Esquema Introduccin 1. Acondicionamiento Fsico 2. Tipos de Entrenamiento 3. Medicin de Entrenamiento 4. Elongacin Muscular 5. Flexibilidad 6.

Aptitud Fsica Conclusin Anexos

Educacin Fsica 1. Acondicionamiento Fsico Neuromuscular El acondicionamiento fsico neuromuscular consiste en la preparacin del organismo mediante ejercicios fsicos que introducen paulatinamente al atleta a la accin del trabajo fsico ms exigente. Constituye un perodo de adaptacin del organismo en el cual ste alcanza su plena capacidad de accin. Segn el Diccionario Terminolgico de Ciencias Mdicas (Salvat, 1982), la definicin de la palabra neuromuscular es "relativo a los nervios y msculos. Por lo tanto, lo qu se persigue con el acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinacin posible entre las funciones nerviosas y musculares. En la educacin fsica y los deportes cuando se hace mencin al trmino "calentamiento se est haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular; por lo tanto cada vez qu se mencione el trmino calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular. El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armnicamente los procesos fisiolgicos en el organismo y elevar la preparacin funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo fsico de una forma ptima. Durante el perodo de calentamiento el organismo se reorganiza se amolda a unas condiciones de mayor exigencia funcional. El tiempo del acondicionamiento neuromuscular vara de acuerdo al tipo de trabajo fsico, a las caractersticas individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental. En trminos generales, el tiempo de duracin del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la seal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). El tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deber ser mayor a 15 minutos, ya que de lo contrario se perdern algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento.

2. Tipos de Entrenamiento Entrenamiento fsico - deportivo La preparacin fsica es la forma bsica, gracias a la cual se desarrollan las capacidades fsicas y funcionales de los deportistas. La aplicacin de la tcnica de los ejercicios difciles es imposible si no tenemos deportistas fsicamente bien desarrollados y sanos. Tambin la capacidad de trabajo del sistemas funcional cardiaco y pulmonar son muy importantes en las etapas de ejecucin de gran cantidad de combinaciones en forma completa. Para la formacin de los hbitos de movimiento, los deportistas necesitan desarrollar las diferentes posibilidades funcionales del organismo: aumentar la fuerza de los grupos musculares correspondientes, su elasticidad, desarrollar las propiedades de coordinacin, aumentar la resistencia frente a los esfuerzos dinmicos o estticos, incrementar la capacidad de trabajo del sistema cardiovascular, del sistema de movimiento y de otros sistemas. Sin el desarrollo fsico suficiente es imposible dominar a perfeccin la tcnica de los ejercicios en los aparatos. Unos ejercicios requieren fuerza, otros elasticidad, otros agilidad, y otros las tres cualidades al mismo tiempo. La preparacin fsica se compone de dos partes: general y especfica. La preparacin fsica general sirve de base para la preparacin especial, la cual, a su vez, permite solucionar debidamente las tareas de la preparacin tcnica. Las diferencia entre las dos estn en los objetivos y en el carcter de los medios que se aplican para lograrla. La preparacin fsica general, tiene como meta el desarrollo general de las cualidades fsicas y funcionales de los deportistas. Sus medios estn destinados a desarrollar la fuerza, la elasticidad, la resistencia, la rapidez y la agilidad, independientemente de la tcnica de los ejercicios. La preparacin fsica especial tiene como objetivo, a travs de ejercicios y mtodos adecuados, el preparar cualidades y condiciones para aplicar la tcnica de los ejercicios dinmicos. Estos ejercicios deben ser anlogos a los elementos atlticos en cuanto a la estructura de los

