Sunteți pe pagina 1din 8

Anxietate

21 de modalitati pentru controlul nelinistii excesive


Anxietatea cu frngerea minilor si senzatia de ntoarcere pe dos a stomacului constituie o reactie fireasca la unele situatii dintre cele mai provocatoare ale vietii. O farma de anxietate este chiar buna. Ea va ajuta, determinndu-va sa respectati un termen final, sa treceti un test sau sa va prezentati bine la locu de munca. Ea va mpiedica si sa cadeti n situatii periculoase de-a
re

Ptul. Ca parte a reactiei "lupta sau fugi", anxietatea face ca 656b120g ritmul car59

Inxietatc

liac sa se intensifice si muschii sa se ncordeze ca si cum ar fi nevoie sa jictionati. La cealalta extrema, nelinistea duce la furie nestapnita. De ndata ce ntepe sa interfereze cu viata cotidiana, nelinistea este considerata o dereglare mxioasa. Se apreciaza ca cel putin l persoana din 10 are viata bulversata de (anxietate. Dereglarile anxioase includ accesele de panica, dereglarea anxioa-jsa generalizata, fobiile, sindromul posttraumatic si dereglarea obsesiv-com-Ipulsiva. Suferinzii necesita ngrijire medicala si uneori medicamente. Totusi, milioane de oameni se plaseaza undeva ntre cele doua extreme. Ei se nelinistesc din caleafara, dar, de fapt, nu au nici o dereglare. Anxio-sii cronici sunt zi de zi n stare de functiune, iar anxietatea le distruge sanatatea emotionala si fizica. Edward Hallowell, psihiatru, denumeste aceasta stare "suparare persistenta toxica". "n fond, ne autodeprindem sa ne nelinistim, ceea ce nu face dect sa ntareasca obiceiul", spune el. "Anxiosii se simt adesea vulnerabili daca nu sunt nelinistiti." Dar daca va nelinistiti prea mult, exista ratiuni temeinice sa puneti capat acestei stari de fapt: nelinistea sau anxietatea excesiva este asociata cu riscul crescut de a face o depresie, o boala cardiaca si alte afectiuni.

Frontiera dintre nelinistea normala si dereglarea anxioasa este greu de stabilit. "Daca viata va este ngradita de anxietate, cautati ngrijire medicala", sfatuieste psihiatrul Bernard Vittone. De asemenea, prezentati-va la medic daca: . treceti prin mai de repetarea ei; mult de l criza de panica pe luna sau daca va temeti

. sunteti nervos si anxios majoritatea este legata de situatii pentru altii inofensive; . manifestati frecvent simptome ca de concentrare, muschi ncordati si palpitatii cardiace;

timpului,

ndeosebi

daca

nelinistea

insomnie,

tremuraturi,

incapacitate

. va simtiti nervos n unele situatii deosebite, cum ar fi trecerea peste un pod sau printr-un tunel; . gasiti refugiu n fata temerilor clusiv alcool, ori mncnd n exces; . nu puteti nefericit; pune capat obsesiilor si a

pe

care

cautati

sa

le

evitati,

supararilor

recurgnd

la

droguri,

in

sau

gndurilor

referitoare

la

un

trecut

. va aflati ntr-o criza unui preot nu pare sa va ajute;

emotionala,

iar

sprijinul

prietenilor,

familiei

sau

al

. va temeti ca ati putea sa va provocati un rau dvs. nsiva sau altora.

60

dn continuare sunt enumerate cteva sugestii pentru a nlatura excesiva. Respirati- "Reglarea respiratiei este cea mai eficienta masura pe care o cu-osc mpotriva anxietatii", spune Andrew Weil, profesor de medicina. Dr. Weil pledeaza n favoarea exercitiilor yoga de respiratie. Pur si simplu inspirati pe nas 4 secunde, tineti-va respiratia 7 secunde, apoi expirati pe gura 8 secunde. Practicati aceasta tehnica pe tot parcursul zilei n reprize de l minut. Stabiliti-va contacte umane. Sentimentul de a fi angrenat ntr-o activitate duce la diminuarea anxietatii. Cu ct va simtiti mai izolat, cu att e mai probabil ca nelinistea sa se accentueze, spune dr. Hallowell, care recomanda reprize zilnice de contacte umane. Mergeti la restaurant, la supermarket sau la biblioteca si intrati n vorba cu cineva ori telefonati unei persoaneapropiate. Meditati. Practicati un anumit fel de meditatie pentru cel putin 15 minute de 3-4 ori n fiecare zi. Cercetarile arata ca meditatia contribuie semnificativ la diminuarea anxietatii. "Gasiti un loc linistit, limpeziti-va mintea si re-laxati-va n mod activ", spune psihiatrul Bernard Vittone. "Concentrati-va pe o mantra sau goliti-va mintea de orice gnd, faceti ceea ce vi se pare ca da rezultate." Cantonati-va n prezent. Focalizati-va pe ceea ce se ntmpla acum, nu pe ceea ce s-a ntmplat n trecut sau va fi, poate, n viitor. Faceti-o timp de l zi, l ora sau chiar numai l minut, sfatuieste dr. Vittone. Nu va comportati ca o victima. Daca sunteti nelinistit - n ce priveste serviciul, sanatatea sau situatia financiara -, alcatuiti un plan pentru a va rezolva problemele. Nu va comportati ca o victima pasiva, spune dr. Hallowell. Actionnd, diminuati anxietatea: stabiliti mpreuna cu seful o reevaluare a ndatoririlor profesionale, programati un control la medicul de familie sau deschideti un cont ct de mic la banca. Pricepeti sensul real al faptelor. Nelinistea exagerata provine adesea din ipsa de informare, explica dr. Hallowell. Daca seful va priveste ncruntat and trece pe culoar, va puteti ngrijora ca n-ati muncit cum trebuie. Dar Poate ca seful era preocupat de o problema personala si nici macar nu si-a
dat sea

