editaia a fost introdus prima oar de Buddha, fondatorul buddhismului, o religie datnd n urm cu 2.500 de ani.

Scopul iniial al meditaiei nu a fost numai obinerea unei bune snti, ci i ajungerea la nelep ciune, atingerea iluminrii, elul final al buddhismului. Meditaia este o metod pentru coordonarea tuturor funciilor corpului, ajutnd prile individuale s realizeze cele mai nalte performane. Aceasta este o metod eficace pentru a descoperi nelepciunea suprem i capacitile fizice care sunt ascunse nluntrul minii.

Meditaia

Meditaia poate mbunti sntatea fizic i mental. Aceasta este o medi cin liber i nu necesit nici o doctorie prescris. Meditaia poate transforma pe cel slab ntr-unui tare, mintea obtuz ntr-una alert i contient i o persoan de rnd ntr-o fiin uman demn. Aceasta este o art care este la dispoziia tuturor, indiferent de vrst, sex, inteligen, educaie i religie. Primul pas pentru sntatea minii i sntatea trupului este respectul pentru corp. Chinezii trateaz corpul uman ca un preios dar de la prini. Confucius spunea: ntreg corpul tu, inclusiv prul i pielea, sunt de la prinii ti. Pentru a arta respect prinilor ti, ai mare grij de corpul tu". S ai mare grij de corpul tu nseamn s l menii n echilibru pentru ntrirea imunitii i s l menii n armonie cu mediul tu pentru a preveni bolile. Medicina chinez se concentreaz pe prevenirea i pe autovindecarea inte rioar. Chinezii percep medicii i medici na ca pe facilitatori de sntate n loc de furnizori de sntate; este propriul vostru corp acela care se vindec i meditaia poate juca un rol important n acel pro ces. Medicamentele sunt adeseori luate mult prea uor. Paracelsus spunea: Toate medicamentele sunt otrvuri", adevr valabil i astzi. Pentru c, dac un medicament este activ, are i efecte secundare. Exist rareori medicaii fr efecte secundare. Oliver Wendell

Holmes a exprimat o nencredere simi lar la medicaii n vremea sa, cnd spunea: Dac toate medicamentele folosite acum ar putea fi scufundate pe fundul mrii, ar fi ce poate fi mai bun pentru omenire i ce poate fi mai ru pentru peti". Toate medicamentele au efecte secundare i riscul reaciilor nedorite trebuie luat n considerare. Spre exemplu, medicamentul pentru inim numit digitalin poate s fie unul dintre cele mai periculoase droguri n lume. Toi medicii care o prescriu tiu c unii dintre oamenii care iau acest medica ment pot s devin foarte bolnavi din cauza efectelor secundare. i totui, medicii l prescriu, deoarece este cu mult mai probabil ca pacienii s beneficieze de acest medicament dect s le duneze. Pilulele nu sunt ntotdeauna necesare. Este important s te bazezi mai mult pe minte dect pe medicamente i aici meditaia devine un mare ajutor. Meditaia ncepe cu reglarea corpu lui, respiraiei i a minii, astfel nct s reduc povara anxietii prin slbirea impresiei vederilor subiective, ca de exemplu egocentrismul. De obicei, o per soan i folosete pieptul ca centru al respiraiei. Cu toate acestea, o persoan care mediteaz, i schimb centrul (res piraiei) n abdomenul inferior. Ideea este s foloseti presiunea abdominal ca un mijloc, unind cu controlul mental asupra sistemului nervos parasimpatic, care unit duce la mrirea vaselor san guine, tensiune arterial sczut i la relaxarea nervilor pentru a atinge linitea i relaxarea. Respiraia abdominal poate trimite sngele stocat n ficat i splin spre inim, unde poate fi folosit la potenial maxim. O treime din sngele unei persoane este deinut n ficat i splin, iar restul este mprit egal ntre inim i muchi. De obicei, sngele din ficat i splin nu intr n sistemul circulator, dar cnd e nevoie, compenseaz deficienele inimii. Respiraia abdominal este exact ca i cnd s-ar aduga o inim auxiliar pen tru corpul uman. Sporind realmente

volumul de snge n sistemul circulator, ea intensific asimilarea hranei i regenerarea celulelor moarte. Respiraia este un proces miraculos n acest ciclu de rentinerire. Circulaia sanguin depinde de aerul proaspt. Oxigenul nlocuiete dioxidul de carbon n snge; acest ciclu necesit n jur de 24 de secunde ca s fie complet. njur de 3600 cicluri sunt nece sare unei zile. Corpul uman are nevoie s respire n jur de 25.000 de ori ntr-o zi, iar aerul consumat necesar este n jur de 3 380 c m . Deoarece o persoan de talie medie conine 2,5 litri de snge n corpul su, prin respiraie se remprospteaz 8.700 litri de snge pe zi. Meditaia poate vindeca i preveni multe feluri de boli fizice, inclusiv pe cele grave sau cronice. Beneficiile psihologice ale meditaiei sunt pacea minii i purifi carea emoiilor. Meditaia mrete rbdarea (rezistena, perseverena), ntrind voina, ascuind simurile, calmnd mintea, stabiliznd emoiile i sporind energia, bucuria i dragostea de via. Meditaia nu poate face o persoan s fie etern tnr, dar poate mri longevitatea i calitatea vieii. n viaa de zi cu zi, oamenii acord foarte puin atenie propriului lor corp i propriei mini. Mental, ei nu tiu i nu au timp s examineze venirea i plecarea gn durilor. Majoritatea oamenilor i triesc viaa extrem de ocupai i trebuie s exercite permanent un grad nalt de pu tere fizic i mental. Foarte puini oameni i dau seama c adnc nuntru, la temelia rezervorului lor de energie, este o mare gaur prin care se scurge o uria cantitate de euergie. n acelai timp, producia lor de energie este cu mult sub capacitatea de a produce energie i mult sub necesitate. Golul este creat prin gndurile duntoare, care consum puterea fizic i mental. Cele mai duntoare gnduri sunt dorinele puternice, ura, arogana i dezndejdea, care stimuleaz emoiile negative, astfel tulburnd echilibru] funciilor fizice. Prin meditaie, gndurile i emoiile duntoare pot fi reduse sau eliminate pentru a deschide mintea ctre starea sa originar de linite.

