for ati pumnul (acesta nu asigura for , ci doar kick-ul suplimentar). 5. Lovi i mingea ct mai sus posibil (eventual n s ritur , cu t lpile desprinse de pe sol). 6. Lovi i mingea ct mai n fa posibil (astfel ve i ob ine un unghi mai bun). 7. Lovi i mingea ca i cum a i c dea peste aceasta (dezechilibrndu-v spre nainte). 8. Tine i strans mnerul rachetei doar la impactul cu mingea (n restul mic rii racheta trebuie inut lejer). 9. Biciuii mingea n momentul impactului (prin accelerarea mic rii). 10. Pstra i muchii corpului relaxai (mic rile vor fi efectuate ct mai natural). (Nicolae Zrnescu) Mi se pare ciudat faptul c cel mai bun serviciu din istorie, dup p rerea mea, apar ine unuia care nu prea respect cartea. Probabil ai nteles c este vorba despre Andy Roddick. Executia lui este diferit de a celorla i, dar totui este cea mai eficient. Cum v explica i acest lucru?! (Casy)

16

De cele mai multe ori marii juc tori se apropie de manual, dar... i manualele se mbunt esc dup ce apar fenomene care nu respect tiparele. Iniierea n tenis se face dup carte, dar odat cu perfec ionarea loviturilor pot ap rea deprinderi aparte, ns foarte eficiente, care fac uneori diferen a ntre un juc tor de rnd i unul de top. Ce prere avei de forehand-ul lui Nadal? (Cristian Gavrilovici) Andy Roddick, despre care se comenteaza destul de des, i folosete ntregul corp ca pe un resort (arc comprimat) n momentul n care bra ul cu racheta se ndoaie din articulaia cotului, trunchiul se torsioneaz , se r suceste spre partea dreapta, cu 20% mai pronun at dect la ceilali juc torii din circuitul profesionist. Foarte important este ndoirea genunchilor, n acelai timp cu ndoirea cotului. ncercati s torsiona i un arc i n acelasi timp s -l ap sa i, adic s -l comprimai. Eliminnd apsarea, are loc o reactie exploziva a arcului. (Cristian Tacu) RETURUL DE SERVICIU Poziia de ateptare este n afara terenului, lng unul dintre col uri, aproape ghemuit, cu privirea int la mic rile adversarului, cu racheta n fa, susinut cu mna stng , pentru a putea schimba rapid priza continental, n func ie de partea pe care va servi adversarul. C uta i s dai returul ct mai rapid (cnd mingea este n urcare), dac este posibil liftat de pe dreapta, sau cu slice de pe stnga, dac mingea va fi prea puternic. Returul n lung de linie (pe partea opus celei de unde serve te adversarul) este cel mai des uzitat (mai ales pe terenurile rapide), dar i unele retururi n diagonal (cross-uri, n special pe zgur ) sau czute (direct pe adversar, la picioarele lui) pot fi eficiente. La un serviciu puternic se va lovi mingea n urcare. Cnd adversarul arunc mingea n sus, repartiza i greutatea corpului n fa . Sesiznd direcia mingii, retragei scurt racheta, urmnd s v ntindei dup minge cu un pas mare. Prin blocarea mingii se execut returul (ca un voleu plat). Dac adversarul servete foarte liftat, ncerca i s returna i ct mai plat, sau cu slice. Dac serviciul adversarului este mai slab, contraatacai cu o lovitur puternic (de obicei cu forehand-ul), pentru a prelua iniiativa.. La cel de-al doilea serviciu pi i n interiorul terenului. Evita i utilizarea backhandului, deoarece ave i suficient timp s lovii cu forehand-ul. Nu v deplasa i niciodat napoi, ci numai nainte. SMASH-UL (SMECIUL) Micarea este mai scurt ca la serviciu, racheta fiind dus direct la ceaf i n sus, f r a mai fi balansat n prealabil spre sol. Cu o fraciune de secund nainte de impact, de pe piciorul drept corpul este aruncat n sus n s ritur , mai pronun at atunci cnd mingea, mai nalt , tinde s -l dep easc pe juc tor. Este mai indicat utilizarea prizei de rever dect a celei continentale. Aceasta din urm , ca i la serviciu, mpiedic flexiunea n jos a ncheieturii. nainte de a lovi se ntinde mna stng n direc ia mingii.

