Dbarrassez votre corps des tensions avec les automassages

Lautomassage est en vogue aux tats-Unis et en France. Il est trs facile faire, aprs le sport ou lorsque vous ressentez une douleur. Si, comme 61 % des Franais, vous pratiquez une activit sportive, il est probable que vous ne consultiez pas un professionnel pour vos tirements, la fin de la sance. Alors, pourquoi ne pas pratiquer lautomassage ? Cette pratique fait un tabac aux USA au point que le New York Times vient de lui consacrer un long article. Mais la France nest pas en reste grce Christophe Carrio (Montpellier), ancien champion du monde de karat, et proslyte infatigable de cet auto-soin, si utile pour limiter courbatures, douleurs et blessures. Diplm de lAcadmie amricaine de mdecine, Christophe Carrio a consacr une bonne partie de son best-seller Un corps sans douleur aux automassages. Ils permettent, dit-il, de se masser tous les jours avec, pour consquence, une libration du corps et une diminution des douleurs.(...) Il faut se procurer 2 ustensiles complmentaires: un bton (ou stick) et un rouleau d'automassage. Le bton est caractris par deux poignes et des disques ou des rouleaux qui tournent autour d'un axe. (Il existe un article commercialis par Lanutrition.fr et mis au point par Christophe Carrio qui parat tre le meilleur, mais hlas le prix entre 65 et 70 euros (!) semble trs excessif). J'ai trouv un instrument en bois qui semble assurer les mmes fonctions et qui ne cote que 5 euros ! (Il y en a 10 en vente l'ACBP)

Ce stick de massage est trs utile : - lors de lchauffement, pour effectuer un automassage rapide. - entre des sries de musculation, afin daugmenter lvacuation des dchets en massant directement le muscle travaill. - entre des sries de musculation, afin de favoriser la contraction du muscle agoniste en massant le muscle antagoniste. - aprs lentranement, afin de prparer les tissus aux tirements en tant les nuds et les adhrences. Le stick de massage complte laction du rouleau de massage. Il permet deffectuer un travail beaucoup plus localis et prcis. Il permet galement de doser plus facilement la pression ainsi que la vitesse de massage. A noter que le stick de massage est intressant pour les personnes prsentant une hypermobilit des vertbres. Chez ces personnes, le massage au rouleau, du fait de la forte compression, entrane presque systmatiquement un phnomne de cracking qui nest pas bon. Il est donc prfrable dans ce cas de masser les muscles du dos avec le stick de massage. Le stick de massage est idal pour masser la nuque et le haut du dos, les bras et les avant-bras ainsi que les ischio-jambiers (muscles larrire de la cuisse). 30'' 1' en allers-retours sur chaque zone masser. (voir ci-contre------->

Le rouleau, est un cylindre de 15 cm de diamtre que l'on peut fabriquer soit-mme. Pour cela, il faut acheter un tuyau en PVC de 10 20 cm de diamtre et de 50 cm 1 mtre de long, le recouvrir en le collant dun morceau de tapis de gymnastique au sol en mousse dure assez paisse (style Dcathlon). Voir la vido de Christophe Carrio pour la sance technique avec le rouleau: http://www.youtube.com/user/christophecarrio?feature=mhw5#p/f/0/6h7bf_kYJzs Une simple balle de tennis peut aussi dtendre des muscles nous. Debout et pieds nus, posez un pied sur la balle de tennis et faites-la rouler en appuyant plus ou moins fort pendant une trois minutes , explique Christophe Carrio. Cependant, un massage fait par un kinsithrapeute peut tre plus efficace. Le professionnel connat lanatomie et peut soulager des blessures, telles les longations. Un rouleau de massage ne rduira pas de profonds points de tension aussi bien quun pouce expriment , indique Collette Glass, masseur-kinsithrapeute Atlanta (Gorgie). Les entraineurs recommandent un massage par semaine, mais se rendre chez un kinsithrapeute, seul professionnel habilit effectuer des massages, revient vite cher. Jenni Gaertner, kinsithrapeute, triathlte et cycliste de haut niveau, conseille de combiner les deux approches : Je ne consulte un kinsithrapeute que durant les comptitions, parce que cest cher, dit-elle, mais jutilise un rouleau de massage tout au long de lanne et le prescris mes patients. LaNutrition.fr, le 08/12/2009 & ChB