Projeto de Ginstica Mdica Visando a Melhoria da Qualidade de Vida dos Idosos

Tema: Sou Idoso Mas Ainda Tenho Muito Que Aproveitar! rea Temtica Principal: Educao e Sade Autor: Prof. Dr. Jos Nazareno Abraado Henriques Equipe Executora: Prof. Dr. Jos Nazareno Abraado Henriques e a Fisioterapeuta Mariana do Socorro Magalhes Henriques. Instituio: Clnica de Ginstica e Reabilitao Boa Forma Local de Realizao: Rua Lauro Sodr, n 194, entre Marechal Deodoro e Pedro Porpino. Pblico - Alvo: Idosos Introduo:
No Brasil, a transio demogrfica incontestvel. At o ano 2025, possivelmente ocuparemos o sexto lugar da populao de idosos do planeta com 31,8 milhes de indivduos com 60 anos ou mais. Porm, estamos longe de atingirmos o envelhecimento bem sucedido. O envelhecimento populacional brasileiro caracteriza-se pelo acmulo de incapacidades progressivas nas suas atividades funcionais e de vida diria, associada a condies socioeconmicas a diversas. A mortalidade substituda por com morbidades e a manuteno da capacidade funcional surge, portanto, como um novo paradigma de sade, relevante para o idoso. O acelerado ritmo de envelhecimento no Brasil cria novos desafios para a Sociedade Brasileira Contempornea, onde esse processo ocorre num cenrio de profundas transformaes sociais, urbanas, industriais e familiares. A famlia encontra grandes dificuldades para o desempenho das funes tradicionais a ela atribudas, de educadora das crianas e cuidadora dos mais velhos. Se as unidades de sade para idosos, conhecidas como postos de sade onde contm o programa de sade familiar (PSF) e grupos para a terceira idade, se destinavam velhice desvalida, hoje, na sociedade marcada pelo envelhecimento, passam a ter uma nova misso: cuidar de idosos necessitados de uma assistncia multiprofissional, em face da problemtica vida a ss ou com a famlia. Com o crescimento dessa populao idosa e dependente de cuidados, as unidades de sade destinadas a prestar assistncia a essa populao se tornam cada vez mais necessrias. A busca de novos modelos de unidades de sade que propiciem cuidados especficos aos idosos, que preservem e promovam os direitos fundamentais do idoso como ser humano deve ser incentivado. Essa busca muitas vezes proporciona a aproximao entre a comunidade e a universidade e vice-versa. Os idosos podem apresentar vrios perfis diferenciados, desde sedentarismo, carncia afetiva, perda de autonomia causada por incapacidades fsicas e mentais, ausncia de familiares para ajudar no auto cuidado e insuficincia de suporte financeiro e outros fatores relacionado como doenas decorrentes ao fator idade, estilo de vida e outros... Estes fatores podem contribuir para a grande prevalncia de limitaes fsicas e com morbidades refletindo