ma ca v-ati ntlnit fata n fata. 61

inKetate

Pentru ava calma nainte de culcare, beti un pahar cu lapte cald. "Vechiul remediu al mamelor de a oferi o cana cu lapte cald chiar ajuta", spune psihiatrul Bernard Vittone. Laptele contine triptofan, un aminoacid cunoscut pentru efectul lui relaxant.

Eliminati sursele care va distrag atentia. Persoanele anxioase trebuie sa diminueze stimularea, spune dr. Vittone. Eliminati o parte din factorii care concura la distragerea atentiei, nchideti radioul din automobil, acasa nu raspundeti la telefon, luati o pauza de prnz departe de locul de munca si de telefonul mobil. ineti "post" de stiri, nchideti televizorul si rezistati tentatiei de a citi un ziar. Cteva zile fara bombardamentul stirilor va ajuta sa reduceti senzatia de neliniste si apasarea necazurilor personale, spune dr. Weil. nchipuiti-va cum ar fi cel mai rau. Puneti-va ntrebari de genul: "Care este cel mai rau lucru care mi sar putea ntmpla?" "Ct de neplacut ar fi?" "Care este probabilitatea ca el sa se ntmple?" Lucrul cel mai rau care vi se poate ntmpla nu este, de obicei, acela la care va gnditi, crede dr, Vittone. Ba chiar el se ntmpla rareori. Cu timpul va veti mira cum de a putut sa va nelinisteasca. Puneti totul pe hrtie. Punnd pe hrtie gndurile anxioase puteti ajuta la dezamorsarea lor si la restabilirea calmului, este de parere dr. Weil. Pregatiti-va pentru somn. "nainte de culcare eliberati-va de orice tensiune psihica si relaxati-va", spune dr. Vittone. Petreceti 30-50 de minute facnd ceva tihnit si fara nici o implicare afectiva. Cititi un roman usor sau urmariti o comedie la televizor si evitati orice activitate domestica de felul spalatului sau calcatului rufelor. Faceti haz de propria persoana. Dr. Vittone explica faptul ca simpla sesizare a laturii amuzante a unei situatii duce imediat la dezamorsarea aspectului ei negativ. Asa ca priviti necazurile din alt unghi, ntrebati-va: "Oare ce-i hazliu n chestia asta?" sau "Cnd ma voi gndi la asta peste vreo 2 ani, oare voi rde?" 62

mpartasiti cuiva supararea. Niciodata sa nu treceti singur printr-un ne-Cnd vorbim despre grijile proprii, toxicitatea gndurilor se risipeste", un'e dr. Hallowell. Palavragind despre ele, veti gasi mai usor solutii si veti ntelege ca nelinistile nu sunt chiar de nerezolvat. Lasati sa treaca. Anxiosii cronici si spun ca e bine sa lasi timpul sa rezolve Puteti ramne cramponat de o suparare de parca asa se va remedia problema? se ntreaba dr. Hallowell. Nicidecum. Este benefic sa utilizati cu ncredere si perseverenta acest procedeu. Deprindeti-va sa lasati sa treaca timpul. Dr. Hallowell sugereaza ca meditatia sau vizualizarea sunt tehnici adecvate, dar fiecare este liber sa apeleze la o tehnica proprie. Una dintre pacientele sale si "vede" necazurile n palma si le sufla n aer. Alt pacient face un dus si urmareste cum supararile i se scurg odata cu siroaiele de apa pe corp. "Nu va gnditi ca e un esec daca nu va iese din prima", spune el. "Perseverati!"

