Sunteți pe pagina 1din 69

UNIVERSITATEA ,,AL.I.

CUZA IASI FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT


SPECIALIZAREA EDUCATIE FIZICA SI SPORT

- IASI 2010 -

ELABORAREA UNUI PLAN CADRU DE PREGTIRE FIZIC N PERIOADA PREGTITOARE 2 ( DE IARN ) , LA GRUPELE DE JUNIORI A

PLANUL LUCRARII
Elaborarea unui program cadru de pregtire fizic n perioada pregtitoare 2 ( de iarn ) la grupele de juniori A

Capitolul I Fundamentarea teoretic i tiinific a lucrrii 1.1. Scurt istoric privind evoluia jocului de fotbal......................................pag. 4 1.2. Particularitile generale ale grupei de juniori A................................pag. 6 1.3. Componentele antrenamentului n jocul de fotbal..............................pag. 8 1.4. Caracteristici generale ale pregtirii juniorilor...................................pag. 20 Capitolul II 2.1. Ipoteza cercetrii............................................................................pag. 22 2.2. Importana, actualitatea i motivarea alegerii temei............................pag. 22 2.3. Scopul i sarcinile lucrrii.............................................................. pag. 25 Capitolul III. Organizarea i desfurarea experimentului. 3.1.Eantionul cuprins n cercetare..........................................................pag. 27 3.2.Metode de cercetare tiinific...........................................................pag. 28 3.3.Criterii de evaluare i selecie a juniorilor A.......................................pag. 30 3.4.Metodele antrenamentului n pregtirea fizic i dezvoltarea capacitilor motrice de baz i combinate........................pag. 33 3.5. Program de pregatire fizica generala si individualizata pe compartimente.........................................................pag.38 Capitolul IV. Prelucrarea , prezentarea i interpretarea datelor. Prelucrarea, prezentarea i interpretarea datelor....................................pag. 53 Concluzii i propuneri......................................................................pag. 56 Bibliografie.....................................................................................pag. 59

Anexe......................................................................................... ....pag. 60

CAPITOLUL I Fundamentarea teoretic i tiinific a lucrrii


1.1. Scurt istoric privind evoluia jocului de fotbal Fotbalul, este jocul sportiv cu mingea realizat ntre dou echipe de cte 11 juctori. Fiecare juctor caut s introduc mingea n poarta echipei adverse. Juctorul lovete mingea cu piciorul sau cu orice alt parte a corpului n afara de mini. Acest joc impune un bogat coninut motric i o mare varietate de micri. Este unul dintre cele mai populare jocuri sportive. Spectaculozitatea i dinamismul lui atrag majoritatea copiilor de la o vrsta fraged. Din punct de vedere istoric a aprut i s-a perfecionat n decursul unei lungi perioade de timp. nc din antichitate existau jocuri cu mingea. Chinezii, japonezii, egiptenii i sirienii practicau jocul cu mingea pe care o mpingeau cu piciorul n anumite inte. La romani, jocul cu mingea numit "Harpastum" i la greci numit "Episkiros" era ntructva asementor cu fotbalul.El era practicat cu minile i picioarele. Termenul de fotbal a fost dat pentru prima dat n anul 1349 de ctre regele Angliei, Eduard al III -lea. El emite un edict n care numete jocul cu mingea "fotbalul" i menioneaza c tirul cu arcul nu se mai practic din cauza atraciei pe care o exercit asupra tinerilor jocul cu mingea. El apreciaz acest joc ca nefolositor i practicarea lui o consider ilegal. n 1848, la Eaton, apar unele reguli n practicarea acestui joc. Terenul msura 80 de metri lungime. Mingea avea camere de cauciuc, mbrcminte de piele i se umfla cu aer. Echipa era format din 11 juctori cu o anumit
4

aezare n teren. Toi participau la atac dirijnd mingea printre adversari, avnd ca punct final introducerea ei printre stlpii porii. Mai trziu jocul s-a perfecionat astfel c la atac luau parte numai 8 jucatori iar 3 rmneau n aprare. Timpul afectat desfurrii jocului era de o or. Se admitea oprirea mingii cu mna .Tot acum apar i aplicarea regulilor de off-side. Juctorul nu avea voie s loveasc mingea dect numai dac avea mai mult de 3 juctori din echipa advers n fa. Primul regulament al jocului de fotbal este elaborat n Anglia de ctre rectorul Universitii din Uppingham, n anul 1862 care cuprindea 9 articole. Regulamentul se definitiveaz la 26 octombrie 1863 la al crui proiect participau toate cluburile din Anglia. Regulile de joc i sistemul desfurrii lui separa 2 jocuri: fotbalul i rugby-ul. Tot acum se stabilete ca n jocul de fotbal mingea s fie rotund iar n jocul de rugby mingea s fie oval. n anul 1871 regulile de joc sunt acceptate de toate cluburile de fotbal din Anglia.Tot n acest an ncep jocurile oficiale din campionat i are loc primul meci internaional de fotbal dintre Anglia i Scoia. n Anglia, fotbalul ca joc sportiv exercita o mare atracie pentru tineri astfel c numrul spectatorilor este n continu cretere. n anul 1885 n Anglia se introduce profesionalismul n jocul de fotbal. Anglia este considerat "patria fotbalului".De aici, acest joc se rspndete n alte ri din Europa, la nceput n Olanda i Danemarca (1875) , Elveia (1882) , Austria (1894) si apoi n restul rilor europene i de pe alte continente. Tehnica n jocul de fotbal i tactica adoptat au evoluat considerabil n decursul timpului. Astzi fotbalul angreneaz un mare numr de ri n competiii cu caracter continental i mondial. Fotbalul este considerat ca "rege" al tuturor jocurilor sportive i constituie unul din mijloacele de educaie fizic. Practicarea lui este de mare importan ,asigurnd ntrirea sntii, dezvoltarea armonioas fizic i psihic. Micrile i exerciiile sunt intense i
5

variate, impunnd modificri active n funciile organelor, n aparatele i sistemele organismelor. Fiziologic, prin efortul depus se dezvolt capacitile funcionale. Aparatul locomotor reprezentat de sistemul osos i sistemul muscular sufer modificri calitative aa nct scheletul se ntrete, articulaiile dintre oase capt o mare mobilitate. Elasticitatea i fora muchilor capt noi valene. Aparatul respirator i cardiovascular se dezvolt i funcioneaz mai bine asigurnd esuturilor oxigenul i nutrimentele necesare desfurrii proceselor metabolice. Produsele duntoare rezultate din metabolism sunt eliminate din corp cu mare eficien. Sistemul nervos se fortific iar strile emoionale pozitive i vioiciunea mresc mobilitatea proceselor nervoase. Antrenamentele i jocul de fotbal n sine determin dezvoltarea calitilor fizice-viteza, ndemnarea, fora, rezistena i dezvoltarea calitilor morale-voina, curajul, perseverena, spiritul de echipa, stpnirea de sine. Fotbalul este jocul care i atrage pe copii i tineri. Ei se dau trup i suflet acestui joc. Devenii aduli ei practic jocul n continuare. Primii pai n viaa sportiv fcui prin acest joc nu se pot uita niciodat. Profesorul de educaie fizic are menirea i datoria de a trezi interesul i dragostea pentru acest joc, de a descoperi i forma talente, orientndu-le ctre cluburile de fotbal. Chiar dac elevul nu ajunge la fotbalul de performan, prin practicarea acestui joc n aer liber pe timp frumos sau nefavorabil, se realizeaz un mare ctig pentru ntrirea sntii i dezvoltarea fizic armonioas. Fotbalul nsumeaz trsturi i caracteristici proprii evideniind ceva specific fa de alte discipline sportive.

1.2. Particularitile generale ale grupei de juniori A


Juniorii ajuni la aceast vrst i stadiu superior de pregtire vor corespunde cerinelor performanei i marii performane, dac pe parcursul
6

copilriei i junioratului au respectat regulile de igien personal, regimul de via ( n timpul activitii sportive i n afara acesteia ) i dac au fost supui periodic unui control medical. n fotbal, ca de altfel n toate jocurile sportive, juctorii trebuie s posede o gam foarte larg de deprinderi motrice elementare i stereotipuri dinamice specifice jocului pentru ca pe aceast baz s se poat adapta cu succes situaiilor inedite. Solicitarea organismului n general i diferielor sale segmente i compartimente este diferit de la joc la joc, solicitarea organismului juctorilor poate oferi oscilaii mari n funcie de tempo-ul jocului, condiiile atmosferice sau de postul ocupat de juctori n echip. Dintre toate organele, aparatele i sistemele organismului cel mai solicitat este sistemul neuromuscular. Spre deosebire de pubertate, adolescena poate fi caracterizat ca o etap de schimbare a proprietilor corporale, de perfecionare funcional. esutul muscular se dezvolt mult i subcutanat apare un strat subire de grsime Coloana vertebral i definitiveaz curburile, adolescentul prezentndu-le pe toate ( cervical, dorsal i lombar ) ca o cerin obligatorie pentru o postur corect, bineneles cu condiia de a se ncadra n limitele fiziologice. Statura continu s creasc, limitele, la 18-19 ani, fiind cuprinse ntre 165,9-185,7cm. n perioada adolescenei efectul anabolizant proteic al hormonului de cretere este preluat, la baiei, de hormonii masculini. Muchii scheletului rspund la testosteron, mrindu-i greutatea i dimensiunile fibrelor La 18 ani, capacitatea vital atinge 4000-4500 cmc, iar frecvena respiratorie ( care scade concomitent cu naintarea vrstei ) ajunge la 15-18

respiraii/minut. Apneea voluntar se amelioreaz depind un minut La 18-19 ani, globulele roii ating cifra de 4,5-5 milioane, iar cele albe 6000-7500. Deasemenea cantitatea de hemoglobin este de 8097%,apropiindu-se de valorile adultului Secreia hormonal prezint i ea unele aspecte particulare. Lupta continu i acerb pentru minge, rspunderea portarului n faa echipei, momente de mare tensiune n timpul unor faze fierbini, reprezint un adevrat stres fizic i psihic pentru fiecare juctor. nvingerea emoiilor puternice, relaxarea binefctoare, stpnirea de sine, sunt caliti de mare pre pentru fotbalitii juniori i seniori, de multe ori deficitari n aceste situaii

1.3. Componentele antrenamentului n jocul de fotbal Pregtirea fizic


Fotbalul actual reclam ca pregtirea s fie desvrit n aa msur, nct juctorii s suporte n condiii optime i fr repercusiuni eforturile mari ale jocului modern. Realizarea acestei cerine este posibil numai n condiiile unei pregtiri fizice superioare, determinate de atingerea unui nalt nivel de dezvoltare a calitilor fizice: vitez, for, ndemnare i rezisten. Pregtirea fizic n fotbal are drept scop creterea capacitii funcionale a organismului, dezvoltarea calitilor motrice de baz i mbogirea fondului motric al juctorului. nsemntatea pregtirii fizice este astzi recunoscut pe plan mondial deoarece: Constituie baza pe care se sprijin activitatea sportiv; Cu ajutorul ei se pune n micare mecanismul de funcionare al echipei; Aciunile juctorului fr minge care reprezint aproximativ 87 de

minute din durata jocului, ct i micrile cu mingea vor fi executate rapid i precis n funcie numai de nivelul pregtirii fizice; ntre nivelul pregtirii fizice i legile obinerii i meninerii formei sportive exist o legtur organic. Din cele expuse mai sus, reiese clar c pregtirea fizic cuprinde o sfer larg de probleme, are un coninut complex, dar i delimitri precise. n accepiunea actual, pregtirea fizic cuprinde: a) Dezvoltarea fizic cu cele dou aspecte ale sale: Dezvoltarea somatic (talie, greutate, dezvoltarea musculaturii, etc.) Dezvoltare funcional prin care se nelege dobndirea unei ridicate capaciti de munc a organismului, n vederea efecturii unor eforturi intense i prelungite. b) Pregtirea fizic general i pregtirea fizic special cele dou laturi ale pregtirii fizice. Pregtirea fizic general urmrete s asigure organismului o bun capacitate de lucru n timpul efortului. n acelai timp, printr-o raional i sistematic pregtire fizic general, sunt realizate urmtoarele sarcini: ntrirea i meninerea sntii juctorilor, creterea rezistenei fotbalitilor; Perfecionarea formelor de manifestare a calitilor fizice de vitez, for, ndemnare i rezisten; Dezvoltarea general a corpului, perfecionarea organelor i sistemelor corpului; mbuntirea deprinderilor motrice i o capacitate mrit de adaptare la orice procedeu nou sau la orice situaie dificil, de perfecionare a tehnicii i a aciunilor tactice; Obinerea unui grad general de antrenament ct mai ridicat, de intrare mai

