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net Dieta equilibrada para embarazadas

Est demostrado que una alimentacin equilibrada y sana favorece el crecimiento y el desarrollo del beb y te ayuda a mantener el nivel de energa durante todo el embarazo. Por ello es fundamental controlar el tipo de alimentos que tomas y, sobretodo, la cantidad en la que lo haces. A continuacin mostramos una gua bsica con los requerimientos alimenticios que necesita una embarazada, para que puedas orientarte y fundamentar tu propia dieta. No olvides que es solo orientativa y que, en cualquier caso, siempre es mejor acudir a un mdico o un experto en nutircin para que que asesore.

Fruta (2-4 raciones): recuerda que una racin equivale a media taza de fruta cortada, una fruta mediana (como una pera o una manzana) o a tres ciruelas. Cereales (6-11 raciones): una racin equivale a una rebanada de pan, 150 gr. de cereales o 100 gr. de arroz o pasta. Lcteos (3-4 raciones): una racin es un vaso de leche, dos yogures, 150 gr. de queso fresco o un flan. (2-3 raciones): una racin es un filete de carne roja, de pollo, de pescado, o bien dos huevos. Verduras (3-5 raciones): una taza de verduras crudas o media taza de verdura cocida.

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Calcio
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Qu es el calcio? Cul es la dosis recomendada? Debo tomar un suplemento? Qu alimentos contienen calcio? Cantidad de alimentos para suplir los requerimientos diarios Artculos relacionados Encuesta Comentarios sobre esta nota

Qu es el calcio?
El calcio en un mineral y los minerales son sustancias inorgnicas que el cuerpo utiliza para formar su estructura y tambin como cofactores esenciales en distintas reacciones metablicas. En el caso del calcio, es el que interviene en el desarrollo de los huesos y dientes. El organismo de un adulto normal contiene de 20 a 30 gr. de calcio por kg. de peso. El 99 % se encuentra en los huesos y solamente el 1 % en el lquido extracelular. El embarazo se asocia a cambios importantes en el metabolismo del calcio. Estos cambios tienen como objetivo facilitar su aporte desde la madre al beb, mientras se mantienen los niveles plasmticos y seos maternos normales. La calcificacin del esqueleto del beb comienza alrededor de la semana octava de gestacin. A la semana 26 de gestacin el beb contiene aproximadamente 6 gr. de calcio, mientras que l beb a trmino contiene alrededor de 30 gr. , con el 98 % en los huesos. El 80% del calcio del beb se deposita durante l ultimo trimestre de gestacin, cuando el crecimiento del beb es mximo y comienza la formacin de los dientes. Adems el calcio tambin ayuda en el mantenimiento normal de los sistemas circulatorio, nervioso y muscular. En el caso del sistema circulatorio, es el responsable de una correcta coagulacin de la sangre.

Cul es la dosis recomendada?

La ingesta para una embarazada debe superar los 1.000 mg. diarios de calcio.

Debo tomar un suplemento?

Si tu dieta es variada y contiene una buena cantidad de productos lcteos, no es necesaria su suplementacin. Slo en los casos de dietas con dficit en estos alimentos ser necesario suplementarlo. Los multivitamnicos o suplementos pronatales deben incluir al menos 150 200 mg. de calcio. Tambin puedes consultar a tu nutricionista sobre los suplementos de calcio. Busca suplementos de calcio que contengan carbonato de calcio, ya que tienen el porcentaje ms alto de calcio elemental, el tipo de calcio que tu organismo asimila fcilmente.

Qu alimentos contienen calcio?

La mejor fuente de calcio se encuentra en todos los productos lcteos, como la leche, el yogur y los quesos. Tambin se encuentra en pescados enlatados como sardinas y salmn, en avellanas, almendras, nueces, semillas de ssamo, pan integral y en otros productos que estn fortificados.

Cantidad de alimentos para suplir los requerimientos diarios

Para cubrir el requerimiento de calcio, debes ingerirlo desde el inicio del embarazo o bien cuando se comienza a pensar en un posible embarazo. A continuacin detallamos los alimentos que lo contienen y las cantidades necesarias para aportarle a tu organismo el calcio que necesita durante la gestacin.

