ABSolutos 10 Minutos

ABSolutos 10 Minutos
Sylvia Pls
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Sylvia Pls
Gracias Sylvia, eres un angel protector!!! de verdad estoy nuevo en esto pero con tus consejos en videos y mucha motivacion he logrado bajar de 95 Kilos a 78 Kilos, todavia me falta bajar un poco mas y comenzar hacer ejercicios con disiplina ya que solo realizo caminatas de 1 a 2 horas diarias Pronto comprare el microfono y Me estare instalndo el skype para contactarnos y seguir recibiendo tu ayuda De verdad muchas gracias. De Venezuela. Hugo.
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ndice ABSolutos 10 Minutos

Advertencias 5
Introduccin
Parte 1: El cuerpo Fisiologa El Abdomen La Digestin Las Emociones Resumen Parte 1 y Misin Parte 1
16 16 17 20 22 25
Parte 2: Estrs Como afecta al cuerpo Tipos de estrs Bajar el estrs Resumen Parte 2 y Misin Parte 2
30 30 33 36 39
Parte 3: La Mente Pensamientos negativos El subconsciente Aformaciones Resumen Parte 3 y Misin Parte 3
43 43 43 47 50
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Parte 4: El Espritu Sabidura innata Conectar Resumen Parte 4 y Misin Parte 4
53 53 55 61
Parte 5: Nutricin Las dietas engordan Orgnico RBTI Tipo Alimenticio Primal Pattern Agua Resumen Parte 5 y Misin Parte 5 Cuestionario Primal Pattern
67 68 74 76 81 83 84 86
Parte 6: Ejercicio Fsico Entrenar Circuitos Intervalos "Intrenar" Ejercicios abdominales Resumen Parte 6 y Misin Parte 6
94 95 96 101 101 104 107
Parte 7: Planear y enfocarse
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Advertencias
Los resultados pueden variar, y los testimonios no son reclamados para representar los resultados tpicos. Todos los testimonios son reales. Adems, usted asume ciertos riesgos inherentes a los programas de ejercicios y nutricin a travs de este sistema. ABSolutos 10 Minutos incluye ejercicios de peso corporal, levantamiento de pesas y ejercicios cardiovasculares de alta intensidad. Usted no debe comenzar el programa, si usted est severamente obeso, o si usted tiene una condicin fsica que hace ejercicio intenso peligroso. Adems, ABSolutos 10 Minutos requiere seguir un plan de alimentacin. Usted no debe comenzar este plan de alimentacin si tiene problemas fsicos o psicolgicos que hacen que la prdida de grasa sea peligrosa. Siempre consulte a su mdico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o de prdida de peso. La informacin general que se muestra aqu no pretende sustituir o reemplazar su profesional de la salud. Si usted cree que tiene una emergencia mdica o experimenta algn dolor, llame a su mdico inmediatamente. Nosotros no hacemos ninguna representacin o garanta con respecto a cualquier uso de la informacin ofrecida aqu y no seremos responsables por daos directos, indirectos, prdidas consecuenciales, especiales, ejemplares u otros daos o perjuicios que puedan derivarse. La confianza en cualquier informacin que aparezca en este sitio web o en m es estrictamente bajo su propio riesgo. Sylvia no es mdico, y su consejo no es un sustituto del asesoramiento mdico. Consulte a su mdico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o nutricin. Copyright 2012, Todos los Derechos Reservados por Sylvia Pls Manuscrito y Portada: ABSolutos 10 Minutos Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorizacin escrita de la autora de ABSolutos 10 Minutos , bajo las sanciones establecidas en las leyes, la reproduccin parcial o total de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendido la reprografa y el tratamiento informtico.
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Introduccin
Muy buenas! Te felicito y agradezco por haber tomado la decisin de haber adquirido mi libro electrnico en el cual quiero compartir contigo mi historia y experiencia y el giro que tuvo mi vida desde algn tiempo atrs hasta la actualidad. Hace unos aos atrs sub unos 12 kilos de peso y no me senta bien conmigo misma. Me daba hasta vergenza que me vieran as la gente que antes me vea delgada y en forma. No tena la autoestima suficiente como para salir de fiesta y ponerme ropa pegada y corta. Si an estando delgada no poda comprender ni admitir que tena el cuerpo perfecto y no me senta segura de mi misma, con 12 kilos de ms me senta muy incmoda y fastidiada con mi cuerpo. En aquel entonces trabajaba como Entrenadora Personal en un Gimnasio de Barcelona Espaa. Las camisetas de aquel gimnasio eran pegadas y cortas, me pareca que nos queran forzar a mantenernos en forma. Bueno, eso era lo que yo pensaba y me pareca una buena idea porque los entrenadores deberan ser buenos ejemplos para los socios.
Sylvia, 2008 58 kg. Holmes Place Urquinaona, Barcelona, Espaa
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En la foto de arriba me pueden ver en marzo del 2008 con mi ropa de trabajo. La verdad es que cuando me miraba en el espejo no vea una chica delgada y en forma. Lo que vea era grasa en la barriga, en los brazos, en las caderas y en el pompis. Crea que necesitaba quemar toda la grasa que me quedaba en esas zonas y recin as podra ser feliz y tener autoconfianza. Al ver esta foto en el 2010, y luego verme despus de haber subido 12 kilos de peso, recin me di cuenta que algo tena que estar mal con mis ojos o con mi forma de pensar y como veo las cosas. Cmo poda ser posible tener ese cuerpo y no poder verlo! En esa foto pesaba 58 kilos y llegu a pesar 70 luego de subir 12 kilos. Hoy en da peso 62 kilos y tengo ms autoconfianza, autoestima, mejor estado emocional y mental como no lo tuve nunca en mi vida. Mi estado fsico ha vuelto a ser el de una entrenadora personal, aunque no tan delgada, y puedo ver ahora que tengo un cuerpo hermoso. Cmo logr bajar 8 kilos? Com ms de lo normal. Inger ms carbohidratos, grasas, dulces, tortas etc. e hice menos ejercicio. Por cuanto la alimentacin y el ejercicio son factores secundarios para adelgazar. Lo ms importante, lo que finalmente me llev a perder 8 kilos fue cambiar mi mente. En el ao en que perd 8 kilos me puse la meta de No entrenar como antes, 4 a 5 veces por semana, y No dejar los carbohidratos por completo porque no era esa la vida que quera para m machacndome en el gimnasio y sacrificios en la alimentacin. Lo que quera era una vida equilibrada y un peso equilibrado. Se siente tan bien mantener mi peso sin tener que luchar por ello sino hacerlo sintindome en un flujo, yendo con la corriente, no en contra como lo he estado haciendo casi toda mi vida, para estar en forma. En los ltimos 2 aos y medio solo he entrenado cuando senta ganas, nunca me forc a hacer ejercicio. Lo mismo con la comida como lo que me apetece y la cantidad que deseo. Ya no es como antes, que no poda controlar y coma demasiado y luego una semana nada de dulces. He encontrado un mejor equilibrio entre cuerpo, mente y alma que me ha dejado sin ansiedad, ataques de comer, ni con presin de tener que entrenar.
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En este libro no solo vamos a entrar en temas como ejercicio fsico y alimentacin, sino tambin en la parte mental y emocional que tiene que ver con perder barriga. Cualquier sentimiento, accin o palabra empieza con un pensamiento en tu mente. As que primero hay que cambiar la mente antes de poder cambiar lo fsico. Sabas que el 95% de las decisiones que tomas las tomas con el subconsciente? Tu decisin de comprar este libro ha venido de un lugar que tal vez aun no has explorado mucho y no sabes la razn verdadera por qu has comprado este libro. Conscientemente ha sido porque deseas perder barriga y adelgazar, estar en forma y tal vez tambin para vivir una vida ms sana. Cada decisin que tomas afecta tu futuro de forma emocional, fsica, psquica, psicolgica y mental. Eso significa que la barriga que tienes ahora, su forma, su tamao, su consistencia, etc. es el resultado de las decisiones que has tomado en el pasado. Y la causa por la que tienes una barriga gorda tambin puede ser por razones emocionales, fsicas, psquicas, psicolgicas y/o mentales. Esto lo puedes proyectar a todas las partes de tu vida a cmo te llevas con tu familia, tu pareja, tus amigos y extraos, tu estado de salud/fsico, cunto dinero tienes y como lo ganas, las oportunidades que cruzan tu camino y todo lo dems que pasa en tu vida. Por qu te digo esto? Porque es importante, es necesario, es imprescindible que tomes consciencia y responsabilidad de tus decisiones y acciones para cambiar tu estado actual, en este caso se trata de adelgazar tu barriga. En este libro no slo vas a aprender a alimentarte bien y hacer ejercicio para perder barriga, sino tambin vas a aprender a tratar tus pensamientos negativos que te hacen tomar las decisiones contraproducentes y tener la barriga gorda. Est en tus manos perder barriga y vamos a trabajar en los pensamientos negativos que te detienen de tener un abdomen plano, firme y tonificado. Esos pensamientos negativos que te dicen Hoy no
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quiero hacer ejercicio o Solo voy a comer UNA barrita de chocolate etc. Eres el que bloquea la puerta pero tambin tienes la llave para abrirla! Esto lo he tenido que aprender a la fuerza, pero ha sido necesario para llegar a comprender que tenemos el poder de alcanzar cualquier meta que queremos y que solo uno mismo, o mejor dicho la mente, nos limita. Albert Einstein una vez dijo: Todo el mundo es un genio. Pero si t juzgas a un pez por su capacidad de subir a un rbol, se creer toda su vida que es estpido.
As pasa pensamos ser lo que nos dicen qu o quin somos desde pequeos. A m me decan mucho que era gordita, que tena que adelgazar, que debera de comer menos y la conclusin ma era que no me podan querer y que a toda costa tena que estar en forma. Es una de las razones principales por las que siempre trabajaba en la industria del fitness (estado fsico). Porque pensaba que as estaba obligada a estar en forma y sera ms fcil mantenerme. Que vida ms estresante, no crees? Siempre estar preocupada por si suba o bajaba de peso, si me vea bien, si mi ropa me quedaba bien o si se sala un rollito Y lo peor, como expliqu antes, ni siquiera poda ver cuando haba bajado de peso y tena un cuerpo bien en forma. Todo por las creencias que me mantenan gorda, dentro de mi cabeza. No le crea a la gente cuando me deca que tena un cuerpo espectacular. Crea que solo lo decan para hacerme sentir bien y detrs de mis espaldas iban a rajar de m, diciendo, que gorda, fea y asquerosa que era.
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Eso era lo que pasaba por mi cabeza casi cada minuto de mi vida. Todo se centralizaba al rededor de mi fsico. Eso no quiere decir que nunca he tenido problemas con mi peso de verdad. Y en esos momentos me senta an peor y se me haca muy difcil bajar esos kilos. Tena el deseo de poder estar en forma y comer lo que me diera la gana. Envidiaba a las personas que estaban delgadas y coman de todo. Yo tambin quera eso para m, pero pensaba que yo no era una de esas personas afortunadas y que siempre iba estar luchando con mi peso. Eso era, una lucha continua porque entrenaba mucho, coma puras frutas, verduras y carnes magras y pensaba que si dejaba de entrenar tanto o si coma una pizza mi cuerpo iba a explotar de nuevo. Cuando lea libros de gurs, artculos en revistas sobre nutricin y salud, me daba cuenta que ya lo estaba haciendo todo bien, sin embargo no lograba verme como yo quera y sentirme perfectamente bien conmigo misma. Si comiera menos, me enfermara por hacer tanto ejercicio, si entrenara ms, igualmente me iba a dar ms hambre y tena que comer porque si no me enfermaba. Era un crculo vicioso y me desesperaba a veces. Era frustrante pensar que simplemente no era posible para m ser ms delgada y que lo tena que aceptar. Las veces que logr bajar ms peso, dur poco tiempo. Un verano si tena suerte, normalmente unas semanas o das. Recen en el 2009, con 10 kilos de sobrepeso, empec a enterarme ms y ms sobre el poder de la mente y me puse a estudiar El Secreto La Ley De La Atraccin y otros libros similares que trataban del mismo tema. He encontrado muchos maestros en mi camino desde aquel entonces que poco a poco me han ayudado a cambiar mi vida y ser cada da ms feliz, sana y equilibrada fsicamente, emocionalmente y mentalmente.
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Sus enseanzas y las enseanzas que brinda la vida han sido de gran apoyo en mi crecimiento personal, espiritual y profesional. En el 2010 empec mi blog www.paraperderbarriga.com para compartir mis estudios, sabiduras, descubrimientos, secretos y brindar mi ayuda a todos los que estn luchando con algo similar que yo he experimentado. Al principio mi blog tena ms videos y artculos con consejos regulares como formas de comer y qu tipo de ejercicio que hacer etc. Con el tiempo cambi un poco el enfoque porque me d cuenta cada das ms que la mente es lo ms importante que hay que tener en cuenta para lograr cualquier meta en la vida. Al ver que mis suscriptores reaccionaban de forma muy positiva a mis artculos y videos y que realmente estaba ayudando y cambiando vidas, me motiv mucho ms y tena la visin de ayudar a las personas a un nivel ms alto. Mis suscriptores se motivaban entre ellos compartiendo sus historias de xito y viendo que realmente era posible bajar de peso. Muchas personas pierden la esperanza y la fe en que puedan bajar la barriga porque intentaron de todo pero no les funcion, se frustran y muchas veces se rinden. Al ver que otras personas que no tenan un entrenador personal o ni siquiera iban a gimnasio y hacan sus ejercicios en casa, eran capaces de adelgazar, se dieron cuenta de que ellos tambin lo podran hacer. Un buen ejemplo motivador es mi amigo Hugo que perdi 20 kilos en tan solo 5 meses. Lo entrevist para que compartiera con todos visitantes de mi pgina web como lo hizo y hablamos sobre cmo ha tenido que cambiar su mente primero para lograr su meta.
Dijo, y se not a primera vista, que su auto estima haba aumentado durante ese proceso. Esto no nicamente fue porque estaba ms delgado sino por haber logrado vencer sus limitaciones.
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Ahora Hugo disfruta mucho ms de sus hijos ya que no se cansa al jugar con ellos. Tiene dos lindos hijos, un muchacho y una muchacha, y una mujer bellsima que le han apoyado en su camino.
Tener un apoyo, alguien quien cree en ti, quien te motiva y alienta es una gran ayuda para lograr tus metas, pero eres tu quien tiene que tomar la decisin de querer cambiar y tomar accin. Las creencias limitantes son las que nos impiden a hacer ese cambio. Cambia tu mente y el resto seguir automticamente y fcilmente. Ya no ser una lucha bajar barriga, ni comer comida ms sana y tampoco te sentirs culpable si te comes una pizza, dulces u otra cosa menos sana. El secreto est en encontrar el equilibrio, la neutralidad y de eso trata este libro. As que espero que disfrutes de mi libro y que te sirva para toda la vida.
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Porque cuando te das cuenta de que eres capaz de perder peso, sabes que puedes lograr cualquier otro objetivo en tu vida. Imagnate qu estar pasando inconscientemente dentro de ti, si ni siquiera eres apto para bajar unos kilos. Subconscientemente dirs Si ni puedo cambiar mi cuerpo, cmo voy a poder manejar mi vida? En cada captulo encontrars ejercicios que hacer, mentales y/o fsicos. Sugiero que te tomes tiempo para realizar los ejercicios y convertirlos en hbitos hacindolos las veces recomendadas en cada captulo. De esa forma asegurars que cambies tu mente, tu forma de alimentarte y ejercitarte para adelgazar tu barriga y sentir la capacidad de alcanzar cualquier otra meta. Cuando tena 4 aos acompaaba a mi mama cuando llevaba a mi hermano mayor a sus clases de tenis. El me lleva 2 aos. Desde bebita siempre quera hacer lo que mi hermano estaba haciendo, as que cada vez que lo vea entrenar en el campo de tenis, yo tambin quera jugar. As que a los 4 aitos empec a practicar tenis. Mi motivacin era hacer lo que mi hermano haca y lo hice bastante bien. Tena talento para los deportes. Mi mama lea libro tras libro sobre coaching deportivo y aplicaba sus nuevos conocimientos en nosotros. Siempre me deca: Todo empieza en la mente. Visualzate jugando. Prctica en tu mente. Lucha. Sabes luchar. Eres una luchadora. Lo que aprendes aqu te sirve para la vida. Sabrs luchar en la vida. Te sirve para la mente y el cerebro y en las matemticas (No s por qu me deca eso de las matemticas, tal vez porque no era buena en ello y me quera hacer creer que si lo era ;-)) Pero lo que aprend de ella en aquel entonces lo llev conmigo en todo mi camino. Doy gracias a mi mama que me dio estas creencias en
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particular porque tiene razn y me ha servido mucho. Aunque de nia no saba de lo que hablaba, se que est en mi subconsciente y hoy en da enseo lo mismo a mis seguidores y clientes de coaching y entrenamiento personal.
Cada uno tiene su forma de leer libros. Algunos les gusta leer el ndice y empezar por los captulos que ms le interesan o parecen ms importantes para su estado. Otros prefieren leer un libro de principio a fin, y otros empiezan en el principio y se saltan unos captulos que no les parecen relevantes. En este libro cada captulo es relevante para adelgazar y sugiero la siguiente forma de leerlo: Primero lee el libro de principio a fin, sin hacer ninguno de las Misiones (tareas y ejercicios). Luego lees solo los resmenes y realizas una Misin cada da. Si necesitas recordar algn tema en especfico, puedes leer el captulo correspondiente las veces que quieras. En cada captulo obtendrs informacin terica y tambin habr informacin que podrs convertir en prctica utilizando las
Misiones.
Cada Misin ser una tarea que te ayudar a bajar tu barriga y cuantas ms misiones realices al mximo, ms rpido convertirs a tu abdomen en un lavadero. Despus de cada Misin te digo Empieza Ya! pero con eso me refiero a cuando leas el libro por segunda vez, cuando solo leers los resmenes y hagas las Misiones. Lo que ms nos motiva es ver que otros tambin han logrado lo que nosotros deseamos tener. Por eso ir introduciendo testimonios de mis seguidores que han visto cambios en sus vidas y cuerpos simplemente siguiendo algunos de mis consejos de mi blog, ni siquiera han ledo mi libro
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GRACIAS GRACIAS SILVIA Y HUGO!!!!! DESDE QUE TE VI ALGO PASO EN MI TENGO UNA META MI CEREBRO FUNCIONA DE MANERA DIFERENTE DESCUBRI QUE TENIA UN PARQUE FRENTE DE MI CASA CAMINO UNA HORA DIARIA COSA QUE NUNCA HACIA!!!!!! NO ME CANSO NI ME FALTA EL AIRE HAGO LO QUE NUNCA HICE Y ME ENCANTA!!!SANO SIEMPRE COMIA PERO EJERCICIOS NADA METABOLISMO BAJO GRACIAS!!!!!!!!!!!! ESTOY ORGULLOSA DE MI MISMA SOY DE NEW YORK ACA CREEME HAY MUCHO GORDO YO SOLO ERA FLOJA!!! AHORA SOY UNA NUEVA MUJER hace 2 MESES
Hola Sylvia!!! Encuentro muy utiles tus consejos y por supuesto los ejercicios,ya empece.He subido 20 kilos y ya voy perdiendo 10k,me faltan 10 mas para volver a mi peso ideal.Vivo en seattle,washington desde hace 2 anios,desde q llegue aqui empece a comer harinas y todo esto resulto en aumentar 2 tallas de pantalon. Ahora estoy concentrada en perder peso y sobretodo hacer ejercicio y no sabes que dichosa me siento al haberte encontrado en youtube.
Hola Silvia gracias por el consejo y sabes la verdad desde que comenc a hacer tus ejercicios, cambie mi plato de comer normal por uno mas pequeo y la verdad si quedo con hambre tomo agua y como una fruta y listo a hacer ejercicios y se me quita el hambre todo es fuerza de voluntad y ponerle ganas hoy me puse una blusa que mi hija me ayuda a abrochar pues lo hice yo sola ya estoy bajando y eso me motiva aun mas para seguir ejercitndome me gustan sus ejercicios y los realizo todos los das, ya le dije a una amiga que los hiciera muchas gracias Silvia.
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Parte 1 El cuerpo
Fisiologa
El cuerpo humano es un aparato muy complejo y maravilloso. Por ejemplo: Sabas que los pulmones contienen ms de 300.000 millones de capilares (vasos sanguneos diminutos)?. Si ellos se pusieron de extremo a extremo, se extendera a 2.400 kilmetros (1.500 millas) O Sabas que los msculos de enfoque de los ojos se mueven alrededor de 100.000 veces al da? Para dar a tus msculos de las piernas el mismo ejercicio, tendras que caminar 80 kilmetros (50 millas) cada da. Otro hecho muy importante es que todo el cuerpo est conectado. El tejido conectivo es como un traje de cuerpo completo. Si tiras de la manga, el tejido tambin se estira en la parte del hombro. Si tienes tensin en la pantorrilla, eso afecta a tu espalda y as sucesivamente. Muchas personas piensan que si les duele la rodilla tienen que entrenar la rodilla y solo se fijan en ella. Lo que pasa es que el problema no es la rodilla sino que en alguna otra parte del cuerpo hay tensiones o malfuncionamientos que afectan a la rodilla. O tambin puede ser que el problema no sea fsico sino emocional, mental, psicolgico, psquico o espiritual. Al menos que alguien se haya golpeado la rodilla contra un objeto o ha tenido un accidente donde se lesion la rodilla, el problema radica en otra parte. Y lo mismo pasa con el abdomen. Si tienes una barriga gorda, el problema no siempre es la barriga. Tener un abdomen gordo es un sntoma. Hay que encontrar la causa y puede haber varias causas. Veremos las causas anatmicas que puede haber.
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El Abdomen
El abdomen esta en el centro de nuestro cuerpo y conecta, dependiendo de si es el abdomen recto, transverso, lateral, interior o exterior, con las costillas, el esternn, el hueso del pubis, la cresta lumbar o el ilaco. Si miras la imagen de abajo, te das cuenta que una espalda jorobada influye en como se ve el abdomen.
Esto significa que tambin hay que tener en cuenta la postura y la flexibilidad en todo el cuerpo, no slo la manera en que entrenamos el abdomen. Hacer el movimiento tpico para entrenar los abdominales, en donde elevas la parte superior del cuerpo estando tumbado en el suelo, puede incluso crear ms tensin en el cuerpo y afectar la postura y el abdomen de forma negativa, como puedes ver en la
imagen de abajo.
Cuando existe demasiada tensin nuestro cuerpo se pone rgido y varias partes del cuerpo se vern afectadas. Por eso es importante mantener los msculos en un estado de tensin equilibrado. Nuestra mente, nuestra forma de pensar tambin se refleja en nuestros cuerpos. Persona con cuerpos rgidos normalmente tambin tienen una forma de pensar bastante rgida. Por eso, los ejercicios mentales que encontrars ms adelante en este libro tambin te servirn para cambiar la forma en que se ve tu abdomen y cuerpo en general. En la imagen de arriba se puede ver que el abdomen no tiene espacio para estirarse y se qued en esa posicin porque la espalda jorobada le impide expandirse. Por un lado puede haber demasiada tensin en el
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abdomen y por eso no se puede estirar. Por otro lado le puede faltar tensin al abdomen y los msculos no funcionan como deberan. Para explicar este tema voy a recurrir a un artculo que publiqu en mi blog www.paraperderbarriga.com en agosto del 2010.
. Adems hay otro factor no muy conocido que hace de los crunches un ejercicio poco til para perder barriga:
Para que funcionen bien tus abdominales tienen que aprender a estirarse y contraerse de nuevo porque con los aos que hemos estado

