Gua de Nutricin

2 SEMANAS Recomendaciones para perder hasta 4kg en 2 semanas

Incluye: 11 das de alimentacin completa 4 das de dietas para nes de semana Asesora nutricional online permanente

Presentamos el primer re para perder peso

Segunda Edicin
01 al 15 de julio 2013

ViveSano!

Bienvenidos
Como parte de nuestra asesora te brindamos esta gua de nutricin con recomendaciones. Si las sigues disciplinadamente durante estas 2 semanas alcanzars increbles resultados.
Sueo y Descanso Duerme al menos 8 horas Duerme a la misma hora No duermas viendo tv Hidratacin Un vaso al levantarte 500ml de agua al da Si tienes hambre, bebe agua

Querido participante, Desde este lunes 1 de julio recibirs de lunes a viernes alimentacin completa de 1,200kcal que te ayudar a perder peso, mejorar tu salud, reducir tu estrs, combatir el estreimiento y puricar tu cuerpo.
Comida Saludable Consume lo que te enviamos Adele 1 fruta 1 yogurt
Cena Desayuno

Actividad Fsica Sube y baja las escaleras Camina por 25 minutos al da Sal a caminar en tu refrigerio

Mer. tarde
ViveSano!

Mer. maana

Almuerzo

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711-0012 Atencin exclusiva Reto 15 das getUP!

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ViveSano!

Mide tus resultados

2
Cintura en Damas Envuelve tu cintura con un centmetro, hazlo 2 horas despus de comer. Mide tu peso Te recomendamos usar una balanza digital de conanza
Mdete ANTES Hazlo el sbado o domingo a las 4pm o a las 11am.

La medicin inicial y nal corren por tu cuenta. Son solo 3 sencillos pasos para que monitorees tu progreso.
Cintura en Varones Envuelve tu cintura con un centmetro, hazlo 2 horas despus de comer.

1
Guate de la lnea punteada, a la altura del ombligo

3
Mdete DESPES El lunes 15 mdete, compara y celebra los resultados.

Porcentaje de Grasa Mdelo en las mquinas de peso, talla y % grasa que tienen las principales farmacias

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Recomendaciones n1
Merienda Maana
1 pltano biscocho, 4 fresas, agua mineral

Gasto energtico (caloras x hora)

Desayunos
Vaso jugo mandarina, enrollado clsico (tortilla de maz, palta, tomate , 1 huevo), t verde 2 tz pia, meln, kiwi , vaso yogurt y 2 cda kiwicha pop, tostada con 1 tajada Edam 1 tz avena con fruta (2 cda avena, 1 manzana mediana), 30g queso fresco, vaso yogurt 1 mandarina, sndwich 3 quesos en pan sash: 2 cdta queso crema, 30g queso fresco, 30g mozzarella) , caf 1 ciruela grande , tajada bizcocho (30g) , vaso leche fresca

Merienda Tarde
Tostada con 1 tajada jamn de pavo y mostaza, t 1 dulcera gelatina, 1 manzana, agua mineral

Cenas
Sndwich en pan pita: lete pollo (120g) , pimiento y championes salteados, infusin Pastel de acelga, refresco, 1/2 tz mango

Lista de Compras
Desayuno
1 unidad 1L 2 unidades 15g 2 cda 175g 2 unidades 2 cda 30g 500mL 3 unidades 4 unidades 2 unidades Huevo de gallina Yogurt light Rebanada pan de molde Queso Edam light Avena Quaker Queso fresco light Pan sash integral Queso crema light Queso mozzarella light Leche fresca descremada Mini pita o mini tostada Galletas de agua Pan pita

Vegetales
Cantidad necesaria Tomate, limn, apio, pepino, esprragos, albahaca, brcoli Cantidad necesaria Verduras para sopa (ej:col, zanahoria, esprragos, poro, espinaca, otros) Jamn de pavo Jamn yorko o jamn dulce Filete de pechuga de pollo

mini pita con 15g queso fresco, caf

Crnicos

1 naranja de mesa, t

4 galletas de agua, vaso yogurt

Quesadilla de pollo en pan sash: 30g mozzarella, 100g pollo, refresco Pescado (120g) con salsa championes, ensalada de apio, pepino, zanahoria, tz choclo, esprragos, 1 tz pia, t verde tostada con huevo frito, 1 lonja jamn de pavo