Jurnalul practicantului novice

e cteva sptmni mi petrec smbta dimineaa la o sal de sport unde lumea practic qigong. nc nu mi-e prea clar cu ce se mnnc treaba asta: e un soi de gimnas tic, dar mai lucrezi un pic i cu mintea, i cu energii pe care acum le colectezi pe vrtej, acum le faci bil, acum le inspiri, acum le expiri... treab grea ce s mai vorbim. M atrage foarte mult modul n care se pune problema: s faci s circule n organism acea energie vital i s contientizezi acest lucru ca atare. Deci, cum spuneam, e smbt diminea, m aez i eu pe banc, nchid ochii, m relaxez i m concentrez la centrul palmelor, aa cum mi-a spus o fat sim patic sptmna trecut. Nu simt nimic, ncerc s m concentrez mai puternic pe palme. n sfrit apar i senzaiile: o uoar durere de cap; cred c m-am con centrat prea tare. Zicea ceva un instructor data trecut despre mintea care urmrete i nu urmrete senzaiile. Dup mine... ori urmrete... ori nu urmrete; nu pri cep nimic. nchei acest scurt exerciiu de logic i odat cu el i meditaia. Suntem deja 15-20 de persoane i se pare c vom ncepe n curnd s lucrm. Ne salutm i ncepem exerciiile de nclzire", cum li se spune, dei termenul mi se pare un eufemism. nclzire o fi la clugrii ia shaolin de unde i trag rdcina, c pe mine m demonteaz n bucele mici de tot. Aadar ne aplecm n fa i atingem podeaua cu podul palmelor. Partea asta mi iese: mai am doi-trei centimetri pn la podea, dar cu puin perseveren se va rezolva. Mulumirea mea nu ine prea mult, cci acum trebuie s duc coatele la podea i cred c e mai mult de jumtate de metru ntre ele i sol, n acel punct de unde mai jos nu se poate. Ba se poate, mi-ar zice o doamn cu pr crunt de lng mine, care duce ntr-adevr coatele la sol aa cum duceam eu palmele. mi e cam ciud pe acest motiv, dar m con soleaz imaginea domnului din stnga, care abia se nclin cteva grade. Am auzit c ar avea probleme de sciatic, dei eu rmn la convingerea ferm c femeile au mobilitate mai bun dect brbaii. Acum cic ar trebui s facem un balans

fa-spate prin care s atingem gambele cu fruntea. Picioarele trebuie s fie drepte, spatele trebuie s fie drept, corpul trebuie s fie relaxat i n aceste condiii s pliem trunchiul peste picioare. Doam na din dreapta a luat gluma n serios i chiar d cu fruntea de gambe; ca s nu m enervez, arunc o ochiad la domnul din stnga i m mai linitesc. Fac i eu exer ciiul aa cum pot. Scurtul flash filozofic este ntrerupt de o serie de furnicturi puternice de-a lungul picioarelor i de o durere surd la nivelul coccisului. Mi-e jen s m opresc cnd vd c toat lumea continu s se ba lanseze, dar mi doresc tare mult ca exer ciiul sta s ia odat sfrit. Remarc cu surprindere c fora gndului se impune, n sensul c ni se spune s ne oprim uor i s ne ridicm treptat, rulnd una peste alta vertebrele coloanei. Dup ce am stat att cu capul n jos, nici nu mi-ar da prin gnd s m ridic brusc. Ct timp scutur niel picioarele i braele, remarc n sal cteva persoane aflate la polul opus, n sensul c nc i mai ridic trunchiul de acolo de jos unde ajunseser; par destul de ncordate i probabil c au oarece pro bleme cu coloana; bnuiesc c nu le este uor i c n aceste clipe chiar simt fiecare vertebr pe msur ce se ridic. Probabil c le face bine treaba asta din moment ce par clieni vechi aici la sal. Continum cu alte cteva micri, n care atingem cu cotul vrful unui picior proptit n fa pe clci, respectiv cu capul acelai vrf al piciorului, sprijinit tot pe clci, dar de data aceasta n lateral. Nu m forez prea tare i las mintea s continue micarea de acolo de unde trupul meu nevolnic nu mai face fa. tiu prea bine c travaliul nclzirii" abia urmeaz atunci cnd, cu minile prinse de laba picioarelor vom ncepe s facem jonglerii. Este un set de exerciii n care, cu corpul relaxat i cu picioarele ntinse atingem cu nonalan podeaua cu fruntea, i apoi cu interiorul coapsei i nu n ultimul rnd laba picioarului cu vrful capului. Deja m simt n domeniul S.F. -ului i n mintea mea se nate un paradox de natur fizic: dac prind laba picioarelor cu palmele, nu mai pot ine picioarele drepte; dac in

