Exercitii DE FORTA MUSCULARA LA COPII 3.1.Exerciii pentru dezvoltarea forei membrelor superioare 1.

Stnd deprtat, braele ntinse innd coarda ndoit de capete: se execut ratarea braelor spre dreapta (patru timpi) i spre stnga (patru timpi). 2. Stnd, innd coarda ndoit n dou, n mna dreapt: se execut un pas lateral spre dreapta, cu ridicarea braului drept oblic-sus lateral i se execut rotiri ale corzii din articulaia pumnului (opt timpi), apoi se execut cu braul stng (opt timpi). 3. Doi parteneri, fa n fa, cu braele ntinse nainte, apucnd reciproc coarda ntins (ndoit n patru): se execut ndoiri din brae. 4. Stnd, innd coarda ndoit n dou, braele ntinse nainte, trecerea corzii pe deasupra capului napoi, apoi revenire n poziia iniial. 5. Doi parteneri, fa n fa: unul cu braele ntinse, n sus, innd coarda ntins (ndoit n dou), cellalt prinde coarda i ncearc s o trag spre nainte: primul opune rezisten i apoi se schimb rolurile. 6.Doi parteneri, stnd fandat, fa n fa, braele ntinse nainte in coarda ntins: mpingeri reciproce din mini. 7. Stnd deprtat, innd coarda ntins pe umeri (la ceaf): ntinderea braelor sus i revenire n poziia de plecare. 8. Doi parteneri, stnd fa n fa, braele ntinse nainte, in coarda de ambele capete: fiecare ncearc s trag partenerul spre el, iar cellalt va opune rezisten: se poate executa i sub form de joc. 9. Doi parteneri, stnd spate n spate, braele ntinse n sus, in coarda ntins de ambele capete: simultan se execut un pas nainte, extensie i arcuire ampl din umeri.

10. eznd, picioarele apropiate i ntinse, braele sus in coarda ntins (ndoit n dou): ndoirea corpului nainte cu arcuire, cu ducerea corzii la vrful picioarelor. 11. Doi parteneri, stnd spate n spate, braele oblic-jos in coarda (ndoit n dou): simultan se execut pas nainte, cu extensia pronunat a corpului . 12. Stnd, coarda inut cu ambele mini de capete: se execut rotarea braelor, descriind un "opt". 13. Doi parteneri, stnd spate n spate, la distana de jumtate de pas, innd cu ambele mini corzile (ndoite n dou) de capete: un partener execut traciuni ale corzii spre nainte, cellalt opune rezisten: se execut, alternativ, cu ambele mini deodat. 14. Stnd, coarda inut ndoit n dou (cu mna dreapt ndoit la nivelul pieptului, iar cu mna stng ntins lateral spre stnga): se execut schimbri alternative ale poziiilor braelor, coarda rmnnd tot timpul ntins. 15. A i B, fa n fa, cu piciorul drept talp lng talp, in coarda ndoit n dou cu braul drept (stng) de capete: fiecare ncearc s-i dezechilibreze partenerul trgndu-l spre el. 16. Stnd, minile in capetele corzii, coarda fiind petrecut pe sub tlpile picioarelor, traciuni izometrice cu braele, n sus. 17. Ai B, stnd pe un genunchi, in coarda ntins la nivelul pieptului: C execut roata lateral peste coarda ntins . 18. Stnd, coarda inut n diagonal la spate (coarda fiind ndoit n dou): se execut traciuni ale braelor oblic n sus i jos.

