Sunteți pe pagina 1din 45

UNIVERSITATEA BABE BOLYAI, CLUJ-NAPOCA FACULTATEA DE EDUCAIE FIZICA SI SPORT

Specializarea: APS Disciplina: Metode de evaluare in antrenamentul sportiv

SUPORT DE CURS

Cluj Napoca

Titlul disciplinei :Metode avansate de studiu i evaluare a capacitii de performan Codul : YMA0003 Numr de credite : 8 Locul de desfurare : Cldirea FEFS,Parcul I.Haieganu,sala 92 Programarea n orar a activitilor:joi orele 12-14 i 14-16 Titularul de curs i seminar: Conf.univ.dr.Monea Dan Informaii de contact: Tel:0740186076, E-mail:moneadan@yahoo.com Ore de audien: Miercuri orele:l6-18

Descrierea disciplinei: Cursul pune la dispoziia masteranzilor informaii i tehnologi moderne de investigare i evaluare a capacitii de performan. I. Obiectivele cursului i disciplinei: 1.Dobndirea unui sistem de cunotine de specialitate necesare n activitatea sportiv de performan. 2.Insuirea noiunilor fundamentale ale evalurii capacitii de performan n antrenamentul sportiv. 3.Abilitarea cursanilor cu cunotine aplicabile n activitatea de cercetare tiinific n cadrul antrenamentul sportiv. II. Coninutul cursului: Nr. Data Cri Spt. t. 1 Febr. 25-29 2 Mart. 3 -8 3 10 - 15 4 5. 6 7 8 9 10 11 12 17 - 22 24 - 29 Aprilie. 1-6 7 - 12 14 - 19 21 - 26 Mai. 5 - 10 12 - 17 19 - 26 Locul desf Sala 92 Sala 92 Sala 92 Sala 92 Sala 92 Sala 92 Sala 92 Sala 92 Sala 92 sala 92 Sala 92 Sala 92 TEMA Performana motric. Modelele performanei individuale Performana motric. Modelele performanei colective Eficiena motric. Mijloace de analiz a structurii motricitii sportive Structura motricitii sportive. Teste de motricitate. Structura motriciti sportive Teste de motricitate Testarea puterii i capacitii anaerobe Capacitatea de efort de scurt durat Capacitatea de efort anaerob de durat medie i lung durat. Evaluarea capacitii de efort Evaluarea capacitaii de efort aerob Evaluarea capacitii de efort anaerob Evaluarea i msurarea n sportul de performan. Msurarea i evaluarea vitezei i forei,rezistenei i forei Probe,norme i teste ca instrumente de evaluarea n sportul de performan. Probe,norme i teste ca instrumente de evaluare n sportul de performan Bibliografie Aptitudinile motrice structur i evaluareR.Thomas.Bucureti Msurarea i evaluarea n educaia fizic i sport.Dragnea A.Bucureti Fiziologia efortului fizic Zamora E.Cluj-Napoca 2002 Msurri i evaluri n sportul de performan. Monea Gh.ClujNapoca,2005 Testarea fiziologic a sportivilor de performan. Sportul de performan Bucureti 97

Antrenamentul sportiv la altitudine.Monea Gh. ClujNapoca 2002

Coninutul seminarilor 1 Mart 3-7 17 -22 Sala 93 Sala Mijloace de analiz ale structurii motricitii Factorii care influieneaz rezultatul unui test Teste de motricitate Msurtori i evaluri n sportul de performan Monea Gh.Cluj-Napoca

3 4 5 6 7

Aprilie. 1 -6 14 - 18 Mai. 5 -10 12 - 16 19 - 26

93 Sala 93

Teste de suplee dinamice Teste suplimentare folosite n studiu pentru sportivii de performan. Laborator Evaluarea capacitii de efort aerob Laborator Evaluarea capacitii de efort anaerob Teren Teren Msurarea i evaluarea vitezei ,forei,rezistenei i ndemnrii Probe, norme i teste ca instrumente de evaluare n sporturile individuale i jocurile sportive

Valoarea i limitele efortului pentru creterea capacitii de efortanaerob,Georgescu M,Bucureti 96 Masurtori i evaluri n sportul de performan Monea Gh.Cluj-Napoca, 7

Competenele dobndite prin absolvirea disciplinei Cunotine de specialitate n antrenamentul sportiv Conceptele i principiile nsuite vor fi aplicate n cadrul activitilor specifice antrenamentului sportiv Iniierea n practica cercetrii fenomenelor specifice antrenamentului sportiv Formarea limbajului de specialitate necesar n comunicare i ntocmirea documentelor de planificare Oportunitatea de a aplica programe de cercetare pentru dezvoltarea calitilor motrice, evaluarea deprinderilor i priceperilor motrice Valorificarea optima si creativa a propriului potenial fizic. Bibliografie obligatorie Materiale folosite n cadrul procesului educaionalo specific disciplinei Calculator, instrumente de laborator, echipament special asigurate de dispensarul mediacal spoprtiv. Videoproector, retroproector, laptop, foi transparente. Planificarea examenelor i verificarilor intermediare Modul de evaluare: EVALUAREA este format din trei componente: 1.Activitatea n cadrul seminarilor pe parcursul semestrului condiioneaz prezentarea la examen i reprezint 20% din nota final. 2.Scrierea i susinerea de referate-20% din nota final. 3.Notarea rspunsurilor de la examen-60% din nota final-examenul se susine n sesiunea de examene la o dat stabilit de ctre studeni mpreun cu cadrul didactic. Examenul va fi oral i va consta din verificarea cunotinelor pe baza rspuinsului la trei subiecte nscrise pe biletul de examen extras de ctre student. Detalii organizatorice

Cursurile i seminariile se vor ine n cldirea FEFS, parcul sportiv I. Haieganu str. Pandurilor nr. 8 Prezena la cursuri este opional Prezena la seminarii este obligatorie Prezena le examene este condiionat de ntocmirea unui referat

Bibliografie opional 1. A. Dragnea Antrenament sportiv. Teorie i metodologie. Vol.I-II. Bucureti 1993. 2. A. Dragnea Dimensiuni obiective i subiective ale capacitii ale de performan. Tez de doctorat. Bucureti 1994. 3. A. Dragnea Msurarea i evaluare n educaie fizic i sport. Bucureti 1984. 4. E. Zamora, M. Kory-Merce Fiziologia efortului fizic. Cluj-Napoca 2002. 5. Gh. Monea Antrenamentul sportiv la altitudine. Bistria 2002. 6. L. Brtucu Medicina sportiv aplicat. Cluj Napoca 1999. 7. M. Epuran Metodologia cercetrii activitilor corporale n educaie fizic i sport. Bucureti 1996. 8. M. Georgescu Valoarea i limitele efortului pentru creterea capacitii de efort anaerob. Bucureti 1997. 9. R. Thomas, J-P. Eclache, J. Keller Aptitudinile motrice. Structura i evaluare. Bucureti 1995. 10. Sportul de perforna Testarea fiziologic a sportivilor de nalt performan (vol.2). Bucureti 1997. 11. Bocu T.- 1999 Investigarea seleciei in sport, Editura Medicala Universitatea Iuliu Hateganu, Cluj-Napoca 12. Roman Gh,Teoria Antrenamentului Sportiv,Edit.Napoca Star,Cluj-Napoca,2007 13. Darjan C.- 1996 Programa de baschet pentru copii si juniori, FRB Bucureti 14. Roman Gh., Evaluarea in jocul de baschet, editura Cluj-Napoca, 2003 15. Cornel Popovici Fotbal copii si juniori Cluj-Napoca 16. Alexe.N Studii privind pregtirea sportiva, a copiilor si juniorilor, Ed. Stadion, 1972 17. Duitrescu, V. Metodica dezvoltrii calitilor fizice, Editura Cnefs, 1968. a) Materiale i instrumente necesare pentru curs n vederea participrii la un nivel optim la activitile cursului, este recomandat ca masteranzii s aib acces la urmtoarele resurse: - calculator conectat la internet (pentru a putea accesa coninutul cursului i pentru a putea participa interactiv pe parcursul derulrii acestuia) - imprimant (pentru printarea materialelor suport, a temelor redactate, a studiilor de caz) - acces la resursele bibliografice (abonament la Biblioteca Central Universitar) - acces la echipamente de fotocopiere b) Calendar al cursului

Pe parcursul derulrii disciplinei, sunt programate ntlniri fa n fa cu toi masteranzii nscrii la curs. n cadrul ntlnirilor se va parcurge coninutului suportului de curs, iar n cadrul LP se vor pune n practic temele prezentate n sylabus. Sylabusul de far cuprinde detalii pariale legate de primele module. n vederea eficientizrii acestor ntlniri fa n fa, pentru fiecare din acestea, se recomand parcurgerea de ctre student a suportului de curs pus la dispoziie nc de la nceputul semestrului, iar ulterior ntlnirilor, este indicat rezolvarea sarcinilor i temelor abordate la lucrrile practice. De asemenea, anterior ntlnirilor programate, studenilor li se recomand s parcurg capitolele corespunztoare temelor abordate la fiecare ntlnire din cel puin una din sursele bibliografice indicate . n acest mod, se va facilita orientarea cursului asupra aspectelor de finee din coninutul disciplinei i se va permite concentrarea pe modalitile de aplicare la nivel practic a informaiilor deja parcurse. c) Politica de evaluare i notare Evaluarea studenilor se va efectua conform detalierii de mai jos: Examen scris n sesiunea de examene 50 % din nota final; Referate i participarea activ la LP 50% din nota final; d) Elemente de deontologie academic Se vor avea n vedere urmtoarele detalii de natur organizatoric: - Prezena la ore este obligatorie pentru toi masteranzii; - Lucrrile elaborate de ctre masteranzi pe parcursul activitilor vor avea n mod obligatoriu caracter de originalitate. Masteranzii ale cror lucrri se dovedesc a fi plagiate nu vor fi primii n sesiunea de examene planificat; - Orice tentativ de fraud sau fraud depistat va fi sancionat cu anularea sesiunii de examene pentru masterandul n cauz; - Rezultatele finale vor puse la dispoziia masteranzilor on-line, prin utilizarea site-ului facultii; - Contestaiile se vor soluiona n maxim 24 de ore de la afiarea rezultatelor; e) Studeni cu dizabiliti Titularul cursului este disponibil, n limita posibilitilor, la adaptarea coninutului i metodelor de transmitere a informaiilor disciplinei n funcie de tipul dizabilitii care sunt prezente la nivelul cursanilor. Se vor lua toate msurile necesare n vederea facilitrii accesului egal al tuturor cursanilor la activitile didactice. f) Strategii de studiu recomandate Se recomand parcurgerea sistematic a modulelor cuprinse n cadrul cursului, punndu-se accent pe pregtirea individual continu a masteranzilor i pe evalurile formative pe parcursul semestrului. Se recomand cursanilor alocarea unui numr de cel puin 48 de ore pentru parcurgerea i nsuirea cunotinelor necesare promovrii cu succes a acestei discipline. Sunt necesare de asemenea aproximativ 24 de ore n vederea documentrii i elaborrii eseurilor i proiectelor ce vor fi susinute de ctre fiecare masterand. Observaii: Prezentul material nu este suficient pentru promovarea examenului. Trebuie parcurs ntreaga program cu bibliografia corespunztoare.

Msurri i evaluri n sportul de performan


(extras)

3.2. Factorii care influeneaz rezultatul unui test.


Anumii factori pot modifica rezultatele unui test, mai ales antrenamentul, motivaia, drogurile, oboseala, momentul din timpul zilei. Un test trebuie s fie, pe ct posibil, independent de tehnica ndeplinirii lui, astfel nseamn c nu mai msurm o capacitate motric ci o competen, care este un compus de capacitate cu tehnic. Dac antrenamentul modific rezultatul unui test, se cuvine s dovedim pruden n interpretarea datelor obinuite. ntr-adevr, s-ar putea ca antrenamentul s dezvolte capacitatea, dar la fel de bine se poate ca subiectul s amelioreze o tehnic. Motivaia poate s influeneze rezultatele unui test. Astfel, McArdle relateaz experienele efectuate la colegiul Georges Williams, experiene care demonstreaz o cretere a forei musculare n anumite condiii zgomot, strigte, hipnoz (McArdle i colectiv, 1987. pag.310). Pentru a explica aceste fapte, McArdle avanseaz o ipotez. Ameliorarea ar putea proveni dintr-o modificare de moment a sistemului nervos dat fiind c, n mod obinuit, exist se pare un anumit nivel de inhibiie neuro-muscular mai ridicat n anumite condiii. n scopul de a realiza o cretere a capacitilor motrice, sunt utilizai uneori ageni farmacologici. Principalele droguri cunoscute sunt amfetaminele, steroizii anabolizani, cafeina, soluiile tampon. Ne aflm, acum, n problema dopajului. n ce privete efectul drogurilor, i putem indica cititorului lucrri de specialitate (a se consulta mai ales listele bibliografice din cartea semnat de McArdle i colectiv, 1987 i Williams, 1983).

