CONSEJOS PARA EJERCITAR LAS HABILIDADES COGNITIVAS Mantener las habilidades mentales (memoria, atencin, planificacin) en forma es un objetivo

que puede lograrse respetando los siguientes preceptos: A partir de los 50 aos, controle peridicamente sus habilidades mentales realizando una evaluacin sistemtica stas. Lleve un estilo de vida sano, evitando el alcohol y el tabaco. Realice ejercicio fsico peridicamente. Trate de evitar situaciones de estrs emocional y permtase disfrutar de actividades recreativas. Mantenga una amplia gama de intereses y hobbies. Intente mantener una vida socialmente activa. Intercambie momentos y opiniones con personas de menor edad. Realice peridicamente ejercicios para mantener su mente activa. Qu tipo de ejercicios? Aqu va una pequea lista: Mire una pelcula y explique la trama a quien no la haya visto. Haga las cuentas mentalmente en el supermercado y luego comprelas con el resultado al pagar. Lave sus dientes con la mano no dominante. Cuando atiende el telfono trate de reconocer al que llama antes de que se identifique. Luego intente memorizarlo. Al final del da escriba el nombre de todas las personas que llamaron. Cuando entre en un cuarto lleno de gente trate de estimar rpidamente cuntas personas hay a su derecha y cuntas a su izquierda. Cuando cene en un restaurante o en casa de un amigo, trate de identificar los ingredientes utilizados en el plato que est comiendo. Concntrese en los sabores sutiles. Luego verifique sus percepciones con el mozo o con su amigo. Trucos que evitan las lagunas Los pequeos olvidos forman parte de su vida cotidiana? Aqu hay una serie de trucos que pueden serle de gran utilidad: La memoria de trabajo es de corto plazo y slo sirve para guardar 6 o 7 datos. Un truco para expandirla es segmentar la informacin. Para recordar un nmero de 9 dgitos, divdalo en grupos de 3. Conozca qu tipo de memoria est ms desarrollada en usted. Si es la visual, apyese en imgenes. Si es la auditiva, repita para s lo que se desea recordar. Utilice varias vas para recuperar la informacin. Cuando olvid una palabra, recurra a un sinnimo. Los crucigramas y juegos de letras ayudan a agilizar la mente. Haga una cosa por vez. Esto ayuda a focalizar la atencin. Sea organizado. Tenga un solo lugar para las llaves, uno para los anteojos, otro para el celular. Decida si va a llevar la agenda siempre o si la va a dejar en su casa, as no tiene que recordar si la llev o no. 6 hbitos que matan tus neuronas Por: J. Manuel Reyes ltima actualizacin: 24-04-2013 Existen enfermedades que por sus caractersticas, provocan dao neurolgico, adems de que muchas de ellas estn asociadas de manera hereditaria o gentica; sin embargo, se ha reconocido que ciertos hbitos tambin pueden ocasionar ese dao debido a que matan tus neuronas y alteran la actividad cerebral. Por ello, te presentamos algunas de los hbitos y cosas que debes prevenir para no registrar dao neurolgico ni ahora, ni en el futuro, adems de que podrs proteger de mejor manera tus neuronas:

1. No desayunar. Cuando despertamos, luego de un ayuno de 6 a 8 horas, el cerebro requiere energa para llevar a cabo todas las funciones, pero si no se le brinda la adecuada cantidad de protenas, vitaminas y nutrientes, se genera dao estructural, lo que implica la muerte de neuronas por falta de energa y sobrecarga de trabajo.

2. Estrs. El estrs mata neuronas, e incluso, evita que se formen nuevas en el hipocampo. Segn una investigacin publicada en el Journal of Neuroscience, el estrs agudo slo permite la supervivencia de nuevas neuronas tan solo por unos das.

3. Hipertensin. La presin sangunea alta debilita las pequeas arterias del cerebro, lo que puede desencadenar dao neuronal. Segn un estudio de la Universidad de Alabama, publicado en la revista Neurology, la prdida de neuronas est asociado con los problemas de memoria, especialmente despus de los 45 aos, debido a la hipertensin.

4. No dormir bien. La falta de sueo por periodos prolongados acelera la prdida de clulas del cerebro. Adems, dormir con la cabeza cubierta aumenta la concentracin de dixido de carbono y disminuye el oxgeno, causando efectos adversos a nuestro cerebro. 5. Fumar. Causa la disminucin del tamao cerebral y adems de promover la aparicin del Alzheimer, un estudio de la Universidad de Northumbria revela que fumar origina la prdida de memoria, lo cual se podra revertir al dejarlo.