Ejercitando trabajos en el escritorio y la computadora, Trasladndonos en coche en vez de caminar o usar la bicicleta, Viendo la televisin en vez de hacer deporte, Usando mquinas que nos simplifican la vida etc.
han perdido su funcin como goma elstica que mantiene el cuerpo como una unidad fluida. Los crunches pueden empeorar la funcin de los abdominales y hacen de un ejercicio para perder barriga un ejercicio contra el abdomen porque se tensa ms y ms. Seguro que has notado que despus de estar sentado mucho rato, tu movilidad est afectada y sientes la necesidad de estirarte y mover tu cuerpo (si lo haces o no es otra cosa). Pues, estar sentado mucho tiempo hace que los msculos de tu abdomen estn en una posicin relajada, no se estiran y no se contraen, y eso lleva a que dejen de funcionar porque no estn en uso.
Sin embargo,
hay ejercicios para el abdomen que reeducan a tus msculos y hasta los estars entrenando mientras caminas, una vez puesto en marcha. Aquellos ejercicios para el abdomen son movimientos amplios, fluidos, tridimensionales, estirando y contrayendo el msculo. Siempre es bueno incluir el abdomen con otros ejercicios, pero sin contraer el abdomen todo el tiempo porque de esa forma slo creas ms tensin. Se trata de ejercicios donde trabajas las piernas y la parte superior del cuerpo a la vez porque as tus abdominales tienen que trabajar para mantener el
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equilibrio. Al usar gran parte de tu cuerpo quemas ms caloras y esto es significantemente importante para perder barriga. Abriendo el pecho, llevando los brazos hacia atrs y/o hacia arriba, encima de la cabeza cada movimiento que provoque un estirn en tu abdomen es bueno para alargarlo y as despertarlo de nuevo. Al estirarlo el msculo aprende a contraerse solito de nuevo, por lo tanto no har falta hacer crunches. Y creo que esta es otra muy buena razn para dejar de hacer los ejercicios anticuados para el abdomen, los que todo el mundo detesta ;-)
Si no has hecho ejercicios para adelgazar durante un tiempo, incluso estirar tu abdomen puede hacer que tu msculo despierte y sientas dolor muscular como si hubieras hecho 50 repeticiones de crunches.
Prubalo!
La prxima vez que ests en el gimnasio, culgate en una barra, agarrndote con las manos y dejando caer tu cuerpo. Coloca tus pies detrs de tu cuerpo y empuja la barriga hacia adelante. Tambin lleva tu cabeza hacia atrs para estirar el abdomen aun ms. Gira tu cuerpo un poco hacia la derecha y a la izquierda, mantn esas posiciones por unos segundos y al da siguiente notars que tu abdomen ha estado trabajando. Ya que esto har que tu abdomen funcione bien, creo que es el mejor ejercicio para perder barriga porque te prepara para que los ejercicios que siguen tengan mejor efecto. (fin del artculo)
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Puedes hacer crunches en tus entrenamientos, pero no deberan ser el nico ejercicio que haces para el abdomen, sino hacer una gran variedad de ejercicios. Adems, el abdomen tambin se ejercita al hacer otros movimientos. Este tipo de ejercicios son mucho ms eficaces ya que son ms naturales y se parecen a movimientos que hacemos da a da y por lo tanto no crean tensiones como los crunches. Otra duda o mito que deseo aclarar aqu es que mucha gente piensa que hay un msculo inferior que hay que entrenar para adelgazar esa parte. El abdomen recto (Msculo Rectus abdominis) es UN msculo, y cuando haces ejercicios abdominales entrenas todo el msculo, no slo la parte superior. La gente piensa que al levantar la cadera del suelo con las piernas estiradas hacia arriba va hacer que pierda la grasa en la parte inferior, pero esto no es cierto.
Si no se nota el msculo es porque hay grasa encima y lo que hay que hacer es quemar la grasa
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La Digestin
La digestin juega un papel muy importante en como se ve tu abdomen. No slo porque tu abdomen se abulta por la inflamacin de los rganos digestivos sino tambin porque tu cuerpo no puede digerir bien los alimentos, no puede sacar los nutrientes que necesita de la comida y por lo tanto almacena grasa porque piensa que no recibe suficiente nutrientes para sobrevivir.
Aparte de esto, el hecho de que la digestin no funcione bien significa un factor de estrs adicional para tu cuerpo lo cual, como vamos a explorar en la parte II de este libro, engorda. Digestin ptima significa: - ir al bao 30 minutos despus de cada comida principal - soltar unos 30 centmetros de heces al da - los heces salen sin la necesidad de apretar y salen completamente (no sientes que queda algo adentro) - los heces se encuentran en el fondo del wter y no flotando - tienes buen aliento - no tienes reflujo cido despus de comer
Lo primero que hay que tener en cuenta para conseguir una digestin ptima es elegir alimentos que tu cuerpo pueda digerir. Alimentos procesados, llenos de toxinas y aditivos no son alimentos que nuestro cuerpo fue diseado para comer. Alimentos orgnicos/ecolgicos son lo mejor para nuestro cuerpo ya que lo conoce desde hace millones de aos. Cuanto ms fresco el alimento, mejor cuanto ms tiempo se conserve, peor para tu cuerpo ya que contiene aditivos que el cuerpo no reconoce como alimentos y no lo puede convertir a formar parte de l.
Existe la siguiente teora:

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Hay cierto dicho, Bebe la comida y mastica el agua - masticar bien la comida es parte del proceso de la digestin. El cuerpo necesita mezclar los alimentos con la saliva para que se vuelva parte de ti y para que tu cuerpo pueda reconocerlo como un alimento. El masticar hasta que el alimento est casi lquido, simplifica la digestin en el estmago, el intestino delgado y el colon. Lo mismo pasa con el agua. Mantener el agua en la boca, antes de tragarla es necesario para mejorar la digestin.
Otra teora sostiene que hay que comer rpido porque sino la digestin (y otras funciones del cuerpo) se pone lenta, tan lenta como comes, y deja de funcionar bien por ese motivo. Miles de aos atrs los humanos no se sentaban en la mesa ni coman con cubiertos, lentamente y con estilo. Coman como animales y eran ms sanos que nosotros. Los animales no domsticos tampoco se toman mucho tiempo para comer. A veces se lo tragan en un trozo y su digestin funciona perfectamente. Y si no es as, lo ms propable es que sea por culpa de mala alimentacin, ya que hoy en da las comida de nuestras mascotas tambin contiene aditivos que daan a la salud de los animales. Adems los humanos tratan a sus mascotas ms y ms como humanos ;-) Mi teora personal es que se debe encontrar un equilibrio, que es lo ms importante y habr veces en que comers con tranquilidad y habr otras veces en las que comers como un animal, que no tiene nada de malo, digo yo. Lo que es seguro es que el cuerpo usa los alimentos para generar energa, pero si los alimentos que ingieres estn muertos, es decir no son frescos y no contienen nutrientes, no puedes sacar la energa que necesitas para que tu cuerpo y sus sistemas, puedan funcionar bien. Necesitas poder asimilar los nutrientes para que tu cuerpo y las clulas se puedan generar y reparar. Eres lo que comes.
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Lo que el cuerpo no ha asimilado, usado para metabolizar y ganar energa, hay que eliminarlo, lo cual tambin es parte del sistema digestivo. Si el cuerpo no puede eliminar las toxinas y se quedan adentro, lleva a la intoxicacin del cuerpo. Todo esto genera estrs y lo que hace el estrs para el cuerpo lo vemos en el siguiente captulo.
Las Emociones
Las emociones son energa en movimiento. Fuertes sentimientos que experimentamos son un aspecto importante de la salud. Son las herramientas que usamos para crear nuestra existencia. Estas emociones son normales y saludables cuando estn fluyendo. Nuestros sentimientos afectan el campo electromagntico que nos rodea. Cada clula de nuestro cuerpo responde a cada pensamiento que pensamos y cada palabra que decimos. El cuerpo es un almacn de la memoria. Las emociones pueden cambiar y reducir la velocidad de la vibracin de la vida cuando son negativas y constantes. Cuando las emociones negativas se expresan en exceso, regalamos nuestra fuerza. Los modos continuos de pensamientos y conversaciones negativos producen alguna enfermedad que se mantendr existente y avanzar. Aferrarse a las emociones negativas altera el equilibrio qumico en el cuerpo. Cuando las emociones estn bloqueadas darn vibraciones a un sistema de rganos correspondiente. El estrs se siente primero en el estmago y en los intestinos. Todos ocasionalmente experimentamos emociones de tristeza, enojo, miedo y frustracin. Cuando estos sentimientos se mantienen en el
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interior funcionan invisiblemente por un tiempo. A continuacin, estos sentimientos no expresados salen a la superficie. Por ejemplo, la tristeza se expresa por las lgrimas, si se liberan o no, existen las lgrimas. Cuando la tristeza se interioriza y no se expresa, se queda en el interior como humedad e inflamacin, que las produce el cuerpo, y el peso aumenta. Estas emociones, cuando se hacen habituales, son capaces de iniciar cambios en el cuerpo. Las emociones son importantes y deben mantenerse en movimiento a travs de la mente para que se mantenga el bienestar. Slo se convierten en un problema cuando no se responden o nos aferramos a ellas ms de lo necesario. En el proceso de curacin, es importante perdonarnos a nosotros mismos y a los dems. Estas son cuestiones relacionadas con el perdn en todas las familias. Aprender a perdonar proporciona las herramientas para romper las cadenas del comportamiento de la familia disfuncional. Slo cuando nosotros perdonamos a nuestros ancianos, podemos realmente empezar a sanar. Nuestras emociones viajan con el alma y nunca dejan a la familia. Mediante la identificacin y la liberacin de las falsas creencias y experiencias traumatizantes de la vida desde el nacimiento, tomamos medidas importantes para estar libre de angustia emocional y compulsiones negativas. Las cosas que no somos capaces de soltar, o por las que tal vez nos sentimos enojados y doloridos, el rencor, cubren con niebla nuestra mente y nos impiden ser lo mejor que podemos ser. Dejar ir por lo general implica alguna forma de perdn o la aceptacin si se trata de ti mismo, otra persona, una situacin o incluso un tercero desconocido. La irona es que todo lo que ests cargando, probablemente te est haciendo dao o te molesta mucho ms que a cualquier otra persona.
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Dejar ir no significa tolerar una situacin o comportamiento, se trata de aligerar nuestra carga. Porque cuando nos desprendemos de lo que nos molesta, nos liberamos y llegamos a recuperar esa energa para nosotros mismos. No necesitas saber cmo dejar ir, slo tienes que estar dispuesto a hacerlo. No se puede cambiar el pasado, pero se puede aprender de l y cambiar segn te sientas siguiendo hacia adelante. Y recuerda - cualquier cosa que te resulte sumamente difcil dejar de lado es probablemente lo que necesitas ms que nada dejar ir...
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Resumen de Parte I
El tejido conectivo une a todo el cuerpo, por eso tensiones o malfuncionamientos en una parte del cuerpo afectan a otras. Para que el abdomen pueda funcionar bien hay que estirarlo para que se pueda contraer mejor. Al entrenar el abdomen siempre se entrena el msculo recto completo. Si tienes grasa localizada en la parte inferior del abdomen no es porque el ejercicio no toque esa rea sino porque la grasa tapa al msculo y hay que quemar la grasa. Una digestin intacta es importante para tener un abdomen plano sin grasa. Esto se consigue mediante alimentos frescos y naturales como los alimentos ecolgicos/orgnicos, masticando a una velocidad moderada y manteniendo el agua en la boca unos segundos antes de tragarlo. Las emociones negativas que no sacamos al exterior afectan a nuestra salud fsica y mental y debemos de perdonar a nosotros mismos y a los dems.
Tu Misin de Parte I
Para mejorar tu digestin y por lo tanto adelgazar la barriga, sigue los siguientes consejos: - Regala o tira toda la comida chatarra, procesada, con pocos nutrientes y llena tu refrigeradora y armarios de la cocina con alimentos frescos, orgnicos/ecolgicos - come a una velocidad moderada - mantn el agua en la boca durante 5 segundos antes de tragarla
Sylvia Pls
- no bebas agua mientras ests comiendo. Espera por lo menos una hora despus de comer para que el acido gstrico no se diluye con el agua - sal a pasear por lo menos 15 minutos despus de comer o haz ejercicios que ayuden a la digestin - no comas carne despus de las 2 pm (porque cuesta ms digerirla y en las noches el cuerpo necesita recuperarse y no estar digiriendo alimentos pesados) Qu te podra impedir a seguir estos consejos? Haz una lista. Por ejemplo: - me da pena tirar la comida o drsela a alguien cuando yo pagu por ella - mi pareja cocina con mucha sal y me da sed cuando como, necesito tomar agua durante la comida - no tengo tiempo para salir a pasear despus de comer
Qu puedes hacer acerca de estos factores que te podran impedir a seguir los consejos? Da 3 soluciones para cada uno. Por ejemplo: - regalando la comida a un refugio para personas sin hogar me hara sentir bien; tirar la comida significa el primer paso hacia un abdomen plano y lo har como un ritual para sentirme motivado y orgulloso; la comida est muerta de todas formas y me hara dao comerla - utilizar otras especies en vez de la sal, por ejemplo curry, hierbas etc.; bebo agua antes de comer; aguantarme la sed durante una hora no me har tanto dao que beberla y empeorar mi digestin
Sylvia Pls
- empezar a comer 5 minutos antes para que tenga 5 minutos despus de comer para pasear o hacer otro ejercicio; mi salud es ms importante que mi trabajo o llegar puntual a una cita, la otra persona lo entender; si no tengo tiempo para salir a pasear, por lo menos me relajar sentado en la mesa, cerrando mis ojos y visualizando como mi sistema digestivo funciona perfectamente Cmo vas a asegurar sugerencias? Por ejemplo: - Planificar mis comidas cada da - Le pedir a mi pareja que me acompae a pasear despus de comer y que me lo recuerde - Las veces que realice todos los consejos de Sylvia acerca de la digestin me regalar un tratamiento de mi eleccin (motivacin) que realmente seguirs las
Perdonar:
INSTRUCCIONES: Puede que no quieras hacer nada al respecto en este momento. Mientras tanto simplemente haz una lista de lo que necesitas dejar ir y de aqu en adelante va aumentar tu nivel de conciencia y naturalmente, vas a empezar a aflojar tu necesidad de querer controlar. Por lo tanto, simplemente haz una lista de lo que ests soportando en tu mente, lo que reduce la velocidad y energa, lo que te irrita y cualquier cosa que se interponga en tu camino y te impida a ser lo mejor que puedes ser ...
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ABSolutos 10 Minutos Qu necesito soltar?

