AO DEL CENTENARIO DE MACHU PICCHU PARA EL MUNDO

INSTITUTO DE EDUCACION SUPERIOR PEDAGOGICO TARAPOTO

ASGINACIN FINAL DEL CURSO DE EDUCACION FISICA I

PROFESORA: NORMA ALEJANDRA

ALUMNO: HELI SALCEDO REATEGUI CARRERA ESPECALIDAD MATEMTICA CICLO SEMESTRE: I CICLO / 2011-I

TARAPOTO - PERU
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1. QU SON CAPACIDADES FSICAS? Las capacidades fsicas bsicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparacin fsica y permiten realizar actividades motoras, ya sean soberanas o deportivas y son las siguientes: Capacidades Fsicas Condicionales son: La flexibilidad: permite el mximo recorrido de las articulaciones gracias a la extensibilidad de los msculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es una capacidad hormonal que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 aos si no se trabaja sobre ella; por eso la flexibilidad forma parte del currculo de la Educacin Fsica, ya que si no fuera as supondra para los alumnos una prdida ms rpida de esta cualidad. La fuerza: consiste en ejercer tensin para vencer una resistencia, es una capacidad fcil de mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando contra un muro no lo desplazaremos, o que entre las partes de los brazos y las piernas estn grandes o remarcadas, pero nuestros msculos actan y consumen energa. A esto se le llama Isomtrica. Con este tipo de trabajo nuestras masas musculares se contornean porque se contraen y la consecuencia es que aumenta lo que llamamos tono muscular, que es la fuerza del msculo en reposo. Si en vez de un muro empujamos a un compaero, s que lo desplazaremos y se produce una contraccin de las masas musculares que accionan a tal fin. A este trabajo se le llama Isotnico. La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares. Depende en gran parte de la fuerza de los msculos, pero tambin del hbito de los grupos musculares usados prosiguiendo sus contracciones en un estado prximo a la asfixia, pero sin alcanzar un estado tetnico. En esta forma de esfuerzo, la aportacin del oxgeno necesario a los msculos es insuficiente. No pueden prolongar su trabajo si no neutralizan los residuos de las reacciones qumicas de la masa muscular. El organismo se adapta a la naturaleza del trabajo gracias a la produccin de sustancias que impiden los excesos de cidos y mediante el aumento de sus reservas energticas. La velocidad: es la capacidad de recorrer una cierta distancia en un mnimo de tiempo. Los factores que determinan la velocidad son de orden diferente: o Muscular, en relacin con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y elasticidad, etc., o sea, la constitucin ntima del msculo. o Nervio, se refiere al tiempo de reaccin de la fibra muscular a la excitacin nerviosa. La coordinacin ms o menos intensa de una persona es un factor importante para su velocidad de ejecucin. Estas cualidades fsicas estn desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva, en conjunto determinan la condicin fsica de un individuo. Capacidades Fsicas Coordinativas: En su sentido ms amplio, consiste en la accin de coordinar, es decir, disponer un conjunto de cosas o acciones de forma 2

