1ª

Parte

Deixando o Tabagismo
Você está preparado?
O que fazer antes de parar?
Devo tomar remédio ou não?
Eu quero parar de verdade?
Vale a pena parar de fumar?

http://www.euvouparardefumar.com
 Envie
para um
amigo

Preparando para deixar o vício

E viver com mais saúde e qualidade de vida
 Uma viagem de mil quilômetros começa com o primeiro passo
Provérbio Chinês

Quando você pretende fazer uma viagem simplesmente

pega suas malas e sai de casa? Claro que não! Você pode até
não planejar muito bem o seu roteiro, mas uma certa
organização no seu dia a dia deverá ser feita, antes que você
pegue a estrada.

http://www.euvouparardefumar.com
 Parar de Fumar é possível,
mas ninguém disse que é fácil!

O fumante necessita uma preparação e conscientização. Se você

simplesmente joga fora o cigarro que estava fumando e espera
tornar-se um ex-fumante por causa disso, pode mudar de idéia; pois
isso raramente funciona.
Depois de fumar em média uma carteira de cigarros por dia,
durante anos, você espera que todo este costume acabe de uma hora
para outra?

http://www.euvouparardefumar.com
 Envie
para
quem
você ama

Não quero que

meus filhos fumem,
Quero parar de fumar e ser
um bom exemplo para eles...
Como uma viagem, a preparação para deixar de fumar deve ser cuidadosa e
o tratamento deve ser levado a sério para você obter sucesso. Mas você
deve perguntar se realmente quer parar de fumar.
Existem fumantes que não aguentam mais fumar, outros porém; adoram
fumar e sentem verdadeira adoração pelo cigarro. Então; se você encaixa
no primeiro grupo, está preparado para deixar os cigarros. Mas, e quem
encontra-se no segundo grupo, isto é; daqueles que ainda gostam do
cigarro? Eles deveriam parar de fumar também? A resposta é sim! Mas, são
eles que devem querer, pois; nada pode ajudar aquele que não quer parar
de fumar.

http://www.euvouparardefumar.com
 Dúvidas e incertezas
Não pensa em parar dos Fumantes

Prepara para deixar

Pensa em parar
Ex-Fumante

Continua fumando Para de fumar

Recaída

http://www.euvouparardefumar.com
Talvez você não lembre como ou quando começou sentir desejo de
parar de fumar, mas razões não faltam:

mau hálito, cabelo e roupa com cheiro ruim;

falta de fôlego e má disposição física em geral;
aparecimento de doenças ligadas ao tabagismo;
dentes e dedos amarelados pelo cigarro;
incapacidade para exercícios físicos em geral;
dinheiro gasto com cigarros;
perda ou adoecimento de parentes e amigos, etc.
Você é um fumante feliz?
Está satisfeito e só vê benefícios em fumar?
Cuidado, a vida é uma só!

http://www.euvouparardefumar.com
 Eu realmente quero parar de fumar?

Você tem a opção de parar de fumar ou não . É uma decisão

pessoal. Desejar parar de fumar faz parte de um processo.
Um processo de conscientização que o fumo não traz
nenhum benefíco ao fumante, ao contrário; subtrai do
indivíduo sua saúde sendo fator de risco comprovado para
várias doenças.
Você só deve marcar uma data para parar quando tiver
certeza do que quer, assim as chances de sucesso em seu
tratamento serão bem maiores.
Não tenha medo de tentar, milhares de pessoas pararam de
fumar provando ser, perfeitamente possível, deixar o vício.

http://www.euvouparardefumar.com
 Você é o tipo "fumante feliz"?
Quais são suas desculpas para não parar de fumar?