17

Dac sunte i situat aproape de fileu, lovii mingea cu un efect de rotaie ct mai redus, pentru a-i imprima maximum de vitez . n cazul n care v afla i n mijlocul terenului, imprima i mingii un efect de rotaie, pentru a nu o trimite n fileu. Smash-ul se returneaz , atunci cnd este posibil, de obicei cu lob. Dac smash-ul adversarului a fost slab, nu lovii mingea cu for , ci ncercai s executai o lovitur de trecere (passing shot). Dup ce ai plasat un smash, revenii n pozi ia de ateptare, pentru a evita surprizele. Cel mai dificil de executat este smash-ul de pe partea stng , cu spatele la terenul adversarului, atunci cnd acesta a ncercat un lob. n cele mai multe cazuri execuia depinde de inspira ia juc torului. Dup ce a i lovit mingea, ntoarcei-v imediat cu fa a spre adversar, preg tit pentru a executa urmtoarea lovitur . Cel mai spectaculos este smash-ul slam dunk, adic executat din s ritur , foarte des ntlnit la Pete Sampras. VOLEUL n ateptarea executrii voleului sta i aplecat n fa, c lciele abia atingnd solul. ndoi i genuncii suficient de mult, avnd senza ia c stai pe vine. n cazul n care mingea se ndreapt spre partea dreapt, folosii piciorul drept pentru a pivota i pi i nainte cu cel stng. Dac mingea este direcionat pe partea stng , pivota i pe piciorul stng i pi i cu cel drept spre minge. n situa ia n care mingea se ndreapt direct spre dumneavoastr , alunecai spre dreapta sau spre stnga fa de direc ia mingii, mpingnd cu unul din picioare i p ind oblic c tre fileu cu cel lalt. Utilizai un voleu n lung de linie pentru a returna o lovitur n cross sau un voleu n cross pentru a returna o lovitur n lung de linie. Dup ce a i executat voleul, atepta i-v de fiecare dat ca mingea s fie returnat . Racheta trebuie dus scurt napoi, apoi readus plat nainte, pentru a intercepta mingea ct mai n fa. Traiectoria mingii trebuie s fie, de obicei, ct mai lung, ndreptat spre colurile terenului (cross) sau n lungul liniei ( long-line). Voleul plat (executat cu priza continental) este mai sigur. Cu acela i tip de priz se poate executa stopul din voleu, printr-o micare puternic amortizat (racheta execut un sfert de cerc, ca la lovitura slice). Unii juc tori, cnd se afl departe de fileu, execut a a numitul voleu drive, mingea fiind lovit puternic, de sus n jos, cu priza de forhand sau cu priza de rever, n funcie de direcia spre care se ndreapt mingea, nainte ca aceasta s ating suprafa a de joc. Acest tip de voleu este, totui, mai puin sigur. La mingile joase ve i fanda mai mult, iar rama rachetei va cobor aproape paralel cu solul. Executai voleul cu calm, f r s v precipitai. Jocul serviciu-voleu este specific pentru terenurile rapide. Pe terenurile de lente nainta i spre fileu pentru a executa voleul numai dup ce ai preg tit bine punctul, punnd adversarul ntr-o pozi ie dificil, altfel risca i s fi i pasat foarte u or.