3.2. Exerciii pentru dezvoltarea musculaturii trunchiului 1.Stnd, braele ntinse sus in coarda ndoit n dou: pas nainte, cu extensie pronunat a corpului pe spate. 2. nainte culcat, braele ntinse nainte in coarda (mpturit n patru), ridicarea picioarelor i a braelor sus (corpul n extensie), apoi revenire n poziia iniial. 3. Stnd, cu faa la scara fix, la o jumtate de metru de scar, un picior sprijinit pe ipc la diferite nlimi, minile in coarda de capete, petrecut peste umeri: extensia trunchiului pe spate i revenire n poziia iniial. 4. Stnd, cu spatele la scara fix, la o jumtate de metru, cu vrful unui picior sprijinit napoi pe ipc, braele ntinse sus in coarda ndoit (n dou i ntins): extensia trunchiului pe spate i revenire n poziia iniial. 5. Culcat nainte pe banca de gimnastic, cu bazinul pe banc i picioarele sprijinite sub ipc, braele ntinse nainte in coarda ndoit n dou i ntins: extensia trunchiului, cu arcuiri de brae. 6. Stnd, braele jos in coarda ndoit n dou i ntins: fandare nainte o dat cu ducerea braelor sus-napoi: extensia trunchiului i revenirea n poziia iniial 7. Culcat nainte, braele spre napoi in coarda petrecut peste partea anterioar a vrfului picioarelor: se execut legnatul. 8. A i B, C i D, spate n spate, la o jumtate de metru napoia bncii, cte doi la fiecare capt al bncii de gimnastic, minile in coarda petrecut pe sub partea de sus a bncii: pas nainte cu extensia corpului pe spate. 9. eznd pe clcie, cu spatele la scara fix, minile ntinse sus in coarda petrecut pe sub ipca de deasupra capului: ridicarea n stnd pe genunchi cu traciunea n fa a braelor (extensie pronunat a corpului).

10. Stnd pe genunchi, cu braele ntinse nainte, coarda inut ntins i ndoit n dou: aezare n partea dreapt (stng) a clcielor, cu rsucirea corpului spre stnga (dreapta) i aezarea corzii pe jos, apoi revenire cu prinderea corzii n poziie iniial. 11. Sprijin pe genunchi, minile in coarda ndoit n dou i ntins: ducerea braelor n sus i spre nainte, odat cu ridicarea unui picior spre napoi ntins (cumpna pe un genunchi). 12. Stnd (lateral fa de banca de gimnastic, la trei lungimi de talp deprtare, cu vrful unui picior sprijinit lateral pe banc), braele ntinse sus in coarda ndoit n dou i ntins: ndoirea lateral a trunchiului spre banc, cu arcuire i revenire n poziia iniial. 13. A i B, spate n spate, eznd clare pe banca de gimnastic, braele lateral in coarda ntins: rsucirea corpului spre stnga i spre dreapta. 14. Culcat pe o latur pe lada de gimnastic aezata n lime, cu picioarele spre scara fix, vrfurile sprijinite pe ipc, braele ntinse in coarda ndoit n dou: ndoirea lateral a trunchiului spre scara fix, apoi revenire. 15. A i B alturi (stnd pe genunchiul piciorului din interior, iar cellalt este ntins lateral), braele sunt ntinse sus innd coarda ndoit i ntins: ndoirea trunchiului spre stnga i spre dreapta, cu arcuire. 16. eznd pe un clci, cellalt picior ntins nainte, braele ntinse sus in coarda ndoit n dou i ntins: ndoire nainte cu arcuire i revenire n poziia iniial. 17. Culcat nainte (pe lada de gimnastic), cu picioarele spre scara fix, clciele sprijinite sub ipc, braele ntinse in coarda ndoit n dou i ntins, fiind n prelungirea trunchiului care este aplecat spre sol: extensia trunchiului odat cu ridicarea braelor n sus i revenire n poziia iniial.

18. eznd cu picioarele ntinse nainte, braele lateral in coarda petrecut peste umeri, corpul fiind ndoit nainte: ridicarea trunchiului la vertical, braele opun rezisten. 19. Culcat nainte, cu capul spre scara fix, coarda fiind legat cu un capt de ipc (10- 12), iar cellalt capt atrnnd liber: prinderea corzii cu minile ct mai de sus i ridicarea trunchiului ntr-o extensie pronunat. 20. Pe genunchi, trunchiul la orizontal, braele n prelungirea trunchiului in coarda ndoit n dou i ntins: deplasarea pe genunchi nainte, meninnd trunchiul la orizontal. 3.3.Exerciii pentru musculatura abdominal 1. Pe spate culat, picioarele ncruciate, minile ntinse n prelungirea corpului in coarda ndoit n dou i ntins: ridicare n eznd i revenire n poziia iniial. 2. Culcat pe spate, braele n prelungirea corpului in coarda ndoit n dou i ntins: ridicarea n eznd cu ndoirea unui genunchi la piept, cuprinzndu-l cu coarda, apoi revenire n poziia iniial. 3. Culcat pe spate, minile ntinse n prelungirea corpului in coarda ndoit n dou i ntins: ridicarea i ndoirea trunchiului nainte atingnd vrful picioarelor cu coarda, apoi revenire n poziia iniial. 4. Culcat pe spate, braele n prelungirea corpului in coarda ndoit n dou i ntins: ridicarea simultan a braelor i picioarelor atingndu- se reciproc - "briceagul" . 5. eznd, sprijinit napoi, picioarele ridicate la 45 deprtate in coarda nfurat (legat) peste picioare: rotirea picioarelor spre stnga i spre dreapta.

