Sunteți pe pagina 1din 63

APLICAII ALE MASAJULUI N STAIUNI BALNEOCLIMATERICE

CURS MASAJUL DE RELAXARE; MASAJUL ANTISTRESI Lect. Univ. dr. Rabolu Elena

e-TRAWELSPA Project LLP-LdV-ToI-2011-RO-022

CUPRINS
MASAJUL CLASIC RELAXATOR N COMBATEREA STRESULUI MASAJUL RELAXATOR AL SPATELUI, PERETELUI TORACIC SI AL ABDOMENULUI MASAJUL RELAXATOR AL MEMBRELOR INFERIOARE I SUPERIOARE EFECTELE I TRASEELE MASAJULUI ANTISTRES

Masajul clasic relaxator n combaterea stresului

Masajul este o prelucrare manuala asupra tesuturilor moi si a musculaturii avnd atat efecte terapeutice cat si de relaxare asupra intregului organism. Masajul relaxator: nltur obosela fizic; favorizeaz circulaia; influieneaz digestia i sistemul nervos; elimin ncordarea psihic i stresul.

Printre procedeele masajului clasic care pot fi folosite n scop relaxator se numr: netezirea (efleurajul); friciunea; frmntatul (petrisajul); Virbaiile;

Astfel masajul clasic relaxator: nltur obosela fizic; favorizeaz circulaia i digestia; jut la eliminarea energiilor negative asimilate n timpul zilei; influieeaz sistemul nervos, eliminnd ncordarea psihic i stresul.

Efleurajul sau netezirea - Datorit micrii de alunecare uorar i ritmic n sensul circulaiei de ntoarcere, netezirea are un efect calmant, relaxator, de linitire a sistemului nervos. Netezirea se poate efectua cu fata palmara a degetelor si a mainii, cu pumnul sau cu fata dorsala a degetelor, cu rdcina minii, cu nodozitile degetelor. In regiunile cu pilozitate se execut o form de netezire n pieptene, cu faa dorsal a degetelor ndoite i departate ntre ele.

Pentru membrele inferioare i superioare se face o netezire n brar. Netezirea se mai poate efectua si mana dupa mana, o mana urmand-o pe cealalta, manevra indicata atunci cand dorim ca masajul sa fie mai puternic i mn peste mn acolo unde musculatura e mai bine dezvoltat.

Frictiunile se adreseaz tesuturilor subcutanate, i mresc elasticitatea si supleea pielii. Aceste micri au efecte de durat, trofice i circulatorii, contribuind la calmarea nervoas i relaxarea muscular. Friciunile se pot efectua cu fata palmara a degetelor, cu nodozitile, cu rdcina minii sau cu pumnul.

Efectuate uor si lent, friciunile sunt relaxatoare i calmante, iar efectuate energic i profund, devin excitante i stimulante. Sensul friciunii poate fi circular sau liniar, erpuit sau n form de clete (la degete i tendonul ahilean).

Frmntatul acioneaz n principal asupra esutului muscular i favorizeaz circulaia sngelui i a limfei, facilitnd schimburile nutritive i eliminrile. Manevrele sunt excitante i se aplic mai ales n cadrul masajului stimulator, dar pot fi efectate i asupra muchilor obosii, contribuind la nlturarea rezidurilor energetice din muchi i la o mai bun refacere a acestora dup efort.

Vibratiile sunt miscari oscilatorii ritmice, asemanatoare unui tremurat continuu, asupra tesuturilor moi. Manevra se poate efectua manual, cu faa palmar a degetelor i a mainii. Sunt indicate pentru combaterea oboselii musculare sau in tratamentul diferitelor leziuni sau in scop curativ.

Vibraiile sunt utilizate pentru tratamentul afeciunilor dureroase sau pentru combaterea contraciilor musculare ori a ncordarii psihice. Se pot asocia cu presiunile i netezirea sporind efectul acestora favoriznd relaxarea esuturilor masate.