18

Atacul la fileu trebuie bine preg tit. Dup lovitura preg titoare trebuie s ajunge i cel pu in la linia de serviciu. Pozi ia normal de execu ie a voleului este la aproximativ 2 m de fileu (pentru voleurile plate) i 3-4,5 m (pentru voleurile drive). Antidoturile voleului sunt passing-urile (n lung de linie sau n cross) i loburile. DEMI-VOLEUL nainte de executarea loviturii ntoarce i-v cu umrul opus spre fileu i ghemuii-v atunci cnd executai lovitura. Mingea va fi lovit imediat dup s ritur , avnd grij ca suprafa a corzilor s acopere bine mingea, cu o r sucire prompt a ncheieturii minii. Lovitura trebuie s aib un efect de surpriz . n mod normal, dup un demi-voleu se continu mersul spre fileu, preg tii pentru orice r spuns din partea adversarului. LOBUL Pe partea de rever loburile se execut , de obicei, cu slice. Pe partea de forehand, acestea se execut, de obicei, liftat. Loburile puternic liftate se numesc drive-lob-uri. Unul dintre cele mai dificil de executat loburi este drive lob-ul de backhand. Loburile trebuie s aib un efect de surpriz. n mic rile premerg toare, adversarul nu trebuie s ghiceasc inten ia execut rii unui lob. Nu-l utilizai doar n situa ii defensive, ci i ca o alternativ la passing. Se recomand a se executa pe partea de rever a adversarului. Dac lobul v-a depit, alergai dup minge n dreapta sau n stnga ei, n func ie de lovitura cu care vre i s executa i returul.. Dac , dup ce a lovit solul, mingea a srit suficient de mult, pute i returna lobul cu spatele la teren, avnd corzile rachetei paralele cu fileul i lovind mingea prin spatele acesteia. Dac mingea a s rit la n l ime medie, se execut un forehand sau un backhand. Dac mingea a s rit mai pu in, se poate ncerca un retur printre picioare. Toate aceste tipuri de retururi sunt foarte preten ioase. Cei mai mul i dintre juc tori nu mai alearg dup minge dup ce au fost lobai, pentru a nu consuma energie inutil, deoarece adversarul se va afla ntotdeauna ntr-o pozi ie favorabil i va ncheia oricum punctul. COMENTARII www.tenis.info.ro Unul din secretele tenisului este s dai tot timpul mingea napoi i ai 50% ans ca adversarul s gre easc . Eu cam a a a proceda, s ncerc i imposibilul. (Mihai) Vremea tenisului defensiv a apus demult. n tenisul modern fiecare juc tor ncearc s imprime loviturilor o for ct mai mare i s -i ctige punctul. Desigur, adversarul poate grei, dar nu n 50% din cazuri. (Nicolae Zrnescu)

19

STOPUL Se utilizeaz , de regul , la mingile ntre linia de serviciu i linia de fund, mai apropiate de prima i la mingile foarte scurte. Se urm re te a) ob inerea unui punct direct, cnd adversarul este departe de punctul de c dere al mingii, sau cnd este surprins pe picior greit, deplasndu-se contrar direc iei de lovire a mingii, b) varia ia jocului n vederea scoaterii din mn a adversarului i a obosirii lui, c) aducerea la fileu a unui adversar care prefer jocul de pe fundul terenului, d) ob inerea unui punct direct dintr-un contrastop la stop, sau ob inerea unei pozi ii avantajoase. Este greit a se r spunde cu stop la o minge lent . n aceste cazuri se execut o lovitur top-spin. Micrile pregtitoare nu trebuie s dezv luie inten ia execut rii unui stop. Executai stopul ca i cnd a i executa o lovitur obinuit de forehand sau de backhand, pentru a ascunde micarea. nainte de impactul cu mingea executai un slice puternic amortizat. Este gre it a strnge puternic mnerul rachetei n momentul impactului (micarea nu mai este amortizat). Pentru stopul de dreapta unica priz valid este cea eastern de forehand. Aceasta asigur cea mai bun amortizare. Stopul de pe fundul terenului se execut cu o micare de sus n jos, aproape vertical. Pe msur ce v apropiai de fileu, slice-ul trebuie s fie din ce n ce mai accentuat, micarea terminndu-se cu corzile paralele cu terenul. Traiectoria descendent a mingii trebuie s nceap din terenul d-voastr . Juc torul aflat la fileu poate executa un stop-voleu, imprimndu-i mingii un slice pronun at, astfel nct aceasta, datorit mic rii de rotaie accentuate, s sar foarte puin sau s sar nspre fileu i nu nspre adversar. Fii preg tit ca adversarul s ajung mingea i s-o returneze. Dac reu ete, executai un voleu ctig tor. Dac ai reuit s ajungei un stop, expedia i o lovitur ctigtoare n lungul liniei. n cazul n care trebuie s v ntinde i pentru a ajunge mingea, atunci plasa i-o cu un lob peste adversar. STRATEGII PENTRU JOCUL DE SIMPLU Jucai spre punctele slabe ale adversarului (de obicei spre partea de rever). Anticipa i lovitura adversarului, urmrind cu atenie mic rile sale pregtitoare. Lovind de mai multe ori lung, n acela i col , oblig m adversarul s fug de fiecare dat spre centrul liniei de fund, dup execu ia loviturilor. Dac la a treia sau la a patra minge nu mai reu ete s ajung pn la mijloc, l putem obliga s gre easc executnd o lovitur scurt sau mult lateral n cealalt parte a terenului. Se vine mai u or la fileu cu o minge trimis pe mijlocul terenului (se evit passingurile periculoase n lung de linie sau cross, cu care putei fi surprini). Evita i staionarea n zona interzis (a a numita no mans land ara nim nui, ntre linia de serviciu i linia de fund). n aceast zon juc torul este foarte expus loviturilor pasante. Nu jucai spre zona interzis, ci spre laterale sau spre linia de fund. Traiectoria prea scurt ofer posibilitatea adversarului s returneze puternic i s vin la fileu. Dac jocul ofensiv cu mingi tari stnga-dreapta nu d rezultate, schimba i tactica, urm rind scoaterea adversarului din mn cu mingi foarte variate. Astfel, ncercai alternarea mingilor mai slabe cu cele puternice i schimbarea loviturilor de la top-

