Caracas, 19 de junio del 2013 Colegio Madre del Divino Pastor Educacin Fsica 3er ao A

Integrantes: *Gmez Gabriela *Gonzlez Arantza *Agostinho Oriana *Betania Ibarra *Escalante Mara

EL CALENTAMIENTO (imgenes al final del trabajo)

El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesin de entrenamiento e incluso de una competicin, prepara al organismo para posteriores esfuerzos ms exigentes. Objetivos del calentamiento El calentamiento tiene dos objetivos fundamentales:
Preparar

al individuo fsica, fisiolgica y psicolgicamente para el comienzo de una actividad distinta a la normal.

Ayudar a la prevencin de lesiones.

Partes del calentamiento Para realizar un completo calentamiento deberamos respetar las siguientes fases: 1- Parte general: en la que se utilizan ejercicios de preparacin fsica general en los que intervienen los grupos musculares ms importantes. En esta parte debemos diferenciar dos tipos de ejercicios:
Puesta

en accin: con ejercicios como caminar, carrera suave, ejercicios de coordinacin, saltos, etc.

Estiramientos de los principales msculos trabajados en la parte anterior.

2- Parte especfica: se ejecutan ejercicios directamente relacionados con la actividad que posteriormente vayamos a realizar, por ejemplo si vamos a jugar a baloncesto ya entraran ejercicios con baln: pases, tiro a canasta, entradas, etc. Efectos del calentamiento en el organismo Activa la funcin del corazn y del aparato circulatorio. El corazn late ms deprisa y los latidos son ms potentes, con lo cual circula ms sangre por los vasos sanguneos, para poder llevar mucho oxgeno a los msculos. Incrementa la funcin del aparato respiratorio. Se respira ms rpido y de una manera ms profunda. Los pulmones captan ms aire del exterior, del cual se podr extraer el oxgeno necesario para el organismo. Aumento de la temperatura corporal. Este aumento de la temperatura permite que los msculos se muevan con ms facilidad.

Duracin del calentamiento El calentamiento debe ser individualizado ya que cada persona es diferente y lo que para uno es suficiente para otro puede no llegar, existen factores que influyen en la duracin como:
La edad. El deporte que realicemos. El grado de preparacin de cada uno. La hora del da. La temperatura ambiente.

Intensidad del calentamiento Los ejercicios que hagamos los realizaremos de forma progresiva, empezar muy suave para ir incrementando la intensidad. Oscilar entre las 90-100 pulsaciones al inicio y las 120140 con los ejercicios ms intensos.

Tipos de calentamiento: Se puede referir a tres tipos:

Calentamiento

general. Prepara los msculos en una intensidad baja para realizar una

actividad fsica.
Calentamiento

especfico. Es el tipo de calentamiento dirigido a la prctica de algn deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo especficamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades de calentamiento con la pelota o con algn instrumento. preventivo. Este se realiza en el proceso de recuperacin de alguna lesin y se suele acompaar de masajes y baos de calor.

Calentamiento

EJEMPLO DE CALENTAMIENTO GENERAL

1- Ejercicios para articulaciones: - Rotaciones de tobillos, rodillas, cadera, cuello. 2- Ejercicios de desplazamiento: - Trote: de frente, de espaldas, lateral, cruzando pies. 3- Ejercicios de coordinacin con desplazamiento: De brazos:
Trote con circunduccin de brazos adelante y atrs. Trote llevando un brazo arriba y otro abajo. Trote cruzando brazos por delante del tronco y llevndolos a cruz.

De piernas:
Trote llevando las rodillas muy arriba. Trote elevando los talones hasta los glteos. Trote, flexin de rodillas y salto (cada tres o cuatro pasos). Trote, flexin de piernas, plancha y salto.

4- Estiramientos.