Iniciativa Mis 9 meses saludables y despus TETA Paqui Hernndez Rodrguez Nutricionista.

Centro de Nutricin Armona Natural en El Palmar

MIS 9 MESES SALUDABLES Y DESPUS TETA Qu ES? Es una iniciativa para el fomento hbitos de alimentacin saludables y control de peso en el embarazo, y la preparacin para una crianza y lactancia materna exitosa. En qu consiste? Establecer una rutina saludable en el embarazo ser fcil con esta iniciativa, gracias a las revisiones nutricionales y de control de peso semanal, talleres, coloquios, clase yoga para embarazo, grupos para ejercicio fsico al aire libre, meditacin, asesora de lactancia individualizada y reuniones en grupo. POR QU HAY QUE MODIFICAR LOS HBITOS ACTUALES? Segn un estudio realizado en Holanda, los cuidados en el primer trimestre del embarazo, son claves para un correcto desarrollo del beb en el vientre materno y su vida posterior: Los malos hbitos ponen en riesgo el crecimiento y desarrollo del beb. Aquellas mujeres que no ingieren cido flico y fuman durante las primeras semanas de embarazo, tienen mayores riesgos de tener un beb prematuro o pequeo al nacer, adems de efectos (como enfermedades respiratorias) en su vida futura. Asimismo, encontraron que las mujeres con presin arterial alta, y exceso de glbulos rojos son tambin ms propensas a dar a luz bebs con bajo peso. Recuerda: Es fundamental cambiar de hbitos antes de buscar el embarazo para asegurar las mejores condiciones para el crecimiento del beb dentro del vientre. La mala nutricin durante el embarazo puede provocar crecimiento lento del beb (retraso en el crecimiento). El retraso en el crecimiento puede provocar parto prematuro (temprano), sufrimiento fetal o a la muerte del beb. La mala nutricin puede tambin incrementar el riesgo de algunos defectos congnitos de la medula espinal y el cerebro. PERO DEJARSE LLEVAR ES UNA REALIDAD Suena tentador dejarse llevar y comer lo que nos apetezca en el embarazo e ignorar todos los consejos que escuchas acerca de la importancia de alimentarte bien, a fin de cuentas, vas a aumentar de peso, y nadie te juzgar por ello, ya habr tiempo de adelgazar despus!. Pero la verdad es otra, esperar un beb es la mejor razn para mejorar la dieta, pues cometer errores alimentarios en la gestacin no slo le roba a los bebs nutrientes cruciales sino que deteriora la salud de la madre a corto y a largo plazo.

Centro de Nutricin Armona Natural. Web: www.anelpalmar.es Avda. de Burgos, 64. Edf. Itanora III, bajo(detrs ferretera nuevo Palmar) Tlf.: 968 88 26 51 Mv.: 663091937 e-mail: armonianaturalelpalmar@hotmail.com

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12 CONSEJOS saludables 1. NO abusar de los alimentos precocinados ni comida rpida. Tal vez te resulte ms prctico meter en tu cartera una bolsa de patatas fritas en lugar de ponerte a picar una porcin de frutas para la merienda, pero este esfuerzo extra tiene una buena causa: tu beb. Cuantos ms alimentos naturales consumas, mayor ser la cantidad de nutrientes en tu dieta. 2. Desayunar bien. Al despertar, tus reservas de nutrientes estn muy bajas y necesitas recargarlas, de ah la importancia de la primera comida del da. Lgicamente, si las nuseas te impiden probar bocado, no hay necesidad de obligarte a recibir un gran banquete, pero procura comer algo suave. 3. NO comer por dos. Comer por dos significa aumentar el doble de peso, lo cual te pone en riesgo de desarrollar diabetes gestacional o enfrentar complicaciones a la hora del parto o en el posparto; sin hablar del problema de tener que deshacerte, ms adelante, de los kilos ganados. 4. Seguir una dieta estricta para bajar de peso. As hayas comenzado tu embarazo con algunos kilos extras, este no es el momento de someterte a ningn rgimen alimentario para adelgazar. Hacer una dieta estricta puede privarte a ti y a tu hijo de importantes nutrientes. En cambio te proponemos una base de dieta equilibrada y adquirir hbitos saludables. 5. NO excederse en el consumo de caf, t y refrescos de cola. La cafena, presente en estos alimentos, puede cruzar la placenta y afectar el desarrollo del feto. Algunos estudios relacionan el consumo de esta sustancia con el aumento de las probabilidades de sufrir un aborto; sin embargo, las investigaciones an no son concluyentes. 6. Has de saber que existen ciertos alimentos prohibidos. El pescado crudo (sushi), semicocido o ahumado; los quesos elaborados con leche sin pasteurizar; los pats; los crustceos y los calamares, el atn y el emperador (por su contenido en mercurio); los postres preparados con yema de huevo sin cocer (mousses, helados caseros o flanes) y las carnes semicocidas o crudas como el jamn y algunos embutidos caseros, forman parte de la lista de bocados vetados durante estos nueve meses. 7. NO tomar slo tres comidas al da. El desayuno, el almuerzo y la cena son sin duda primordiales, pero ahora cobran mayor importancia las meriendas. Comer un bocado a media maana o en la tarde te ayuda a aliviar muchas de las molestias tpicas del embarazo como las nuseas, la acidez y los antojos. Adems, es una excelente forma de agregarle nutrientes a tu dieta. 8. NO depender de las vitaminas o suplementos prenatales. Incluso si las tomas religiosamente, necesitas vigilar de cerca tu alimentacin. Por ms rica en nutrientes que sea una pastilla, nunca reemplazar los contenidos en un alimento.