ordenada, con vistas a un objetivo comn. Segn algunos autores, la coordinacin es "el acto de gesticular las interdependencias entre actividades". En otros trminos coordinar implica realizar adecuadamente una tarea motriz. Segn Dietrich Harre existen estas capacidades coordinativas: La capacidad de acoplamiento o sincronizacin: Es la capacidad para coordinar movimientos de partes del cuerpo, movimientos individuales y operaciones entre s. La capacidad de orientacin: Es la capacidad para determinar y cambiar la posicin y el movimiento del cuerpo en el espacio y en el tiempo. La capacidad de diferenciacin: Es la capacidad para lograr una alta exactitud y economa fina de movimiento. La capacidad de equilibrio: Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo en una posicin ptima segn las exigencias del movimiento o de la postura. La capacidad de adaptacin: Es la capacidad para situarse adecuadamente en una situacin motriz, implica responder de forma precisa. La capacidad rtmica (Ritmo): Es la capacidad de comprender y registrar los cambios dinmicos caractersticos en una secuencia de movimiento, para llevarlos a cabo durante la ejecucin motriz. La capacidad de reaccin: Es la capacidad de iniciar rpidamente y de realizar de forma adecuada acciones motoras en corto tiempo a una seal. Las cualidades o capacidades fsicas son los componentes bsicos de la condicin fsica y por lo tanto elementos esenciales para la prestacin motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento fsico, el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Aunque los especialistas en actividades fsicas y deportivas conocen e identifican multitud de denominaciones y clasificaciones las ms extendidas son las que dividen las capacidades fsicas en: condicionales, intermedias y coordinativas; pero en general se considera que las cualidades fsicas bsicas son: Resistencia: capacidad fsica y psquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados y/o recuperacin rpida despus de dicho esfuerzo. Fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contraccin muscular, de forma esttica (fuerza isomtrica) o dinmica (fuerza isotnica). Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mnimo tiempo posible. Flexibilidad: capacidad de extensin mxima de un movimiento en una articulacin determinada. 2. FUERZA. TIPOS DE FUERZA. EDADES QUE SE DEBEN TOMAR EN CUENTA PARA REALIZAR EJERCICIOS DE FUERZA. Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular. Tambin lo podemos definir como la capacidad de ejercer tensin contra una resistencia. Esta capacidad hace referencia al msculo y por tanto depender fundamentalmente de las caractersticas del mismo. Tipos de fuerza: La fuerza puede ser: Esttica: Es aquella en la que manteniendo la resistencia no existe modificacin en la longitud del msculo. Ej. Levantamiento de peso. 3

 Dinmica: Aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia, el musculo sufre un desplazamiento. Esta fuerza dinmica puede ser, a su vez, lenta (mxima), rpida o explosiva (fuerza-velocidad), fuerza resistencia. Ej. Lanzamiento de balones medicinales. Fuerza Mxima: Se define como la fuerza ms alta que un deportista puede ejercer con una contraccin voluntaria de los msculos. Los ms altos valores absolutos de la fuerza son necesarios para deportes y disciplinas que deben superar una considerable resistencia externa, como por ejemplo en el levantamiento de pesas. La fuerza mxima tiene un papel destacado en los rendimientos atlticos, como los lanzamientos de martillo y de la bala. Fuerza Rpida: Es la capacidad de un deportista para vencer resistencias mediante una alta velocidad de contraccin. Es determinante del rendimiento en muchos movimientos acclicos, por ejemplo, en disciplinas como los lanzamientos y los saltos en altos y en largos. Tambin es importante para lograr velocidad de impulso, de lanzamiento y de salto en determinados juegos deportivos, para dominar acciones rpidas en competencias entre dos contrincantes para la capacidad de aceleracin de los velocistas en carreras pedestres. Fuerza-Resistencia: Es la capacidad del deportista de oponerse a la fatiga en rendimientos de fuerza de duracin prolongada. Se caracteriza por la combinacin de una capacidad de rendimiento de fuerza relativamente alta, con una notable capacidad de resistencia. Es determinante en los rendimientos de aquellas disciplinas de resistencia en las que debe vencerse una resistencia considerable sobre lapsos de tiempo ms prolongado, por ejemplo, en remo, canoa kayak, esqu de fondo y natacin. Edades que se deben tomar en cuenta para realizar ejercicios de fuerza: Las mujeres tienen ms bajo rendimiento de fuerza que los hombres. La diferencia aumenta con el entrenamiento. Tittel descubri en sus investigaciones que la fuerza mxima de las mujeres es 40% menor que la de los hombres. La fuerza de las nias y de las mujeres, por supuesto, aumenta mediante el entrenamiento, de modo que el entrenamiento de la fuerza constituye algo imprescindible en todos los deportes en los que las capacidades de fuerza codeterminan los resultados de las competencias. El entrenamiento de la fuerza para nios y adolescentes debe tener un enfoque multilateral tomando carcter especial solo en forma gradual. Precisamente, con los nios y jvenes debe evitarse un entrenamiento de fuerza relativamente unilateral sobre las exigencias especficas de la competencia. Tambin en el alto rendimiento pues pueden causarse daos o lesiones; por ejemplo, deformaciones de la columna o de los huesos, rigidez en los msculos, crecimiento retardado o control defectuoso, deformaciones de la caja torcica, movilidad reducida, trastornos cardiovasculares o agotamiento del sistema nervioso. Al elegir los ejercicios, debe tenerse presente que los huesos y articulaciones no se han desarrollado plenamente y, por lo tanto, debe considerarse con cuidado la elevacin del volumen y la intensidad de la carga. Los ejercicios de elongacin en relacin con el entrenamiento de la fuerza pueden impedir la rigidez muscular que, de otro modo, limitara la libertad de movimiento de las articulaciones y el crecimiento. Para los adultos y adultos mayores se deben tener las consideraciones necesarias, debido a que muchos de ellos presentan ya lesiones articulares o debilitamiento de la 4