REDUCEI CONSUMUL DE COFEINA


Nimic nu e mai rau pentru anxietate dect cofeina, spune psihiatru! Bernard Vittone. Continuta n alimente precum ciocolata, n bauturi precum cafeaua, ceaiurile, cola de toate sorturile si n alte bauturi energizante, dar si n medicamente care se vnd fara reteta ca siropurile mpotriva tusei, deconges-tionantele nazale si leacurile pentru raceala, cofeina afecteaza neurotransmi-tatorii din creier, provocnd anxietate. Cercetarile arata ca persoanele predispuse la anxietate sau la atacuri de panica sunt deosebit de sensibile la efectele cofeinei. "Cofeina este nselatoare", atrage atentia dr. Vittone. Cnd beti l ceasca de cafea, de exemplu, este posibil sa va simtiti mai vioi cam l ora. Dupa trecerea unei perioade de 2 pna la 12 ore, efectele cofeinei si iau tributul: instalarea anxietatii. Din cauza acestei reactii ntrziate, oamenii rareori fac legatura ntre anxietate si ceasca lor de cafea de dimineata. Daca sunteti mare amator de cofeina, atunci faceti urmatorul test: abti-neti-va 2 saptamni de la cafea si de la alte bauturi sau alimente cu cofeina. Apoi beti ntr-un interval scurt de timp 3 cesti de cafea una dupa alta si observati cum va simtiti. Veti remarca, probabil, peste doar cteva ore o ncordare a muschilor, neliniste, nervozitate si presimtiri sumbre. "De fapt, pledez pentru ncercarea de renuntare completa la cofeina", explica dr. Vittone. Daca vi se pare greu sa urmati acest ndemn, atunci macar reduceti cantitatea de cafea, ceai sau cola la doar l cana pe zi.

63

Anxietate

ALEGEREA UNUI TERAPEUT


Daca suferiti de anxietate, cereti medicului de familie o recomandare catre un consilier sau un psiholog specialist n terapia comportamentalacognitiva. Ca alternativa, puteti sa va alegeti singur terapeutul, dar aceasta va nsemna sa platiti pe cineva pentru timpul si priceperea sa. . ncercati de familie buna. sa obtineti daca terapeutul o pe recomandare care l aveti n personala sau ntrebati-va medicul vedere are o reputatie

. Cereti dovezi privind calificarea terapeutului. . Apreciati, nainte de a ncepe unii terapeuti sunt foarte costisitori. tratamentul, ct de mult va va costa -

. n timpul primei sedinte, gnditi-va la efectele Daca la sfrsitul sedintei va simtiti mai optimist si probabil ca ati gasit pe cineva care efectiv poate sa va ajute.

benefice mai

ale puternic,

terapiei. atunci

Nu va autocompatimiti. ncetati sa va mai considerati vulnerabil. Daca va pastrati cu ncapatnare si chiar va cultivati aceasta opinie, ea e pe jumatate mplinita, n schimb, nvatati sa faceti din anxietate un stimul, si nu un handicap. Cnd sunteti pe cale sa vorbiti unui grup de persoane necunoscute, de exemplu, abordati aceasta mprejurare ca pe o provocare, nu ca o amenintare. Descoperiti provocarea. Anxietatea apare adesea cnd oamenii au prea multe lucruri de facut dintr-o data. n loc sa va considerati problemele ca avnd un caracter strict negativ, gnditi-va la viata ca la o perioada plina de actiune, variata si provocatoare. Daca v-ati ntemeiat o familie, de exemplu, gnditi-va ca ntr-o zi veti regreta absenta copiilor care acum va fac griji si va dau dureri de cap. "Modul de a aborda problemele face diferenta", explica dr. Vittone. Evitati alcoolul. Berea, vinul si alte bauturi alcoolice pot exacerba anxietatea. "Initial, imediat dupa ingerare, alcoolul diminueaza anxietatea", spune dr. Vittone. "Dar cnd se elimina din organism, efectul este contrar." Adesea oamenii sunt mai anxiosi a doua zi dupa chef. Evitati pe ct posibil alcoolul sau limitati consumul la 1-2 pahare pe zi. ncercati calmarea cu valeriana. Anxietatea nu e ceva nou sub soare. Din cele mai vechi timpuri oamenii au cautat alinarea cu ierburi. Dupa opinia fi64

Aparitia primei d e n t t i i

terapeutului Douglas Schar, anxioliticul cel mai fara riscuri, cel mai de nedere si cel mai la ndemna n natura este valeriana. n mod ideal ar trebui sa faceti uz de un leac din plante si n paralel sava preocupe nlaturarea sursei anxietatii. "Forma optima de prezentare a acestei plante medicinale e cea de tableta sau capsula", spune Schar. "Luati de 3 ori pe zi daca traversati o perioada proasta sau imediat ce criza de anxietate da semne ca se apropie."

S-ar putea să vă placă și