uoar n form sportiv. n fotbal, pregtirea fizic general trebuie s dea juctorilor dezvoltarea morfologic, motric i funcional de care el are nevoie pentru obinerea calitilor necesare practicrii jocului. De aici i importana selecionrii mijloacelor pentru pregtirea fizic general a fotbalitilor. Principal este ca mijloacele folosite s contribuie la dezvoltarea calitilor fizice de baz, la mbuntirea deprinderilor motrice n conformitate cu coninutul real al jocului. Lipsurile n pregtirea fizic general, ca de altfel i subaprecierea importanei ei, reduc din capacitatea de efort a juctorilor, ngreuneaz perfecionarea tehnicii, cauzeaz apariia greelilor n executarea elementelor tehnice deja nsuite. Tot ca o subapreciere a pregtirii fizice generale, trebuie considerat i mentalitatea unor tehnicieni care cred c odat cu nceperea campionatului se termin i pregtirea fizic general, argumentnd c ea se dezvolt i se menine cu ajutorul pregtirii tehnice sau prin efortul juctorilor la jocurile oficiale i amicale. Acetia nu trebuie s uite c de-a lungul campionatului, unele deprinderi i abiliti pierd din valoarea lor, dac nu se lucreaz permanent pentru meninerea lor. Dac juctorul pierde din vitez, din rezisten, pierde ntr-o oarecare msur, i din valoarea tehnic i tactic. Ponderea cea mai mare a pregtirii fizice generale o ntlnim la nivelul nceptorilor, unde atinge procente de 40-50% din volumul total al pregtirii. Pe msur ce juctorul avanseaz i se perfecioneaz, ponderea pregtirii fizice generale scade, procentele variind ntre 20-35%. n procesul de antrenament se planific lecii cu profil de pregtire fizic general care predomin n prima parte a perioadei pregtitoare i se menin cu 1-2 lecii n cadrul ciclului sptmnal din perioada competiional. Coninutul leciilor de pregtire fizic general se caracterizeaz prin varietatea metodelor i mijloacelor folosite. Valoarea leciilor de pregtire
10

fizic general, prin efectele fiziologice pe care le are, se recomand i ca factor de refacere a organismului, cnd eforturile sunt aerobe. De exemplu, n prima zi dup un joc oficial sau dup o lecie de intensitate maxim. Pregtirea fizic special reprezint modelarea calitilor fizice de baz, n vederea dobndirii celor mai nali indici morfofuncionali, n concordan cu cerinele tehnice i tactice ale jocului. Pregtirea fizic special asigur mbinarea armonioas i unitar a calitilor i a deprinderilor motrice specifice fotbalului, cu cerinele de dezvoltare concret a tehnicii i tacticii din jocuri. Pregtirea fizic special se concretizeaz prin: Micrile care dezvolt i perfecioneaz calitile fizice cerute de particularitile tehnice i tactice ale jocului de fotbal; Exerciii specifice pregtitoare n tehnica i tactica fotbalului. Din aceast categorie fac parte alergrile i sriturile specifice jocului, precum i exerciiile pregtitoare pentru toate elementele tehnice. Asigurarea unei pregtiri fizice superioare, cerina concepiei noastre de joc, se face numai dac la baza ei st numai pregtirea fizic multilateral. Aceasta se obine prin mbinarea armonioas a pregtirii fizice generale cu cea special. Legtura dintre pregtirea fizic special i pregtirea fizic general trebuie s fie neleas i aplicat n practic. n metodica antrenamentului sportiv, legtura strns ntre cele dou laturi ale pregtirii fizice se face evident n urmtoarele dou sensuri. n primul rnd, se lucreaz pentru asigurarea bazei generale a calitilor fizice i numai dup aceea, cu ajutorul pregtirii fizice speciale, se desvrete aspectul particular, specific calitilor i care se mbin armonios cu tehnica i tactica jocului.

11

n al doilea rnd, legtura armonioas ntre pregtirea fizic general i cea special se extinde pe toat durata anului, n funcie de perioadele antrenamentului sportiv. n prima etap a perioadei pregtitoare de iarn, predomin mijloacele pregtirii fizice generale, n proporie de aproximativ 50% (crosuri,alergri n aer liber, gimnastic, etc.). n general importana i greutatea specific a mijloacelor de pregtire fizic general, scad odat cu apropierea perioadei competiionale fcnd loc, treptat, exerciiilor specifice. n perioada competiional cu toate c ponderea cade pe pregtirea fizic special, dobndirea i meninerea unei pregtiri fizice superioare nu se obine dect n condiiile unei mbinri armonioase a pregtirii fizice speciale cu cele generale. Pregtirea tehnic Tehnica poate fi definit ca fiind ansamblul mijloacelor specifice jocului de fotbal prin intermediul crora juctorii realizeaz de pe o parte aciunile cu mingea (controlul i circulaia acesteia), iar pe de alt parte manevrele (cu i fr minge), necesare acionrii i cooperrii eficiente raionale, n vederea atingerii elului urmrit. Ea se compune din elemente tehnice (cu i fr minge) i din procedee tehnice. Elementele tehnice sunt reprezentate cu gesturile motrice specifice jocului: lovirea mingii cu piciorul, prelurile, conducerea mingii, fentele, deposedrile etc., iar prin procedeele tehnice nelegem modalitile concrete de realizare a elementelor tehnice: lovirea mingii cu iretul, cu exteriorul labei piciorului, cu clciul etc. Procedeele tehnice sunt deci mijloacele tehnice concrete de care se servesc juctorii pentru a realiza aciunea de joc.

12

n jocul de fotbal, nivelul de miestrie tehnic deine un rol important n soluionarea situaiilor complexe de joc. Practicarea jocului demonstreaz c numai un suport fizic crescut i cu un nivel ridicat de miestrie tehnic se pot realiza performane superioare. Principalele direcii n care se acioneaz sunt: nsuirea corect a actului motric specific procedeelor tehnice; Lrgirea fondului motric prin nsuirea de noi procedee tehnice, executarea acestora sub form de structuri tehnico-tactice; Execuii tehnice n condiii variate; Perfecionarea exerciiilor tehnico-tactice n condiii de adversitate. La dezvoltarea tehnicii au contribuit n special atacanii, care au permanent noi procedee pentru depirea aprrii. Treptat, aceste procedee au nceput s se generalizeze i prin extindere, s cuprind o mas tot mai mare de juctori. Caracteristicile tehnicii actuale a) Simul dezvoltat al mingii, fineea exerciiilor, precizia i varietatea procedeelor tehnice. b) Dinamismul tehnicii. O tehnic n continu cretere. c) Tacticizarea tehnicii. La baza perfecionrii tehnicii st principiul fundamental: de la joc la antrenament i napoi la joc. Deci, tehnica trebuie s rezolve eficient cerinele jocului n antrenament, perfecionndu-se numai ce are corespunztor n joc, eficiena execuiei, nu frumuseea ei, fr a exclude spectaculosul. Fiecare procedeu tehnic conine n el germenul unei aciuni tactice, adic orice execuie tehnic devine o soluie util jocului. d) Utilizarea tehnicii. O tehnic pus n slujba echipei, a realizrii succesului nu se risc nimic, se ateapt cu rbdare greeala din partea adversarului pentru a puncta.

13

e) Multilateralitatea tehnicii. Indiferent de postul ocupat n echip, n fotbalul actual, toi juctorii trebuie s stpneasc att procedeele specifice jocului n atac, ct i n aprare i, n acelai timp, s posede o tehnic de mare vitez, for i rezisten fizic specific. f) Adversitatea tehnicii. Tehnica se perfecioneaz n condiiile luptei cu adversarul. Evoluia permanent a tehnicii de joc a dus i la modificri de coninut a unor elemente i procedee tehnice ca de exemplu: A crescut rolul pasei cu caracter tactic, sporind spiritul constructiv i ofensiv. Pasa este favorizat de demarcare, pasa a devenit "mascat" i precedat de fent; Evitarea conducerilor prelungite la centrul terenului, juctorii dozndu-i efortul pentru realizarea eficient a jocului att n atac, ct i n aprare; A crescut importana driblingului folosit n treimea superioar advers cu scop de eliminare a adversarului i finalizare; Trasul la poart din prima situaie ivit pentru a evita marcajul i dublajul foarte strict al aprtorilor. Se uteaz cu pendulare scurt i energic pentru a spori viteza de execuie; Transmiterile sunt realizate n funcie de posibilitile coechipierilor; Preluarea a devenit "o luare cu sine" pentru a nu se fraciona jocul i crete rolul devierilor n scopul creterii vitezei de joc i a depirii aprrilor aglomerate. Pregtirea tactic n jocul de fotbal distingem mai multe forme de tactic: a) Din punct de vedere al exprimrii aciunilor de joc distingem tactica individual (exprimat prin aciuni tehnico-tactice individuale) i tactica colectiv (exprimat prin aciuni tehnico-tactice colective: cu 2-3 sau mai muli juctori).

14

b) Din punct de vedere al locului unde se desfoar aciunile de joc acesta poate fi: n faa porii proprii; n mijlocul terenului; n faa porii adverse. Pentru echipa aflat n atac tactica ofensiv poate fi: n faa porii proprii se organizeaz ieirea rapid din zona periculoas; La mijlocul terenului se organizeaz pregtirea atacului prin pase i pregtirea fazei finale favorabil lansrilor; n faa porii adverse se organizeaz finalizarea prin dribling, pasa napoi, pasa decisiv pentru trasul la poart. Pentru echipa aflat n aprare tactica defensiv poate fi: n faa porii proprii se face marcaj strict urmat de atacuri decisive pentru deposedare; La mijlocul terenului, aplicarea jocului n scar, nceperea atacului de deposedare, supravegherea i intercepia, tatonarea, devierea atacului advers; n faa porii adverse se execut presingul asupra aprtorilor adveri pentru mpiedicarea lor de a concepe atacul. c) Din punct de vedere al modalitii de exprimare a tacticii de joc n raport cu fazele de joc distingem: Faza de atac ce cuprinde posesia mingii, organizarea aciunilor ofensive i finalizarea; Faza de aprare care cuprinde aprarea porii, mpiedicarea adversarilor de a marca i deposedarea. d) Din punct de vedere al aspectelor de manifestare a tacticii, n general, distingem:

15

Tactica general sau bazele tacticii care precizeaz aspectele generale ale folosirii aciunilor de joc-individuale i colective n atac i n aprare; Tactica special, care stabilete modalitile specifice, particulare i rezolvarea, n anumite condiii a aciunilor respective (jocul la ofsaid, temporizarea, aprarea aglomerat sau diferite tactice pentru finaluri de joc). Prin pregtirea tactic trebuie s nelegem cu precdere preocuparea pentru educare i dezvoltarea gndirii juctorilor, capacitatea acestuia cu cunotine i abiliti, n care un rol deosebit l are pregtirea teoretic. ntre tehnic i tactic trebuie s existe o corelare perfect. De regul, tactica este elementul care produce modificri n jocul unei echipe i manifest mereu noi pretenii fa de execuiile tehnice ale juctorilor, de nivelul pregtirii lor fizice. Tactica se manifest deci pe planul gndirii creatoare, n scopul valorificrii optime a posibilitilor juctorilor unei echipe. Pregtirea teoretic Prin pregtirea teoretic a juctorilor se nelege ansamblul cunotinelor de specialitate, transmise de ctre antrenori n vederea aplicrii n practic a unor noiuni, principii, reguli, menite s optimizeze randamentul n antrenamente i competiii. Sfera acestei pregtiri este foarte larg dat fiind i complexitatea antrenamentului sportiv i a activitii competiionale, ambele solicitnd stpnirea unor noiuni de seam privind buna orientare n alegerea celor mai indicate soluii de acionare. Printre componentele de baz ale pregtirii teoretice enumerm: a) Cunotinele referitoare la semnificaiile sociale ale activitii sportive. b) Cunoaterea trecutului istoric al fotbalului pe plan mondial i naional, concomitent cu reinerea principalelor date i succese obinute de clubul din
16

care fac parte juctorii respectivi. c) Cunotine aferente nelegerii biomecanicii, tehnicii sportive, a legitilor fiziologice i igienice ale efortului. d) Noiuni de baz privind nelegerea tacticii jocului de fotbal. e) Cunotine menite s sporeasc ponderea autoeducaiei n procesul complex al pregtirii psihologice. f) Cunoaterea temeinic a regulamentului jocului i competiiilor i a consecinelor nerespectrii ntocmai a prevederilor acestora. g) Cunotine organizatorice i tehnico-gospodreti, implicate n desfurarea vieii n colectiv, de ngrijire a echipamentului i mingiilor. Fr ndoial, dimensiunea i profunzimea genurilor de cunotine enumerate mai sus, nu trebuie s fie nelese ca reprezentnd domenii de specialitate a pregtirii teoretice a sportivilor, acestea revenind cadrelor de specialitate; n schimb, orice preocupare mai activ a juctorilor n una din laturile prezentate mai sus, trebuie s gseasc nelegerea cadrelor de specialitate. Ci i mijloace de realizare a pregtirii teoretice a) Expuneri privind semnificaiile sociale ale fotbalului sau pe teme ale istoriei fotbalului. b) Prezentarea unor concluzii i nvminte, cu ocazia desfurrii unor competiii de mare amploare (campionate mondiale, jocurile olimpice, campionate europene, cupe europene, campionate naionale). c) Analiza de pregtire a jocurilor i de apreciere a randamentului juctorilor n competiiile desfurate. d) Discuii colective i individuale privind necesitatea respectrii disciplinei de joc i a regulamentului de joc. e) Sondaje de opinie privind diferite aspecte ale organizrii antrenamentelor
17

i metodicii desfurrii acestora. f) Analiza de cazuri desprinse din realitatea procesului de pregtire i din activitatea competiional. n toate ipostazele evideniate mai sus antrenorii au datoria s stimuleze nencetat gndirea teoretic a sportivilor, s asculte cu atenie opiniile exprimate i, astfel ntr-un climat constructiv deschis s se gseasc cele mai indicate soluii de acionare n viitor. Pregtirea psihologic Pregtirea psihologic n antrenamentul sportiv constituie aciunea sistematic dirijat n scopul cultivrii trsturilor de personalitate a sportivilor, ca ceteni demni i deopotriv ca remarcabili competitori. Mai precis prin pregtirea psihologic nelegem aciunea pe care o exercit antrenorul i colectivul asupra psihicului juctorului, n vederea mbuntirii randamentului acestui n joc. Azi, prin pregtire psihologic trebuie s nelegem aciunea de dezvoltare armonioas a tuturor proceselor psihice, deci i a celor de cunoatere, de gndire i nu doar a procesului de voin. Pregtirea psihologic se refer la cele trei mari grupe de procese: de cunoatere, de afectivitate i de voin. Mijloace de refacere Mijloacele de refacere dup efort sunt: 1.Hidroterapia Efecte: reduce nivelul excitaiei sistemului nervos central, mrete vasodilatarea periferic, nltur contraciile musculare; Procedee: - du cald (38-40C);

18

- bi generale n cad sau bazin ( 36-40C) cu o durat medie de 10-20 minute. 2.Termoterapia Efecte: elimin toxinele din corp, sedare a organismului; Procedee: cldur umed (aburi), cldura uscat (saun). Se folosete o singur dat n ciclul sptmnal, cu o durat de 10-15 minute i cu cel mult 48 de ore nainte de joc. 3.Masajul Este o art auxiliar a medicinei sportive, gsindu-se sub indicaia i controlul medicului. Masajul va fi fcut de un maseur calificat, cu experien i cu cunotine temeinice de anatomie i de fiziologie uman. 4.Presopunctura Este un masaj energetic care se bazeaz pe mobilizarea energiei vitale ce exist i circul n organismul uman. 5.Lasoterapia Reprezint una dintre cele mai moderne metode utilizate n medicina clasic i sportiv. Laserul produce o serie de efecte ca: antinflamator, antalgic, antidematos, vasodilataie local. 6.Oxigenarea Contribuie la completarea cantiti de oxigen consumat n timpul efecturii efortului. Administrarea de oxigen se face folosind masca sau direct de la o surs ntr-o camera de recuperare. 7.Aeroionizarea negativ Se bazeaz pe efectele pozitive produse de particulele ncrcate cu electricitate negativ (aeroionii ) asupra organismului dup efort. 8.Psihoterapia Urmrete corectarea deficienelor de randament psihic, detensionarea i atenuarea efectelor negative la unor factori cu profil traumatic.

19

Principalele metode sunt:discuia individual, sugestia i autosugestia i antrenamentul psihosomatic. 9.Alimentaia Reprezint un mijloc important al refacerii. Contribuie la corectarea modificrilor aprute n timpul efortului, urmrind o meninere a strii biologice normale i n acelai timp contribuie la accelerarea reechilibrrii biologice n plan metabolic. Masa se va servi dup cel puin 90 minute dup efort 10.Medicaia Medicamentele se vor folosi la indicaiile medicului care va prescrie cantitatea, modul i durata de folosire. Substanele medicamentoase au efecte favorabile asupra oboselii locale i generale. 1.4. Caracteristici generale ale pregtiri juniorilor A Stadiul III (18-19 ani ) reprezint apogeul junioratului care trebuie s reflecte, la sfritul lui, ntreaga strduin, druire talent pedagogic i competena profesional a antrenorilor, dar mai ales pragul superior al perfecionrii i miestriei unui numr ct mai mare de juniori. Acest stadiu de pregtire trebuie s se caracterizeze prin: - creterea numrului de antrenamente pe sptmn; - creterea numrului jocurilor de antrenament, coal, verificare sau selecie; - solicitare crescut la efort; - consolidarea, nvarea, perfecionarea pn la miestrie a tuturor cunotinelor i deprinderilor motrice. - Stadiul III de pregtire i ultimul al eantionului de juniori trebuie s reprezinte " laboratorul" care s furnizeze ct mai multe elemente talentate i de excepie pentru lotul naional de juniori, dar i fore proaspete care pot revigora echipe de divizie.
20

Obiective de pregtire Continuarea pregtiri fizice generale i multilaterale, atingerea unor indici superiori de manifestare a calitilor motrice; Atingerea unor indici superiori de manifestare a calitilor motrice combinate V x F, F x R, V x C x Th, R x V; Consolidarea execuiilor tehnice i a aciunilor tactice specifice posturilor i zonelor de aciune, capacitatea de realizare cu eficien sporit a lor n atac i aprare; Consolidarea n i prin joc a structurilor tehnico-tactice proprii fiecrei echipe, att n atac ct i n aprare; Individualizarea pregtirii; Definitivarea seleciei. Obiective de performan Formarea de juctori cu indici superiori de manifestare a calitilor motrice, corespunztor modelului de joc internaional; Promovarea a 1-2 juctori la echipa naional de juniori i mai departe la echipele divizionare; Clasarea pe primul loc n grupa n care activeaz, participarea i ocuparea locului 1-3 la turneelor finale. Juniori la terminarea acestui ultim stadiu de pregtire, trebuie s-i fi dobndit majoritatea cunotinelor asupra unor secvene tactice din jocul modern al seniorilor. Numai n acest fel, se va produce integrarea juniorilor selecionai n echipele de seniori fr respingeri, ntr-o perioad scurt i cu eficien, spre satisfacerea celor patru entiti: juctorul, antrenorul, clubul, echipa care la adoptat.
21

CAPITOLUL II
2.1. Ipoteza cercetrii Jocul de fotbal a cunoscut n ultima perioad o dezvoltare semnificativ i mai ales o cretere extraordinar a ritmului de joc. La noul nivel fizic i tehnic, la perfecionarea relaiilor de joc i potenialul psihofizic superior, devine posibil i necesar ca echipa s acioneze pe baza unor principii motivate care n consens cu ideea i concepia comun, s determine cu probabilitate o contracarare a tendinelor ofensive adverse i n acelai timp crearea n atac a situaiilor de finalizare. Trebuie menionat faptul c in acelai timp cu creativitatea i bagajul tehnic pe care l poseda juctorul, direcia strategic a fotbalului actual cere din partea fotbalitilor o pregtire fizic impecabil pentru a avea un aport pozitiv si constructiv n jocul de fotbal. n elaborarea studiului propus am fcut apel la o grupa de juniori A nscui n anul 1991-1992. Aadar ipoteza lucrrii ar fi urmtoarea: dac se insist pe o pregtire fizic generala si individualizat pe compartimente, respectnd particularitile morfofuncionale ale acestora, precum i ponderea de pregtire n antrenamentul sportiv rezultatele n jocurile de verificare vor fi elocvente.

22

2.2. Importana, actualitatea i motivarea alegerii temei. Pornind de la orientare modern a fotbalului de performan i anume desfurarea jocului sub semnul angajamentului total, vom nelege de ce pregtirii fizice a juctorului i se acord o importan deosebit. n condiiile evoluiei jocului modern spre angajamentul total, cu folosirea unor procedee de mare finee i subtilitate, cu tactici tot mai flexibile i capabile de adaptri, pregtirea fizic individualizat pe compartimente se accentueaz lund forme tot mai perfecionate. Pregtirea fizic determin sporirea capacitii de efort a organismului, menit s susin bagajul tehnico-tactic n limitele regulamentului de concurs, asigurnd n acelai timp fondul energetic al performanei, stimulnd creterea indicilor funcionali i morfologici ai juctorilor de fotbal. Mijloacele prin care se realizeaz pregtirea fizic trebuie utilizate corect n funcie de specificul fiecrui compartiment, pentru a influena pozitiv sursa energetic a juctorilor de fotbal. Att pentru nceptori ct i pentru juctorii de performan, pregtirea fizic constituie baza de plecare i creeaz suportul necesar abordrii celorlalte componente ale antrenamentului. Cu ct pregtirea fizic este individualizat pentru fiecare juctor, n funcie de compartimentul n care evolueaz, cu att relaiile de joc se vor mbunti. Pregtirea fizic individualizat pe compartimente se realizeaz cu mijloace strict specializate care dezvolt combinaiile de caliti prioritar determinante de particularitaile fotbalului, de grupele musculare angajate n efort, de tipul solicitrii. Invitaia spre realizarea unui joc total, atletic i n for, spre combativitatei angajament total, a condus la modificri n concepia de joc, aparnd jocul cu permanenta i multipla interferare a liniilor,

23

compartimentelor i posturilor. Totui marile echipe pastreaz n concepia i sistemul de joc funciile de fundai centrali, fundai laterali, mijlocai i vrfuri de atac. Cu ct fiecare juctor are o pregtire fizic specific postului i compartimentului n care evolueaz, cu att echipa va realiza o circulaie a balonului mai bun i implicit jocul echipei se va mbunti.