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9. NO satisfacer tus antojos con los alimentos incorrectos. Aunque no se sabe con exactitud por qu se producen, se cree que el cuerpo recurre a ellos para pedirte algn nutriente. Sin embargo, no hay necesidad de que tu esposo salga a las tres de la maana a buscarte un helado de limn con crema chantill y salsa de mora. Tu hijo no corre ningn riesgo si no satisfaces tus antojos. 10. NO ignorar la sed. Aumentar la ingesta de lquidos reduce las nuseas, mejora la hidratacin de la piel, te ayuda a prevenir los problemas de estreimiento, alivia la hinchazn de manos y pies, previene las infecciones del tracto urinario y te protege contra la deshidratacin. 11. NO beber alcohol. Como an se desconoce cul es la cantidad de alcohol segura en el embarazo, lo mejor es evitar del todo el consumo de cualquier licor. As todos te digan que una copa de vino o champaa no le har ningn dao a tu beb, no te dejes convencer. 12. Vivir el embarazo con calma y como el momento nico que es, estamos gestando una nueva vida en nuestro interior y slo va a ocurrir una vez, todo lo que comamos, bebamos, sintamos, reflexionemos, meditemos, todo formar parte de nuestro beb, por ello piensa bien qu experiencias quieres trasmitirle.

Mantener un peso saludable es muy importante. Para aquellas mujeres que quieren aumentar sus posibilidades de tener un embarazo sano, un paso importante es tener un peso saludable. Las mujeres que se encuentran debajo de su peso ideal antes de quedar embarazadas tienen mayor riesgo de tener un beb con bajo peso al nacer. Las mujeres con peso bajo necesitan comer ms alimentos saludables y tratar de ganar peso antes de quedar embarazadas, pero si ya lo estn deben corregir sus hbitos para lograr una correcta nutricin y as garantizar una excelente salud para ella y su beb. Las mujeres que tienen sobrepeso u obesidad antes de estar embarazadas tienen mayores riesgos de desarrollar diabetes gestacional (diabetes durante el embarazo) y otras complicaciones. Estos bebs tienen mayores riesgos de tener defectos congnitos. Las mujeres con sobrepeso necesitan aprender a comer alimentos saludables y a hacer ejercicio, de tal modo que puedan perder peso antes de quedar embarazadas, pero si ya lo estn deben corregir sus hbitos incorrectos para que su aumento de peso sea el mnimo.