Leche
2 vasos de leche entera o descremada adicionada con calcio (en preparaciones o sola, evitando ser consumida con t, mate cocido, caf o chocolates).

Yogur
1 pote de yogur descremado o entero adicionado con calcio y con frutas.

Queso tipo cuartirolo

1 porcin de 100 gr. de queso tipo cuartirolo del tamao de un cassette de audio.

Queso rallado
Queso rallado como condimento en preparaciones 2 3 veces por semana (teniendo en cuenta que cuanto ms duro el queso, ms aporte de calcio tiene). Recuerda que si por alguna razn no se consumen estos alimentos, es muy importante consultar a tu mdico o nutricionista, para poder suplir la falta de calcio con algn suplemento.

Cules pueden ser los sntomas de su dficit?

En mujeres malnutridas, la suplementacin del calcio debe realizarse desde temprano, para aumentar la mineralizacin del hueso del beb porque cuando el ingreso de calcio es inferior a las necesidades diarias, se movilizan los depsitos seos de la madre para cubrir las demandas del beb. En este caso y ms an con un embarazo mltiple, junto con un bajo ingreso de calcio durante los aos reproductivos, pueden contribuir al desarrollo de osteoporosis en la madre. Los calambres nocturnos de las extremidades inferiores de la embarazada tambin estn relacionados a una disminucin en la ingesta de calcio. Se considera una baja ingesta de calcio cuando es menor a 700 mg. por da.

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Dieta para mujeres embarazadas con diabetes gestacional

La alimentacin de una mujer con diabetes gestacional necesita de una dieta balanceada que la ayude a controlar los niveles de azcar hasta el trmino del embarazo. Son necesarias consumir entre 1600 y 2000 caloras al da. En azcares complejos un 40 o 60 por ciento de nutrientes (pan, fideos, galletas, empanadas, papatas, cebada); 25 por ciento en protenas y un 15 a 25 por ciento en grasas. Si bien los azcares complejos forman parte de los hidratos de carbono es mejor que evites comer ciertos alimentos, tu organismo podra asimilar grandes niveles de glucosa a travs de ellos y sera daino para tu salud. Veamos los ms comunes: Bombones, chocolates, gaseosas, helados, golosinas (caramelos); mermeladas, dulces de membrillo o de leche, empanadas, postres con mucho azcar. Por otro lado, los hidratos que no implican una rpida absorcin de glucosa son: Las legumbres, el arroz, las pastas, panes y galletas. Durante los desayunos combina los hidratos de carbono. Por ejemplo, consume pan integral con una cucharada de mermelada o un yogurt desnatado. Mientras tu almuerzo complemntalo con una ensalada, carne, pescado, verduras cocidas (brcolis, espinaca) y de postre una fruta. Etiquetas: Alimentacin, diabetes gestacional, embarazo, hidratos de carbono

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Dieta para reducir las nuseas en el embarazo

Las mujeres embarazadas necesitan alimentarse con mayor razn durante esta etapa. Si sufres constantemente de nuseas te recomendamos mantenerte atenta a los nutrientes que a continuacin te detallamos. Son saludables y beneficiosos para reducir tales molestias. Reemplaza la leche de vaca por la de cabra y oveja, incluso si te es mejor consume nutrientes vegetales como la avena o soya como parte de tu desayuno. Consume alimentos ricos en fibra, tenemos los cereales y el arroz dentro de lo ms conocidos. Un rico entrems es el pan integral con unos trozos de queso duro, y si prefieres unos bocadillos a base de frutas, anmate por El pastel de fruta preparado con harina natural y germen de trigo. Consume regularmente manzana verde, pltano, uvas y otras frutas ricas en vitamina B6. Tambin son recomendables los duraznos, ciruelas o peras. Los ctricos o alimentos muy condimentados debes evitarlos porque pueden ser muy fuertes para tu estmago.