3.3. Evoluia cercetrilor cu ajutorul testelor de motricitate


Primele lucrri n domeniul motricitii sportive au fost efectuate cu scopul de a scoate n eviden o capacitate motric general. Lucrul acesta se explic prin influena ideilor lui Spearman, care studiase inteligena i emise dou ipoteze: pe de o parte cea a existenei unui factor general G menit s explice corelaiile pe care le observase ntre rezultatele obinute la diferitele teste perechi (dou cte dou), pe de alta cea a factorilor specifici S 1, proprii fiecrui test T1, n aa fel nct se putea scrie R1 = a1S1 + b1G, formul n care R1 este rezultatul obinut la testul T1, n timp ce a1 i b1 sunt saturaii. Aceast teorie numit bifactorial, este descris n Abilities of man, carte aprut n 1927 (Spearman, 1927). Pentru a explica ideea unei capaciti fizice generale, putem relua, mai nti, exemplul dat de Richard Schmidt (Schmidt, 1982, pag.398-400). S presupunem c va testa un ansamblu de subieci pe sarcina motric A. Dup o practic ndelungat, reuita este mai mare la unii dect la alii. Sarcina i ordoneaz pe indivizi de la cel mai bun la cel mai slab. Acelai procedeu poate fi folosit cu o sarcin B. Dac cele dou ordonri sunt aceleai, dup cum ne-o indic figura 4., faptul dovedete c, efectiv, corelaia reuitei dintre sarcina A i sarcina B este ridicat. Din ipoteza unei abiliti motrice generale decurge faptul c oricare ar fi sarcinile A i B, trebuie obinut o corelaie destul de puternic (forte) ntre cele dou rezultate. Dar Schmidt citeaz un numr de experimentri, artnd c, n general, corelaiile dintre rezultatele a dou sarcini ce par nvecinate sunt slabe. Aa, de exemplu, pe de o parte sarcina const n a se ine pe un stabilometru,

iar pe de alt parte una n care subiectul trebuie s urce ct mai multe stinghii ale unei scri care nu are dect un punct de sprijin pe sol. Ca i n sectorul inteligenei, ideea unui factor general a fost destul de repede abandonat (a se vedea Guilford, 1958). Ea nu i-a gsit justificarea dect cnd cercettorii au lucrat pe eantioane mici (Vernon, 1952, pag.17). Teoria unei capaciti generale reapare, totui, n cteva texte. Astfel, Craty (citat de Schmidt, 1982, pag.410) descrie o schem de organizare a capacitilor motrice dominat de o superability. Ideea aceasta se bazeaz pe corelaii mici, care pot aprea ntre toate probele. Acestea sunt datorate unor variabile parazite, ca de pild mediul sociocultural. ntr-adevr, copiii provenii din medii favorizate reuesc, n medie, mai bine la toate probele dect copiii provenii din medii defavorizate. Copiii aparinnd clasei superioare obin, n mod semnificativ, rezultate mai bune la nivelul dezvoltrii generale a motricitii (probabilitate 0,05), la nivelul motricitii de impresie (probabilitate 0,01) i la cel al probei lui Hiriatborde (probabilitate 0,01)(Hade, 1983). Cercettorii ignor cteodat influena unei variabile parazite elementare vrsta. Copiii de vrste diferite realizeaz corelaii ntre rezultatele unor variabile total independente. S presupunem c studiem statura i numrul de cuvinte din vocabular cunoscute de ctre un copil i c lum drept populaie menit studiului copiii ntre 5 i 7 ani. Cu ct copiii vor fi de vrst mai mare, cu att vor avea un vocabular mai bogat. Nelund n seam vrsta, obinem o corelaie ridicat ntre statur i cunotinele de vocabular.
Vrsta

Statura

Cunotine de vocabular

Fig. 4. Relaia dintre cele trei variabile

Regsim aceast relaie i n alte exemple mai puin evidente. n sociologie s-a artat c ascultarea emisiunilor religioase este legat de vrst, dar studii mai exacte au scos n lumin influena unei variabile parazite i anume a gradului de cultur. Relaia dintre vrst i interesul fa de emisiunile religioase dispare cnd omogenizm grupele n raport cu gradul de cultur (a se vedea Boudon, 1969, pag.63-65). n domeniul motricitii, studiile care evideniaz o structur a capacitilor fizice mai puin diferite la copiii mai mici nu reflect, poate, dect influena vrstei. Cteva luni, chiar i cteva sptmni diferen dau natere unei medii a performanelor semnificativ diferite n toate sectoarele motricitii. Revenind la problema unei capaciti generale, se cuvine s menionm faptul c unii autori au sugerat existena unei faculti generale care trebuie nsuit, adic o motor educability. Ei descriu un gen de QI motor (Fleishman, 1965, pag.35, MoCloy, 1937), bine msurat de Brace test (Brace, 1927) care cuprinde 10 probe, ca de pild a te aeza i a te ridica innd braele ncruciate, cu picioarele pe sol sau a pi n linie dreapt, rulnd talpa de la clci spre vrfuri.19 i n acest caz se pare c unele antefapte pot explica rezultatele. n fapt, lucrrile noastre ncearc s arate c anumii factori se opun (Thomes, 1975). Ideea potrivit creia exist subieci care izbutesc n toate disciplinele se ntemeiaz pe mitul decatlonului. Dar, pe de o parte, aceast serie de probe este departe de a necesita ansamblul capacitilor fizice, iar pe de alta, privilegiaz o

capacitate n raport cu alta. Fora exploziv este atunci puternic solicitat de aproape nou probe iar rezistena de una singur. Decatlonistul are deci interes s lucreze for exploziv dar atunci nu reuete s obin fa de nivelul internaional, dect performane slabe la 1500 metri. Abandonnd ideea unei capaciti fizice generale, cercettorii i-au continuat lucrrile urmnd aceeai cale ca n domeniul inteligenei. Au folosit metoda lui Thurstone i a specialitilor aa numitei coli multifactoriale.

. STRUCTURA MOTRICITII SPORTIVE

Dup cum am menionat n capitolul 2, Fleishnam i-a ales pentru studiile efectuate ndeosebi dou dintre domeniile motricitii. La nceput, a studiat domeniul perceptivo-motor, iar dup aceea metricitatea atletic. Pe parcursul efecturii lucrrilor, Fleishman efectueaz analize factoriale n cuprinsul crora, dup ce a reprezentat rezultatele fr rotaie, trece la alte analize, spre a-i interpreta datele. Aadar, se cuvine s nu uitm c acest cercettor se bazeaz, spre a explica rezultatele obinute, pe ipoteze prealabile. Pe de alt parte, asemenea multor cercettori, - pentru probele al cror rezultat este un timp el utilizeaz n analiz aceast variabil, n loc s se serveasc de vitez. Procedeul acesta nu d chiar acelai rezultat, dup cum am i artat de altfel (Thomas, 1974) i, mai ales, se dovedete stnjenitoare n ce privete sensul variabilelor. ntr-adevr, cnd examinm corelaiile dintre probele de dou tipuri probele de distan i cele de vitez i dac exist corelaii ntre toate acestea indivizii care obin cele mai bune rezultate n probele de distan sunt cei care obin cele mai proaste rezultate n probele de timp. Un subiect care sare departe fr elan, alearg de obicei repede. Cercettorul nregistreaz deci, la sritur, o distan cu att mai mare cu ct timpul consumat pentru a o strbate este redus. Din aceast cauz, corelaia este negativ. Prin urmare, viteza trebuie mai bine utilizat; acest procedeu plaseaz variabilele n aceeai direcie i faciliteaz nelegerea planurilor principale. S vedem, dup aceste observaii, care sunt rezultatele lucrrilor lui Fleishman.

4.1. Teste de motricitate


Msurarea capacitilor motrice sportive se efectueaz fie cu ajutorul testelor de teren, fie cu ajutorul testelor de laborator. n acest capitol sunt descrise testele de teren. Dup cum am mai spus, esenialul probelor folosite n acest domeniu se bizuie pe lucrrile lui Fleishman. Aadar, vom prezenta mai nti bateria de teste pus la punct de ctre acest cercettor, baterie menionat de noi n capitolul precedent.

4.2. Bateria de teste Fleishman


Testul se efectueaz purtnd, ca nclminte, tenii sau baschei; eventual chiar i cu picioarele goale, dar niciodat cu nclminte cu vrfuri n probele de alergare (cnd se urmrete evaluarea performanei).

Test de amplitudine a supleei 1. Instalaia necesar pentru test a. Se deseneaz mai nti o scar de msur pe perete. Scara msoar 45 cm lungime i i se fac semne din 2,5 cm n 2,5 cm de la 0 la 45 cm. Scara trebuie s fie suficient de lat, spre a o putea folosi i n cazul subiecilor de talii diferite; b. O alt linie este trasat pe sol, perpendicular cu zidul, aliniat cu marcarea celor 30 cm. pe scar; c. Subiectul (care nu este stngaci) st n picioare, cu partea stng spre perete, cu degetele de la picioare n contact cu linia tras pe sol, cu picioarele apropiate, perpendicular pe aceast linie; d. Subiectul trebuie s stea la o anumit distan fa de perete, astfel nct s poat numai bine atinge peretele cu pumnul stng, cnd ine braul n poziie orizontal. 2. Consemne De ndat ce se afl n poziia descris mai sus, subiectul st locului i ntinde braul drept ntr-o parte, la nlimea umrului. Palma, cu degetele ntinse i unite se afl fa n fa cu solul. Din aceast poziie, el se ntoarce spre spate n sensul acelor de ceasornic ct mai departe cu putin, astfel nct s ating cu mna dreapt scara desenat pe perete. n timp ce face aceast micare, examinatorul sau un asistent i aeaz un picior exact lng piciorul drept al subiectului, pentru ca acesta s-i in picioarele nemicate. Operaia l face pe subiect s execute o prob, astfel nct el s simt micarea i s-i corecteze orice greeal de procedur. A doua prob este cea care conteaz. 3. Notarea Se nregistreaz cel mai ndeprtat punct (n centimetri) atins i meninut pe scar timp de cel puin dou secunde. Un sfat suplimentar: pentru stngaci, folosii cealalt scar i executai micrile n sens invers.

4.3. Test de suplee dinamic


1. Instalaie necesar efecturii testului Subiectul st n picioare, cu spatele spre zid, la o distan care s nu-l fac s loveasc zidul n momentul aplecrii nainte. Picioarele trebuie s-i stea deprtate la nivelul (n privina limii) umerilor. Trasai un alt X pe sol, ntre picioarele subiectului. Este necesar un cronometru. 2. Consemne La semnal, subiectul se apleac ci atinge cu amndou minile X-ul trasat ntre picioarele lui, apoi se ridic, se ntoarce spre (cu ambele mini) X-ul trasat pe perete. Aceasta conteaz drept un ciclu. n cadrul ciclului urmtor, subiectul efectueaz aceeai micare ntorcndu-se spre dreapta i continu s o schimbe, la fiecare ciclu, spre partea care se ntoarce. Examinatorul demonstreaz exerciiul insistnd pe rapiditate. 3. Notarea

Notai numrul de cicluri efectuate n 20 de secunde.

4.4. Testul cursei navet


1. Instalaia necesar efecturii testului Se trag dou linii la o distan de 18 m. Testul se poate desfura pe o pist ncenuat, dar la fel de bine i pe o podea, pe macadam sau pe orice alt suprafa solid. Un observator st aproape de linia de plecare, iar un altul aproape de linia de sosire, acesta din urm are i un cronometru. 2. Consemne Testarea este individual. Subiectul trece n spatele liniei de plecare. I se precizeaz c la semnalul de plecare el trebuie s fug spre linia opus, s ating solul n spatele ei cu un picior, s se ntoarc la punctul de placare i, fr s se opreasc s renceap. El trebuie s alerge de cinci ori pe aceast distan, adic 90 m. La ultimul traseu, observatorul situat n prelungirea liniei de sosire a trecut complet dincolo de aceast linie. Evident, scopul urmrit este ca el s parcurg distana ct mai repede posibil. 3. Notarea Timpul necesar acoperirii celor cinci traiecte (% X 18 = 90 cm) este nregistrat la zecimi de secund. Dac sunt folosite dou cronometre, se nregistreaz media aritmetic a celor doi timpi.

4.5. Testul aruncrii mingii


1. Instalaia necesar efecturii testului Este un test care se desfoar n aer liber, necesitnd un teren de aproximativ 100 m lungime. Se arunc o minge uoar softbal -, (cu diametrul de 9,5cm). Terenul trebuie s fie marcat din 50 n 50 cm. Aruncarea se face de pe un teren comun cu cel utilizat pentru aruncarea cu sulia. Este recomandabil s fie repartizai doi observatori pentru a repera punctul de impact al mingii. 2. Consemne Subiectul arunc fr elan ct mai departe posibil. i alege poziia n care se simte bine, ct mai aproape de linia de lansare. Nu are dreptul s nceap printr-o alergare cu elan, nici s-i deplaseze picioarele n timpul aruncrii. Firete c nu i se cere s-i in tlpile lipite de sol; ele se vor mica ntr-un anume fel, dar nu trebuie s se desprind de sol (subiectul care nu este stngaci termin ntrun fel caracteristic: pe degetul mare al piciorului drept). Subiectul este avertizat c are dreptul la trei aruncri i c numai cea mai bun va fi luat n consideraie. Poate, dac vrea, s-i schimbe poziia picioarelor pentru aruncarea urmtoare. Dar nu trebuie s i se dea, n acest sens, nici un sfat specific. Dac subiectul ridic un picior, aruncarea nu este msurat, dar conteaz pentru una dintre cele trei probe. Toate aruncrile trebuie s fie efectuate cu braul ndoit. 3. Notarea Pentru a msura distana celei mai bune aruncri se folosete un hectometru din panglic.

