Higiene Mental La higiene mental es el conjunto de actividades que permiten que una persona est en equilibrio con su entorno

sociocultural. Estas acciones intentan prevenir el surgimiento de comportamientos que no se adapten al funcionamiento social y garantizar el ajuste psicolgico imprescindible para que el sujeto goce de buena salud mental. La sociedad en general debe involucrarse en la creacin de un ambiente propicio para que todas las personas se encuentren en equilibrio con el entorno. La familia, el sistema educativo, el Estado y la religin, por ejemplo, aportan a la higiene mental. La autonoma, el bienestar subjetivo, el potencial emocional y la competitividad forman parte de los factores que debe cuidar la higiene mental. Es importante tener en cuenta que la ausencia de un desorden mental reconocido (como la esquizofrenia o la psicosis) no implica el bienestar mental. La salud mental de un individuo se refleja en su comportamiento cotidiano y est vinculada a la capacidad para manejar sus temores y angustias, controlar la ansiedad, enfrentar las dificultades y aliviar las tensiones. Todas las personas deberan poder llevar adelante una vida independiente sin que las relaciones interpersonales afecten su poder de decisin y resolucin. La higiene mental debe ser cuidada por cada individuo a travs de hbitos positivos que le permitan mantener el equilibrio interno. La valoracin positiva de los rasgos propios y ajenos, la catarsis emocional y el fortalecimiento de la autoestima son algunas de las cuestiones que cualquier persona debe trabajar para proteger su higiene mental y para evitar desequilibrios psicolgicos que le impidan desenvolverse con normalidad.

Al hablar de higiene mental, se nos viene a la cabeza, que consiste en tener la suficiente madurez, pensar antes de actuar, estar bien consigo mismo y aceptarse tal cual es, sin embargo, la higiene mental va ms all de lo antes mencionado. Al lograr la salud mental, conseguimos llevar una vida saludable, en la que podamos manejar la ansiedad y saber actuar de mejor forma ante situaciones de estrs y de tensin. Las decisiones y las acciones de una persona con un buen estado de salud mental no se vern afectadas por sus relaciones interpersonales. Factores que influyen en la higiene mental 1.- La familia. 2.-Educacin. 3.- Religin. 4.- Comunidad. 5.- Ambiente escolar. 6.-Compaeros (escuela/trabajo).

Como tener una adecuada higiene mental Los hbitos saludables son importantes tanto para el cuerpo como para la mente. Sin embargo, los hbitos de higiene mental no suelen estar incorporados dentro de las caractersticas de un estilo de vida sana. Si tenemos adecuados hbitos de higiene mental, podremos prevenir varias enfermedades y trastornos que tienen su raz en nuestros miedos, ansiedades, representaciones. Es por eso, que se considera de suma importancia, tratar de incorporar ciertos hbitos para tener una adecuada higiene mental. Autoestima. Es fundamental cuidar tu autoestima, no te dejes llevar por los modelos sociales. Tienes que empezar a valorar tus aptitudes y capacidades. Para tener una adecuada higiene mental debes empezar por ti. Pensamiento positivo. La realidad no va a cambiar, pero nosotros podemos cambiar nuestra actitud frente a ella. Trata de evitar las preocupaciones excesivas y se optimista. Piensa si stas situaciones amerizan que t le dediques tanta energa. Afrontar situaciones. Muchas veces la resolucin de un conflicto depende de nuestra actitud, otras veces, no depende de nosotros. Cntrate slo en aquellas cuestiones que estn a tu alcance. Ejercicio fsico. El ejercicio fsico permite la liberacin de endorfinas, tambin conocidas como las hormonas de la felicidad. De esta manera, no solo cuidamos nuestro cuerpo, sino tambin nuestra mente. Ejercicio mental. Los ejercicios de relajacin y respiracin son fundamentales para tener una adecuada higiene mental. Tambin se recomienda la realizacin de actividades que mantengan activa la mente, como por ejemplo, hacer crucigramas, leer, etc. Necesidades bsicas. Un adecuado descanso y una adecuada alimentacin, son fundamentales para poder enfrentar el da. Nuestra mente tambin necesita energa para funcionar correctamente. Relaciones sociales. Nuestros afectos son una parte importante de nuestra vida. Compartir momentos, sentirse querido y contar con personas queridas, forma parte de nuestra salud mental. Balance del da. Un ejercicio que nos permite mejorar stos hbitos, es anotar los aspectos positivos y negativos del da. De esta manera, podemos evaluar cmo podemos mejorar aquello que consideramos como negativo y valorar lo que fue positivo. Disfrutar. Para tener una buena higiene mental, tenemos que permitirnos disfrutar las pequeas cosas que nos suceden en el da, valorar lo que logramos y sentirnos agradecidos por las oportunidades que tenemos.