Motivarea alegerii temei


ndrgit de milioane, practicat cu ardoare de alte milioane de oameni, fotbalul i are originea n negura veacurilor, practicat la nceput sub forma unor jocuri rudimentare, evolund pe parcursul timpului odat cu evoluia societii. Foot-Ball, Fussbalspiel sau Il Calcio, exprim tot n attea limbi i pe diferite continente acelai lucru: FOTBAL. Datorit unor particulariti, el depete uneori limitele unui simplu joc. Amestec de fantezie, spontaneitate, virtuozitate, brbie, for, rezisten, momente de spectacol sportiv, strnind entuziasmul i admiraia, oprete pentru moment btile inimii a milioane de susintori. Esporte das hultidees (sportul mulimii) exprim n mod cuprinztor caracterul su de mas-practicani-suporteri. Indiscutabil, n secolul nostru, fotbalul, n afara de faptul c e un joc sportiv atrgtor, este pe drept cuvnt considerat ca un adevrat FENOMEN SOCIAL. Oamenii gsesc n acest joc printr-o miu sau ca simpli spectatori, momente de destindere, de bucurie sau amrciune momentan, iar pentru alii o afacere rentabil. De la btrnul continent la poalele Cordilierilor, de la ara Soarelui Rsare la Africa Neagr i ara Zgrie Norilor, fotbalul a traversat victorios frontierele, oceanele i munii, oferindu-se oamenilor n direct prin intermediul radioului, televiziunii sau internetului.
24

Dincolo de pasiuni i satisfacii, fotbalul apeleaz la virtui profund umane: loialitate (fair-play), cinste, inteligena, miestrie, druire pn la sacrificiu. Departe de a fi un simplu spectacol la care spectatorul asist din afara cmpului de lupt sportiv, fotbalul ne atrage mai profund, s-l privim dinuntru, antrennd n fantastica-i cavalcad, oameni de cele mai diverse categorii, concepii, profesii, naionaliti, chiar i pe femei nu numai ca spectatoare ci ca adevrate practicante pn la miestrie. n lucrarea de fa vreau s demonstrez c o pregatire fizic individualizat pe compartimente mbuntete calitatea jocului unei echipe de juniori A, prin creterea eficienei n joc a fiecrui juctor din fiecare compartiment i post i prin dispariia unor greeli personale. 2.3. Scopul i sarcinile lucrrii. Scopul acestei lucrri este de a aprecia i n acelai timp de a prezenta mbuntirea circulaiei balonului i implicit a jocului i dispariia greelilor din compartimente i a celor personale prin efectuarea unei pregtiri fizice individualizat pe compartimente n comparaie cu o echip care efectueaz doar o pregtire fizic general. Deasemenea, am urmrit prin aceast lucrare modul n care aplicarea i respectarea intocmai a tuturor indicaiilor i orientrilor cuprinse n materialul de specialitate au contribuit la realizarea unei pregtiri fizice impecabile a juctorilor din fiecare compartiment: aprare, mijloc, atac. Pregtirea fizic individualizat pe compartimente duce la prevenirea, nlturarea sau corectarea unor deprinderi greite din punct de vedere tehnic. Echipa va avea juctori bine pregtii din punct de vedere fizic n fiecare compartiment i pe fiecare post, fiecare juctor avnd sarcini stricte, ajungndu-se astfel la un joc disciplinat i eficient.
25

Sarcinile lucrrii Pentru realizarea ipotezei mi-am propus determinarea modelului de instruire n jocul de fotbal la juniori A i realizarea urmtoarelor sarcini: Determinarea nivelului de dezvoltare fizic general necesar n competiie; Experimentarea unor procedee i mijloace de pregtire fizic a juctorului de fotbal la aceast vrst; Stabilirea eantionului de cercetare i a eantionului martor ; ntocmirea unui plan cadru de pregtire fizic care s duc la ndeplinirea scopului propus ; nregistrarea unor date cu privire la evoluiile individuale i colective ale echipei; Organizarea i desfurarea unui experiment care s evidenieze sarcinile cercetrii; Analiza, interpretarea i compararea rezultatelor cercetrii efectuate.

26

CAPITOLUL III
Metodologia i organizarea experimentului 3.1. Eantionul cuprins n cercetare Pentru efectuarea experimentului am colaborat cu domnul profesor al Liceului cu Program Sportiv Botosani, Frumuz Cristian, am folosit o grupa de juniori A la fotbal nascui n anul 1991, 1992; 15 juctori ai Liceului cu Program Sportiv- Botosani - eantion experimentar si in acelasi timp si esantion martor. L.P.S.-BOTOSANI

Nr.crt. Numele i prenumele 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Cuciureanu Daniel Stanciu Mihai Olarescu Petric Covaci Cosmin Bejenaru Alexandru Vieru Tudor Codreanu Sebastian
27

Data naterii 02.04.1991 16.03.1991 05.02.1991 22.03.1991 14.08.1992 26.06.1991 21.04.1991

Post n echip Portar Portar Funda Funda Funda dr. Funda stg. Mijloca dr.

8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15.

Bighiu Bogdan Ionescu Bogdan Paviliuc Andrei Busuioc Bogdan Achitei Andrei Ailoaiei Bogdan Vechiu Mircea Onofrei Alin

10.07.1991 06.11.1991 25.10.1991 23.08.1991 20.04.1992 19.02.1991 18.11.1992 14.10.1991

Mijloca stg. Mijloca Mijloca Mijloca Atacant Atacant Atacant Atacant

3.2. Metode de cercetare tiinific n timpul desfurri experimentului s-au folosit urmtoarele metode de cercetare: a) Metoda de documentare bibliografic b) Observaia c) Experimentul d) Metoda nregistrrii obiective a datelor e) Metoda grafic a) Metoda de documentare bibliografic Orice cercetare tiinific nu poate fi conceput fr studierea literaturii de specialitate. Una din dificultile acestei ci se datoreaz creterii extrem de rapide a volumului de informaii. Investigaia bibliografic a literaturii de specialitate a reprezentat prima etap de lucru la aceast lucrare. Astfel, s-au consultat lucrri i cri de specialitate, dup care s-a realizat stabilirea subiecilor, prelucrarea i interpretarea informaiilor culese. Activitatea creatoare a nceput abia n etapele urmtoare, cnd sau comparat faptele cu teoriile existente. b) Observaia Observaia, ca metod de investigaie particular, presupune interes, atenie vie i susinut i se aplic unui domeniu ale crui date dorete s le

28

cunoasc, s le clasifice, cuantifice, caracterizeze, pentru a stabili ce este deosebit ntre ele, ce relaii sunt ntre ele, ce le provoac i ce efecte au asupra altora. Aceast metod s-a utilizat pe tot parcursul cercetrii, de la momentul iniial, pn la momentul final, pentru a constata care sunt posibilitile motrice ale juniorilor. Astfel, s-a putut doza corespunztor efortul fizic, pentru ca acesta s se afle n permanen la un nivel optim. Observaia trebuie desfurat sistematic, conform unui plan tematic i cu ajutorul unor procedee tehnice, menite s surprind fenomenele i procedeele urmrite c) Experimentul Este metoda de cercetare prin care se verific o relaie presupus ntre dou fenomene prin provocarea i controlul acestora de ctre experimentator. Experimentul presupune activitatea celui care provoac, organizeaz, interpreteaz i nelege. n cadrul experimentului apar dou variante: una independent i alta dependent. Metoda experimental n studiul de fa este metodic pronunat care presupune experimental i martor. Aceast metod a constituit baza practico-metodic a studiului prin compararea valorilor de la care s-a pornit i cele la care s-a ajuns, precum i nivelul de pregtire al juniorilor. Organizarea experimentului presupune: elaborarea ipotezei; verificarea ipotezei; prelucrarea materialului n vederea formulrii temei care poate fi reprezentat prin experimentul constatativ, varianta specific pentru lucrrile cu caracter existena celor dou eantioane:

29

stabilit prin verificare; folosirea eantionului n cadrul experimentului: evaluarea i analiza rezultatelor obinute.

d) Metoda nregistrrii obiective a datelor A constat n nregistrarea datelor obinute n urma susinerii testelor motrice, precum i a studierii comportamentului subiecilor cuprini n cercetare. e) Metoda grafic Const n reprezentarea grafic a tuturor rezultatelor obinute la testele iniiale i finale, a testelor n competiiile sportive, evideniind comparativ rezultatele obinute de subieci precum i de progresul lor.

3.3. Criterii de evaluare a juniorilor A


Fiecrui stadiu de pregtire i sunt particulare o bun parte dintre obiectivele,criteriile si mijloacele de selectie. Numitorul comun este totusi promovarea valorilor autentice,dar mai ales a celor de perspectiv si cu exigenta adoptata vrstelor. n stadiul III si ultimul pentru juniori,n principiu,problemele sunt aceleasi dar caracterul lor este dat de finalitatea ntregului proces instruciv-educativ,cnd antrenori si jucatori se gasesc la ceasul adevarului. Spre deosebire de selectia de la nivelul celorlalte stadii,aici,aceasta are loc ntre cei mai buni juniori din mai multe zone ale trii,uneori necunoscuti,candidatii nefiind n mijlocul colectivului lor.

30

Pentru acest stadiu,criteriile de selectie ar fi urmatoarele:

A.Criterii biologice:
Mostenirea genetic-se va constata daca antrenorii de la nivelul copiilor au respectat si ndeplinit aceasta cerinta,n sensul informarii asupra taliei si a unor antecedente ale printilor. Starea general de sntate-principalul responsabil de starea sanatatii juniorului este antrenorul,cu conditia ca si jucatorul sa respecte cu strictee indicaiile primite,s se abin de la fumat,consumul de alcool i viata sexuala excesiva si ntmpltoare. Dezvoltare fizica armonioas,rezultanta gradului de nutritie.

B.Criterii antropometrice: Indici Talia Greutatea 18 ani 170-175cm 65-68 kg 19ani 170-180cm 65-75 kg

Talia portarilor mai nalt(180-190cm)

C.Criteriile capacitatii motrice:


-vitez:30m,50m,100m -detent:-sritura n lungime de pe loc; -sritura n nltime de pe loc; -rezistent:1600m,Testul Cooper; -fora:-flotri,atrnat la bar-10-12 tractiuni -exercitii pentru abdomen; -genuflexiuni(si pe fiecare picior alternativ); -salturi din ghemuit in ghemuit.

D. Criterii psihologice:
-nivelul i natura motivatiei pentru practicarea fotbalului de performant;

31

-capacittile sociomotrice i sociometrice ale fiecrui juctor fat de nevoile echipei care l solicita -capacitatea psihic de rezisten,luciditate si convingere la efortul si privatiunile impuse de marea performan

E.Criterii specifice jocului de fotbal: -toi juctorii trebuie s cunoasc foarte bine procedeele tehnice pentru
deposedare prin alunecare;
-s stie sa loveasc bine mingea cu capul din sritura n conditii de

dezechilibrare si adversitate att n aprare,ct i n atac,pentru pasa decisiv sau utul spre poart; -capacitate de execuie a paselor pe diferite distante cu procedeele cele mai eficace (i n calitate de coordonator de joc); -prospetime psiho-fizica pe toata durata jocului n conditiile angajamentului total; s ntruneasca deprinderile si cunotinele unui juctor polivalent; -capacitatea de a efectua cu eficienta pressingul,marcajul strict,marcajul dublu i coordonarea lor justificata tactic; -s aiba conturat personalitatea fotbalistului nvingtor;s execute cu precizie cornerul sau lovitura de la 11 metri; Lund n considerare continua perfectionare a cunostinelor,

deprinderilor i a capacitilor biologice ale juniorilor la aceasta vrst (1819 ani), probele i normele de control sunt adaptate periodic la nivelul exigenei crescnde. Prezint n continuare un set de probe si norme de control cu caracter orientativ: - vitez: 30 m

32

- traseu aplicativ: 5 abdomene, apoi cu partener in spate ocolirea unui jalon aflat la 5 metri de linia de start, iar la sosire jucatorul va mai efectua inca 3 semigenuflexiuni cu partenerul in spate; - rezistent: 3200 m = sub 12 minute; - detenta: ghemuit sritur 50 cm; - joc; 3.4.Metodele antrenamentului n pregtirea fizic i dezvoltarea capacitilor motrice de baz i combinate I. Fora muscular Definirea conceptului: aptitudinea motric ce permite omului s nving o rezisten sau s se opun acesteia printr-un efort muscular intens. Factori care o condiioneaz: Diametrul transversal al muchilor (dimensiunea lor); Frecvena impulsurilor transmise la nivelul fibrei musculare de ctre neuronii motori; Gradul de sincronizare a unitilor motorii; Cantitatea de surse energetice pe care o deine muchiul i enzimele care favorizeaz arderea; Capacitile volitive i de concentrare a ateniei; Valoarea unghiular a segmentelor care lucreaz i lungimea muchilor; Forme de manifestare Nici una din calitile motrice nu se manifest n timpul exerciiilor fizice sub form pur. Delimitarea formelor de manifestare se face n funcie de dominanta pe care o impune calitatea respectiv n timpul execuiei unui anumit exerciiu sau tip de efort. n funcie de solicitarea general de efort deosebim dou tipuri de for: a).fora general; b).fora specific. Din practica antrenamentului sportiv se disting trei forme fundamentale de for muscular: a).fora maximal (maxim, absolut)-fora cea mai mare pe care sistemul neuromuscular poate s o dezvolte printr-o contracie muscular voluntar; b).fora vitez (detenta)-capacitatea sistemului muscular de a nvinge rezintena prin contracii foarte rapide; c).fora rezisten-capacitatea organismului de a se opune oboselii n eforturile n care fora se combin cu durata;