Pentru a obine efecte relaxatoare, vibraiile trebuie s aib un ritm ct mai constant i s se asocieze cu presiuni ct mai uniforme ca intensitate. Procedeele secundare cu efect relaxator: presiunile; rulatul; tensiunile.

RULATUL Este un procedeu specific membrelor superioare i membrelor inferioare; n masajul relaxator, rulrile se execut dup neteziri, friciuni, frmntat, sau chiar asociate cu acesta din urm. pentru a se obine efectul relaxator, ritmul micrilor nu trebuie s fie foarte mare, iar procedeul trebuie s se aplice timp mai ndelungat.

PRESIUNILE n scop relaxator, presiunile se execut cu ajutorul feei palmare degetelor, sau a palmelor aplicate pe regiunea interesat. n cazul presiunilor statice (fr deplasare), dup realizarea prizei, se ncepe realizarea presiunii, n ritm lent i constant, pn la intensitatea dorit, dup care se menine o anumit perioad de timp, repetnd micarea, n funcie de necesiti.

Pentru a se obine efectul relaxator, ritmul micrilor nu trebuie s fie foarte mare, iar procedeul trebuie s se aplice timp mai ndelungat. Se folosesc mai ales la nivelul spatelui, paravertebral realizndu-se priza cu palmele, cu degetele ntinse, de o parte i de alta a coloanei vertebrale, executnd presiunea i deplasndule apoi, din aproape n aproape, prin alunecare n contact cu suprafaa de acionare.

Tensiunile acioneaz, mai ales, asupra articulaiilor i esuturilor periarticulare i se execut, de obicei, la sfritul masajului segmentar sau articular. Are ca scop ntinderea i alungirea, n limite fiziologice, a elementelor articulare i periarticulare, precum i degajarea de sub presiune a elementelor intraarticulare (ceea ce contribuie i la diminuarea durerilor articulare).

n masajul relaxator, se urmrete de fapt aducerea elementelor periarticulare interesate ntr-o nou stare de tensiune, meninut pn la dispariia stretchreflexului i relaxarea elementelor periarticulare prin diminuarea tensiunii iniiale.

Masajul relaxator al spatelui, peretelui toracic si al abdomenului

Masajul spatelui subiectul va fi aezat n decubit ventral, cu fruntea sprijinit pe dosul minilor sau cu membrele superioare ntinse pe lng corp i capul ntors ntr-o parte. masajul relaxator ncepe cu efleuraj, printro serie de alunecri lungi i lente, de jos n sus, din regiunea sacral spre ceaf, trecnd peste toat suprafaa lombar i dorsal i revenind n partea inferioar a spatelui, fr a pierde contactul cu pielea subiectului.

se lucreaz cu ambele palme, simultan, cu degetele ntinse i deprtate cuprinznd ntreg spatele. minile se pot deplasa simultan, de la un flanc la cellalt, sau alternativ, cu condiia respectrii ritmului lent de lucru. minile maseurului se vor mula i i vor adapta micrile la relieful regiunii.

Friciunea se execut, n general, cu toat palma i cu degetele ntinse, cu rdcina minii, cu pumnul (cu faa palmar sau cubital), cu marginea cubital a minii (n jurul omoplailor), cu faa palmar a degetelor, condiia principal fiind pstrarea ritmului lent i a unui unghi mic ntre priz i suprafaa de contact.

frmntatul, se aplic tehnica n val, uor i fr a stoarce esuturile ntre degete i rdcinile minilor. De la baza gtului spre umeri se poate aplica frmntat asociat cu friciune. vibraiile se asociaz cu presiunile executate cu toat palma, pe musculatura paravertebral. masajul relaxator al regiunii spatelui se ncheie cu efleurajul de ncheiere, care se execut scznd treptat frecvena i intensitatea alunecrilor, pn la executarea lui cu contact superficial.