1 lonja (30g) 2 lonjas 220g

Frutas
4 unidades 1/4 unidad 100g 300g 1 unidad 2 unidades 1 unidad 1 unidad 9 unidades 1 unidad Mandarina palta Pia Meln Kiwi Manzana mediana Ciruela grande Pltano biscocho o manzano Fresas Naranja de mesa

Otros
1 unidad Tortilla de maz 1 paquete Kiwicha pop (max 24g) 1 tajada (30g) Bizcocho de vainilla, pltano marmoleado, naranja 1 cdta Mostaza 1 dulcera Gelatina diettica 1 unidad (24g) beso de moza 2 cda Mermelada diettica 2 cda Mayonesa de leche 1 tz Fideos coditos cocidos 2 cdta Queso parmesano rallado

Bastones de apio con 1 1/2 cda queso crema, agua mineral

Pepino en bastones con 1/4 tz queso fresco en cubos, t

paquete kiwicha pop, vaso yogurt

5 fresas grandes, beso de moza (24g), agua mineral

Si tienes mucha hambre entre comidas consume 1 fruta o 1 yogurt. Si te resistes tu apetito luego puede ser incontrolable.

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Recomendaciones n2
Merienda Maana
1 mango pequeo, agua mineral

Desayunos
Pan pita, 2 cdta queso crema, 3 aceitunas, vaso leche fresca, 1 kiwi Batido ( tz fresa, leche fresca), 2 tostadas con 1 cdta mermelada, 1 huevo revuelto Vaso jugo toronja, pan de yema con tortilla 1 huevo y 1 tajada mozzarella, caf con chorrito leche 2 rodajas pia, vaso yogurt, pan sash, omele tte de 3 claras/1 yema con championes 2 tz papaya, pan pita con 1 lonja jamn de pavo y mostaza, vaso leche con caf

Merienda Tarde
5 aceitunas con 40g queso fresco light, t

Cenas
Sndwich en pan pita: lete pollo (120g), pimiento y championes salteados, infusin

Lista de Compras
Desayuno
3 unidades 2 cdta 1.2L 3 unidades 6 unidades 1 unidad 45g 600 ml 2 unidades 1 unidad 2 cda 40g 2 unidades 15g Pan pita Queso crema light Leche fresca descremada Rebanadas pan de molde Huevo de gallina Pan de yema Mozzarella light Yogurt light Pan sash integral Tostada cero Granola Queso fresco light Mini tostada o mini palta Edam Light

Vegetales
Cantidad necesaria Champignones, pimiento apio, pepino, zanahoria, esprragos, limn Maz choclo unidad

Tostada cero, lonja jamn de pavo, caf

Vaso yogurt, 3 guindones

Pastel de acelga, refresco, 1/2 tz mango

Carnes
2 lonja (75g) Jamn de pavo 220g Filete de pechuga de pollo 120g Filete de pescado

1 kiwi , 4 fresas, 1 cda granola, agua mineral

1 tz pia con 1 cda granola, agua mineral 1/2 paquete galletas Quaker, vaso leche fresca

Quesadilla de pollo en pan sash: 30g mozzarella, 100g pollo, refresco

8 aceitunas verdes, agua mineral

Pescado (120g) con salsa championes, ensalada de apio, pepino, zanahoria, tz choclo, esprragos, 1 tz pia, t verde Batido (4 fresas, leche fresca), tostada con huevo frito, 1 lonja jamn de pavo

Frutas
2 unidades 120g 3 unidades 350g 250g 1 50g Kiwi Fresas Toronja Pia Papaya Mango pequeo Moras o frambuesas

Otros
16 unidades 1 cdta 1 cdta 3 unidades 2 galletas ( paquete) 2 cdta 1 porcin Aceitunas verdes s/relleno Mermelada dietpetica Mostaza Guindones Bizcocho de vainilla, pltano Aceite de oliva Pastel de acelga (sin crema de leche ni salsa blanca)

Batido: vaso yogurt, 1/2 tz moras

2 mini pita, 1 tajada Edam light, caf

Bebe mucha agua caliente y t verde durante la dieta, as eliminars toxinas ms fcil y rpido de tu cuerpo

