Exercitii pentru spate PROGRAMUL DE EXERCITII KOSMODISK

Sfaturi utile Este foarte important s exersezi n siguran. Dac alegi s exersezi acas, asigur-te c ai suficient spaiu i c nu te vei lovi de obiectele din jur. Poart obiecte de mbrcminte confortabile, care nu i vor restriciona micrile, i pantofi de sport adecvai. 1. 2. 3. 4. 5. ncepe uor, ntotdeauna nclzete-te nti, Este bine s facei exerciii scurte i regulate dect mai multe la un loc, Progresai treptat, Relaxai-v la final.

coala durerilor de spate (Programul de exerciii pentru spate cu Kosmodisk) Programul de exerciii pentru spate cu Kosmodisk v ofer un set general de exerciii pe care le vei putea face n orice loc vei dori, acas sau la serviciu, n mai puin de 15 min. Acesta include exerciii de for i nclzire pentru diferite grupe de muchi care pot fi asociate cu durerile de spate.

COALA DURERILOR DE SPATE Exerciiul 1: Genunchi-piept Poziia de start: Aezai-v pe marginea scaunului cu tlpile pe podea, braele pe lng corp, spatele drept i deprtat de sptar. Exerciiu: Aducei ncet genunchiul stng/drept ctre piept, inndu-l cu mainile. Meninei poziia timp de 15 secunde i revenii la poziia iniiala. Repetai micarea de 5 ori pentru fiecare genunchi Exercitiul 2: ntrirea muchilor spatelui

Pozitia de start: Asezati-va pe marginea scaunului cu talpile pe podea, bratele pe langa corp, spatele drept si deprtat de sptar. Exerciiu: Aplecai-v uor nainte, cu spatele drept i braele pe lng corp. Ridicai braele prin lateral pn la nivelul umerilor i pstrai poziia timp de 15 secunde dup care revenii la poziia iniial. Repetai de 5 ori.

Exerciiul 3: Pentru ntrirea muchilor gtului i ai spatelui Poziia de start: Aezai-v la marginea scaunului i ntindei-v trunchiul n sus din talie.

Exerciiu: Ridicai ambele brae deasupra capului i ntindei consecutiv braul stng i cel drept, ca i cum ai ncerca s atingei tavanul. Repetai micarea cu fiecare mn de 5 pn la 10 ori. Aplecai-v uor nainte i lsai capul i umerii s cad ntinzndu-v gtul i coloana vertebral. Numrai pn la 10 i revenii la poziia iniial. Exercitiul 4: Miscari ale bazinului Poziia de start: Minile i genunchii pe podea, spatele drept. Exerciiu: Arcuii spatele contractnd n acelai timp muchii fesieri i abdominali. Pstrai poziia timp de 15 secunde i revenii la poziia iniial. Exerciiul 5: Rotaii ale prii interioare a spatelui Poziia de start: Minile i genunchii pe podea, cu spatele drept.

Exerciiu: Ridicai unul din brae lateral ct de mult putei i urmrii-l cu privirea. Revenii n poziia iniial apoi repetai cu celalalt bra. Repetai de 10 pn la 15 ori.

Exerciiul 6: Exerciiu de stabilizare a spatelui Minile i genunchii pe podea, cu spatele drept.

Exerciiu: Ridicai ncet i ntindei n acelai timp braul drept i piciorul stng pn la o poziie orizontal. Revenii la poziia iniial i repetai cu braul stng i piciorul drept. Repetai de 5 pn la 10 ori. Exerciiul 7: Flexiuni abdominale Poziia de start: Aezai-v pe spate cu genunchii ndoii i tlpile pe podea. Relaxai-v braele ncrucindu-le pe piept. Exerciiu: Ridicai ncet capul i umerii ca s v ntindei coloana vertebral. Pstrai aceast poziie timp de 5 secunde dup care revenii la poziia iniial. Repetai de 10 pn la 15 ori.
Pret: 288,00