Masajul cefei poziia subiectului - decubit ventral, cu capul uor flectat i cu fruntea rezemat pe partea dorsal a minilor proprii sau cu capul sprijinit pe un sul moale, sau din aezat pe un scaun scund, cu fruntea sprijinit nainte pe un plan mai nalt.

Netezirile se execut cu o mn sau cu ambele mini, pornind de sus, de deasupra inseriilor muchilor cefei pe osul occipital, de o parte i de alta a liniei mediane i cobornd pn la baza gtului, ntre omoplai i spre umeri. Pentru ca micrile s fie mai lungi se ncep cu rdcinile minilor i se termin cu vrfurile degetelor, care pe msur ce coboar se deprteaz ntre ele.

Pentru prile laterale se aeaz palmele cu marginea cubital sub urechi i se alunec n jos pnpeste umeri, terminnd cu marginea radial a minilor. Se folosesc alunecrile lungi i simultane.

Friciunea se execut astfel: n partea de sus, la nivelul inseriei muchilor pe osul occipital, uoare micri liniare i circulare cu feele palmare ale vrfurilor degetelor; n partea mijlocie a cefei i n partea sa inferioar, ntre omoplai i pe umeri, friciunile se executamplu, cu palmele sau rdcinile minilor. intensitatea i frecvena micrilor este mic, dar durata de aplicare a procedeului trebuie s fie ceva mai mare, pentru a obine efectele relaxatoare

Frmntatul se aplic sub form de cut mare prins ntre police i celelalte degete (realiznd o priz foarte lejer) sau ntre feele palmare a degetelor i rdcinile minilor; Frmntatul se poate combina cu friciunea. Vibraiile se execut asociate cu presiuni cu vrfurile degetelor aplicate pe inseriile occipitale ale muchilor i cu neteziri i friciuni executate cu degetele i palmele, pe mijlocul i partea inferioar a cefei. Masajul se ncheie prin tehnici lungi i lente de netezire calmant.

Masajul peretelui toracic poziia subiectului: decubit dorsal, cu capul uor ridicat, sau culcat-rezemat pe un plan uor nclinat. Pentru masajul prilor laterale, se ridic membrele superioare n sus i se pun minile la ceaf sau pe cretet; masajul peretelui toracic ncepe printr-o serie de neteziri uoare i ritmice, executate cu o mn sau cu ambele mini de la baza toracelui, peste regiunea sternal i apoi n lungul claviculelor pn peste umeri;

se ocolete regiunea mamar; alunecrile sunt lungi i lente i se execut simultan, cu ambele mini; friciunea se execut lent i insistent, mai ales pe masa crnoas a muchilor cu palmele sau cu rdcina minii.

frmntatul se execut n cut, prinznd ns muchii ntre vrfurile degetelor i rdcinile minilor cu o priz foarte lejer. n ncheiere, se aplic o netezire uoar i linititoare a ntregii regiuni. la finalul masajului sunt indicate cteva respiraii ample, executate activ sau pasiv, cu presiuni pe baza toracelui n timpul expiraiei.

peretele abdominal este masat din aceeai poziie ca i peretele toracic. membrele inferioare se flecteaz iar picioarele se sprijin pe tlpi. masajul se orienteaz dup sensul circulaiei de ntoarcere, sanguine i limfatice. alunecrile ncep din regiunea supraombilical i se ndreapt n sus spre rebordurile costale; minile se duc apoi n lateral spre flancuri i coboar,continund apoi alunecarea n lungul anurilor iliace spre simfiza pubian.

n cazul masajului relaxator, se recomand ca ca micrile s fie legate ntre ele ntr-o micare continu; tehnicile se execut lent i prelungit, ncepnd cu feele palmare ale vrfurilor degetelor i terminnd cu rdcinile minilor (la deplasarea spre n sus), la deplasarea pe flancuri se ncepe cu partea cubito-palmar i se termin cu partea radiopalmar; la coborrea de-a lungul anurilor iliace se ncepe cu rdcinile minilor, se continu cu palmele i se termin cu vrfurile degetelor pentru a prelungi ct mai mult micarea.