Otros nutrientes necesarios: Verduras crudas, entre ellas: el apio, habichuelas verdes, tomates y arvejas Nueces, pasas y damascos secos Chupar caramelos de menta (prescritas para diabticos) Batidos lcteos empleando leche descremada.

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Men sugerido para un da normal

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Qu alimentos debo consumir? Cada cunto debo comer? Men sugerido Artculos relacionados Comentarios sobre esta nota

Qu alimentos debo consumir?

La dieta durante el embarazo debe incluir los mismos nutrientes y con las mismas proporciones que el de una persona sana. Sin embargo, existe una necesidad nutricional ms marcada por algunos alimentos, como las protenas y las vitaminas, los hidratos de carbono y los productos lcteos. Contrariamente, las grasas no son recomendadas en este perodo ya que son perjudiciales.

Cada cunto debo comer?

Durante el embarazo se recomienda comer aproximadamente cada 3 horas. A continuacin te mostramos una tabla con un men de ejemplo y una distribucin adecuada de los alimentos que te aconsejamos que ingieras todos los das.

Men sugerido

Desayuno
Cereales con leche descremada enriquecida con calcio y hierro 2 tostadas de pan negro con queso blanco

Jugo de naranja natural

Te de hierbas o caf descafeinado

Colacin a media maana

Una fruta

Almuerzo
Ensalada verde

Pasta con salsa de tomates con atn al natural

Ensalada de frutas con yogur

Agua sin gas

Merienda
Leche con tostadas de pan negro ( jalea de membrillo o queso blanco)

Cena
Vegetales frescos

Pollo horneado con papas

Fruta fresca con helado

Jugo de frutas

Te de hierbas o leche caliente

Artculos relacionados

Gua nutricional Cantidad diaria de nutrientes necesarios durante el embarazo Requerimientos nutricionales durante el embarazo Men fresco y nutritivo para los das de calor

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Cantidad diaria de nutrientes necesarios durante el embarazo

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Tabla de nutrientes y cantidades necesarias durante el embarazo Artculos relacionados Comentarios sobre esta nota

Durante el embarazo, la alimentacin es uno de los pilares ms importantes para la salud de la embarazada y el beb. El crecimiento del embarazo se acompaa de numerosos cambios en la composicin corporal y en el metabolismo del organismo. Se producen cambios hormonales y a nivel de metabolismo basal, la funcin digestiva se ve alterada por la presencia de nuseas, acidez y constipacin. Durante los ltimos meses se ve aumentada la absorcin de determinados nutrientes como hierro, vitamina B12 y calcio, de all que es importante su aumento en la ingesta a travs de la dieta. A continuacin te mostramos una tabla donde podrs ver con exactitud las cantidad diarias que necesitas de cada nutriente durante el embarazo.

Tabla de nutrientes y cantidades necesarias durante el embarazo

Se d e b e s u p l e m e n t a r ?

Nutriente

Cantida d di ar ia

Funciones

Alimentos que lo contie nen

cido fli co 1 mg. S

Ayuda en el desarro llo del sistema nervios o central previnie ndo enferme dades y malfor macion es del tubo neural del beb.

Vegetales de hoja verde , brco li, lentej as, man es, alme ndras , ctric os, pesca do, hgad o, huev os, harin ay cerea

les enriq uecid os. Interviene en la produc cin de anticuer pos, crecimi ento y metabol ismo de proten as y grasas. Es el respons able del desarro llo de los huesos y de la dentadu ra. Intervie ne en la contrac cin muscul ar y en el sistema nervios o. Permite una correct a coagula cin de

cido pa nto tn ico 6 mg. No

Carne, hgad o, rin, leche, huev os de ave y pesca do.

1.000 Calcio m g . No

Lcteos en gener al, veget ales de hoja verde , coles, avella nas, alme ndras , nuec es, semill as de ssa mo, pan integr al y pesca

la sangre.

dos. Levadura, man, nuec es, pollo, pan integr al, germ en de trigo, espin aca, espr ragos y manz ana.

Cromo

50 mcg.

No

Interviene en la sntesis de proten as de los tejidos en desarro llo. Equilibr a el azcar en sangre.