movimientos y en cuanto a la tcnica de su ejecucin. La preparacin fsica especial es un proceso permanente. As como el aprendizaje de los nuevos ejercicios en el trabajo diario, este tipo de preparacin se utiliza para el desarrollo de las cualidades en forma combinada, fuerza resistida y fuerza- velocidad. Entrenamiento tcnico - tctico En la ejecucin de cada ejercicio existe una tarea motriz y la forma correspondiente de su realizacin. En la prctica, una misma tarea motriz se puede resolver de diferentes maneras; la manera por la cual el ejercicio se ejecuta en forma ms efectiva representa la tcnica de este ejercicio. La tcnica se debe de basar en las leyes mecnicas y fsicas. En muchos deportes, las tareas tcnicas estn limitadas hacia el aprendizaje de una pequea cantidad de ejercicios que alternativamente se repiten (atletismo y la natacin). En la gimnasia artstica es muy diferente, existe una gran variedad de ejercicios (400-500), los cuales tienen su propia caracterstica y estructura tcnica. Por otra parte, su ejecucin se encuentra bajo las leyes fsicas y mecnicas y en caso contrario su realizacin es imposible. Cada uno de las tareas de la preparacin tcnica est relacionada con la formacin de los hbitos concretos de movimientos, con el aprendizaje de las acciones concretas de movimiento. La tctica la utiliza generalmente el entrenador, pero es importante que el atleta est preparado tcticamente. La tctica depende de la categora de los deportistas y del reglamento de las competencias en las que se participa. Las penalizaciones en las diversas categoras tienen su particularidad; por lo cual se debe conocer muy detalladamente el reglamento. La preparacin tctica incluye aquellas formas del trabajo, gracias a las cuales el deportista demuestra sus rasgos positivos. Entrenamiento Psicolgico La preparacin psicolgica es un proceso pedaggico, cuya meta es preparar al atleta en condiciones que le permitan demostrar su mejor actuacin en el momento de la competencia. Esta preparacin se realiza

junto con la preparacin fsica y tcnica, desde el principio de la formacin del atleta. La psicologa deportiva, como rea aplicada, trabaja de manera cientfica y concreta, adaptando y creando procesos de evaluacin e intervencin que le permitan al deportista desarrollar al mximo su potencial fsico y psicolgico. El conocimiento especializado del comportamiento humano que la Psicologa aporta, y la metodologa especfica de esta ciencia para evaluarlo, estudiarlo, comprenderlo y modificarlo, pueden ser de enorme utilidad en el mbito del deporte de competicin, como sealan, habitualmente, numerosos entrenadores y deportistas. No en vano, el funcionamiento psicolgico de los deportistas puede influir, positiva o negativamente, en su funcionamiento fsico, tcnico y tctico / estratgico y, por tanto, en su rendimiento deportivo. As, la preparacin psicolgica debe integrarse en el conjunto de la preparacin global de los deportistas, como un elemento ms que tiene que interactuar, apropiadamente, con las parcelas fsica, tcnica y tctico / estratgica. La preparacin psicolgica tiene dos formas: Preparacin psicolgica general Preparacin psicolgica especial La preparacin psicolgica general trata los problemas psicolgicos en el desarrollo deportivo. La prctica est construida sobre el vencimiento de dificultades con diferente carcter, como las objetivas y subjetivas. Las condiciones con las cuales se encuentra el deportista en las competencias son totalmente distintas a las que tiene en sus entrenamientos diarios; por ese motivo la preparacin psicolgica especial tiene como meta preparar al atleta de tal manera que pueda lograr una buena presentacin en el perodo competitivo. La preparacin psicolgica se desarrolla a travs de las cualidades psicolgicas, que son: voluntad, orientacin, iniciativa y autocontrol, decisin y valor.