4.6. Testul de strngere n pumn


1. Instalaia necesar efecturii testului Singurul material necesar n constituie un dinamometru. Exist diferite feluri de dinamometre. Cel care a fost folosit n cadrul cercetrilor analizate de noi este format dintr-un arc eliptic construit din oel i fcut s msoare presiuni pn la 80 de kilograme. Un ac indic pe un ecran presiune de moment, un altul presiunea maxim exercitat. 2. Consemne Dinamometrul este plasat n mna dominant a subiectului (dreapta, iar pentru stngaci stnga). Cadranul este ntors spre exterior. Aparatul se introduce ntre partea crnoas a minii (a podului palmei) i falangele ultimelor patru degete. Subiectul st n picioare, cu braul cobort de-a lungul corpului dar uor deprtat, cu palma ntoars spre el. Examinatorul i cere s strng dinamometrul o singur dat, cu putere maxim. Examinatorul a fcut, nainte de test, o demonstraie. Fiecare subiect efectueaz trei probe, ntrerupte de un repaus de minimum un minut. 3. Notarea Se va face alegnd cel mai bun rezultat din cele trei ncercri.

4.7. Test de traciune la bar fix


1. Instalaia necesar efecturii testului Singurul material necesar l constituie o bar de metal sau de lemn orizontal, de aproximativ 3,50 cm diametru, destul de nalt, astfel nct subiectul s se afle suspendat deasupra solului, cu braele i picioarele n extensie complet. 2. Consemne Subiectul sare i apuc bara, cu palmele spre el (prin rotirea podului palmei). Din aceast poziie de atrnare, la semnalul ncepe, el se salt n sus cu ajutorul braelor, pn ce brbia i ajunge deasupra barei. Apoi se las n jos, pn la poziia de extensie complet. Dup care, i se ordon s efectueze cte traciuni poate i s continue pn ce nu mai este n stare s se ridice. Examinatorul i cere s nu se opreasc mai mult de dou secunde la nceputul sau la sfritul fiecrui ciclu, astfel va fi nevoit s renceap. Este avertizat c va fi penalizat, n cazul n care braele nu se afl n extensie complet sau dac brbia nu-i va depi bara. Examinatorul anun subiectului numrul de traciuni ori de cte ori acesta realizeaz o extensie complet. n caz de penalizare, examinatorul anun numai o jumtate de punct, spre a informa subiectul, i demonstreaz o traciune complet. Nu sunt permise loviturile de picior, rsucirile, ridicarea gambelor. Dac subiectul ncepe s oscileze, examinatorul atinge cu palma sau cu antebraul piciorul subiectului, pentru a stvili oscilaiile. 3. Notarea Notai numrul de traciuni corecte realizate de subiect.

4.8. Test de exerciiu abdominal din culcat prin ridicarea picioarelor


1. Instalaia necesar efecturii testului Testul se desfoar pe un covor, podea sau pe iarb. Este nevoie de un cronometru. 2. Consemne Subiectul este culcat pe spate, cu degetele ncruciate la ceaf. Un partener trebuie s-i in coatele lipite de sol. I se spune subiectului s-i ridice picioarele pn la vertical, inndu-le bine ntinse, apoi s le readuc la sol. n 30 de secunde, el trebuie s le ridice ct mai repede cu putin i de cte ori poate. Este necesar s se insiste asupra urmtoarelor trei puncte; a) s nu existe nici o zvcnire a corpului n momentul ridicrii picioarelor la vertical; b) coatele s fie lipite de sol; c) picioarele s fie inute permanent ntinse. Examinatorul arat cum se face micarea, apoi subiectul efectueaz o ncercare vreme de dou cicluri, dup care sunt corectate greelile. Examinatorul insist asupra necesitii de a realiza exerciiul, fr nici o ncetinire, n scurta durat a testului. El d apoi semnalul de ncepere i, n timpul testului, se asigur c picioarele sunt ridicate la vertical i c toate consemnele sunt respectate cu strictee. l oprete pe cel supus testului exact dup 30 de secunde. Ar fi de dorit ca un observator s numere ridicrile picioarelor, iar un altul s se ocupe de cronometraj. Testul poate fi efectuat i n grup, dar cu condiia s fie de fapt suficieni observatori.

3. Notarea Notai de cte ori ridic subiectul picioarele n 30 de secunde.

4.9. Testul sriturii cu coarda


1. Instalaia necesar efecturii testului Este nevoie de o coard lung de 60 cm. 2. Consemne I se spune subiectului s in coarda n faa lui, cu fiecare dintre extremiti n cte o mn. Observai ca fiecare mn s acopere aproximativ 10 cm de coard, lsnd vizibil, ntre mini, numai 40 cm din aceasta. Doar extremitile coardei se vd ieind puin din pumnii ncletai. Dup ce ine coarda n aceste fel, i se cere s sar peste ea, fr s-i dea drumul. Astfel, se caut a se afla msura unei performane de coordonare. I se pretinde subiectul s respecte urmtoarele; a) s sar peste coard, ntre brae; b) s cad pe picioare; c) s nu agae coarda cu picioarele, ori s o scape din mini n timp ce sare; d) s nu-i piard echilibrul la aterizare. Dac subiectul nu a respectat condiiile de mai sus, nseamn c nu a executat o sritur corect. 3. Notarea Notai numrul de srituri corecte efectuate n cinci probe.

4.10. Test de echilibru


1. Instalaia necesar efecturii testului ina de echilibru este o bucat de lemn, groas de 4,5 cm., lat de 2 cm. i lung de 60 cm. Bucat de lemn este fixat pe o scndur de baz, dup cam se vede n fig. .. Este neve de un cronometru.

2. Consemne I se cere subiectului s se menin n echilibru pe in pe ce picior dorete, astfel nct axul longitudinal al piciorului s fie paralel cu axul longitudinal al inei. Are dreptul la o prob cu ochii deschii. I se spune c nota reprezint exact timpul dintre clipa n care se d semnalul de pornire i cea n care el atinge solul cu oricare parte a corpului su sau cnd i ridic o mn de pe old. Mai nti i pune minile pe olduri, apoi urc pe in. Dup ce i-a gsit echilibrul i vrea s nceap proba, subiectul d semnalul de plecare. Este momentul n care examinatorul declaneaz cronometrul. Executantul nu are voie s-i desprind minile de pe olduri i nici s ating solul cu vreo parte a trupului su. Dup o prim ncercare, se repet procedura, dar cu ochii nchii. Subiectul trebuie s nchid ochii n momentul n care se d semnalul de plecare i s execute de dou ori testul. 3. Notarea Se noteaz separat, fiecare ncercare, numrul de secunde n care subiectul s-a meninut n echilibru, apoi se adun secundele, spre a obine un total fina. Dac subiectul reuete s se menin timp de 20 de secunde n echilibru, i se spune s se opreasc i se noteaz 20 secunde pentru aceast prob. Dac deschide ochii sau i desprinde una dintre mini de pe olduri, sau atinge solul, proba se ntrerupe i se noteaz timpul.

4.11. Test de alergare n mar pe 550 m


1. Instalaia necesar efecturii testului Este un test tipic pentru probele n aer liber; n afar de cazul n care ar exista un teren mare, acoperit. Cei 550 m pot fi trasai n diferite feluri, cu condiia ca virajele s nu fie prea apropiate unele de altele. Un teren de fotbal sau o pist de 400 m trasat corect pot fi numai bune. Dac se utilizeaz piste improvizate, trebuie s se observe cu atenie ca nu cumva subiectul s se ndeprteze de pist, ceea ce l-ar face s strbat un parcurs prea scurt sau prea lung. Este nevoie de cronometre, iar numrul acestora depinde de numrul subiecilor testai n acelai timp. Pentru a ctiga timp i a simplifica efectuarea testului va fi deseori nevoie ca mai muli subieci s alerge mpreun. Cel mai precis mod de a proceda este s se repartizeze cte un observator pentru fiecare subiect n parte; el va cronometra momentul n care executantul trece linia de sosire. Dac nu sunt cronometre, preedintele juriului anun timpii ori de cte ori un executant trece linia de sosire, n timp ce observatorul special numit pentru fiecare subiect nscrie rezultatul respectiv. n practic, s-a dovedit c sistemul acesta funcioneaz foarte bine pentru grupe de ase persoane. 2. Consemne I se spune subiectului c obiectivul l constituie parcurgerea distanei n cel mai scurt timp posibil. Alergarea poate fi alternat cu mersul dar totul trebuie fcut n aa fel nct testul s se ncheie cel mai rapid cu putin. 3. Notarea Notai timpul consumat pentru parcurgerea distanei n minute, secunde i zecimi de secund.

4.12.Teste suplimentare folosite n studiu pe sportivii performeri


Test de sritur n lungime fr elan 1. Instalaia necesar efecturii testului De preferat ar fi ca n interior s fie folosit un covor, iar n exterior o groap pentru sritur. Dac nu, pot fi utilizate i podeaua sau solul. Covorul va fi gradat din 2 n 2 cm; altfel va fi nevoie de metru flexibil. n exterior, metrul poate s fie fixat pe sol sau pe covor, iar executantul poate sri pe lng metru. 2. Consemne Subiectul st n picioare, extremitile degetelor de la picioare aflndu-se n spatele liniei de marcaj, iar picioarele deprtate cu 10 cm unul de cellalt. Trebuie s sar nainte, ct mai departe posibil. nainte de a sri, i ndoie genunchii. n clipa n care sare, ntinde n acelai timp genunchii, iar braele i le ntinde spre nainte. Nu exist restricie n privina micrilor braului. I se fac subiectului anumite precizrii: a) sritura nu va conta n cazul n care el cade spre spate; b) nota lui va fi reprezentat de cea mai bun prob din cele trei.

Sriturile ce nu au fost numrate, ntruct subiectul a czut spre spate, sunt incluse n cele trei ncercri. Totui, n cazuri extrem de rare n care subiectul a executat trei ncercri incorecte, i se permite s mai fac o ncercare. 3. Notarea Se face o msurtoare la linia de marcaj la impactul prii din spate a clciului cel mai apropiat de linie. Nota final o reprezint cea mai bun dintre cele 3 srituri (cm).

EVALUAREA CAPACITATII DE EFORT


Capacitatea de efort fizic, este capacitatea mainii biologice umane sau animale de a produce un lucru mecanic, n cantitate mare, cu eficien mare i ct mai mult timp posibil prin transformarea n micare a energiei biochimice eliberate n muchi n cursul proceselor metabolice (glicoliza anaerob i /sau fosforilare oxidativ). Antrenamentul sportiv crete aceast capacitate prin ameliorarea calitilor motrice de baz: vitez, for, rezisten ct i a funciei aparatelor cardio-vascular i respirator, care vor nva s rspund nevoilor crescute ale organismului activ muchiul scheletic i sistemul nervos, mai ales. Rezult deci, c de fapt, capacitatea de efort depinde de urmtoarele capaciti: - capacitatea metabolic a muchiului striat de tip scheletic; - capacitatea funcional cardio-vascular, direct dependent de capacitatea metabolic a muchiului inimii (muchi striat de tip cardiac); - capacitatea funcional respiratorie; - capacitatea funcional a sistemului nervos, central i periferic, somatic i vegetativ. n funcie de intensitate i durat, variabile aflate n direct interdependen cu necesitile i posibilitile de aprovizionare cu oxigen, efortul fizic poate fi definit ca fiind predominant aerob sau predominant anaerob. Eforturile aerobe se caracterizeaz prin: - intensitate mic /medie/ submaximal, - durat de la 3 pn la mai multe ore, - dup cca. 1 or de efort continuu, organismul apeleaz la o surs energetic secundar alturi de sursa principal, reprezentat de glicogen i anume la acizii grai liberi (AGL), - se desfoar n prezena oxigenului. Eforturile anaerobe se caracterizeaz prin: - intensitate foarte mare, maximal, - durat scurt: efort - alactacid 10 15 secunde efort lactacid 45 60 secunde, - se desfoar n datorie de oxigen, care este pltit dup ncetarea efortului, - eficiena mecanic a eforturilor anaerobe este de numai 16% fa de cea a eforturilor aerobe care este de 23% - 25%.

6.1. Evaluarea capacitii de efort aerob

Parametrul cel mai expresiv al capacitii aerobe, este consumul maxim de oxigen (VO2max). Consumul maxim de oxigen se poate determina prin metode directe i indirecte. ** metode directe** Mai puin utilizate deoarece sunt relativ laborioase i necesit aparatur specializat, metodele directe furnizeaz valorile cele mai apropiate de adevr, n ce privete consumul maxim de oxigen. Ca tehnic de lucru, metodele directe, utilizeaz spirometria n circuit nchis sau deschis, cu analizator de gaze +/- spirograf. n majoritatea laboratoarelor se utilizeaz metoda cu circuit deschis. Sportivul efectueaz un efort determinat, la cicloergometru (mn, picior), fie la pist rulant, inspirnd aerul din incinta de lucru i expirnd printr-o pies bucal ataat la aparatul care va analiza aerul expirat, n ce privete raportul de CO2 i O2. Cunoscnd concentraia acestor gaze n incinta de lucru se poate determina consumul de oxigen din cursul efortului. Efortul realizat de subiect este cu ncrcare progresiv, n trepte de 3 minute. Proba, se ncepe cu o ncrcare de 70 100 Watt sau 1 Wat/kg corp, crescnd apoi sarcina de lucru cu cte 50 Watt la biei i 30 Watt la fete, la fiecare 3 minute, pn la epuizarea subiectului, cnd se consider c a atins vita maxima. Concentraia CO2 i O2 din volumul de gaz se nregistreaz grafic, obinndu-se astfel i o curb a VO2 max. Curba VO2max crete pn la un moment dat, n paralel cu creterea ncrcrii de lucru, dup care atinge un platou; din acest moment, creterea ncrcrii de lucru, nu mai produce nici o modificare n plus a VO2max subiectul fiind la vita maxima. Explicaia este c odat ce VO2max a atins platoul, orice cretere a ncrcrii de lucru solicit din partea mecanismelor metabolice de tip aerob o contribuie mult mai mare, dect pn n acel moment, la rezisten ATP-ului muscular. VO2max se exprim: n valori absolute litri O2 /minut raportat la greutate mililitri O2 /kg corp/minut O alt metod este cea n care efortul se realizeaz la o ncrcare submaximal, n 1 2 trepte a cte 5 6 minute, cu atingerea strii de steady state i analiza gazelor respiratorii din volumul de aer expirat n cursul probei. Metoda propus de OMS este urmtoarea: sportivul execut un efort standard, respirnd ntr-un analizator de gaze, efortul cu care se ncepe proba este de 75 - 100 Watt, la fiecare 3 minute se crete sarcina de lucru cu 50 75 Watt pn la vita maxima (vrful maxim al posibilitilor aerobe). la fiecare treapt de efort se nregistreaz: - FC frecvena cardiac - FR frecvena respiratorie - TA tensiunea arterial (sistolic i diastolic) - lactacidemia prin micrometod; lactacidemia se determin i n faza de revenire, timp de 15 30 minute dup efort.