micrile se execut simetric i simultan de o parte i de alta a abdomenului. friciunea constituie, n masajul abdominal, procedeul de baz. friciunile se execut cu intensitate i frecven mic, folosind palmele sau partea palmar a degetelor realiznd micri circulare, de obicei n sensul tranzitului intestinal.

frmntatul se limiteaz la subcutanate de esut adipos;

straturile

cuta de piele i de esuturi este prins ntre degete i rdcinile minilor sau ntre prile cubitale ale celor doumini (n funcie de grosimea stratului adipos) i prelucrat insistent.

Masajul relaxator al membrelor inferioare i superioare

Masajul relaxator al membrelor inferioare pe partea posterioar Subiectul este aezat n decubit ventral cu genunchii uor flectai Masajul relaxator al regiunii fesiere se va ncepe cu neteziri executate cu ambele mini, care pornesc de la nivelul pliului subfesier i alunec n sus spre regiunea lombar, apoi n lateral spre olduri i n jos spre coapse; se lucreaz cu ambele palme cu degetele deprtate, cu marginile cubitale ale pumnilor, cu rdcinile minilor, cu pumnii nchii, mn peste mn. friciunile, se realizeaz lent i insistent, cu palmele sau cu partea palmar sau cubital a pumnilor, mn peste mn.

frmntatul se execut folosind tehnica erpuit; n scop relaxator, se recomand combinarea frmntatului cu friciunea, executate insistent i n ritm lent. netezirea de ncheiere se combina cu vibraia. Masajul relaxator al coapsei pe partea posterioar efleurajul se realizeaz n brar cu palmele, cu rdcinile minilor, cu faa palmar a pumnului nchis sau n pieptene dac exist pilozitate. n scop relaxator se folosesc alunecri lungi i lente, executate simultan; friciunea se execut cu palmele, rdcinile minilor, pumnii, sau mn peste mn, n ritm lent.

Frmntatul,se realizeaz tot n brar sau n cut procedeul aplicndu-se timp mai ndelungat, pentru a relaxarea muchiului. Frmntatul se poate asocia cu rulatul.care se execut lent i insistent . Efleurajul de ncheiere se execut lung i lent, cu efect linititor.

Masajul relaxator al gambei pe partea posterioar Efleurajul ncepe de la nivelul maleolelor, executnd cteva micri circulare n jurul acestora, cu faa palmar a degetelor i continu cu alunecri lungi, executate simultan cu ambele palme, care acoper toat partea posterioar a gambei i depesc n sus articulaia genunchiului. Friciunile se execut cu faa palmar a degetelor, circular n jurul maleolelor i liniar a tendonului ahilian i cu palmele i faa palmar a pumnilor pe masa crnoas a muchilor. Frmntatul se execut n brar sau n cut; Efleurajul de ncheiere se aplic folosind tehnici executate lung, linititor.

Masajul relaxator al membrelor inferioare pe partea anterioar Poziia subiectului este n decubit dorsal, cu capul uor ridicat, sau culcat-rezemat pe un plan nclinat. Masajul relaxator al piciorului Efleurajul const n alunecri aplicate pe talp cu palma, cu rdcina minii sau cu pumnul nchis, iar pe prile laterale i pe partea dorsal, cu palmele i cu feele palmare ale degetelor; micrile se execut pe toat suprafaa piciorului, de la degete spre glezn, lent,

pe faa plantar netezirea se realizeaz cu presiune ceva mai mare i pe faa dorsal superficial; friciunea se execut cu faa palmar a degetelor, n sens circular n jurul maleolelor i a clciului; pe restul plantei cu toat palma sau partea cubital a pumnului; netezirea de final se realizeaz prin micri lente i apsate, executate cu palmele i feele palmare ale degetelor.

n ncheiere se pot realiza uoare circumducii pasive ale halucelor, flexia i extensia tuturor degetelor. Degetele picioarelor se pot masa fiecare n parte, prin neteziri n lungi sau transversale, friciuni cu vrfurile degetelor i tensiuni uoare.