1. Não paro pois tenho muitos problemas.

2. Não é o momento certo.
3. Não tenho força de vontade.
4. Eu posso engordar.
5. É tarde demais, já estou doente.
6. As crises de abstinência foram terríveis e eu
fracassei na última tentativa.

http://www.euvouparardefumar.com
1 . Não paro de fumar pois tenho muitos problemas
Todos temos problemas na vida. Mas essa é uma resposta
daquela parte de seu cérebro que é viciada em nicotina e
não deseja que você pare de fumar. Então, sua mente faz
você imaginar todos os tipos de problemas impedindo-o
de parar.
Isso é a dependência que está tentando ofuscar sua visão
da realidade. Lute contra isso, problemas sempre
existiram e sempre existirão, fumar não resolve
absolutamente nada.

http://www.euvouparardefumar.com
 Não gosto de ser viciado...
Tabagismo é doença, tem tratamento e remédios
específicos para ajudá-lo a superar o vício.

http://www.euvouparardefumar.com
2 . Não é o momento certo, vou encontrar meu momento
A vida nos presenteia com alegrias, mas também com
momentos desagradáveis. Perder um ente querido, perder
um emprego, pode nos fragilizar. Tente não parar de
fumar num momentos desses. Mas, não permita que o
momento ruim, seja desculpa para não tentar parar de
fumar pelo resto da vida.
Momentos ruins podem até ajudá-lo a parar, pois, deixar
de fumar aumenta a auto-estima e isso pode ajudá-lo a
atravessar momentos difíceis.

http://www.euvouparardefumar.com
 Envie por
e-mail e
ajude um
amigo

Parar de Fumar
aumenta a auto-estima
Deixa você mais atraente,
com hálito mais fresco e
dentes mais brancos .

http://www.euvouparardefumar.com
 3 . Não tenho força de vontade
O ser humano, às vezes, precisa de estímulos para ter
vontade de fazer uma determinada tarefa. Muitas vezes, o
estímulo para realizar tal coisa não é muito claro para nós,
e não encontramos, em um primeiro momento; nenhum
proveito em fazer aquilo. Mas por outro lado, quando
desejamos realmente algo, nos empenhamos e fazemos de
tudo para conseguir aquele objetivo. A força de vontade é
relativa ao desejo. Se você quer , você consegue, pois só
depende de você e mais ninguém. E são poucas as coisas na
vida que só dependem de nós, como parar de fumar!

http://www.euvouparardefumar.com
Mostre a todos que você é capaz

E descubra os prazeres da vida sem cigarros

http://www.euvouparardefumar.com
 4 . Eu posso engordar
Sim, pode haver um ganho de peso quando você pára de fumar.
Você deve estar preparado para isso e não abusar de doces e
comidas pesadas em geral.
Seu paladar e olfato vão melhorar substancialmente, você vai passar
a perceber melhor sabores e aromas. Mas o ganho de peso acontece
no começo da cessação e estabiliza por volta do terceiro mês de
abstinência do tabaco.
Uma alimentação balanceada, alguma atividade física de sua
preferência, como caminhada, futebol, natação, podem contornar o
problema e ainda dar uma disposição a mais no tratamento para
deixar de fumar.

http://www.euvouparardefumar.com
 Uma caminhada de 20 minutos
É um tempo para você pensar e estar consigo
mesmo além perder uns quilinhos

http://www.euvouparardefumar.com
 5 . É tarde demais, já estou doente.
Se você pensa que já está acometido por algum mal proveniente do cigarro,
ou talvez, já tenha diagnosticado alguma doença, e acha que não vale a pena
mais parar de fumar por causa disso, pense bem!
Os benefícios de fumar começam exatamente 20 minutos depois que você
pára de fumar. Sua pressão sanguínea e pulsação voltam ao normal e 2 horas
depois não há mais nicotina em seu corpo.
Aí começam os reais benefícios que você nem imagina pois ainda fuma. A
respiração melhora, e o organismo em geral; apresenta melhor desempenho.
Certamente isso é muito importante na recuperação ou prevenção de
qualquer doença. Se você obtêm todos esses benefícios com apenas 2 horas
sem fumar, imagine parar de fumar para sempre...