em sua independncia e autonomia. O novo paradigma de sade do idoso brasileiro como manter a sua capacidade funcional mantendo-o independente e preservando a sua autonomia. O idoso e a (s) unidade (s) de sade que o auxilia, geralmente, no conseguem arcar sozinhos com a complexidade e as dificuldades da senescncia e/ou senilidade. Como se pode ver, o prolongamento da vida no uma atitude isolada. Profissionais que trabalham com o processo do envelhecimento nas mais diversas reas de saber (fisioterapeutas, mdicos, enfermeiros, terapeutas ocupacionais e outros), tentam proporcionar, em todos os nveis de ateno sade (primrio, secundrio e tercirio), o bem estar bio - psico - social dos idosos, potencializando suas funes globais, a fim de obter uma maior independncia, autonomia e uma melhor qualidade para essa fase de vida. Para se alcanar esta abordagem holstica do idoso, foi elaborado o Projeto: Melhoria da Qualidade de Vida dos Idosos, tendo, como temtica principal, Sou Idoso Mas Ainda Tenho Muito Que Aproveitar contendo em si a manuteno da capacidade funcional global que , em essncia, uma atividade multiprofissional. Esse projeto composto por quatro programas: Atividades Educativascom Idoso, Assistncia Fisioterpica aos Idosos, Assistncia Multiprofissional aos Idosos, Oficina de Extenso da Terceira Idade: Desenvolvimento de Tecnologias na rea deGerontologia. As atividades so realizadas nas reas de fisioterapia e reas da sade afins que as unidades de sade possuam. Objetivo geral: Realizar aes de sade sob o ponto de vista multiprofissional nos trs nveis de ateno a sade (primrio, secundrio e tercirio), junto aos idosos contribuindo para sua melhoria da qualidade de vida; proporcionar aos alunos da graduao a oportunidade de trabalhar em equipe e prestar assistncia aos idosos; contribuir e construir com a instituio de longa permanncia, atravs de embasamento tcnico-cientfico, novas formas de cuidado ao idoso e, dessa forma, expressar melhor a sua misso. Objetivos especficos: Desenvolver projetos acadmicos de estudo, na graduao, sobre o processo de envelhecimento; realizar eventos cientficos e incentivar os alunos a apresentar as atividades desenvolvidas em cada projeto em eventos regionais e nacionais; melhorar a integrao e articulao entre projetos vinculados ao programa; desenvolver novas atividades de aes educativas para os idosos; desenvolver aes voltadas para preveno de doenas, buscando a melhoria da qualidade de vida; realizar cursos informativos e de treinamento para dirigentes e funcionrios da instituio; favorecer a criao de disciplinas optativas na rea de envelhecimento; estimular a participao dos estudantes no programa, assim com voluntrios com vistas flexibilizao curricular; desenvolver equipamentos e dispositivos mecnicos de baixo custo que possibilitem a independncia e autonomia dos idosos e, assim, possibilitem uma melhor qualidade de vida desta populao. Aes preventivas, assistenciais e educativas so desenvolvidas pelos projetos que integram o programa. Metodologia: O programa de Melhoria da Qualidade de Vida de Idosos envolve atividades assistenciais e educativas nas reas fisioterapia e reas de sade afins. As aes assistenciais so desenvolvidas atravs de exames mdicos multidimensionais e prescrio do tratamento geritrico adequado, avaliao e tratamento fisioterpico aos idosos portadores de disfunes motoras. As aes educativas so oferecidas tanto aos idosos como aos funcionrios das Unidades de Sade (Prefeitura, Secretaria Municipal de Sade, PSF) no Municpio de Cruz Alta, com o objetivo de conscientiz-los sobre a promoo de sade e preveno de doenas. Orientaes prticas e cursos so ministrados objetivando o bem estar dos funcionrios e dos idosos; questes como: formas de evitar dor na coluna, orientaes sobre quedas, e outros.