estructura sea, que no les permitirn realizar los ejercicios indicados. Para este tipo de personas, se requiere ms ejercicios de flexibilidad que de fuerza. 3. VELOCIDAD. TIPOS DE VELOCIDAD. Es la capacidad condicional de realizar acciones motoras en el menor tiempo posible, en las condiciones dadas. Tipos de velocidad: La velocidad puede ser: Velocidad de reaccin. Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estmulo en el menor tiempo posible. Ej. Carreras por parejas de unos 20 metros. Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Ej. Carrera de 100m lisos. La velocidad motora es uno de los elementos decisivos del rendimiento en muchos deportes con secuencias de movimientos acclicos, como por ejemplo, en muchas disciplinas atlticas (saltos y lanzamientos), en los saltos y lanzamientos de los deportes-juego, en los distintos movimientos de deportes de combate, y en los saltos de disciplinas tcnicas. La velocidad motora es tambin extremadamente importante en deportes con movimientos totales o parcialmente cclicos como en todas las disciplinas de sprint, o como las fases de arranque y aceleracin en el remo, el canotaje, el esqu de velocidad y natacin, o en la carrera de slalom con canoas. Para la velocidad, hay algunos prerrequisitos esenciales, como la movilidad de los procesos nerviosos, el rendimiento en fuerza rpida, la flexibilidad, la elasticidad y la capacidad de relajacin de los msculos, la calidad de la tcnica deportiva, la fuerza de voluntad y los mecanismos bioqumicos. 4. FLEXIBILIDAD. LA IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD. Es la capacidad del hombre para realizar movimientos con gran amplitud. Por lo tanto, la amplitud mxima de movimiento es el valor de la movilidad que en las investigaciones cientficas es expresada generalmente en grados o centmetros. Muy a menudo, en la prctica deportiva, se usan ciertos estndares de la magnitud para clasificar los diferentes ejercicios (por ejemplo, flexin del tronco hacia adelante en posicin de sentado; las manos tocan los dedos de los pies con las rodillas extendidas; el pecho toca los msculos) Tipos de flexibilidad: Flexibilidad esttica. Est referida al grado de flexibilidad alcanzado con movimientos lentos y realizados con ayuda. Ej. De pie con las piernas rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas. Flexibilidad dinmica. Conseguida sin ayuda, es la implicada en la mayora de movimientos propios de cualquier deporte o actividad fsica. Ej. Al intentar coger un rebote en baloncesto. Es posible mejorar la elasticidad de los ligamentos y tendones mediante ejercicios sistemticos. Sin embargo, tales mejoras son solo posibles y aconsejables hasta cierto grado, pues el aparato ligamentoso tiene que cumplir una importante funcin protectora. Importancia: La flexibilidad es fundamental para un movimiento cuantitativa y cuantitativamente bien ejecutado. La flexibilidad insuficiente desarrollada en las reas articulares causa las siguientes dificultades y defectos: Resulta imposible aprender algunas habilidades motoras, o se prolonga el tiempo de adquisicin y perfeccionamiento. 5

