IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FISICO EL EJERCICIO FISICO CONTRIBUYEA DISFRUTAR LA VIDA CON MAYOR PLENITUD

No cabe duda que la actividad fsica regular ofrece una serie de posibilidades para "verse y sentirse mejor" .Estos son algunos de los beneficios con que el ejercicio fsico contribuye a mejorar la calidad de vida de las personas:

Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad para el trabajo fsico y mental Ayuda a combatir la ansiedad, la depresin y el estrs mental Mejora la capacidad para conciliar el sueo Provee una manera sencilla para compartir actividades con amigos y familiares contribuyendo a mejorar aspectos sociales. Ofrece mayor energa para las actividades diarias. Tonifica los msculos e incrementa su fuerza. Mejora el funcionamiento de las articulaciones. Contribuye a la prdida de peso cuando esto es necesario. CMO EJERCE EL EJERCICIO FSICO SUS EFECTOS BENEFICIOSOS? Sobre el corazn Disminuye la frecuencia cardaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazn en cada latido. De esta manera la eficiencia cardaca es mayor "gastando" menos energa para trabajar. Estimula la circulacin dentro del msculo cardaco favoreciendo la "alimentacin" del corazn. Sobre el sistema circulatorio: Contribuye a la reduccin de la presin arterial. Aumenta la circulacin en todos los msculos. Disminuye la formacin de cogulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparicin de infartos y de trombosis cerebrales. Acta sobre el endotelio, que es la capa de clulas que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y mantenindolo sano y vigoroso. Todo esto por una accin directa ya travs de hormonas que se liberan con el ejercicio. Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparicin de varices. Sobre el tabaquismo: Los individuos que realizan entrenamiento fsico dejan el hbito de fumar con mayor facilidad y hay una relacin inversa entre ejercicio fsico y tabaquismo. Sobre los aspectos psicolgicos: Aumenta la sensacin de bienestar y disminuye el estrs mental. Se produce liberacin de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura qumica similar a morfina, que favorecen el " sentirse bien" despus del ejercicio (sin, por supuesto, los efectos malos de la droga). Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresin.

Disminuye la sensacin de fatiga.

Importancia del ejercicio La actividad fsica es un elemento bsico para controlar el peso, tanto para conseguir la prdida inicial como para el mantenimiento de la prdida de peso conseguida. Pero debe ser un elemento complementario a los cambios en el patrn alimentario. Aunque el ejercicio fsico es muy eficaz, sin una alimentacin saludable acompaante, aqul no produce a largo plazo cambios sustanciales en el peso corporal. Para tratar y evitar el sobrepeso y la obesidad slo con ejercicio, se necesitara una prctica muy intensa y duradera que sera muy difcil de cumplir en la mayora de los casos. La falta de ejercicio fsico se asocia a un mayor riesgo de diabetes mellitus, osteoporosis, depresin, sobrepeso y obesidad y enfermedades cardiovasculares. Segn la Encuesta Nacional de Salud de Espaa, el 30% de los nios espaoles de entre 1-15 aos ve la televisin ms de 2 horas cada da, que se corresponde con la falta de ejercicio fsico y el aumento de obesidad entre los nios espaoles. Sobre la obesidad, la actividad fsica produce un gasto energtico, es decir, quema caloras, oponindose a la ingesta de caloras de la alimentacin. Pero el ejercicio fsico tiene otros efectos beneficiosos en la obesidad: Reduce la prdida de msculo producida por la restriccin energtica de la dieta. Evita la reduccin del metabolismo en reposo (y, por tanto, del gasto de energa) que se produce cuando se realiza una restriccin energtica en la alimentacin. Activa el metabolismo, el cuerpo gasta ms en reposo, permitiendo estabilizar el peso. El ejercicio evita el estar siempre bajo el control de una dieta y llevar una alimentacin variada y equilibrada. Mejora el sentimiento de bienestar y autoestima. Reduce la ansiedad y protege el organismo frente el estrs, permitiendo controlar la compulsin por la comida o el picotear. Desciende la frecuencia cardaca y las cifras de tensin arterial. Disminuye la capacidad de la sangre de formar cogulos (trombos). Reduce las cifras de colesterol total, de colesterol "malo" (colesterol de las LDL) y de triglicridos. Aumenta la cifra de colesterol bueno (colesterol de las HDL). En pacientes obesos con diabetes mejora los controles del azcar. Es importante remarcar que estos efectos del ejercicio son independientes de aspectos genticos as como de la edad o el sexo del individuo. Adems, el ejercicio fsico disminuye el estrs y la ansiedad del paciente y mejora su sensacin psicolgica de bienestar, todo lo cual ayudar al abandono del tabaco, facilitar la recuperacin de los estados depresivos y ayudar al mantenimiento de los cambios de estilo de vida iniciados. Estos efectos se consiguen cuando el ejercicio fsico es agradable para la persona, de moderada intensidad, diario y se mantiene en el tiempo.

