Sunteți pe pagina 1din 7

PROTOCOL (PLAN DE HIDROTERAPIE) TEMA: Cifoza dorsala si lordoza lombara DATA: 25.03.

2011 MATERIALE: plute, swimming noodle, pahare de unica folosinta. OBIECTIVE: Cifoza dorsala: tonifierea si intarirea muschilor spatelui; mobilizarea coloanei dorsale; Lordoza lombara: -tonifierea si scurtarea musculaturii abdominale si fesiere; -lungirea si relaxarea musculaturii din regiunea lombara; -tonifierea in regim de alungire a muschilor spinali lombari si psoas-iliaci; -crearea reflexelor de postura corecta. PRILE PROGRAMULUI PARTEA INIIAL LOCAIE PE USCAT CONINUT Exercitii generale: -stand departat, mainile pe solduri, flexii si extensii ale capului; - stnd departat cu minile pe olduri, aplecri ale capului spre stnga i spre dreapta; -stnd deprtat cu minile pe olduri, rotri ale capului spre stnga i spre dreapta; -stnd deprtat, rotri ale braelor simultan spre nainte i simultan spre napoi; -stnd deprtat cu minile pe olduri, ndoiri ale trunchiului spre stnga i spre dreapta; -stnd deprtat cu braiele sus, extensii ale trunchiului i aplecri spre piciorul stng cu arcuire si spre piciorul drept cu arcuire; -fandari inainte si in lateral cu arcuire. Exercitii specifice: DOZARE INDICAII METODICE x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 -ochii se tin deschisi; -bratele intinse; -spatele se mentine drept; -formatia de lucru este pe trei linii; OBSERVAII/ CONTRAINDIC AII

Cifoza dorsala: 1.Stand departat rotirea umerilor spre inapoi. 2.Stand departat, rotirea bratelor inapoi. 3.Stand departat, mainile la ceafa rasuciri stanga-dreapta. 4.Stand departat, mainile la ceafa, indoiri laterale stanga dreapta. 5.Stand departat, mainile la spate la nivel sacral, ridicarea usoara a bratelor cu arcuire. 6.Stand usor departat, coborare in genuflexiune cu ridicarea bratelor spre inainte sus, ridicarea din genuflexiune cu coborarea bratelor prin inainte jos. Lordoza lombara: 1.Stand departat cu mainile pe solduri, indoiri laterale, rasuciri si aplecari de trunchi. 2.Stand cu bratele inainte, ridicarea alternativa a picioarelor la 90 grade. 3.Stand cu bratele sus, indoirea trunchiului inainte cu ducerea bratelor mult inapoi. 4.Sprijin ghemuit, apucarea gleznelor cu mainile odata cu intinderea genuchilor. 5.Asezat, indoirea trunchiului inainte cu ducerea mainilor la varful picioarelor cu mentinere 2 sec. 6.Decubit dorsal, ridicare in asezat cu genunchii la piept. 7.Asezat sprijin inapoi pe palme, cu picioarele ridicate la 45 grade, efectuam forfecari pe verticala si orizontala.

x8 x8 x8 x8 x8 x8

-miscarile cat mai ample;

-mainile se ridica cat de sus permite articulatia scapulo-humerala;

x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 -membrele inferioare se mentin extinse;

PARTEA FUNDAMENTAL

N BAZINUL MARE

8.Pe genunchi sprijin pe palme, coborarea in asezat pe calcaie cu arcuire de 2 ori. CIFOZA DORSALA Def: Cifoza dorsala este deviatia coloanei vertebrale in plan sagital, cu convexitatea orientata posterior. 1. Alunecare pe spate, cu pluta sub bazin, mainile impreunate la spate la nivel sacral; 2. Alunecare spate cu miscari alternative de piciare si cu mainile impreunate la spate in regiunea sacrala; 3. Alunecare spate, cu miscari alternative de picioare cu mainile la ceafa, si cu pluta tinuta sub omoplati; 4. Alunecare spate cu miscare alternativa de picioare si cu ambele brate sus; 5. Alunecare spate cu bratele sus, mainile tin pluta, miscari alternative de picioare, la fiecare 4 batai de picioare, indoirea trunchiului in lateral; 6. Cate doua umar langa umar, apucat de maini la spate in forma de W, miscare alternativa de picioare; 7. Alunecare spate cu miscari alternative de picioare; 8. Cate doua, una in spatele celeilalte. Cea care inainteaza prima sta in decubit dorsal cu mainile la ceafa si capul in usoara extensie. A doua prinde cu mainile gleznele primei fete, astfel incat umerii si coatele sa fie mult trase inapoi.

x8 Intre exercitiile corective, vor fi intercalate exercitii de respiratie pentru imbunatatirea functiei respiratorii. Toate exercitiile se vor efectua in pozitie corecta sau hipercorectiva a coloanei dorsale. In cazul in care cifoza dorsala este compensata cu o atitudine lordotica a coloanei cervicale, nu se recomanda inotul bras, sau picioare bras cu capul ridicat.