La higiene mental es la Ciencia que se ocupa del mantenimiento de la salud mental y de la prevencin de sus trastornos para ayudar a las personas a funcionar con todo su potencial mental. Incluye todas las medidas destinadas a promover y preservar la salud mental: la rehabilitacin del perturbado mental, la prevencin de enfermedades mentales y la asistencia para enfrentar un mundo estresante. La salud mental comunitaria reconoce la relacin entre la salud mental, las presiones demogrficas y el malestar social. Tambin se ocupa de problemas sociales, desde la drogadiccin a la prevencin del suicidio. El manejo de los enfermos mentales a travs de los tiempos ha oscilado entre el abandono, el maltrato y el aislamiento, as como el tratamiento activo y su integracin en la comunidad, a menudo gracias a cruzadas de reformadores. La prevencin de las enfermedades mentales comprende cuidados prenatales, programas de concienciacin sobre el abuso infantil y orientacin a las vctimas de delitos. El tratamiento abarca psicoterapia, farmacoterapia y grupos de apoyo. Uno de los esfuerzos ms importantes es la educacin del pblico para combatir la estigmatizacin de las enfermedades mentales y el estmulo a los afectados para que busquen tratamiento.

Violencia Domestica

La violencia domstica, violencia familiar o violencia intrafamiliar comprende todos aquellos actos violentos, desde el empleo de la fuerza fsica, hasta el matonaje, acoso o la intimidacin, que se producen en el seno de un hogar y que perpetra, por lo menos, a un miembro de la familia contra algn otro familiar. El trmino incluye una amplia variedad de fenmenos, entre los que se encuentran algunos componentes de la violencia contra las mujeres, violencia contra el hombre, maltrato infantil, o padres de ambos sexos. Tipos de Violencia Violencia Psicolgica La violencia psicolgica, conocida tambin como violencia emocional, es una forma de maltrato, por lo que se encuentra en una de las categoras dentro de la violencia domstica. La intencin que trae consigo la violencia psicolgica es humillar, hacer sentir mal e insegura a una persona, deteriorando su propio valor. Difiere del maltrato fsico ya que ste es sutil y es mucho ms difcil de percibirlo o detectarlo. Se manifiesta a travs de palabras hirientes, descalificaciones, humillaciones, gritos e insultos. ste trastorno puede tener bases en la infancia de las personas cuando se llevan a cabo la falta de atencin por parte de los padres o familiares, y la violencia intrafamiliar. Violencia contra la Mujer

La violencia contra la mujer por parte de su pareja o ex-pareja est generalizada en el mundo, dndose en todos los grupos sociales independientemente de su nivel econmico, cultural o cualquier otra consideracin. Aun siendo de difcil cuantificacin, dado que no todos los casos trascienden ms all del mbito de la pareja, se supone que un elevado nmero de mujeres sufren o han sufrido este tipo de violencia. Estudios realizados en pases por desarrollar arrojan una cifra de maltrato en torno al 20%, encontrndose los ndices ms bajos en pases de Europa, en Estados Unidos, Canad, Australia y Japn con cifras en torno al 3%. La mayora de las vctimas oculta que existan esos problemas por temor a ser juzgados en la sociedad. La indecisin es una de las causas para no admitir la situacin as como el estereotipo dominante de la feminidad en Occidente, donde no se considera como atributo de las mujeres el ejercicio de la violencia activa. Tambin entra el aspecto de la educacin y del entorno social que se vive desde nios, a un hombre que es maltratado psquica o fsicamente por su pareja, se le atribuye que es un hombre "dbil", o es agredido por sus amigos o compaeros de trabajo y es precisamente por esto que no est dispuesto a denunciar y mucho menos a buscar ayuda. Unas de las consecuencias de la violencia domstica es la depresin. Las mujeres que sufren violencia domstica corren un mayor riesgo de estrs y trastorno de ansiedad, en particular los trastornos resultantes del estrs postraumtico. El intento de suicidio y depresin se conectan estrechamente la violencia en pareja. La violencia contra la mujer impide que participen plenamente en sus comunidades en los planos econmicos y sociales. Las mujeres en violencia tienen menos probabilidades de tener empleo. En todas las relaciones humanas surgen conflictos y en las relaciones de pareja tambin. Las discusiones, incluso discusiones fuertes, pueden formar parte de la relacin de pareja. En relaciones de pareja conflictivas pueden surgir peleas y llegar a la agresin fsica entre ambos. Esto, que podra alcanzar elevaciones de violencia que seran censurables y perseguibles, formara parte de las dificultades a las que se enfrentan las parejas. El maltrato no es un concepto relacionado con esto; en el maltrato el agresor siempre es el mismo: Por definicin, el conflicto es una modalidad relacional que implica reciprocidad y es susceptible de provocar un cambio. Por el contrario, el maltrato, aunque adopte las mismas formas (agresiones verbales o fsicas), es unilateral, siempre es la misma persona la que recibe los golpes. En la pareja, el maltrato contra la mujer tiene unas causas especficas: los intentos del hombre por dominar a la mujer, la baja estima que determinados hombres tienen de las mujeres; causas que persiguen instaurar una relacin de dominio mediante desprecios, amenazas y golpes. Los hombres que maltratan a su pareja son motivados por una necesidad de dominar y controlar a su pareja. En una revisin de mltiplos trabajos los principales resultantes indican