33

n funcie de modificarea lungimii fibrei musculare distingem: a).fora dinamic-caracterizat printr-o scurtare sau alungire a muchiului (efort de nvingere sau de cedare); b).fora static-n cazul creia nu se modific dimensiunea muchiului i care poate fi exersat n dou moduri: activ sau pasiv. n timpul eforturilor de for ntlnim urmtoarele tipuri de contracii: a).contracii izotonice; b). contracii izometrice; c). contracii intermediare. Raportarea forei absolute la greutatea corporal poart denumirea de for relativ. 4. Metode i procedee de dezvoltare. a).metoda eforturilor maxime i supramaximale (pentru haltere) -intensitatea 100-200% din posibilitile maxime ale sportivului -numr de repetri: 1 -numr de serii: 1-3 b).metoda eforturilor mari-pentru hipertrofia fibrelor musculare -exemplu dozare: 50kg/3; 60kg/3; 70kg/3; 80kg/3; 90kg/3; 100kg/3; 90kg/2; 80kg/3. c).metoda eforturilor mijlocii-30-50% spre 60-70% -numr repetri: 3-6 -numr serii :6-9 d).metoda eforturilor de tip exploziv (power-training)-for n regim de vitez -intensitate: 75-90% -numr repetri: 3-6 -numr serii: 6-9 -se folosesc 3 grupe de exerciii (fiecare compus din 3 exerciii diferite): cu haltere, cu mingi medicinale, exerciii acrobatice. e).metoda lucrului n circuit-9-12 exerciii cu o intensitate de 50-60%, un numr de 10-15 repetri i un numr de 3-5 serii. f).metoda eforturilor segmentare-prelucrarea analitic a grupelor musculare (metoda culturist) g).metoda efortului pn la refuz-for n regim de rezisten cu o intensitate de 30-50% sau 50-80% (pn la refuz ca numr de repetri i serii) h).metoda eforturilor izometrice i).metoda eforturilor combinate (izometrice-izotonoce-meninere) II. Rezistena.
34

1.Definiie: capacitatea omului de a efectua timp ndelungat o activitate oarecare fr a scdea din eficiena ei, n condiiile nvingerii strii de oboseal i restabilirea rapid a organismului dup efort. 2.Factori care o condiioneaz: -capacitatea de rezisten i tipul de fibre cuprinse n activitate (fibre roii); -resursele energetice, activitatea enzimatic i mecanismele hormonale de reglare (glicogenul, acizii grai); -capacitatea cardio-vascular; -capilarizarea i reglarea periferic; -compoziia sngelui(globulele roii); -capacitatea pulmonar; -caliti volitive (perseveren, tenacitate, spirit de sacrificiu). 3.Forme de manifestare. a).n funcie de ponderea participrii musculaturii corpului: -general-peste 2/3; -regional-ntre 1/3 i 2/3; -local-sub 1/3; b).n funcie de specificitatea ramurii de sport sau tipului de activitate: -general; -specific; c).dup sursele de energie care se consum: -rezisten anaerob; -rezisten aerob; d).dup modul de combinare cu alte caliti: -rezisten n regim de vitez; -rezisten n regim de for; 4.Metode de dezvoltare a rezistenei. a).Metoda antrenamentului de durat (antrenamentul continuu)-efort prelungit, fr pauze; viteza poate fi uniform sau variabil; durata va fi de 30 de minute pentru nceptori i de 50-120 minute pentru sportivii de performan; b).Metoda antrenamentului alternativ sau variabil-repetare diferenial a eforturilor sub aspectul vitezei de execuie, a distanelor i a perioadelor de timp n care se efectueaz; c).Metoda Fartlek; d).Metoda antrenamentelor cu intervale; e).Metoda repetrilor; f).Metoda de antrenament stres-eforturi duble sau mai mari dect efortul competiional, intensitate mare i pauze mici.

35

III. Viteza. 1.Definiie-capacitatea omului de a efectua o micare sau un ansamblu de micri ntr-un timp ct mai scurt. 2.Forme de manisfestare. Teoretic (i numai teoretic) forma pur a vitezei se manifest numai atunci cnd energogeneza micrii respective este anaerob (fr oxigen). a).viteza de reacie-sinonim cu timpul de reacie sau perioada latent a reaciei motrice elementare; este viteza cu care un individ rspunde la anumii excitani; b).viteza de execuie a unor micri complexe sau a unei faze dintr-o micare complex; se refer la execuia micrilor singulare. c).viteza de repetiie (frecvena micrilor, viteza de deplasare)-const n frecvena cea mai mare cu care se pot repeta micrile ntr-un timp ct mai scurt; este specific micrilor ciclice. Mai putem deosebi: viteza de opiune i viteza de angrenare. 3.Factori care o condiioneaz: -mobilitatea desfurrii proceselor nervoase fundamentale, precum i intensitatea acestora; -timpul de laten (de reacie)-depinde la rndul su de calitatea sinapselor normale; -viteza de conducere a influxului nervos (aferent i eferent) prin reeaua nervoas; -viteza de contracie a muchiului n urma excitaiei nervoase; -fora muchiului care intr n contracie; -capacitatea de coordonare a grupelor musculare; -tipul fibrei din care este alctuit muchiul ( Fast-Twitch); -cantitatea de compui macroergici existeni n muchi(PC i ATP). 4.Metode de dezvoltare: Metodologia de antrenament n vederea dezvoltrii acestei caliti pornete de la premisa c este n mod evident determinat genetic; deci n mic msur perfectibil. Ca orientare general trebuie reinut faptul c intensitatea execuiilor pentru dezvoltarea vitezei este: submaximal, maximal i supramaximal. Depirea barierei de vitez rmne o condiie a dezvoltrii ei. a).Metoda alternativ-micri de mare intensitate urmate de micri de intensitate mic; b).Metoda honolicopului; c).Metodadin mers-alergare de vitez; d).Metoda repetrilor. 5.Msuri pentru evitarea plafonului de vitez:

36

-renunarea pentru un timp la exerciiile specifice de vitez; -mrirea tempoului de execuie; -aplicarea unor modaliti indirecte de a influena viteza (deten, for, condiii uurate). IV. ndemnarea. 1.Definiie-capacitatea individului de a seleciona i efectua rapid i corect aciuni motrice adecvate unor situaii neprevzute, cu o eficien crescut. Pe fondul dezvoltrii ei se perfecioneaz mecanismele coordonrii unor micri complexe, ca o condiie a nsuirii corecte i rapide a deprinderilor tehnicotactice i folosirii lor n condiii variate. Se obine n procesul nvrii, al antrenrii unui numr mare i variat de priceperi i deprinderi motrice i se concretizaz n condiii variate de concurs. 2.Factori care o condiioneaz: -capacitatea de coordonare neuromuscular (condiionat de plasticitatea proceselor nervoase fundamentale); -tipul de S.N.C. (i trsturi temperamentale); -particularitile somatice; -nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice i bagajul motric nsuit; -oboseala-diminuarea capacitii de autocontrol. 3.Forme de manifestare: a).ndemnarea general-capacitatea de a executa cu randament ridicat diferite aciuni motrice complexe, care nu sunt n legtur cu o anumit ramur sau prob sportiv; b).ndemnarea special-capacitatea de a executa aciuni motrice specifice unei probe sau ramuri de sport n condiiile diferite de pregtire sau concurs, fr a se diminua randamentul execuiei i capacitatea de performan. 4.Mijloace i procedee metodice de dezvoltare: a).exerciii efectuate n condiii neobinuite; b).exerciii n oglind; c).exerciii pe terenuri variate sau prin introducerea unor micri suplimentare; d).combinaii de exerciii; e).mijloace indirecte (probe combinate-poliatloane); f).efectuarea exerciiilor cu segmentul nendemnatec; g).modificarea vitezei de execuie i a tempoului micrilor; h).exerciii de coordonare pn la sfritul leciei de antrenament sportiv (pe fond de oboseal).

37

V. Mobilitatea. 1.Definiie-capacitatea omului de a efectua aciuni motrice cu amplitudine maxim fr a diminua randamentul aciunilor. 2.Factori care o condiioneaz: -forma suprafeelor articulate-n mod deosebit a coloanei vertebrale; -capacitatea de ntindere a ligamentelor i tendoanelor; -elasticitatea muscular-tonusul acesteia. 3.Forme de manifestare: a).Mobilitate general-toate articulaiile; b).Mobilitate specific; c).Mobilitate activ; d).Mobilitate pasiv. 4.Mijloace de dezvoltare a mobilitii: -exerciii libere; -exerciii cu ngreuieri; -exerciii dinamice, statice sau combinate; -STRETCHINGUL-ca metod de baz. 3.5. Program de pregatire fizica generala si individualizata pe compartimente Antrenamentul n fotbal Antrenamentul de fotbal - urmrete modelarea procesului de instruire sportiva in funcie de particularitaile juctorilor i de specificul efortului n vederea obinerii performanei maxime. Antrenamentul de fotbal pune accent pe: -lucrul individual; -pe grupe de juctori; -pe compartimente (dominant n antrenamente). Vrsta 14-18 ani este perioada decisiv n care juctorii nu reuesc s depeasc dificultaile pubertii i se ndeprteaz de modelul juniorului de performan care tinde spre seniorul capabil s fac fa cerinelor jocului la ealoanele superioare.

38

Pentru a elabora un plan de pregtire fizic pe compartimente trebuie sa inem seama de o serie de factori i anume: -sistemul competiional; -planul anual de pregatire; -baza tehnico-material; -pregtirea teoretic a sportivilor; -pregtirea psihologica a sportivilor; -condiiile climaterice specifice rii noastre. innd cont de planul anual de pregtire al eantionului experimentat am elaborat urmtorul plan de pregtire fizic generala si individualizat pe compartimente pentru etapa pregtitoare, pe parcursul a 18 zile.

02.02.2010 20.02.2010 - perioad centralizat la munte - Sovata.


n aceast perioad am programat 02.02.2010 Antrenament, ora 15:30 alergare 2/4, 50 minute pe teren variat, urmata de exercitii de mobilitate. 03.02.2010 Antrenament 1, ora 10:00 alergare 3/4, 8 x 1000m pe un traseu bine stabilit, cu pauza 3 minute dupa fiecare 1000m, pauza in care se vor efectua exercitii de stretching. Antrenament 2, ora 15:30 Dezvoltarea calitatii motrice forta. Se va organiza un circuit alcatuit din 5 ateliere; la fiecare atelier vor lucra 3 persoane cate 3 serii fiecare. Dupa aceasta se va trece la urmatorul atelier; tot antrenamente cu caracter de pregtire fizic generala si individualizata pe compartimente.