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.
Sylvia Pls Que beneficios tengo al No soltar?

.. .. .. .. .. .. .. .. ..
Solo por un momento, imagnate soltar todo lo que anotaste en la lista. Cmo te sientes?
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Qu he aprendido acerca de m al hacer este ejercicio?

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Empieza hoy!
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Sylvia Pls
BUEN DIA SILVIA! GRACIAS POR TUS CONSEJOS, ME HAN AYUDADO MUCHO Y SOBRE TODO ME LLENAN DE OPTIMISMO Y ALEGRIA, EN ESTE TIEMPO QUE HE ESTADO LEYENDO TUS CORREOS Y VIENDO TUS VIDEOS. HE BAJADO DE PESO Y ME HE SENTIDO MUY ANIMADA. GRACIAS, !QUE DIOS TE BENDIGA! Y SALUDOS DESDE GUADALAJARA, JALISCO MEXICO.
Hola Sylvia, mil gracias por todos estos tips, los sigo al pie de la letra, y que me dice el de suprimir el azcar, lo empec cuando recib su correo al respecto, estoy felizzzzzzzzzzzzz, me ha funcionado baj 2 kilos, me siento mas liviana, igualmente tomo 2 vasos de agua antes de las comidas en el dia tomo 8 vasos, y he rebajado las porciones de cada comida a la mitad, y adems hago aerbicos y yoga, me siento como de 15 y tengo 61 aos. Muchas gracias nuevamente, por sus mensajes, no deje de enviarmelos. Un abracito con mi sentimiento de aprecio y admiracin.
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Parte 2 Estrs
Estrs es la causa numero uno de cualquier enfermedad o malestar. Si el cuerpo est fuera de equilibrio se enferma. Hoy en da vivimos en un mundo lleno de estrs. Si vives en una ciudad metropolitana como Barcelona, Nueva York o Mxico DF lo ms probable es que tengas un nivel de estrs muy elevado, aunque slo ests caminando al centro, de compras en el supermercado o comiendo. Estrs no slo significa trabajar 12 horas al da, tener una cita de trabajo tras otra o pelear con tu pareja. El simple hecho de estar rodeado de miles y millones de personas cada da, ver y sentir energticamente a otras personas que estn estresadas y comer alimentos poco nutritivos, son factores de estrs que afectan al cuerpo cada da de tu vida.
Como afecta al cuerpo

Antes, me refiero a miles de aos atrs, lo nico que nos estresaba era si cazbamos o no un animal para alimentar a nuestras familias y a nosotros mismos, cuando tenamos que pelear por nuestra vida o cuando tenamos que huir de un animal que estaba encima de nosotros en la cadena alimentaria. Por eso, el estar estresado tambin se denomina como el estado de lucha o huida. Esto nos sirve cuando estamos en peligro porque cuando nos persigue un len, no nos da tiempo de pensar en cosas poco importantes e irrelevantes, sino enfocarnos en correr o luchar. Otras personas se paralizan cuando estn en situaciones estresantes lo cual normalmente no es muy til. Me acuerdo de cuando tena 21 aos y trabajaba en un restaurante peruano aqu en Barcelona. Me iba a casa a pie sobre las 2 de la madrugada. Para llegar ms rpido a casa escoga un camino oscuro por los callejones en vez de ir por las avenidas grandes e iluminadas. Una noche un chico se acerc por detrs de m, agarr mi bolso y se quiso ir corriendo. Mi reaccin fue la siguiente: Me paralic! Mi mano se cerr agarrando mi bolso con toda mi fuerza. No estaba pensando sobre lo que estaba haciendo. No hice nada ms que aguantar y aguantar, ni siquiera dije una palabra, ningn sonido sali de mi boca.
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Despus de unos minutos solt mi bolso y se fue corriendo. Yo no haba sentido miedo mientras los dos nos encontrbamos sujetando del bolso, pero cuando se fue el chico recin empec a temblar, llorar y tena miedo de que me estuviera esperando en la siguiente esquina. Felizmente eso no pas, llam a un amigo que me vino a recoger, pero necesitaba llorar (y no lo poda controlar) para deshacerme del estrs por el que haba pasado slo unos minutos antes. Al da siguiente tena el peor dolor muscular de mi vida en mi antebrazo. El Estrs nos hace ms fuertes, menos susceptibles al dolor y ms valientes en muchos casos. Lo malo en nuestra sociedad es que hoy en da no nos damos cuenta de lo estresados que estamos y si lo sabemos, casi nunca nos tomamos el tiempo para deshacernos del estrs. Las 2 o 3 semanas de vacaciones que nos tomamos en todo un ao tampoco compensan todo el estrs que nos rodea y afecta cada da. Cuando una cebra logra escapar de una leona lo que hace naturalmente es temblar durante unos minutos. Cuando se le pasa el temblor, vuelve a comer su pasto de la tierra como si no hubiese pasado nada. Tiembla para deshacerse del estrs de lo cual los humanos se han olvidado hace mucho tiempo. Solamos tener ese reflejo de temblar para sacar el estrs de una lucha o una huida. Hoy en da seguimos trabajando, seguimos comiendo comida rpida, seguimos discutiendo con la pareja o el jefe y seguimos tragndonos los problemas. Y qu tiene que ver todo esto con perder barriga? Durante una situacin alarmante en que el cuerpo detecta una amenaza suelta la hormona cortisol, que es una forma en que el cerebro trata de recuperar la homeostasis (equilibrio) - mediante la redistribucin de la energa (glucosa) a las zonas del cuerpo que la necesitan mayormente, es decir, hacia los rganos crticos (el corazn, el cerebro) y lejos de los rganos digestivos y reproductivos, en un intento de superar el reto al que se enfrenta.
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Estrs crnico hace que el sistema se sobrecargue y puede ser perjudicial para el cuerpo y el cerebro. Otro efecto importante del cortisol es suprimir el sistema inmunolgico del cuerpo durante una situacin estresante, de nuevo, con el fin de redistribuir los recursos metablicos sobre todo para los rganos de lucha o huida. La va de control del estrs determina los niveles de cortisol y otras hormonas de estrs. Adems est implicado con los tipos de estrs emocional y psicolgico que pueden conducir a la depresin y tambin se asocia con la obesidad y otras enfermedades. La va de respuesta de la "derrota" al estrs puede conducir a una mayor lipognesis (creacin de grasa), la obesidad visceral (obesidad abdominal profunda), la desintegracin de los tejidos, y la supresin del sistema inmune. El cortisol afecta directamente el almacenamiento de grasa y aumento de peso en individuos estresados. Las concentraciones tisulares de cortisol estn controladas por una enzima especfica que convierte cortisona inactiva a cortisol activo. Esta enzima en particular se encuentra en el tejido adiposo (grasa). Los estudios con viscerales humanos (grasa que rodea el estmago y los intestinos) y tejido graso subcutneo han demostrado que el gen de esta enzima se expresa ms
en las condiciones de obesos.
Tambin se ha demostrado en la investigacin que las clulas grasas viscerales tienen ms de estas enzimas en comparacin con las clulas de grasa subcutnea. Por lo tanto, niveles ms altos de estas enzimas en las clulas profundas de grasa que rodean el abdomen pueden conducir a la obesidad debido a la mayor cantidad de cortisol que se producen a nivel tisular. Adems, la grasa abdominal profunda tiene un mayor flujo de sangre y cuatro veces ms receptores de cortisol en comparacin con la grasa subcutnea. Esto tambin puede aumentar la acumulacin de grasa y efectuar la ampliacin de la grasa de clulas.
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Cul es el posible vnculo entre el estrs, el cortisol, y el apetito? Los estudios en animales y humanos han demostrado que las inyecciones de cortisol se asocian con un aumento del apetito, antojos de azcar, y el aumento de peso. Se ha demostrado que las mujeres pre menopusicas que producen ms cortisol durante y despus de los factores de estrs de laboratorio eligieron consumir ms alimentos ricos en azcar y grasa. Se ha pensado que el cortisol influye directamente en el consumo de alimentos inadecuados mediante la unin a receptores en el cerebro (especficamente, el hipotlamo). Esto puede estimular a un individuo a comer alimentos con alto contenido de grasa y/o azcar. El cortisol tambin influye indirectamente en el apetito mediante la regulacin de otros productos qumicos que se liberan durante el estrs y que estimulan el apetito. Por lo tanto podemos concluir que estrs engorda, especialmente en la barriga. Si an piensas que este no es tu caso, que no tienes mucho estrs en tu vida, lee el siguiente prrafo porque exploraremos los diferentes tipos de estrs que existen
Tipos de estrs
En mi blog www.paraperderbarriga.com publico artculos y videos que en la mayor parte de los casos se basan en preguntas de mis seguidores. En junio del 2011 publiqu lo siguiente explicando los diferentes tipos de estrs: Hola amig@s, He recibido una pregunta muy buena de Jess y es un tema muy importante, si no el MAS IMPORTANTE si quieren perder barriga:
Cada malestar es una respuesta a la acumulacin de estrs.
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Jess: "Hola ya estoy por aqu otra vez. Esta vez es para confirmar lo que dices acerca del estrs, tienes toda la razn el problema es cmo eliminar este stress y ms en estos das tan complicados que tenemos que vivir. Yo lo intento cada da pero me parece que siempre termina ganando. Si tienes alguna frmula milagrosa para poder vencerlo no dudes en contarla. Muchas gracias por contestar a cada una de nuestras preguntas, un abrazo y sobretodo espero que no te estreses por nosotros jejeje es una broma ciao... Tranquilo, Jess, yo s manejar mi estrs bastante bien ;-) Pero gracias! Bueno, primero quiero definir que es estrs: Definicin del estrs: Las fuerzas de naturaleza perjudicial, las infecciones, y diversos estados anormales que tienden a perturbar el equilibrio (homeostasis) fisiolgico normal.
En
nuestra
sociedad
ya
es
normal
hacemos
estar estresado, trabajar demasiado, comer comida rpida y poco saludable (ya que le falta el tiempo a la gente), enfermarse y tomar pastillas para poder seguir trabajando, acostarse tarde, dormir poco y mal, no hacer ejercicio o hacer ejercicio despus del trabajo cuando el cuerpo y la mente lo que realmente necesitan es DESCANSAR.... Incluso despus de trabajar seguimos pensando en el trabajo y realmente no estamos descansando. Todos lo sabemos pero pocos sabemos el dao que nuestra salud y al cuerpo y a la mente.
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La causa nmero uno de tener una barriga gorda o fofa es el estrs. Recibo muchos correos electrnicos y comentarios tales como "Tengo las piernas y los brazos delgados, solo tengo grasa en la barriga" etc. Lo he dicho en varios videos: Cuando el cuerpo est estresado suelta cierta hormona que hace que acumule grasa en la barriga. Y tambin repito que...
AL CUERPO LE DA IGUAL DE DONDE VIENE EL ESTRS SIEMPRE REACCIONA DE LA MISMA MANERA: ALMACENANDO LA GRASA ALREDEDOR DEL ABDOMEN
Paul Chek, experto Estadounidense en salud integral, habla en su libro How to eat, move and be healthy (en castellano: Como comer, moverse y ser sano) sobre los diferentes factores de estrs que nos rodean y afectan. Qu factores pueden producir estrs: Estrs Fsico Estrs Qumico Estrs Electromagntico Estrs Psquico Estrs Alimentcio Estrs Trmico
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As pues, si vives en una ciudad grande donde hay mucha niebla txica, eso estresa a tu cuerpo. Si la comida que ingieres es de calidad pobre y procesada y llena de qumicos, eso estresa a tu cuerpo. Si peleas mucho con tu pareja o con tu jefe en el trabajo, eso estresa a tu cuerpo. Si tu jefe te trata sin respeto y no respondes con palabras, solo te quedas con la rabia adentro, eso estresa a tu cuerpo. Si duermes en una cama con resortes, atrae energa electro magntica lo cual afecta a nuestro equilibrio y eso estresa al cuerpo. Incluso, si simplemente te sientes triste por algo y tienes un bajn, eso estresa al cuerpo. Hay muchos otros factores, pero creo que ya entiendes a donde voy....
Entonces, qu hay que cuidar para estresar menos al cuerpo, estar en equilibrio y en forma?
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Como bajar el estrs

En la segunda parte de mi artculo en mi blog explico cmo bajar los niveles de estrs:
Los principios del bienestar y de la salud La Mente Respiracin Hidratacin Nutricin Ejercicio Descanso
Les pedir hacer un ejercicio para cada uno de los fundamentos 1. La Mente (Pensamientos): Pensamientos negativos afectan al cuerpo y a la salud - Uno de los mejores mtodos que conozco y uso es The Work de Byron Katie. Aqu puedes ver un video sobre cmo funciona su mtodo acerca del peso: http://www.thework.com/espanol/video_betrayed.asp (En Parte IV explico cmo realizar The Work exactamente) 2. Respiracin Si inhalamos toxinas cada da porque nos movemos por la ciudad en coche, a pi o en la bicicleta, creamos estrs para nuestro cuerpo- Sal a pasear a la naturaleza varias veces a la semana, si puedes. Bosques, parques, jardines se encuentran en cada ciudad o en sus alrededores. Los fines de semana normalmente son para descansar. Dale un descanso a tus pulmones y sal de la ciudad...
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3. Hidratacin Lo digo mucho en mis videos y en los artculos pero creo que la gente no lo toma muy en serio aunque es la esencia de la vida: el agua - Toma 2 litros de agua al da y reduce bebidas alcohlicas, gaseosas y zumos con azcar. 4. Nutricin Hoy en da existen alimentos que no merecen ser nombrados "alimentos" porque ya no contienen ningn ingrediente natural pues contienen qumicos y "materia" que causan enfermedades muy graves - intenta alimentarte de productos frescos y naturales, pero ojo... no todo donde dice "natural" es natural. Si escoges alimentos ecolgicos/orgnicos puedes estar seguro de que no contiene qumicos ni ningn otro tipo de basura que hace que tu barriga sea gorda... Hoy en da usamos coches para ir de A hacia B, incluso cuando A queda slo a 5 minutos a pie de B. En la casa los electrodomsticos nos simplifican la vida. Al estar sentados en frente de la computadora todo el da y estar cansados por haber trabajado mentalmente sin parar, muchas veces llegamos cansados a la casa y ya no tenemos las fuerzas para hacer ejercicio. Otros se fuerzan a ir al gimnasio y agotan a su cuerpo para perder peso o quieren despejar la mente y deshacerse del estrs por medio del ejercicio... - "Ejercicio" significa moverse, no machacarse corriendo o levantando pesas. Solo puedes gastar energa si TIENES energa. Si gastas energa sin tenerla, adivina que le estas causando a tu cuerpo - ESTRS! As que, sal a caminar todos los das durante 20 minutos. Si tienes tiempo y energa, entrena. Si ya estas agotado del trabajo y las dems cosas que pasan en tu vida, has ejercicios como Yoga, Pilates, Thai Chi, caminar, ejercicios de respiracin etc. 6. Descansar La mayora de la gente no se acuesta antes de las 24:00 h y se levanta cansada para ir a trabajar o al colegio/Universidad. Estrs, estrs, y ms estrs... - acustate a las 22 h, ms tardar a las 22.30 h y por lo menos 2 o
5. Ejercicio
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3 noches a la semana lee un libro antes de dormir en vez de ver la tele porque el cerebro se "come" el azcar en la sangre por estar concentrado en la peli lo cual causa estrs y en vez de quemar grasa, tu cuerpo necesita la energa para nivelar los niveles de azcar. Bsicamente se podra decir que las funciones de tu cuerpo para recuperar tu estado fsico y mental, desaceleran y despiertas cansado. Otra cosa muy importante que quiero aadir es medicacin, antibiticos, tambin pastillas contra pequeos malestares como dolores de cabeza etc. causan estrs al cuerpo. Ms de 750.000 personas en los Estados Unidos mueren cada ao por la medicina convencional - si no te mata, imagnate que hace al cuerpo... Si sigues los fundamentos descritos arriba, no te enfermars y posiblemente no necesitars medicina. Y si te enfermas, existe medicina natural que te ayuda y no te causa ms dao. Tu cuerpo tiene el poder de curarse a s mismo, slo que a veces necesita un poco de apoyo y tiempo. Ya que no soy mdico, tengo que advertir que en todo caso consultes a tu doctor antes de detener tu tratamiento con medicamentos. El tema estrs tambin incluye que el cuerpo no est en equilibrio. Personas que hacen demasiado estresan a su cuerpo, y personas que no hacen suficiente tambin estresan a sus cuerpos. Es decir, si estas sentado mucho tiempo durante el da y nunca te mueves, relajas el cuerpo demasiado, paradjicamente esto significa estrs porque el cuerpo necesita cierta actividad al da. A veces esto se puede resolver con un paseo o simplemente tensar el cuerpo durante unos segundos y relajarlo de nuevo y repetir esto varias veces al da.
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Resumen de Parte II
Estrs es la causa nmero uno de cualquier enfermedad o malestar y el cuerpo siempre reacciona de la misma manera cuando est estresado, independiente del factor de estrs: acumulando grasa en el abdomen. Factores de estrs son estrs fsico, qumico, electro magntico, psquico, por mala alimentacin y trmico. Para bajar el nivel de estrs tienes que tener en cuenta que tus pensamientos negativos, tu respiracin, la hidratacin, nutricin, ejercicio y sueo son los fundamentos de la salud y que debes establecer un equilibrio entre ellos y cuidarlos cada da de tu vida.
Tu Misin de Parte II
Haz una lista de factores de estrs que ahora, despus de leer Parte I, sabes que te estn afectando. Por ejemplo: - No duermo bien/lo suficiente. - Mi alimentacin no es sana. - Casi todos los das tengo una pequea pelea con mi pareja y eso me estresa mucho.
Ahora anota 2 o 3 ejemplos de cmo estos factores de estrs influyen en tu vida de forma negativa. Por ejemplo: - No tengo energa para entrenar (no puedo adelgazar), ni para jugar con mis hijos.
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- No puedo adelgazar por la mala alimentacin; siento que no soy sano y tengo miedo a que me d una enfermedad grave ms adelante. - La relacin con mi pareja parece ms como una carga que un apoyo; cuando peleo con mi pareja me da ganas de comer y engordo ms. Luego haces una lista de cmo sera tu vida sin esos factores de estrs. Por ejemplo: - Tendra ganas y energa para hacer ejercicio y podra bajar de peso; podra pasar ms tiempo divirtindome con mis hijos. - Me sentira y me vera ms sano y adelgazara. - Sera ms feliz; reira ms y no tendra esos ataques de ansiedad, por lo tanto adelgazara. Ahora crea una lista de cosas que te podra impedir a deshacerte de los factores de estrs. Por ejemplo: - Regreso tarde del trabajo y no quiero irme a la cama inmediatamente, quiero ver la tele para desconectarme. - No gano lo suficiente como para poder permitirme comprar comida orgnica. - Mi pareja tambin tiene parte de culpa cuando peleamos, no puedo controlar lo que l/ella hace/dice. Qu puedes hacer acerca de las cosas que te podran impedir a deshacerte de los factores de estrs? Da 3 ejemplos para cada uno.
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- Hablo con mi jefe y pregunto si puedo empezar 30 minutos antes e irme 30 minutos antes por razones de salud; en vez de ver la tele leo un libro o escucho msica; hago una meditacin guiada. - Para perder barriga renuncio a uno de mis gastos que no me ayudan a conseguir mi objetivo (tomar caf en un restaurante, cerveza, mi suscripcin de revista, manicura, productos dietticos, etc.) y uso ese dinero para comprar algunos alimentos orgnicos; en vez de ir al gimnasio puedo hacer ejercicio en casa con los videos de Sylvia y utilizar ese dinero en comida orgnica. - Utilizo The Work (cuestionar mis pensamientos negativos) cada vez que me sienta enojado, triste, etc., por mi pareja; hablo tranquilamente con mi pareja en vez de explotar; ser honesto y dir lo que tengo en la mente desde hace mucho tiempo y tambin me disculpar por mi mal comportamiento y resentimiento para crear aire limpio entre m y mi pareja (No esperar que l/ella haga lo mismo, sino que asumir la responsabilidad por mi comportamiento del pasado).
Empieza hoy!
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Queridsima Silvia, te cuento que estoy muy juiciosita con las rutinas y ya empec con lo del busto, te cuento que me siento super pero super bien haciendo ejercicio, ya me van desapareciendo unos horribles gordos o no s si sera depronto piel suelta al lado de las caderas y mi cintura la veo ms definida, no se imagina estoy feliz. Te agradezco infinitamente lo que haces por nosotras las mujeres que queremos vernos mejor as estemos ya entrando a los 50. Los comentarios que he recibido es que he rejuvenecido, no te parece que eso es genialsimo? y eso gracias a tus consejos, tus ejercicios y tambin el juicio y el gusto que le saco a hacer ejercicio en casa ya que no he podido volver al gimnasio. Dios te siga bendiciendo y dndodote ganas de ayudarnos con tus consejos. Un gran abrazo. Hasta pronto
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Parte 3 La Mente
Pensamientos negativos
En la Parte 2 (Estrs) hemos hablado de pensamientos negativos y que afectan tu nivel de estrs. Ahora vamos a entrar ms profundo al tema y vers qu pensamientos negativos no slo causan estrs y por lo tanto gordura en la barriga, sino que tus pensamientos tambin influyen en tu cuerpo directamente. Rgidas creencias dogmticas y el fanatismo son mucho ms perjudiciales para la salud del cuerpo que cualquier otra cosa. Se han realizado encuestas sobre personas de diferentes culturas y muestran que lo que uno piensa acerca de su alimentacin afecta dramticamente la forma en que el cuerpo absorbe los nutrientes. Por ejemplo, si piensas en hamburguesas como comida chatarra y malo para ti, tu cuerpo probablemente no se beneficiar en gran medida de ellas. Mientras que si t crees que las hamburguesas son una buena fuente de nutricin, tu cuerpo tiene ms probabilidades de beneficiarse de ellas. Hay tanta culpa alrededor de la comida hoy en da que no es de extraar que las personas tengan tantos trastornos digestivos.
El Subconsciente
En el subconsciente se encuentran nuestras creencias que hemos adoptado desde el da en que nacimos y si crees en vidas anteriores, no te sorprender que tambin existen creencias en nuestro subconsciente que hemos guardado desde vidas anteriores. En fin, nuestras mentes fueron programadas por otras personas despus de los primeros meses de vida. Esta programacin era conforme a la programacin que las personas recibieron de sus padres; quienes fueron
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programados de acuerdo a la programacin de sus padres, y as sucesivamente. Si realmente somos el contenido y dinmica de nuestra mente, entonces es claro que no somos diferentes a robots programados. Y si realmente somos nuestras mentes, entonces estamos en lo correcto al concluir que somos un conjunto de conflictos heredados.
Si hubieras nacido en otro pas, si tuvieras otros padres y creyeras en otra religin, si te hubieran criado dentro de otra cultura, seras una persona completamente diferente de la que eres ahora.
El 95% de las decisiones que tomas las tomas con el subconsciente. Y lo que se encuentra en tu subconsciente son simplemente las creencias de otras personas. Los pensamientos que vienen y van en tu mente no son lo que eres realmente. Las decisiones que tomas se basan en tus creencias y esas creencias crean tu realidad. Mira a tu alrededor, mira a tu vida como es ahora y como ha sido en el pasado. Todo lo que ves, todo lo que has experimentado y lo que viene en el futuro lo has decidido y lo vas a decidir. Slo que desde el da de hoy ya no sern solo las creencias de otros que manejarn a tu comportamiento y decisiones, sino que podrs decidir ms conscientemente lo que deseas experimentar. Por lo menos hasta cierto nivel. Puedes decidir para ti que es lo que deseas ser, tener y hacer en tu vida. Y si deseas tener un abdomen plano y no lo tienes, fue TU decisin no tenerlo. Pero con la informacin que encuentras en este libro vas a aprender a cambiar tus creencias para que los ejercicios fsicos, la alimentacin adecuada y el estilo de vida que realices te lleven a tener el abdomen que deseas tener.
Cmo afectan a tu cuerpo?

