Sunteți pe pagina 1din 6

Plan de lectie

Profesor : Costea Traian Clasa : a XI- a Data : 03.02.2012 Efectivul : 28 elevi Locul de desfasurare :Sala de sport a liceului Materiale necesare: saltele,banci de gimnastica, lada

Temele si obiectivele lectiei


T1: Gimnastica acrobatica O1: Consolidarea elementelor acrobatice greutate a corpului. T2: Dezvoltarea calitatii motrice forta O2: Dezvoltarea fortei folosind propria T3: Sarituri la aparate : - saritura in sprijin departat la capra de gimn.(cu intoarcere 900)F -saritura in sprijin ghemuit printre miini la capra(B) ; O3: nsuirea mecanismului de baz al sriturii cu rostogolire nainte pe lad,sa realizeze in conditii de siguranta corporala saritura cu rostogolire pe lada

Verigile lectiei 1.Organizarea colectivului de elevi

Continut -mijloace alinierea raportul anuntarea temelor si obiectivelor mers variante de mers alergare usoara variante de alergare scoala alergarii

Dozare

Formatii de lucru - in linie pe un rand

Obs.

2 min.

2.Pregatirea secifica a organismului pentru efort

1 tura - in coloana cate doi 2 ture

5 minute

3.Influentarea selectiva a aparatului locomotor

I. Stand deparat cu mainile pe sold 1. Aplecarea capului spre inainte 2 Revenire 3 Extensia capului spre spate 4 Revenire 5 Aplecarea capului lateral dreapta 6 Revenire 7 Aplecarea capului lateral stanga 8 Revenire. II. Stand 1 Ridicarea bratelor inainte 2 Ducerea bratelor sus 3 Ducerea bratelor lateral 4 Revenire in pozitia initiala 5 Ridicarea bratelor lateral 6 Ridicarea bratelor sus 7 Ducerea bratelor inainte 8 Revenire in pozitia initiala III. Stand departat bratele indoite la nivelul pieptului 1-2 Arcuirea bratelor indoite spre inapoi 3-4 Arcuirea bratelor intinse spre inapoi IV. Stand departat 1-8 rotarea simultana a bratelor inaintea corpului spre jos 1-8 rotarea simultana a bratelor spre inapoi V. Stand cu bratele sus 1-2 Extensii ale trunchiului cu bratele sus 3-4 Indoirea trunchiului cu ducerea palmelor pe sol VI. Stand departat palmele la ceafa

2x8 T 30sec

in formatie de trepte

2x8 T 1min

in formatie de trepte

2x8 T 30sec

in formatie de trepte

2x8 T 30sec

in formatie de trepte

2x8 T 30sec

in formatie de trepte

1-2 Rasucirea trunchiului spre dreapta 3-4 Rasucirea trunchiului spre stanga VII. Stand aplecat la 90o, bratele intinse lateral 1-2 Rasucirea trunchiului spre dreapta cu ducerea palmei la glezna piciorului opus 3-4 Idem spre stanga VIII. Stand departat 1-2 Fandare spre dreapta, arcuire 3-4 Idem spre stanga IX. Sprijin culcat 1 Saritura in ghemuit sprijin pe palme 2 Revenire in sprijin pe culcat 3 Ridicarea piciorului stang 4 Revenire in sprijin culcat 5 Ridicarea piciorului drept 6 Revenire in sprijin culcat 7 Saritura in departat sprijin pe palme 8 Revenire in pozitia initiala X. Stand, bratele pe sold 1 Saritura inainte 2 Saritura in pozitie initiala 3 Saritura inapoi 4 Saritura in pozitie initiala 5 Saritura lateral dreapta 6 Saritura in pozitie initiala 7 Saritura lateral stanga 8 Saritura in pozitie initiala XI. Stand 1 Ridicarea bratelor sus cu inspiratie

2x8 T 30sec

in formatie de trepte

2x8 T 30sec in formatie de trepte

2x8 T 1 min

in formatie de trepte

2x8 T 1min

in formatie de trepte

2x8 T 30sec

in formatie de trepte

1x8 T

in formatie

2 Aplecarea trunchiului, ducerea bratelor prin lateral cu respiratie 4.Abordarea si rezolvarea temelor si obiectivelor lectiei Tema 1 - Rostogolire inainte din ghemuit in ghemuit - Rostogolire inainte din ghemuit in departat - Rostogolire inainte din ghemuit in departat si din departat in ghemuit - Rostogolire inainte din departat in departat - Rostogolire inapoi din departat in departat - Rostogolire inainte din departat in departat si inapoi din departat in departat Tema 2 - stafeta saritura din ghemuit in ghemuit pe doua picioare - flotari 15 - 20 genuflexiuni pauza 30

30sec

de trepte

-2min - 2min -3min

din coloana cate unu din coloana cate unu din coloana cate unu din coloana cate unu din coloana cate unu din coloana cate unu

- 2min - 2min -3 min -

- 4min

din coloana cate unu din coloana cate unu din coloana cate unu din coloana cate unu

- 2min -3min -

- flotari 15 -2min Tema3 -exersarea dezvoltarii fortei explozive(detentei)si a coordonarii specifice sariturilor la aparate -demonstratii repetate ; Exemple de exerciii: - desprinderi repetate din sprijin ghemuit pe -7min sol; srituri de pe nlimi crescute progresiv. -exers. Sariturii in sprijin

ghemuit peste capra(b), si a sariturii cu rostogolire peste lada (f) ; -etalonarea elanului corelat cu bataia -exesrsarea sariturii in sprijin ghemuit peste lada(b) ; -saritura in sprijin departat la capra cu intoarcere 900f ; Exemple de exerciii: - coala aterizrii: constnd din srituri repetate cu desprinderi de pe sol, de pe banca de gimnastic, de pe dou bnci de gimnastic suprapuse, de pe capacul de lad etc., spaiul de aterizare fiind asigurat cu saltele; - exersarea zborului prin desprinderea de pe suprafee nlate treptat; - exersarea separat a elanului i btii cu desprindere de pe ambele picioare; - sritur la capra vie, pentru corelarea cursiv a fazelor sriturii; srituri la nlimi mici ale aparatului. 5.Revenirea organismului dupa efort -alergare usoara 2 ture -exercitii de respiratie 3 min 6.Incheierea organizata a lectiei Reorganizarea colectivului de elevi ; Aprecieri asupra obiectivelor propuse; - in coloana cate doi

1 min

- in linie pe un rand

Aprecieri pozitive sau negative asupra activitatii desfasurate ;salutul Salutul ;

S-ar putea să vă placă și