6. Idem, dar cu picioarele ntinse pe sol: ridicarea picioarelor la 45 i revenirea la poziia iniial. 7. eznd, sprijin napoi, picioarele ntinse i deprtate, coarda fiind legat de picioare: ridicarea picioarelor ntinse odat cu ducerea minilor nainte i btaia palmelor napoia picioarelor, apoi revenire n poziia iniial. 8. eznd cu picioarele ntinse, braele ntinse nainte, coarda nconjoar minile i picioarele fiind legat: traciuni ale braelor n sus, picioarele opun rezisten. 9. eznd pe un clci (cellalt picior sprijinit cu vrful sub ipca 2-3, cu faa la scara fix), braele ntinse n sus in coarda ndoit i ntins: nclinarea trunchiului spre nainte, apoi revenire n poziia iniial. Se execut i pe cellalt picior. 10. eznd pe lada de gimnastic aezat n lime, cu faa spre scara fix i vrfurile picioarelor sprijinite sub ipca ce corespunde nlimii lzii, minile ntinse n sus in coarda ntins i ndoit: lsarea trunchiului pe spate pn la orizontal i revenire n poziia iniial. 11. Culcat pe spate, picioarele la vertical deprtate avnd coarda petrecut peste ele i legat, braele lateral pe sol: lsarea picioarelor spre stnga i spre dreapta pn ce ating solul (coarda rmne tot timpul ntins). 12. Doi parteneri: A - eznd cu faa spre banca de gimnastic cu vrful picioarelor sub banc, braele sus in coarda ndoit n dou i ntins, B aceeai poziie, dar fr coard: predarea corzii de la unul la cellalt prin ndoirea corpului nainte. 13. Culcat pe spate, cu capul spre banca de gimnastic, minile in banca de marginea superioar, picioarele deprtate avnd petrecut coarda peste vrful lor: ridicarea picioarelor i atingerea bncii de gimnastic cu vrful lor.

14. Doi parteneri eznd (fa n fa), cu faa spre banc, picioarele ntinse sprijinite de banc, braele ntinse sus in corzile ntinse: A - lsare pe spate iar B opune rezisten, apoi se schimb rolurile. 15. Doi parteneri-A i B-culcai pe spate (fa n fa), cu picioarele la vertical, coarda fiind petrecut (legat) peste picioare: B - traciunea corzii cu picioarele (spre el), iar A opune rezisten, apoi se schimb rolurile. 16. Culcat nainte, minile spre napoi in coarda petrecut peste vrful picioarelor: se execut "leagnul" pentru musculatura de ntindere a abdomenului. 17. Stnd, cu faa la scara fix, vrful unui picior ntins sprijinit pe ipc la diferite nlimi, cellalt pe sol, minile in coarda ndoit n dou i ntins pe umeri: rsucirea trunchiului spre stnga i spre dreapta, cu arcuire. 18. Stnd, cu umrul pe scara fix, cu vrful unui picior sprijinit lateral pe ipc, braele ntinse sus, in coarda ndoit n dou i ntins: ndoirea lateral spre scar, cu arcuirea trunchiului, apoi pe cealalt parte (umr) spre scara fix. 3.4. Exerciii pentru membrele inferioare 1. Stnd: srituri ca mingea pe ambele picioare la coarda mic (la o singur btaie pe picioare, o singur nvrtire a corzii). 2. Stnd ghemuit, coarda n mna dreapt: rotirea corzii pe sol n mna dreapt, srind cu ambele picioare peste coard, apoi se rotete coarda i cu mna stng. 3. Culcat pe spate, cu capul spre banca de gimnastic, minile in banca de marginea superioar, picioarele deprtate avnd petrecut coarda peste vrful lor: ridicarea picioarelor i atingerea bncii de gimnastic cu vrful lor.