Cu ajutorul acestor parametrii, se determin: oxigen pulsul (VO2max/FCmax) care reprezint cantitatea de oxigen transportat de volumul de snge mobilizat printr-o contracie cardiac, n condiiile unui efort maximal. Formula pentru determinarea valorii optime este: VO2max /FCmax = 9,17 + 0,29 x G Oxigen pulsul apreciaz deci, indirect, capacitatea funcional a inimii.
Interpretarea oxigen-pulsului maxim la sportivii de performan aduli VO2/FC max G(kg) 50-55 55-60 60-65 65-70 70-75 75-80 80-85 85-90 90-95 95-100 Slab 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 Mediu 14-18 15-19 16-20 17-21 18-22 19-23 20-24 21-25 22-26 23-27 Bun 18-21 19-22 20-24 21-25 22-26 23-27 24-29 25-30 26-31 27-32 Foarte bun 21-24 22-26 24-27 25-29 26-30 27-32 29-33 30-35 31-36 32-37 Excelent 24 26 27 29 30 32 33 35 36 37

Formule de calcul pentru determinarea oxigen-pulsului maxim la sportivii de performan aduli Calificativ EXC FB FB-B B M Brbai 9,17+0,29 G 7,65+0,25 G 7,34+0,23 G 6,72+0,21 G 5,50+0,17 G Procent 100% 86,67% 80% 73,33% 60% Calificativ EXC FB FB-B B M Femei 7,34+0,23 G 6,36+0,20 G 5,87+0,18 G 5,37+0,18 G 4,40+0,14 G

economia ventilatorie cu ajutorul echivalentului ventilator (EqV).

Economia ventilatorie interpretare EqV EqV EqV EqV EqV

<20 20-25 25-30 30-35 >35

excelent bun satisfctor mediocru slab

economia metabolic de efort cu ajutorul lactacidemiei (BE baze exces), raportat la wattajul de efort.
BE Watt _ de _ efort

EME =

Economia metabolic de efort interpretare EME EME EME EME

<2 2-3 3-4 4-5

excelent foarte bun bun mediu

EME

>5

slab

Pentru a putea realiza o evaluare a capacitii aerobe, efortul impus va trebui s mobilizeze cel puin 40% din masa muscular striat de tip scheletic. **metode indirecte** Metodele indirecte de determinare a VO2max, se bazeaz pe modificrile survenite de frecvena cardiac (i tensiunea arterial) n cursul unui efort de intensitate submaximal, realizat la cicloergomatru, pist rulant sau scri. Mai puin precise, deoarece se bazeaz pe presupunerea nu tocmai corect c, frecvena cardiac maxim este constant la membrii unei anumite grupe de vrst, metodele indirecte de determinare a VO2max sunt totui larg utilizate n practica medico-sportiv, fiind relativ simplu de realizat. Se consider n general c, diferenele dintre metodele directe i indirecte, sunt de numai +/10%. O alt prezumpie pe care se bazeaz metodele de determinare a VO2max este aceea c un efort care solicit n cea mai mare msur cile metabolice aerobe, va induce subiectului o frecven cardiac cuprins n intervalul de 130 170 bti/minut. O clasificare a metodelor indirecte ar putea fi urmtoarea: a) pe baza modificrii FC n efort submaximal testul strand Ryhming testul Margaria b) pe baza modificrii FC i a TA n efort, n revenire sau n ambele ipostaze b1) n efort testul Wahlund Sjostrand testul Pitteloud testul Muller testul Hollman b2) n revenire testul Martinet testul Lian testul Master testul Letunov testul Ruffier testul harward b3) n efort i revenire costul cardiac dup Maxfield i Brouha c) evaluarea VO2max pe baza coeficientului respirator. Testul strand Ryhmining Testul strand-Ryhmining, descris n 1954 i mbuntit pe baza cercetrilor ulterioare, prezint o eroare de 10 11%. Pentru realizarea ei, subiectul efectueaz un efort standard la o ncrcare submaximal, la scri sau cicloergometru, timp de 6 minute, interval n care se consider c a

atins steady-state-ul, scopul fiind obinerea unei frecvene cardiace de 130 170 bti/minut (ideal 144 150 bti/minut). FC recoltat n minutul de efort, va permite citirea VO 2max realizat de subiect, cunoscnd ncrcarea impus de prob. Treptele de efort recomandate n medie, sunt: - pentru sexul masculin 175 225 Watt - pentru sexul feminin 150 200 Watt Se va calcula pentru eforturile aerobe: - medii 2,0 Watt/kg corp - submaximale 2,5 Watt)kg corp - mari 3 3,5 Watt/kg corp. La cicloergometru se vor prefera turaii de 60 75 turaii/minut (sau 40 80 turaii/minut). La scria cu nlimea de 40 cm pentru brbai i 22 cm pentru femei, se recomand un ritm de metronom, calculat conform formulei1: Ritm de metronom = 4 x Watt/ x G x 0,232. Ritmul optim de metronom, pentru o micare n 4 timpi (urc un picior, urc piciorul din urm, coboar un picior, coboar piciorul din urm i reia ciclul), este de 70 110/minut. Practic, subiectul realizeaz un efort standard, conform condiiilor de mai sus, timp de 6 minute, timp considerat necesar atingerii strii de echilibru funcional (steady-state). n minutul 6 de efort, se recolteaz FC atins, valoare care va fi utilizat pentru determinarea VO2max a subiectului n funcie de treapta de efort utilizat, innd cont n acelai timp de sexul i greutatea acestuia, cu ajutorul nomogramei strand. Nomograma strand se utilizeaz n felul urmtor: - Se traseaz o linie orizontal care intersecteaz fie scara a a treptelor de efort impus, la nivelul efortului realizat de subiect, fie scara b a greutii corporale (stnga pentru femei, dreapta pentru brbai) nivelul greutii corporale reale a subiectului. Pe scara l intersectat de orizontala trasat anterior, se poate citi valoarea consumului de oxigen realizat de subiect n cursul efortului realizat. - Se unete cu o dreapt valoarea consumului de oxigen astfel determinat de valoarea FC din minutul 6 (scara 2 a frecvenelor cardiace). Pe scara 3 vom putea citi valoarea consumului maxim de oxigen probabil (VO2max probabil) al subiectului testat. Avnd n vedere c lotul utilizat pentru realizarea nomogramei strand-Ryhming avea vrsta cuprins ntre 18 20 ani, s-au calculat o serie de factori de corecie, n funcie de vrst, pentru valorile lui VO2max, obinute pe nomogram (conform tabelului de mai jos).
Factori de corecie n ce privete Frecvena Cardiac n funcie de vrst la testul strand Vrsta (ani) Factor de corecie FC maxim ciclii/minut 15 1,10 210 25 1,00 195 35 0,87 190 40 0,86 180 45 0,78 170
1

Watt = Wattajul ales n funcie de subiect; = nlimea scriei n metrii (0,40 m 0,50 m); G = greutatea subiectului, n kg; 0,232 = constant de calcul.

55 60 65

0,71 0,68 0,65

150 150 150

Putem afla valoarea VO2max, cunoscnd FC maxim din minutul 6 de efort, mai simplu, cu ajutorul unor tabele n care sunt trecute valorile statistice ale VO 2max n funcie de FC i treptele standard de efort utilizate n derularea testului. n fine, tabelul ne ofer interpretarea consumului maxim de oxigen pa Kg corp, exprimat n mi / Kg la sportivii de performan. Formula general de calcul utilizat pentru aceasta este: VO2max / Kg = 107 0,4 G

Test strad brbai Frecvena cardiac 10 1 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 120 126 132 138 144 150 156 162 168 174

VO2max (ml STPD) 75W 280 0 260 0 230 0 215 0 200 0 185 0 170 0 160 100W 3500 3200 2900 2700 2500 2300 2200 200 1900 1750 125W 4050 3700 3400 3100 2850 2700 2500 2350 2200 2100 150W 4800 4400 4000 3700 3400 3200 2900 2800 2600 2450 175W 5500 5000 4600 4200 3900 3650 3350 3200 3000 2800 200W 6350 5800 5300 4900 4500 4200 3800 3600 3400 3250 225W 7100 6500 6000 5400 5000 4800 4400 4100 3900 3267

250W
7200 6600 6100 5700 5300 5000 4600 4400 4100

Test strad femei Frecvena cardiac 10 1 20 21 22 23 24 25 26 120 126 132 138 144 150 156 VO2max (ml STPD) 50W 235 0 215 0 190 0 175 0 160 0 75W 320 0 280 0 260 0 230 0 210 0 195 0 180 100W 4100 3600 3300 3000 2700 2500 2300 125W 4750 4200 3800 3450 3200 2900 2700 150W 5450 4950 4500 4100 3800 3500 3200 175W 5600 5100 4600 4200 3900 3600 2000W 5700 5100 4800 4400 4100

27 28 29

162 168 174

0 170 0 -

2200 2000 1850

2500 2350 2200

3000 2800 2600

3400 3200 2850

3800 3600 3300

Valori standard pentru evaluarea puterii maxime aerobe, VO2max / kg, la brbai (la femei +25%) Greutate (kg) 50,1-55 55,1-60 60,1-65 65,1-70 70,1-75 75,1-80 80,1-85 85,1-90 90,1-95 95,1-100 Satisfctor ml/kg <52 <50 <49 <48 <47 <46 <44 <43 <42 <41 Mediu ml/kg 52-63 50-62 49-60 48-59 47-57 46-56 44-54 43-53 42-51 41-50 Bine ml/kg 63-74 62-73 60-71 59-69 57-68 56-66 54-64 53-62 51-61 50-59 Foarte bine m/kg 74-86 73-84 71-82 69-80 68-78 66-76 746462-72 61-70 59-68 Excelent ml/kg >86 >84 >82 >80 >78 >76 >74 >72 >70 >68

Cerinele de nivel mondial n ce privete puterea maxim aerob pentru anumite sporturi este urmtoarea: Excelent Foarte bun Bun Atletism decatlon not 100 m Ciclism pist Box Lupte Judo Tenis Patinaj 500 m Patinaj artistic Mediocru Atletism sprint, aruncri, srituri Haltere Gimnastic Scrim Schi alpin Bob Clrie Srituri n ap

Atletism alergri fond

Atletism de semifond

Patinaj 3000-10.000 m Ciclism osea Biatlon Canotaj Caiac-Canoe

not 200-1.500 m Pentatlon modern Jocuri sportive Patinaj 1500 m

Proba Margaria Autorul propune determinarea VO2max, cu ajutorul unei nomograme asemntoare celei prezentate la proba strand-Ryhminj, care ns ia n considerare vrsta i sexul subiectului cruia i se solicit dou eforturi submaximale de intensiti diferite. Principiul de baz n construirea nomogramei este acelai ca la nomograma strand, respectiv faptul c CO2max poate fi calculat nregistrnd frecvena cardiac n regim stabil obinut n cursul unui efort submaximal. Se ine seama de asemenea de faptul c frecvena cardiac este o funcie liniar a consumului de oxigen, ct i de faptul c frecvena cardiac critic maxim este o constant pentru o anumit grup de vrst (Margaria i col. 1965; Asmussen i col., strand i col 1960; Denolin i col 1966; Monod i col. 1964). Tehnica probei este urmtoarea: la o scri de 40 cm nlime, subiectul execut urcri i coborri succesive, timp de 5 minute, cu o frecven de 15 urcri/minut, dup care se recolteaz FC. Dup o scurt pauz de 2 3 minute, se execut un alt efort, similar celui anterior, dar la o frecven de 25 urcri/minut, dup care se recolteaz din nou FC, tot dup 5 minute de efort. Dup obinerea celor dou frecvene cardiace, se calculeaz VO2max/kg cu ajutorul nomogramei, innd cont de frecvena cardiac maxim a respectivei grupe de vrst, din care face parte subiectul testat.

