Demo Pretemporada DXT FÚTBOL

Claves para una Pretemporada Exitosa Por Prof.
Juan Manuel Galicchio
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Claves para una Pretemporada Exitosa Por Prof. Juan Manuel Galicchio
ndice
ndice Prlogo Captulo 1 A- Contexto de la Pretemporada - Partes o momentos de la Planificacin Anual Pretemporada Competicin Desentrenamiento B- Por qu una Pretemporada? C- Claves para una Pretemporada Exitosa - En cuanto a infraestructura y recursos Espacios Materiales Instalaciones Recursos Econmicos Recursos Humanos - En cuanto al Entrenamiento y lo Deportivo Descanso Alimentacin Evaluaciones Caractersticas del Grupo Uso del Baln Captulo 2 A- Las capacidades motoras en la Pretemporada - La Resistencia en la Pretemporada - La Fuerza en la Pretemporada - La Velocidad en la Pretemporada - La Flexibilidad en la Pretemporada B- La Pretemporada paso a paso Capitulo 3 A- Ejemplo de Pretemporada - Planificacin general de la Pretemporada Mesosciclo 1 Microciclo 1 Microciclo 2 Microciclo 3 Microciclo 4 Mesosciclo 2 Microciclo 1 Microciclo 2 Microciclo 3 Microciclo 4 2 3 4 4 6 7 8 9 9 10 10 11 12 12 12 13 14 14 15 16 17 18 19 19 19 24 27 31 33 39 39 39 41 41 50 59 69 79 79 88 97 107
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Prlogo
A ya casi 6 aos desde que comenzamos con el proyecto DXT Ftbol, hemos considerado escribir este libro porque la pretemporada es un tema que consideramos de vital importancia para que los resultados de la etapa de competicin sean realmente productivos en cuanto a objetivos obtenidos. Tambin estos aos de permanente contacto con profesores y entrenadores de toda Latinoamrica y Europa nos han llevado a considerar aspectos en cuanto a su organizacin y planificacin que pueden llegar a ser tiles en la mayora de los equipos. De todas maneras, no creemos en una planificacin nica para todos, por lo que lejos de proponer un plan nico y acabado, brindamos a nuestros lectores algunos tips y mtodos que creemos fundamentales para el xito deportivo. Respecto al contenido especfico de este libro, pensamos dividirlo en 3 captulos. El primer captulo busca darle un sustento terico a nuestra forma de ver la planificacin de una pretemporada y algunas claves que consideramos de vital importancia para su diagramacin. El capitulo dos se sumerge ya en la pretemporada propiamente dicha. Aqu desarrollaremos la importancia de las capacidades motoras, as como de la tcnica y la tctica, tienen dentro de esta etapa. Por ltimo, el capitulo tres intenta ejemplificar todo lo anterior en una planificacin concreta. Como dijimos prrafos arriba, esta planificacin no pretende mostrarse como la planificacin ideal ni mucho menos, cada entrenador deber hacer la propia o modificar esta acorde a las caractersticas puntuales y al contexto en donde se encuentra trabajando. Desde ya queremos agradecerle por tener este libro en sus manos y tambin queremos felicitarlo porque un entrenador que lee, es un entrenador que se preocupa por actualizarse y mejorar. Te saluda, Juan Manuel Galicchio. Preparador Fsico Deportivo y Profesor de Educacin Fsica www.dxtfutbol.com
no dejes que nadie te diga que no puedes hacerlo, ni siquiera yo. Si tienes un sueo ve por l y punto de la pelcula En Busca de la Felicidad
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Pretemporada: La pretemporada debe iniciarse al menos 45 das a dos meses antes del primer partido del calendario de competicin. Consta de 3 partes fundamentales que harn de esta una planificacin completa y efectiva. En las primeras dos semanas de esta etapa nos debemos dedicar a una puesta en marcha y a tareas de evaluacin de nuestros jugadores, as como tambin a comenzar a trabajar los aspectos sociales y motivacionales que formarn un grupo unido y focalizado en los objetivos que el entrenador y los jugadores consensuen. No debemos olvidar de recaudar la mayor cantidad de informacin de los atletas as como de las instalaciones disponibles, materiales, indumentaria, calendario de competicin y proyectar, en algunos casos, las cuestiones econmicas y logsticas, me refiero aqu a la financiacin de viajes, estadas, transporte etc.
Discutamos: Qu importancia tienen los aspectos institucionales a la hora de planificar? http://www.dxtfutbol.com/index.php?option=com_content&view=article&id=116 (haz click en el enlace para ir a la discusin)
Luego de estas dos semanas, y ya con muchos datos en nuestra carpeta y cuestiones extra deportivas solucionadas, nos enfocamos en la concrecin de la parte central de la pretemporada o pretemporada propiamente dicha. Esta etapa suele durar hasta dos o tres semanas antes del primer juego oficial, o sea, aproximadamente un mes de trabajo. Antiguamente sola dedicarse solo a la parte fsica y el Preparador Fsico tomaba el protagonismo absoluto, hoy por hoy en esta etapa se trabaja en combinacin con la parte tcnica para lograr un mejor estado de forma al llegar a la puesta a punto, la siguiente y ltima parte de la etapa de preparacin.
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Captulo 2
A- Las capacidades motoras en la pretemporada:
En este captulo nos meteremos de lleno en las particularidades de una pretemporada. Y en este apartado daremos un resumen del protagonismo del entrenamiento de cada capacidad motora en esta etapa del ao. La resistencia en la pretemporada: Muchos entrenadores y preparadores fsicos dan a la resistencia como la base de todo entrenamiento fsico, aunque muchos otros le dan a la fuerza este papel. Hablemos aqu de la resistencia y sus bondades en la pretemporada. Segn la presencia de oxigeno o no, se puede dividir a la resistencia en aerbica y anaerbica. La resistencia aerbica (con presencia de O2) se divide en parcial y general. En la primera acta menos de 1/6 o 1/7 de la musculatura y es predominantemente una actividad muscular que tiene una intensidad menor al 70% o 80%. La resistencia aerbica general utiliza ms del 70% o 80% de la musculatura y es una actividad cardiovascular en la cual las pulsaciones no pasan las 160/180 pulsaciones por minuto (px). La resistencia anaerbica (con deuda de O2) tambin tiene esta divisin y cada una utiliza el mismo porcentaje de la musculatura y predomina el mismo tipo de actividad. La diferencia radica en que la parcial se trabaja a ms del 80% de la intensidad y en la general a ms de las 160/180px. Determinado msculo que trabaja a menos del 80% de la intensidad libera la misma cantidad de CO2, en cambio, aquel que trabaja en condicin anaerbica, que utiliza ms del 80% de la intensidad genera la deuda de O2 ya que no todo ingresa al msculo y no se libera igual cantidad de CO2. Otra diferencia entre estos dos tipos de resistencia radica en que los entrenamientos aerbicos se caracterizan por su volumen, o sea por la cantidad antes que por la intensidad, y se denominan trabajos cuantitativos. En cambio los trabajos de potencia aerbica y de deuda de O2 se caracterizan por la calidad antes que por la cantidad por lo que se denominan cualitativos. Segn el tipo de trabajo y su intensidad, se asigna para cada uno una diferente densidad y un determinado tiempo de recuperacin como lo indica el cuadro siguiente:
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Ahora bien, dentro de una pretemporada, debemos trabajar la resistencia aerbica fundamentalmente, ya que esto nos permitir forma una base aerbica que nos ayude en el entrenamiento de las dems capacidades. Los trabajos aerbicos adems nos ayudan a quemar grasas, y al principio del ao, algunos jugadores suelen volver a los entrenos con algunas de sobra. Como escribimos ms arriba, los aerbicos son trabajos en donde prima la cantidad, el volumen y por esta razn son los ms difciles de trabajar con el baln. Aqu es donde la creatividad del entrenador entra en juego, deber intentar que los trotes de 30 o 40 minutos no sean del todo aburridos; por eso recomendamos las carreras en lugares abiertos como parques o colinas donde el trabajo resultar ms ameno. Tambin podemos combinar estos trabajos con pausas activas en donde se podr trabajar por ejemplo la tcnica de pases o simplemente juegos de habilidad con el baln. Aqu les dejamos unos ejercicios de ejemplo.
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Mesociclo 1 (21/1 al 17/2/2013)
Mesociclo 2 (18/2 al 17/3/2011)
Referencias
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Planificacin especfica:
A continuacin planificaremos de forma general cada microciclo y de forma detallada cada sesin de entrenamiento. En cada sesin estar graficada la intensidad de la sesin para que, en su conjunto, den la intensidad de todo el microciclo. Esto nos ayudar a respetar los perodos anablicos y catablicos del mes de entrenamiento.
Mesociclo 1 Microciclo de Entrenamientos 1 21/1/2013 al 27/1/2013
Evaluaciones Mesociclo 1 Semana: 1 Sesin: 1 Lugar. Club Duracin: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 21 de Enero de 2013
Acondicionamiento Previo
Intensidad: 1- Trote Suave (5) 2- estiramientos individuales (5)
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3- Trote Suave (5)
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Microciclo de Entrenamientos 4 Del 11/2/2013 al 17/2/2013
Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 4 Sesin: 1 Lugar. Club Duracin: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 8 de Febrero de 2013
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3- Trote Suave (5)
Parte Principal
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Contenidos de la Sesin DESARROLLO: TAREA N 1: (35) Resistencia Aerbica
TAREA N 2: (25) Tcnica
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TAREA N3: (30) Recreativo
Parte Final
1- Estiramientos Generales (5) 2- Trote suave (5) Tiempo Total de la Sesin 10
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Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 4 Sesin: 2 Lugar. Club Duracin: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 9 de Febrero de 2013
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3- Trote Suave (5)
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Mesociclo 1 (21/1 al 17/2/2013)

Mesociclo 2 (18/2 al 17/3/2011)

Mesociclo 1 Microciclo de Entrenamientos 1 21/1/2013 al 27/1/2013

3- Trote Suave (5)

Microciclo de Entrenamientos 4 Del 11/2/2013 al 17/2/2013

3- Trote Suave (5)

TAREA N 2: (25) Tcnica

3- Trote Suave (5)

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