4. Doi parteneri eznd (fa n fa), cu faa spre banc, picioarele ntinse sprijinite de banc, braele ntinse sus in corzile ntinse: A - lsare pe spate iar B opune rezisten, apoi se schimb rolurile. 5. Doi parteneri-Ai B-culcai pe spate (fa n fa), cu picioarele la vertical, coarda fiind petrecut (legat) peste picioare: B - traciunea corzii cu picioarele (spre el), iar A opune rezisten, apoi se schimb rolurile. 6. Culcat nainte, minile spre napoi in coarda petrecut peste vrful picioarelor: se execut "leagnul" pentru musculatura de ntindere a abdomenului. 7. Stnd, cu faa la scara fix, vrful unui picior ntins sprijinit pe ipc la diferite nlimi, cellalt pe sol, minile in coarda ndoit n dou i ntins pe umeri: rsucirea trunchiului spre stnga i spre dreapta, cu arcuire. 8. Stnd, cu umrul pe scara fix, cu vrful unui picior sprijinit lateral pe ipc, braele ntinse sus, in coarda ndoit n dou i ntins: ndoirea lateral spre scar, cu arcuirea trunchiului, apoi pe cealalt parte (umr) spre scara fix.

Exerciii pentru dezvoltarea ndemnrii generale 1. Colectivul n linie pc dou rnduri, distan i interval de un bra: execut comanda invers a profesorului; ntoarceri la stnga, la dreapta, la stnga mprejur, trecere din linie pe dou rnduri n linie pe un rnd, etc, 2m; pauz 30sec. 2. Colectivul n linie pe dou rnduri, execut opusul comenzii date: ghemuit" (ei execut stnd i invers), pe loc" (ei execut joc de glezne sau srituri cu genunchii sus); 2m; pauz 30sec. 3. Colectivul mprit n patru-cinci iruri de patru-cinci elevi: mers pe vrfuri cu braele sus, privirea la mini, pe o linie trasat pe sol, distana de lucru 3-5m; 3 - 5 m, pauz activ. 4. Aceeai formaie ca la exerciiu 3: execut mers cu spatele pe direcie pe o linie trasat pe sol, 3 x 5, distana 3 - 5m; pauz activ. 5. Aceeai formaie ca la exercitiu 3: execut mers pe o linie trasat pe sol cu balansarea lateral alternativ a piciorului stng i a celui drept, braele ntinse lateral, distana 3 - 5m. 6. Aceeai formaie ca la 13: execut srituri pe piciorul stng, cel drept prins cu ambele mini de glezn la spate, pe o linie trasat pe sol pe o distan de 3 - 5m, ntoarcere cu srituri pe piciorul drept, 3 5m, pauz activ 10sec. 7. Colectivul mprit n cinci-ase iruri de trei-patru elevi, n faa fiecrui ir o banc de gimnastic aezat longitudinal; execut mers pe banc, braele sus, 3 - 5 m. 8. Colectivul mprit n cinci-ase iruri de trei-patru elevi, n faa fiecrui ir o

banc de gimnastic aezat longitudinal; execut mers pe vrfuri pe banc minile la ceaf, 3 - 5 m. 9. Aceeai formaie ca la 18 execut mers pe banca de gimnastic cu balansarea alternativ a piciorului drept i a celui stng nainte, braele ntinse lateral, 3 - 5 m. 10.Aceeai formaie ca la 18, elevii execut mers pe banca de gimnastic cu ridicarea alternativ a unui genunchi sus i prinderea lui cu minile, 3 5m. 11.Aceeai formaie ca la 8, elevii execut mers pe banca de gimnastic, la mijlocul bncii, srituri cu forfecarea picioarelor n plan sagital i continuarea deplasrii, 3 5m. 12. Aceeai formaie ca la exerciiu 8, elevii execut mers ghemuit pe banca de gimnastic, la mijlocul bncii se ridic, ntoarcere 180 i continuarea deplasrii cu mers ghemuit cu spatele pe direcie, 3- 5 m. 13. Colectivul mprit n patru-ase iruri de trei-patru elevi, n faa fiecrui ir o banc de gimnastic aezat longitudinal cu partea ngust sus: execut mers pe banc, ntoarcere 360 la jumtatea bncii i continuarea deplasrii, 3 5m. 14. Aceeai formaie ca la exerciiu 13, elevii execut mers cu ducerea n lateral alternativ a picioarelor, braele ntinse lateral, 3 5m. 15. Aceeai formaie ca la exerciu 13, fiecare elev are o coard, execut deplasare pe banc prin srituri cu coarda, 3 5m. 16. Aceeai formaie ca la exerciiu 13, primul din fiecare ir are cte dou cercuri de gimnastic pe fiecare bra: execut mers dus-ntors pe partea ngust a bncii simultan cu rotirea ccrcurilor pe brae; la captul bncii se

