Exercitii: Dupa momentu de mobilizare a organismului pentru efort, executam exercitii ce vizeazeaza zona afectata: cifoza dorsala

Exercitii 1.Din pluta pe spate, pe apa, picioarele sprijinite sub bara laterala, ducerea bratelor prin lateral, sus, desupra capului 2.Din aceeasi pozitie , bratele sub cap, miscari de extensie umeri, coate, omoplati 3.Impingerea din perete, pluta pe piept, bratele sus, capul in apa, alunecari in apnee 4.Miscari de inaintare, picioare spate, pluta tinuta sub cap, coatele in extensie. 5.Mers prin apa cu mainile la ceafa, apoi extensia membrelor superioare spre inapoi 6.Bara este prinsa avand palmele oblic lateral, trunchiul se impinge inainte in extensie, palmele aluneca pe bara apropiind, treptat, bratele intinse de corp 7. Rotarea bratelor inapoi, trunchiul in extensie 8.Ridicarea bratelor intinse diagonal sus, lasarea bratelor in apa, diagonal jos 9.Pluta pe spate cu sprijinul palmelor in sparge-val, indoirea genunchilor la piept si intinderea lor inainte in ritm lent, pastrand trunchiul in pozitie intinsa 10.Miscare de inaintare picioare spate, pluta tinuta sub cap, coatele in extensie

Dozare 3 serii X 10 repetari cu pauza de 10 secunde

Observatii

5 serii X 10 repetari cu pauza 5 secunde Se repeta de 10 ori

4 serii X 20 de metri 3 serii X 20 metri Ritm lent de executie, cu inspiratii si expiratii Stand cu spatele la bara, picioarele departate

2 serii X 8 repetari

2 serii X 8 repetari 4 serii X 8 repetari 3 serii X 8 repetari

Stand cu palmele sprijinite pe umeri Stand cu palmele pe sold se executa in ritm lent cu inspiratie si expiratie Se executa din decubit dorsal

4 X 20 de metri cu pauza de 10 secunde la fiecare tura