El Dr. Joe Dispenza y el Dr. Bruce Lipton, lo describen bastante bien en sus libros y conferencias. He visitado charlas de los dos expertos en la biologa de creencias y prueban cientficamente que nuestros pensamientos afectan a nuestros cuerpos. Es ms, nuestros pensamientos crean a nuestros cuerpos y tenemos el poder de cambiar a nuestra fisiologa mediante nuestros pensamientos.
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Cada vez que tienes un pensamiento y cambia tu estado de nimo, tu cuerpo reacciona y miles de procesos se ponen en marcha cambiando no solo las clulas y conexiones cerebrales, sino incluso tu ADN. Aos y aos han credo y lo siguen enseando en los colegios, que nacemos con cierta estructura de ADN y morimos con ella. Pero nuevos estudios cientficos han mostrado lo contario. Esto obviamente pasa a un nivel subconsciente y t no te das cuenta de esto. Pero es lo que pasa en tu cuerpo. Pensamientos y nimos negativos afectan a tu cuerpo de forma negativa y pueden crear enfermedades, malestares, alergias etc. Menos mal que tambin pasa lo contrario cuando te sientes feliz, en paz, alegre y motivado. Te cuento de un estudio que han hecho en un hotel. Emplearon un grupo de mujeres para formar un equipo de mantenimiento y las partieron en dos grupos. A un grupo de mujeres les dijeron que las empleadas de mantenimiento suelen bajar de peso por el trabajo fsico que realizan cada da. Al otro grupo no le dijeron nada de esto. Las damas a quienes se les haba contado lo de la prdida de peso, realmente bajaron de peso, las otras seoras no. Creer es poder. Actas segn tus creencias a un nivel inconsciente. Todo comienza en la mente, con un pensamiento. Cualquier acto, emocin, sentimiento que haces y tienes ha venido de un pensamiento. Por lo tanto, solucin pensamientos es la tener y
emociones positivos todo el da?
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Imposible! Diras t, y yo tambin. Porque si pudiramos controlar nuestros pensamientos escogeramos nunca tener pensamientos negativos, no es cierto? Pero ya que el subconsciente siempre gana a la consciencia, tenemos que inventarnos otro mtodo de conseguir nuestros objetivos. En el siguiente segmento te voy a dar una herramienta muy poderosa que te va ayudar a usar el poder de tu mente para perder barriga. Tambin sugiero que uses esta herramienta para otras partes de tu vida
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Aformaciones
Tal vez has escuchado de afirmaciones, lo cual son frases positivas que sirven para reprogramar tu subconsciente para manifestar tus objetivos. Es importante encontrarse en un estado positivo para mandar esa energa al Universo el cul responder a tu afirmacin con la misma energa que enviaste y consecuentemente recibes lo que deseas (para ponerlo en palabras muy simple). Justo aqu es donde mucha gente siente que es difcil manifestar lo deseado ya que es necesario mantener esa positividad aunque la realidad sea otra. Es como contarse una mentira a uno mismo. Por ejemplo, si tienes 100$ en tu cuenta bancaria y deseas manifestar 5000$ al mes, tienes que actuar como si tuvieras 5000$ en tu cuenta para mandar esa energa y recibirlo. Esto resulta difcil en muchos casos y a veces uno se desespera y lo que enva en ese momento al Universo es desesperacin, pobreza, angustia, tristeza, enfado, etc. Noah St. John escribi el libro The Secret Code Of Success (traducido al castellano: El cdigo secreto del xito) y explica como invent las aformaciones, ya que las afirmaciones no le resultaban con el xito que se esperaba de ellas. Cuando le el libro me pareci muy lgico lo que deca y lo prob. Hasta el da de hoy mantengo mi rutina de salir a pasear a la playa cada maana y decir mis aformaciones. Me ha ido fantsticamente bien desde que empec con este proceso.
Qu son aformaciones? Noah St. John lo explica de la siguiente forma: Un problema es una pregunta que an no ha sido respondida. Todos nos preguntamos cosas a cada rato, consciente e inconscientemente. Por ejemplo pensamos Por qu es tan difcil bajar de peso? O Por qu siempre me pasa esto a mi? o Por qu tengo que tener esa barriga tan fea? etc.
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En lo que te enfocas es lo que recibes. Tu subconsciente te responde a esas preguntas y encuentra respuestas y pruebas para mostrarte que es cierto. Cuando miras al espejo, tal vez no puedes ver que has reducido un centmetro por ejemplo. No eres capaz de ver otras posibilidades porque tu subconsciente te mantiene enfocado en lo que conoces. Como yo cuando pesaba 58 kilos y estaba delgada pero solo vea grasa en todas las partes de mi cuerpo Lo que necesitas hacer es hacer la pregunta indicada para que tu subconsciente se ponga a buscar por la respuesta. Preguntas como Por qu es tan fcil perder barriga? o Por qu tengo la barriga plana, firme y tonificada? o Por qu amo a mi abdomen? son preguntas tiles para adelgazar la barriga. Tu subconsciente automticamente va encontrar las respuestas. Por ejemplo, se te irn las ganas de comer galletas en la noche o tendrs ms energa y ganas de hacer ejercicio. No se sabe cul ser el camino que encontrar tu subconsciente pero lo encontrar como lo ha estado haciendo hasta hoy, y lo nico que vale es que responda de tal forma para mostrarte que es cierto. Al hacer aformaciones automticamente te sentirs ms motivado y con ms fuerza para lograr tu objetivo de reducir la barriga o sea cual sea tu objetivo. Obviamente tambin puedes usar las aformaciones en cualquier otra parte de tu vida. Ya sea en las relaciones, tu situacin financiera o profesional. Vers que podrs ver ms posibilidades y caminos que puedes tomar para llegar a tu meta. Puedes hacer las aformaciones por las maanas durante 10 minutos, por las tardes o noches antes de ir a dormir o en el da mientras ests comiendo o haciendo deporte. Cuando estas relajado tu mente puede asimilar mejor y si dices tus aformaciones en un momento del da cuando ests tranquilo ser ms eficaz. En tus sueos tu mente procesa todo lo que hiciste en el da y tu subconsciente tendr tiempo para hacer los
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cambios necesarios para que consigas lo que te propusiste o mejor dicho lo que te preguntaste. No te sorprendas si tienes sueos raros ;-) Ejemplos de aformaciones para perder barriga: Por qu tengo un abdomen plano, firme y duro? Por qu es tan fcil bajar barriga? Por qu tomo las decisiones correctas para bajar barriga? Por qu me encanta hacer ejercicio? Por qu me encanta mi abdomen? Por qu mis aformaciones se cumplen dentro de poco tiempo? Por qu mi subconsciente encuentra la respuesta a mis aformaciones inmediatamente? Por qu tengo un metabolismo muy elevado y quemo grasa todo el da? Por qu automticamente escojo los alimentos que me ayudan a adelgazar mi barriga? Por qu recibo muchos cumplidos por mi abdomen plano?
Aqu tienes espacio para anotar ms aformaciones
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Resumen de Parte III

El 95% de las decisiones que tomas las tomas con el subconsciente, segn tus creencias. Y lo que se encuentra en tu subconsciente son simplemente las creencias de otras personas que has adoptado durante aos. Rgidas creencias dogmticas y el fanatismo son mucho ms perjudiciales para la salud del cuerpo que cualquier otra cosa. Cada vez que tienes un pensamiento y cambia tu estado de nimo, tu cuerpo reacciona y miles de procesos se ponen en marcha cambiando no solo las clulas y conexiones cerebrales, sino incluso tu ADN. Aformaciones son preguntas sobre resultados positivos ya realizados que te haces para que tu subconsciente encuentre la respuesta y se te haga mucho ms fcil conseguir tus objetivos conscientes.
Tu Misin de Parte III