http://www.euvouparardefumar.com
 Benefícios em Parar de Fumar
Após 20 min.:
Pressão e pulsação voltam ao normal.
Após 2 horas:
Não há mais nicotina em seu corpo
Após 8 horas:
O nível de oxigênio no sangue se normaliza.
Entre 12 e 24 horas:
Seus pulmões já funcionam melhor.
Após 2 dias:
Seu olfato e paladar melhoram.
Após 3 semanas:
A respiração se torna mais fácil e a circulação melhora.
Após 1 ano:
O risco de morte por infarto do miocárdio já é reduzido a 50%.
Entre 5 e 10 anos:
O risco de sofrer infarto será igual a pessoas que nunca
fumaram.

http://www.euvouparardefumar.com
6 . Crises de abstinência foram fortes e eu fracassei

Ex-fumantes de sucesso tentam parar de fumar de 6 a 7 vezes antes

de realmente conseguirem. Você pode usar o que aprendeu na última
tentativa e prevenir recaídas com as crises de abstinência.
Medicamentos como adesivos e gomas de nicotina ajudam muito nas
crises. Para os fumantes pesados (mais de 20 cigarros/dia) a
associação com o Cloridrato de Bupropiona (BUP) ou Tartrato de
Vareniclina (Champix) tem se mostrado eficaz . Consulte seu médico.

http://www.euvouparardefumar.com
 Devo tomar remédio
ou não?
Existe remédio específico para deixar de fumar?

http://www.euvouparardefumar.com
 Sim. Existe remédio específico para tratar o tabagismo.

Tabagistas podem se beneficiar, hoje em dia, com diferentes tipos de

terapias medicamentosas para tratar as crises de abstinência
relacionadas a cessação de fumar. Existe 2 tipos de medicamentos:
1. Nicotínicos
2. Não-nicotínicos

http://www.euvouparardefumar.com
 Medicamentos Nicotínicos
Medicamentos nicotínicos são: gomas de mascar, adesivos, spray nasal,
tabletes sublinguais, comprimidos, etc. No Brasil são comercializados
apenas os adesivos e gomas de mascar, que são encontrados à venda nas
farmácias.
A Terapia de Reposição de Nicotina (TRN) é utilizada como uma forma
segura de ingestão temporária de nicotina, visto que não são consumidos
os outros 4.700 produtos tóxicos encontrados no cigarro.
Com o uso da nicotina contida nos adesivos e gomas, o fumante consegue
controlar as crises de abstinência do cigarro, e elevar em 50% as chances
de sucesso no tratamento para deixar de fumar.Assim o processo de parar
de fumar fica muito mais fácil. Primeiramente, você acostuma a ficar sem
cigarros e depois, quando estiver mais confiante e seguro; vai largando a
nicotina. Veja maiores informações no e-book Guia Completo de
Medicamentos
 Medicamentos Não-Nicotínicos
Medicamentos não-nicotínicos são:Cloridrato de Bupropiona (BUP,
Zyban), Tartrato de Vareniclina (Champix) são os mais utilizados e que
apresentam menos reações adversas. São terapias muito eficientes e
utilizadas no mundo todo por especialistas no assunto. Os fumantes
tratados com esses medicamentos dobraram as chances de parar de
fumar.
Sabemos que não existe pílula mágica para deixar de fumar, portanto;
todo remédio deve ser encarado como apoio no tratamento antitabagista
e não como o fim da vontade fumar.
Esses medicamentos ajudam a controlar a síndrome de abstinência, mas
continua valendo a determinação e obstinação do fumante em parar de
fumar. Saiba mais sobre remédios e tratamento para deixar de fumar no
Blog "Eu vou parar de fumar".

http://www.euvouparardefumar.com
Por que você acha que fumar
é bom?
Porque você esta viciado em nicotina.
Assim que paramos de fumar, o sabor
do cigarro muda e não sentimos mais
"prazer" em fumar.