Masajul relaxator al gambelor pe partea anterioar efleurajul se aplic foarte uor pe partea anterointern a gambei i cu presiune ceva mai mare pe masa muscular de pe partea anteroextern, evitnd creasta tibial; se realizeaz cu palma, cu feele palmare ale degetelor, sau n pieptene, cu micri lungi i lente. friciunea se aplic, n special, pe partea anteroextern, folosind rdcinile minilor sau pumnul.

Frmntatul se aplic, cu o mn sau cu ambele care cuprind partea extern i posterioar a gambei, i se poate asocia cu rulatul. Netezirea de ncheiere se aplic lent i uor, pe partea antero-intern i anteroextern a gambe

Masajul relaxator al coapsei pe partea anterioar ncepe prin neteziri lungi i lente, dar asociate cu presiune folosind aceleai tehnici ca la masajul relaxator al coapsei pe partea posterioar. friciunea se execut cu palma, rdcina minii sau pumnul nchis frmntatul se realizeaz n brar i n cut, executndu-se lent i timp mai ndelungat. rulatul se execut flectnd puin membrul inferior talpa subiectului se sprijin pe banchet. netezirea de ncheiere se poate ntinde i pe toat lungimea membrului inferior.

Masajul relaxator al membrelor superioare poziiile subiectului pentru executarea masajului relaxator pe membrele superioare sunt: - culcat-rezemat pe bancheta de masaj; - aezat pe un scaun sau aezat-rezemat; de fiecare dat, se alege poziia cea mai

Masajul relaxator al degetelor palma subiectului se sprijin pe palma executantului; sprijinul membrului superior se asigur fie aeznd cotul pe o mas, fie pe speteaza unui scaun sau genunchiul executantului. se maseaz fiecare deget prin neteziri lente, executate pe ntreaga lungime a degetului. Pe partea dorsal a tuturor degetelor ntinse se poate aplica i o netezire transversal, dintr-o parte n alta.

friciunile se aplic lent, superficial i insistent cu faa palmar a degetelor mai ales pe partea palmar a degetelor subiectului; la final se realizeaz traciuni n ax al fiecrui deget. se pot executa mobilizri pasive lente ale tuturor degetelor, n flexie i extensie.

Masajul relaxator al minii propriu-zise ncepe cu netezirea lent i superficial a feei dorsale i continu cu netezirea lent i asociat cu o presiune ceva mai mare pe faa palmar, care se poate aplica fie cu palma ntins, fie cu rdcina minii sau partea cubital a pumnului. friciunea se execut circular, superficial i lent dar insistent;

pe partea palmar se poate folosi rdcina minii, partea cubital a pumnului sau cu nodozitile degetelor. netezirea de ncheiere, uoar i calm, se aplic pe ambele fee ale minii.

Masajul relaxator al antebraului Masajul ncepe printr-o serie de alunecri lungi i lente, executate cu ambele mini, plecnd de la nivelul pumnului, netezind antebraul pe toate feele i urcnd pn deasupra cotului. netezirea se realizeaz n brar sau mn dup mn friciunea se efectueaz lent i insistent, cu degetele i palmele, n sens liniar n lungul tendoanelor i n sens circular pe partea crnoas.

frmntatul se poate executa n brar sau n cut i poate fi combinat cu friciunea. rulatul se execut insistent, n ritm lent, urcnd n lungul segmentului. netezirea de ncheiere se aplic lent i linititor.

Masajul relaxator al braului ncepe cu netezirea executat n brar sau mn dup mn, executndu-se alunecri lungi i lente, simultane, pe toat lungimea segmentului. friciunea se execut, cu palmele, cu faa palmar a degetelor, cu marginea cubital a pumnilor sau cu rdcina minii, adaptndu-se continuu la relieful segmentului.

frmntatul se execut n brar, sau n cut, lent i prelungit. Rulatul se poate asocia cu frmntatul sau se poate executa de sine stttor, lent i prelungit ca durat. masajul relaxator al braului se ncheie cu neteziri uoare, calmante.

masajul relaxator al peretelui abdominal se ncheie prin uoare micri de netezire, nsoite de vibraii; dup masaj se recomand cteva micri active de respiraie profund.