Crea una lista de pensamientos negativos de los que eres consciente. Por ejemplo: - Es tan difcil perder barriga - No s como perder barriga - Mi padre tiene una barriga grande y as ser yo cuando tenga su edad Invierte tus pensamientos negativos en preguntas positivas. Por ejemplo:
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- Por qu es tan fcil perder barriga? - Por qu s exactamente qu hacer para bajar mi barriga? - Por qu mi subconsciente elimina todas las creencias asimiladas por mis padres y acerca de su fsico y crea nuevas, positivas que me ayudan a adelgazar mi barriga? Cundo ser el momento en que repites tus aformaciones y cules de ellas? Antalo en tu agenda para asegurar que lo hagas cada da.
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Gracias Sylvia por tus valiosisimos consejos eres mi heroa jajajaja...Si me salvastes de muchas falsas creencias dejame decirte que he estado haciendo tus ejercicios he tenido cambios en todos los niveles, percibo sobre todos los cambios a nivel conciencia nuevamente gracias por todo tu aporte. Solo puedo enviarte un fuerte abrazo. Dios te bendiga y te proteja siempre chau hasta tu proximo mail que por cierto lo espero con ansias.
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Parte 4 Espritu
Mucha gente sabe que es importante mantener un equilibrio entre cuerpo, mente y alma o espritu. Pero qu es el alma o el espritu? En pocas palabras lo explicara de la siguiente forma: El alma es quien realmente eres, lo que queda cuando excluyas todas las creencias. Cuando nos vamos de esta tierra, cuando morimos, nuestros cuerpos y nuestras mentes ya no existen, lo que queda es nuestro alma. Imagnate un huevo. La cscara es nuestro cuerpo fsico, la clara es nuestra mente y nuestras creencias, una capa gruesa de pensamientos, y la yema, el ncleo, es nuestro alma, bien adentro, y es de lo que proviene la vida porque ni nuestros cuerpos ni nuestras mentes podran existir sin nuestro espritu, son solo herramientas que usamos para poder experimentar la vida fsica.
Sabidura innata
El alma es lo que nos mantiene conectados al Universo, a Dios y a cada otro individuo del Universo. Esto significa que tenemos una sabidura innata sobre todo lo que necesitamos saber de la vida, la muerte, los universos etc. El alma es amor puro, amor incondicional y felicidad. Son las creencias las que ocultan esa sabidura. Pero como mencion antes, las creencias son necesarias para que podamos experimentar la vida fsicamente. Si muy dentro de ti sabes sobre la vida, la muerte y los universos, encontrar la solucin para bajar barriga resulta bien fcil, no crees? Estar conectado con tu espritu significa estar en el presente, sin pensamientos negativos, ni positivos, simplemente ser. Significa ser sin juzgar, todo lo que sucede simplemente es. No pones etiquetas a los cuerpos, a los comportamientos, a nada
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Y cuando te encuentras en el presente todo es perfecto tal como es. Tus decisiones seguirn siendo espontneas e intuitivas, es decir que an no controlars a tus pensamientos, pero sern sin juzgar, por lo tanto tu cuerpo no ser afectado por esos pensamientos sobre mala alimentacin, falta de ejercicio, estrs, ansiedad, depresin, etc. Como los animales los animales no se preocupan por como se ven, si otro animal se ve diferente o si solo tiene 3 patas. Los animales viven en el presente y no juzgan. Viven con su instinto e intuicin. Comen cuando tienen hambre y dejan la comida cuando estan satisfechos. En la naturaleza no encuentras animales obesos o enfermos aunque no hagan ejercicio. Ellos no tienen las creencias que les hacen creer que van a engordar si no salen a correr. Nosotros si. Por eso, lo que necesitas practicar es conectarte con esa sabidura innata. Cuando eras nio no planeabas salir a correr para mantenerte en forma. No te preocupabas por si lo que comas te engordaba o ayudaba a adelgazar. Tenas un cuerpo sano, fuerte y gil. Cuando eras nio tampoco tenas tantas creencias que te manejaban como hoy, estabas ms en contacto con tu espritu y tus decisiones eran espontneas. Disfrutabas de cada momento y veas maravillas por todos lados. A eso queremos llegar de nuevo para sentirnos ms energticos y sentir el impulso de ejercitarnos, no tener que forzarnos para hacerlo. Para comer alimentos sin sentirnos culpable, para comer cuando tenemos hambre, no cuando sentimos ansiedad. Hay que aprender de los nios y de los animales y desaprender lo que nos ensearon durante los aos. Hemos aprendido que ciertos alimentos engordan, hemos aprendido que a cierta edad es ms difcil adelgazar. Hemos aprendido que ciertas cosas simplemente son como son y que no las podemos cambiar. Pero todo esto no es cierto para todo el mundo. Existen personas que comen de todo y estn delgadas, existen personas que parecen 20 aos ms jvenes de su edad real y estn en forma. Existen personas que
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logran lo imposible. Si ellos pueden, todos podemos. Y si algunos no pueden, no significa que nosotros no podamos. Porque si fuera verdad que ciertos alimentos o hbitos engordan sera verdad para todos y al 100% del tiempo. Sin embargo, ya que muchas personas que comen mucho y estan sanos, delgados y en forma, nos demuestran que tambin existe la posibilidad de vivir como ellos, si se puede. Lo que pasa es que no es cuestin de seguir los mismos hbitos alimenticios o simplemente hacer el mismo tipo de ejercicio, sino la diferencia entre las peronas gordas y las personas flacas son sus creencias. Todo depende de tus creencias y si las puedes superar para llegar a conectarte con tu espritu. S que me estoy repitiendo pero este mensaje es el ms importante de todos y lo tienes que comprender y usar a tu favor para poder perder barriga fcilmente.
Conectar
Cmo conectarte con tu espritu? Conectar es callar a la mente. Imagnate que no tuvieras las creencias solo quedara el alma y tendras todas las respuestas a tus preguntas. Es imposible deshacerse de todas las creencias, pero s puedes conectarte con tu espritu mediante la meditacin u otras tcnicas para callar a la mente, entonces sers capaz de encontrar respuesta a tus preguntas. Y poco a poco desaparecern esos pensamientos que habitualmente aparecen por tu mente cuando te ves en el espejo, cuando piensas en hacer dieta, cuando te quieres apuntar a un gimnasio. La meditacin es el mtodo ms conocido para liberar la mente de los miles de pensamientos que pasan por nuestra cabeza cada da. Quin seras y como te sentiras si no tuvieras pensamientos como: No puedo bajar de peso u Odio como se ve mi barriga o No le gusto a mi pareja por la
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barriga que tengo? No quedara pura felicidad, amor y paz? As que, cuando logras liberarte de esos pensamientos negativos, aunque sea por solo 10 minutos al da, te conectas con tu espritu y te llegarn inspiraciones y mensajes espontneos que te ayudan a lograr tus metas. No son los pensamientos negativos, las frustraciones, enfados, tristezas etc. que te hacen comer demasiado? Son los pensamientos que tienes, los juicios sobre las cosas, que te hacen sentir mal.
Cuando ests en el trabajo no puedes estar retirndote para meditar y callar tu mente, por eso te voy a dar otra herramienta muy poderosa que puedes usar para que esos pensamientos negativos no vuelvan. Sin embargo sugiero que empieces a meditar a diario, aunque sea 10 minutos por la maana o por la tarde. Bscate un lugar tranquilo, donde sabes que nadie te va interrumpir durante 10 a 20 minutos. Puede ser en tu casa, en tu terraza, tu jardn, un parque, en la playa etc. Llegar a tener la mente completamente libre de pensamientos es una cualidad que toma mucha prctica. Sin embargo, no hace falta llegar a ese estado para adquirir los beneficios de la meditacin. Existen meditaciones guiadas y simplemente sentarse en la arena de la playa y mirar hacia el mar o el cielo, escuchar msica, pasear por un bosque, pintar un cuadro, puede significar una meditacin para personas. estado mental tranquilo y estar presente. Se trata de estar en un
Yo personalmente camino por la playa cada maana, a veces me detengo y miro hacia el mar, cierro los ojos, respiro profundamente y eso para m es meditacin.
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Tambin utilizo meditaciones guiadas, las cuales escucho en mi iPod varias veces por semana o cuando sienta que deseo tranquilizar mi mente y mis pensamientos. Prueba la meditacin, te va gustar.
La herramienta que deseo introducir se llama The Work (El Trabajo) de Byron Katie, una seora que estuvo con depresiones durante una dcada, hasta que se dio cuenta de que no tiene que creer a sus pensamientos. Los pensamientos vienen y van y como expliqu antes, provienen del subconsciente el cual fue programado por otras personas. Si, por ejemplo, un mujer ha tenido mala experiencia con los hombres y le para diciendo a su hija de 3 aos que los hombres son malos, la nia se lo cree aunque nunca en la vida haya tenido mala experiencia con los hombres. Adopta las creencias de la mam y como adulta sigue teniendo esas creencias. El subconsciente le va mostrar una y otra vez que tiene razn y solo ver lo malo en los hombres. Todos tenemos de todo dentro de nosotros. En cada hombre se encuentran lados buenos y lados malos, y tambin en cada mujer. Puede ser difcil bajar de peso, pero tambin existe la posibilidad contraria de que es fcil bajar de peso. A veces comemos demasiado y a veces no tenemos hambre. Lo que pasa es que nos enfocamos en lo que nuestro subconsciente ha aprendido que es difcil bajar de peso, que nuestros genes son de los gordos, que los carbohidratos engordan, que si dejo de entrenar engordo, etc., etc., etc. La verdad es que a veces si, a veces no! No tienes que creer todo lo que piensas solo porque viene de tu mente. De esto trata The Work. Cuestionar tus propios pensamientos negativos, los que te hacen sentir enfado, tristeza, preocupacin etc. Cada vez que piensas que ests gordo, tu cuerpo reacciona y lo que te mantiene gordo es el pensamiento. Primero porque tu cuerpo responde fsicamente y segundo porque no eres capaz de ver que tal vez estas en proceso de adelgazar.
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Sin esos pensamientos negativos tendras mucho menos estrs. Y eso cambiara tu cuerpo y tu mente. Tu menos tus pensamientos negativos significara que tu cuerpo podra funcionar mejor, tu salud mejorara y tu accionar sera mucho ms fcil. Tu mente estara mucho ms calmada.
Cmo cuestionar tus pensamientos negativos? La prxima vez que tengas un pensamiento negativo como por ejemplo No me gusta mi barriga! pregntate lo siguiente: 1) Es verdad? (Si la respuesta es no, contina con la #3) 2) Puedes saber que es verdad con absoluta certeza? 3) Cmo reaccionas, qu sucede, qu sientes cuando crees en ese pensamiento? 4) Quin seras sin el pensamiento? Invierte el pensamiento. a) b) c) d) Al opuesto (Me gusta mi barriga) De ti para ti (No me gusto a mi misma) De ti para el otro (No le gusto a mi barriga) A tus pensamientos (No me gustan mis pensamientos y A mis pensamientos no les gusta mi barriga)
La inversin sirve para darle otras alternativas a tu mente para que pueda ver que no SIEMPRE es verdad lo que piensas. Dependiendo del pensamiento inicial varan las inversiones. Por ejemplo, en este caso la inversin c) no tiene mucho sentido, sin embargo si tu pensamiento inicial fue A mi marido no le gusta mi barriga la inversin c) sera No me gusta la barriga de mi marido. Te concentras en una inversin a la vez y das 3 ejemplos autnticos de la inversin, es decir razones que sustentan si es verdad. Seguimos con el ejemplo de No me gusta mi barriga Inversin a) Me gusta mi barriga Porque ah es donde mi futuro hijo/hija va crecer Cuando uso mi vestido favorito En las maanas
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b) No me gusto a mi misma - Cuando estoy molesta o triste (eso pasa cuando no me gusta mi barriga) - Cuando me frustro por mi barriga, siento lstima y me desahogo con mi pareja - Porque tengo baja mi autoestima c) No le gusto a mi barriga - Si mi barriga podra hablar, dira que mala que soy por no quererla ya que no es su culpa que est gorda, sino la ma - Cuando como demasiado hasta que me duele el estomago - Cuando le digo que es fea d) No me gustan mis pensamientos - Cuando son negativos - Porque a veces me hacen sentir mal - Porque me bajan la auto estima
e) A mis pensamientos no les gusta mi barriga. - Son mis pensamientos los que dicen que mi barriga esta fea y me lo creo - Slo cuando me lo creo me siento mal - Mis pensamientos son demasiado rgidos y perfeccionista y no pueden ver el lado bonito de mi barriga y su grasita (el cuerpo necesita cierta cantidad de grasa para estar sano)
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Si ests con sobrepeso o tienes una barriga que no te gusta sabes que tienes creencias que te han llevado a estar en ese estado fsico y tambin sabes que crees que tal como eres no eres perfecto/a porque la sociedad tiene ciertas ideas sobre como se ve una persona bonita y tu has adoptado esas creencias. Ahora es tiempo para encontrar esas creencias, ser honesto y cuestionarlas para que ya no te impidan ms adelgazar y perder barriga. Es importante que seas honesto contigo mismo. No hace falta compartir tus pensamientos con otras personas, aunque sera una buena idea, pero no hace falta si no lo deseas hacer. Puede que tengas creencias que te impiden estar delgado porque estar en forma significa que la gente ya no te va querer. Tienes que encontrar el lado malo a tener un buen fsico. Me gusta ms usar la palabra irracional. Por ejemplo, si eres honesto podras encontrar que ves a una persona delgada y sientes celos o piensas mal de esa persona porque le podra gustar a tu pareja. Si es as, existen creencias que t no deseas verte as, porque no quieres que la gente piense mal de ti porque ests en forma. O puede ser que te molesta que tu amiga o amigo haya bajado de peso porque sientes que ahora se cree mejor o que ya no estn en lo mismo, l o ella ha cambiado y la amistad se va a malograr. Y en tu subconsciente podras estar convencida de que si T fueras la persona que adelgace, destruiras la amistad. Ser delgado en este momento no significa algo positivo para ti, sino ya estuvieras en forma. Reitero, tienes que encontrar el lado malo de tener un buen fsico. Encontrar las creencias significa ir ms all de la racionalidad, meterte en heridas del pasado y miedos del futuro, significa ser honesto y al encontrar esas creencias necesitas apuntarlas en un papel y cuestionarlas. Solo as las podrs soltar.
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Resumen de Parte IV
Nuestro espritu o alma es quien realmente somos cuando quitamos todas las creencias y que nos conecta con todos los otros seres del Universo y a Dios. Conectando con la sabidura innata que tenemos nos mantiene en el presente y nos aleja de los pensamientos negativos que nos hacen comer demasiado, sentir pereza para no entrenar y juzgar nuestros cuerpos. Para conectar hay que callar la mente mediante la meditacin. The Work de Byron Katie es un mtodo simple y poderoso para cuestionar nuestros pensamientos negativos para que poco a poco no vuelvan ms y podamos estar presentes y conectados a nuestro espritu ms a menudo. Para cuestionar tus pensamientos te haces las siguientes preguntas respecto a un pensamiento que te hace sufrir: 1) Es verdad? (Si la respuesta es no, contina con la #3) 2) Puedes saber que es verdad con absoluta certeza? 3) Cmo reaccionas, qu sucede, qu sientes cuando crees ese pensamiento? 4) Quin seras sin el pensamiento? Luego inviertes tu pensamiento inicial y das 3 razones por las que las inversiones son verdaderas. En tu Misin explicar como usar estas preguntas.
Tu Misin de Parte IV
Aqu te he confeccionado una lista de creencias comunes, pero sugiero que sigas investigando en tus pensamientos y que sigas tu propia lista para luego usar The Work para cuestionarlos.
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Acurdate de cuando eras nio qu es lo que escuchabas decir a tus padres acerca de personas gordas o personas que estaban en forma? Qu es lo que ciertas personas transmitan energticamente que tena que ver con el fsico? Tal vez tu padre miraba a mujeres con cuerpos bonitos y veas sufrir a tu mam. Tal vez eso te caus malestar con las mujeres que miraba tu pap Tal vez viste que tus padres y los amigos de ellos suban de peso y tenan una barriga gorda a partir de cierta edad y en tu subconsciente crees que es normal Creencias comunes (subconscientes) - Si adelgazo mis amigos ya no me van a querer (porque pensarn que me creo mejor). - Mujeres delgadas son peligrosas y malas (le roban los maridos a otras). - Hombres musculosos son tontos/la gente va creer que soy tonto si me pongo en forma. - El amor, la familia, el trabajo son ms importante que estar en forma (no quiero que mi familia piense que estoy dejando mis responsabilidades). - Personas que estn delgadas son superficiales (yo no soy ni quiero ser superficial). - A los hombres no les gustan las flacas, sino mujeres con curvas. - Personas flacas son infelices (son delgadas por las penas que tienen). - Ser atractivo/a es peligroso porque puede causar celos y envidia. - Personas delgadas se matan de hambre, no viven su vida al mximo.
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- Si estuviera en forma, no me valorarn por m mismo sino por mi fsico.
Excusas (conscientes) No tengo tiempo para seguir una rutina de ejercicios. Se necesita dinero para adelgazar. No lo lograr sola, necesito a alguien que me ayude. No s como bajar barriga. Mi familia tiene problemas de sobrepeso, yo tambin y no podr cambiar eso. Est en la familia Es demasiado difcil perder barriga. Es imposible para m bajar barriga. Mi contextura es gruesa, no la puedo cambiar. No tengo la energa suficiente para hacer ejercicio. Ya soy mayor y mi cuerpo ya no va cambiar. No tengo fuerza de voluntad. Mi pareja se alimenta mal y no me motiva, al contrario, me hace caer en tentaciones. En principio estoy bien como estoy (te conformas). Es imposible para mi dejar las comidas rpidas. No me gusta la comida sana. La comida sana es sosa y no tiene sabor.
Haz tu propia lista y cuestiona cada una de las creencias. Cuntas creencias al da vas a cuestionar y cuando? Antalo en tu agenda para asegurar que lo hars. Antes estaba convencida de que poda sentir crecer a mi trasero mientras coma galletas y me senta malsima, culpable y
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arrepentida de haberlas comido. Y muchas veces, cuando quera bajar de peso y alimentarme bien, no aguantaba y me compraba una torta de chocolate, paquetes de galletas y golosinas y las tragaba como si no hubiese comido en das. La comida me controlaba a m y pareca ser ms fuerte que yo. Hoy en da, despus de haber cuestionado mis pensamientos acerca de la comida y mi fsico, como pan, galletas, dulces, grasas etc. a veces varias veces por semana, pero sintiendo y sabiendo que yo soy ms fuerte que la comida y que paro de comer cuando yo quiero. No subo de peso tan fcilmente como lo sola hacer cuando coma menos todo tiene que ver con tus creencias y pensamientos! Tambin es una buena idea hacer lo siguiente: Con un buen amigo o una buena amiga se compran un montn de dulces, pedazos de tortas, comida rpida, etc. Antes de comer anotan como se sienten y que est pasando por sus cabezas. Por ejemplo: - Si como esto voy a engordar - No debera comer esto - No podra decir No a esta comida Luego cuestionan todos estos pensamientos y vean cmo se sienten despus. Entonces empiecen a comer y de nuevo anoten lo que sienten y piensan. Una vez ms cuestionen esos pensamientos que podran ser parecidos a los siguientes: - Siento crecer a mi barriga - Nunca podr renunciar a esto
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- Maana tengo que salir a correr para compensar Tambin sean conscientes de cmo se sienten despus de investigar si los pensamientos tenan la razn. Cuando hayan terminado de comer repitan ste proceso de escribir en una hoja como se sienten y cules son sus pensamientos y los cuestionan. Despus de realizar esta tarea vern que sentirn menos ansiedad de comer y no se sentirn culpables al comer dulces de vez en cuando.
Perdn
Ahora que sabes cmo cuestionar tus pensamientos negativos, vuelve a tu lista de cosas que soltar y cuestiona cada uno de los puntos. Por ejemplo: Si has anotado Tengo que perdonar a mi esposo por ser infiel y te cuesta soltarlo, cuestionas los siguientes pensamientos: No debi ser infiel No te puedo perdonar Destruy mi vida Etc.
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Hola Sylviaaa como estas? me imagino que mas hermosa xD Sabes tengo 2 meses y recuerdas que te comente que con el 1er mes no baje de peso pero si de medidas, este otro mes baje 6 kilos y no lo hice tan bien como el primer mes por problemas de dinero, pero no abuse y evitaba el exceso de carbohidratos , todo comenzo por mi mente y declarando con mi boca pues me siento muy feliz por ello era talla 32 ahora soy 28,Gracias a Dios y a tus concejos
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Parte 5 Nutricin
Una nutricin apropiada puede salvar vidas, puede curar, y hacer que tengas un abdomen en forma sin tener que hacer ejercicio en exceso. He probado muchas dietas y formas de alimentacin en mi vida, y en este captulo te voy a explicar lo que encontr. Es importante mencionar de nuevo que tus creencias son las que crean tu realidad, y si crees que algo te engorda, en primer trmino es tu mente la que te engorda, y no necesariamente el alimento. Existen personas que comen lo que quieren, la cantidad que quieren, a la hora que quieren, y parece que destruyen toda la credibilidad de los estudios cientficos que muestran que ciertas comidas y formas de alimentarse engordan. Son personas que no se preocupan por lo que comen, es decir, no temen comer un helado y no escogen ciertos alimentos porque creen que les van a ayudar a adelgazar. Simplemente comen cuando tienen hambre, dejan de comer cuando se sienten satisfechos, y no piensan en lo que acabaron de comer. Por otro lado, las personas que analizan cada alimento por las caloras que tiene, las que se sienten mal por haber comido una pizza, las que dejan de comer durante un da entero porque el da anterior han comido ms de lo normal etc., estas personas son las que sufren de sobrepeso o les cuesta mantener su peso, o adelgazar. Por qu les sucede esto? Porque se preocupan demasiado y sus pensamientos negativos, sus miedos y creencias, les hacen engordar. As que lo ms importante es trabajar en las creencias y encontrar la neutralidad hacia los alimentos y el ejercicio.
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La dieta de Tim Ferris, en la que no se come nada de carbohidratos durante 6 das a la semana, y el sptimo da es el da libre, en el que puedes comer de todo, la cantidad que quieras y la calidad que quieras, me ha ayudado a cambiar mis creencias acerca de la comida que todos dicen que engorda. Porque vi que aunque coma 7 platos en un buffet libre, ms postre, y por la noche chocolates hasta que ya no poda comer ms, bajaba de peso. Primero, me ayud a hacer esto, y tambin me quit las ansias de comer porque de tanta comida basura que com ese da, me cans de ella.
Si has hecho dieta alguna vez, es porque deseabas bajar de peso, y probablemente redujiste la cantidad de caloras que ingeras en cada comida. Esto no es un equilibrio sano y tiene malas consecuencias:
Las dietas engordan!