ntoarce i ofer urmtorului din ir cercurile, acesta executnd acelai exerciiu, 3 - 5 m. 17. Aceeai formaie ca la exerciiu 13, primul din fiecare ir are n mna stng o minge medicinal i un cerc de gimnastic n mna dreapt; execut mers pe banca de gimnastic simultan cu rotarea cercului pe braul drept, la captul bncii coboar i revine la irul propriu prednd tafeta urmtorului, 3 5m. 18. Cte doi, fa n fa stnd pe vrfuri, meninerea echilibrului, 3 - 5 x l0sec. 19. Colectivul n coloan de gimnastic din aezat cu cte o minge fiecare fixat ntre glezne, execut aruncarea mingii cu picioarele i prinderea ei cu minile, 2 x 8 - 0 repetri, pauz 20sec. 20. Aceeai formaie, fiecare elev are o minge: din culcat dorsal cu genunchii ndoii, mingea inut n mini, execut aruncarea mingii n sus i prinderea ei ntre genunchi, 2 x 8 - 1 0 repetri, pauz 20sec. 21. Colectivul de elevi rspndit n toat sala, fiecare elev cu o minge, cu spatele la perete, execut de la distana de 2m de perete aruncarea mingii printre picioare n perete, ntoarcere 180 i prinderea ei ntre genunchi, 2 x 8 - 10 repetri. 22. Aceeai formaie ca la exerciiu 21 execut aruncarea mingii peste cap n perete, ntoarcere 180 i prinderea mingii nainte de a atinge solul, distana fa de perete 3m, 2 x 8 - 1 0 repetri. 23. Aceeai formaie ca la exerciiu 21, cu faa la perete la distan de 3-4m, execut aruncarea mingii cu dou mini de deasupra capului n perete, urmat de sritur cu ntoarcere n aer 360 i recuperarea mingii nainte de a atinge solul, 2 x 8 - 1 0 repetri.

24. Colectivul n coloan cte unul execut alergare cu joc de glezne simultan cu rotarea braelor nainte, la semnalul sonor execut alergare cu joc de glezne cu rotarea braelor napoi, pauz mers, 2 x 20sec. 25. Colectivul mprit pe patru iruri de patru-cinci elevi n spatele unei linii de start; fiecare elev i prinde colegul din fa de glezna piciorului stng; execut deplasare prin sritur pc piciorul drept pe o distan de 3 - 5m, la captul creia ocolete o minge medicinal simultan cu schimbarea piciorului i revin la linia de plecare, 2 3 rep, pauz activ cu micri de relaxare a picioarelor i braelor, 26. Colectivul mprit pe trei iruri cte doi umr la umr, primii 2 din fiecare ir legai de glezna stng, respectiv dreapt la 5 - 6m distan, o minge medicinal este aezat n faa fiecrui ir: la semnalul profesorului primii alearg ncercnd s-i sincronizeze micrile cu piciorul legat, ocolesc mingea, revin la irul propriu, se dezleag i i leag urmtorii doi colegi care predau tafeta, 2 - 3 x, pauz activ i relaxare 30sec. 27. Colectivul n coloan cte unul, fiecare elev cu o minge execut alergare n jurul slii, cu trecerea mingii dintr-o mn n alta pe la spate, 2 - 4 lungimi de sal intercalate cu alergare uoar pe limea slii, 28. Colectivul n coloan cte unul, fiecare elev cu o minge execut alergare cu trecerea dintr-o mn n alta a mingii n jurul corpului, pe lungimea slii, alergare cu pendularea gambelor napoi i atingerea mingii inute la spate cu clciele pe limea slii, 2 - 3x, pauz mers i relaxare, 29. n coloan de gimnastic, exerciii n oglind" la semnalizarea profesorului cu mna care arat direcia: deplasri nainte napoi cu pas adugat, lateral stnga dreapta, 2 x 20sec, pauz l0sec. 30. Colectivul mprit n ase-opt iruri de trei - patru elevi, primul din fiecare ir are o minge pe care o ine cu ambele mini la spate, la distana de