picioarele drepte, palmele abia ajung la nivelul gleznelor. Din aceast dilem nu pot iei. Este asemeni koan-ului Zen, a crui rezolvare aduce o revelaie; dar pen tru a-1 rezolva trebuie s meditezi, iar n cazul de fa meditaia este ntr-o poziie tare incomod i dureroas. Evit s m uit la doamna din dreapta, s nu am o cdere nervoas. n timp ce vocea suav a instructorului ne povestete cum c e bine s fim relaxai i destini, s nu ne ncordm i s respirm normal, n sal se aud icnete rzlee, oftaturi i bodogneli nfundate. Nici eu nu pot s m relaxez; mai rmne s ne zic s ne contopim cu Cerul i cu Pmntul" i c suntem una cu Universul". ncerc s m concentrez asupra exerciiului, ca i cum a fi n meditaie, i triesc ntr-adevr o anume revelaie: timpul a nepenit; fiecare secund dureaz o venicie... mda, cred c nu revelaia asta o cutam!... Sfritul acestor exerciii mi aduce ns o profund stare de bine; m mic cu mai mult uurin, iar articulaiile au mai cptat un grad de libertate. M simt nviorat i bine dispus: o parte din buna dispoziie apare din faptul c travaliul nclzirii se apropie de sfrit, dar e ceva mai mult dect att. Nu m pricep prea bine la traseele ener getice ale corpului uman, dar am impresia c aceste micri de mobilitate activeaz meridianele asociate organelor interne. La prima vedere ai zice c e simpl gimnas tic, ns mi se contureaz un vag senti ment c valenele acestor exerciii sunt mult mai mari. ncheiem nclzirea cu un set de fandri, care mi ies destul de bine. M rog... nu prea reuesc s ating podeaua cu coapsa piciorului din spate, dar cum vd c nimeni din sal nu performeaz la acest nivel, m concentrez destins asupra inteniei. Sunt tare ncntat c am ajuns la sfritul nclzirii, mai ales cnd m gndesc c aa se nclzesc i clugrii shaolin nainte s sparg zidul cu pumnul sau s stea cu orele ntr-un deget, n prima sptmn, chiar m gndeam c aceste fandri sunt exerciiile de ncheiere i urmeaz s plecm acas; am fost uimit s aflu c practica qigong abia ncepea (e drept c nclzirea durase ceva mai mult de o or, pentru c se insita pe detalii la fiecare micare); i mai uimit am fost a doua zi, cnd am constatat ce febr mus cular aveam.

Baterea punctelor ShouSanLi

ei ultimele cercetri i descoperiri arheologice demon streaz c noiuni despre sistemul energetic al corpului uman erau cunos cute de mai multe civilizaii antice, cul tura chinez are meritul de a fi asimilat n mod organic acest concept, fcnd din el o tiin i un mod de via. Prin natu ralee i simplitate, acest mod de abordare sfideaz felul de a gndi, din ce n ce mai complicat, al omului modern. Indiferent de scop, terapeutic sau profilactic, fie prin intermediul acelor, al aplicrii de moxe sau prin simpla presare, principiul este acelai: stimularea punctelor situate pe traseul meridianelor energetice ale corpului uman. Acestea pot fi identificate cu ajutorul aparatelor de msur, ns un mod de localizare care se afl la ndem na oricui este uoara senzaie de durere sau furnictur, ce apare n momentul n care presm un anumit punct; pe de alt parte, existena unei afeciuni sau a unui dezechilibru poate face ca senzaia de durere s fie mult mai pregnant n anu mite puncte, putndu-se stabili astfel o metod de diagnosticare folosit adesea n Qigong. Ceea ce difereniaz practi cile Qigong de acupunctura i presopunctur este posibilitatea minii umane de a direciona Qi-ul cu ajutorul gndului. Aceste puncte ns, pe care noi le prezentm n serial, sunt aa numitele puncte dureroase", acele A Shi Xue, care sunt speciale prin faptul c stimularea anumitor funcii ale organismului prin intermediul lor este deosebit de eficient, chiar uimitoare. Sub acest aspect se poate vorbi de tehnicile de batere din Qigong, prin care se realizeaz un transfer de Qi la nivelul punctelor A Shi Xue i care regleaz circulaia energiei de-a lungul meridianelor i, implicit, funcionarea organelor interne. De data aceasta, v vom prezenta punctele ShouSanLi. Ele se afl pe meri dianul intestinului gros, pe partea exte rioar a antebraului, la aproximativ trei degete mai jos de cot, proiecia sa n pro funzime fiind undeva, ntre cele dou oase (radius i cubitus). Metoda de batere

este similar cu cea folosit pentru punctele Nei Guan, n sensul fermitii baterii, dar pstrnd relaxare la nivelul braelor i al activitii mentale, ca mijloc de direcionare i focalizare a Qi-ului.

Postura
1. Adoptai o poziie relaxat i fireasc. 2. Braul stng se aduce n mod natu ral n faa corpului, n aa fel nct palma stng s fie undeva la nivelul bazinului, cu degetul mic ndreptat n sus; 3. nchidei pumnul drept fr a con tracta musculatura braului sau pe cea a degetelor; 4. Batei punctul ShouSanLi de pe antebraul stng, n ritm de trei; baterile vor avea fermitate, dar nu vor fi rigide, n aa fel nct intensitatea loviturii s apar din greutatea braului, nu din ncordarea sa. Dac se nregistreaz durere la nivelul punctului, nu v oprii, ci continuai circa 5 minute. n caz contrar, baterile nu vor nceta pn la apariia durerii. Apoi, trecei la antebraul drept. Efectele acestei bateri se nscriu n mai multe categorii, dintre care menionm cteva: 1. nltur obstruciile de-a lungul meridianului Intestinului Gros - n acest sens, baterea punctelor ShouSanLi d rezultate foarte bune n tratarea diferitelor blocaje, care fac ca Qi-ul s nu curg liber prin meridianul Intestinului Gros. Aici se ncadreaz orice dureri care apar la nivelul