20

spin la mingi plate i razante, pn la mingi slice. De asemenea, un stop ntr-o pozi ie convenabil va obliga adversarul s vin la fileu. Nefiind un atac preg tit, el poate fi pasat u or. Nu v schimba i maniera de joc atunci cnd ctigai, dar schimbai-o totdeauna cnd ncepei s pierdei. Gndi i-v tot timpul c i adversarul are acelea i emo ii ca i d-voastr . n pauze nu v gndi i la erorile comise i la cauzele care au produs acele erori. Nu dezarma i dac ai pierdut un break sau primul set. La o minge joas nu naintai spre fileu cu slice. Mingea va avea o traiectorie nalt , pentru a trece fileul i va fi u or interceptat de adversar. De obicei, n aceste situa ii se atac cu top-spin. La mingile de n l ime medie se poate ataca att cu slice, ct i cu top-spin. Sliceul este foarte potrivit pe terenurile rapide, deoarece, dup impactul cu terenul, mingea sare foarte rapid i foarte jos. La o minge lent , n apropierea fileului, este mai indicat executarea unei lovituri top-spin dect executarea unui stop. Acesta poate fi ajuns de adversar i v poate pune ntr-o situa ie foarte dificil . La o minge nalt , n apropierea fileului se lovete puternic i plat, de sus n jos, fr a imprima rotaie mingii. Loviturile executate din partea din fa a terenului vor fi direc ionate oblic, pentru a for a descoperirea unor zone ale terenului adversarului. Imprimai mingii o traiectorie joas la execu ia passing-urilor. Dac lovitura d-voastr este mai slab pe una din pr i (de exemplu pe rever), lasa i-o descoperit pe cealalt , pentru a-l tenta pe adversar s plaseze mingile pe partea d-voastr mai puternic . Dac nu reui i s introduce i cel puin 70% din primele servicii n interiorul careului de serviciu, atunci reducei for a sau servii la un pas napoia liniei de fund. Dac nici aceast tactic nu d roade, ncercai s servi i mai liftat, cu priza de rever. Nu v irosii energia ncercnd s servii ai. Nu executai un serviciu riscant cnd scorul este strns sau cnd ghemul se prelunge te. Returnai serviciile scurte n lungul liniei i serviciile lungi n cross. Utilizai mai des lobul dac adversarul are soarele n fa . Cnd v afla i ntr-o pozi ie defensiv , loba i ct mai sus. Schimbai direcia celui de-al doilea smash consecutiv. n cazul n care v gsii aproape de fileu, direciona i smash-ul spre col urile laterale ale careurilor de serviciu. Nu ncerca i s ctiga i punctul cu un smash de pe linia de fund. Nu ncerca i s executai stopuri cnd avei vntul n spate. Dac ai ctigat tragerea la sor i, alegei serviciul dac posedai o bun lovitur de serviciu. n cazul n care adversarul alege s serveasc primul, alegei acea parte de teren n care juca i mpotriva vntului n primul ghem, n momentele n care juca i sub presiune psihic ridicat , concentrai-v asupra mingii i nu asupra adversarului. ncercai s micora i ritmul jocului dac observa i c pierde i n ritmul prea ridicat impus de adversar. inti i mai degrab anumite zone ale terenului dect liniile. Nu executai lovituri riscante n momentele critice. Uzai de pauzele pe care vi le ofer regulamentul.