Cobre

2 mg.

No

Necesario para la formaci n de glbulo s rojos. Intervie ne en el desarro llo del corazn , arterias, vasos sangun eos, esquele to y sistema nervios o del beb.

Hgado, cangr ejo, ostra s, arroz integr al, porot os, papa, espin aca y trigo.

Flor

3 mg.

No

Es el respons able de una salud dental ya que previen e la caries y contrib uye a la formaci n del esmalte dental del beb.

Agua de grifo, agua s miner ales, infusi ones de t, espin aca, ceba da, trigo, maz, arroz, soja, porot os, uva, manz ana, papa, espr ragos , tomat e, rban oy pesca do. Lcteos, pesca do, carne vacu na, hgad o, arroz, lentej as, nuec

Fsforo

700 mg.

No

Desempea un rol fundam ental en el funcion amiento de los mscul os, el corazn y la

coagula cin de la sangre. Ayuda a formar los huesos del beb junto con el calcio.

es, avella nas, casta as, alme ndras ,ajo, coles, espin aca, lechu ga, cebol la, zanah oria, apio, tomat e, pepin o, batat a, alcau cil, puerr o, frutill a, manz ana y ciruel as. Hgado, carne s rojas, pollo, pesca do, yema de

Hierro

30 mg.

Imprescindible para transpo rtar el oxgeno que necesit an todas

las clulas del organis mo para sus funcion es.

huev o, legu mbre s, nuec es, espin aca, acelg ay tomat e. Nueces, avella nas, alme ndras , casta as, semill as de giras ol, soja, cacao , cerea les enter os, papa, zanah oria, remol acha, espin aca, legu mbre sy maris

Magnesio

400 mg.

No

Es de importa ncia en el desarro llo de los huesos, los mscul os y el funcion amiento del corazn . Previen e la osteopo rosis, favorec e la memori ay contrib uye a la salud dental.

cos. Interviene en la sntesis de los hidrato s de carbon oy grasas. Colabor a en el desarro llo del pncrea sy huesos. Estimula la funcin muscul ar, contrib uye en la salud de la piel, en el funcion amiento de los riones y el ritmo normal de corazn y equilibr a el sodio del organis mo.

Manganeso

2 mg.

No

Arroz integr al, porot os negro s, espin aca y avena .

Potasio

2 g.

No

Banana, naran ja, ciruel a, jugos de fruta, carne s, verdu ras y legu mbre s.

Vitamina A

2.500 U.I.

No

Necesaria para el desarro llo y funcion amiento de los tejidos y para Hgado, rin, el leche, sistema mant inmunol eca, gico. crem De a de suma leche, importa yema ncia de para el huev desarro o, llo del veget feto, ales para la verde produc sy cin de hortal las izas. hormon as del embara zo y la elabora cin de calostro . Interviene en el funcion amiento del sistema nervios o, el corazn , los mscul Huevos, carne de vaca, carne de cerdo , vsce ras

Vitamina B1

1,4 mg.

No

os y para la produc cin de energa.

anim ales, ajo, levad ura, man es, avella nas, nuec es, harin a de maz, pan integr al y lentej as. Pescado, carne de vaca, hgad o, vsce ras anim ales, levad ura, coco, alme ndras , cham pion es, lentej as, germ en de trigo,

Vitamina B2

1,4 mg.

No

Necesaria para la asimila cin de lpidos, proten as e hidrato s de carbon o. Adems colabor a en la salud del cabello y la piel.

salva do, leche, ques os y huev os. Interviene en el sistema nervios oy circulat orio y en la produc cin de energa. Ayuda a reducir el colester ol que es perjudic ial y previen e la hiperte nsin arterial. Fundamental para la sntesis del ADN y ARN, que son los mensaj eros del cdigo gentic o, entre

Vitamina B3

18 mg.

No

Carne vacu na, hgad o, pollo, leche, ques o, huev o, levad ura, cerea les integr ales y legu mbre s.

Vitamina B6

1,9 mg.