braului i al umrului, fie c sunt cauzate de o lovire, c sunt dureri reumatice, sau boala profesional a tenismanului. n cazuri de paralizii ale membrelor supe rioare, baterea punctelor ShouSanLi ale bolnavului va fi realizat de o alt per soan. 2. Reglarea funcionrii Intestinu lui Gros - Dintre punctele meridianului Intestinului Gros, ShouSanLi sunt con siderate printre cele mai eficiente n tratarea afeciunilor de colon. Din per spectiva medicinei tradiionale chineze, principala funcie a Intestinului Gros este aceea de a absorbi substanele nutritive i de a elimina ceea ce nu este util organis mului; cnd acest proces nu se realizeaz corect, pot apare constipaii, dureri abdominale, sau unele forme de diaree. Totodat, acest tip de batere qigong are ca efect secundar" stimularea meridianului Intestinului Subire i implicit reglarea funcionrii acestuia. Pe de alt parte, intestinul gros este n strns legtur cu plmnii, ambele organe aparinnd ele mentului Metal, n Teoria celor Cinci Elemente. Din acest motiv, problemele legate de constipaie se asociaz adesea cu dificulti de respiraie, sau cu accese de tuse, iar baterea punctelor ShouSanLi poate da astfel rezultate bune, chiar i n tratarea unor afeciuni ale plmnilor, mai ales dac acestea au drept rdcin" disfuncia (energetic) a intestinului gros. 3. Tonific Qi-ul la nivelul braelor Baterile efectuate n punctele ShouSanLi mresc foita braelor, iar dac sunt nsoite i de bateri ale punctelor ZuSanLi, se poate obine o mbuntire a circulaiei periferice i un efect revigo ram la nivelul ntregului organism. Pentru a v atinge scopul propus (pro filaxia sau vindecarea), condiiile care vor asigura pe deplin succesul demersului dumneavoastr sunt consecvena, ritmici tatea i stricta respectare a detaliilor n timpul practicii. V recomandm s prac ticai acest exerciiu timp de o lun, zi de zi; urmrii efectele acestuia asupra organismului dvs. Vom ncheia cu rugmintea de a ne comunica n scris opiniile dvs., eventualele ntrebri, pre cum i reaciile sau rezultatele nregis trate. V dorim sntate i v invitm la o nou ntlnire n numrul viitor al revis tei.

B a t e r e a genunchilor
MOTTO: Chiar dac ai tras de mai multe ori cu arcul, continu sa fii atent la felul cum pui sgeata i ntinzi coarda. Vom continua n acest numr setul de bateri qigong cu descrierea tehnicii de batere a genunchilor. Aceast tehnic are avantajul de a fi foarte simpl, putnd fi practicat oricnd, n orice moment al zilei sau al vieii, avnd totodat multiple efecte benefice. POZIIA: Exerciiul poate fi practicat fie eznd pe marginea scaunului, fie stnd cu picioarele deprtate, tlpile paralele i genunchii uor flectai. cderea a braelor, din greutatea acestora. Se repet de 108 ori sau un timp mai ndelungat neinnd cont de numr, avnd grij ca aceste bateri s cuprind tot genunchiul, att pe partea sa interioar, ct i pe cea exterioar, de jur mprejurul rotulei. EFECTE: 1. n primul rnd exerciiul are ca efect ntrirea genunchilor i a picioarelor, n general, fcndu-le foarte rezistente. Este eficient att pentru tineri, ct i pentru vrstnici care au oasele mai fragile i picioarele slbite. "Dac genunchiul este puternic, atunci ntreg piciorul are for" spune o zical din tradiia chinez. n consecin, este bine s aflai c aceast tehnic, extrem de simpl, este folosit de unii sportivi de marc de pe ntregul mapamond. prtarea durerilor musculare la nivelul picioarelor, a lipsei de for a acestora. Acioneaz chiar i asupra unei afeciuni frecvent ntlnite la noi: varicele. 3. Prin baterea genunchilor este stimulat totodat i ntreaga suprafa a palmei care este o zon reflexogen la fel ca i talpa

TEHNICA: Baterile se fac cu palmele deschise, oarecum relaxate, uor cu, astfel nct s mbrace genunchii n momentul contactului cu acetia. n timp, baterile sunt din ce n ce mai puternice, aruncnd palmele spre genunchi, avnd ns grij ca braele i palmele s nu fie ncordate, lovirea producndu-se prin

2. In timp, practicat cu perseveren, acest exerciiu vindec afeciunile picioarelor, avnd totodat un caracter profilactic. Acioneaz asupra oaselor, muchilor, vaselor de snge i traseelor nervoase. Ajut la nde-

i urechea. Astfel, se realizeaz de fapt un masaj al ntregului corp, am putea spune "un masaj al tuturor organelor interne", stimulnd i mbuntind funcionarea acestora. Dup cum v spuneam la nceput, acest exerciu att de simplu, dar eficient poate fi practicat oricnd; i putei aloca un timp special sau putei s l practicai n timp ce privii la televizor. Exersai zi de zi, o perioad ct mai lung i v vei putea bucura de efectele sale. Mai mult, vei avea ocazia de a descoperi singuri i alte efecte benefice ale acestei tehnici. Nu avei dect s ncercai i apoi... s ne scriei! Ateptm s aflm de la dumneavoastr ce efecte ai obinut.