 Entrenamiento Terico La preparacin terica tiene como objetivo dar a conocer a los atletas los problemas que existen en los diferentes aspectos en el deporte, como la tcnica, el reglamento, la medicina del deporte, las cargas de entrenamiento, etc. Esta preparacin debe superar el nivel cultural de los atletas para que acten en forma ms activa y provechosamente en la prctica, as como en la competencia. 3. Medicin de Entrenamiento Mediciones Bio-Antropomtricas Son instrumentos de medicin que nos permiten conocer el estado de salud corporal y orgnica en que te encuentras antes de iniciar un programa de entrenamiento fsico o deportivo, y proporciona informacin preventiva para tratar ciertas deficiencias fsicas y de aptitud fsica. Cuando se te pesa y se te talla se obtiene un ndice de Masa Corporal (IMC). Esto tiene un fundamento cientfico y aceptado universalmente, ya que los resultados de esta prueba, te permite conocer el estado de salud nutricional en que te encuentras (falta de peso, sobrepeso y obesidad). Por eso es necesario que conozca las evaluaciones peridicas de las medicines bio-antropomtricas a que eres sometido y a las vez, puedas ver como tu salud corporal y orgnica va cambiando de forma y tamao, en las diferentes etapas de tu vida escolar. IMC La Formula para determinar el grado de desnutricin y obesidad, universalmente aceptada hoy es el ndice de masa corporal (IMC), un ndice que relaciona el peso con la altura al cuadrado. Se calcula tomando el peso en kilogramos y dividindolo por la altura en metros cuadrados. En Anexo Clasificacin de IMC. Test de ruffier (pulso) Durante la actividad fsica, el ritmo cardaco es un indicador de nuestra condicin fsica para saber y controlar el nivel de esfuerzo en el ejercicio que realizamos. El ritmo cardaco vara de acuerdo a la

actividad fsica que realicemos. Nuestro corazn late entre 60 y 100 veces por minuto. Primera toma: Tmate el pulso en reposo, sintate y coloca tus dedos en la arteria cartida o radial, una vez encontrado el pulso, a la voz del entrenador cuenta tus pulsaciones en un tiempo de 15 segundos y el resultado del conteo multiplcalo por cuatro (4), para obtener la frecuencia cardiaca, anota el resultado en el cuadro de la 1ra. Toma. Segunda toma: Ahora efecta treinta (30 35) flexiones de piernas (canguros) durante cuarenta y cinco segundos (45 seg.) Terminado el ejercicio, tomate el pulso inmediatamente, durante un tiempo de quince segundos (15), el resultado multiplicado por cuatro (4), para obtener la frecuencia cardiaca. Anota el resultado en el cuadro: 2da.toma. Tercera toma: Ahora descansa un minuto y despus tomate el pulso, durante un tiempo de quince segundos (15), resultado multiplicado por cuatro (4), para obtener la frecuencia cardiaca. Anota el resultado en el cuadro 3ra.Toma. Por ejemplo: Andrs en la primera toma de reposo su frecuencia cardiaca fue de 70, en la segunda toma en actividad su frecuencia cardiaca de 160, y en la 3ra.toma de descanso su frecuencia cardiaca es de 80, ahora traslado estos resultados a las siguientes formula: I = PI + P2 + P3 200 70+140+80-200 = 11 Regular Frecuencia de respiracin Es el nmero de respiraciones por minuto, que consiste en la entrada y salida del aire por los pulmones (inspiracin y expiracin). Para medir tu frecuencia respiratoria realiza la siguiente tarea: En reposo cuenta tus respiraciones durante quince (15) segundos. La respiracin normal de una persona es de 12 a 20. ndice de cintura y cadera (ICC) Otra formula para determinar, si una persona es obeso o simplemente tiene exceso de peso, es la formula que relaciona la cadera y la cintura, Por Ejemplo: Si una mujer tiene 98 CMS de cintura y 95 CMS. de cadera su ICC ser: 98 cm. Cintura = el resultado es = 1,03 95 cm. Cadera

