La Evaluacin Fsica en el Ftbol

Protocolos de Evaluacin

R e q u is ito s m e to d o l g ic o s p a ra E v a lu a r:
1 . D e fin ir e l o b je tiv o q u e s e p e rs ig u e . 2 . C o n o c e r e l n iv e l d e v a lid e z , fia b ilid a d , p re c is i n y e x a c titu d d e la p ru e b a . 3 . E la b o ra r y d e s c rib ir p ro to c o lo s p re c is o s d e e je c u c i n d e la p ru e b a . 4 . R e d u c ir a l m n im o la s v a ria b le s a m b ie n ta le s n o c o n tro la b le s . 5 . S e le c c io n a r p ru e b a s e s p e c fic a s . 6 . D is p o n e r o e la b o ra r u n s is te m a v lid o d e v a lo ra c i n d e lo s re s u lta d o s . 7 . C o m b in a r y re la c io n a r lo s re g is tro s fu n c io n a le s (F C , la c ta c id e m ia , V O 2 , e tc .) c o n lo s d e re n d im ie n to m e c n ic o , d is ta n c ia , tie m p o , v e lo c id a d , fu e rz a , tra b a jo , p o te n c ia . 8 . D e s a rro lla r p ro to c o lo s q u e n o c o m p ro m e ta n e l re n d im ie n to p o s te rio r d e l d e p o rtis ta e n e l n o rm a l d e s a rro llo d e la s e m a n a d e e n tre n a m ie n to . 9 . U tiliz a r u n a lto n m e ro d e v a ria b le s q u e p e rm ita n s e r re la c io n a d a s e n tre s . 1 0 . D e s c a rta r e l u s o d e v a ria b le s d e d u d o s a tra n s fe re n c ia h a c ia la m e jo ra d e l e n tre n a m ie n to .

Clasificacin de Evaluaciones.
Evaluaciones de Potencia Anaerbica Alctica (Test de 30 mts. / Plataforma de Salto (SJ-CMJ-CMJc/br) / 1 R.M.) Evaluaciones de Resistencia Anaerbica Alctica: (Ir y volver / 60 a 100 mts.) Evaluaciones de Potencia Anaerbica Lctica: (Plataforma de Salto (Fatiga) / Ir y Volver 10m. x 10r.) Evaluaciones de Resistencia Anaerbica Lctica: (Resistencia al sprint 20 mts. / Resistencia al Sprint de Bangsbo) Evaluaciones de Potencia Aerbica: (Yo Yo Recuperacin Intermitente / Test Intermitente Bangsbo). Evaluaciones de Resistencia Aerbica: (Yo Yo Resistencia y Resistencia Intermitente/ 1000 mts. / Test Montreal - Conconi en cinta) Evaluaciones de Composicin Corporal: (I.M.C. peso-altura / Cineantropometra) Evaluaciones de Flexibilidad: (Trunk Extension / Wells (apertura) / Apertura Pecho) Dinmicas y Estticas

Test de Velocidad 30 mts.

sensor

30 mts. 10 mts. 20 mts. 30 mts.

30 mts.

ngulo de filmacin

Nos servir para evaluar los avances en la velocidad y que los tiempos parciales de las series no se alejen demasiado de ellos.
cmara

Test de Resistencia al Sprint en 20 mts. x 10 rep. (C. Bosco).

Sprint

10 mts.

20 mts.

Trote Suave 15

Nos servir para evaluar el nivel de recuperacin ante esfuerzos mximos y que los tiempos parciales de los trabajos de resistencia a la velocidad no se alejen demasiado de ellos.

Test en Plataforma de Salto:

Squat Jump.
ndice Coordinativo de Aprovechamiento de la Energa Elstica (20%)

Counter - Movement - Jump.

ndice Coordinativo de Aprovechamiento del uso de brazos (20%)

Squat Jump con Brazos. Drop - Jump (30, 40, y 50 cm.): Altura ideal pliomtrica. Test de Resistencia a la potencia (Saltos 15): Macropausa Pliomtrica y tiempo mnimo de contacto. Test de Salto con carrera previa: Coordinacin en los pasos de carrera previos.

Squat Jump

Counter Movement Jump

Counter Movement Jump con Brazos

Drop Jump

Multisaltos Fatiga (15 seg.)

Test de Resistencia al Sprint (Bangsbo).

* Se realizan 7 repeticiones descansando 25 seg. entre cada una.

* Se obtiene un promedio de todos los resultados.

Yo - Yo Test de Resistencia:
2 mts

20 mts

* Dura de 2 a 20 min. * El Nivel alcanzado en el Yo - Yo Test de Resistencia (o Endurance) Nivel 1 (empieza 5 km/h) o 2 (10,3 km/h), nos permitir obtener el Consumo Mximo de Oxgeno Especfico del Futbolista (Vo2 mximo). * Jugadores de Clase Internacional: 60-65 ml. Vo2 max. (2500 a 3000 mts.) (N1: mayor a 14 / N2: Mayor a 18).