Pentru copii se va utiliza o scri de 30 cm, cu o frecven de 15 respectiv 27 urcri/minut, la fel i pentru vrstnici. Pentru aceste valori exist o alt nomogram dect pentru grupa anterioar. Testul Wahlund Sjstrand Testul este cunoscut i sub numele de capacitate de travaliu pentru frecvena cardiac de 170 bti/minut (P.W.C170 Physical Work Kapacity),(Sjstrand 1960, Wahlund 1948). Testul PWC170 se bazeaz pe urmtoarele: FC evolueaz paralel, n anumite limite, n raport cu lucrul efectuat sau cu consumul de oxigen, n cursul unui efort fizic; pentru un anumit efort, FC va fi cu att mai mic cu ct condiia fizic este mai bun, sau pentru o anumit FC, travaliul efectuat va fi cu att mai mare cu ct subiectul prezint o condiie fizic mai bun. Pentru determinarea PWC170, subiectul efectueaz un efort la cicloergometru pornind de la o ncrcare de 300 Kg.m/minut, cu creterea ncrcrii la fiecare 6 minute cu 311 Kg.m/min, pn la atingerea FC de 170 bti/minut, n stare de regim stabil relativ. Starea de regim stabil relativ, se definete ca o cretere a FC cu 10 bti/minut sau mai puin, din minutul 2 i pn n minutul 6 al treptei respective de efort. n cazul n care subiectul nu va atinge o frecven cardiac de 170 bti/minut, se va proceda la extrapolare, pentru aflarea PWC170. Pentru aceasta sunt necesare trei trepte de efort, pentru a putea obine trei frecvene cardiace, cu condiia ca prima treapt de efort s fie suficiente de mare pentru a produce o frecven cardiac de 130 bti/minut.
Calcularea indirect a PWC170 (Kg m) din VO2max. Brbai
VO2 max (ml) PWC170 (kg m) VO2 max (ml) PWC170 (kg m)

Femei
VO2 max (ml) PWC170 (kg m) VO2 max (ml) PWC170 (kg m)

1600 1700 1800 1900 2000 2100 2200 2300 2400 2500 2600 2700 2800 2900 3000 3100 3200 3300

520 575 612 643 673 722 765 814 857 900 936 967 998 1028 1071 1108 1144 1181

3400 3500 3600 3700 3800 3900 4000 4100 4200 4300 4400 4500 4600 4700 4800 4900 5000

1224 1255 1285 1322 1359 1408 1438 1482 1530 1548 1573 1616 1652 1687 1717 1744 1775

1600 1700 1800 1900 2000 2100 2200 2300 2400 2500 2600 2700 2800 2900 3000 3100 3200 3300

490 532 563 600 643 673 710 753 796 838 882 918 942 978 1016 1065 1095 1132

3400 3500 3600 3700 3800 3900 4000 4100 4200 4300 4400 4500 4600 4700 4800 4900 5000

1181 1224 1261 1297 1328 1365 1389 1438 1499 1530 1561 1610 1652 1683 1714 1744 1775

Valorile obinute se trec ntr-un sistem de coordonate cu ajutorul crora se poate determina uor capacitatea de travaliu, la frecvena cardiac de 170 bti/ minut, PWC170 fiind exprimat fie n Kg.m/minut, fie n Watt.

PWC170(Watt) = VO2max/16,66 PWC170(Kg.m/minut) = VO2max/2,72 Autori testului au ales FC = 170 bti/minut, aceast frecven corespunznd n general efortului maxim ce-l poate dezvolta un individ n condiii satisfctoare, de regim stabil relativ. Peste aceast valoare, creteri egale de travaliu induc creteri mult mai reduse ale frecvenei cardiace, pierznduse relaia de direct proporionalitate de pn aici. La subiectul tnr, PWC170 corespunde aproximativ cu 75 80% din capacitatea aerob maxim. (Monod&Co. 1967). Testul Pitteloud Testul Pitteloud solicit subiectului un efort n trei realizat prin urcarea i coborrea unei scrie cu trei trepte reglabile, de 20, 30 i 40 cm, ntr-un ritm adecvat, impus de metronom, ntre 10 i 35/ minut, cu o durat de 10 minute la cele trei nlimi. Deci se realizeaz trei eforturi, fiecare cu intensitate diferit, dat, de greutatea subiectului, nlimea treptelor scriei i frecvena de urcare /coborre a treptelor. n funcie de aceti parametri putem determina puterea lucrului mecanic prin utilizarea unei abace sau cu ajutorul formulei; Watt = G x x f x 0,232 unde C reprezint greutatea subiectului n Kg, reprezint nlimea scriei n metri iar F reprezint frecvena de urcare / coborre / minut a scriei. Travaliul rezistent din cursul coborrii scriei se evalueaz la 1/3 din travaliul motor. La sfritul fiecrui efort se noteaz FC i se trece ntr-un sistem de coordonare, alturi de puterile travaliilor efectuate. n mod normal, valorile se vor situa pe o linie dreapt, pe a crui prelungire prin extrapolare, se va putea citi valoarea puterii travaliului pentru FC = 170 bti/minut. Testul Muller Muller, n 1950, presupune un test cu efort n trepte, efectuat la cicloergometru i calcularea unui indice al capacitii de efort pe baza frecvenei cardiace realizat n cursul probei. Subiectul realizeaz la nceputul probei, timp de 1 2 minute, o pedalare fr ncrcare, dup care pstreaz tot timpul probei, indiferent de ncrcarea aplicat, o frecven de 60 de turaii/minut. Se demareaz cu 10 Watt. n secundele 45 60 ale fiecrui minut, se nregistreaz FC a subiectului sau pentru o mai mare acuratee a probei, se nregistreaz FC pe durata ntregului minut (deci n tot cursul probei). Durata total a probei este de 10 minute la care se adaug cele 2 minute de pedalare fr ncrcare, deci 12 minute. Pentru calcularea indexului, se procedeaz n felul urmtor: se nregistreaz FC n minutele 1 10 ale probei, dup fiecare treapt de ncrcare, notnduse cu P1 P10 (conform exemplului de mai jos tabel 17). Se face apoi, diferena dintre P 10 P1, P9 P2, P8 P3, P7 P4, P6 P5, valorile obinute nscriindu-se pe o coloan notat cu FC. Pentru aceste poziii, se face i diferena dintre valorile

temporale, notndu-se cu minute, adic 10 1 = 9, 9 2 = 7, 8 3 = 5, 7 4 = 3, 6 5 = 1, dup care se calculeaz (minute)2. n continuare se calculeaz (FC x min), ultima etap de calcul fiind; x = (FC x min) / (min)2 n general la tineri valorile medii (dup Kirchhoff, 1965; Planeth & Co. 1967), sunt: femei 5,3 brbai 2,9 Un indice de valoare sczut arat o capacitate de efort bun, n timp ce un indice de valoare mare, arat o capacitate de efort redus.
ncrcare Watt 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 timp minut 0-1 1-2 0-1 1-2 2-3 3-4 4-5 5-6 6-7 7-8 8-9 9-10 FC bti/minut 96 104 108 112 116 120 124 126 132 136

P1 P2 P3 P4 P5 P6 P7 P8 P9 P10

Testul Hollmann (CT130) Descris de Hollman, cu denumirea de Ausdauergrenze (Limita de efort de rezisten) n 1959 i 1964, testul permite determinarea capacitii de efort continuu la limita rezistenei, n condiii de aerobioz, n regim stabil maxim. Testul determin de fapt, travaliul pe care l poate realiza un subiect, timp ndelungat, la o frecven cardiac de 130 bti/minut (CT130). Valoarea lui CT130 va fi cu att mai mare cu ct condiia fizic a subiectului va fi mai bun. Subiectul realizeaz un efort n trepte, fiecare treapt durnd 3 minute. Se pornete cu o ncrcare de 3 Kg.m/sec, ceea ce reprezint o ncrctur de 30 Watt, crescnd la fiecare treapt ncrcarea cu 4Kg.m/sec, deci cu 40 Watt. Variaiile nregistrate pentru FC i ncrcare sunt reprezentate ntr-un sistem de coordonate, putndu-se citi n final valoarea travaliului pentru o FC = 130 bti/minut (CT130). CT130 mai poate fi numit i capacitate optim de lucru pentru o intensitate (o ncrcare) de efort care permite un echilibru ntre preluarea de O2 i cheltuiala de energie, i care reprezint aproximativ 50% din capacitatea aerob maxim. (Consolazio & Co. 1963; Wells & Co. 1957).

Costul cardiac Maxfield-Brouha

Dup metoda propus de Maxfield i Brouha (1963), prin determinarea FC n efort i revenire, se poate calcula costul cardiac n diferitele etape parcurse de subiect efort, revenire, ct i costul cardiac total. Distingem astfel: costul cardiac total peste zero = costul cardiac de efort costul cardiac de revenire costul cardiac total peste nivelul de repaus = costul cardiac total peste zero costul cardiac de repaus. Pentru calcularea celor dou costuri cardiace va trebui s recoltm numrul total de contracii cardiace din efort i numrul total de contracii cardiace din perioada de revenire. Comparat cu frecvenele cardiace n regim maximal sau n regim constant, avantajul costului cardiac rezid n faptul c ia n considerare durata efortului ct i datoria cardiac ce a fost contractat n cursul efortului. Evaluarea VO2max pe baza coeficientului respirator Ctul respirator sau coeficientul respirator, reprezint raportul dintre volumul CO 2 eliminat prin respiraie i volumul de O2 absorbit. Eliminarea CO2 rezultat din arderile substanelor energetice n organism, nu este ntotdeauna egal i paralel cu absorbia de O2, curbele celor dou gaze nesuprapunndu-se niciodat. n condiii experimentale coeficientul respirator (QR), prezint urmtoarele valori: glucide CO2/O2 = 1/1 QR = 1 protide CO2/O2 = 0,8/1 QR = 0,8 lipide CO2/O2 = 0,7/1 QR = 0,7 n organism, substanele nutritive nu se ard niciodat singure, astfel nct QR nu va fi niciodat la valorile obinute n laborator. n general, la eforturi mici i n stare de repaus, QR va fi subunitar pentru ca s creasc odat cu intensitatea efortului. La eforturi mari, QR devine supraunitar. Fenomenul se datorete acumulrii de acid lactic care foreaz CO 2 s prseasc sngele pe cale respiratorie n cantiti mai mari dect n stare de repaus, datorit scderii rezervelor de bicarbonat, ceea ce duce, deci, la creterea QR. Issekutz & Co. (1962), propun utilizarea QR n efort ca test de apreciere a valorii VO2max. n principiu, subiectul realizeaz 3 4 eforturi cu ncrcare submaximal, respirnd n circuitul unui analizator de gaze. Se ia n considerare QR metabolic de 0,75 ca valoare standard. Se calculeaz QR prin determinarea excesului de cO2, considerat nemetabolic, deci de efort, prin formula QR = QR 0,75. Autorii au considerat c QR de 0,4 corespunde lui VO2max. Revenind la prelucrarea datelor, valorile lui QR obinute la eforturile submaximale realizate da subiect, se nregistreaz pe un grafic VO2max/QR. Se unesc punctele obinute cu o linie, care prin extrapolare ajunge la QR = 4. Creterea valorii QR peste 1 constituie o indicaie clar de folosire intens a metabolismului anaerob.

nc nu este dovedit 100% c un QR = 1,5 indic atingerea valorii maxime a consumului de oxigen. Datele nregistrate indic variaii mari ale QR ntre valori subunitate i valori mai mari de 1,15. Producia de acid lactic fiind dependent de gradul de antrenament, pentru acelai efort un neantrenat va forma mult mai mult acid lactic dect un antrenat, astfel nct QR-ul neantrenatului va fi mai mare dect QR-ul antrenatului. Deci QR ne poate da indicaii i asupra gradului de antrenament al subiectului. ntr-o stare de steady state aparent, din cursul unui efort moderat, care este susinut timp ndelungat, datorit stabilirii echilibrelor funcionale cardio-circulatorii, respiratorii, metabolice (formarea, resintetizarea i arderea acidului lactic), QR va scdea, reflectnd destul de fidel natura substratului energetic utilizat de organism. Scderea QR nregistrat n cursul unui astfel de efort, dup o anumit perioad de relativ stabilitate, indic reducerea spre epuizare a substratului glucidic i deci necesitatea refacerii acestuia (punctele de alimentare pe parcurs pentru maratoniti, cicliti, etc.). Deci QR poate furniza indicaii n ce privete: VO2max echilibrul acido bazic starea de antrenament natura substratului energetic la care apeleaz organismul la un moment dat. Testul C.M.S. Centrul de Medicin Sportiv Bucureti, propune o prob combinat, efectund urmtoarele probe, n aceiai edin: 1. proba clino-ortostatic Schellong 2. proba Astrand Ryhming 6 minute steptest (scri) - cicloergometru 3. PWC170 exprim randamentul fizic 4. STT/Watt/Kg evalueaz adaptarea cardio-vascular la efort 5. testul Dorgo. Practic se procedeaz n felul urmtor: Subiectul aflat n repaus clinostatic, dup cca. 5 minute n care timp se realizeaz o scurt anamnez, i se recolteaz FC i TA; n continuare subiectul adopt poziia ortostatic n care dup aproximativ un minut se repet determinrile. Urmeaz efectuarea efortului submaximal timp de 6 minute la cicloergometru sau scri, din cadrul probei strand. Se vor recolta FC i TA n minutul 6 de efort (dac acesta se realizeaz la cicloergometru, poziia braului fiind relativ stabil n cursul probei, sau ct mai rapid dup ncetarea efortului, dac acesta a fost realizat la scri). TA sistolic, mpreun cu FC astfel obinute, vor fi raportate la ncrcarea utilizat n prob, conform formulei2:

STT = Syitolic Tenison Time indice de economie cardio-vascular de efort; FC = frecvena cardiac maxim obinut; TA sistolic = valoarea tensiunii arteriale sistolice (maxima) obinute n minutul 6 de efort; Watt/Kg = ncecarea utilizat n proba de efort raportat la greutatea subiectului.