 El deportista tiene tendencia a lesiones menores. Se dificulta el desarrollo de la condicin y de la coordinacin, o su nivel no puede usarse en plenitud. De esta manera, la velocidad de movimiento se restringir por una distancia de aceleracin demasiado corta (por ejemplo, reducida fase preparatoria en las disciplinas atlticas de lanzamiento o de impulsacin de la bala) causada por una limitada amplitud de movimiento. 5. RESISTENCIA. TIPOS DE RESISTENCIA Definimos resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible para resistir la fatiga. Garantiza el logro de una intensidad ptima (velocidad, fuerza, ritmo de competencia general y aplicacin de la fuerza), dependiendo sobre todo del nivel de entrenamiento durante todo el tiempo exigido por la competencia. Asegura una alta calidad de movimiento y la solucin perfecta de acciones tcnicas y tcticas hasta el final de la competencia, y facilita el dominio de un gran volumen de carga durante el entrenamiento. Tipos de resistencia: Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia: Resistencia aerbica. La energa para la contraccin muscular se obtiene mediante la utilizacin del oxgeno. Ej. Carrera de 10,000m. Resistencia anaerbica. Sin la utilizacin de oxgeno. Ej. Carrera de 50m. Segn Dietrich Harre es razonable clasificar a la resistencia en larga, media y corta, segn la duracin de la carga en la competencia, pues el tipo de exigencias biolgicas y psquicas depende, en gran medida, de la duracin de la misma. Beneficios del entrenamiento de la resistencia. Aumento del volumen cardaco, permitiendo al corazn recibir ms sangre y como consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada contraccin. Mediante el desarrollo de la resistencia anaerbica aumentamos el grosor de la pared del corazn y mediante la aerbica aumentamos el tamao del corazn: aumento del tamao de las aurculas y ventrculos. Fortalecer y engrosar las paredes del corazn. Disminuye la frecuencia cardaca, el corazn es ms eficiente. Mejora e incrementa la capilarizacin con un mejor y ms completo intercambio de oxgeno. Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad pulmonar. Activa el funcionamiento de los rganos de desintoxicacin (hgado, riones, etc.) para eliminar sustancias de desecho. Fortalece el sistema muscular. 6. IMPORTANCIA DE LAS CAPACIDADES FSICAS. Las cualidades fsicas bsicas tienen diferentes divisiones y componentes, como lo hemos revisado, sobre los que debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento, siempre debemos tener en cuenta que es muy difcil realizar ejercicios en los que se trabaje puramente una capacidad nica ya que en cualquier actividad intervienen todas o varias de las capacidades pero normalmente habr alguna que predomine sobre las dems, por ejemplo en un trabajo de carrera continua durante 30 minutos ser la resistencia la capacidad fsica principal, mientras que cuando realizamos trabajos con grandes cargas o pesos es la fuerza la que predomina y en aquellas acciones realizadas con alta 6