que los agresores suelen presentar con frecuencia alteraciones psicolgicas como falta de control sobre ira, dificultades en la expresin de emociones, dficits de habilidades de comunicacin y de solucin de problema y baja autoestima.Existen diferentes tipos de hombres violentos -agresores limitados al mbito familiar, agresores con caractersticas borderline/disfricas y agresores violentos en general/antisociales- que requieren programas de tratamiento, adaptados a sus caractersticas y necesidades especficas Los rasgos ms visibles del maltrato son los golpes y los asesinatos, los cuales trascienden del mbito de la pareja; sin embargo, los maltratos de baja intensidad, los maltratos psquicos que, mantenidos en el tiempo, socavan la autoestima de la mujer, son los que mayoritariamente se dan. Cuando trasciende un caso de maltratos, la mujer puede llevar aos sufrindolos. Y si los maltratos pueden producirse en cualquier etapa de la historia de la pareja, es en el momento de la ruptura y tras esta, si se produce, cuando llegan a exacerbarse. Es por esto que, en la bsqueda de prevenir la violencia, se trata de dar herramientas a los adolescentes para identificar los rasgos tpicos de las personas violentas y ser conscientes de esa violencia de baja intensidad que comienza generalmente antes del matrimonio, durante el noviazgo. As nace el concepto de violencia en el noviazgo. Es frecuente tratar el tema de los maltratos como casos individuales. Los agresores sufriran una serie de trastornos que les conduciran a maltratar a la mujer y a esta, en su fragilidad, a recibirlos. Esta sera una visin del problema tranquilizadora que no pondra en cuestin el modelo patriarcal. El modelo psicopatolgico explica la violencia como resultado de conductas desviadas propias de ciertos individuos cuya historia personal est caracterizada por una grave perturbacin. Este enfoque, al fin y al cabo tranquilizador, habla de un otro, un enfermo o delincuente, al que, despus de examinarlo, se le puede castigar o tratar mdicamente. Desde el punto de vista feminista, la violencia masculina se percibe como un mecanismo de control social que mantiene la subordinacin de las mujeres respecto de los hombres. La violencia contra las mujeres se deriva de un sistema social cuyos valores y representaciones asignan a la mujer el estatus de sujeto dominado. Las consecuencias ltimas de la violencia contra la mujer en la pareja son la de decenas o cientos de mujeres muertas cada ao, en diferentes pases, a manos de sus parejas o exparejas. Y en muchos casos, esta violencia a manos de sus parejas o ex-parejas contra la mujer quien es madre adems del estrs postraumtico que puede seguir produzca efectos muy negativos para el desarrollo psicolgico de los nios en el hogar. Las consecuencias de estos (y de cualquier otro tipo de maltrato) son que la autoestima de la persona disminuye y afecta el desarrollo emocional. En la mayora de los casos, la persona puede buscar una solucin en las drogas y el alcohol, incluso, en delincuencia. Adems, si no