No

Carne de vaca, pollo, pesca do, hgad o, levad ura, huev os, vsce

muchas otras funcion es orgnic as de suma importa ncia.

ras anim ales, harin a integr al, garba nzos, lentej as, espin aca, papa, nuec es, avella nas, bana na.

Slo en

Vitamina B1 2

3,0 mcg.

Contribuye en d la i formaci e n de t los a glbulo s s rojos, previen e e la s anemia t y es r necesar i ia para c el crecimi ento y t el a mecani m smo de e divisin n celular. t Ayuda e en la

Carne de vaca, aves, pesca dos, maris cos, hgad o, vsce ras, huev os y lcte os.

v e g e t a r i a n a s

absorci n del calcio y en la correct a asimila cin de los macron utriente s.

Vitamina C

85 mg.

No

Desempea un rol importa nte contra las infeccio nes. Ayuda a formar el colgen o del feto. Protege frente a hemorr agias. Interviene en la formaci n de huesos, dientes, en el funcion amiento

Ctricos, frutas en gener al, veget ales verde s, pimie nto.

Vitamina D

400 U.I.

No

Aceite de pesca do, pesca dos, levad ura, leche

del sistema nervios oy circulat orio y colabor a en la absorci n del calcio y el fsforo.

fortifi cada, yema de huev o.

Vitamina K

300 mcg.

No

Interviene en la coagula cin de la sangre previnie ndo hemorr agias en el feto.

Lcteos, aceite de giras ol, veget ales de hoja verde , tomat e, coles, brco li, garba nzos, harin a de soja y huev os. Sal yodada, veget ales, pesca dos y maris

Yodo

220 mcg.

No

Necesario para el correct o funcion amiento

de la glndul a tiroides, de suma importa ncia en el crecimi ento y desarro llo matern o-fetal. Mejora el estado de la piel, los dientes y el cabello. Es fundamental para el correct o funcion amiento del sistema reprodu ctivo y el desarro llo fetal. Mejora la activida d cerebral e intervie

cos.

Zinc

11 mg.

Carnes rojas, hgad o, pesca do, crust ceos , maris cos, yema de huev o, leche, cerea les enter os, remol

ne en la sntesis de proten as.

acha, lechu ga, coles, zanah oria, tomat e, cham pigno n, espin aca, duraz no y naran ja.

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Requerimientos nutricionales durante el embarazo

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Qu nutrientes hay que ingerir? Protenas Hierro Calcio Magnesio cido flico Artculos relacionados Comentarios sobre esta nota

Qu nutrientes hay que ingerir?

Las recomendaciones alimentarias (cantidad de nutrientes que ingiere la embarazada) varan de un trimestre a otro, siendo el ingreso ms importante durante el 2do. y el 3er. trimestre. Los nutrientes que hay que ingerir en mayor cantidad para un embarazo saludable son las protenas, el hierro, el calcio, el magnesio y el cido flico. A continuacin vamos a hablar de cada uno de ellos.

Protenas
Son elementos que se encuentran en casi todos los alimentos de origen animal y en algunos de origen vegetal, cumplen una funcin bsica de formacin muscular. Es muy importante su consumo diario en especial las protenas de elevado valor biolgico (son aquellas que el organismo no puede obtener de otro lugar ms que de la ingesta del alimento). Las protenas se pueden encontrar en los siguientes alimentos: leche (entera o descremada, preferiblemente adicionada con calcio), quesos de todo tipo (untable, fresco, de rallar), clara de huevo (parte blanca), legumbres (porotos, garbanzos, lentejas y arvejas) y carnes vacunas, de pollo y pescado (es importante saber que todas ellas tienen la misma cantidad de protenas, 20%). Los productos descremados poseen la misma cantidad de protenas que los productos enteros. Los cereales son protenas incompletas, es decir necesitan de otro alimento proteico para poder tener un valor ptimo. Por ejemplo, la polenta con queso es harina de maz (cereal) con queso (protena); el chip es harina de mandioca o tapioca con queso fresco; el locro es maz pisado con carne vacuna o de cerdo.