http://www.euvouparardefumar.com
Você precisa realmente de remédios para deixar de fumar ou, basta
um pouco de paciência, e você consegue controlar as crises de
abstinência e as famosas "fissuras" de fumar?
Algumas pessoas conseguem param de fumar sem nenhuma ajuda ou
medicamento. Simplesmente deixam o cigarro e nunca mais fumam. Mas,
muitas outras pessoas não tem a mesma sorte e enfrentam vários problemas
como irritação, depressão, ânsia de fumar (fissura), insônia, etc. Para essas
pessoas, os médicos prescrevem algum tipo de medicação e o fumante passa a
ter um certo controle sobre as crises de abstinência, aumentando as chances de
sucesso nos tratamentos. Isso varia de acordo com o grau de dependência da
nicotina. Teste seu grau de dependência aqui e veja o tipo de terapia que é mais
indicada para seu caso. Lembre-se que só um médico pode prescrever remédios
com segurança. Consulte seu médico e planeje como parar de fumar.

http://www.euvouparardefumar.com
O segredo está em planejar...
Ações desatentas roubam nossa força e tempo. Ações
planejadas ajudam a alcançar o sucesso rapidamente.

http://www.euvouparardefumar.com
 Planejando para alcançar o sucesso...
Escolha uma data para deixar de fumar.
Faça uma lista dos problemas (crises abstinência) que você pensa que irá
enfrentar e como planeja lidar com eles.
Marque consulta com um médico, caso necessite de usar medicamento
não-nicotínico (BUP, Champix, etc). Estes remédios precisam de receita
para serem comprados
Vai usar medicamento? Quais? Precisa começar a tomar 6 dias antes da
data de parar de fumar,caso seja BUP, por exemplo.
Caso planeje usar adesivos ou gomas de mascar, lembre-se de comprá-los
até 1 dia antes da data de parar de fumar.
Um dia antes da parada, jogue fora tudo que seja relacionado com vício:
cinzeiros, isqueiros, carteiras de cigarro, etc.
Conte a seus amigos e familiares sobre sua decisão. Comprometa-se em
parar de fumar!
Faça uma lista dos benefícios e motivos que o levaram a parar de fumar e
mantenha consigo, nos primeiros meses.
Se for importante para você , compre presentes para si próprio com o
dinheiro economizado sem fumar. Recompense seu esforço!
Pare somente quando estiver preparado

De nada adianta parar de fumar hoje, voltar amanhã, dar

um traguinho aqui e outro ali. Parar de fumar deve ser um
processo encarado com seriedade.
Caso você não tenha certeza se é isso que realmente quer
agora, não comece o processo.
Aguarde uma ocasião propícia, crie um plano de ação,
marque uma data e pare com seriedade. Procure
estabelecer metas e compensações para as conquistas.
Com determinação, seriedade, qualquer pessoa pode parar
de fumar.

http://www.euvouparardefumar.com
Marque a data para deixar o Tabagismo
Quando você se sentir realmente preparado para deixar de
fumar, marque uma data especial para o evento. Prepare-
se para esse grande dia em sua vida. Siga nossos artigos e
faça o download do e-book
"O Dia de Parar de Fumar". Conte com blog e a
comunidae "Eu vou Parar de Fumar" para ajudá-lo nessa
jornada.
Você não está sozinho, vamos parar de fumar juntos!

http://www.euvouparardefumar.com
O Blog "Eu vou parar de fumar" disponibiliza artigos, e-books e materiais informativos
produzidos por sua autora Glaucia R Carvalho. Ela utiliza como fonte e base de dados, os
materiais de divulgação, artigos e dados estatísticos oferecidos gratuitamente pelo Instituto
Nacional do Câncer - INCA - que informam a população no Brasil sobre malefícios do tabagismo.
Esperamos contribuir com a divulgação destas informações e ajudar efetivamente, aqueles que
estão parando de fumar e nos visitam diariamente.
Este e-book disponível no blog "Eu vou parar de fumar" pode ser copiado, impresso, e distribuído
a todos aqueles a quem você deseja ajudar a parar de fumar, sem prévia autorização da autora.
Biblioteca multimídia sobre Tabagismo com
slides,vídeos, e-books.
Comunidade interativa 24 horas por dia.
Guia Completo de Medicamentos.
Artigos, curiosidades, e muito mais.

Ajude-nos a divulgar este trabalho.

Envie este e-book por email para alguém que
você deseja ajudar a parar de fumar