existe un avance o solucin previa en la persona suele repetir este patrn de maltrato, cayendo en un crculo vicioso. La baja autoestima se manifiesta en todas las personas que sufren de algn tipo de maltrato y se refleja mucho en el mbito escolar o laboral; la persona tiene problemas de identidad y mucha dificultad en cuanto al manejo de la agresividad, se le dificulta construir relaciones afectivas debido a la desconfianza hacia las dems personas. Implicacin Social Constructiva de la Violencia Familiar La violencia, en la mayora de los casos, ha llegado a ser parte de la vida cotidiana de muchas personas a las cuales afecta en gran manera su comportamiento y el desarrollo de diversas actividades que deseen ejercer. Es decir, la violencia tambin es una conducta aprendida. La violencia puede manifestarse en cualquier mbito social como el cultural, poltico, econmico y el mbito social domstico. La violencia familiar tiene como base la cultura (el medio donde se desarrolla sta situacin) y que incluso, engloba a los medios de comunicacin. Este rgimen de ideas apoya ciertas justificaciones a las acciones clasificadas como violencia intrafamiliar por el uso de estereotipos a los miembros de la familia. Durante la dcada de los setentas se desarrollaron varias teoras sobre los posibles principios del abuso de la mujer por su marido o pareja masculino. Una de ellas es a base del pensar feminista que postula que la sociedad es patriarcal y que se acepta el uso de la violencia para mantener dominacin masculina. Segn esta teora el hombre utiliza la violencia para subordinar a las mujeres porque las mujeres le temen a la violencia. Otra teora refleja que los hombres causan dao a su pareja reportan sentimientos de impotencia respecto a su pareja. De acuerdo con el estudio de Lenore Walker (1984), esta teora trata de reconciliar la teora feminista con la teora de acondicionamiento social. Un miembro de la familia que es oprimido u omitido intencionalmente con el fin de someterlo a fuerzas va lo fsico, lo psicolgico o sexualmente, esta en una relacin abusiva. La relacin abusiva usualmente es entre parejas sentimentales, o de otros modos cnyuges, y es razn principiante de los problemas en salud pblica. El abuso psicolgico es el ms amplio de todas las violencias porque pueden incluir abusos de tipo sexual y fsico causando trauma a la vctima. Este tipo de abuso es visto como manipulacin entre la pareja. Mujeres sealan que el abuso verbal, incluyendo la coercin, el aislamiento, la privacin, las amenazas, la humillacin y la frialdad afectiva, son incluso peor que el abuso fsico. Mientras que el abuso fsico es episdico, el psicolgico es progresivo y se mantienen por plazo largo. La mujer maltratada es aquella mujer que permanece en una relacin donde su pareja la agrede sistemticamente. El ciclo de la violencia tiene tres etapas sucesivas primordiales. En la primera etapa se incrementa la tensin y la vctima intenta progresivamente tratar agradar al abusador para que suceda la violencia. Si la violencia sigue este ciclo, la vctima

puede enfrentarse con la pareja porque ha visto que la violencia es inevitable. Al hacer esto la tensin cada vez se vuelve mayor. La segunda etapa es donde se inicia la violencia de cualquier forma y siempre es dolorosa. Finalizando el ciclo, el abusador pide perdn a su pareja, por el remordimiento y probablemente dice que jams suceder por la realizacin de un comportamiento positivo. La persona afectada puede sentirse recompensada y lo perdona, creyendo que no va a suceder la violencia de nuevo. Cualquier persona sana piensa que la mejor decisin seria abandonar la relacin ya que hay amenaza de violencia, pero no se descarta tan ligeramente. Cinco razones por cual la terminacin de la relacin es cuidadosa son las siguientes. La vctima teme por su seguridad personal u otros miembros de la familia tanto como el capital econmico y de vivienda del mismo. Otra razn por cual no se deshecha la relacin, es la esperanza de cambio en el perpetrador. Creencias personales que la vctima no est dispuesta a cambiar. Una de las razones ms persuasivas, algunas veces, es la misma familia quien dice que no terminen la relacin. La presin de vida en general a veces no deja que uno tome la decisin correcta. Hay gestiones constructivas en el plan de solucionar este problema segn la Organizacin Panamericana de Salud. Dentro del significado violencia familiar expone que este es formado de relaciones subjetivas entre las personas. Con base a esto se han elaborado nuevos modelos de gestin cuales enfoques son las relaciones familiares. Una de ellas es el brindar atencin integral a la persona y su familia, donde prevencin y la seguridad sean los ejes articuladores de la gestin y de la intervencin. Otro modelo de gestin seria concentrarse en la educacin social de la comunidad a fin de lograr la cultura de la no violencia y promocionar comportamiento familiar unido.