EFECTELE I TRASEELE MASAJULUI ANTISTRES

Efectele masajului antistres Aplicarea masajului antistres, pe parcursul a doi ani, asupra unui eantion reprezentativ de persoane i compararea rezultatelor cu cele obinute prin aplicarea masajului clasic relaxator (Mrza, D., 2000-2003), ne-au convins de eficiena mai mare a acestei metode i ne-au permis s stabilim c principalele efecte care se pot obine sunt: relaxare psihic i fizic; relaxarea tensiunilor musculare, care permite diminuarea progresiv a impactului imaginilor negative din trecut i abordarea situaiilor noi ntr-o manier mai bine adaptat i, ca atare, mai puin stresant; trezire senzorial, prin contientizarea mai bun a propriului corp (ca imagine a relaiei pe care noi o avem cu noi nine) i a semnalelor pe care acesta ni le transmite n relaie cu anumite situaii percepute ca stresante; ameliorarea ncrederii n sine i n cei din jur, a sentimentului de securitate n situaii dificile.

Masajul antistres const ntr-o succesiune de trasee, (VEZI FILMULE FILMULEELE VIDEO) care pot fi aplicate de un maseur calificat, sau pot fi practicate n familie, n cuplu sau ntre prieteni. Pentru abordarea masajului propunem urmtoarea succesiune: spate (de obicei, n simbolistica corporal, aici se regsesc dificultile trecutului); subiecilor le este mai uor s ofere mai nti spatele, dect partea anterioar, deoarece poziia de culcat dorsal (cu faa n sus) d senzaia de vulnerabilitate. Se continu cu membrele inferioare, apoi trunchiul, membrele superioare i gtul. Pe parcursul aplicrii masajului, trecerea de la o regiune la alta este dictat de rezultatele obinute la testrile permanente pe care maseurul le face pentru a verifica gradul de relaxare.

Se recomand folosirea uleiurilor de masaj, deoarece acestea contribuie la crearea senzaiei de acoperire a corpului, asigur fluiditate micrii, permit minii un contact bun i o alunecare uoar i continu. Se recomand folosirea unor uleiuri care ptrund n piele, fiind de preferat uleiurile vegetale n faa celor cosmetice, deoarece sunt mai bogate n vitamine i cu efecte benefice asupra pielii. Se pot combina uleiurile vegetale cu uleiuri eseniale, care sporesc efectul terapeutic al masajului i parfumeaz atmosfera.

Micrile se succed pe toate prile corpului ntr-o alunecare continu, fluid. Se repet fiecare gest de cel puin trei ori, folosindu-se greutatea corporal a maseurului i corelarea ritmului respirator cu cel al subiectului. Maseurul se va poziiona astfel nct s aib posibilitatea de a aciona longitudinal pe partea de masat, ntr-o poziie echilibrat care s nu-i suprasolicite spatele i s nu-i ngreuieze respiraia, dar sa-i permit folosirea greutii corporale n realizarea presiunilor care se impun.

Se recomand, ca suprafa de lucru, o saltea sau o ptur mai groas. Maseurul trebuie s aib suficient spaiu n jurul subiectului, pentru a-i schimba poziia de cte ori este nevoie. Din descriere, se va putea observa c sunt unele trasee care se lucreaz numai pe o anumit parte a corpului (trasee unilaterale), fiind necesar repetarea lor pe cealalt parte dup terminarea unei regiuni (membre superioare, membre inferioare, flancuri). n cadrul unor alte trasee (trasee bilaterale), n schimb, se abordeaz anumite regiuni masndu-se ambele pri n acelai timp.