En general, se debe recomendar una actividad fsica que promueva un gasto energtico diario de al menos 300 kcal/da (andar 1 hora, correr 30 minutos, nadar 30 minutos, bicicleta 30 minutos, bailar 30 minutos,). Lgicamente, la actividad fsica debe individualizarse segn las capacidades y circunstancias de cada individuo proponiendo metas asequibles que no afecten a la autoestima del paciente y aumentando gradualmente la intensidad. Algunos autores sugieren que los pacientes con obesidades severas pueden presentar limitaciones metablicas a la prctica de ejercicio fsico lo que, unido a complicaciones como la osteoartritis o la insuficiencia venosa, pueden explicar que este grupo de pacientes presenten una menor tolerancia al ejercicio fsico. El gran reto es conseguir la adherencia a los programas de actividad fsica ya que el nivel de abandonos se sita por encima del 50%. Para ello, es importante evaluar el grado de actividad fsica habitual, conocer la disponibilidad del sujeto y ofrecer propuestas especficas adecuadas a cada uno. Preferiblemente se deben elegir actividades compatibles con los quehaceres diarios de la persona y de las que pueda disfrutar. Pero aunque la meta es al menos media hora de actividad fsica, la mayora de los das de la semana, incluso una prctica ms moderada se asocia con beneficios para la salud. Las actividades a recomendar incluyen la intensificacin de las actividades fsicas cotidianas como son caminar, usar las escaleras, o dedicarse a labores de jardinera, pasear al perro, etc. Otra estrategia consiste en la modificacin de actividades en el mbito laboral que implican sedentarismo y que se pueden transformar en ejercicio, como pueden ser: Ir al trabajo caminando o caminar una parte del trayecto cotidiano que habitualmente se efecta en transporte pblico o privado. Reducir el uso del coche. Aparcar el coche a distancia del lugar deseado Subir las escaleras a pie (no utilizar ascensor o escaleras mecnicas). Y, por ltimo, se trata de adquirir actividades para realizar en el tiempo libre de cada da: ir en bicicleta, hacer bicicleta esttica o cinta rodante en casa, bailar, nadar, practicar golf, petanca, tenis de mesa, etc. Es importante, para llevar a cabo todo esto, reducir el tiempo dedicado a ver la televisin o jugar a videojuegos. Subir Dr. Jos Flix Meco Especialista en Medicina Interna Medico consultor de Advance Medical Deborah Blasco Enfermera especialista en Nutricin Enfermera consultora de Advance Medical

La importancia del ejercicio en la salud

Beneficios de la actividad fsica en el organismo
La prctica diaria de ejercicio fsico adecuado es un factor fundamental para mantener, mejorar y

conservar la salud, ya que ayuda a prevenir mltiples enfermedades. El ejercicio es una necesidad bsica. El cuerpo humano est hecho para ser usado, y con la falta de ejercicio se renuncia a la oportunidad de mejorar o conservar la salud. Cuando el cuerpo no es ejercitado se vuelve flcido, lento y, en general, ineficaz. En general, la actividad fsica involucra cualquier movimiento corporal que implica un gasto de energa. A las actividades cotidianas, como caminar, subir escaleras o realizar trabajos domsticos, entre muchas otras, se les llama actividad fsica no estructurada. Y cuando la actividad fsica se realiza mediante un programa con el propsito de mejorar la condicin del cuerpo, se le llama ejercicio o actividad fsica estructurada. Ventajas saludables del ejercicio La actividad fsica regular en la vida diaria es una herramienta poderosa para la prevencin de dolencias como la enfermedad coronaria, diabetes, hipertensin arterial y obesidad, entre otras. Estos son sus beneficios: Contribuye a mejorar la capacidad cardaca y pulmonar. Dependiendo de la intensidad y la duracin, los msculos aumentan de tamao, fuerza y dureza. Mejoran los reflejos y la coordinacin. Quema el exceso de grasa. Quien realiza ejercicio de forma constante soporta mejor la fatiga, duerme bien y se siente con energa para realizar todas las actividades del da. Ayuda a proteger los huesos. Aporta bienestar psicolgico y puede tener un efecto positivo en la depresin. Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine muestra que la actividad fsica mejora el estado de nimo en pacientes con depresin. Todos los beneficios que el ejercicio fsico puede aportar se cumplen cuando su prctica es diaria; de nada sirve practicar de manera espordica o intensa durante cierto periodo y luego dejarlo, ya que esta actitud puede ser perjudicial para el cuerpo y causante de lesiones. Comienza a hacer ejercicio 1. Elije una hora adecuada a tu rutina diaria y a tu ritmo; de preferencia, reserva tiempo para recuperarte. 2. El ejercicio matutino es una excelente forma de empezar el da, aunque hay quienes prefieren la noche porque alivia las tensiones y relaja el cuerpo antes de dormir. 3. Los aparatos de ejercicio son una buena opcin, pero se requiere tener cuidado y ser orientado por alguien experto en su manejo. 4. Al llevar a cabo una rutina de ejercicio, siempre debe ir acompaado de hbitos saludables, como seguir una dieta equilibrada y tomar agua. Recientemente, la Organizacin de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentacin (FAO) y la Organizacin Mundial de la Salud (OMS) presentaron un informe sobre dieta, nutricin y prevencin de enfermedades crnicas. En l se concluye que una dieta con poco consumo de grasas saturadas, azcar y sal, y mayor consumo de hortalizas y frutas, contribuye a reducir las altas tasas de enfermedad antes mencionadas, siempre que vaya acompaada de la prctica regular de alguna actividad fsica. En concreto, se recomienda realizar una hora al da de actividad fsica moderada, como caminar.

Consultar al mdico
La mayora de personas pueden empezar un programa de ejercicios por s solas; pero si existen dudas o alguna patologa, consultar con el mdico ayuda a elegir el programa ms adecuado.

Tambin es imprescindible acudir al mdico si al comenzar un plan o programa de ejercicio diario se producen mareos, confusin, sudor fro, pulso irregular, calambres y otros signos que alteran el organismo.