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CMO NACE ESTA INICIATIVA? A lo largo de mis 11 aos de profesin como nutricionista, he podido escuchar los diferentes puntos de vista. Por un lado, he podido observar la gran evolucin y preocupacin por la alimentacin sana que desde los centros sanitarios vienen mostrando y orientando a las embarazadas para una correcta alimentacin y una subida de peso razonable. Por otra parte, en la consulta he tratado muchos casos de mujeres con sobrepeso y que al conocer la noticia de su embarazo, no slo han pausado su dieta sino que han abandonado por completo el establecimiento de hbitos ms saludables. En muchas ocasiones los embarazadas han dicho textualmente: ya tendr tiempo de adelgazar cuando de a luz, ahora voy a disfrutar comiendo por dos Y del resultado que he podido comprobar ms tarde es el de madres que abandonan prematuramente la lactancia materna por querer adelgazar a toda costa, madres con depresin post-parto debido a su sobrepeso, embarazadas con diabetes gestacional por excesivo aumento de peso, etc. de mi experiencia a lo largo de esto aos y de las necesidades de las embarazadas con respecto a una correcta alimentacin durante el embarazo y la recuperacin de la figura post-parto fomentando siempre la lactancia materna, porque realmente es necesaria una accin conjunta entre embarazadas, matronas y nutricionistas para fomentar una dieta equilibrada en el embarazo, as como informacin continuada para una lactancia exitosa. Por todo ello, creo que nuestra colaboracin ser eficiente y sobre todo que entre todos podemos lograr nuestro objetivo, porque es el mismo para todos. Porque embarazadas, matronas, y en mi caso como nutricionista y profesional de la salud y tambin madre, perseguimos cuidar al mximo nuestra salud y con ella la del beb que crece en nuestro interior. Qu necesidades dietticas tiene una embarazada? La condicin nutricional es indispensable para tener un embarazo saludable. Si planea tener un beb, debe estar bien alimentada. Recuerde que no son buenos los excesos, ni las deficiencias cuando de comida se trata. Si la mam tiene una condicin fsica adecuada, debe subir como mximo 12 kilos durante todo el embarazo. Cuando hay desnutricin, es recomendable que aumente entre 15 y 16 kilos. Por el contrario, si est obesa, puede subir solamente 8 kilos, a veces es necesario hacer una dieta de reduccin de peso antes del embarazo y en la mayora de casos es recomendable seguir plan de alimentacin durante los 9 meses de gestacin. En el vientre se estn formando los rganos, el cuerpo y el cerebro del beb. Para que obtenga los nutrientes necesarios, la madre debe aumentar 10% su consumo excepto en el caso del cido flico, hierro, calcio, vitamina A, vitaminas B1 y B6, vitamina E y cidos grasos esenciales que aumentan sus necesidades mucho ms. Adems, para colaborar con el crecimiento del pequeo se necesitan ms protenas para subir energas. Se recomienda una dieta mediterrnea, consumir 5 raciones de fruta y verdura al da, que aportan al organismo vitamina A y cido flico y mucha fibra que nos ayudar a prevenir el estreimiento. Dos porciones diarias de verdura son adecuadas, sobre todo las de hoja verde, porque son importantes para prevenir la espina bfida en los nios.
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ANTOJOS.. Los antojos son normales al comienzo del embarazo; sin embargo, las mams deben moderarse al satisfacer los antojos; todo en exceso es perjudicial y lo mejor es una dieta balanceada. NAUSEAS Y VMITOS Algunas embarazadas pierden peso por el vmito; en ese caso, hay que cambiar la comida para mejorar la nutricin y es preferible consumir pocas porciones de alimentos que nutran. Un truco til en la maana para disminuir las nuseas es consumir una comida salada antes de otro alimento y antes de levantarnos; por ejemplo, son recomendables las galletitas saladas. Las cinco comidas al da son indispensables, as, cuando la mam vomite con frecuencia, especialmente en los primeros meses, se debe esperar un tiempo y volver a comer para evitar la desnutricin. Cmo PUEDO UNIRME A ESTA INICIATIVA? Slo has de llamarnos al 968 88 26 51 y segn en la etapa de embarazo que ests o si ya has dado a luz te incluiremos en el grupo que ms se adapte a ti. Qu BENEFICIOS OBTENGO CON ESTA INICIATIVA? Garanta de una correcta alimentacin durante todas las etapas del embarazo. Adquisicin de hbitos saludables. Control de peso semanalmente. Contacto con otras embarazadas donde compartir esta bonita experiencia. Talleres de lactancia durante el embarazo y asesora de lactancia despus a cargo de nutricionista y mam con 3 aos de experiencia en amamantar en tndem. Clase de yoga de hora y media semanalmente, meditacin durante el embarazo. Programa de ejercicio fsico al aire libre. Recuperacin de la figura post-parto fomentando la lactancia materna, siempre. Consultas va email, telefnicas o en persona al respecto de alimentacin, peso y lactancia. Grupo de apoyo a la lactancia, unin con lactando. Apoyo psicolgico. Talleres de crianza. Talleres a cargo de HEBAMME. Conferencias on line de matronas del emblemtico Hospital Acuario. Acupuntura para lumbalgias, citicas Puedes consultar cualquier duda llamando al 968 88 26 51 Puedes descargar: 101 razones para amamantar y lista de alimentos imprescindibles en mi embarazo en nuestra web:
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