O programa tem suas aes desenvolvidas na instituio de longa permanncia Unidades de Sade (Prefeitura, Secretaria Municipal de Sade, PSF) no Municpio de Cruz Alta, coordenado pelo docente Bolivar da Rosa Motta, orientado pela professora Themis Moreira Leal de Carvalho e conta com a participao de funcionrios das Unidades de Sade (Prefeitura, Secretaria Municipal de Sade, PSF) no Municpio de Cruz Alta, para viabilizar as atividades de integrao propostas pelo programa. Assistncia Fisioteraputica aos Idosos das Unidades de Sade (Prefeitura, Secretaria Municipal de Sade, PSF) no Municpio de Cruz Alta: Coordenado e realizado pelo docente Bolivar da Rosa Motta, orientado pela professora Themis Moreira Leal de Carvalho tem como objetivos desenvolver aes fisioteraputicas junto comunidade de idosos nos trs nveis de ateno sade (primrio, secundrio e tercirio) como tambm proporcionar ao aluno da graduao a oportunidade de acompanhar e estudar as disfunes fsicas desses idosos. Alm disso, o projeto tambm prope: possibilidade de desenvolvimento do contedo programtico prtico da disciplina de Fisioterapia Aplicada Geriatria, permitindo ao aluno do curso de graduao efetuar ocasionalmente avaliaes dos idosos frequentastes das Unidades de Sade (Prefeitura, Secretaria Municipal de Sade, PSF) no Municpio de Cruz Alta. Outra contribuio do projeto a manuteno do servio de fisioterapia das unidades em funcionamento, propiciando, dessa maneira, a assistncia fisioterpica aos idosos atravs do aluno de perodo de graduao, que semanalmente atua nas unidades de sade. Essa modalidade de atendimento permite a manuteno do contato com a equipe multiprofissional das unidades de sade com a finalidade de conhecer e abordar mais adequadamente os problemas de sade dos idosos. Alm disso, o projeto aborda o aspecto preventivo e educativo com a formao de grupos de idosos voltados para o autocuidado, socializao e integrao. O aluno orienta as adaptaes ambientais, a prescrio de acessrios para deambulao visando aumentar a autonomia dos idosos, avaliar e intervir sob o ponto de vista multiprofissional junto aos idosos o aspecto preventivo sobre os processos fisiolgicos do envelhecimento, preveno de quedas, manuteno da capacidade fsica e de outros fatores que possam reduzir a qualidade de vida do idoso. Cuidados Com o Idoso: Higiene Pessoal e Cuidados Especiais - preciso saber falar com o idoso. - muito importante que se fale ao idoso de maneira clara e em tom mais alto, porm sem gritar, e que se diminuam sons secundrios como msica, por exemplo. - Deve-se falar de frente para que ele possa ler os lbios. - As informaes precisam ser fornecidas lentamente, passo a passo, com palavreado fcil, em letras grandes e impressas, tendo em vista as possveis dificuldades de viso e memria. - Pode haver necessidade de ajuste nas tcnicas e nos meios para que a higiene se efetue, pois, muitas vezes, os idosos apresentam dificuldade motora. - A lavagem das mos dos idosos medida importante para evitar transmisso de doenas, deve ser feita de maneira criteriosa, e muitas vezes com o auxlio de um cuidador, sempre antes de se alimentar, aps usar o sanitrio. - O banho, alm de refrescar o corpo, tem o objetivo de incentivar a criao de hbitos higinicos, promovendo a sade. Sua frequncia est relacionada temperatura da estao do ano. - Todos os cuidados de higiene, como banho, higiene dos cabelos, unhas, barba, boca, dentes e prteses, devem ser na medida do possvel, realizados pelo prprio idoso, a fim de preservar sua habilidade. Quando necessrio, o auxilio deve ser feito de forma que preserve a dignidade e individualidade do mesmo, sem exposio durante o banho e sempre que possvel, respeitar o hbito do idoso, como uso de batons, esmaltes, penteados entre outros. - As roupas

devem ser trocadas diariamente e ser da escolha do idoso. Nunca deve ser de uso coletivo, pois fazem parte da identidade de cada um. - Os objetos de higiene-pessoal devem ser de uso individual e exclusivo. - A necessidade de sono do idoso pode estar alterada, caso se mantenha uma rotina diria inadequada. O individuo encorajado a se retirar para o leito logo ao anoitecer pode ter sua necessidade de sono satisfeita durante a madrugada, simulando uma situao de insnia. A inatividade pode induzir a cochilos durante o dia, produzindo a mesma situao descrita anteriormente. O ideal que se tenha uma rotina de atividades diurnas que permitam no mximo um cochilo (sesta) em torno de uma hora tarde e se programe um perodo de sono noturno de 8 a 9hs. no perodo da noite. ALIMENTAO NA TERCEIRA IDADE Alimentao e Sade: Atualmente, crescente a preocupao com as questes sobre a alimentao. Isto bem visvel no nosso dia a dia, onde so frequentes as reportagens em revistas, jornais, televiso, abordando assuntos referentes alimentao. Este fato explicado pela estreita ligao entre alimentao e sade, que hoje est cada vez mais evidente. A alimentao adequada contribui, ento, para o bem estar geral. As bases para uma alimentao correta so sempre as mesmas, porm cada fase da vida merece cuidados especiais. Assim, a alimentao na terceira idade no difere muito da alimentao de um adulto normal, mas deve ser direcionada em funo da diminuio das atividades do organismo em geral. Uma alimentao correta no exige conhecimentos profundos sobre nutrio. Necessita, entretanto, de uma viso geral do que representam para o nosso organismo. Alimentao e envelhecimento: Certas caractersticas, inerentes peculiaridades nos idosos, quais sejam: ao processo do envelhecimento, determinam