Yo Yo Test de Resistencia

Yo - Yo Test de Resistencia Intermitente:

2,5 mts 2 mts 20 mts

* Dura de 5 a 20 min. con estmulos de 5 a 20 seg., y reposos de 5 seg. * Se inicia: Nivel 1 (8 km/h), Nivel 2 (11 km/h). Jugadores de Clase Internacional: 1960 (N:16:5) - 3200 mts. (N:19:2) / promedio: 2280 mts. (N:17:3) * Nos sirve como una evaluacin algo ms especfica de cmo influye la capacidad aerbica del futbolista para recuperarse de esfuerzos intermitentes.

Yo - Yo Test de Recuperacin Intermitente:

2,5 mts 2 mts 20 mts

*Dura de 2 a 15 min. con estmulos de 5 a 15 seg., y reposos de 10 seg. Se inicia: Nivel 1 (13 km/h), Nivel 2 (18 km/h). Niveles en Futbolistas de lite: 600 (N:21:6) a 1320 mts. (N:22:4) (1000 mts. (N:21:8) media). Nos sirve como una evaluacin algo ms especfica acerca de la capacidad del futbolista para resistir esfuerzos de velocidad. Tambin puede usarse para sacar los tiempos parciales para los trabajos intermitentes

Test de 1000 mts.:

* Se debe tener mucho cuidado de realizarlo en una distancia muy bien medida. * En lo posible, construir el recorrido de la forma ms lineal posible o con la menor cantidad de curvas o cambios de direccin, sobre todo bruscos o cerrados. * Es un test de gran utilidad para extraer ndices de resistencia general lineal de alta intensidad. * Ser fundamental tambin a la hora de sacar los tiempos parciales para los trabajos Intervalados Cortos y Largos e Intermitentes. Los resultados pueden ser algo inespecficos para el ftbol. VO2 (1000 mts.): (625,17 T.(seg.)) / 6,762

Clculos para los trabajos Aerbicos Intervlicos: Superaerbica Deseo realizar el siguiente estmulo de entrenamiento: * Interval Training Largo de 10 tiradas de 600 mts. (10 x 600) dentro del rea Funcional Superaerbica (90% aprox. con respecto al tiempo en Vo2 max. = Test 1000 mts.) - micropausa (mp. = 1 min.) - Macropausa (Mp. = 2 min. a la mitad del trabajo al trmino de la 5 tirada). * Tiempo en el Test de 1000 mts. del jugador: 4 min. = 240 seg. Dicho test es un trabajo continuo de Vo2 max. a la mxima intensidad aerbica (100%). Ahora: Debo averiguar a cuantos metros por segundo corra el jugador en el Test: 240 seg. ________ 1000 mts. 1 seg. ________ X
Se calcula en seg. porque es sistema decimal, en min. sera sexagesimal (en 60 seg. pasa a ser 0 y no daran los clculos).

(X dar un tiempo menor, las flechas van de menos a ms en el mismo sentido = REGLA DE TRES SIMPLE) X = (1 x 1000)/ 240= 4,16 mts. (100% en 1 seg.) Deseo obtener el 90% con respecto a la intensidad continua mxima aerbica del Test: 100%(1 seg.)___________4,16 mts. 90%(1 seg.)___________X = (90*4,16)/100 = 3,74 mts. (X ser un tiempo menor, las flechas van de menos a ms en distinto sentido = REGLA DE TRES SIMPLE) 3,74 mts.(90%)___________ 1 seg. 600 mts.(90%)___________ X = (600*1)/3,74 = 160 seg. * El jugador emplear 230 a 2 40 de tiempo para hacer una tirada de 600 mts. en SUPERARBICO (100% con respecto al Test 1000 mts.)

Formulas de clculo de VO2 max. a partir del Test de Cooper: Balke: 33 + 0.17 (D.-1995) 157 Balke/Donoso: 8.25 + (D. x 0.164) 12 P.N.E.F.: -269.1+(40,3987 log. Nat. D.) VO2: 22.351 x Distancia (Km) 11.288

Yo - Yo Test de Course Navette o Leger - Lambert:

2 mts

20 mts

* Es similar al Yo - Yo Test de Resistencia. * El Consumo Mximo de Oxgeno Puede Obtenerse a partir de la siguiente frmula:

Vo2 mx. = 5,857 x velocidad (km/h) - 19,458

Test de Harvard / Step Test / Test del Escaln:

* Durante entre 2 y 4 min. (lo que aguante), debo subir y bajar el escaln a un ritmo de 30 acciones por minuto; si no se llega, el test termina. * Servir unicamente para estimar la capacidad aerbica mediante la siguiente frmula y la contrastacin con una tabla de rendimiento: DURACIN DEL EJERCICIO (en seg., se toma el ltimo minuto completado) x 100 SUMA DE LOS LATIDOS A 1 min., 2 min. y 3 min. DE TERMINADA LA EVALUACIN
Altura de la Persona 150 cm. 150 a 160 cm. 160 a 175 cm. 175 a 185 cm. ms de 185 cm.
ndice de Rendimiento 60 o menos 61 a 70 71 a 80 81 a 90 91 o ms

Altura del Escaln correspondiente 30 cm. 35 cm. 40 cm. 45 cm. 50 cm.