6. Comer mucho y muy grasoso. El exceso de comida genera una circulacin lenta y poco oxigenada al cerebro. Adems, un alto consumo de azcar interrumpe la absorcin de protenas y nutrientes necesarios para la creacin de nuevas neuronas. Por otra parte, si nuestra dieta incluye demasiadas grasas saturadas y colesterol, el cerebro se inflama, la funcin nerviosa se altera y la memoria de trabajo o memoria inmediata se reduce, segn un estudio publicado en la revista Journal of Alzheimer's Disease. Para prevenir dao neurolgico y mantener las funciones cognitivas del cerebro en buen estado, es importante hacer pequeos cambios diarios en tus hbitos, debido a que pueden hacer una gran diferencia. Una dieta rica en antioxidantes y ejercicio, son dos puntos a enfatizar. Estudio deja al Descubierto Importantes Diferencias Segn Clase, Edad, Gnero y Zona de Residencia 31 de marzo de 2010 Una de cada cuatro personas mayores de 60 aos, presenta dificultad en la realizacin de actividades. El riesgo de sufrir deterioro cognitivo de las personas mayores sin escolaridad es 13 veces mayor que en las personas con 12 y ms aos de escolaridad. Dos de cada tres personas con dependencia en Chile son mujeres. Estos son algunos de los principales resultados dados a conocer hoy por la Dra. Cecilia Albala, jefa de la unidad Acadmica del Instituto de Nutricin y Tecnologa de los Alimentos (INTA), en la presentacin del Estudio Nacional de la Dependencia en las Personas Mayores, realizado por el INTA y el Centro de Microdatos de la Universidad de Chile, por encargo del Servicio Nacional del Adulto Mayor. Principales Resultados Dentro de las caractersticas socio-demogrficas relevantes de la muestra estudiada, resaltan las peores condiciones de los adultos mayores de zonas rurales donde por ejemplo, la proporcin de analfabetismo es el doble que en las zonas urbanas, 9,4% y 23,2% respectivamente. La prevalencia de deterioro cognitivo para el total de la muestra alcanz 8,5% cifra similar a la encontrada en estudios internacionales. A partir de los 75 aos se aprecia un aumento exponencial de la curva de incremento, alcanzando cifras superiores al 40% a partir de los 85 aos. El riesgo de deterioro cognitivo aumenta significativamente mientras menor es la escolaridad con un riesgo 13 veces mayor en los sujetos sin escolaridad en comparacin con aquellos con 12 y ms aos de escolaridad, afirm la Dra. Albala.

La dependencia alcanz al 24,1% de los adultos mayores chilenos, observndose una diferencia de 11,6 puntos porcentuales en desmedro del rea rural donde la prevalencia de dependencia alcanza a un tercio de la poblacin =60 aos. La dependencia, cualquiera sea su severidad, es mayor en las zonas rurales que en las urbanas. La frecuencia y severidad de la dependencia aumenta a medida que aumenta la edad. Se observa que a partir de los 75 aos la dependencia severa constituye la mayor proporcin de la dependencia total, llegando a cifras superiores al 30% en los mayores de 80 aos. Se observ una gran diferencia entre los afiliados al sistema pblico y aquellos afiliados al sistema privado de salud. Las desigualdades de clase y de gnero son abrumadoras, las cifras de dependencia son el doble en los beneficiarios del Fonasa, que en los inscritos en ISAPRES, recalc la doctora. En este estudio se observ adems que el 35,2% de los sujetos dependientes presentan deterioro cognitivo. Los cuidadores son mayoritariamente mujeres, hijas o esposas, dos tercios de las cuales no han tomado vacaciones hace ms de 5 aos, cuidan a su familiar ms de 12 horas diarias, no comparten el cuidado y se sienten solas, sobrecargadas y sobrepasadas por su situacin. Influencia en Polticas Pblicas El estudio busca cuantificar, caracterizar y tipificar el fenmeno de la dependencia en los adultos mayores en Chile, como medio para elaborar polticas, planes y programas que permitan a los adultos mayores enfrentar su vejez en buenas condiciones. As lo confirm Paula Forttes, directora del Servicio Nacional del Adulto Mayor, quien coment los resultados del estudio. El Estudio de la Dependencia nos entrega informacin fundamental para el diseo e implementacin de polticas y programas que atiendan a la necesidad de cuidados que presentan los chilenos y chilenas en la medida que envejecen y que la familia por si sola no puede proveer. Los hallazgos y resultados del Estudio son una llamada de alerta y de urgencia respecto de un rol ms protagnico del Estado en el cuidado de sus miembros. En la misma lnea, el vice rector de Investigacin de la Universidad de Chile, Daniel Wolf, enfatiz en la tarea que tiene la institucin de generar conocimiento con impacto. La Universidad de Chile no puede ni debe prestar odos sordos a la realidad. Al revs, debemos indagarla, someterla a riguroso escrutinio, contrastarla con otras realidades y promover el diseo de polticas en beneficio de grupos vulnerables, afirm. Ficha Tcnica del Estudio Nacional de la Dependencia Poblacin Objetivo del estudio: poblacin de 60 aos y ms que reside en todas las regiones de nuestro pas en las zonas urbanas y rurales. Marco Muestral: ltimo Censo de Poblacin y Viviendas levantado por el INE en Abril de 2002, actualizado mediante riguroso proceso de empadronamiento en las unidades geogrficas seleccionadas. Diseo Muestral: probabilstico, estratificado geogrficamente y por tamao poblacional en el rea urbana y rural, trietpico con probabilidad de seleccin de las Unidades Primarias de Muestreo proporcional a su tamao, medido en nmero de viviendas disponibles en el marco muestral. Error muestral a nivel nacional: 1,20%, con errores regionales totales menores al 6%. Representatividad: Este estudio tiene representatividad nacional y regional. Adems de representatividad por zona geogrfica urbano y rural a nivel nacional. N de observaciones: 4766 sujetos de 60 aos y ms. Tasa de Respuesta total: 87%

Tasa de Rechazo total: 7% http://www.senama.cl/n3318_31-03-2010.html