Cocorul nemuritor
de cel puin 9 ori, dar poate fi practicat i o vreme mai ndelungat, n acest caz neinnd cont de numrul micrilor. EFECTE 1. Cocorul nemuritor duce ciocul s bea ap" vindec n special afeciuni ale coloanei cervicale, cum ar fi excres cenele osoase, spondiloza, contractura muscular i durerile osoase de la acest nivel ce apar n special la cei care stau mult cu capul aplecat (scris, citit). 2. De asemenea, avnd n vedere ca prin regiunea gtului trec majoritarea traiectelor ner voase de la creier spre organele interne i tot restul corpului, exerciiul poate aciona i asupra afeciunilor de origine nervoas. 3. Datorit siturii tiroidei i paratiroidelor n regiunea anterioar a gtului, exerciiul acioneaz i asupra acestor glande regldu-le activitatea, lat, deci, cum un exerciiu att de simplu poate fi vindector pentru afeciuni att de diferite! ncercai s l practicai zilnic timp de cel puin o lun i vei putea observa singuri efectele benefice ale acestei tehnici. Oana Branga

MOTTO: Cnd nceptorul e contient de nevoile sale, sfrete prin a fi mai inteligent dect neleptul neatent. Cocorul nemuritor duce ciocul s bea ap" este un exerciiu ce face parte din seria celor 9 micri ce constituie forma de ncheiere a unei meditaii. Acest exerciiu pe ct de simplu pe att de eficient, poate fi practicat n mpreun cu cele lalte 8 forme n finalul meditaiei sau poate fi exersat ca form separat ori de cte ori dorim, far a fi legat de meditaie. POZIIA: aceast tehnic poate fi practicat att n picioare cu tlpile uor deprtate i para lele ct i stnd pe scaun. Exerciiul const n descrierea unei micri antero - poste rioare cu capul i gtul asemntoare cu cea a unei psri care duce ciocul s bea ap. n prima faz capul se las uor pe spate ridicnd brbia i privind n sus, dup care se mpinge nainte i printr-o micare de rotaie se aeaz brbia n piept i se ruleaz coloana cervical vertebr cu vertebr lsnd din nou capul pe spate. Micarea se execut

S p l a r e a u s c a t a feei
Nepoata mea este n perioada pubertii i datorit schimbrilor hormonale i-au aprut couri pe fa. A fost la un tratament cu laser n urma cruia faa i s-a curit, dar peste un timp scurt courile au reaprut. Atunci s-a dus la medicul dermatolog s vad dac nu este vorba de o infecie sau alergie. Dermatologul a examinat-o i i-a rspuns c necazul se datorea z dereglrilor hormonale din aceast perioad i c nici un fel de crem sau alifie nu-i va ajuta, ns dup autoreglarea organismu lui courile vor disprea de la sine. Cnd am aflat de problema i de soluia cu reglarea, imediat i-am spus c qigong asta i face: ajut i accelereaz autoreglarea organis mului. Un exerciiu simplu de qigong, dedicat special unor astfel de situaii dermatologice este splarea uscat a feei. n fiecare diminea cnd te duci la baie i te uii n oglind adu-i aminte s practici acest exerciiu. Iar femeile i fetele cochete pot s-l practice de fiecare dat cnd se uit n oglinjoar i vor s se fardeze. POZIIA: Exerciiul se execut n special dup zhuang-ul degetelor sabie sau dup meditaie. Palmele se freac pn devin fierbini, proEFECTE: Un exerciiu incredibil de simplu i eficient, la care con cur mai multe elemente. n primul rnd este qi-ul, energia emis asupra feei. La spitalul militar cen tral din Beijing se practic n mod curent terapia laser combinat cu emisia de qi pentru diferitele probleme dermatologice: cicatrici, pigmentri, vitiligo, pistrui, couri etc. Pentru a arta eficiena metodei fa de cea tradiional, bazat doar pe terapia laser, medicii Wan Lun Lin i colabora torii au ales la ntmplare 36 de TEHNICA: Palmele urc pe linia median a feei pn la frunte, dup care se despart i coboar prin lateral; apoi, se rentlnesc sub brbie i ncepe o nou masare a feei. Masajul se repet de 9 ori. pacieni cu formaiuni pigmentare. Aceste formaiuni au fost ndepr tate prin metoda laser, pe piele rmnnd o urm cu caracter local. La 12 pacieni, tratai tradiional, li s-a aplicat tetraci clin. La cei 24 pacieni rmai li sa aplicat pe lng tetraciclin o emisie de qi extern la o or dup tratamentul cu laser. Maestrul de qigong, prin metoda degetelor sabie, a emis qi-ul asupra locurilor vtmate de la o distan de 4 cm. Emisia de qi se efectua o dat pe zi timp de 6-9 minute. Dup 4 zile suprafaa pielii celor dou grupe de pacieni prezenta o diferen nota bil. La toi cei 24 de pacieni le-au disprut cicatricile de pe piele fr s lase nici un fel de urme. Cea mai mare ran avusese 28 mm n diametru i o grosime de 1,5 mm. Ea a disprut complet dup 5 zile la toi pacienii cu o singur excepie, n grupa supus metodei tradiionale din 12 pacieni doar la 5 pacieni s-a produs vindecarea dup 9-15 zile dei limea i grosimea rnilor iniiale a fost mai mic dect la cellalt grup. La cei 7 pacieni rmai nu s-a produs nici o vindecare. Pe locul formaiunilor ndeprtate a rmas o urm maronie-roiatic cu o crust groas nedesprins. De obicei urma maronie-roiatic are nevoie de un timp ndelungat ca s revin la normal, uneori chiar un an. Din acest studiu clinic rezult c qi-ul extern ajut considerabil la vindecarea pielii i la microcirculaia sngelui. Prin aceast metod combinat are loc o restabilire complet a suprafeei pielii. La fel de important este de a avea o activitate mental corect, o gndire pozitiv.

Pe toat durata exerciiului meninem activitatea mental urmtoare: faa este din ce n ce mai tnr i mai frumoas, mai curat i mai luminoas, tenul devine ca al unui copil...

cedeu prin care energia se acu muleaz n ele i poate fi transmis feei. Practic, splm faa cu energie.