Si, las dietas engordan. No todas, pero una dieta usual y corriente en la que se reducen caloras, se come menos, se elimina todo tipo de carbohidratos durante un periodo largo de tiempo, daa al cuerpo y provoca el efecto yoyo bajar de peso y luego subir an ms. De nuevo voy a recurrir a un artculo publicado en mi blog sobre el riesgo que tienen las dietas, para que seas ms consciente del dao que te has estado haciendo en caso de que hayas probado alguna dieta en tu vida. Quiero asegurarme de que dejes de seguir dietas tradicionales y que comprendas que las formas de alimentarte que te voy a mostrar luego son lo mejor para reducir el abdomen y vivir una vida sana. Articulo: "La dieta de los puntos" es un programa basado en la disminucin de caloras, lo cual no tiene efecto duradero y empeora tus posibilidades de obtener tu peso ideal y mantenerlo.
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Un nuevo estudio demuestra que las dietas bajas en caloras tienden a provocar obsesiones y ansiedad de comer. A veces hasta empeora las ansias de comer dulces. No es de extraar que las personas acaben ms gordas de lo que estaban al comienzo, cuando trataban de perder peso con una dieta baja en caloras. Digamos que la base de una dieta baja en caloras, tiene una creencia que es, que si comemos mucho subimos de peso y si comemos menos bajamos de peso. Esta teora parece obvia pero en la realidad no es cierto. No es ms obvio que cuando era obvio que la Tierra era plana.
Es verdad que obesos comen demasiado?
Taubes es un corresponsal de la revista Science, y pas cinco aos revisando todos los estudios disponibles y los informes cientficos sobre la obesidad, enfermedades del corazn, diabetes y otras enfermedades crnicas que son conocidas por estar relacionadas con los alimentos que comemos. Escribi un libro (Caloras Buenas, caloras malas) sobre sus sorprendentes conclusiones.
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En este libro, afirma que muchas personas con sobrepeso dicen que en realidad comen menos que las delgadas que conocen. En un informe llamado Dieta y Salud Implicaciones para la Reduccin de Enfermedades Crnicas se escribe de que, teniendo en cuenta las caloras, las personas con ms sobrepeso en realidad comen menos que las personas de peso normal. Pero podran estar comiendo alimentos diferentes, o tener diferencias genticas que causen un mayor almacenamiento de los alimentos en forma de grasa. En los ltimos cien aos, muchos cientficos altamente cualificados han cuestionado el supuesto de que el aumento de peso sea causado por el exceso de caloras. La idea de que las personas obesas comen ms que las delgadas ha sido desmentida en varios estudios bien diseados por cientficos conocidos. Pero lamentablemente la creencia sigue en las mentes de los mdicos y expertos en obesidad de todo el mundo. Por qu? Debido a que parece tan obviamente cierto que el exceso de comida engorda. Cuando los expertos en obesidad miran la fuente de caloras, en lugar del total de caloras, tienden a culpar a las caloras de los aceites y grasas. Su razonamiento es simple gramo por gramo, la grasa tiene ms caloras que los carbohidratos o las protenas. Por lo tanto, deben ser las caloras de grasa las que nos hacen subir de peso. Esta teora tambin suena razonable, pero nunca ha sido comprobada. Alguna vez has visto un esquimal con sobrepeso, aunque coma protena y grasa de pescado todo el da?. Pero cmo podemos culpar al exceso de comida por nuestro exceso de peso, si no ingerimos ms caloras que las personas delgadas? La suposicin de que los gordos son gordos porque ingieren demasiadas caloras conduce de forma natural a la siguiente creencia sobre la dieta y la prdida de peso:
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Las dietas bajas en caloras ayudarn a perder peso Est claro que perders peso ya que comers menos. Esta es probablemente la razn por la que la mayora de la gente asume que una dieta baja en caloras es la respuesta a un problema de peso. Es tambin el motivo del porque mucha gente lo vuelve a utilizar en el presente lo que funcion en el pasado. Damos crdito a la dieta cuando se pierde peso, y nos culpamos cuando recuperamos el peso. Pero existen efectos secundarios de una dieta baja en caloras que cada persona debe conocer antes de comenzar a reducir las caloras que ingiere. Y uno de los efectos secundarios naturales es el aumento de peso adicional una vez que la dieta ha terminado.
El estudio de Carnegie El estudio de Carnegie de 1917 fue diseado para averiguar si los humanos podran desarrollarse mental y fsicamente en una dieta baja en caloras. Durante el estudio mantuvieron un registro cuidadoso de los sntomas psicolgicos y fsicos de un grupo de jvenes voluntarios de sexo masculino que se sometieron a una dieta de 1400 a 2100 caloras al da. Se mantuvieron en ese nivel durante un mes, para perder un promedio del 10% de su peso corporal inicial. Despus de la prdida de peso inicial, los hombres siguieron la dieta baja en caloras durante dos meses para mantener su peso en el nuevo nivel.
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Sntomas: La prdida de peso del 10% se produjo, como se esperaba. Sin embargo, los 12 hombres del estudio se quejaban constantemente de un hambre tremenda, y decan que era casi imposible no sentir fro, sin importar la cantidad de ropa que llevaran. Su metabolismo se ralentiz tanto que empezaron a recuperar el peso cuando el nivel de caloras diarias se increment a ms de 2100 caloras, a pesar de que coman mucho ms que eso antes del estudio. Se redujo su presin sangunea y su frecuencia cardiaca, se convirtieron en anmicos, tenan dificultad para concentrarse, y la falta de actividad fsica les hizo dbiles. Adems su inters en el sexo se redujo, y en algunos casos desapareci por completo. Muchos de estos sntomas se produjeron solo unos das despus de comenzar la dieta. Despus de la dieta: Una vez que el estudio de tres meses haba terminado, se advirti a los voluntarios que evitaran el exceso de alimento, pero parecan incapaces de dejar de hacer precisamente eso. Sentan fuertes ansias de comer algo dulce, y se coman cualquier cosa que encontraban. En solo dos semanas, estos jvenes volvieron a su peso original, y luego ganaron un promedio de ocho kilos ms de lo que pesaban antes de la dieta. Un estudio de la Universidad de Minnesota tuvo resultados comparables. El propsito del estudio fue documentar los efectos fsicos y psicolgicos de la inanicin. Sntomas: Los sntomas fsicos y psicolgicos son an ms pronunciados entre los voluntarios de este estudio, probablemente debido al ejercicio. Los hombres bajaron de peso, por supuesto, pero adems:
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Prdida del cabello Los pequeos cortes en la piel tardaban ms tiempo en sanar Su metabolismo era lento y rara vez se movan cuando no tenan que hacerlo Sentan fro todo el tiempo Reflejos lentos Se sentan dbiles Sus intereses normales hacia su ambiente, se redujeron Irritabilidad, depresin y obsesiones con los alimentos Bajo deseo sexo Despus de la dieta los hombres se mantuvieron en un rgimen de 3000 caloras al da para evitar el peligro de ansiedad de comer demasiado. Incluso en esta dieta alta en caloras, los voluntarios sentan mucha hambre, y la depresin empeor. Cuando a los voluntarios se les permiti finalmente comer todo lo que queran, a veces coman 8.000 caloras al da pero an as tenan hambre. Al comprobar el estado de los voluntarios un ao despus del inicio del estudio, los hombres pesaban un promedio de un 5% ms que cuando comenzaron el estudio, y tenan un 50% ms de grasa corporal. (final del artculo)
Cul es la solucin entonces? Sigue leyendo
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Orgnico
Los alimentos orgnicos, que en Espaa se conocen como ecolgicos o bio, son alimentos que crecen en la naturaleza, no son procesados prcticamente, ni llevan aditivos para que se conserven ms tiempo. Provienen de la madre tierra y nos aportan los nutrientes, los minerales y la energa que necesitamos para vivir con salud. Si el cuerpo no recibe los nutrientes y minerales que necesita para funcionar bien, se enferma, acumula grasa y deja de funcionar correctamente. La razn por la que el cuerpo acumula grasa cuando no recibe los nutrientes que necesita, es porque piensa que va morir de hambre y tiene que almacenar lo que recibe. Aunque ingieras 2 pizzas, 3 hamburguesas, 2 litros de Coca Cola y un paquete de galletas de postre, no le ests dando a tu cuerpo los nutrientes que necesita. Por eso, gran parte de lo que comes lo vas a almacenar en forma de grasa. Adems, los alimentos procesados y llenos de aditivos, de qumicos, toxinas y materias que ni si quiera sabemos pronunciar al leer la etiqueta, engordan porque son txicos para el cuerpo. Las toxinas daan al cuerpo y por eso ste las almacena ah mismo, en la grasa, para mantenerlas lejos de los rganos y sistemas importantes. Cuanto ms productos procesados comas, ms grasa vas a almacenar y ms difcil ser quemarla porque el cuerpo la necesita y no va dejar que te la quites de encima. Si no encuentras una tienda que venda productos y alimentos orgnicos en tu zona, la segunda mejor opcin es que compres frutas y verduras locales, es decir, que vengan de una granja que est cerca de la ciudad en la que vives, y que preguntes a la vendedora si tratan las frutas y verduras con pesticidas o qumicos. Mejor es que no hayan sido rociadas. Aparte de esto, es mejor comprar alimentos locales porque no han sido recolectados inmaduros/verdes y transportados hacia otro pas. Para que los alimentos se mantengan durante un largo transporte les echan nuevamente productos qumicos que debes evitar si deseas tener un abdomen plano.
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La leche pasteurizada tambin es un producto procesado que ya no se puede llamar alimento porque est muerto. Las vitaminas y minerales que les aaden no son naturales y al cuerpo le cuesta mucho esfuerzo y energa hacer frente a ese liquido azucarado. Si deseas beber leche, lo mejor es que no sea pasteurizada y que sea orgnica. Tambin es importante comer carne de animales que han sido alimentados de forma natural, es decir, con lo que naturalmente escogeran en el campo. Si la carne de vaca o de pollo no es orgnica, significa que les han dado antibiticos para que no enfermen, les han dado harina, granos (muchas veces genticamente modificados para que engorden ms), y a veces incluso cemento, por el simple hecho de que a los agricultores les pagan por kilo y cuanto ms pesa el animal ms pueden ganar. Los pollos a veces ni siquiera pueden caminar y se detienen porque el peso de su cuerpo excede lo que sus patitas pueden cargar. Eres lo que comes! Si comes animales gordos, enfermos, tristes y llenos de qumicos y basura, tus clulas se generarn de esa basura. En fin, escoge alimentos orgnicos, lo menos procesados posible, fruta y verdura madura y fresca! Aparte de que es mejor para tu salud y tu barriga, haces un gran favor a los agricultores de pequeas granjas donde todava tratan a la naturaleza y a los animales como es debido. Las grandes cadenas de supermercados venden basura y lo llaman alimento. Muchos de los productores de alimentos mienten al escribir natural o sano en las etiquetas y la gente se lo cree. Lo natural no est procesado. La verdad es que yo no visito zoolgicos porque no quiero apoyar a una empresa que hace dao a los animales. Tal vez no los maltratan, sin embargo animales como un elefante, un len, un tigre, una cebra, un oso polar etc. no pertenecen a Europa, no pertenecen a una jaula, ni comeran animales que llevan muertos das o semanas. Ellos necesitan espacio para
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correr, un clima adecuado para sus necesidades, cazar, comer cuando se lo dice su instinto y que el ser humano no los controle. Por la misma razn no compro en supermercados. Porque no quiero formar parte de un sistema que enferma a las personas y quiero apoyar a un sistema que trata de mejorar el mundo y volver a poner la naturaleza en equilibrio. As que apyate a ti mismo y apoya al planeta comprando Bio.
De nuevo quiero dejar claro que son las creencias acerca de los alimentos lo que nos hace reaccionar ante ellos de una forma determinada. En los siguientes prrafos sugiero formas de alimentarse que requieren evitar algunos alimentos. Sin embargo la RBTI solo hay que seguirla al pie de la letra si uno tiene enfermedades graves. Si esta dieta puede eliminar cnceres, tumores y diabetes, puedes imaginar que tambin te servir mucho para equilibrar tu cuerpo y tener un estmago plano. A medida que vayas cuestionndote tus pensamientos negativos y liberndote de las creencias que te limitan, menos necesitars seguir una forma de alimentarte, ser una cosa natural e intuitivamente sabrs que comer y a qu hora para mantener cuerpo, mente y alma en equilibrio. Hasta que no te hayas liberado de las creencias que te engordan, estas formas de alimentarte sern unas de las mejores opciones para adelgazar la barriga.
RBTI
RBTI representa el ttulo "Reams Biological Theory of Ionization" y significa La teora biolgica de la Ionizacin de Reams. El doctor Reams, que fue mdico y agrnomo, descubri que las plantas que crecan en una tierra llena de minerales y que eran capaces de asimilar todos los nutrientes de la tierra, eran ms grandes, fuertes y resistentes a los insectos.
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Uno de sus experimentos fue comprobar cmo dos plantas de la misma especie plantadas en diferentes tipos de tierra, pero estando tan cerca que las hojas se rozaban, sufrieron diferentes consecuencias. La planta que se encontraba en una tierra deficiente en minerales, no creci tanto, y tuvo que enfrentarse sin xito a insectos que la atacaron y devoraron. La segunda planta, a solo pocos centmetros de la primera, fue plantada en una tierra llena de minerales y estaba libre de insectos. l desarroll un enfoque sistemtico para equilibrar la qumica del cuerpo al igual que se equilibra la qumica de la tierra. Al proyectar su descubrimiento de las plantas en el ser humano, vio que si un ser humano era capaz de asimilar todos los nutrientes de los alimentos y mantener cierto equilibrio referente al pH, al nivel de azcar y a otros factores, estaba sano, estaba en buena forma fsica, no enfermaba y su cuerpo poda manejar casi cualquier tipo de alimentos,
carbohidratos, dulces, grasas etc.
Con esta dieta muchas personas ya han eliminado enfermedades como el cncer, la diabetes, la obesidad, los tumores, y ha habido casos en los que los dientes han vuelto a crecer debido al incremento de minerales y calcio. En las siguientes pginas te voy a enumerar los alimentos que debes eliminar de tu dieta, reducir al mnimo o comer con moderacin. Matt Stone, autor del libro electrnico An Introduction to RBTI (Una Introduccin a la RBTI) gentilmente me permiti compartir lo siguiente de su libro: Se vea que los siguientes alimentos alteraban los niveles de pH, azcar y otros factores en el cuerpo, por lo tanto haba que eliminarlos: - cerdo (carne de cerdo, jamn, salchichas, tocino; productos que contienen cerdo como cosmticos, chicles, menta para el aliento, condones, gelatina de cerdo). Tampoco se aconseja utilizar sartenes en las que anteriormente se ha cocinado o frito cerdo; pato; conejo; ganso.
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Los alimentos que hay que reducir al mnimo:
- Chocolate o cacao. - Pescado con piel (bagre, anguila, raya, tiburn, esturin, rape, pez espada, pez vela, atn, caballa, marln, dorado), mariscos (vieiras, camarones, ostras, almejas, langosta, cangrejo, mejillones, erizos de mar, etc.) - T negro, t verde, y otros con cafena. - Frutos secos de todo tipo excepto coco, cacahuetes hervidos, y mantequilla de man en alguna ocasin. Esto tambin incluye la mayora de las semillas como la alcaravea, las semillas de girasol, de calabaza, de ajonjol y otras. - Carne y pescado crudos o poco cocinados. - Las semillas duras que se encuentran en fresas, frambuesas y moras. - Las palomitas de maz; sin embargo se puede comer cualquier otro tipo de maz. - La nuez moscada. - La pimienta negra o blanca (otros picantes estn bien). - Las patatas (patatas fritas, croquetas, oquis, pan de papa, etc.); el camote/boniato est bien. - Los aceites y otras grasas concentradas que no sean aceite de oliva virgen extra (orgnico); el aceite no est estrictamente prohibido, pero el consumo excesivo de cualquier grasa saturada que sea difcil de digerir como la mantequilla, el aceite de canola de coco, aceite de cacahuete, etc. puede fcilmente derivar en una prdida significativa de energa. El aceite de maz est considerado un aceite ideal debido a su baja saturacin, pero no es algo para consumir en grandes cantidades. No temas comer algo que contiene mantequilla.
Alimentos que puedes comer con moderacin: - La harina blanca - y un exceso de productos de trigo en general - una pizza en un restaurante, un par de galletas o panqueques/tortitas por la maana o un bocadillo hecho con pan tostado que contenga un poco de harina blanca, est bien. Tambin evita comer a menudo productos de
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trigo entero 100% ya que son difciles de digerir. Esto vara de persona a persona. - El azcar, el jarabe de maz alto en fructosa un poco de vez en cuando est bien. - El arroz blanco - Integral es mejor en general. Una vez ms, esto no significa que no se pueda comer nada de arroz blanco, y algunas personas con mala digestin pueden comer arroz blanco mucho mejor que arroz integral. Lo que s significa es que solo debes comerlo un par de veces por semana.
El horario de las comidas: El sol influye en nuestro cuerpo y la forma natural de alimentarnos es un gran desayuno por la maana, la comida ms importante al medioda y una cena ligera. Los bebs lo hacen automticamente, solo que los padres los acostumbran a comer a ciertas horas y ciertas cantidades, pero lo ideal sera darles simplemente las comidas a las horas que ellos elijan, no cuando los padres piensen que hay que comer. Los padres muchas veces les dan la comida ms importante por la noche con la esperanza de que duerman toda la noche sin despertar. Y as ocurre que se confunde el ritmo natural de cundo y cunto comer. Yo vivo en Espaa y la costumbre de los espaoles es comer poco o nada por la maana (solo un caf), un men al medioda, y la comida ms importante por la noche y bastante tarde. Lo que pasa en este caso es que el nivel de azcar es elevado durante la noche, baja poco a poco hasta que al medioda sufre un gran bajn (tanto los niveles de azcar como las personas) y despus de cenar es cuando el nivel de azcar en sangre se vuelve a elevar. Primero, esto no es ideal para adelgazar porque el cuerpo est ocupado en digerir y no en quemar grasa o recuperarse. Segundo, al comer tanto los niveles de azcar varan demasiado. Para perder barriga o para adelgazar en general, tu objetivo es mantener tus niveles de azcar lo ms equilibrados posible. Esto lo consigues de la siguiente manera:
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- Come de 3 a 4 veces cada da, todos los das a la misma hora siempre que puedas. - Toma el desayuno en el plazo de una hora aproximadamente despus de despertarte por la maana. - El almuerzo es la comida principal y debes completarlo a las 2pm como muy tarde. - Cena al menos un par de horas antes de irte a la cama, siempre que puedas. - Nada de carne o dulces/azcar - ni siquiera frutas o jugos/zumos - ni postres despus de las 2pm (aunque si se presenta una bajada de azcar puedes comer un pedazo de fruta, en cualquier momento del da o de la noche). Come una gran variedad de alimentos: - Rota con las frutas, compra una gran variedad a lo largo de varios meses. - Rota los panes: cereales calientes, cereales fros, etc. - Come verduras variadas en tus ensaladas, y come verduras en el almuerzo y la cena.
Para ms informacin sobre RBTI y Matt Stone visita su blog http://www.180degreehealth.com
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Tipo Alimenticio Primal Pattern