Hierro
Su funcin ms importante es la formacin de hemoglobina, su carencia trae problemas de anemia. El hierro se puede encontrar en los siguientes alimentos: hgado vacuno, carnes rojas, yema de huevo, trigo entero, germen de trigo, legumbres (porotos, garbanzos, lentejas y arvejas) tomate y espinaca. Una dato muy importante. Al consumir un alimento rico en hierro debemos hacerlo con cido flico, que se encuentra en las naranjas, vegetales de hoja verde y en l esprrago. De esta forma el hierro que se ingiere se aprovecha en su totalidad.

Calcio
Es un mineral que interviene en la osificacin (formacin del hueso) y en la coagulacin de la sangre. Se encuentra en: leche (todas, enteras o descremadas, se preferirn las leches enriquecidas con calcio), yogures (todos, enteros o descremados), quesos (todos, un solo dato, es importante recordar que cuanto ms duro es el queso mayor contenido de calcio posee). Algunos alimentos hacen que el calcio no sea totalmente aprovechable como los cereales o las infusiones (taninos). Con lo cual la leche se debe tomar sola sin t o caf y los yogures sin cereales.

Magnesio
Es sumamente importante para producir la sntesis proteica. Se encuentra en los cereales integrales y en los vegetales de hoja verde (lechuga, radichetta, berro y espinaca).

cido flico
Es muy importante su consumo previo y durante el embarazo. Su deficiencia en la dieta puede producir anemias en el embarazo y anomalas gastrointestinales con diarreas. Su ingesta previene las anemias y algunas patologas. Adems previene enfermedades del tubo neural de beb como la mielomenigocele, espina bfida o la anencefalia. El cido flico se encuentra en los siguientes alimentos: Vegetales verdes (lechuga, radicha, radichetta, rcula, espinaca) y ctricos (naranja, mandarina, pomelo y limn). Es sumamente importante consumirlo con algn alimento que contenga hierro (hgado, carnes rojas y legumbres) para que la molcula del hierro se aproveche en su totalidad. El alcohol modifica la absorcin del cido flico.

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Hierro
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Qu es el hierro? Cul es la dosis recomendada? Debo tomar un suplemento? Qu alimentos contienen hierro? Cules pueden ser los sntomas de su dficit? Artculos relacionados Encuesta Comentarios sobre esta nota

Qu es el hierro?
El hierro es un mineral que combinado al oxgeno produce la hemoglobina, una protena que se encarga en transportar el oxgeno que llega a nuestros pulmones hasta todas las clulas del organismo. Tambin es un elemento esencial del colgeno, una protena que se encuentra en los huesos, cartlagos y tejidos conectivos. Adems de estar presente en muchas encimas de nuestro cuerpo, el hierro es un componente importante de la mioglobina, otra protena que cumple un papel fundamental en el transporte de oxgeno hasta los msculos. La ingesta de hierro durante el embarazo es muy importante, ya que una gran parte de esa cantidad la utiliza la madre para aumentar la cantidad de sangre en un 50% y el resto del hierro lo utiliza el feto y la placenta para su desarrollo. Para cubrir este requerimiento la madre dispone de dos mecanismos. Por un lado puede aumentar el volumen de hierro en la dieta y por otro lado puede utilizar sus propias reservas. En general una mam que llega al embarazo en condiciones ideales, es decir con sus reservas de hierro adecuadas y sin ingerir suplementos durante la gestacin, finalizar el embarazo habiendo consumido todas sus reservas. Pero en la mayora de los casos la situacin no es la ideal, es decir con dficit en hierro, y en estos casos la anemia ser seguramente un comn denominador durante el embarazo, especialmente durante el segundo y tercer trimestre. Las anemias nutricionales son las ms frecuentes durante el embarazo. La anemia por dficit de hierro (anemia ferropnica) representa el 75% de todas las diagnosticadas y su causa se debe fundamentalmente a la necesidad de incrementar la ingesta de hierro.

Cul es la dosis recomendada?

La dosis recomendada para la mujer embarazada es de 30 mg. diarios, es decir un aumento de ms del 30% a las cantidades de hierro aconsejadas habitualmente.