10 m n faa fiecrui ir o minge medicinal: la semnalul sonor, deplasare cu aruncarea mingii spre nainte i prinderea ei fr s ating solul, ocolirea mingii medicinale, reluarea deplasrii pn la irul propriu i predarea tafetei, 2 - 3 x, pauz 15sec. 31. Aceeai formaie pe distana de l0 m, se plaseaz 3 - 4 obstacole: primul din fiecare ir conduce cu piciorul mingea printre obstacole, ocolete ultimul obstacol i repet la ntoarcere exerciiul prednd tafeta urmtorului coleg, 2 - 3 x, pauz 15sec. 32. Colectivul de elevi rspndit n toat sala, fiecare elev cu o minge: aruncarea mingii n sus, dou bti din palme sub fiecare genunchi ridicat i reprinderea mingi far ca acesta s cad, 2 x 8 - 1 0 repetri 33. Aceeai formaie ca la exerciiu 32 cu aruncarea mingii sus i 4 bti din palme sub genunchi, 2 x 8 - 1 0 repetri, pauz l0sec. 34. Aceeai formaie ca la exerciiu 32 cu aruncarea mingii sus i ntoarcere 3600 i genoflexiuni, ridicare n stnd i prinderea mingii far s ating solul, 2 x 3 - 5 execuii, pauz l0sec. 35. Aceeai formaie ca la exerciiu 32 cu aruncarea mingii sus ct mai nalt, genuflexiune cu btaia palmelor pe sol, sritur dreapt cu prinderea mingii n aer, 2 x 3 - 5 execuii, pauz l0sec. 36. Colectivul mprit n trei cercuri de ase-opt elevi, n centrul fiecrui cerc rotete o coard pe sub picioarele celor ce formeaz cercul, iar acetia sar s nu fie atini cu coarda, cel atins ia locul celui din centru, 2 x lmin, pauz lOsec. 37. Pe perechi fa n fa, un elev are o coard: execut srituri cu coard manevrat de partener, 2 x 8 - 1 0 srituri reuite, cu schimbarea rolurilor, pauz 20sec.

38. Colectivul de elevi rspndit n toat sala, fiecare elev cu o coard de gimnastic: execut 5 srituri pe ambele picioare, 5 srituri pe piciorul drept, 5 srituri pe stngul, cu coarda rotat spre nainte, 2 srituri pe ambele picioare cu ncruciarea braelor dup care reiau cu rotarea corzii spre napoi, 2 3rep. 39. Colectivul mprit n ase-apte rnduri de trei-patru elevi pe distana de 5m; sunt dispuse pe sol n zig-zag 4 - 5 cercuri; primii din fiecare ir execut srituri din cerc n cerc la captul distanei, se ntorc i revin n alergare prednd tafeta urmtorului din ir, 2 3 rep, pauz mers i relaxare 30sec. III.2. Exerciii pentru dezvoltarea ndemnrii speciale 1. Colectivul mprit pe dou linii fa n fa la 3m distan, pe perechi cu o minge: pase alternative cu mna dreapt i cu mna stng, pe sub picior, cu pmntul, azvrlite, mpinse, 2 x 1 min, pauz 30sec. 2. Aceeai formaie ca la exerciiu 1, fiecare pereche cu 2 mingi: pase executate succesiv cu cele dou mingi far ca mingea s cad, 2 x lmin, pauz 30sec. 3. Aceeai formaie ca la 1, fiecare pereche cu 2 mingi: pase succesive cu cele dou mingi (handbal): cu o minge pas de sus cu dou mini, cu cealalt pas cu dou mini de la piept, far ca mingea s ating solul, 2 x lmin, pauz 30sec. 4. Aceeai formaie ca la exerciiu 1, fiecare pereche are o minge: execut pase cu dou mini (volei) intercalate de o genuflexiune (sau ndoire lateral, rotare a braelor, fandare lateral), 2 x lmin, pauz 30sec. 5. Pe perechi n toat sala, cu faa la perete, cu cte o minge fiecare pereche: execut pase la perete alternativ far s le cad mingea (volei), 2 x 30sec cu schimbarea locurilor, pauz 20sec.