Resultado en Relacin al Rendimiento Fsico Psimo Mediocre Bueno Muy Bueno Excelente

Test de Montreal y Conconi:

Evaluacin lineal de Consumo mximo de Oxgeno Realizada en Cinta o Tapiz Rodante. Desde los 8 km/h, se eleva la velocidad cada 2 min. 1 km. hasta llegar al mximo posible. Se registra la F.C. al final de cada parcial de 2 min. Segn Conconi, puede obtenerse el Umbral Anaerbico en el punto de estabilizacin de la F.C. Pude averiguarse el Vo2 mx. con la siguiente frmula:

VO2 mximo = 22,859 + (1,91 x Vel.(Km/h) (0,8664 X Edad) + ((0,0667 X Vel. (Km/h) x Edad))

Test de Montreal en Tapiz Rodante

* Se realiza alrededor de la pista sprint (de la forma de carrera que indica la grfica en cada uno de los lados del cuadrado) por 15 seg., seguido de 10 seg. de trote hasta el cono interno ms cercano. * La prueba termina cuando se completan 40 sprints. * Si estoy en el tramo del zig - zag al terminarse los 15 seg. sprint, llego hasta el cono ms prximo que tengo por delante y vuelvo al trote hacia atrs. * El ritmo de trote debe ser tal que en 10 seg. llegue justo a ir hasta el cono interno ms cercano y volver. * Mediante una tabla, mido la distancia recorrida (cada vuelta tiene 157 mts.). * Comparacin de Resultados: Defensores: 1900 mts. Volantes: 1970 mts. Delanteros: 1800 mts. (son datos de clase internacional)

Tabla para calcular la distancia recorrida en el Test Intermitente de Campo (Bangsbo).

Tests de Fuerza Mxima:

Se deben respetar los perodos de adaptacin correspondientes (para esto se proponen varias pruebas). Se debe privilegiar la tcnica y protocolo de ejecucin ante todo: Recorrido de trabajo lento y completo, pausas adecuadas entre series (2 a 5 min.), dosificacin adecuada de la carga y repeticiones (ni en exceso que produzcan fatiga prematura; ni insuficiente, que no provoque el adecuado reclutamiento). No se debe tomar como un valor absoluto, si como una referencia de intensidad. Ser precavido al preescribirlo: 1 R.M.: Deportistas entrenados, se calculan porcentajes. 4 R.M.: Se obtiene 1 R.M. a partir de la suma del 20% del ndice obtenido y al ndice obtenido. Deportistas entrenados, se calculan porcentajes. 6 R.M.: Podemos intentar ondular la carga elevando el nmero de repeticiones desde aqu hasta 8 / 10. 8 R.M.: Desde este ndice podemos elevar las cargas para ir adaptando al deportista a los trabajos de Fuerza Mxima (1 a 4 R.M.). 10 a 15 R.M.: Para los iniciados. Desde aqu podemos elevar cargas y mantener o hacer descender la cantidad de repeticiones.

Tests de Flexibilidad:
Pueden indicarnos acortamientos musculares que puedan producir descompensaciones, lesiones o limitaciones en el desarrollo de la fuerza potencia. TEST DE EXTENSIN DE TRONCO: Nos indica acortamiento en los Isquiotibiales, Gemelos - Sleo y Zona Lumbar. TEST DE APERTURA DE ADUCTORES: Nos indica acortamiento / exceso de tensin en stos msculos tan importantes para el jugador. APERTURA DE PECTORALES: Nos indica incorrecciones posturales (por atrofia / exceso de tensin muscular) excesivas que pueden traducirse en dolores molestos.

Tests de Composicin Corporal:

ndice de Masa Corporal (I.M.C.) slo con peso y altura.
Peso del jugador (Kg) / altura (cm) * altura (cm) = Indice de Masa Corporal (I.M.C.)

* I.M.C. menor de 18,5 * I.M.C. de 18,5 a 24,9 * I.M.C. de 25 a 29,9 * I.M.C. ms de 30

Falto de peso En peso Excedido Obesidad

Cineantropometra (I.M.C.).

CINEATROPOMETRA

Gracias por su atencin

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