STT =

TAsistolica FC Watt / Kg

Interpretarea valorilor obinute se face conform tabelului xx: Valori standard pentru interpretarea STT/W/Kg la sportivii de performan aduli.

STT/W/kg = FCmax x Tasistol max. / ncrctur utilizat (W/Kg) G(kg) Slab Mediu Bun 50-55 >9760 9760-7945 7945-6720 55-60 >10270 10270-8360 8360-7070 60-65 >10780 10780-8780 8780-7430 65-70 >11300 11300-9200 9200-7780 70-75 >11820 11820-9620 9620-8240 75-80 >12310 12310-10050 10050-8500 80-85 >12850 12850-10470 10470-8850 85-90 >13370 13370-10890 10890-9210 90-95 >13890 13890-11310 11310-9560 95-100 >14410 14410-11730 11730-9920

Foarte bun 6720-5845 7070-6150 7430-6860 7780-6770 8240-7080 8500-7390 8850-7700 9210-8010 9560-8320 9920-8630

Excelent <5645 <6150 <6860 <6770 <7080 <7390 <7700 <8010 <8320 <8630

Corective Biei 10-13 ani = (STT/W Kg) : 1,30 13-15 ani = (STT/W Kg) : 1,20 15-17 ani = (STT/W Kg) : 1,10 Fete 10-13 ani = (STT/W Kg) : 1,40 13-16 ani = (STT/W Kg) : 1,30 16- adulte = (STT/W Kg) : 1,25

Formule de calcul pentru evaluarea economiei cardio-vasculare de efort, n funcie de sexul sportivului i de cerinele probei sportive practicate, STT/W/Kg Calificativ EXC FB FB-B B M Brbai 2582+62 G 2998+72 G 3228+78 G 3518+85 G 4293+104 G Procent 100% 86,67% 80% 73,33% 60% Calificativ EXC FB FB-B B M Femei 3269+71 G 3784+83 G 4087+90 G 4455+98 G 5436+120 G

n continuare subiectul adopt din nou poziia clinostatic, n care se urmrete n minutele 1, 3 i 5 dup efort, revenirea FC la valorile de repaus. Cunoscnd FC din repaus i din perioada de revenire, se poate calcula un indice de refacere, util n dirijarea antrenamentului. FC se noteaz n felul urmtor: P1 = plus de repaus; P2 = plus n primele 15 secunde dup efort, deci n minutul 1; P3 = plus n primele 15 secunde din minutul 3 dup efort; P4 = plus n primele 15 secunde ale minutului 5 dup efort. Valorile obinute se nmulesc cu 4 pentru a obine valorile FC pe un minut dup care se introduc n formula de calcul a indicelui de refacere Dorgo, (Ip):

Ip =

P 1 + P 2 + P 3 + P 4 300 10

Indice DORGO interpretarea rezultatelor FB B M S NS (foarte bine) (bine) (mediu) (slab) (nesatisfactor) -10 -5 0 +5 >10 -5 0 +5 +10

Noi propunem urmrirea minut cu minut, timp de 5 6 minute, att a FC ct i a TA, pentru surprinderea eventualelor dereglri induse de un antrenament incorect dirijat. n continuare valorile obinute pentru VO2max din tabel sau nomogram, ca parametri globali, vor fi raportai procentual fa de modelul biologic, ceea ce implic aprecierea strii de antrenament n funcie de greutatea corporal a subiectului. Practic se procedeaz conform exemplului de mai jos: Subiectul ales, este un juctor de fotbal avnd o greutate de 72 Kg, adult, aflat n perioad pregtitoare. I se stabilete modelul biologic conform ecuaiei: VO2max = 104,5 0,38 x G Valoarea global a VO2max n cadrul exemplului este de 4500 ml O2. Raportat la greutatea subiectului, vom avea: 4500/72 = 62,5 ml O2/Kgcorp (VO2max al subiectului valoarea real) Valoarea ideal pentru acelai subiect este dat de formula utilizat n stabilirea modelului biologic mai sus menionat i va fi: VO2max = 104,5 0,38 x 72 = 104,5 27,36 = 77,14 ml O2/Kg corp n continuare se calculeaz procentul pe care l reprezint VO 2max real din VO2max ideal al subiectului, aplicnd regula de trei simpl: VO2max% = VO2max real/VO2max ideal x 100 n cazul exemplului nostru, VO2max % va fi: VO2max % = 62,5/77,x 100 = 81% Valoarea obinut corespunde etapei de pregtire n care se afl subiectul ales pentru exemplu prezentat mai sus.

Evaluarea capacitii de efort anaerob


a) Capacitatea anaerob reprezint cantitatea de energie care poate fi eliberat prin mecanisme anaerobe n cursul unui efort epuizant.

Metodele utilizate pentru determinarea capacitii anaerobe sunt metode indirecte se bazeaz pe determinarea randamentului muscular n condiii de anaerobioz, cu sau fr acumulare de acid lactic. Pare unanim acceptat ideea c aceast cantitate de energie este constant la indivizii care execut eforturi a cror durat este ntre 60 secunde i 10 minute. Se mai presupune c pentru o capacitate anaerob constant, epuizarea muscular sub influena efortului maximal, se va produce nu numai pe baza epuizrii rezervelor anaerobe ci i cu o contribuie substanial a mecanismelor aerobe. n acest moment apare i presupunerea, nedovedit, c pH-ul muscular n cursul efortului depinde mai mult de producia total de hidrogen ioni dect de rata de producie a acestora. Majoritatea laboratoarelor de medicin sportiv utilizeaz n determinarea capacitii anaerobe, determinarea lucrului total efectuat n cadrul unui efort fizic epuizant, cu o durat de numai 30 90 secunde. Rezultatele nu sunt totui 100% valabile, avnd n vedere contribuia destul de substanial a mecanismelor metabolice aerobe, chiar i n testele cu o durat de numai 30 secunde. n general timpul necesar exprimrii capacitii anaerobe este mai mare pentru eforturile din activitile cu caracter discontinui, de tipul vslitului. Cu toate acestea, Vanderwale & Co (1987), au artat c exist o corelaie bun, n cadrul testelor efectuate la cicloergometru pentru determinarea capacitii anaerobe, att la cele cu durat scurt ct i la cele cu durat mai lung. testele cele mai utilizate pentru determinarea capacitii de efort anaerob sunt: Testul de 1 minut CMS (1969) Testul Wingate Testul Hebbelinck Testul Dransfeld Mellrowicz Testul de 1 minut (CMS 1969) Testul descris de Szogy i Cheberiu, este realizat n dou etape, n aceiai zi, la un cicloergometru tip Zimmermann, la care ncrcarea crete liniar cu numrul de rotaii pe unitatea de timp. Prima etap, testul 1, de 15 secunde sau 20 secunde, const ntr-o pedalare maxim la cicloergometru, nregistrnd la fiecare interval de 5 secunde numrul de rotaii complete efectuate. n funcie de cea mai mare valoare obinut se calculeaz Watt-ul maxim, prin nmulirea cu ncrctura n Kgm ce revine fiecrei turaii, citit pe tabela anex, valoarea obinut nmulindu-se cu 2, care este o constant matematic (de fapt valoarea real este de 1,612). Am obinut astfel Watt-ul maxim/5 secunde, care se raporteaz n continuare la greutatea corporal a subiectului. Obinem n acest fel puterea maxim anaerob la un moment dat, al subiectului testat.
Interpretarea puterii maxime anaerobe (Watt max) la sportivii de performan aduli G(kg) 50-55 55-60 60-65 Slab 370 395 420 Mediu 370-450 395-480 420-510 Bun 450-535 480-570 510-605 Foarte bun 535-615 570-655 605-695 Excelent 615 655 695

65-70 70-75 75-80 80-85 85-90 90-95 95-100

440 460 480 500 515 530 545

440-540 460-565 480-585 500-610 515-630 530-650 545-670

540-640 565-670 585-695 610-720 630-745 650-765 670-785

640-735 670-770 695-800 720-830 745-860 765-885 785-910

735 770 800 830 860 885 910

Capacitatea anaerob o obinem calculnd ca mai sus, pe intervale de 10, 15 respectiv 20 secunde. Vom obine n acest fel, travaliul total realizat de subiect pe intervalele respective, notat cu TTR10, TTR15, i TTR20, exprimat n Kg.m, care se raporteaz n continuare la greutatea corporal a subiectului. Dup un interval de o or, se realizeaz testul II, care const dintr-o pedalare maximal la cicloergometru, pentru un interval de 45 sau 60 secunde. Calculele se efectueaz ca la testul I, obinnd TTR 45 sau TTR60, care se raporteaz n, continuare la greutatea corporal. Pentru ambele etape, cicloergometrul se regleaz la turaie maxim de 90/minut, cu o ncrcare de : 0,4 Kg.m/Kg pentru biei 0,3 Kg.m/Kg pentru fete Conform CMS, aprecierea teoretic a etapelor probei s-ar face n felul urmtor: * primele 5 10 secunde corespund evalurii calitilor motrice for vitez, care sunt dependente de sistemul ATP CP. Aspectul calitativ privete viteza de transfer n reacia: CP + ADP ATP, CP (posibilitile maxime fiind de 3,6 moli/minut). Al treilea aspect privete mobilizarea unui numr ct mai mare de uniti neuromotorii. durata probei de 15 20 secunde va solicita intrarea n aciune a glicolizei anaerobe (sau nc nu, n funcie de gradul de antrenament al subiectului), cu producerea de acid lactic. proba efectuat pe durata de 45 60 secunde va reprezenta adaptarea subiectului la acumularea de lactat.

ncrctura la cicloergometru pentru testul anaerob Biei G (kg) 45-50 50-55 55-60 60-65 65-70 70-75 75-80 >80 Kg m/rotaie Zimmerma Medicor nn 23 24 23,8 (350W) 25 25,2 (370W) 26 25,8 (380W) 27 27,2 (400W) 28 27,9 (410W) 29 29,2 (430W) 30 29,9 (440W) Fete Kg m /rotaie G (kg) 45-50 50-55 55-60 60-65 65-70 70-75 75-80 >80 Zimmer -mann 13 14 15 16 17 18 19 20 Medicor

14,3 (210W) 15,0 (220W) 16,3 (240W) 17,0 (250W) 18,4 (270W) 19,0 (280W) 20,4 (300W)

Actualmente, proba este executat integral de la nceput pe o durat determinat de ramura sportiv i de etapa de pregtire. Defalcarea probei se face cu sau fr ntreruperea continuitii efortului pentru aprecierea diferitelor etape de efort anaerob alactacid i lactacid (rezisten n regim de vitez la acumulrile de lactat). n ce privete ncrcarea la cicloergometru pentru testul de 1 minut, la bicicleta ergometric Medicor se va fixa scala de 90 rotaii/minut, wattajul din parantez folosind n calcul, cifra de Kg.m/rotaie, corespunztor.
Echivalentul ncrcrii pentru testul de 60 secunde la cicloergometrul Medicor watt 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 kgm/ rot 1,1 1,8 2,5 3,2 3,9 4,6 5,3 6,0 6,7 7,4 8,1 watt 130 140 150 160 170 180 190 200 210 220 230 kgm/ rot. 8,8 9,5 10,2 10,9 11,6 12,2 12,9 13,6 14,3 15,0 15,6 watt 240 250 260 270 280 290 300 310 320 330 340 kgm/ rot. 16,3 17,0 17,7 18,4 19,0 19,7 20,4 21,1 21,8 22,4 23,1 watt 350 360 370 380 390 400 410 420 430 440 450 kgm/ rot. 23,8 24,5 25,2 25,8 26,5 27,2 27,9 28,5 29,2 29,9 30,6

Interpretarea capacitii anaerobe globale la sportivii de performan aduli G(kg) 40-45 45-50 50-55 55-60 60-65 65-70 70-75 75-80 80-85 85-90 90-95 Slab 41 40 38 37 36 35 33 32 30 29 28 Mediocru 41-45 40-44 38-43 37-41 36-40 35-39 33-37 32-36 30-34 29-33 28-32 Bun 45-50 44-49 43-48 41-46 40-45 39-44 37-43 36-41 34-40 33-38 32-37 Foarte bun 50 49 48 46 45 44 43 41 40 38 37

95-100

27

27-31

31-36

36

Interpretarea fazei alactacide a capacitii anaerobe la sportivii de performan aduli (TTR 10, TTR30, TTR45)

TTR10/Kg (Kgm/Kg) G(kg) 45-50 50-55 55-60 60-65 65-70 70-75 75-80 80-85 85-90 90-95 95-100 100-105

Slab 7,2 7,0 6,8 6,6 6,4 6,2 6,0 5,8 5,6 5,4 5,2 5,5

Mediocru 7,2-8,6 7,0-8,4 6,8-8,2 6,6-8,0 6,4-7,8 6,2-7,6 6,0-7,4 5,8-7,2 5,6-7,0 5,4-6,8 5,2-6,6 5,5-6,4

Bun 8,6-10,5 8,4-10,0 8,2-9,8 8,0-9,6 7,8-9,4 7,6-9,2 7,4-9,0 7,2-8,8 7,0-8,6 6,8-8,4 6,6-8,2 6,4-8,0

Foarte bun 10,2-11,4 10,0-11,2 9,8-11,0 9,6-10,8 9,4-10,6 9,2-10,4 9,0-10,2 8,8-10,0 8,6-9,8 8,4-9,6 8,2-9,4 8,0-9,2

Excelent 11,4 11,2 11,0 10,8 10,6 10,4 10,2 10,0 9,8 9,6 9,4 9,2

TTR20/Kg (Kgm/Kg) G(kg) 50-55 55-60 60-65 65-70 70-75 75-80 80-85 85-90 90-95 95-100

Slab 13 13 12 12 12 11 11 11 11 10

Mediocru 13-16 13-15 12-15 12-15 12-14 11-14 11-14 11-13 11-13 10-13

Bun 16-19 15-18 15-18 15-17 14-17 14-17 14-16 13-16 13-15 13-15

Foarte bun 19-22 18-21 18-21 17-20 17-20 17-19 16-19 16-18 15-18 15-17

Excelent 22 21 21 20 20 19 19 18 18 17

TTR45/Kg (Kgm/Kg) G(kg) 50-55 55-60 60-65 65-70 70-75 75-80 80-85 85-90 90-95 95-100

Slab 34 34 33 32 31 30 30 29 28 27

Mediocru 34-42 34-41 33-40 32-39 31-38 30-37 30-36 29-35 28-34 27-33

Bun 42-50 41-49 40-47 39-46 38-45 37-44 36-43 35-42 34-40 33-39

Foarte bun 50-57 49-56 47-55 46-53 45-52 44-51 43-49 42-48 40-47 39-45

Excelent 57 56 55 53 52 51 49 48 47 45

Testul Hebbelinck Testul (1969) determin rezistena subiectului la pedalare pe cicloergometru, cu toat fora, contra unei ncrcturi de 400 Watt.

