GANHO DE MASSA MUSCULAR

Para quem est preocupado com a definio, manuteno e o aumento dos msculos (hipertrofia muscular) importante saber que uma alimentao que fornece diariamente de 12 a 15% do valor calrico total em protenas suficiente para atender as necessidades de quem pratica atividade fsica com essa finalidade. Os resultados sobre o uso da suplementao com aminocidos para o aumento de massa muscular assim como seus respectivos efeitos colaterais longo prazo, so controversos. Por isso, uma alimentao equilibrada, planejada e individualizada que garanta a ingesto de pores adequadas de alimentos fontes de protenas o caminho mais saudvel, alm da prtica de exerccios indicados para este fim e orientados por um profissional. Os alimentos fontes de protenas (leite, iogurtes, queijos, carnes, peixes, aves, ovos, feijes, nozes) no devem ser consumidos muito prximos do incio e trmino das atividades fsicas, uma vez que tm uma digesto mais lenta e, com isso, provocam o desconforto gstrico. Alimentos ricos em protenas devem ser consumidos distantes dos horrios de atividade fsica e de forma fracionada, ou seja, em vrias refeies ao longo do dia, garantindo o melhor aproveitamento dos aminocidos na recomposio das fibras musculares, manuteno e formao dos msculos. importante tambm no descuidar do consumo de carboidratos na quantidade e horrios recomendados. Alm de garantir a manuteno do tnus muscular, os carboidratos mantm os depsitos de glicognio muscular e heptico sempre repletos e preservam a utilizao da protena como fonte de energia.

Dicas Dar ateno a parte negativa do exerccio A maioria das pessoas s do ateno a parte concntrica do exerccio, onde voc contrai o msculo (levanta o peso), mas na faze negativa (quando voc volta o peso na fase inicial) geralmente as pessoas tem o costume de largar o peso, ou porque a carga est muito elevada ou porque no sabem a importncia da parte negativa do exerccio. O que a principal fase para atingir a hipertrofia. Coma Peixe Isso mesmo, a carne de peixe contem uma grande quantia de gordura boa, salmo um exemplo. Voc j deve ter ouvido falar de Omega-3. Essa gordura faz com que o msculo fique mais sensivel a insulina, ou seja, ela facilita o transporte de glicognio e aminocidos para dentro do msculo. Aumente a ingesto de sdio isso mesmo que voc leu. Sdio um mineral muito importante para o crescimento muscular. Porm conhecido e tem uma m reputao pois a ingesto gera reteno de gua, o terror de todo fisiculturista perto de competio. O lado bom que a ingesto de sdio ajuda na absoro de carboidratos e aminocidos e tambm deixa o msculo mais sensvel a insulina. Corte todos os aerbicos Exerccios aerbicos so um detrimento no ganho de massa muscular. Aerbicos interferem no ganho de fora, na recuperao enquanto queima o nosso valioso glicognio e aminocidos da cadeia ramificada em nossos msculos. Faa uma escolha, fique magro ou ganhe massa muscular, fazer os dois impossvel. Descanse Muitos iniciantes cometem o grave erro de achar que no treinamento com pesos, mais treino significa mais ganhos, o que acontece o contrrio, quanto mais treino menos ganhos. O que voc tem que manter um treino frequente, no sentido de treinar os dias necessrios e no desistir. Ganho de massa muscular ocorre quando estamos descansando e no quando treinamos, como a maioria dos iniciantes imaginam. Ento, sem descanso, sem ganhos. Simples

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