Mastigao: deve-se levar em considerao a falta de dentes ou a utilizao de prteses (dentaduras). No caso da funo mastigatria estar ntegra no h razo para modificaes de consistncia e utilizao das chamadas sopinhas, purs, etc. Hbitos alimentares: deve-se considerar que a alimentao est associada a influncias ticas, religiosas e fatores socioeconmicos. Por isso, deve-se pensar nesse fator para a adequao da dieta para cada pessoa. Situao socioeconmica: a renda do idoso um fator que interfere diretamente na sua alimentao. Sendo assim deve-se recomendar a aquisio de alimentos da poca, que tm um custo menor e melhor. Constipao: o indivduo pode ser acometido por priso de ventre, devido ao baixo consumo de frutas e verduras, pela diminuio de sua atividade fsica e pela consequente atonia muscular. Deve-se ento fornecer abundante quantidade de lquidos e de alimentos ricos em fibras (celulose). Insistir tambm no consumo de frutas, hortalias (verduras e legumes) e cereais integrais. Diminuio das sensaes: com o avanar da idade pode ocorrer diminuio da sensibilidade gustativa e olfativa que, consequentemente, levam reduo do apetite. Sendo assim, a alimentao dever ser apresentada de maneira atrativa, preparada de modo comum s demais pessoas da famlia, salvo possveis restries dietticas. Diminuio dos processos digestivos: deve-se fracionar a alimentao diria em vrias refeies, geralmente cinco a seis por dia, sendo o volume da cada uma delas reduzido. Essa conduta necessria para facilitar o trabalho digestivo. Imobilizao: a constipao, a obesidade, as lceras de posio e a impossibilidade de adquirir os alimentos podem levar osteoporose pela perda de clcio urinrio. A osteoporose pode levar o idoso a uma situao de imobilizao parcial ou total. Nesse caso a alimentao,

a movimentao na residncia e, principalmente, o caminhar so fatores importantes que devero ser estimulados e controlados. Diminuio da ingesto de ferro: um dos maiores problemas na velhice a anemia, uma vez que a capacidade de hemopoiese (ligado a formao do sangue) est reduzida pela diminuio da superfcie da medula ssea, geralmente localizada apenas nas extremidades dos ossos longos. O consumo de carnes vermelhas, modificadas em sua consistncia se necessrio (guisados, sopas, etc.), torna-se importante. Diminuio na ingesto de vitaminas e sais minerais: verifica-se nos idosos a carncia, principalmente, de vitamina C, Fo lato, piridoxina e zinco. Deve-se ento insistir na ingesto de alimentos proticos, frutas ctricas (laranja, lima, mexerica) e tambm verduras. Socializao: importante que o idoso participe das atividades familiares, das refeies coletivas, pois o contato social estimula o apetite. Os itens abordados anteriormente so muito importantes e devem ser analisados no momento de planejamento do roteiro alimentar de um idoso. Atividade fsica em idosos A falta de aptido fsica e a capacidade funcional pobre so umas das principais causas de baixa qualidade de vida, nos idosos. Com o avano da idade, h uma reduo da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da fora e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos so exacerbados pela falta de exerccio. Est mais do que comprovado que os idosos obtm benefcios da prtica de atividade fsica regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudanas corporais, melhora a autoestima, a autoconfiana e a afetividade, aumentando a socializao. Antes do incio da prtica de exerccios, o idoso deve passar por uma avaliao mdica cuidadosa e realizao de exames. Isso permitir ao mdico indicar a melhor atividade, que pode incluir: caminhada, exerccio em bicicleta ergomtrica, natao, hidroginstica e musculao. Algumas recomendaes so importantes, e valem tambm para as outras faixas etrias: - Uso de roupas e calados adequados.- Ingesto de grandes quantidades de lquidos, antes do exerccio.- Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem.- Iniciar as atividades lenta e gradualmente.- Evitar o cigarro e medicamentos para dormir.- Alimentar-se at duas horas antes do exerccio.- Respeitar seus limites pessoais.- Informar qualquer sintoma. Quais so os benefcios da atividade fsica? A prtica regular de exerccios fsicos acompanha-se de benefcios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista msculo-esqueltico, auxilia na melhora da fora e do tnus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulaes. No caso de crianas, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras. Com relao sade fsica, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, reduo da presso arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuio do colesterol total e aumento do HDL - colesterol (o "colesterol bom"). Todos esses benefcios auxiliam na preveno e no controle de doenas, sendo importantes para a reduo da mortalidade associada a elas. Veja, a pessoa que deixa de ser sedentria e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenas do corao em 40%! Isso mostra que uma pequena mudana nos hbitos de vida capaz de provocar uma grande melhora na sade e na qualidade de vida. J no campo da sade mental, a prtica de exerccios ajuda na regulao das substncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o crebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Alm disso, auxilia tambm na