21

STRATEGII PENTRU JOCUL DE DUBLU Cine vine mai repede la fileu i cine voleiaz mai bine ctig . Juctorii ofensivi sunt, de obicei, cei mai buni juc tori de dublu. Nu v bazai pe loviturile din spatele terenului. Pentru dublu caracteristic nu este serviciul de tun, foarte tare, ci unul mai precis , de regularitate i executat n micare, pentru a permite servantului avansarea imediat . Se recomand dirijarea serviciului de pe partea dreapt spre colul median al terenului, iar de pe partea stng n diagonal. C uta i s introduce i totdeauna prima minge la serviciu i s avansai rapid la fileu. Pentru primitor se recomand returul n diagonal, mai scurt i nu prea nalt. Dac partenerul servantului este tentat s iese deseori la intercep ie, pedepsii-l cu un lung de linie printr-un drive razant. Dup un retur bun, iei i imediat la fileu. Nu folosi i lobul n fa a unor juc tori cu smash puternic . ncercai s v afla i ct mai des n linie cu partenerul, la 4-5 m de acesta i la 22,5 m de fileu, pentru a executa voleuri eficiente. Jucai mai mult spre adversarul mai slab. Dac servantul r mne pe linia de fund dup executarea serviciului, returnai mingea lung i n cros, apoi avansai la fileu. Dac servantul vine la fileu vine la fileu, returnai mingea n cross i la picioarele sale. Cnd ncercai s pasai partenerul aflat la fileu al servantului, luai drept int linia lateral de simplu, pentru ca mingea s nu ias n afara terenului. Cnd partenerul dumneavoastr este determinat s se deplaseze spre exteriorul terenului, ncercai s acoperii zona liber pn la revenirea lui. Cnd adversarii se afl la fileu, plasai majoritatea loviturilor jos i n mijloc. Pentru a servi, stai aproximativ la jum tatea distan ei dintre marcajul central i linia lateral de dublu. Servi i imprimnd mingii 75% din viteza maxim i plasnd-o n adncime, pe partea de backhand. La nceputul fiecrui set este bine s serveasc primul juc torul cu serviciul mai puternic. Cnd partenerul d-voastr servete, stai la o distan de aproximativ 2,5-3m de fileu i la 2-3 pai de linia lateral de simplu. Dac partenerul plaseaz serviciul aproape de linia lateral a careului, deplasa i-v u or spre culoarul de dublu, pentru a nu fi pasat. La schimburile rapide la fileu, ultimul juc tor care a lovit mingea va prelua i urmtoarea lovitur, dac aceasta este direcionat spre mijlocul terenului. La intercepia loviturilor adversarilor prin schimbarea pozi iei cu partenerul, deplasai-v n diagonal spre fileu i nu paralel cu acesta. Ocazional, schimba i pozi iile cu partenerul (ncruci are), chiar dac pierdei punctul. Executai ncruci area mai des, atunci cnd partenerul servete bine. Sta i mai departe de fileu cnd adversarii lobeaz frecvent. Retragei-v rapid i adoptai o pozi ie defensiv cnd adversarii se preg tesc s execute un smash. Sta i la o distan mai mare de fileu, dac serviciul partenerului este slab. Loba i peste juc torul cel mai apropiat de fileu, apoi avansai la fileu.