Otra forma de alimentarse muy sana y eficaz, y a la vez personalizada, es el Primal Pattern . Tambin se trata de mantener los niveles de azcar nivelados y se consigue mediante la mezcla indicada de nutrientes en funcin del tipo metablico de cada persona. Segn tus races, tu origen racial y tnico, tu cuerpo tiene unas necesidades que son distintas de las de los dems. El origen de tus antepasados influye en tu gentica y lo que ms conviene a tu cuerpo y sus funciones. Se dice que si tienes ancestros de pases nrdicos por ejemplo, donde miles de aos atrs los alimentos principales fueron animales, es decir protena, tu fisiologa an sigue siendo similar y lo ms probable es que seas un tipo protena, o tipo mixto en el caso de que con los aos tus antepasados se hayan ido mezclando con gente de otros pases, como en mi caso. Mi madre es del Per y mi padre es Alemn, por lo tanto no es sorprendente que mi tipo sea mixto. Pero tambin es posible que cambiemos de tipo con el tiempo, por eso es aconsejable realizar el test cada 3 meses, aunque no es necesario porque esta forma de alimentarse te va ensear a escuchar a tu cuerpo, lo que necesita y lo que le hace falta para estar sano. Aunque nuevos estudios muestran que la gentica cambia mediante tus pensamientos, este tipo de alimentarte te ayuada a equilibrar tus niveles de azucar y bajar las ansias de comer demasiado. Adems aprenders a comer de todo, sin miedo de que la grasa o los carbohidratos por ejemplo, te vayan a engordar, porque si tienes la mezcla indicada, es bueno para tu cuerpo y te ayudar a adelgazar. Dependiendo de que tipo te corresponda, deberas consumir la misma combinacin de carbohidratos, protena y grasas en cada comida (maana, da, noche, snacks) Hay 3 tipos diferentes, que son: - Tipo Protena (45% protena, 20% grasa y 35% carbohidratos) - Tipo Carbohidratos (70% carbohidratos, 10% grasa, 20 % protena) - Tipo Mixto (40% protena, 10% grasa, 50% carbohidratos)
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Paul Chek, experto en salud integral, tuvo la amibilidad de dejarme utilizar el test que l cre para averiguar qu tipo nos corresponde. Su expicacin sobre Primal Pattern es la siguente: Qu es el Primal Pattern Tipo Alimenticio? El Primal Pattern Tipo Alimenticio es un sistema que identifica los requerimientos nutricionales genticos del individuo. No existe una dieta que es apropiada para todo el mundo, por lo tanto para alcanzar una salud ptima, debe determinar que es apropiado para usted. Usted puede identificar su Tipo Alimenticio Primal Pattern a travs del cuestionario en las pginas 86 a 91. Este cuestionario lo pondr en una categora ya sea tipo de protenas, de carbohidratos, o mixto. Usted notar que la dieta de protenas es parecida a la Dieta de la Zona, mientras que la de carbohidratos es ms parecida a la Dieta de Ornish. Lo maravilloso del Primal Pattern Tipo Alimenticio es que lo dirigir hacia el plan que es apropiado para su cuerpo.
Paul Chek 2004. All Rights Reserved No part of this may be used with written permission from the author or the C.H.E.K Institute
Recomiendo este libro de Paul Chek, fue parte de mi camino durante aos y su sistema me ayud a bajar 8kg.
http://tinyurl.com/9dul7wl (libro solo en ingls)
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Dependiendo de si has consumido las raciones indicadas para tu tipo, te sentirs despierto, con alto nivel de energa, sin hambre durante varias horas, sin inflamaciones intestinales y tu concentracin incrementar. Si no es el caso, sabes que las proporciones de los nutrientes no han sido las correspondientes para tu tipo y debes probar otras proporciones en la siguiente comida. No hace falta empezar a pesar los alimentos o calcular caloras, ni nada similar. Se trata de que t encuentres las raciones que ms te convengan para sentirte bien despus de comer. A veces es buena idea anotar lo que comste para saber manejar mejor ciertos alimentos y porciones de comida si algunos das te sientes cansado o de mal humor despus de comer. Tambin es importante saber que las bebidas energticas, las gaseosas y zumos forman parte de los carbohidratos y tienes que incluirlas en tu calculacin de raciones. Agua debera ser la bebida que ms consumes.
Agua
Sin agua no podemos vivir. Un ser humano se muere despus de pocos das sin beber agua. El agua es el componente qumico principal del cuerpo y representa aproximadamente el 60% de tu peso corporal. Cada sistema de tu cuerpo depende del agua. Por ejemplo, el agua transporta las toxinas de los rganos vitales, lleva los nutrientes a las clulas y proporciona un ambiente hmedo para los tejidos del odo, nariz y garganta. La falta de agua puede conducir a la deshidratacin, un estado que se produce cuando no tienes agua suficiente en el cuerpo para llevar a cabo sus funciones normales. Incluso la deshidratacin leve
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puede drenar tu energa y hacerte sentir cansado. Ya sabes. Si las toxinas se quedan en tu cuerpo, no podrs quemar grasa, y sin energa se te har mucho ms difcil llevar a cabo una rutina de ejercicio de forma regular. Las personas sanas tienen tanta energa que su cuerpo les pide moverse. Para estas personas el ejercicio fsico es algo necesario, natural y lgico. Necesitan descargar su energa. Obviamente tambin existen otros factores por los que podras tener poca energa, sin embargo, si no bebes una cantidad suficiente de agua no solo tendrs ausencia de energa para entrenar, sino tambin estars daando tu cuerpo e impidindote a ti mismo a quemar grasa. La cantidad de agua que hay que consumir cada da depende de cada persona. Con la siguiente frmula puedes calcular la cantidad necesaria para ti, individualmente: Multiplica tu peso en kg. por 0,03. Por ejemplo: 80kg. x 0,03 = 2,4litros Bebe la cantidad adecuada durante todo el da, vaso por vaso.
Resumen de Parte V
Es un hecho que las dietas en las que se recortan caloras engordan y hacen enfermar. Llevar una alimentacin equilibrada y sana (alimentos frescos, naturales, sin procesar, orgnicos/ecolgicos) y trabajar en las creencias que te hacen sentir culpabilidad y miedo a comer ciertos alimentos, es la solucin para perder barriga ya que as tu cuerpo recibe los nutrientes que necesita y ya no le har falta acumular grasa. Lsa formas de alimentarse basadas en la ciencia, que miran a las personas como individuos y se centran en la salud, son la RBTI y el Tipo Alimentcio Primal Pattern.
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Cada sistema de tu cuerpo depende del agua. Por ejemplo, el agua transporta las toxinas de los rganos vitales, lleva los nutrientes a las clulas y proporciona un ambiente hmedo para los tejidos del odo, la nariz y la garganta. Con la siguiente frmula puedes calcular la cantidad necesaria para ti, individualmente: Multiplica tu peso en kg. por 0,03.
Tu Misin de Parte V
Realiza el cuestionario del Tipo Alimenticio Primal Pattern para averiguar qu tipo te corresponde y de aqu en adelante come los tres macro nutrientes en cada comida siguiendo las pautas correspondientes a tu tipo metablico. Crea una lista de compras, sin incluir los alimentos que hay que eliminar y evitar (RBTI), y algunos de los alimentos que hay que comer con moderacin. Incluye frutas y verduras frescas, legumbres, huevos orgnicos, diferentes tipos de carne orgnica, pan integral, cereales integrales orgnicos, arroz integral, etc. Planifica tus comidas con anticipacin y mantn los horarios de las comidas a la misma hora si puedes. Cada vez que sientas antojos de comer uno de los alimentos que hay que evitar, cuestiona tus pensamientos o repite las aformaciones: Por qu se me hace tan fcil decir no a ________ (el alimento que te antoja comer)? Por qu soy ms fuerte que el antojo y el alimento?
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Cuestionario del Tipo Alimenticio Primal Pattern

Este cuestionario est diseado para ayudarlo a identificar los rangos o proporciones de macro nutrientes apropiadas (grasas: protenas: carbohidratos) para comenzar el proceso de ajustar las seales que enva su cuerpo. Para aquellos de ustedes que no estn seguros lo que son grasas, protenas y carbohidratos, les simplificar lo que significa. Si la comida viene de algo que tiene ojos, van a predominar las grasas y las protenas; frecuentemente las grasas y las protenas se encuentran juntas en la naturaleza. Por ejemplo, las vacas, ovejas, pjaros y peces todos tienen ojos y todos proveen ms grasas y protenas que la mayora de las comidas. Alimentos como los vegetales, frutas y cereales no vienen de una fuente que no tuvo un par de ojos y son, generalmente ms altos en carbohidratos y ms bajos en grasas y protenas. Existen pocas excepciones a esta regla, tales como las nueces, las semillas, los aguacates que a pesar de que no tiene ojos, son alimentos altos en grasa.
Al responder las preguntas circule la respuesta que mejor describe la forma cmo se siente, no como cree que debe comer! Si no se identifica con ninguna de las respuestas, simplemente no responda esa pregunta. Si la respuesta A describe como se siente una parte del tiempo (en la maana pero no en la tarde, por ejemplo) y la respuesta B lo describe en otros momentos del da, puede circularlas ambas, ya que las respuestas se refieren a como usted pueda sentirse a ciertas horas del da, no en un periodo de 24 horas.
1. Duermo mejor si: A. B. Me como una pequea merienda alta en protena y grasa 1-2 horas antes de dormir. Me como una pequea merienda alta en carbohidratos 3-4 horas antes de dormir.
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2. Duermo mejor si: A. Mi comida est compuesta principalmente por carne acompaada por algunos vegetales u otros carbohidratos. B. Mi comida est compuesta principalmente de vegetales y otros carbohidratos con una pequea porcin de carne
3. Duermo mejor y me levanto descansado si:
A.
No como postres dulces como pastelitos, dulce o Galletitas. Si como un postre que no es muy dulce como por ejemplo un helado de leche entera de buena calidad, puedo dormir bien.
B.
ocasionalmente me como un postre dulce antes de dormir.
4. Luego de hacer ejercicio vigoroso, me siento mejor cuando consumo:
A.
Comidas o bebidas ms altas en protena y grasa como Un batido alto en protena.
B.
Comidas ms altas en carbohidratos (ms dulces) como Gatorade.
5. Me siento mejor y mantengo claridad mental y una sensacin de bienestar por cuatro horas luego de una comida en que:
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A.
predominan las carnes ms pesadas como los muslos del pollo, roast beef o salmn con una proporcin pequea de vegetales.
B.
predominan los carbohidratos, como los vegetales, pan o arroz y una pequea porcin de carnes ms livianas como la pechuga del pollo o pescado.
6. Si estoy cansado y consumo azcar o comidas dulces como donuts dulces o bebidas endulzadas sin acompaarlas de cantidades significativas de protena:
A. B.
Se me sube la energa, pero al poco tiempo, se me baja y me siento cansado y lento Me siento mejor y mis niveles de energa se mantienen bien hasta mi prxima comida.
7. Cual afirmacin lo describe mejor su disposicin hacia la comida en general?
A. B.
Amo la comida y vivo para comer No me llama la atencin la comida y como para vivir.
8. Con frecuencia yo:
A. B.
Le agrego sal a mis comidas Me parece que las comidas son demasiado saladas para mi gusto.
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9. Instintivamente, prefiero comer:
A.
Carnes oscuras como las piernas y muslos del pollo o de pavo por encima que la pechuga. Carnes claras como la pechuga del pollo o del pavo por encima de las oscuras como la pierna y el muslo.
B.
10. Cual de los siguientes pescados que le gustan mas?
A.
Anchoas, caviar, arenque, mejillones, sardinas, almejas, camarones, langosta, caballa, pulpo, ostras, salmn, vieira, langostinos, calamares, atn(piel oscura) Pescado blanco, bagre, bacalao, lenguado, abadejo, trucha, atn (piel blanca), rodaballo.
B.
11. Cuando como lcteos me siento mejor luego de comer:
A. B.
Yogurt, quesos y postres hechos con leche entera. Yogurt quesos y postres hechos con leche baja en grasa
12. Con respecto a las pequeas meriendas:
A.
Me tiendo a sentir mejor cuando como entre comidas o cuando como varias comidas pequeas durante el da.
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B.
Tiendo a sentirme bien sin comer entre comidas.
13. Cual describe la forma en que prefiere comenzar el da para sentirse lo mejor posible y tener ms energa?
A.
Un desayuno grande que incluye protena y grasa como huevos con tocineta o salchichas.
B.
Un desayuno liviano como cereal, fruta, yogurt, panes y posiblemente algunos huevos.
14. Cual de estas caractersticas mejor lo describe a usted?
A.
Por lo general digiero bien la comida, me provoca comer protenas, me siento bien cuando le como grasas y comidas grasosas, tiendo a ser musculoso, tiendo a ganar msculo y fuerza fcilmente. Soy ms bien delgado, prefiero las comidas livianas y las comidas bajas en grasa, me inclino ms hacia los deportes de resistencia.
B.
Total de respuestas A: __________ B:___________
Total de respuestas
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Determine su Tipo Alimenticio Primal Pattern

Para identificar su puntaje, sume las preguntas A que circul y luego las B
Si su nmero de respuestas A es tres o ms que las respuestas B, su Tipo es de Protenas. (Ver pginas 45 & 46).
Si su nmero de respuestas A & B estn empatadas o tiene dos respuestas A ms que B, su Tipo es Mixto. (Ver pginas 45 & 46).
Si su nmero de respuestas B es tres o ms que las respuestas A, su Tipo es de Carbohidratos. (Ver pginas 45 & 47).
Tipo de Protenas Protena 45% Grasas & aceites 20% Carbohidratos 35% Ojos Ojos No Ojos
Tipo Mixto Protena 40% Grasas & aceites 10% Carbohidratos 50%
Ojos Ojos No Ojos

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Tipo de Protenas Protena 20% Grasas & aceites 10% Carbohidratos 70% Ojos Ojos No Ojos
Este cuestionario est directamente basado en el trabajo de William L. Wolcott que se reconoce universalmente como la principal autoridad del mundo en Metabolic Typing, y ha estado investigando, desarrollndose y refinando la ciencia de Metabolic Typing durante ms de 30 aos. Para obtener ms en profundidad de Metabolic Typing se recomienda libro de Wolcott The Metabolic Typing Diet
Metabolic Type y Metabolic Typing son marcas registradas de Healthexcel Inc.
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Hola Silvia, muchas gracias por tus consejos y los voy a poner en practica!, tu rutina para adelgazar y perder barriga me esta funcionando muy bien nunca vi resultados mas rpidos!
Hola Sylvia Gracias por tus tips tan importantes. Desde hace 10 semana encontre tu pagina y ha sido muy valiosa. A la fecha he logrado bajar 13 kilos, me faltan solo 5 para estar en el peso recomendado. Saludos desde Colombia
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Parte 6 Ejercicio fsico