39

asa pana ce vor trece pe la toate atelierele. Pauzele intre serii vor fi cat vor lucra ceilalti doi colegi. - genuflexiuni cu partener n spate 3x20, pauza este combinat cu exerciii de mobilitate; - flotri 3x20 repetri; - din culcat dorsal, abdomene 3x25 repetari; - sarituri cu genunchii la piept 3x30 secunde; - din culcat facial, cu mainile la ceafa, extensii ale spatelui 3x25 repetari; 04.02.2010 Antrenament 1, ora 10:00 alergare 3/4, 4x2000m pe un traseu bine stabilit, cu pauza 7 minute intre serii, pauza in care se vor efectua exercitii de respiratie si mobilitate. Antrenament 2, ora 15:30 dezvoltarea vitezei si detentei pregatire fizica individualizata pe compartimente: Portari: circuit cu 3 ateliere: - Srituri din ghemuit n ghemuit ( 4-5 srituri ) urmate de sprinturi pe o distan de 10-15 metri. Sriturile pot fi efectuate de ctre portari innd cu ambele mini balonul. - Portarul execut srituri cu genunchii la piept peste garduri (60-70cm), dup care efectueaz un sprint pe o distan de 10-15 metri. - Sprint 3 metri inainte, alergare cu spatele inapoi la punctul de plecare, unde se executa o genuflexiune cu desprindere si apoi sprint 30 metri inainte. Cate 5 serii pentru fiecare atelier, pauza intre serii cat va lucra celalalt portar si 4 5 minute intre exercitii, pauza in care se vor efectua exercitii de mobilitate. Fundasi: circuit cu 5 ateliere: - Alegare n vitez pe distane de 10-20 metri cu pornire din stnd;

40

- Alergare pe loc cu genunchii sus, timp de 25 secunde; - Alergare in viteza 60 de metri; - Rostogolire urmate de sprint; - Srituri peste 3 garduri (0,60m ) cu picioarele apropiate urmate de lovirea mingii cu capul dup care se execut sprint pe o distan de 10 m;

Pentru a ngreuna exerciiul se vor modifica nlimile de lovire ale balonului. Cate 3 serii pentru fiecare atelier,dupa care vor trece la urmatorul exercitiu, 2 jucatori la un atelier, pauza intre serii va fi cat lucreaza celalalt coleg iar intre ateliere de 3 minute, pauza in care se vor efectua exercitii de mobilitate. Mijlocasi: circuit cu 5 ateliere:

41

- Juctorul efectueaz un sprint printre jaloane n zig-zag, apoi 10 metri deplasare cu spatele, jumtate de ntoarcere, sprint pe o distan de 10m; - Genuflexiuni cu desprindere, 25 de repetari; - Sprint 10 metri, alergare laterala spre stanga 2 metri, urmata de alergare laterala spre dreapta 2 metri si sprint inainte 10 metri; - Alergare in viteza 60 metri; - 5 genuflexiuni cu desprindere si deplasare spre inainte urmate de sprint cu schimbari de directie (stanga, dreapta) 20 metri; Cate 3 serii pentru fiecare atelier,dupa care vor trece la urmatorul exercitiu, 1 jucator la un atelier, pauza intre serii va fi de 15 secunde iar intre ateliere de 3 minute, pauza in care se vor efectua exercitii de mobilitate. Atacanti: circuit cu 4 ateliere: - Sprint 5m inainte, o simulare a lovirii mingii cu capul din saritura, apoi efectueaz o jumtate de ntoarcere, urmat de alergare de viteza pe o distan de 15m; - Alergare de viteza cu schimb de directie (stanga, dreapta) pe o distanta de 60 metri; - Genuflexiuni cu desprindere pe o distanta de 20m; - Doi juctori A i B efectueaz srituri peste garduri cu picioarele lipite, mingea fiind aezat ntre cei doi juctori, la o distan de 20 metri de garduri. Dup trecerea peste garduri, cei doi juctori se deplaseaz n sprint spre balon. Urmeaz apoi un duel pentru balon, cel care ctig balonul l va controla cu ambele picioare 5-10 metri;

42

Cate 3 serii pentru fiecare atelier,dupa care vor trece la urmatorul exercitiu, 2 jucatori la un atelier, pauza intre serii va fi cat lucreaza celalalt coleg iar intre ateliere de 3 minute, pauza in care se vor efectua exercitii de mobilitate. 05.02.2010 Antrenament, ora 10:00 alergare de rezistenta 2/4 60 minute pe teren variat, urmata de exercitii de mobilitate si stretching. 06.02.2010 Antrenament 1, ora 10:00 8x5 minute alergare 3/4 pe teren variat cu pauza 3 minute intre serii, pauza in care se vor executa exercitii de mobilitate, - exercitii din scoala alergarii pe o distanta de 50m, inapoi mers cu revenire (scuturarea bratelor si a picioarelor), 3 serii. Se vor
43

executa in coloana cate unu, la o distanta de 2 metri unul de celalalt. Antrenament 2, ora 15:30 Dezvoltarea calitatii motrice forta. Se va organiza un circuit alcatuit din 5 ateliere; la fiecare atelier vor lucra 3 persoane cate 3 serii fiecare. Dupa aceasta se va trece la urmatorul atelier; tot asa pana ce vor trece pe la toate atelierele. Pauzele intre serii vor fi cat vor lucra ceilalti doi colegi. - Genuflexiuni cu desprindere, 3x25 de repetari; - Abdomene bricege, 3x25 de repetari; - Din culcat facial, extensii ale spatelui cu ridicare brat-picior opus, 3x26 de repetari; - Sarituri cu genunchii la piept, 3x25 de repetari; - Flotari, 3x25 de repetari. 07.02.2010 Antrenament 1, ora 10:00 Pe o distanta de 50 metri, in panta, exercitii din scoala alergarii, fiecare exercitiu fiind urmat de sprint pe 50 m; inapoi alergare usoara cu scuturarea bratelor si a picioarelor. Se vor lucra 3 serii de exercitii, in coloana cate 2, intre serii se vor efectua exercitii de mobilitate. Antrenament 2, ora 15:30: - Alergri n tempo uniform 2/4 timp de 8-10 minunte 1 serie; - Alergari in tempo variat pe distante scurte: 20m, 40m, 50m, 60m 3 serii; - Sarituri cu coarda 40 secunde 3 serii; - Sprint 10 metri, apoi alergare cu spatele din nou la linia de start, sprint 20 metri, din nou alergare cu spatele la linia de start, sprint 30 metri 5 serii; 08.02.2010

44

Antrenament, ora 10:00 alergare de rezistenta 2/4 60 minute pe teren variat, urmata de exercitii de mobilitate si stretching. 09.02.2010 Antrenament 1, ora 10:00 Test Fartlek 3 serii: Alergare 3/4 1000m, alergare usoara 500m, alergare3/4 500m, alergare usoara 300m, alergare 3/4 200m, alergare usoara 100m, alergare 3/4 200m, alergare usoara 100m, alergare 3/4 100m, alergare usoara 50m, alergare 3/4 100m, alergare usoara 50m, alergare 3/4 100m. Pauza 10 minute intre serii, se vor efectua exercitii de mobilitate si stretching. Antrenament 2, ora 15:30 Dezvoltarea calitatii motrice forta. Se va organiza un circuit alcatuit din 5 ateliere; la fiecare atelier vor lucra 3 persoane cate 3 serii fiecare. Dupa aceasta se va trece la urmatorul atelier; tot asa pana ce vor trece pe la toate atelierele. Pauzele intre serii vor fi cat vor lucra ceilalti doi colegi. - genuflexiuni cu partener n spate 3x20, pauza este combinat cu exerciii de mobilitate; - flotri 3x20 repetri; - din culcat dorsal, abdomene 3x25 repetari; - sarituri cu genunchii la piept 3x30 secunde; - din culcat facial, cu mainile la ceafa, extensii ale spatelui 3x25 repetari; 10.02.2010 Antrenament 1, ora 10:00 Alergare 3/4 5x1500m, 5 minute pauza intre serii, pauza in care se vor efectua exercitii de stretching. Antrenament 2, ora 15:30 circuit cu 5 ateliere, la fiecare atelier vor lucra 3 persoane cate 3 serii fiecare. Dupa aceasta se va trece la urmatorul atelier; tot asa pana ce vor trece pe la toate atelierele. Pauzele intre serii vor fi cat vor lucra ceilalti doi colegi:

45

- Ridicari pe varfuri cu partener in spate, 30 de repetari; - Extensii ale spatelui cu ridicarea bratelor si a picioarelor simultan, 30 de repetari; - Abdomene (bricege), 30 de repetari; - Sarituri cu genunchii la piept, 30 de repetari; - Flotari cu bataie, 15 repetari; 11.02.2010 Antrenament, ora 10:00 alergare de rezistenta 2/4 60 minute pe teren variat, urmata de exercitii de mobilitate si stretching. Apoi exercitii din scoala alergarii pe o distanta de 50m, inapoi mers cu revenire (scuturarea bratelor si a picioarelor), 3 serii. Se vor executa in coloana cate unu, la o distanta de 2 metri unul de celalalt. 12.02.2010 Antrenament 1, ora 10:00 alergare 3/4, 4x2000m pe un traseu bine stabilit, cu pauza 7 minute intre serii, pauza in care se vor efectua exercitii de respiratie si mobilitate. Antrenament 2, ora 15:30 dezvoltarea vitezei si detentei pregatire fizica individualizata pe compartimente: Portari: circuit cu 3 ateliere: - Srituri din ghemuit n ghemuit ( 4-5 srituri ) urmate de sprinturi pe o distan de 10-15 metri. Sriturile pot fi efectuate de ctre portari innd cu ambele mini balonul. - Portarul execut srituri cu genunchii la piept peste garduri (60-70cm), dup care efectueaz un sprint pe o distan de 10-15 metri. - Sprint 3 metri inainte, alergare cu spatele inapoi la punctul de plecare, unde se executa o genuflexiune cu desprindere si apoi sprint 30 metri inainte. Cate 5 serii pentru fiecare atelier, pauza intre serii cat va lucra celalalt portar si 4 5 minute intre exercitii, pauza in care se vor efectua exercitii de mobilitate.
46

Fundasi: circuit cu 5 ateliere: - Alegare n vitez pe distane de 10-20 metri cu pornire din stnd; - Alergare pe loc cu genunchii sus, timp de 25 secunde; - Alergare in viteza 60 de metri; - Rostogolire urmate de sprint; - Srituri peste 3 garduri (0,60m ) cu picioarele lipite urmate de primirea mingii, preluare pe piept si retransmitere, dup care se execut sprint pe o distan de 10 m;

Cate 3 serii pentru fiecare atelier,dupa care vor trece la urmatorul exercitiu, 2 jucatori la un atelier, pauza intre serii va fi cat lucreaza celalalt coleg iar intre ateliere de 3 minute, pauza in care se vor efectua exercitii de mobilitate. Mijlocasi: circuit cu 5 ateliere: - Juctorul efectueaz un sprint printre jaloane n zig-zag, apoi 10 metri deplasare cu spatele, jumtate de ntoarcere, sprint pe o distan de 10m; - Genuflexiuni cu desprindere, 25 de repetari;

47

- Sprint 10 metri, alergare laterala spre stanga 2 metri, urmata de alergare laterala spre dreapta 2 metri si sprint inainte 10 metri; - Alergare in viteza 60 metri; - 5 genuflexiuni cu desprindere si deplasare spre inainte urmate de sprint cu schimbari de directie (stanga, dreapta) 20 metri; Cate 3 serii pentru fiecare atelier,dupa care vor trece la urmatorul exercitiu, 1 jucator la un atelier, pauza intre serii va fi de 15 secunde iar intre ateliere de 3 minute, pauza in care se vor efectua exercitii de mobilitate. Atacanti: circuit cu 4 ateliere: - Sprint 5m inainte, o simulare a lovirii mingii cu capul din saritura, apoi efectueaz o jumtate de ntoarcere, urmat de alergare de viteza pe o distan de 15m; - Alergare de viteza cu schimb de directie (stanga, dreapta) pe o distanta de 60 metri; - Genuflexiuni cu desprindere pe o distanta de 20m; - Doi juctori A i B efectueaz srituri peste garduri cu picioarele lipite, mingea fiind aezat ntre cei doi juctori, la o distan de 20 metri de garduri. Dup trecerea peste garduri, cei doi juctori se deplaseaz n sprint spre balon. Urmeaz apoi un duel pentru balon, cel care ctig balonul l va controla cu ambele picioare 5-10 metri;

48

Cate 3 serii pentru fiecare atelier,dupa care vor trece la urmatorul exercitiu, 2 jucatori la un atelier, pauza intre serii va fi cat lucreaza celalalt coleg iar intre ateliere de 3 minute, pauza in care se vor efectua exercitii de mobilitate. 13.02.2010 Antrenament 1, ora 10:00 10x5 minute alergare 3/4 pe teren variat cu pauza 3 minute intre serii, pauza in care se vor executa exercitii de mobilitate, - exercitii din scoala alergarii pe o distanta de 50m, inapoi mers cu revenire (scuturarea bratelor si a picioarelor), 3 serii. Se vor executa in coloana cate unu, la o distanta de 2 metri unul de celalalt. Antrenament 2, ora 15:30: - Alergri n tempo uniform 2/4 timp de 8-10 minunte 1 serie; - Alergari in tempo variat pe distante scurte: 20m, 40m, 50m, 60m 3 serii;