22

Cnd nu suntei sigur n ce direc ie s trimitei mingea, loba i lung, n mijlocul terenului advers. Direciona i smash-ul pe mijlocul terenului, pentru a crea confuzie n echipa advers . Lsai partenerul cu smash-ul mai puternic s returneze loburile plasate n mijlocul terenului. n cazul meciurilor desf urate ntre juctori avansa i, direc ionai smash-urile c tre adversarii care se afl n pozi ii dificile, n picioarele acestora. Utilizarea stopurilor n meciurile de dublu nu constituie, cu unele excepii, o idee bun. Dac totui o face i, ateptai momentele n care adversarii sunt obligai s ocupe o pozi ie departe de fileu sau spre exteriorul terenului i plasai lovitura pe partea juc torului care se deplaseaz mai lent. Alegei un partener care nu v critic dup ce ai executat o lovitur proast . Jucai dublu cu cineva care compenseaz pr ile d-voastr slabe. Un stngaci i un dreptaci formeaz , de obicei, o echip bun de dublu. MECIURI MPOTRIVA JUC TORILOR DE FOR

MECIURI MPOTRIVA JUC TORILOR CARE TRIMIT MEREU MINGEA NAPOI

Se recomand a se juca consecvent lung, pe mijlocul terenului. Astfel se reduce mult unghiul loviturilor posibile de pasare i, for nd totui aceste lovituri decisive, adversarul risc s gre easc . Sta i cu un pas sau doi mai n spate cnd atepta i serviciul. Micora i cursa de retragere a rachetei la toate loviturile. Nu raspunde i cu for la loviturile puternice. ncercai s calma i jocul. Plasai mingea ct mai lung n terenul adversarului. Atepta i-v ca, n unele situa ii, s nu reu i i s returna i loviturile foarte puternice. Trimitei mingea direct n adversar. Propune i-v ca obiectiv prelungirea fiec rui punct la mai mult de patru lovituri.

Determinai adversarul s avanseze la fileu. ncercai s lovii cu mai mult for . Ataca i dup al doilea serviciu. Evita i s v lsa i angrenat n jocul adversarului. Respecta i acest tip de juc tor ca pe orice adversar. Dac putei alege, evita i s juca i cu acest gen de adversar pe un teren cu suprafa lent . MECIURI MPOTRIVA STNGACILOR Reorienta i loviturile, pentru a evita forehand-ul adversarului. Servi i cu prec dere pe backhand-ul acestuia. Fii preg tii ca stngacii s serveasc cu efect invers pe partea d-voastr stng . JOCUL PE TERENURI LENTE Practicai un joc mai elaborat dect pe terenurile rapide. Avei r bdare. Nu v consuma i energia ncercnd s servii a i. Avansa i la fileu doar pe o minge bine preg tit anterior, altfel ve i pasat foarte u or.

23

JOCUL PE VNT Alegei n a a fel terenul nct n primul ghem s jucai mpotriva vntului. La serviciu aruncai mingea mai jos. Loba i mai pu in, n special mpotriva vntului. Cnd vntul bate spre d-voastr , jucai mai aproape de fileu. De asemenea, practicai un joc mai agresiv. Lsai vntul s mreasc viteza mingilor . Nu executai stopuri cu vntul n spate. JOCUL PE C LDUR EXCESIV

Nu v consuma i energia ncercnd s servii puternic. Plasai mingile n a a fel nct adversarul s alerge foarte mult pe teren. Pstrai mnerul rachetei uscat folosind prosoape, man ete pentru ncheietur sau agen i de uscare. ine i racheta cu cealalt mn de fiecare dat cnd schimbai terenul sau dup ncheierea punctului. Purtai mbr c minte i nc l minte confortabile. Be i ap des, pentru a evita deshidratarea. Este recomandat apa plat i nu prea rece. Purtai apc sau cozoroc. TIAI C