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Recetas Fciles
Pilaf de arroz integral con pollo Pasta Primavera Ensalada de Pia, Jamn y Pasta

Salteado de carne de res estilo oriental

Ingredientes
1 taza de arroz de grano largo, sin cocer 1 libra de bistec de solomillo de res (sirloin) sin hueso, cortado en tiras nas 2 cucharaditas de ajo bien picadito 1 paquete (16 oz) de vegetales congelados para saltear; desconglalos y escrrelos antes de usar 1/4 taza de aderezo oriental con ajonjol tostado 1/4 taza de salsa de soya (soja) reducida en sodio

Ingredientes
3 rebanadas de tocino 6 mitades de pechuga de pollo deshuesadas 1 cebolla picada 1 taza de pimiento (pimentn) rojo picado 3/4 libra de arvejas dulces cortadas por la mitad 2 cucharadas de agua 3 tazas de arroz integral de grano largo cocido 2 cucharadas de queso parmesano rallado 3 cucharadas de perejil fresco picado

Ingredientes
1/2 libra de pasta fetuchini, sin cocinar 1 taza de ejotes (habichuelas verdes) en trozos 1 zanahoria, en palitos en forma de fsforos 1/2 libra de tallos de esprragos con sus puntas recortadas 3 cucharadas de aderezo italiano 1/2 taza de cebolla picada 1 taza de caldo de pollo sin grasa y reducido en sodio 1 taza de tomates (jitomates) cereza cortados por la mitad 2 cucharadas de queso parmesano rallado

Ingredientes
1 cucharada de aceite de oliva de cebolla morada leteada 4 rebanadas gruesas de jamn de pechuga de pavo en cubos medianos pia miel en cubos medianos 150g de pasta corta (fusilli, farfalle, etc) cocinado al dente Una pizca de sal y pimienta 2 cucharadas de culantro lavado, desinfectado y picado 1 cucharada de semillas de chiles secos

Preparacin
COCINA el arroz como lo indica el paquete, pero omite la sal.

Preparacin

Preparacin

Preparacin

COCINA el tocino en una sartn a fuego medio durante 5 min. o COCINA la pasta en una cacerola grande sin la sal y aadiendo Calienta el aceite en un sartn, saltea la cebolla junto con el hasta que est crujiente. Retralo de la sartn, escrrelo en los ejotes y las zanahorias al agua hirviendo 3 min. Antes de jamn, hasta que este ltimo tome un ligero color dorado. ENTRETANTO, calienta a fuego medio-alto una sartn toallas de papel. Deshazte de la grasa de la sartn. terminar la coccin y los esprragos a los 2 min. Agrega la pia y la pasta y continua salteando durante un antiadherente grande, rociada con aceite en aerosol. Agrega minuto ms. Aumenta el sabor con sal y pimienta. la carne y el ajo; sofrelos durante 2 min. Incorpora los AGREGA el pollo a la sartn; cocnalo de 5 a 6 min. por lado o CALIENTA el aderezo mientras tanto en una sartn grande a Sirve en un platn familiar, espolvorea con cilantro y semillas vegetales, el aderezo y la salsa de soya; sofrelos otros 3 hasta que quede bien doradito y est cocido (165F). Pon el pollo fuego medio-alto. Agrega las cebollas y, revolvindolas de vez de chiles y lleva a la mesa min. o hasta que los vegetales estn tiernos pero crujientes en el plato; tpalo para mantenerlo caliente. Agrega las cebollas y en cuando, cocnalas de 3 a 4 min. Incorpora el caldo; mantn y la carne, bien cocida. los pimientos a la sartn; cocnalos y revulvelos 3 min. Incorpora un hervor suave a fuego medio-bajo de 5 a 6 min. Agrega los los chcharos y el agua; pon la tapa. Mantn un hervor suave de 4 tomates; cocnalos de 2 a 3 min. COLOCA el arroz en un platn; ponle encima la mezcla de a 5 min. Incorpora el arroz; pon el pilaf en el plato para servir. carne. ESCURRE la mezcla de pasta. Agrgala a la sartn; revuelve los PONLE el pollo, el queso, el perejil y el tocino. ingredientes para recubrirlos bien. Pon el queso por encima.

La disciplina es la base del xito, haz tu mejor esfuerzo, son solo 2 semanas que te dejarn buenos resultados.

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