Debo tomar un suplemento?

Aunque tu dieta sea saludable y equilibrada, no obtienes la cantidad de hierro requerida por el organismo durante el embarazo, por lo que ser necesario un suplemento. Seguramente el obstetra de recetar algn suplemento de hierro que no debe ser inferior a 30 mg. por dosis diaria o un multivitamnico que lo contenga en la misma cantidad.

Qu alimentos contienen hierro?

La fuente de mayor contenido de hierro son las carnes rojas, el pollo y el pescado, siendo el hgado el que posee la mayor concentracin. Tambin se encuentra en la yema de huevo, las legumbres, vegetales y granos, como por ejemplo lentejas, nueces, acelga, espinaca y tomate, pero una clase de hierro que no es de muy buena absorcin y en menor cantidad. Por esta razn es imprescindible en toda dieta vegetariana la suplemantacin medicamentosa. Para que el hierro de estos alimentos sean absorbidos correctamente por el organismo se necesita la presencia de vitamina C, por eso te recomendamos que acompaes estas comidas con un jugo de naranja natural recin exprimido. A diferencia de la vitamina C, los productos que contienen cafena interfieren y disminuyen la absorcin del hierro, y en este caso es recomendable que no ingieras te, caf o chocolate con las comidas principales.

Cules pueden ser los sntomas de su dficit?

En los pases industrializados el 20% de las mujeres llega al embarazo con las reservas de hierro vacas, cifra que alcanza el 83% en los pases en vas de desarrollo. El dficit de hierro en el embarazo determina una alteracin de la salud materna ya que el consumo de las reservas ocasiona una anemia clnica. Tal vez te encuentres anmica y no poseas ningn sntoma. Slo se podr saber con un anlisis de sangre, aunque puede ser que comiences a sentirte cansada, dbil y somnolienta. Otros sntomas de la anemia son la palidez, especialmente en dedos, labios y debajo de los ojos, palpitaciones, falta de aire y poco poder de concentracin. El tratamiento es contar con una fuente adecuada de hierro en la dieta y suplementacin medicamentosa de 60 a 120 mg. diarios.

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los hijos

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Los 10 mitos del embarazo

Existen muchos mitos acerca de la dieta que debemos seguir durante el embarazo, los alimentos que debemos evitar y la manera en que los alimentos afectan o benefician al beb. Especialmente las madres primerizas, estn tan ansiosas por hacer todo lo posible para cuidar a sus bebs, que en muchas ocasiones hacen caso de algunos consejos, que no son verdaderos. A continuacin, te presentamos 10 de los mitos ms comunes. Mito N 1: Durante el embarazo tengo que comer por dos En el embarazo no hay que comer el doble sino comer mejor. La cantidad de comida y el peso que debes aumentar depender de tu actividad fsica y del peso con el que iniciaste tu embarazo. Una alimentacin completa y variada har que tu embarazo se desarrolle correctamente y que tu beb gane el peso necesario. Mito N 2: La comida picante le hace dao a mi beb Si antes del embarazo no te afectaba ninguna comida picante, no hay razn para que ahora afecte tu embarazo o a tu beb, aunque puede aumentar tu riesgo de que presentes acidez estomacal. Mito N 3: Despus de los tres primeros meses se puede tomar alcohol Lo ms recomendable es evitar las bebidas alcohlicas durante tu embarazo, inclusive cuando ya ests en los ltimos meses, ya que cuando t bebes alcohol, tu beb lo est haciendo tambin. Un estudio reciente public que incluso las pequeas cantidades de alcohol ingeridas durante el embarazo estn relacionadas con el dficit de atencin en los nios. Mito N 4: Los vegetales con sabor fuerte son malos para mi beb Algunas personas sealan que comer brcoli, col o ajo le hace dao al beb, pero esto no tiene ninguna base cientfica. Mantn una alimentacin como la que MiDieta te ofrece y le estars brindando un gran beneficio a tu beb. Mito N 5: Si tengo un antojo por algn alimento y no lo como, puedo estar afectando a mi beb Los antojos durante el embarazo no estn relacionados con las necesidades del beb, por lo que si no puedes satisfacer tu antojo, no te preocupes. Mito N 6: Durante el embarazo, no se puede tener acidez La acidez se produce normalmente por una opresin del beb sobre el aparato digestivo y un aumento de las secreciones de jugo gstrico por algn alimento. Procura evitar comidas muy condimentadas y no te acuestes despus de comer. Tambin los suplementos de hierro pueden producirla, por lo que es recomendable que consultes a tu mdico si crees que esto es lo que te produce acidez. Mito N 7: Si soy vegetariana tengo que cambiar mi dieta por el beb Una dieta vegetariana puede ser saludable durante el embarazo si tu ganancia de peso y tu ingesta de vitamina B12, vitamina D, calcio, hierro y zinc es adecuada. La leche de soya fortificada y los cereales son una buena fuente de estos nutrientes, pero revisa sus etiquetas para asegurarte de que ests consumiendo lo que necesitas. De ser necesario, puedes tomar algn suplemento o multivitamnico. Tambin comprueba las porciones que te recomendamos en MiDieta para que tu ingesta de protenas sea la adecuada y consulta con tu dietista para que te ayude a planificar tu dieta. Mito N 8: No se puede hacer ejercicio durante el embarazo