6. Aceeai formaie ca la exerciiu 4 , dar fiecare pereche are dou mingi: execut concomitent pase la perete cu schimbarea continu a locurilor prin lateral, cu recuperarea mingii partenerului, 2 x 20sec, pauz 15sec. 7. Colectivul mprit n ase - opt rnduri de trei - patru elevi, primii din fiecare ir au o minge de baschet n mn i o minge medicinal jos la picior: execut pe distan de 10 m dribling cu mna dreapt i conducerea mingii medicinale cu picioarele n acelai timp pn la captului distanei unde ocolesc un obiect (minge, sticl cu nisip) i revin cu dribling cu mna stng i conducere cu picioarele a mingii medicinale i predau tafeta, 2 - 3 x, pauz 20sec. 8. Colectivul mprit n ase - opt echipe de trei - patru elevi, fiecare ir are aezat n dreptul lui la l0 m distan o minge medicinal, iar primul din fiecare ir cu dou mingi de cauciuc n mini: la semnal primii execut deplasare cu ridicarea alternativ a unui genunchi i atingerea mingilor sub genunchi pn la mingea medicinal unde aeaz pe sol cele dou mingi de cauciuc cu ambele mini, predau tafeta, urmtorul execut exerciiul invers de fiecare dat, 2 - 3 x, pauz 30sec. 9 . Colectivul mprit n patru iruri de ase - opt elevi, stnd deprtat, primul din fiecare ir are o minge de baschet: la semnalul profesorului primul din fiecare ir d mingea celui din spate pe deasupra capului napoi, ultimul care o primete parcurge tunelul" printre picioarele colegilor rostogolind mingea i odat ajuns primul, continu jocul, ctignd cei care i-au refcut echipa iniial, 2 3 rep, pauz 20sec. 10. Colectivul mprit n trei cercuri de cinci - ase elevi numerotai de la unu: n cerc un elev are dou mingi de volei pe care le arunc n sus simultan cu strigarea unui numr, cel strigat trebuie s recupereze cele dou mingi dup ce au atins solul o dat, 2 x lmin, pauz 20sec.

11. Colectivul mprit n ase - opt echipe de patru - cinci elevi, n spatele unei linii de start, primul de la fiecare ir cu o minge de baschet, la 2m n faa fiecrui ir o banc de gimnastic aezat longitudinal: la semnalul profesorului primii pleac n alergare cu dribling cu mna dreapt, continu driblingul pe banc, se ntorc cu dribling cu mna stng pe banc i predau tafeta urmtorului, 2 - 3 x, pauz 20sec. 12. Aceeai formaie ca la exerciiu 10, cu alergare n dribling, cu mna dreapt continu alergarea pe banc i dribling pe sol, coboar la captul bncii i revin n alergare pe banc i dribling cu mingea pe sol cu stnga, 2 3 rep, pauz 20sec. 13. Aceeai formaie ca la exerciiu 10, ficcare ir cu 2 mingi de baschet: la semnal primul din fiecare ir execut dribling simultan cu ambele mingi, continu deplasarea pe banca de gimnastic i se ntorc cu acelai exerciiu i predau tafeta, 2 3rep, pauz 30sec. 14. Aceeai formaie ca la exerciiu 10 , n faa fiecrui ir la distana de l0 m este aezat o minge medicinal: primul din fiecare ir cu o minge de baschet pleac la semnalul sonor cu trecere mingii alternativ pe sub fiecare genunchi ocolete mingea medicinal, revine la irul su executnd acelai exerciii i pred tafeta, 2 3 rep, pauz 30sec. 15. Aceeai formaie ca la exerciiu 10 , primii din ir au dou mingi de baschet: la semnalul sonor pleac n dribling cu cele dou mingi, ocolesc o minge medicinal aezat la 10 m n faa irului i revin executnd acelai exerciiu, 2 3 rep , pauz 30sec.