 ndice de contextura corporal La contextura corporal de una persona se define de una manera muy simple y a travs de una nica operacin matemtica. Efecta el cociente entre la altura de la persona medida en centmetros y la longitud de la circunferencia de la mueca tambin medida en centmetros. Por ejemplo la talla de Jorge es de 1.68 CMS. y la circunferencia de la mueca es de 15 cm., y realiza la siguiente frmula para halar su ndice de contextura corporal: ICC = talla cm. 168cm = 11.2 pequea Mueca cm. 15 Otra forma de conocer tu contextura corporal Para determinar tu contextura envuelve tu mueca con los dedos pulgar y medio si los dedos se superponen eres contextura pequea, si se tocan tu contextura es mediana y si no alcanza eres de contextura grande. Pequea........ Mediana........... Grande................... La Prueba del pellizco Para averiguar cuanta grasa tiene acumulada, trata de pellizcar tu piel con el pulgar y el ndice. Ten cuidado de no incluir el tejido muscular. Si pellizca una cantidad con espesor mayor a 2cms de grasa, definitivamente debes de perder de peso. Actualmente se utiliza un aparato para medir los pliegues cutneos que se conoce con el nombre de caliper. 4. Elongacin Muscular La elongacin muscular es un ejercicio realizado despus del trabajo fsico central de la actividad deportiva, la elongacin es utilizada para devolver al musculo un estado pasivo despus de la actividad de contraccin. El musculo despus de una o varias contracciones maxilares pierde la capacidad de estiramiento normal, a travs de la elongacin (que no es lo mismo que estiramiento) buscamos devolver al musculo la flexibilidad normal y aumentarla si es posible.

5. Flexibilidad Son ejercicios de movilidad articular y elongacin muscular que le permiten al individuo realizar con armona, fluidez y amplitud los movimientos relacionados con las articulaciones y la elasticidad muscular. La prueba de flexibilidad tiene como objetivo medir el grado de flexin de las articulaciones coxofemoral, escapulo humeral y lumbar, y la elongacin de los msculos posteriores de los muslos. Como objetivos del producto de entrenamiento de la flexibilidad tenemos la mayor movilidad articular, incrementar la elasticidad muscular, la mayor fluidez de movimiento y la amplitud mayor de movimiento, que conlleva a un menor gasto de energa. 6. Aptitud Fsica Se puede definir como la capacidad de nuestro cuerpo para realizar actividad fsica manteniendo un rendimiento ptimo, minimizando los efectos o la aparicin del cansancio y fatiga. Mientras mejor o ms ptima sea la aptitud fsica del individuo, adems disminuye el tiempo necesario para la recuperacin. La aptitud fsica no est dada, sino que se desarrollo a travs del ejercicio sistemtico, rutinario y bien planificado; los beneficios no slo tienen relacin con el desempeo del cuerpo, sino que tambin los efectos se dan en la psiquis y en el buen funcionamiento de manera general para el organismo.

Introduccin

La Educacin Fsica es un eficaz instrumento de la pedagoga, por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades bsicas del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos cientficos y sus vnculos interdisciplinarios apoyndose entonces en la filosofa, la psicologa, la biologa, etc. Uno de los principales propsitos generales de la educacin fsica es lograr en aquellos que la practican el hbito, la adquisicin de un estilo de vida activo y saludable. La Organizacin Mundial de la Salud (OMS), en la Carta de Ottawa (1986), considera los estilos de vida saludables como componentes importantes de intervencin para promover la salud en el marco de la vida cotidiana, en los centros de enseanza, de trabajo y de recreo. Pretende que toda persona tenga cuidados consigo mismo y hacia los dems, la capacidad de tomar decisiones, de controlar su vida propia y asegurar que la sociedad ofrezca a todos la posibilidad de gozar de un buen estado de salud.

Conclusin

La actividad fsica y /o deportiva ayuda a mantener los msculos fuertes y sus contracciones musculares responden mejor y son ms eficientes en la respuesta motora, con menos esfuerzo y fatiga que los msculos dbiles. Se debe considerar el ejercicio fsico como un hbito y parte integral de la vida, es probablemente la medida ms positiva que se puede tomar para mantenerse sano y en forma a lo largo de toda la vida. El corazn, los pulmones, la circulacin, los msculos, los huesos, las articulaciones e incluso la mente y espritu se benefician de la actividad fsica frecuente. El ejercicio proporciona beneficios a corto y largo plazo, mejorando la condicin fsica general y evitando enfermedades.

Anexo

Clasificacin de la OMS (Organizacin Mundial de la Salud) del estado nutricional de acuerdo con el IMC ndice de Masa Corporal.

En adultos (20 a 60 aos) estos valores son independientes de la edad y son para ambos sexos.