Testul Dransfeld Mellerowicz Descris n 1958, testul Dransfeld Mellorowitcz este asemntor testului Hebbelinck, ncrctura fiind de 5,8 Watt/Kg corp. Testul Wingate Determin att capacitatea global anaerob ct i puterea maxim anaerob. Subiectul execut o pedalare maximal cu o durat de 30 secunde la un cicloergometru Monark, cu o ncrcare prin friciune, dup o nclzire de cca 100 pedalri fr ncrcare. Rezistena se calculeaz la 40g/Kg.corp la cicloergometrul Fleisch sau 75g/Kg.corp la cicloergometrul Monark. Puterea realizat se calculeaz pe intervale de 5 secunde, valoarea cea mai mare reprezentnd puterea maxim anaerob. Totalul pe 30 secunde, va reprezenta capacitatea global anaerob. b) Puterea maxim anaerob, poate fi definit ca, rata maxim de eliberare de energie prin mecanism anaerob n orice moment, fiind considerat o determinant major n efortul sportiv, mai ales n sporturile care reclam o producie mare i rapid de for muscular. Pn nu demult, s-a crezut c puterea maxim anaerob depinde doar de ruperea legturilor macroergice ale ATP i CP din rezervele musculare. Se tie n prezent c, glicoliza anaerob are o contribuie substanial la eliberarea de energie, mai ales la nceputul efortului intens (Jacobs & Co. 1983). Astfel, practic, nu putem face o delimitare strict a celor dou mecanisme productoare de energie, testele de efort fcnd deocamdat doar o apropiere de adevr. Testele propuse pentru msurarea puterii anaerobe sunt: Testul Wingate Testul Bosco Testul Sargent Testul Georgesu Testul Margaria Testul de 10 secunde

Formule de calcul pentru indicatorii capacitii de efort Brbai Femei Vo2max Vo2max Exc 110,0-0,40 G 91,60-0,332 G Exc FB 104,5-0,38 G FB 87,00-0,315 G B 92,6-0,34 G B 77,13-0,280 G M 77,0-0,28 G M 64,10-0,232 G TTR 60 TTR 60 Exc 73,34-0,267 G Exc 56,41-0,205 G FB 69,63-0,253 G FB 53,60-0,192 G B 61,75-0,225 G B 47,44-0,172 G M 51,34-0,187 G M 39,45-0,143 G TTR 45 TTR 45 Exc 56,83-0,207 G Exc 43,72-0,159 G FB 53,99-0,196 G FB 41,53-0,151 G B 47,85-0,174 G B 36,78-0,134 G M 39,78-0,145 G M 30,60-0,111 G TTR 20 TTR 20 Exc 30,47-0,110 G Exc 23,42-0,085 G FB 28,96-0,015 G FB 22,25-0,081 G B 25,64-00,93 G B 19,72-0,071 G M 21,33-0,077 G M 16,39-0,059 G TTR 15 TTR 15 Exc 23,10-0,082 G 17,73-0,063 G Exc FB 21,90-0,077 G FB 16,80-00,59 (60) G B 19,45-0,069 G B 14,93-0,071 G M 16,20-00,58 G M 16,39-0,059 G TTR 10 TTR 10 Exc 15,79-0,055 G Exc 12,12-0,042 G FB 15,00-0,052 G FB 11,52-0,040 G B 13,29-0,046 G B 10,18-0,035 G M 11,02-0,038 G M 8,46-0,029 G Watt max Watt max Exc 335-7,65 G Exc 259+5,88 G FB 318-7,27 G FB 246+5,59 G B 282+6,44 G B 218+4,95 G M 235+5,35 G M 181+4,12 G

Testul Bosco Bosco-ergo-jump-test, propus n 1981 pentru msurarea forei mecanice a muchilor extensori ai gambei, se realizeaz n felul urmtor: Subiectul, avnd montat pe una din tlpi o plcu metalic, execut timp de 15 secunde, ct mai multe srituri n mod continuu, pe o platform (platform de for), conectat electronic la un PC. Testul msoar: Tv = Timpul de zbor, n secunde, 15 - Tv = timpul de contact cu platforma, NS = numrul de srituri, determinnd cu ajutorul formulei de mai jos, puterea maxim anaerob (P), n Watt /g = 9,81 (constanta gravitaional)/; P(Watt) = g2 x Tv x 15/4 x NS(15 Tv) Exprimarea n Kg.m/minut se face prin nmulirea valorii exprimate n Watt cu 6,12 P(Kg.m/min) = P(Watt) x 6,12 Interpretarea se face dup scala de apreciere Dal Monte (1988), aceiai ca pentru testul Sargent. Testul Sargent Testul Sargent determin puterea maxim anaerob exprimat n Kgm/secund, prin msurarea detentei n centimetri. Practic, subiectul execut trei srituri de pe loc, identice ca execuie, (cu sau fr elan), dintre care se reine pentru calcul valoarea celei mai bune srituri. Se aplic formula:3:
P = 4.95 G D

nlimea sriturii din detent se msoar n felul urmtor: La o scal gradat fixat pe un perete, subiectul n poziie ortostatic face o extensie vertical cu un bra notndu-se punctul extrem atins cu degetul. Se urmrete punctul extrem atins cu mediusul, braul fiind extins n sus, n urma srituri din detent.
Scala Dal-Monte, criterii de clasificare din punct de vedere al puterii (capacitate de randament), n Kgm/secund Sex M M M M M F F F F F Calificativ Slab Satisfctor Mediu Bine Foarte bine (Excelent) Slab Satisfctor Mediu Bine Foarte bine (Excelent) 15-20 ani sub 113 113-149 150-187 188-224 peste 224 sub 92 92-120 121-151 152-182 peste 182 20-30 ani sub 106 106-139 140-175 176-210 peste 210 sub 85 85-111 112-140 141-168 peste 168 30-40 ani sub 85 85-111 112-140 141-168 peste 168 sub 65 65-84 85-105 106-125 peste 125

Se mai poate utiliza i formula propus de Monod i Flandrois (1997 i 2000):

p = puterea maxim anaerob G = greutatea corporal a subiectului, n Kg: D = detenta n centimetri.

Pmax (Watt) = 0,002 x G x radical din D Testul detentei vertical poate fi utilizat i ca test de oboseal, cnd se execut mai multe srituri pe vertical, cu pauz identic ntre srituri, pn la apariia unor valori tot mai mici ale nlimii sriturii. Testul Sergent msoar puterea maxim alactacid (anaerob) a muchilor solicitai n micare. Testul Miron Georgescu Testul Miron Georgescu descris n 1969, const n realizarea a trei serii de cte 10 srituri pe vertical, de intensitate maxim. n funcie de nlimea medie a sriturilor, greutatea subiectului i timpul de pregtire al sriturii, se poate calcula puterea maxim anaerob, coordonarea ct i capacitatea de efort anaerob. Parametrii pot fi exprimai att cifric ct i grafic. Testul Margaria Descris n 1966, testul msoar acceleraia atins de subiect, n urcarea a 8 10 trepte a unei scri obinuite. Timpul necesar deplasrii se determin cu ajutorul unor fotocelule, dup care se raporteaz la distana parcurs exprimat n metri, determinndu-se viteza de deplasare a subiectului cu ajutorul formulei4: v = s/t Cunoscnd greutatea subiectului, nlimea treptelor i acceleraia atins de subiect, se poate calcula puterea maxim anaerob. Pentru aceasta, se calculeaz distana pe vertical parcurs de subiect, din suma nlimii treptelor parcurse. Valoarea obinut se nmulete cu greutatea corpului, pentru a obine valoarea lucrului mecanic realizat. n final, se mparte la timpul nregistrat electronic, obinndu-se un rezultat n uniti de putere (Kgm/minut), care reprezint deci puterea maxim anaerob realizat de subiect. Testul de 10 secunde Este un test frecvent utilizat n Australia pentru determinarea puterii maxime anaerobe. Testul se realizeaz la cicloergometrul REPCO, cu o frn de aer. Testul standard solicit un efort maxim de 10 secunde. Un monitor special computerizat, nregistreaz puterea maxim anaerob, pentru un interval de maximum 300 ms (milisecunde). Totui, datorit vitezei constante a bicicletei ergometrice, rezultatele obinute nu concord ntotdeauna cu realitatea. Asemntor testului Wingate, determinarea vrfului de putere anaerob se bazeaz pe vrful de vitez nregistrat de volanul ergometrului i nu pe accelerarea acestuia, fapt care poate duce la o subestimare a puterii maxime anaerobe realizate. Vanderwalle & Co (1987), sugereaz ca fiind de preferat, execuia a mai multor teste de scurt sau foarte scurt durat, cu ncrcri diferite.

s = spaiul parcurs de subiect, exprimat n metri; t = timpul necesar deplasrii; v = viteza de deplasare.

c) pragul anaerob reprezint pragul intensitii optime de lucru, deci limita maxim a intensitii unui efort aerob ce poate fi meninut un timp ndelungat, fr acumulare de acid lactic. Pragul anaerob (Maglischho, 1982), definete intensitatea efortului la care viteza de difuzare a acidului lactic n fluxul sanguin, depete viteza de estimare a acestuia din snge. De fapt, determinarea de prag anaerob este improprie, avnd n vedere faptul c metabolismul anaerob intr n funcie mult nainte de atingerea pragului, deci a VO2max, prin contribuia substanial pe care o are la refacerea ATP-ului muscular. Determinarea pragului anaerob urmrete n principiu determinarea pragului de efort la care ncepe acumularea de lactat, fiind metoda cea mai utilizat. Testul C.E.C.O. Testul CECO, a Comunitii Europene a Crbunelui i Oelului, utilizeaz trepte de 3 minute la o ncrcare de 30 Watt succesive, pn la epuizare, deci apariiei dispneei, a oboselii membrelor inferioare, dureri musculare, articulare, toracice. Testul OMS pentru pragul anaerob Testul este asemntor celui descris la capitolul referitor la metodele directe de determinare a VO2max. Subiectul efectueaz o serie de trepte de efort cu o durat de cte trei minute fiecare. Efortul poate fi realizat la cicloergometru (mn sau picior), n care caz treptele de efort vor fi: pentru biei de 50 Watt iar pentru fete de 30 Watt, sau la banda rulant creia i se imprim la plecare o vitez de 8 Km/h cu o pant de 50, crescnd apoi la fiecare 3 minute viteza de deplasare cu 2 Km/h. La cicloergometru ncrcarea de pornire va fi de 70 100 Watt sau calculat, de 1 Watt/Kgcorp. Se determin valorile de repaus ale FC i prin micro-metod, lactatul sanguin sau bazele exces. Pe tot parcursul probei subiectul respir n circuitul unui analizator de gaze, cu ajutorul cruia se determin VO2max. Metoda biochimic. La fiecare etap a probei, se recolteaz prin micro-metod valoarea lactatului sau a bazelor exces (BE). Valorile lactacidemiei sau BE, introduse ntr-un grafic alturi de valorile ncrcrii de efort, prezint pn la un moment dat un aspect liniar, orizontal, cu foarte mic tendin ascendent pentru ca un moment dat s apar o rupere a orizontalei cu ascensionare rapid. Punctul de rupere, reprezint pragul anaerob a subiectului testat. Metoda cardio-respiratorie. Avnd i datele furnizate de spiroergometrie vom putea determina i: Echivalentul ventilator: EV 28 4 EV = (ventilaia maxim / 1 minut (/ (VO2max / 1 minut) Raportul dintre intensitatea efortului, n i rspunsul cardiac (FC) la fiecare treapt de efort. Mai corect ar fi, intensitatea efortului n Watt, raportat la oxigen pulsul (VO2/FC) fiecrei etape. Rapoartele cele mai mici vor reprezenta eficienele cele mai bune pentru puterea de transport n comun pentru puterea de transport i consum metabolic al oxigenului. n perioada solicitrilor maxime, cum ar fi un obiectiv competiional, pragul anaerob ar trebui s ating sau chiar s depeasc 80% din puterea maxim anaerob.