frecuencia de movimientos sera la velocidad el componente destacado. Por lo tanto la mejora de la forma fsica se deber al trabajo de preparacin fsica. 7. ORGANIZADORES DEL CONOCIMIENTO DE LA EDUCACIN FSICA SEGN EL DCN DE LA EBR EN LA EDUCACION PERUANA. En el rea de Educacin Fsica se consideran dos ejes principales: nuestro organismo (CUERPO) y su capacidad de accin y expresin (MOVIMIENTO), a partir de los cuales se organiza la accin educativa generadora de aprendizajes corporales. La visin holstica que considera las dimensiones humanas y garantiza su desarrollo integral, tomndolos como base sustentadora sobre la que descansa el proceso formativo; sustento que est compuesto en los siguientes tres organizadores: a. COMPRENSIN Y DESARROLLO DE LA CORPOREIDAD Y SALUD: Se expresa mediante los procesos funcionales orgnicos que son reconocidos como aquellas caractersticas y mecanismos especficos del cuerpo humano que determinan que sea un ser vivo. Entre los que se encuentran la respiracin, regulacin trmica, nutricin celular, eliminacin de desechos metablicos y otros que traen consigo el desarrollo de las capacidades fsicas, identificadas como las condiciones orgnicas bsicas para el aprendizaje y perfeccionamiento de acciones motrices o fsico-deportivas. Estas capacidades favorecen el desarrollo armnico del cuerpo, regulan el esfuerzo segn sus posibilidades y contribuyen en los estudiantes al logro de aprendizajes en los que valoren que la actividad fsica sistemtica desarrolla la adquisicin de hbitos de higiene, nutricin, preservacin y cuidado de la salud, constituyndose en un medio para mejorar su calidad de vida. b. DOMINIO CORPORAL Y EXPRESIN CREATIVA: Las competencias se orientan a la adquisicin, desarrollo y mejora de la calidad de los movimientos; los estudiantes desarrollan y optimizan su motricidad a partir del conocimiento y comprensin del cuerpo y las habilidades perceptivo-motrices. Esto se logra mediante la coordinacin, el equilibrio, la agilidad, el ritmo, etc., capacidades que al ejecutarse de manera combinada, permiten el aprendizaje de habilidades motoras, mediante los procesos de exploracin, experimentacin, adquisicin, perfeccionamiento y automatizacin. c. CONVIVENCIA E INTERACCIN SOCIOMOTRIZ: El desarrollo de estas capacidades y habilidades permite que los estudiantes se relacionen con los dems, experimentando diversas situaciones, confrontndose con sus compaeros, resolviendo problemas que exigen el dominio de habilidades y destrezas motrices y fsico-deportivas, adoptando decisiones adecuadas de manera individual y grupal, en funcin a las actividades ldicas, deportivas y recreativas que realicen; todo dentro del respeto, la cooperacin, la honestidad y la solidaridad. Progresivamente van logrando interiorizar el concepto de grupo y despus de equipo, encontrando sentido a la actividad fsica. La socializacin posibilita el incremento y la complejidad de los niveles de ejecucin de las habilidades motrices que sern el soporte de una eficacia motora que les permitir su participacin responsable en las diferentes actividades de la vida cotidiana.

8. RESUMEN DE LA FUNDAMENTACIN DEL REA DE EDUCACIN FSICA SEGN EL DCN DE LA EBR. El rea de Educacin Fsica se orienta al desarrollo de la corporeidad y de la motricidad, pues de este modo contribuye al desarrollo de las capacidades motoras y aprendizaje de conocimientos, valores y normas referidas al cuerpo y al movimiento. Esto se fundamenta en la necesidad que tiene todo ser humano de potencializar su dimensin corporal para as interactuar exitosamente con su entorno, y el de poder comunicarse y expresarse a travs de la motricidad. El desarrollo de estas capacidades le permitir al alumno: Conservar sus potencialidades biolgicas y psquicas a travs del conocimiento de sus sistemas corporales, el desarrollo de la corporeidad y la consolidacin de su imagen personal. Interactuar con entorno le permitir responder adecuadamente a las demandas de movimiento de la vida actual y las producciones culturales en el campo de la motricidad. Comunicarse y expresarse a travs de la motricidad significa utilizar su cuerpo y el movimiento para relacionarse, construir y consolidar una convivencia armnica y cooperativa con sus congneres. Finalmente, podemos concluir que el rea de Educacin Fsica est dirigida al desarrollo de la competencia motriz que le permita al alumno movilizar integralmente capacidades, conocimientos y actitudes, lo cual har posible el desempeo integral y exitoso en cualquier situacin y contexto de la vida cotidiana. 9. BIBLIOGRAFA HARRE, D., Teora del Entrenamiento Deportivo. Editorial Stadium. 10. INFOGRAFA http://es.wikipedia.org/wiki/Capacidades_fsicas http://zip.rincondelvago.com/00011224