B a t e r e a dosului m i n i i
Baterea dosului minii face parte din seria de bateri ale ntre gului corp, putnd fi exersat att n cadrul acestora ct i ca form separat. POZIIA: putem practica aceast tehnic stnd n picioare cu tlpile deprtate la o lime de umeri i paralele sau stnd pe un scaun. Braul stng este uor flectat situat n faa corpului i cu dosul palmei n sus. stngi, ncepnd dinspre degetul mic i avansnd treptat spre dege tul mare, apoi micarea se reia, din nou dinspre degetul mic. Tehnica se execut pentru ambele mini de 3, 5, 9 ori, sau de mai multe ori neinnd cont de numr, timp de 5 minute.

TEHNICA: Cu pumnul drept vom lovi n ritm de 3 dosul palmei

EFECTE: 1. Prin aceast batere sunt stimulate meridianele ce trec prin aceast regiune, adic cele ale intestului subire, intestinului gros, deci prin reglarea funcionrii acestor meridiane pot fi rezolvate

att afeciuni ale intestinelor ct i ale tuturor organelor interne 2. Baterea are i rolul de a stimula circulaia periferic, mbuntind circulaia sangvin la acest nivel; unde este atenia vine i qi-ul i unde vine qi-ul sosete i sngle 3. Un alt efect al exerciiului este cel al ntririi oaselor 4. Tehnica poate vindeca de asemenea afeciunile reumatologice dac este practicat cu per severen zi de zi.

C i nci e l e m e n t e e s e n i a l e n p r a c t i c a colii Q i l i n G o n g
Practicarea qigongului de unul singur n cel mai bun caz necesit un timp mai ndelungat pentru dobndirea capacitilor. Acelai lucru este adevrat i n cazul n care practicantul nu tie care sunt elementele eseniale ale exerciiilor practicate i cerinele pe care trebuie s le satisfac. n stilul colii QUinGong se descriu cinci elemente eseniale ce trebuie cunoscute pentru a putea efectua corect orice tehnic i fiecare din ele este la fel de important. Acest lucru este valabil ns indiferent de tipul de qigong practicat. Astfel: 1. POZIIA (reglarea corpului) n unele tipuri de qigong acest element este numit reglarea cor pului. De exemplu, poziia n care se execut Zhuang-ul degetelor sabie arat astfel: picioarele sunt deprtate la o distan mai mare dect o lime de umeri, pentru a crea stabilitate, genunchii sunt uor ndoii, braele sunt relaxate i ridicate n fa n poziie orizon tal. Nici una dintre cerinele acestei poziii nu trebuie ignorat, n caz contrar apar rapid micri spontane involuntare. Condiia ca picioarele s fie deprtate la o dis tan mai mare dect limea umerilor se extinde la toate tehni cile n care apare poziia MaBu, a Clreului de Fier. Este necesar s inem bine minte acest aspect. n poziia eznd a "Micului Circuit Ceresc" este important ca pieptul s nu fie bombat spre exterior, spatele s fie drept, dar relaxat, brbia uor lsat n jos. 0 astfel de poziie are un efect rapid. De fiecare dat cnd v relaxai i intrai n "starea de linite" lund o asemenea poziie, "qi-ul intern" ncepe s se mite spontan i circul n sus pe coloan fr a ntlni nici un obstacol. Dac ns se ndoaie spatele, atunci qi-ul se va aduna n Dantianul de mijloc (Zhong Dantian), putndu-se produce unele blocaje n curgerea sa. 2. ACTIVITATEA MENTAL (reglarea inimii) Acest element n qigong-ul tradiional este numit reglarea inimii. El descrie maniera n care trebuie s gndim n cursul prac ticii qigong, sau unde s fie con centrat atenia. naintea exerciiilor se reco mand "s fii destini, s v deschidei inima, s zmbii uor i s ascultai sunetele ndepr tate". Asta v va permite s v concentrai i s intrai n "starea de linite". Activitatea mental n qigong mai are un aspect specific, legat de "concentrarea ateniei" pe Dantian, adic n concentrarea mental pe Dantianul inferior (Xia Dantian). Un rol nsemnat l are activitatea mental la executarea diferitelor exerciii dinamice, aler gare, sau n poziie culcat. Pe inspiraie trebuie s ne vizualizm mental cum "qi-ul esenial" - zhen qi - ptrunde prin toi porii corpu lui n Dantianul inferior, iar n tim pul expiraiei c "energia pato gen" - bing qi - este eliminat tot prin pori, ct mai departe n Univers, la infinit. Dac suntem ateni numai la respiraie fr s-o nsoim de activitatea mental, rezultatul va fi cu totul altul. Indiferent de tehnica utilizat, tre buie s v fie ct se poate de clar ce activitate mental trebuie s avei, pe ce anume s v fie con centrat atenia. 3. METODA DE RESPIRAIE (reglarea respiraiei) Acest element n qigong-ul tradiional este numit reglarea respiraiei. Pentru fiecare tehnic n parte exist cerine distincte asupra respiraiei. La Zhuang-ul degetelor sabie inspiraia se exe cut cu ntregul corp, iar expiraia prin degetele sabie. Aceasta este de fapt respiraia corporal. La Cultivarea qi-ului respiraia trebuie s fie natural. La executarea exerciiilor dinamice, Alergare qigong, sau Qigong-ul dormind este necesar "respiraia corpo ral". Neglijarea metodei de respi raie corect poate conduce la probleme grave. 4. CIRCULAIA ENERGIEI Cum circul qi-ul n orga nism? n cursul tehnicii Micul Circuit Ceresc qi-ul circul de-a lungul meridianelor ren mai i du mai. n exerciiile dinamice, circu laia caracteristic a qi-ului este n plan orizontal. Acest aspect este de asemenea important de reinut. 5. EFECTE (scopul tehnicii) Efectele sunt de trei feluri: efecte generale asupra strii de sntate, efecte n vindecarea unor afeciuni specifice i efecte de stimulare a manifestrii capaci tilor speciale. Primele dou efecte dei se deosebesc sunt strns legate ntre ele. Cunoaterea i aplicarea corect a celor cinci elemente permite scurtarea considerabil a cii ctre o miestrie veritabil, dobndirea unui nalt kung fu.