49

- Sarituri cu coarda 40 secunde 3 serii; - Sprint 10 metri, apoi alergare cu spatele din nou la linia de start, sprint 20 metri, din nou alergare cu spatele la linia de start, sprint 30 metri 5 serii; - Sarituri cu genunchii la piept, 3x25 de repetari; 14.02.2010 Antrenament, ora 10:00 alergare de rezistenta 2/4 70 minute pe teren variat, urmata de exercitii de mobilitate si stretching. 15.02.2010 Antrenament 1, ora 10:00 alergare 3/4, 2x2000m si 4x1000m pe un traseu bine stabilit, cu pauza 3 minute dupa fiecare serie, pauza in care se vor efectua exercitii de stretching. Antrenament 2, ora 15:30 Dezvoltarea calitatii motrice forta. Se va organiza un circuit alcatuit din 5 ateliere; la fiecare atelier vor lucra 3 persoane cate 3 serii fiecare. Dupa aceasta se va trece la urmatorul atelier; tot asa pana ce vor trece pe la toate atelierele. Pauzele intre serii vor fi cat vor lucra ceilalti doi colegi. - genuflexiuni cu partener n spate 3x20, pauza este combinat cu exerciii de mobilitate; - flotri 3x20 repetri; - din culcat dorsal, abdomene 3x25 repetari; - sarituri cu genunchii la piept 3x30 secunde; - din culcat facial, cu mainile la ceafa, extensii ale spatelui 3x25 repetari; Apoi exercitii din scoala alergarii pe o distanta de 50m, inapoi mers cu revenire (scuturarea bratelor si a picioarelor), 3 serii. Se vor executa in coloana cate unu, la o distanta de 2 metri unul de celalalt. 16.02.2010

50

Antrenament 1, ora 10:00 Alergare 3/4 6x1500m, 5 minute pauza intre serii, pauza in care se vor efectua exercitii de mobilitate. Antrenament 2, ora 15:30 dezvoltarea vitezei si detentei pregatire fizica individualizata pe compartimente: Portari: circuit cu 3 ateliere: - Srituri din ghemuit n ghemuit ( 4-5 srituri ) urmate de sprinturi pe o distan de 10-15 metri. Sriturile pot fi efectuate de ctre portari innd cu ambele mini balonul. - Portarul execut srituri cu genunchii la piept peste garduri (60-70cm), dup care efectueaz un sprint pe o distan de 10-15 metri. - Sprint 3 metri inainte, alergare cu spatele inapoi la punctul de plecare, unde se executa o genuflexiune cu desprindere si apoi sprint 30 metri inainte. Cate 5 serii pentru fiecare atelier, pauza intre serii cat va lucra celalalt portar si 4 5 minute intre exercitii, pauza in care se vor efectua exercitii de mobilitate. Fundasi: circuit cu 5 ateliere: - Alegare n vitez pe distane de 10-20 metri cu pornire din stnd; - Alergare pe loc cu genunchii sus, timp de 25 secunde; - Alergare in viteza 60 de metri; - Rostogolire urmate de sprint; - Sprint 10 metri, apoi alergare cu spatele din nou la linia de start, sprint 20 metri, din nou alergare cu spatele la linia de start, sprint 30 metri 5 serii; Cate 3 serii pentru fiecare atelier,dupa care vor trece la urmatorul exercitiu, 2 jucatori la un atelier, pauza intre serii va fi cat lucreaza celalalt coleg iar intre ateliere de 3 minute, pauza in care se vor efectua exercitii de mobilitate. Mijlocasi: circuit cu 5 ateliere:

51

- Juctorul efectueaz un sprint printre jaloane n zig-zag, apoi 10 metri deplasare cu spatele, jumtate de ntoarcere, sprint pe o distan de 10m; - Genuflexiuni cu desprindere, 25 de repetari; - Sprint 10 metri, alergare laterala spre stanga 2 metri, urmata de alergare laterala spre dreapta 2 metri si sprint inainte 10 metri; - Alergare in viteza 60 metri; - 5 genuflexiuni cu desprindere si deplasare spre inainte urmate de sprint cu schimbari de directie (stanga, dreapta) 20 metri; Cate 3 serii pentru fiecare atelier,dupa care vor trece la urmatorul exercitiu, 1 jucator la un atelier, pauza intre serii va fi de 15 secunde iar intre ateliere de 3 minute, pauza in care se vor efectua exercitii de mobilitate. Atacanti: circuit cu 4 ateliere: - Sprint 5m inainte, o simulare a lovirii mingii cu capul din saritura, apoi efectueaz o jumtate de ntoarcere, urmat de alergare de viteza pe o distan de 15m; - Alergare de viteza cu schimb de directie (stanga, dreapta) pe o distanta de 60 metri; - Genuflexiuni cu desprindere pe o distanta de 20m; - Alegare n vitez pe distane de 10-20 metri cu pornire din stnd. Cate 3 serii pentru fiecare atelier,dupa care vor trece la urmatorul exercitiu, 2 jucatori la un atelier, pauza intre serii va fi cat lucreaza celalalt coleg iar intre ateliere de 3 minute, pauza in care se vor efectua exercitii de mobilitate. 17.02.2010 Antrenament, ora 10:00 alergare de rezistenta 2/4 70 minute pe teren variat, urmata de exercitii de mobilitate si stretching. Apoi exercitii din scoala

52

alergarii pe o distanta de 50m, inapoi mers cu revenire (scuturarea bratelor si a picioarelor), 3 serii; se vor executa in coloana cate doi. 18.02.2010 Antrenament 1, ora 10:00 - Test Cooper: Jucatorii vor trebui sa parcurga o distanta de 3200m pe un traseu variat si bine stabilit in cel mult 12 minute. Antrenament 2, ora 15:30 Pe o distanta de 50 metri, in panta, exercitii din scoala alergarii, fiecare exercitiu fiind urmat de sprint pe 50 m; inapoi alergare usoara cu scuturarea bratelor si a picioarelor. Se vor lucra 3 serii de exercitii, in coloana cate 2, intre serii se vor efectua exercitii de mobilitate. 19.02.2010 Antrenament 1, ora 10:00 Alergare 3/4 5x1500m, 5 minute pauza intre serii, pauza in care se vor efectua exercitii de mobilitate si stretching. Antrenament 2, ora 15:30 circuit cu 5 ateliere, la fiecare atelier vor lucra 3 persoane cate 3 serii fiecare. Dupa aceasta se va trece la urmatorul atelier; tot asa pana ce vor trece pe la toate atelierele. Pauzele intre serii vor fi cat vor lucra ceilalti doi colegi: - Ridicari pe varfuri cu partener in spate, 30 de repetari; - Extensii ale spatelui cu ridicarea bratelor si a picioarelor alternativ, 30 de repetari; - Abdomene (bricege), 30 de repetari; - Sarituri cu genunchii la piept, 30 de repetari; - Din culcat dorsal, picioarele lipite,ridicarea picioarelor la verticala, 90 grade, 30 de repetari. 20.02.2010 Antrenament, ora 10:00 alergare de rezistenta 2/4 60 minute pe teren variat, urmata de exercitii de mobilitate si stretching.

53

CAPITOLUL IV PRELUCRAREA, PREZENTAREA I INTERPRETAREA DATELOR

Prezentarea i interpretarea datelor Testarea iniial a avut loc inainte de perioada centralizat la munte a echipei LPS Botosani, i anume in perioada 28.01.2010 - 30.01.2010, rezultatele obinute fiind cuprinse n tabelul centralizator Nr. 1.
REZULTATE TESTARE INITIALA - TABEL CENTRALIZATOR Nr. 1

Nr. crt. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Numele si Prenumele Cuciureanu Daniel Stanciu Mihai Olarescu Petrica Covaci Cosmin Bejenaru Alexandru Vieru Tudor Codreanu Sebastian Bighiu Bogdan Ionesc Bogdan Paviliuc Andrei Busuioc Bogdan

Viteza 30m (sec) 4,7 4,8 4,3 4,4 4,3 4,2 4,5 4,4 4,6 4,5 4,4

Traseu aplicativ (sec) 12,7 12,9 11,9 12,1 12,1 11,6 12,2 12,2 12,5 12,4 12,3

Rezistenta 3200m(min,sec) 12,21 12,24 11,45 11,53 11,46 11,57 12,07 11,58 12,13 12,07 11,57

Detenta (cm) 56 58 47 51 52 45 49 51 52 55 48

54

12 13 14 15

Achitei Andrei Ailoaiei Bogdan Vechiu Mircea Onofrei Alin

4,6 4,3 4,4 4,2

12,6 11,8 11,9 11,5

12,14 11,53 11,47 11,51

56 52 48 53

Privite n ansamblu rezultatele initiale obinute sunt modeste. Componentii lotului s-au aratat dispusi la efort, insa cu toate acestea s-au remarcat cateva carente in joc: Pentru compartimentul defensiv: - Neevitarea cornerelor i aut-urilor - Puine declanri pe contraatac - Multe faulturi inutile n zona 2 a terenului Pentru compartimentul de mijloc: - Puine un-doi uri - Presinguri ineficiente - Combinaii cu atacanii puine la numr Pentru compartimentul ofensiv: - Demarcri puine pe spaii libere - Neefectuarea presingului dup pierderea posesiei balonului Acest prim joc de verificare s-a ncheiat cu un rezultat alb (0-0). Calitatea jocului i multitudinea de greeli a grupei a fost influenata i de starea terenului pe care s-a desfurat jocul. n aceste condiii, pentru mbuntirea jocului si a pregatirii fizice am planificat pe parcursul perioadei de pregatire centralizata (cantonament) antrenamente cu caracter de pregtire fizic generala, cu durata de 18 zile. Testarea final a avut loc dupa etapa pregtitoare i anume pe data de 22.02.2010. Pn la aceast testare, juctorii experimentai au avut posibilitatea de a se pregti suficient de bine din punct de vedere fizic, fiecare

55

n funcie de compartimentul n care evolueaz. Rezultatele sunt inregistrate in tabelul centralizator Nr. 2.

REZULTATE TESTARE FINALA - TABEL CENTRALIZATOR Nr. 2


Nr. crt. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 Viteza 30m (sec) 4,5 4,7 4,2 4,2 4,1 4,1 4,4 4,4 4,4 4,3 4,2 4,5 4,1 4,2 4,1 Traseu aplicativ (sec) 12,3 12,5 11,7 11,8 11,7 11,5 12,1 12,0 12,3 12,1 12,1 12,3 11,6 11,6 11,3 Rezistenta 3200m(min,sec) 11,55 11,55 11,3 11,33 11,33 11,4 11,5 11,52 11,47 11,3 11,52 11,48 11,35 11,35 11,26

Numele si Prenumele Cuciureanu Daniel Stanciu Mihai Olarescu Petrica Covaci Cosmin Bejenaru Alexandru Vieru Tudor Codreanu Sebastian Bighiu Bogdan Ionesc Bogdan Paviliuc Andrei Busuioc Bogdan Achitei Andrei Ailoaiei Bogdan Vechiu Mircea Onofrei Alin

Detenta (cm) 66 68 52 54 53 50 52 53 56 58 61 57 55 51 57

Se observ aceeai echip omogen i disciplinat i o cretere a aciunilor perpendiculare pe poart a celor de la L.P.S. Pe parcursul jocului, jucatorii au facut dovada imbunatatirii rezistentei, vitezei si fortei, atat in fazele de atac cat si in cele de aparare, facand un presing aproape permanent, castigand majoritatea duelurilor unu la unu si surprinzand foarte usor echipa adversa pe contraatac. Meciul s-a ncheiat cu scorul de 3-0 n favoarea celor de la L.P.S., acest rezultat evideniind eficacitatea acestei pregtiri.

56

Rezultatele finale ale testarilor s-au dovedit a fi net superioare celor initiale, aceasta datorandu-se programului efectuat in perioada de pregatire centralizata prezentata. Prin intermediul unor grafice comparative, pentru a scoate in evidenta eficienta perioadei de pregatire, in anexa lucrarii am realizat o prezentare comparativa a rezultatelor initiale si finale pentru fiecare din testele la care au fost supusi componentii grupei.