Antes pensaban que lo mejor para adelgazar y estar sano y en forma era hacer ejercicio cardiovascular. Sin embargo demasiado "cardio" puede ser contraproducente e incluso peligroso para el cuerpo. Vamos a ir hacia atrs en el tiempo de nuevo para ver que hacan los humanos hace miles de aos cuando an no existan medios de transporte ni gimnasios. El hombre cazaba animales, cargaba o jalaba a los animales muertos, y tambin cargaba piedras y ramas grandes. Eso era lo que los mantena fuertes, sanos y en forma. El objetivo no era aumentar masa muscular o adelgazar, estos eran simplemente efectos secundarios de las tareas diarias. Solo al cazar corran y durante un corto periodo de tiempo. Eran sprints corridas cortas e intensas. Para trasladarse de un lugar a otro que quedaba lejos, caminaban para ahorrar energa. No solan correr durante mucho tiempo a una velocidad continua, sino solo para cazar o huir rpidamente. No est en nuestra naturaleza correr muchas horas a la misma velocidad porque el cuerpo gasta energa innecesariamente y puede reaccionar de tal forma que no quiera quemar grasa, o acumule grasa despus porque piense que en el futuro correr esas distancias de nuevo lo que antes poda provocar la muerte. Adems el cuerpo puede perder masa muscular, lo que es fatal para la prdida de peso porque los msculos requieren mucha ms energa para funcionar, es decir, quemas mucha ms grasa cuanta ms masa muscular tengas.
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Entrenar
Esto significa que en los entrenamientos debes de usar peso, tu propio peso o pesas adicionales, para aumentar la masa muscular. Las mujeres temen aumentar su masa muscular porque piensan que van a parecer hombres. Y es cierto, si entrenas como un hombre, te parecers a un hombre. Pero al principio lleva tiempo que tus msculos crezcan. Tienes que usar mucho peso y entrenar por lo menos 4 veces por semana durante meses para que tus msculos crezcan de tal forma que parezcan masculinos. Segundo, solo si haces los ejercicios normales y corrientes, los que te ensean en los gimnasios con las mquinas y pesos libres, tu cuerpo va a parecer ms rgido y demasiado fuerte. A m personalmente me gusta todo lo natural, tambin un cuerpo natural que sea sano y fuerte, no uno que parezca una mquina o un robot. As que puedes estar seguro de que tu cuerpo se pondr en forma con mis ejercicios de manera natural porque me centro en movimientos funcionales, es decir ejercicios que van en armona con el mecanismo corporal. De esa forma trabajars ms msculos pequeos y mantendrs el flujo natural de los movimientos, en vez de simplemente flexionar y estirar un msculo de forma robtica. No tengo nada en contra de los movimientos robticos en mquinas o con peso libre, porque hacen falta si se desea aumentar mucha masa muscular, pero es mejor combinarlos con movimientos naturales para que los msculos no se olviden de funcionar juntos y sigan operando en equipo. Otro principio para quemar grasa lo ms rpido posible es el principio de intervalos. Los intervalos son secuencias de tiempo en las que subes y bajas la intensidad para aumentar y disminuir el ritmo cardaco varias veces durante el entreno. Esto se consigue mediante circuitos o intervalos de determinados ejercicios como correr, montar en bicicleta, hacer mquinas cardiovasculares estticas, saltar, etc.
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Circuitos
Un circuito consiste en varios ejercicios, normalmente entre 3 y 8 diferentes. Se realiza el primer ejercicio durante un determinado tiempo, normalmente entre 20 y 60 segundos o incluso varios minutos, o por una cantidad de repeticiones determinada. Despus puede seguir o no una pequea pausa (entre 5 y 60 segundos o varios minutos, dependiendo de la intensidad con la que se haga), y se procede al segundo ejercicio de la misma manera. Se realiza cada ejercicio as sucesivamente, y se repite una y otra vez, con o sin descansos entre cada uno de ellos. Se puede hacer ejercicios solo utilizando el peso corporal o maquinarias en un gimnasio, pesas libres y otras herramientas para entrenar. He preparado 3 circuitos para ti. Aunque cada persona puede ir a su ritmo y ajustar el nivel a sus necesidades, el primer video es el ms bsico y ms fcil, el segundo es un poco ms intenso y el tercer es un circuito avanzado. En La Misin al final del captulo explico como utilizar estos circuitos para adelgazar de la forma ms rpida. Yo nac y me cri en Alemania. Me acuerdo muy bien de un programa en la tele cuando era nia. Entrevistaron a una ama de casa y madre de un hijo que haba logrado bajar unos 20 kilos de peso simplemente utilizando lo que encontraba en los armarios de su cocina. Ollas, sartenes, cajas y botellas de agua etc. No compr ni una pesa, ni colchoneta, sin embargo utiliz su imaginacin y su ingenio para formar entrenos en su cocina que le llevaron a adelgazar. Eso nunca se me olvid y es una de las razones por las que filmo casi cada de mi videos en mi casa, para mostrar a mis suscriptores que en realidad no existe excusa, que se puede adelgazar sin dinero, sin gimnasio, sin entrenador, sin pesas etc
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Para tomar el tiempo es bueno tener un cronmetro. Ya que el tiempo bajo tensin no siempre coincide con el tiempo de descanso, y para simplificar le medida del tiempo, sugiero la siguiente herramienta. Lo puedes utilizar cuando te montes tu propio circuito con diferentes ejercicios y diferentes tiempos.
Video Cronmetro online:
https://www.youtube.com/watch?v=b2vIFS2tGVI
http://www.online-stopwatch.com/
(copia y pega en tu navegador si no puedes hacer clic)
Otra opcin:
http://tinyurl.com/cpunsx3
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CIRCUITO 1:
Explicacin de los ejercicios:
(https://www.youtube.com/watch?v=r_hPKG1ULrY)
Circuito:
(https://www.youtube.com/watch?v=w8OEJBpJJzE)
Cronmetro de 20seg./10seg.:
http://www.online-stopwatch.com/full-screen-interval-timer/?c=7im1nnt976 www.ParaPerderBarriga.com www.SylviaCoaching.com
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CIRCUITO 2:
(https://www.youtube.com/watch?v=iGgt5e_uGY8)
Circuito:
(https://www.youtube.com/watch?v=LO4lfXVhoFY)
Cronmetro de 40seg./10seg.:
http://www.online-stopwatch.com/full-screen-interval-timer/?c=mhnmf4bcno www.ParaPerderBarriga.com www.SylviaCoaching.com
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CIRCUITO 3:
(https://www.youtube.com/watch?v=IEht2WFLpr0)
Circuito:
(https://www.youtube.com/watch?v=Rm3TbMQtsBQ)
Cronmetro de 3min/30seg:
http://www.online-stopwatch.com/full-screen-interval-timer/?c=fii6jsfosu www.ParaPerderBarriga.com www.SylviaCoaching.com
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Intervalos
Para explicar los ejercicios de intervalos voy a poner el ejemplo de salir a correr: Empiezas a correr lentamente, a los 3 minutos aumentas la velocidad y despus de otros 3 minutos haces un sprint (correr a tu mxima velocidad) durante 30 segundos. Vuelves a correr lentamente y repites lo mismo desde el principio unas 3 veces. Con este entrenamiento de menos de 20 minutos quemars ms grasa que si corrieras durante 2 horas a la misma velocidad. La duracin de cada segmento del intervalo lo puedes escoger tu mismo y ajustar a tu nivel fsico actual. Otra opcin, sin tener que estar pendiente de un cronmetro, es salir a correr o en bicicleta en una montaa dnde las subidas y bajadas crean intervalos naturales. Con circuitos de 5 a 10 minutos y/o intervalos de 20 minutos o menos cada da, o por lo menos 3 veces a la semana, quemars la grasa de tu abdomen sin tener que hacer 500 repeticiones de abdominales. Lo que hacen los ejercicios abdominales es endurecer el msculo y tonificar, sin embargo no te hacen quemar la grasa de la barriga. Los circuitos e intervalos son necesarios y son una forma muy eficaz, breve y divertida, de perder barriga.
Intrenar
Intrenar es lo opuesto de Entrenar y significa aumentar tu nivel de energa a travs del ejercicio fsico. Solo si tienes suficiente energa la puedes gastar y muchas personas hoy en da, por exceso de trabajo, estrs, depresin, mala alimentacin, etc., no tienen la energa necesaria para hacer
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deporte y supondra ms estrs para el cuerpo. Si llegas a casa a las 10 de la noche, has estado trabajando todo el da, ests cansado y lo nico que quieres hacer es dormir, un entrenamiento duro sera demasiada carga para tu cuerpo y tu mente. Lo que necesitas hacer es Intrenar. Sugiero que lo hagas antes de cenar porque estando cansado apuesto a que no te vas a poner a cocinar algo sano o preparar una ensalada, sino que vas a descongelar una pizza. Estando estresados, con preocupaciones y angustias en la mente, a veces nos sentimos agobiados y necesitamos volver a lo ms bsico para recuperarnos. Lo ms bsico es la respiracin. Sin oxgeno no podemos vivir Despus de intrenar te sentirs ms despierto, relajado y tranquilo, y dormirs mejor. El cuerpo necesita descansar cada noche, recuperarse y recargar las pilas de nuevo, si no enferma, y la mente tambin. Como sabemos la mente afecta al cuerpo y el cuerpo afecta a la mente. Ya sabes que el estrs engorda y que si entrenas despus de un largo da en tu trabajo no le ests haciendo ningn favor a tu salud, y es muy probable que no notes ningn cambio en tu cuerpo aunque entrenes todos los das, por el simple hecho de que el estrs engorda. Solo estars empeorando la situacin porque puede que te frustres cuando veas que entrenas y entrenas, pero no adelgazas. La solucin es intrenar y aumentar el nivel de energa, disminuir el nivel de estrs y as es como conseguirs tener una barriga plana. Hay personas con sobrepeso que adelgazan en sus vacaciones sin hacer deporte (solo si no comen en el buffet libre 3 veces al da) porque se relajan y bajan el nivel de estrs. Los ejercicios para intrenar seran el Yoga, el Pilates, el Tai Chi, el Chi Kung, la meditacin, salir a pasear, los ejercicios de respiracin, u otros ejercicios tranquilos y meditativos, siempre combinndolos con una respiracin adecuada.
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La respiracin puede variar de ejercicio a ejercicio. A veces es til concentrarse en una respiracin profunda y lenta, otras veces es ms adecuado respirar segn el ritmo de tu cuerpo, dependiendo del ejercicio que ests realizando. Si nunca has recibido clases de Yoga, Pilates, Tai Chi, Chi Kung o meditacin, te puedes apuntar a un gimnasio o un centro especializado en estas actividades, o te puedes comprar DVDs para seguir las clases en tu casa. Tambin tienes la opcin de comprar cursos en lnea y hacerlos en casa en tu ordenador. Adems encontrars muchos videos gratuitos en youtube. Yo te voy a ensear en el siguiente video varios ejercicios para intrenar, para que los hagas cada da. Aunque no tengas mucho estrs en tu da a da te van a ayudar a aumentar tu energa, relajar tu cuerpo, dormir mejor, tener la mente ms libre y centrada, y a que tus entrenamientos sean ms eficaces, por el simple hecho de que tendrs ms energa.
VIDEO Intrenar:
(https://www.youtube.com/watch?v=itxYfDKpnIw)
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Ejercicios abdominales
Aunque sabemos que los ejercicios abdominales no sirven para adelgazar la barriga sino que hay que quemar la grasa mediante ejercicios intensos utilizando todo el cuerpo, podemos darle una forma atractiva a los abdominales por medio de ejercicios de tonificacin. En este captulo te voy a mostrar los 5 mejores ejercicios abdominales para tonificarlos, ponerlos en forma y endurecerlos. Muchas personas me preguntan si primero hay que quemar la grasa del abdomen antes de hacer ejercicios abdominales porque si no se ver antiesttico, como un bulto en la barriga. El msculo abdominal no sale cuando se pone ms fuerte. No es como el brazo por ejemplo que crece y se abulta. Aunque es verdad que solo se puede notar el musculo despus de eliminar la grasa, podemos empezar a tonificar el abdomen YA.
VIDEO 5 ejercicios abdominales:
(https://www.youtube.com/watch?v=k3Ah3UtBTv0)
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Sylvia Pls
Como utilizar los 5 ejercicios abdominales Ya que todos somos diferentes y vivimos nuestras vidas de forma diferente, dar varias opciones de cmo combinar los ejercicios abdominales con los circuitos. Opcin 1: Los puedes incluir cuando te montas tus propios circuitos o aadir a los mios. Opcin 2: Tambin puedes hacer 2 de ellos cada maana antes de ir a trabajar, al colegio o a la Universidad. 3 series de 20 a 30 repeticiones cada maana y encontrars tu abdomen mucho ms duro en poco tiempo. Opcin 3: Otra opcin sera hacer los 5 ejercicios en un circuito 3 veces por semana aparte de los circuitos o intervalos. 20 repeticiones de cada uno, sin descanso o con un corto descanso entre cada ejercicio, durante 5 a 10 minutos o 3 series. Todo depende de ti. Mientras encuentres el intenso, ser adecuado para tonificar tu abdomen. Opcin 4: Haces un ejercicio tras otro, cada vez 20 repeticiones durante 10 minutos. Cronmetro de 10 minutos:
http://www.online-stopwatch.com/full-screen-interval-timer/?c=ugzw75rg (Copia y pega en tu navegador si no puedes hacer clic)
Obviamente existen infinitas opciones para utilizar estos 5 ejercicios abdominales y tu imaginacin e ingenio tienen toda la libertad de encontrar la forma ms divertida y conveniente para ti individualmente.
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Sylvia Pls
Un Bono Para Ti Haciendo clic en el siguiente enlace te puedes inscribir para recibir mi video ABSolutos 10 Minutos en el cual realizo un entreno para tonificar el abdomen de solo 10 minutos. Corto e intenso!!! http://www.paraperderbarriga.com/622-2 Necesitars una pelota suiza (swiss ball) para hacer esta rutina. Esta es una sugerencia que encuentras en amazon.com:
http://tinyurl.com/caaz3t7
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Sylvia Pls
Resumen de Parte VI
El ejercicio ms eficaz y sano para quemar grasa y bajar la barriga es el de alta intensidad y corta duracin. Los intervalos y los circuitos son mtodos que debes realizar varias veces por semana si tu nivel de energa te lo permite. Las personas estresadas con un nivel bajo de energa pueden perjudicar su salud an ms haciendo un entrenamiento duro porque solo se puede gastar energa si se tiene suficiente. De lo contrario deben realizar "Intrenos", ejercicios para aumentar el nivel de energa. Ejemplos de Intrenos son el Yoga, el Pilates, el Tai Chi, el Chi Kung, la meditacin, los ejercicios de respiracin, o los paseos en la naturaleza. Los ejercicios abdominales no sirven para reducir barriga; hay que quemar la grasa mediante ejercicios intensos, sin embargo podemos darle una forma atractiva a los abdominales mediante ejercicios de tonificacin.
Tu Misin de Parte VI
Mira los videos de ejercicios. Adems descrgate el pdf Hoja Entrenamientos para tener una gua completa sobre como utilizar los circuitos, ejercicios abdominales y los Intrenos: http://www.paraperderbarriga.com/622-2 Despus, si deseas, suscrbete a mi pgina web para acceder a nuevas rutinas y ofrecerle nuevos retos a tu cuerpo. Qu das, y a qu hora, vas a realizar tus entrenamientos?
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Sylvia Pls
Imprime el pdf Hoja Entrenamientos y anota los das y horas de los entrenos en tu agenda si hace falta. Cada vez que sientas que no tienes suficiente energa para entrenar, haz un Intreno en su lugar. Cada vez que sientas pereza aunque tu energa te permitira entrenar, cuestiona tus pensamientos negativos o repite las siguientes aformaciones hasta que comiences a entrenar: Por qu me encanta entrenar? Por qu es tan fcil hacer ejercicio regularmente? Por qu tengo tanta energa para entrenar que necesito realizar mis rutinas?
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Sylvia Pls
Cada mail que recibo de tu parte es un regalo, de verdad, que valoro y pongo en prctica, no hace mucho comenc con el entrenamiento no entreno todos los das pero si que soy constante a largo plazo, comenc con casi 53 kilogramos y he notado que he perdido casi 1 kilo, mi intencin no es bajar de peso, pero si mejorar mis piernas, mi abdomen, mi pompi y mis caderas (mis puntos dbiles), he perdido lo siguiente en un tiempo bastante corto y gracias a tus consejos y tus ejercicios: 5cm de cintura, 2cm de cadera y 4 cm de piernas, y estoy un poquito ms durita! Para m todo un logro. Mil gracias Guapa. Iliana Jimnez, Almera (Espaa)
Puede que muchas personas digan que es una tonteria que este haciendo caso a un mensaje de una tal "Sylvia" que es todo patraas pero la verdad es que no eh pagado un peso y gracias a los consejos recibidos en dos semanas baje 4 kilos ...en los consejos y en todo lo que de forma gratuita lei en la pagina. yo no puedo decir mucho mas que GRACIAS a quien este de ese otro lado y sos tu Sylvia mejor .....muchas gracias por todo el aporte gratuito que haces para mejorar la salud de las personas. un beso enorme y un millon de gracias desde Montevideo Uruguay
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Sylvia Pls
Parte 7 Planear y enfocarse

Ahora que tienes toda la informacin que necesitas para perder barriga mediante el poder de tu mente, el ejercicio y la alimentacin, es hora de ponerla toda junta y empezar.
Cmo empezar Sugiero que vuelvas a leer cada captulo en orden numrico, que leas los resmenes y hagas las tareas con tranquilidad. Sea cual sea tu meta, tanto si solo deseas adelgazar en la zona abdominal como si ests pensando en bajar 20 kilos o simplemente vivir una vida sana, todos somos individuos y no te voy a decir que tienes que pesarte cada da o tomar medidas de tu cuerpo, o medir de otra forma tus progresos. Algunos prefieren pesarse, otros prefieren que el resultado de su proceso sea entrar en sus antiguos pantalones, y otros simplemente se quieren sentir bien en su cuerpo. Los msculos pesan ms que grasa y puede ser que adelgaces, sin embargo no notes ninguna diferencia en tu peso. Te va sorprender que tambin sugiero que no creas todo lo que te digo. No porque sea mentirosa, sino porque no existe ni una solucin que valga para todos. Con esto quiero decir que tal vez no estes de acuerdo con ciertos consejos que te doy acerca de la alimentacin por ejemplo o puede que no sigas otros consejos al pie de la letra, sin embargo bajars de peso fcilmente. Lo que te dicen los expertos son sus propias creencias y funcionan para algunos, para otros no. Por eso, no pasa nada si unos das no sigas mis tips en el captulo de nutricin, mientras trabajes en tus propios pensamientos negativos. Ms que nada se trata de darte una pequea gua sana de cmo alimentarte equilibradamente sin pasar hambre hasta que seas neutral hacia la comida y dejes de creer subconscientemente que ciertos alimentos engordan.
Sylvia Pls
Y tambin es posible que encuentres otro mtodo para eliminar tus bloqueos y limitaciones y seguirs con ese porque ser justo lo que necesitas en ese momento. Cuando trabajes en tus creencias todo se te har ms fcil y actuars espontneamente, estars en el flujo de la vida. No te har falta medir tu cuerpo ni compararte con otras personas. Desde el momento que empieces a cuestionar tus pensamientos, las cosas empezarn a cambiar. Desde el principio notars que no necesitas tanta fuerza de voluntad hasta que esa necesidad se desvanecer completamente y las decisiones sern intuitivas y espontneas. Esto tambin significa que no te har falta tanto enfoque o planificacin porque tus acciones sern ms intuitivas y hars lo que sientes que es lo indicado en cada momento. Vivirs ms en el presente. Por ejemplo: Un da comers una gran ensalada y fruta y al da siguiente te apetecer una pizza y tiramis de postre, y lo comers con gusto sin sentirte culpable porque esa fue tu intuicin. No te voy a mentir seguir mis ejercicios mentales y fsicos unos das se te har ms difcil y otros das ms fcil, pero lo bueno es que sabes que est en tus manos cambiar tus hbitos y tu forma de pensar y te he dado la herramienta ms poderosa que existe: Te he abierto los ojos para que puedas ver que t tienes la llave para abrir cualquier puerta que desees atravesar y la llave es tu propia mente, tu consciencia. Te doy las gracias y de nuevo te felicito por haber terminado mi libro electrnico. Vers que tu vida cambiar positivamente y disfrutars de tu vida an ms. Como siempre te dejo con un fuerte abrazo y brindndote mi ayuda y apoyo a travs de mi blog www.paraperderbarriga.com donde encontrars artculos y videos sobre el Poder de la Mente, Ejercicios para adelgazar y Formas sanas de alimentarte, todo lo necesario para que todos podamos vivir una vida ms sana y feliz y para que logremos estabilizar el equilibrio del planeta
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Sylvia Pls
Ayer era inteligente y quera cambiar el mundo. Hoy soy sabio y me cambio a m mismo.
Tu amiga Sylvia
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Parte 4: El Espritu Sabidura innata Conectar Resumen Parte 4 y Misin Parte 4

94 95 96 101 101 104 107

Parte 7: Planear y enfocarse

Sylvia, 2008 58 kg. Holmes Place Urquinaona, Barcelona, Espaa

Existe la siguiente teora:

ABSolutos 10 Minutos Qu necesito soltar?

Sylvia Pls Que beneficios tengo al No soltar?

Qu he aprendido acerca de m al hacer este ejercicio?

Como afecta al cuerpo

en las condiciones de obesos.

Cada malestar es una respuesta a la acumulacin de estrs.

Como bajar el estrs

Cmo afectan a tu cuerpo?

emociones positivos todo el da?

Aqu tienes espacio para anotar ms aformaciones

Resumen de Parte III

Tu Misin de Parte III

- Si estuviera en forma, no me valorarn por m mismo sino por mi fsico.

Las dietas engordan!

Es verdad que obesos comen demasiado?

Cul es la solucin entonces? Sigue leyendo

carbohidratos, dulces, grasas etc.

Los alimentos que hay que reducir al mnimo:

Tipo Alimenticio Primal Pattern

http://tinyurl.com/9dul7wl (libro solo en ingls)

Cuestionario del Tipo Alimenticio Primal Pattern

3. Duermo mejor y me levanto descansado si:

ocasionalmente me como un postre dulce antes de dormir.

4. Luego de hacer ejercicio vigoroso, me siento mejor cuando consumo:

Comidas o bebidas ms altas en protena y grasa como Un batido alto en protena.

Comidas ms altas en carbohidratos (ms dulces) como Gatorade.

7. Cual afirmacin lo describe mejor su disposicin hacia la comida en general?

8. Con frecuencia yo:

9. Instintivamente, prefiero comer:

10. Cual de los siguientes pescados que le gustan mas?

11. Cuando como lcteos me siento mejor luego de comer:

12. Con respecto a las pequeas meriendas:

Tiendo a sentirme bien sin comer entre comidas.

14. Cual de estas caractersticas mejor lo describe a usted?

Total de respuestas A: __________ B:___________

Determine su Tipo Alimenticio Primal Pattern

Ojos Ojos No Ojos

Metabolic Type y Metabolic Typing son marcas registradas de Healthexcel Inc.

Parte 6 Ejercicio fsico

Video Cronmetro online:

VIDEO 5 ejercicios abdominales:

Parte 7 Planear y enfocarse

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Total de respuestas A: B:_