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Aula 2
Os ganhos da vida
CRESCIMENTO DA FAMLIA REDE DE AMIGOS
REALIZAES PESSOAIS REALIZAES PROFISSIONAIS CRESCIMENTO EM SABEDORIA CRESCIMENTO EM AMOR
Felicidade Apoio
Continuidade Sentido vida
As perdas da vida
PERDA DO VIGOR PERDA DA SADE
SOFRIMENTOS Fsico
Psquico Espiritual
Existencial
Meditao e vigor - 1
Pessoas que meditam por mais de cinco anos so biologicamente 12 anos mais jovens que as demais pessoas de sua idade (acuidade auditiva + acuidade visual + presso arterial) Wallace RK et al. Int. J Neuroscience 16:5358, 1982
Possveis mecanismos
Fatores associados meditao que favorecem o vigor e a longevidade: 1. Reduo da ansiedade 2. Reduo das manifestaes de depresso 3. Adoo de hbitos de vida saudveis 4. Melhora da sade cardiovascular 5. Melhora da sade mental 6. Maior satisfao no trabalho 7. Sentimento de felicidade
Alexander CN et al. J Personality Social Psychology 57, 6: 950-964, 1989
Meditao e vigor - 2
A meditao evita a degenerao de reas cerebrais associadas ao
envelhecimento [Pagnoni G et al. Neurobiology of Aging 28:16231627, 2007] e reduz a incidncia de demncia [Xiong GL et al. Annals New York Academy of Sciences 2009;1172:6369]
Possveis mecanismos
Aumento da produo de substncias antioxidantes naturais, que se contrapem ao processo de envelhecimento
[Bushell WC et al. Annals of the New York Academy of Sciences 2009; 1172: 519]
Proteo contra as alteraes cromossmicas associadas ao processo de envelhecimento (encurtamento dos telmeros)
[Epel E et al. Annals of the New York Academy of Sciences 2009; 1172: 3453]
Um teste de percepo
Qual o significado?
Equilbrio Sade
FSICA MENTAL-EMOCIONAL
INTERPESSOAL
ESPIRITUAL
INTERPESSOAL
MENTAL-EMOCIONAL
ESPIRITUAL
FSICA
ANIMOSIDADE - HOSTILIDADE - ARROGNCIA DESCONFIANA INTOLERNCIA - PRECONCEITO
MENTAL-EMOCIONAL
ESPIRITUAL
FSICA
INTERPESSOAL
TRANSTORNOS AFETIVOS - DE HUMOR - DE PERSONALIDADE DE COMPORTAMENTO - TRANSTORNOS EMOCIONAIS RETARDO MENTAL - PSICOSES - DEMNCIAS
ESPIRITUAL
FSICA
INTERPESSOAL
MENTAL-EMOCIONAL
DIO RANCOR RESSENTIMENTO CIME INVEJA CULPA INSENSIBILIDADE
ESPIRITUAL INTERPESSOAL
MENTAL-EMOCIONAL FSICA
dor
DIMENSO MENTAL-EMOCIONAL
ansiedade
DIMENSO INTERPESSOAL
agressividade
DIMENSO ESPIRITUAL
ressentimento
Epilepsia
Arias AJ et al. J Alt Compl Med 12:817832, 2006; Grossman P et al. J Psychosomatic Res 57:3543, 2004; Lamanque P et al. Can Fam Phys 52:474-475, 2006; Hart J. Altern Compl Ther 13: 24-29, 2007; Anderson JW et al. Am J Hypertension 21:310-316, 2008; Ospina MB et al. J Altern Complem Med 14:11991213, 2008; Horowitz S. Altern Complem Ther 16:223-228, 2010
Reduo da depresso
Aumento da concentrao Melhora de transtorno obsessivo-compulsivo
Melhora da memria
Melhora do sono Reduo de dependncia qumica
Ansiedade
Ansiedade generalizada
Estresse ps-traumtico Agorafobia
Fobias sociais
Fobias especficas
No conseguir / perder
segurana apoio pessoa amada realizao pessoal bens materiais posio profissional realizao pessoal reconhecimento conforto bem-estar oportunidades progresso pessoal compreenso sade paz
medo
ansiedade
DIMENSO FSICA dislipidemia obesidade hipertenso arterial arteriosclerose infarto do miocrdio derrame cerebral diabetes osteoporose imunodeficincias alergias
DIMENSO MENTAL-EMOCIONAL ateno memria cognio dor depresso alteraes humor medo libido
ansiedade
DIMENSO ESPIRITUAL
DIMENSO INTERPESSOAL
ESTILOS DE VIDA DESTRUTIVOS dependncia qumica fumo lcool drogas lcitas e ilcitas alcalides (caf, chocolate) sedentarismo distrbios alimentares
SADE
Meditao e crebro
-3Reencontro com o Eu
A reconciliao consigo
OLHAR AMOROSO PARA SI MESMO
DECISO DE MUDAR
VIAGEM DE AUTOCONHECIMENTO
AMORESCIMENTO
REEQUILBRIO
SADE
SADE
Aumento:
Amorosidade
Tolerncia Alegria
Pacincia Compaixo
Arrogncia
Desconfiana Violncia
Preconceito
Medo
Auto-estima
Confiana
Hanley CP t al. J Psychol 99:121-127, 1978; Holeman R et al. Percept Motor Skills 49:270, 1979; Aron EN et al. Psychol Reports 51:887-890, 1982; Craven JL. Can J Psych 34:648-653, 1989; Eppley K et al. J Clin Psychol 45:957-974, 1989; Alexander CN et al. J Social Behavior & Personality 6:189-247, 1991
ALTERIZAO
AMORESCIMENTO
REEQUILBRIO
SADE
SADE
Concluso:
A reconciliao com os outros nos torna mais sadios
A meditao facilita a descoberta do sentido da vida e permite que a ela se d uma ressignificao
Retorno ao equilbrio
SADE
Retorno ao equilbrio
SADE
Os dolorosos e a meditao
PROBLEMA: Como me manter sentada/o durante algum tempo para meditar se sinto dores terrveis? SOLUES: 1. Procurar a posio que seja a mais confortvel possvel e mais prxima da postura ideal (coluna ereta e cabea alinhada com coluna). 2. Se no puder sentar no cho (sobre almofada), utilize um cadeira.