Caut norii sau R o t e t e S t l p u l Lumii

"Caut norii' sau "Rotete Stlpul Lumii" este titlul metaforic al unui exerciiu care dei este foarte simplu are numeroase efecte asupra sntii. Dup ce s-au efectuat 9 rotaii ale capului spre stnga, se schimb poziia palmelor, aducnd palma dreapt deasupra celei stngi i se execut aceeai minile pe lng corp i se depoziteaz energia n Xia Dantian. Pe tot parcursul exercii ului, vrful limbii se ine lipit de cerul gurii, deasupra dinilor.

POZIIA: pentru practicarea acestei tehnici se st n picioare cu tlpile apropiate i paralele. Palma stng este aezat dea supra celei drepte, ambele cu podul palmei n jos, fiind situate mai jos de punctul Xia Dantian (la 2-3 degete sub ombilic) i la dis tan fa de corp (nu lipite de acesta).

micare rotind capul de 9 ori spre dreapta. La sfritul rotaiilor, capul se ridic, iar pe expiraie se las

EFECTE: exerciiul este indi cat n urmtoarele afeciuni: 1. ale ochilor; 2. ale coloanei cervicale i toracale; 3. n vertij (ameeli), dureri de cap; n interiorul orbitei oculare se afl situate o mulime de puncte energetice (de acupunc tura). Prin micarea de cutare a norilor, globul ocular preseaz aceste puncte i le stimuleaz. Datorit acestui fapt, exerciiul este benefic ntregului organism. Alte secrete ale exerciiu lui le putei afla n slile de practic.

TEHNICA: pornind din poziia menionat, se rotete capul de 9 ori spre stnga, ochii fiind larg deschii i urmrind mereu linia orizontului ca i cum ar cuta norii. Pe rotaia capului se inspir de la pornire pn cnd capul ajunge n spate pe linia median; continund rotaia se expir pn la revenirea n poziia iniial, adic n fa.

Shou Gong
form de ncheiere pentru meditaie
n practica qigong, pe lng activitatea mental, coordonarea respiraiei cu micarea, acumularea de energie, exist i un alt aspect legat de modul n care practicm. Este esenial ca, atunci cnd practici qigong, s fii relaxat, calm i natural. Semnificaia noiunii de a fi relaxat comport trei aspecte: relaxarea cortexului cerebral (gndurile i strile noastre de spirit au nevoie de relaxare); relaxarea muchilor i a articulaiilor corpului - n special talia, ceafa i umerii au nevoie de relaxare; ntreg corpul trebuie s fie linitit i aceasta implic relaxarea organelor interne (i ele au nevoie de relaxare). Semnificaia noiunii de a fi calm comport, de asemenea, trei aspecte: mediul ambiant, care trebuie s fie relativ calm, linitit; corpul celui ce practic trebuie s fie curat, linitit i, bineneles, gndurile- prin practica qigong- trebuie s fie calme, senine. Semnificaia noiunii de natural cuprinde patru aspecte: mediul natural n care se practic qigong; poziia fireasc, natural a corpului; respiraia natural; succesiunea natural a gndurilor: Cnd practicai qigong, nu trebuie s forai nimic. Totul trebuie s fie natural. Trebuie s atingei o stare de naturalee n care s v simii contopii cu Universul.

ehnica prezentat n acest articol este menit s m bunteasc i s armo nizeze circulaia energetic de la nivelul capului i gtului. Are ca efect exterior atenuarea ridurilor, un obraz mai ferm, un ten mai fin i mai luminos, precum cel al unui copil, un pr sntos, cu firul vi guros i strlucitor.

flux sanguin crescut, contribuind n acelai timp la extragerea sub stanelor toxice sau reziduale de la nivelul organului sau esutului respectiv. 1. Prima micare const n Frecarea palmelor- un lucru extrem de simplu, pe care l facem de multe ori n mod involuntar, de exemplu

Grupul de 7 micri, ce consti tuie n Shou G o n g forma de ncheiere, se practic, de obicei, dup exerciii statice ca meditaia, sau dup alte tehnici complexe, dar poate fi practicat i separat, de sine stttor, alegnd chiar numai una sau dou dintre seciuni, n funcie de efectul pe care urmrii s l obinei. E posibil ca micrile s vi se par banale prin simplitatea lor, ns ele sunt practicate n stil qigong, adic nsoite de activitate mental. Aceasta nseamn c acolo unde este gndul, acolo vine i qi-ul, adic energia; iar acolo unde este energia, acolo vine i sngele cu aportul su crescut de substane hrnitoare, un

cnd ne e frig. Palmele se freac una de alta, energic, dinamic, pn cnd le vei simi fierbini. Atenia dvs. va fi n palme i, conform principiului de baz din qigong, energia se va aduna masiv n palme, mpingnd totodat sngele spre aceast zon. Micarea este eficient pentru mbuntirea circulaiei periferice la nivelul minilor. Practicat zilnic, atrage dup sine ntrzierea mbtrnirii minilor. Astfel, vei avea o mn frumoas, chiar i atun ci cnd vei fi n etate! 2. Cu minile astfel activate, pline de qi, trecem la a doua micare, Splarea uscat" a feei Este o splare uscat", deoarece nu este necesar apa, ci vei spla tenul cu qi, cu energie. Este, de fapt, masajul feei cu acest qi care s-a adunat n palme. Se pornete de jos n sus, trecnd palmele relaxate peste fa, se coboar prin lateral, unind palmele sub brbie. Exerciiul se practic nsoit de activitate mental: v gndii c suntei mai tineri, mai frumoi, ridurile se estompeaz, se

destind, faa devine mai luminoas, mai proaspt i mai neted. V gndii, ncercai s simii c avei tenul unui copil de 6-7 aniori. Acest tip de masaj cu qi are ca scop nfrumusearea feei, hrnirea i hidratarea tenului n mod natural,