Tenisul de cmp a fost practicat mai nti de francezi, n varianta jeu de paume (jocul cu palma? Regulile jocului permiteau dou s rituri ale mingii pe sol, iar returul la serviciu se putea executa i nainte ca aceasta s ating solul? Punctele se socoteau n ordinea 15, 30, 45, iar n caz de egalitate la 45 se aplicau regulile actuale? 15, 30, 45 reprezint gradele unor arce de cerc, iar cine ctiga 4 puncte realiza 60 de grade i c tiga un game? 40 reprezint o abreviere a lui 45, iar tie-break-ul a fost introdus abia n 1970? Ini ial un set era ctigat dup 4 game-uri i din 1700 se introduce n Fran a setul format din 6 game-uri?. Primele rachete de tenis aveau cadrul p trat? Cuvntul tenis provine de la francezul tenez, adic anunul pe care-l f cea juc torul care punea mingea n joc?. Englezii, prelund n secolul al 15-lea jocul cu palma, au pronun at greit cuvntul tenez, acesta devenind ulterior tennis, a a cum l cunoatem ast zi? Jocul de tenis s-a r spndit cu repeziciune n S.U.A. (1874), India (1875), Germania (1876), Australia (1878) i Romnia (1885)? Primul campionat oficial a fost organizat la Wimbledon, pe data de 9 iulie 1877, iar ctig torul acestuia a fost Spencer W. Gore? Prima edi ie a Cupei Davis a fost organizat n anul 1900, ntre Statele Unite i Insulele Britanice? n anul 1913 a luat fiin la Paris Federaia Internaional de Tenis, la care sunt afiliate n prezent peste 130 de ri? Tenisul de cmp a figurat n programul primelor 7 ediii ale jocurilor Olimpice (1886 1924), fiind reacceptat ca sport olimpic abia n 1988, la Olimpiada de la Seul?

24

Primul mare geniu al tenisului a fost considerat Bill Tilden, care a dominat tenisul mondial timp de 15 ani (1915 1930)? Al doilea mare geniu al tenisului este considerat a fi romnul Ilie N stase, datorit stilului s u str lucitor de joc i a execu iilor sale extraordinare? Al treilea mare geniu al tenisului este considerat a fi elveianul Roger Federer, cel mai complet juc tor al tuturor timpurilor? Din 1926 i-a fcut apariia profesionismul n tenisul de cmp? n 1972 a luat fiin ATP (Asocia ia Internaional a Juc torilor Profesioniti)? n 1910 s-a nfiin at Tenis Clubul Romn, iar n 1912 Federaia Romn de Tenis (FRT)? Primul campionat naional de tenis de cmp din Romnia a fost organizat n anul 1911 i a fost ctigat de Miu Stern? Acelai Miu Stern este primul juc tor romn care a participat la un campionat interna ional de tenis (Wimbledon 1915)? n anul 1922 se desf oar n Romnia primul campionat interna ional de tenis de cmp, iar Romnia particip pentru prima dat la Cupa Davis? Echipa de Cup Davis a Romniei, alc tuit din Ilie N stase i Ion iriac, s-a calificat de trei ori n final (1969, 1971, 1972), iar n 1973 a disputat semifinala competiiei? n 1973 Ilie N stase a intrat n posesia Rachetei de Aur, atribuit anual celui mai bun juc tor de tenis de cmp din lume? Cel mai vechi i mai prestigios dintre toate turneele de tenis, este cel desf urat n fiecare an la All England Club din Wimbledon (suburbie n vestul Londrei), iar numele s u oficial, fondat n 1877, este Campionatul de tenis pe iarb? Tenismanul german Boris Becker a ctigat Wimbledonul n anul 1985, cnd avea doar 17 ani i nu se afla n topul juc torilor profesioniti? U.S. Open-ul se desf oar la Flushing Meadow Park din New York, ncepnd din 1881? Tenismanul romn Ilie N stase a c tigat U.S. Open-ul n 1972? Australian Open-ul se desf oar n Melbourne Park, ncepnd din 1905 i s-a jucat ini ial pe terenuri cu iarb , iar din 1988 se joac pe terenuri hard? Tenismanul australian Roy Emerson a c tigat de 6 ori Openul australian, n perioada 1961 1967? French Openul este organizat pe stadionul Roland Garros, aflat n suburbia parizian de vest, ncepnd din anul 1925? n 1973 Ilie N stase a reuit s ctige Roland Garros-ul f r s piard vreun set? Tenismanul suedez Bjon Borg a ctigat Roland Garros-ul n 1974, cnd avea doar 18 ani? n era tenisului open doar patru juc tori (Rod Laver, Andre Agassi, Roger Federer i Rafael Nadal) i cinci juc toare (Margaret Court, Chris Evert, Martina Navratilova, Steffi Graf i Serena Williams) au reuit s ctige toate cele patru turnee de Grand Slam (Wimbledon, U.S. Open, Australian Open i French Open)? Andre Agassi i Rafael Nadal au cucerit, de asemenea, i tilurile olimpice la Atlanta (1996), respectiv Beijing (2008)? Echipa de dublu b rbai, alc tuit din Todd Woodbridge i Mark Woodforde a reuit s ctige toate cele patru turnee de Grand Slam i medalia de aur la Jocurile olimpice din Atlanta (1996)? Echipa de dublu femei, alc tuit din surorile Serena i Venus Williams a reuit s ctige toate cele patru turnee de Grand Slam i medalia de aur la Jocurile olimpice din Sydney (2000)? Juc toarea de origine ceh , Martina Navratilova, este considerat ca fiind cea mai mare juc toare de simplu, dublu i dublu mixt din lume?