Os ansiosos e a meditao
PROBLEMA: Como posso focalizar a mente se a ansiedade grande? SOLUES: 1. No adianta tentar iniciar a meditao se a ansiedade estiver intensa: voc no conseguir meditar! 2. Antes de iniciar a meditao: (a) pratique a Limpeza prnica muitas vezes; (b) pratique o primeiro exerccio de serenizao, a Respirao da Paz Crescente, at conseguir trs ciclos consecutivos sem perder o foco na respirao (mesmo que isto ocupe todo o tempo disponvel para a meditao); (c) pratique o segundo exerccio de serenizao: a Visualizao da onda azul de paz, at conseguir alcanar a paz. 4. Se, durante a meditao, a ansiedade voltar, pratique alguns ciclos da Respirao da Paz Crescente. 5. Persevere: depois de pouco tempo de prtica a ansiedade se vai.
Prtica
Atividades prticas
1. Limpeza prnica 2. Mensurao do campo prnico 3. Tcnica da respirao consciente (abdmino-torcica)
4. Exerccio de serenizao 1: Respirao da paz crescente 5. Exerccio de serenizao 2: Visualizao da onda azul de paz 6. Tcnica da vibrao
Limpeza prnica
O qu?
Retirada do prana desgastado que envolve nosso corpo
Como?
Mos espraiadas sobre as tmporas deslocamento e cruzamento na nuca cruzamento na frente do trax descer at o abdome em direo ao cho
Quanto?
Quatro a seis vezes por vez
Quando?
Antes de iniciar a prtica de meditao e toda a vez que se sentir tenso, sonolento ou sem energia
Efeitos?
Sensao de leveza, arrepio, conforto, bem-estar, paz
Dificuldade?
Nenhuma; atua desde a primeira tentativa
Como?
Mos espraiadas voltadas uma para a outra ( 50 cm) com a ateno totalmente focalizada nas palmas, aproximar lentamente as mos a certa distncia (geralmente entre 15 e 35 cm, a depender da sade prnica) sente-se uma presso sutil que dificulta a aproximao das mos, podendo-se tambm experimentar sensao de calor ou de formigamento
campo prnico
2
1
Iniciar no abdmen Expirao lenta e profunda Visualizar a palavra PAZ Reter por alguns segundos
Iniciar no abdmen
Quanto e quando? Cinco ciclos por vez, vrias vezes por dia, especialmente quando estiver ansiosa, amedrontada, sonolenta, cansada, dispersiva, agitada ou antes de situaes que levem a isto. Efeitos? Serenidade, paz, vigor, coragem, focalizao da ateno, clareza mental.
Como?
1. Iniciar com um ciclo de respirao consciente 2. Visualizar uma luz azul celeste muito pura e transparente que penetra pelas plantas dos ps, sobe, em ondas, por todo o corpo, impregnando os rgos e estruturas por onde atravessa e absorvendo todas as tenses e preocupaes e provoca a sensao de profunda PAZ
Ateno
Mesmo que visualize a luz de outra cor, ou mesmo no visualize luz nenhuma, no se preocupe e continue fazendo o exerccio
A tcnica de vibrao
O qu?
Emisso de vibrao (componente do mantra) para facilitar a focalizao do prana
Como?
1. Iniciar com uma respirao completa 2. Inspirar profundamente 3. Colocar a ponta da lngua no palato (cu-da-boca), o mais posteriormente possvel 4. Com a boca entreaberta, os dentes afastados e a musculatura facial relaxada, emitir vibrao, o mais suave, contnua e prolongadamente possvel ATENO: a vibrao se acompanha de um som quase imperceptvel para fora; trata-se de um som interior
Quando?
Durante as tcnicas de pranificao dos chakras, circulao de prana, de autocura e de cura distncia
Dificuldade?
O desconforto decorrente da posio da lngua cessa com o tempo. A prtica torna a tcnica mais natural e de melhor qualidade.
Tcnica de vibrao
FINALIDADE Facilitar a focalizao, a circulao e a emisso de prana
E o kit respirao ?