C.I.F.

FISICULTURISMO Y ACONDICIONAMIENTO FISICO

MANUEL TORRES

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PARA CULTURISMO

1. Que porcentaje de fibras de contraccin lenta y rpida hay en las pantorrillas? Pantorrillas: (pg.64) Estos msculos junto a los cudriceps, soportan la estructura humana en la bipedestacin y durante la marcha. Debido a esa incesante estimulacin de poca intensidad, se han adaptando biolgicamente, desarrollando una mayor proporcin de fibras de contraccin lenta (76%) que de fibras de contraccin rpida (24%). Es difcil estimular el mismo crecimiento muscular en las pantorrillas que en otros grupos musculares. La especial composicin fisiolgica de las pantorrillas impide que responda bien a los entrenamientos tradicionales de fuerza y musculacin, en los cuales se emplea la misma carga e intervalo de descanso para las pantorrillas que para otro msculos.

La pantorrilla tiene una mayor capilarizacion que otros msculos debido a su adaptacin gentica a las necesidades humanas cotidianas, son de reabastecer sus necesidades energticas (depsitos de ATP/PC) mas rpidamente. De cara a desnivelar su equilibrio energtico, el entrenamiento debe ser un poco diferente.

El intervalo de descanso no debera se mayor de 30-45 segundos, para inhibir la restauracin inmediata de ATP/PC. Esto obliga al cuerpo aumentar su capacidad de transporte de energa, lo que incrementa el contenido de PC en las clulas y activa el metabolismo proteico. Como resultado la hipertrofia de las pantorrillas puede ser mejor estimulada, permitiendo al deportista construir las pantorrillas en proporcin al descanso del cuerpo

2. En que consiste la capacidad Anatmica, Hipertrofia y mixta. Fase Adaptacin Anatmica (AA) (pg.63) El cuerpo necesita tiempo para adaptarse a nuevos estmulos. La etapa de AA permite un cuidadoso y progresivo fortalecimiento de los tendones, ligamentos t tejidos musculares, ayudando al deportista a alcanzar, libre de lesiones, las fases mas intensas de entrenamiento. Objetivos Del Entrenamiento AA . Activa todos los msculos, ligamentos y tendones del cuerpo, de forma que soportan mejor las cargas pesadas de las siguientes fases de entrenamiento. . Establece el equilibrio de todos los grupos musculares, es decir, comienza a desarrollar msculos o grupos musculares anteriormente ignorados y a restaurar la simetra. . Previene lesiones por medio de la adaptacin progresiva a las cargas pesadas. . Aumento progresivo de la resistencia cardiorrespiratoria FASE HIPERTROFIA (pg.67)

Aumento de la masa muscular. Objetivo Del Entrenamiento de Hipertrofia . Aumento de la masa muscular hasta el nivel deseado mediante la solicitacin constante de los depsitos de ATP/PC.

. Refinar todos los grupos musculares del cuerpo. . Mejorar la proporcin entre todos los msculos del cuerpo y especialmente entre los brazos y las piernas, la espalda y el pecho, los flexores y extensores de la pierna

Fase entrenamiento mixto (pg.81) Incluye algunos entrenamientos especficos de la fase de hipertrofia y otros de la fuerza mxima.

Objetivo de entrenamiento mixto .continuar aumentando la hipertrofia muscular. .introducir los mtodos de fmax de cara a aumentar la hipertrofia crnica, es decir, el aumento de tono y densidad muscular a largo plazo.