25

CUPRINS Tendin e n tenisul modern ... 3 10 reguli de aur 4 nc l mintea 4 mbrc mintea 4 Mingile 4 Rachetele 5 Prizele 7 Plasamentul n teren 8 Forehand-ul 9 Backhand-ul 11 Recomandri de utilizare lift (top-spin) 13 Recomandri de utilizare slice (t iat ) 14 Serviciul 14 Returul de serviciu 17 Smas-ul 17 Voleul 18 Demi-voleul 19 Lobul 19 Stopul 20 Strategii pentru jocul de simplu 21 Strategii pentru jocul de dublu 22 Meciuri mpotriva juctorilor de for 23 Meciuri mpotriva juctorilor care trimit mereu mingea napoi 23 Meciuri mpotriva stngacilor 23 Jocul pe terenuri lente 23 Jocul pe vnt 24 Jocul pe c ldur excesiv 24 tia i c 24 Aceast carte se afl n stadiul de proiect. Pentru mbun tirea coninutului, nu ezitai s trimite i sugestiile dumneavoastr pe adresa niczarnescu@yahoo.com

26

27

DE ACELAI AUTOR: Drumul spre semn, poezie, Ed. Anotimp, Slatina, 1995 Trei, poezie, Ed. Fundaiei Universitatea pentru toi, Slatina, 1997 Ideograme lascive, epigrame, Ed. Fundaiei Universitatea pentru toi, Slatina, 2001 Clipa regal, poezie, Ed. Fundaiei Universitatea pentru toi, Slatina, 2004 Cu toporul printre epigramiti (n colaborare cu N. Topor), epigrame, Ed. Fundaiei Universitatea pentru toi, Slatina, 2004 Muze, dive i neveste, epigrame, Ed. Fundaiei Universitatea pentru toi, Slatina, 2005 Paaport pentru lumea de dincolo, paranormal, Ed. Scribul, Slatina, 2010 PERFORMANE N TENIS: Locul I, simplu, Cupa Poliiei Romne, Slatina, 2007 i 2008 Locul I, simplu, Cupa Ceramus, Cmpulung Muscel, 2010 Locul al III-lea, dublu, Cupa Arge Expres, Curtea de Arge, 2008 Locul al III-lea, simplu, Cupa Recon, Craiova, 2009 Locul al III-lea, simplu, Cupa Palestra, Caracal, 2010
niczarnescu@yahoo.com

28