Sunteți pe pagina 1din 2

Poi slbi 45 kg n ase luni! i vine s crezi?

Nutriionista Lygia Alexandrescu i dezvluie cele 15 reguli pe care trebuie s le respeci


Lector dr. Lygia Alexandrescu i spune regulile dup care trebuie s te ghidezi ca s reueti. 1. Se respect regula celor cinci mese pe zi. Acestea se programeaz la orele 8.00, 10.00, 13.00, 16.00 i 19.00 i pot fi modificate cu cel mult 30 de minute fiecare, n plus sau n minus! 2. Nu se sare peste nici o mas! 3. Nu se mnnc nimic ntre cele cinci mese! 4. Nu se beau lichide n timpul mesei! 5. Nu se combin grupe diferite de mncare la o singur mas (ex: fructe + legume, carne + lactate etc.). 6. Se consum 2-3 litri de lichide zilnic i sunt permise apa, apa plat, apa mineral, sifonul, ceaiul i cafeau a. 7. Singurii ndulcitori acceptai sunt cei artificiali, de tipul zaharinei. 8. Poi consuma lmie fr restricii de cantitate, sub form de limonad, pe post de oet la salate sau pentru a acri ciorba de legume. 9. Sunt permise condimentele din plante (cimbru, mrar, ptrunjel). 10. Ai voie s consumi, de asemenea, gum de mestecat fr zahr, n orice cantitate. 11. Nu ai voie s consumi hrean, ceap sau usturoi (uscate), ulei, unt ori smntn, pentru c au mult grsime. 12. Trebuie s te cntreti o dat pe sptmn, nu n fiecare zi! 13. E nevoie s faci un efort fizic echivalent cu 5 km de mers pe jos. Asta nseamn o or i jumtate de plimbare sau 15 minute de gimnastic. 14. Zahrul i alcoolul trebuie excluse din diet, pentru c blocheaz scderea ponderal, chiar dac sunt consumate n cantiti mici. 15. Nu se iau nici un fel de pastile (medicamente sau suplimente)!

Combinaii permise
- Carnea, petele, oule i brnzeturile se combin cu legume. - Cerealele se combin cu legume. - Fructele nu se combin ntre ele i nu se consum dup ora 16.00. - Metodele de gtit permise sunt: la grtar, la cuptor, fiert sau la abur.

Iat cum poi combina alimentele dup diet, ca s te menii