3. Pieptnarea capului pe 3 direcii. Se execut o pieptnare a capului din fa (zona frunii) ctre spate, cu buricele degetelor, pe 3 direcii. Micarea se face apsat, cu for, mai nti pe linia din mijloc pn la ceaf, apoi puin mai prin

4. Baterea capului. Pentru a avea efecte de stimulare, profilac tice i de vindecare, aceast micare trebuie executat corect, de 3 ori. Adic, vei bate capul cu palmele relaxate, de la zona frontal spre spate, acoperind toat suprafaa craniului - practic, se arunc palmele spre cap fr a fi ncordate. Fora loviturii provine din greu tatea braului. Nu ncordai palma! O mn ncordat poate produce efecte negative. A T E N I E ! n zona occipital, n dreptul creieru lui mic, se lovete mai uor. Baterea se face din ce n ce mai tare, att ct suportai. ntrete craniul i n acest sens putei dobndi miestrie - kung fu; adic, se poate ajunge ca o lovitur de cteva sute de kg for s nu pro duc nici o leziune a craniului sau a creierului. Este vorba de celebra Cma de Fier". Stimuleaz funcionarea creierului, previne i vindec afeciunile din zona crani an, previne paraliziile, care apar de obicei la vrste naintate. Este un exerciiu extrem de bun pentru memorie (mintea devine mai clar, mai limpede). mbtrnirea se datoreaz faptului c funciile creierului se reduc. Dac se practic aceast batere a capului zilnic, nu vor mai exista afeciuni ale acestuia, iar accidentele vasculare cerebrale cu siguran se vor diminua. 5. Masajul urechilor. Urechea se prinde ntre degetul mare i cel arttor, se strnge fiecare punct, masnd meticulos. Se pornete de la partea superioar a pavilionului ure chii spre cea inferioar, mai nti prin exterior i apoi mai spre interi or. La sfrit, se trage" de lobul urechii, de 9 ori. Tehnica are la baz principiul holografic; partea repre zint ntregul. Aa cum v spuneam, pe ureche sunt reprezentate toate

nlturarea eficient a toxinelor de la nivelul dermei i epidermei, potennd astfel tratamentele cos metice uzuale. S nu uitm c mintea poate schimba corpul fizic. Exerciiul se execut de 9 ori. Faa este o zon reflexogen, ca de altfel i tlpile, palmele i urechile; aici vei regsi toate organele interne, repre zentate ca pe o hart. Practicnd Splarea feei cu activitate mental, pe lng faptul c devenii mai tineri i mai frumoi, putei rezolva i o problem de sntate. Acest exer ciiu l putei practica i separat, zil nic, de exemplu dimineaa, cnd oricum v splai pe fa; facei-o cu activitate mental! Efectele nu vor ntrzia s apar. Exerciiul, ca de altfel toate tehnicile qigong, are i efect profilactic: nu ateptai nti s apar ridurile, ci ncercai s pre venii apariia acestora prin splri zilnice ale feei cu energie, cu qi.

lateral i a treia oar i mai n lateral, pornind de deasupra tmplelor. Acest exerciiu stimuleaz meridi anele yang ale capului (de exemplu, cel al vezicii urinare i biliare). Vindec durerile de cap, ameelile. Prul se face frumos, devine mai bogat i i poate recpta culoarea original i strlucirea natural, mbuntete circulaia sanguin la nivelul scalpului. Exerciiul poate fi practicat de dvs. niv, sau l putei aplica chiar dvs. unor persoane care au avut chiar i accidente vasculare cerebrale. Se repet de 9 ori.

dureri de gt; afeciuni ale glandei tiroide; afeciuni ale sistemului ner vos. Aceasta se datoreaz faptului c

stng i apoi, tot de 9 ori, cu cea dreapt. De aceea, cnd transpirai, e bine s masai aceast vertebr pn cnd zona devine uscat. Prevenii, astfel, rceala, gripa etc. 7. Cocorul nemuritor duce ciocul s bea ap. Exerciiul se poate executa din poziia stnd, cu minile pe lng

organele interne i toate prile componente ale corpului. Ca urmare, masnd urechea e ca i cum ai masa toate organele interne, sti mulnd funcionarea acestora. Prin aceast metod, se poate face diag nosticare, ca de altfel i tratament. Dac se gsete un punct foarte dureros, se maseaz zilnic, pn dis pare durerea. Punctul extrem de dureros corespunde unei pri din organism (unui organ, articulaii etc) n care exist o afeciune. Dac durerea a disprut, nseamn c organul respectiv este deja sntos. 6. Masajul punctului Da Zhui (Marea Vertebr). Aici se gsete cea mai mare deschidere intervertebral de pe coloan i prin ea poate ptrunde uor frigul, vntul - am spune noi, curentul. Ea se mai numete n M T C poarta vnturilor rele". Se maseaz de 9 ori cu mna

toate traiectele nervoase ce transmit comanda de la creier spre restul cor pului, trec prin gt. Exerciiul are i un puternic efect profilactic. Se execut de 9 ori.

corp, sau eznd, relaxat, cu palme le aezate pe genunchi. Capul por nete n fa i brbia descrie un cerc, aa cum face o pasre atunci cnd bea ap: ntinde ciocul pentru a bea, apoi l retrage i ridic ciocul spre cer. Micarea este lent, ampl, rulnd bine brbia i acionnd fiecare vertebr n parte. Exerciiul vindec afeciuni ale gtului, att interne, ct i externe: gt nepenit, ciocuri cervicale,

Practicai i vei deveni mai frumoi i mai tineri!