25 m 25 m 25 m 25 m 50 m

-barbia in piept; -umerii trasi inapoi -impingerea coatelor spre apa; -bratele intinse inapoia urechilor; -indoirea trunchiului se face alternativ, spre stanga apoi spre dreapta;

25 m 25 m 50 m

In programul de -dupa 25 m rolurile se corectare a lordozei schimba. lombare trebuie prevenita tendinta pacientului de a compensa lordoza cu accentuare a

Aceasta din urma executa miscari alternative de picioare. 9. Alunecare spate cu miscari alternative de picioare si cu vasliri simultane; 10. Alunecare spate procedeu complet. LORDOZA LOMBARA Def: Lordoza lombara este o deviatie exagerata pe plan sagital a coloanei vertebrale, cu convexitatea orientata anterior. Este mai frecventa la femei si la persoanele inalte, cu o dezvoltare mai slaba a musculaturii trunchiului. 1. Alunecare costal stanga cu bratul stang sus pe pluta, miscare alternativa de picioare, se face inspir la fiecare 8 batai de picioare; 2. Alunecare costal dreapta cu bratul drept sus pe pluta, miscare alternativa de picioare, se face inspir la fiecare 8 batai de picioare; 3. Alunecare craul cu bratele sus si miscare alternativa de picioare, se face tractiune doar cu bratul drept; 4. Alunecare craul cu bratele sus si miscare alternativa de picioare, se face tractiune doar cu bratul stang; 5. Cu un umar pe directie, cu antebratele pe pluta, se fac miscari de calcare a apei cu inaintare; 6. Alunecare spate cu pluta in zona lombara, mainile pe langa corp sustin

curburii dorsale. 25 m 25 m

cifotice

25m

25m

-spatele nu face extensie; -inspirul se face prin rasucirea capului spre partea opusa bratului ridicat, nu prin extensie.

25m 25m 50m

-inspirul se face pe partea bratului care efectueaza tractiunea;

50m

-primii 25m cu umarul stang pe directie, urmatorii 25 m cu umarul drept pe directie; -mainile tin pluta, spatele se mentine drept;

7. a. b. c.

d. 8. N BAZINUL MIC

PARTEA DE NCHEIERE

1.

usor pluta, se efectueaza miscari alternative de picioare; Cu spatele lipit de perete, cu mainile apucate de marginea bazinului, trunchiul pe verticala: ridicarea alternativa a genunchilor; imitarea mersului pe bicicleta; ridicarea simultana a genunchilor, pana la suprafata apei, apoi treptat mai sus, ca o parte a coapsei si a gambei sa se ridice deasupra apei; ridicarea alternativa a membrelor inferioare, intinse pana la orizontala; Exercitii de respiratie subacvatica, in care dupa impingerea pentru iesirea la suprafata se aduc genunchii la piept; CIFOZA DORSALA Mers cu mainile la ceafa;

x20 x20 x10 -capul sus, barbia in piept, umerii trasi spre inapoi, pieptul inainte; -mentinerea spatelui in permanenta lipit de perete

x20 x10

1L 1L x8 x8 x8 x8 x8

2. Mers cu bastonul tinut pe spate, la nivelul omoplatului; 3. Din stand departat: a. bratele sus, extensii ale bratelor; b. cu mainile la ceafa, rasuciri stanga dreapta; c. cu bastonul la spate la nivelul omoplatilor apucat la nivelul umerilor, extensii ale trunchiului; d. cu bastonul la spate, la nivelul omoplatilor, indoiri laterale de trunchi; 4. Stand cu fata la perete cu bratele flectate si cu mainile pe bara, cu corpul lipit de

-impingerea coatelor spre inapoi; -bastonul apucat cu mainile in priza larga; -spatele mentinut in pozitie hipercorectiva si privirea orientata inainte sus;

-pe tot parcursul exercitiului, umerii sunt

perete, extensia trunchiului prin extensia si flexia bratelor, fara a departa bazinul de perete; 5. Stand cu mainile impreunate la spate la nivel sacral,se efectueaza semigenuflexiuni. LORDOZA LOMBARA 1. Mers pe calcaie cu mainile la spate, cu trunchiul aplecat inainte; 2. Mers cu trunchiul aplecat inainte, cu palmele pe apa si cu bratele sprijinite pe pluta; 3. Mers cu trunchiul aplecat, pana la suprafata apei, cu vasliri din brate; 4. Pe spate, mainile sprijinite de marginea bazinului, ceafa se sprijina pe perete, bazinul sub nivelul apei cu 20-30 cm: a. imitarea mersului pe bicicleta; b. miscari alternative de picioare; c. forfecari de membre inferioare in plan sagital; d. departarea si apropierea membrelor inferioare. Jocuri dinamice: 1.Colectivul este asezat pe 2 linii, fata in fata, distanta dintre linii fiind de aproximativ 3 m. Participantii se afla in pozitia stand departat, mainile pe solduri, tinand un pahar cu dintii. Primul participant are paharul plin cu apa, si prin indoire laterala toarna apa in paharul

trasi spre inapoi; x10 -se poate mentine pozitia 3-5 secunde;

1L 1L 1L

-mentinerea priviri inainte; -bratele intinse; -vasliri din brate craul.

spre

x20 x20 x20 x20

-ca si la procedeul spate; -picioarele in flexie plantara; -membrelor inferioare mentinute in extensie.

celuilalt pana se ajunge la ultimul coechipier. Echipa castigatoare va fi cea care are mai multa apa in pahar!! 2. Colectivul este asezat pe doua coloane in ordinea inaltimii. Participantii trebuie sa dea bastonul pe deasupra capului prin extensia trunchiului de la primul pana la ultimul jucator, care dupa ce a primit bastonul coboara in apa pana la gat. De la acesta se transmite bastonul din mana in mana, lateral pe partea dreapta, pana ce ajunge iar la primul din echipa. Se executa in acelasi mod pana cand toti jucatorii din spatele primului sunt in apa pana la gat cu exceptia celui din fata care tine bastonul sus. Castiga echipa care termina tot jocul in cel mai scurt timp. 3. Colectivul este asezat pe doua coloane. Participantii trebuie sa dea pluta din mana in mana, prin rasucirea trunchiului o data spre stanga si o data spre dreapta pana la ultimul jucator si inapoi. Castiga echipa care duce cel mai repede pluta de unde a plecat. Concluzii