CONCLUZII , RECOMANDRI
n aceast lucrare am acordat o atenie deosebit pregtirii fizice pe compartimente, pregtire care prin complexitatea ei are efecte pozitive asupra jocului unei echipe. Astfel, o echip, avnd juctori bine pregtii din punct de vedere fizic pe fiecare compartiment i post, va fi o echip mai omogen, disciplinat i competitiv, putnd participa cu succes n competiii de nalt valoare. Am observat c, prin folosirea unor mijloace specifice de pregtire fizic, aplicate pe fiecare compartiment n parte, ritmul de joc crete semnificativ, numrul greelilor personale se reduce, echipa ajungnd aproape de modelul prospectiv al unei selecionate de juniori A. Realizarea instruirii juniorilor de fotbal necesit un proces tiinific care trebuie coordonat, controlat i mbuntit permanent cu ultimele nouti i informaii din orice domeniu, n general, iar n domeniul fotbalistic n mod special. Astfel, n urma ncheierii experimentelor, a realizrii concluziilor finale i a importanei pe care pregtirea fizic o are n procesul de pregtire al echipelor de fotbal, propun urmtoarele: Educarea juniorilor i ndrumarea lor spre o conduit civilizat, un mod de via sntos i mult seriozitate n pregtire, pentru a putea accede n ealoanele superioare.
57

Acordarea unei atenii deosebite n procesul de antrenament pregtirii fizice i individualizarea ei pe compartimente, pentru ca juctorii s aib capacitatea de a se angaja recuperarea mingii. Continuitatea n pregtire i individualizarea ei pentru dezvoltarea capacitilor individuale, privind calitile motrice. Dezvoltarea calitilor fizice specifice cu ajutorul mijloacelor tehnico-tactice (prin numrul de repetri i complexitatea lor). Periodizarea pregtirii unei echipe de fotbal la juniori, se realizeaz innd cont de criteriul vrstei cronologice, dar n fotbalul de performan se va ine ntotdeauna seama de vrsta biologic. Este uor de observat c nu toi copii dintr-o anumit categorie de vrst se comport identic din punct de vedere fizic i psihic de aceea antrenorul trebuie s urmreasc cu atenie evoluia fiecrui fotbalist i s monitorizeze ndeaproape paii acestora spre performan. Parametrii n care trebuie s se ncadreze performanele copilului la momentul seleciei corespund vrstei acestuia. Dup ce copilul a fost acceptat pentru performan, pe msur ce pregtirea fotbalistic se deruleaz, antrenorul va avea obligaia de a urmri un alt factor decisiv n atingerea performanei juctorului i anume factorul psihologic, personalitatea juctorului fiind corectat (dac este cazul) att la nivel particular (individual) ct i la nivel tipologic (de grup). Ca n orice alt domeniu de activitate, i n fotbal se petrec modificri. Apar noi idei n dezvoltarea jocului, apar noi elemente ajuttoare de pregtire (calculatorul, sistemul video, mijloace de informare prin internet, etc.) i chiar elemente noi de regulament. Toate acestea duc la concluzia c antrenorul din fotbalul de performan trebuie s in pasul cu noutile de orice natur pe linie profesional i deci se impune o permanent autoperfecionare. total n lupta pentru

58

Numai cu o excelent pregtire profesional a antrenorului se poate spera ntr-o pregtire la cel mai nivel nalt nivel a juctorilor. Pregtirea psihologic joac de asemenea un rol important n obinerea de rezultate i formare a sportivilor. Din pcate ne confruntam cu probleme majore de ordin social n rndurile tinerilor sportivi, probleme care nu depind in totalitate de cadrele didactice sau antrenor si care din pcate se rsfrng asupra activitii sportive. Referitor la subiectul acestei lucrri, este de menionat c pregtirea fizic determin sporirea capacitii de efort a organismului, menit s susin bagajul tehnico-tactic n limitele regulamentului de concurs, asigurnd n acelai timp fondul energetic al performanei, stimulnd creterea indicilor funcionali i morfologici ai juctorilor de fotbal, fiind un bun prilej de evaluare pentru antrenori i de autoevaluare pentru juctori. Este important ca ndrumrile de care beneficiaz sportivii s fie rezultatele unor cercetri analizate tiinific si prezentate corect din punct de vedere metodic.

59

BIBLIOGRAFIE
1. Antohi Leonida Fotbalul modern de la antrenament la joc, Editura Antohi Nucu Chemarea, Iasi, 1998;

2. Frederic Lambertin Football Preparation phisique, integree, Editura Amfora, Paris, noiembrie 2000; 3. Motroc Ion Motroc Florin - Fotbalul la copii i juniori Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1993;

4. Motroc Ion Fotbal de la teorie la practic, Editura Rodos, 5. M. Rdulescu Aspecte actuale ale pregtirii juniorilor, Editura E. Cristea Sport Turism, Bucuresti,1984;

6. M. Rdulescu Ghidul antrenorului de fotbal copii i juniori V. Cojocaru Editura Axis mundi, Bucureti, 2003;

7. P. Comni Fotbal la copii i juniori, Editura Nautica, Constana, L. Marinof 2003;

8. Alexe Nicu Antrenamentul sportiv modern, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1993;

60

9. Chirazi Marin Metodologia Cercetrii n Educaie fizic i sport curs Universitatea A.I.Cuza Iai; 10. Stnculescu V. Ghidul antrenorului de fotbal, Editura Sport Turism, Bucureti, 1982.

ALERGARE DE VITEZA 30m REZULTATE INREGISTRATE

Nr. Crt. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Numele si prenumele Cuciureanu Daniel Stanciu Mihai Olarescu Petric Covaci Cosmin Bejenaru Alexandru Vieru Tudor Codreanu Sebastian Bighiu Bogdan Ionescu Bogdan Paviliuc Andrei Busuioc Bogdan Achitei Andrei Ailoaiei Bogdan Vechiu Mircea Onofrei Alin

Testare initiala Viteza 30m (sec) 4,7 4,8 4,3 4,4 4,3 4,2 4,5 4,4 4,6 4,5 4,4 4,6 4,3 4,4 4,2

Testare finala Viteza 30m (sec) 4,5 4,7 4,2 4,2 4,1 4,1 4,4 4,4 4,4 4,3 4,2 4,5 4,1 4,2 4,1

61

5 4,8 4,6 4,4 4,2 4 3,8

REPREZENTARE GRAFICA

Testare initiala - Viteza 30m (sec)

Viteza 30m (sec)

62

Cuciureanu Daniel Stanciu Mihai Olarescu Petric Covaci Cosmin Bejenaru Alexandru Vieru Tudor Codreanu Sebastian Bighiu Bogdan Ionescu Bogdan Paviliuc Andrei Busuioc Bogdan Achitei Andrei Ailoaiei Bogdan Vechiu Mircea Onofrei Alin

Testare finala - Viteza 30m (sec)


4,8 4,6 4,4 4,2 4 3,8 Cuciureanu Daniel Stanciu Mihai Olarescu Petrica Covaci Cosmin Bejenaru Alexandru Vieru Tudor Codreanu Sebastian Bighiu Bogdan Ionesc Bogdan Paviliuc Andrei Busuioc Bogdan Achitei Andrei Ailoaiei Bogdan Vechiu Mircea Onofrei Alin Viteza 30m (sec)

TASEU APLICATIV REZULTATE INREGISTRATE

Nr. Crt. 1 2 3 4 5 6 7 8

Numele si prenumele Cuciureanu Daniel Stanciu Mihai Olarescu Petric Covaci Cosmin Bejenaru Alexandru Vieru Tudor Codreanu Sebastian Bighiu Bogdan

Testare initiala Testare finala Traseu Traseu aplicativ (sec) aplicativ (sec) 12,7 12,3 12,9 12,5 11,9 11,7 12,1 11,8 12,1 11,7 11,6 11,5 12,2 12,1 12,2 12
63

9 10 11 12 13 14 15

Ionescu Bogdan Paviliuc Andrei Busuioc Bogdan Achitei Andrei Ailoaiei Bogdan Vechiu Mircea Onofrei Alin

12,5 12,4 12,3 12,6 11,8 11,9 11,5

12,3 12,1 12,1 12,3 11,6 11,6 11,3

REPREZENTARE GRAFICA

64

ALERGARE DE REZISTENTA 3200m REZULTATE INREGISTRATE

Nr. Crt. 1 2 3 4 5 6

Numele si prenumele Cuciureanu Daniel Stanciu Mihai Olarescu Petric Covaci Cosmin Bejenaru Alexandru Vieru Tudor

Testare initiala Rezistenta 3200m (min,sec) 12,21 12,24 11,45 11,53 11,46 11,57
65

Testare finala Rezistenta 3200m (min,sec) 11,55 11,55 11,3 11,33 11,33 11,4

7 8 9 10 11 12 13 14 15

Codreanu Sebastian Bighiu Bogdan Ionescu Bogdan Paviliuc Andrei Busuioc Bogdan Achitei Andrei Ailoaiei Bogdan Vechiu Mircea Onofrei Alin

12,07 11,58 12,13 12,07 11,57 12,14 11,53 11,47 11,51

11,5 11,52 11,47 11,3 11,52 11,48 11,35 11,35 11,26

REPREZENTARE GRAFICA
Testare initiala - Rezistenta 3200m (min,sec)
12,4 12,2 12 11,8 11,6 11,4 11,2 11 Cuciureanu Daniel Stanciu Mihai Olarescu Petric Covaci Cosmin Bejenaru Alexandru Vieru Tudor Codreanu Sebastian Bighiu Bogdan Ionescu Bogdan Paviliuc Andrei Busuioc Bogdan Achitei Andrei Ailoaiei Bogdan Vechiu Mircea Onofrei Alin Rezistenta 3200m (min,sec)
66

Testare finala - Rezistenta 3200m (min,sec)


11,6 11,5 11,4 11,3 11,2 11,1 Cuciureanu Daniel Stanciu Mihai Olarescu Petrica Covaci Cosmin Bejenaru Alexandru Vieru Tudor Codreanu Sebastian Bighiu Bogdan Ionesc Bogdan Paviliuc Andrei Busuioc Bogdan Achitei Andrei Ailoaiei Bogdan Vechiu Mircea Onofrei Alin Rezistenta 3200m (min,sec)

DETENTA REZULTATE INREGISTRATE

Nr. Crt. 1 2 3 4 5 6 7 8

Numele si prenumele Cuciureanu Daniel Stanciu Mihai Olarescu Petric Covaci Cosmin Bejenaru Alexandru Vieru Tudor Codreanu Sebastian Bighiu Bogdan

Testare initiala Detenta (cm) 56 58 47 51 52 45 49 51


67

Testare finala Detenta (cm) 66 68 52 54 53 50 52 53

9 10 11 12 13 14 15

Ionescu Bogdan Paviliuc Andrei Busuioc Bogdan Achitei Andrei Ailoaiei Bogdan Vechiu Mircea Onofrei Alin

52 55 48 56 52 48 53

56 58 61 57 55 51 57

REPREZENTARE GRAFICA

68

70 60 50 40 30 20 10 0

Cu ciu r

80 70 60 50 40 30 20 10 0

Testare initiala - Detenta (cm)

Testare finala - Detenta (cm)

69

Detenta (cm)

Detenta (cm)

ea St nu D Ol a nc an ar iu ie es M l c u ih C Be o v Pe ai jen ac tr ic ar i C a u os Al m e Co in dr Vi xan ea er dr nu u T u u Bi Seb do r gh as Io iu B tia n ne o s g Pa c B da n v o Bu iliu gda su c A n io nd Ac c Bo rei h g Ai itei da lo a A n iei n d Ve Bo rei ch gd iu an On Mirc o f ea re iA li n

Cuciureanu Daniel Stanciu Mihai Olarescu Petric Covaci Cosmin Bejenaru Alexandru Vieru Tudor Codreanu Sebastian Bighiu Bogdan Ionescu Bogdan Paviliuc Andrei Busuioc Bogdan Achitei Andrei Ailoaiei Bogdan Vechiu Mircea Onofrei Alin