Es recomendable que hagas ejercicio moderado durante tu embarazo, pues favorece la circulacin de la sangre al tero y te mantiene en forma para el momento del parto, adems de ayudarte a tener una recuperacin ms rpida. Algunos ejercicios recomendables bajo la supervisin de tu mdico son: pilates, yoga, tai-chi, caminatas y natacin. Mito N 9: La placenta protege al beb de las sustancias dainas que la madre consuma La placenta protege al feto, pero no de todas las sustancias dainas. En este periodo, trata evitar consumir sustancias que te hagan dao a ti, pues tambin le ocasionan dao a tu beb. Mito N 10: El beb nicamente toma lo que necesita sin importar lo que yo coma Todo lo que comas es muy importante, ya que los alimentos son fuente de nutrientes para ti y para t beb. En ocasiones, los bebs nacen con enfermedades por deficiencia de nutrientes, aun cuando la mam no haya presentado signos de deficiencia durante el embarazo. Si sigues el plan de MiDieta, puedes estar segura de que le estars brindando a tu beb todos los nutrientes que necesita.

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Alimentacin para mujeres embarazadas diabticas

Una embarazada diabtica con un peso normal debe consumir de 2000 a 2200 caloras diarias La diabetes en una mujer embarazada requiere de cuidados especiales, y la alimentacin es una parte primordial en esta etapa. Si tienes diabetes gestacional conversa de inmediato con tu mdico, quien en combinacin con un dietista elaborar tu rgimen alimenticio considerando tu peso, evolucin del beb (crecimiento) adems de la fase de tu embarazo.

Los nutrientes ingeridos durante el da son consumidos en 6 raciones o comidas, la ltima antes de dormir. Se incluyen dentro de la dieta: cereales, productos lcteos, frutas, protenas y verduras. Siempre que se respete una alimentacin nutritiva tus gustos alimenticios tambin estn permitidos. Las mujeres con diabetes preexistentes continan con la alimentacin llevada hasta antes de embarazarse pero es preciso modificar su dieta de acuerdo a la evolucin de su embarazo y segn las recomendaciones del mdico.

Si bien es cierto que los nutrientes en cada mujer variarn de acuerdo a su peso y otros factores ya mencionados, los mdicos sugieren dividir los alimentos en 3 grupos dndole mayor preferencia a los carbohidratos 50%( carnes, cereales, pasta, arroz, entre otros), un 40% a las grasas insaturadas (vegetales, aceite de oliva) y solo un 20 % a las caloras derivadas de las protenas (pescados, fruta seca, legumbres). Etiquetas: Alimentacin, calora, carbohidratos, carnes, cereales, diabetes, diabticas embarazadas, furta, grasas insaturadas, pasta, proteinas