Prin recoltarea de eantioane sanguine, n diferitele etape ale unei probe de efort (aerob sau anaerob), se poate urmri evoluia curbei lactatului sau / i a bazelor exces, n funcie de curba de efort impus. Pentru o ct mai corect dirijare a antrenamentului, se mai pot determina nc doi parametrii ai efortului: indicele alactic (Szogyi) randamentul travaliului muscular (Rosetti). Pentru determinarea indicelui alactic se va proceda n felul urmtor: Proba TTR se va realiza n dou etape i anume: 1) naintea primei etape, se recolteaz un eantion sanguin, determinndu-se valoarea aciditii lactice de repaus, care va fi considerat valoare de referin. Se efectueaz o pedalare maximal de 15 secunde sau 20 secunde, urmnd o a doua recoltare de snge pentru determinarea lactacidemiei, la 6 minute dup ncheierea probei. 2) Dup o pauz de aproximativ 30 minute, se efectueaz o a doua etap a probei, ce const dintr-o pedalare maximal timp de 45 secunde sau 60 secunde (sau atta timp ct intensitatea efortului se afl la parametri ridicai). Szohyi recomand ca durat pentru etapa a 2-a a probei, o durat de 35 secunde. i n aceast etap, se recolteaz snge, la 6 minute dup ncetarea efortului, pentru determinarea valorii lactacidemiei. Dup cum am mai artat, efortul maximal de 15 20 secunde, solicit deja intrarea n aciune a glicolizei anaerobe, care are drept consecin producia de acid lactic. Indicele alactic va aprecia gradul de acumulare de lactat, n cursul unui efort de intensitate maximal i implicit, rezervele, alactice ale organismului. Indicele alactic se poate calcula dup formula:
IA = Kg .m15" ( 20" ) : Kg .m 45" (60" ) lactat15" ( 20" ) : lactat 45" (60" )

lactat, reprezint diferena fa de valorile de repaus, recoltate nainte de nceperea efortului. n principiu, valoarea indicelui alactic este: IA = 0,8 Cu ct valoarea acestui indice este mai mare, cu att rezervele alactice ale organismului vor fi mai mari, deci va putea susine efortul maximal impus, un timp mai ndelungat. Randamentul travaliului muscular, determinat n condiii de metabolism anaerob, urmrete potenialul biomotric al subiectului fa de acumularea de lactat. Randamentul travaliului muscular (RTM), se determin att pentru prima etap ct i pentru cea de-a doua etap, a efortului maximal realizat n proba descris anterior. RTM se calculeaz conform formulei: RTM = Kg.m/Kg.corp./mmol lactat Noiunea de capacitate de efort va trebui s ia n considerare att aspectele anaerobe ct i pe cele aerobe, diagnosticul final trebuind s in cont de cerinele modelului biologic al sportivului respectiv, al tipului de efort (preponderent aerob sau preponderent anaerob), sexul ct i ceilali parametri definitori ai sportivului.

Exprimarea se face matematic, n procente fa de etapa de pregtire. Investigaia n efort specific Investigaia n efort specific, din punct de vedere medico-sportiv, reprezint o form obiectiv i eficient de control medico biologic al efortului fizic din antrenament, avnd rol profilactic, de depistare al unor mbolnviri induse sau favorizate de efortul sportiv; rol pedagogic, de urmrire a reaciilor individuale la efort; modelator, n colaborare cu antrenorul, al structurii antrenamentelor; de evaluare n orice moment al capacitii de efort a sportivilor. Investigaia n efort specific recunoate dou aspecte, care dei par independente sunt strns legate, complectndu-se ntre ele. Este vorba despre: observaia medico pedagogic teste de teren Observaia medico pedagogic Observaia medico pedagogic, reprezint un complex de observaii medicale, fiziologice, pedagogice realizate n cursul leciilor de antrenament. Complexul de metode al observaiei medico pedagogice este utilizat att de medic ct i de antrenor, n mod planificat, sistematic i dinamic, avnd o serie de obiective bine stabilite. Observaia medico pedagogic este o complectare a examenului medical periodic al sportivului, realizat la cabinetul de medicin sportiv. Observaia medico pedagogic nu este o simpl activitate n sine pentru sine, ci are multiple roluri: studiaz n ce msur datele medicale furnizate antrenorului, sunt integrate n lecia de antrenament; urmrete influena efortului din antrenament asupra organismului sportivului; urmrete i consemneaz o serie de date obiective legate de locul de desfurare a antrenamentului, de structura leciei de antrenament, de colaborarea dintre elev i antrenor, etc. Dup Ulmeanu, obiectivele observaiei medico pedagogice pot fi sintetizate n felul urmtor: cunoaterea programului de antrenament i a condiiilor n care se desfoar; studiul capacitii de efort al organismului i al comportrii diferitelor funcii, la efort; aprecierea comparativ a reaciilor fiziologice i a rezultatelor tehnice; dinamica proceselor de restabilire dup efort; studiul comportamentului sportivului n diferite mprejurri, n vederea aprecierii particularitilor de activitate nervoas superioar. studiul dinamic al evoluiei n timp a diferitelor funcii n cadrul procesului de antrenament. urmrirea i complectarea observaiilor semnalate la examenul medical din cabinet. sesizarea unor aspecte, a cror urmrire este necesar n cadrul examenului medical din cabinet. n mod practic, de comun acord cu antrenorul, se vor stabili lecia sau seria de lecii de antrenament la care se va realiza observaia medico pedagogic, ct i momentele din lecie cnd se vor recolta anumii parametri fiziologici, de maniera nct s nu incomodeze nici desfurarea antrenamentului i nici evoluia sportivului.

Se vor nota att reaciile vizibile ale subiectului fa de efort, ct i o serie de parametri obiectivi: FC, TA, etc. Iar dac tehnica o permite, se vor determina i o serie de indicatori serici Hb, lactat, BE, pH sanguin, bicarbonat actual, uree (determinate prin micrometode) i urinri pH, uree, densitate, albuminurile, hematurie, etc. Momentele cele mai semnificative pentru recoltare se vor desemna, de exemplu, n felul urmtor: nainte de antrenament se vor recolta datele de referin; urmeaz un moment dup cea specific; una sau dou momente din antrenament, dup anumite vrfuri de efort; la sfritul orei i cteva minute n plus, pentru urmrirea reaciei de revenire. n momentele alese, sportivul se prezint de urgen la punctul desemnat anterior, unde se recolteaz datele hotrte anterior, ntotdeauna n aceleai condiii, de preferin n clinostatism sau eznd pe un taburet. Pentru ca aceste momente s fie ct mai scurte i ct mai eficiente, sportivii desemnai a fi studiai n edina respectiv, vor fi instruii asupra derulrii exacte a orei de antrenament i a obligaiilor pe care le au fa de antrenor i medic. Cunoscnd curba de efort realizat n cursul leciei de antrenament se poate urmri curba reaciei organismului din punct de vedere al parametrilor recoltai. Din studiul graficelor ct i cu ajutorul unor formule propuse de o serie de cercettori n domeniu, se poate aprecia preul biologic al efortului respectiv (exprimat n FC sau i TA). Karvonen (Finlanda), propune n acest sens, dou formule: (FC max FC repaus) + (K +FC repaus) = FC dorit ex. (180 60) + (1 + 60) = 180 FC max = 180 FC repaus = 60 K = 1 (deoarece efortul propus a fost de 100%, K reprezint 1% din efortul dorit) (FC obinut FC repaus) / Fc max Fc repaus) x 100 = FC% (gsit) ex. (180 60) / (200 60) x 100 = 86% (gsit) Formula, apreciaz intensitatea efortului depus pe baza FC obinute n cursul efortului, fa de FC maxim i cea de repaus.
Aprecierea strii de oboseal n cursul observaiei pedagogice

Semne Culoarea feei

Oboseal uoar nroire uoar

Oboseal mare nroire puternic

Suprancordare Paloare sau cianoz Mers nesigur, necoordonat, uneori imposibilitate a meninerii poziiei ortostatice

Micri

Vioaie

Uneori nesigure

Atenia

Bun, cu rspuns prompt i adecvat la diferii excitani

Rspuns mai puin prompt i cu greeli FR mult crescut, ritm regulat, respir mai mult pe gur

Rspuns lent, nesigur i adeseori neadecvat Micri respiratorii superficiale, FR foarte mare, ritm neregulat, respir numai pe gur n cantitate foarte mare; n unele cazuri mai mult n inferioar a corpului

Respiraia

FR uor crescut, ritm regulat

Transpiraia

Uoar

Abundent

Revenirea organismului dup efort poate fi apreciat cu ajutorul testului Dorgo, dace ia n considerare FC de repaus i FC din minutele 1, 3 i 5 dup terminarea efortului. Chiar i simpla observaie (observaia pedagogic) a reactivitii subiecilor la efort (tabel xxx), ne poate da indicaii asupra intensitii acestuia, prin semnele periferice vizibile, cum ar fi: transpiraia, culoarea tegumentelor, frecvena respiratorie, etc. Testele de teren n ce privete testele de teren, ele urmresc imitarea ct mai fidel posibil a efortului specific impus de tipul de antrenament, specific sportului studiat sau sunt teste globale referitoare la starea de antrenament a organismului. Cteva exemple de eforturi specifice ar fi: 1. Proba bazinului (Drgan), se realizeaz n felul urmtor: se noteaz FC i TA de repaus urmeaz 10 15 minute de acomodare cu apa, urmate de o lungime de bazin n vitez maxim. se noteaz din nou FC i TA, valorile de dup efort 2. Proba specific din volei (Miron Georgescu): 5 10 plonjoane n 15 45 secunde, considernd cte 3 secunde pentru un plonjon. pauz de 5 minute, urmat de

10 20 lovituri de atac cu nlime maxim n 30 60 secunde, considernd cte 3 secunde pentru o lovitur se urmrete FC i TA de repaus i de efort. 3. Proba specific pentru fotbal (I. Stnescu, N. Petrescu): alergare cu mingea 20 m terminat cu lovirea puternic a mingii, cu 6 repetri se urmrete FC i TA de repaus i de efort 4. Prob specific n atletism, cu urmrirea unor parametri biochimici: nclzire alergare maximal 100 m cu cronometraj pe fiecare 50 m, pentru determinarea vitezei maxime n m/s se determin lactatul capilar de repaus alergare maximal 300 m se determin viteza n m/s se determin lactatul dup efort se determin un indice alacatacid, asemntor celui determinat n laborator5: IA = vmax 50 / vmax 300/ lactat 50/ lactat 303. Valori mai mari de 0,8 arat c subiectul are rezerve alacatacide. Se mai pot determina economia metabolic (EM) i economia cardio-vascular de efort (EC) n felul urmtor: se determin FC i aciditatea lactic de repaus urmeaz o alergare de 2000 m la 80% din capacitatea de performan, dup care se determin: FC i aciditatea lactic imediat dup efort EM = lactat/vitez EC = FCmax de efort/vitez Cu ct valorile obinute sunt mai mici, cu att putem aprecia o ameliorare a strii funcionale, a fitness-ului. 5. Un test de teren larg utilizat pentru determinarea puterii aerobe, este proba Cooper, care msoar distana parcurs n alergare, pe o durat fixa de 12 minute. Aprecierea se face calitativ, n funcie de valorile optime parcurse n funcie de vrst:

Tabelul poate fi realizat i prin cronometrarea timpului necesar parcurgerii unei anumite distane standard. Este un test periculos pentru subiecii neantrenai, care pot dezvolta stri de suprasolicitare a organismului cu consecine catastrofale, motiv pentru care Cooper nsui propune nlocuirea
5

IA = indice alactic, Vmax 50 m = viteza maxim la 50m (respectiv 300m)

alergrii de 12 minute cu o curs contra cronometru pe o distan de 2400 m, evaluarea performanei realizndu-se pe baza timpului obinut.
Aprecierea testului Cooper24 n funcie de vrst i performane Femei <30 ani 30-39 ani 40-49 ani Slab <1,52 (km) <1,36 <1,20 Mediocru 1,52-1,82 1,36-1,66 1,20-1,50 Mediu 1,84-2,14 1,68-1,98 1,52-1,82 Bun 2,16-2,62 2,00-2,46 1,84-2,30 Excelent 2,64 2,48 2,32 Brbai Slab Mediocru Mediu Bun Excelent <30 ani <1,52 (km) 1,60-1,98 2,00-2,38 2,40-2,78 2,80 30-39 ani <1,36 1,52-1,82 1,84-2,20 2,24-2,62 2,64 40-49 ani <1,20 1,36-1,66 1,68-2,06 2,08-2,46 2,48 >49 ani <1,04 1,04-1,34 1,36-1,66 1,68-2,14 2,16 >49 ani <1,04 1,28-1,58 1,60-1,98 2,00-2,38 2,40

6. Pool test Se realizeaz un efort de alergare sub forma a trei etape a 25 m, cu 30 secunde pauz ntre parcursuri. Se determin FC de repaus, FC de revenire imediat dup efort, ct i n minutele 3 i 5, calculndu-se indicele Dorgo. 7. Un alt test de teren relativ uor de realizat, se compune din dou etape de alergare: prim alergare de 15 m n vitez maximal, cronometrat pentru determinarea vitezei de deplasare n m/s dup o pauz de 30 minute se realizeaz o a doua alergare, pe o distan de 90 m, cronometrat de asemenea pentru determinarea vitezei de deplasare n m/s se recolteaz lactatul de repaus, de 15 m i de 90 m, dup care se calculeaz indexul alactic dup formula:

IA =

vm / sla15m vm / sla90m lactat _ la _ 15m _ lactat _ la _ 90m

n medie se consider valoare bun, un IA = 0.8 IA > 1 capacitate lactic bun (15 m anaerob alactacid) IA < 0,7 capacitate alactacid bun (90 m aerob alactacid)