manuteno da abstinncia de drogas e na recuperao da autoestima. H reduo da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depresso. A atividade fsica pode tambm exercer efeitos no convvio social do indivduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar. Interessante notar que quanto maior o gasto de energia, em atividades fsicas habituais, maiores sero os benefcios para a sade. Porm, as maiores diferenas na incidncia de doenas ocorrem entre os indivduos sedentrios e os pouco ativos. Entre os ltimos e aqueles que se exercitam mais, a diferena no to grande. Assim, no necessria a prtica intensa de atividade fsica para que se garantam seus benefcios para a sade. O mnimo de atividade fsica necessria para que se alcance esse objetivo de mais ou menos 200 kcal/dia. Dessa forma, atividades que consomem mais energia podem ser realizadas por menos tempo e com menor frequncia, enquanto aquelas com menor gasto devem ser realizadas por mais tempo e/ou mais frequentes. Como feita a escolha da atividade fsica adequada? A escolha feita individualmente, levando-se em conta os seguintes fatores: Preferncia pessoal: o benefcio da atividade s conseguido com a prtica regular da mesma, e a continuidade depende do prazer que a pessoa sente em realiz-la. Assim, no adianta indicar uma atividade que a pessoa no se sinta bem praticando. Aptido necessria: algumas atividades dependem de habilidades especficas. Para conseguir realizar atividades mais exigentes, a pessoa deve seguir um programa de condicionamento gradual, comeando de atividades mais leves. Risco associado atividade: alguns tipos de exerccios podem associar-se a alguns tipos de leso, em determinados indivduos que j so predispostos. Exerccios de Alongamento e Para Treinar a Flexibilidade: - Isquiotibiais Este exerccio tem por objetivo alongar a musculatura posterior da coxa, sendo que o conjunto dos msculos dessa regio tambm denominado de isquiotibiais. O executante deve sentar-se em um banco ou outra superfcie rgida que lhe permita apoiar toda a perna (como duas cadeiras colocadas lado a lado). Uma das pernas deve ento descansar sobre o banco, com a ponta do p apontando para cima (as costas devem ser mantidas retas). A outra perna deve estar ao lado do banco, com o p totalmente apoiado no solo. O joelho da perna apoiada no banco deve ser totalmente estendido. Se neste ponto o executante j sentir o alongamento, essa a posio que deve ser mantida pelo tempo determinado para esse tipo de treinamento. Se o executante no sentir o leve desconforto nessa posio, deve levar o tronco frente, como se fosse deit-lo sobre a perna estendida, mantendo sempre as costas retas (a nica articulao que se movimenta o quadril). No caso de o executante ter sofrido uma fratura na cabea do fmur, no seguro levar o corpo frente neste exerccio (a no ser que haja aprovao do mdico ou fisioterapeuta responsvel). Aps manter a posio de 10 a 30 segundos, o executante deve retornar lentamente posio inicial, terminando uma repetio. Resumo:

Sente de lado em um banco; Mantenha uma perna esticada sobre o banco; A outra perna deve estar ao lado do banco, com o p apoiado totalmente no cho; Mantenha as costas retas;

Leve o tronco frente, flexionando o quadril, at sentir o alongamento (no faa esse movimento se tiver sofrido fraturas ou cirurgias no quadril); Mantenha a posio; Repita com a outra perna. - Isquitibiais (alternativa) Uma alternativa ao exerccio anterior se posicionar em p atrs de uma cadeira com os joelhos em extenso. O executante deve segurar o encosto da cadeira com as duas mos e flexionar o quadril levando o tronco para frente, mantendo as costas retas durante toda a execuo do exerccio. Quando o corpo estiver paralelo com o solo, a posio deve ser mantida. Aps 10-30 s, o executante deve retornar lentamente usando como apoio o encosto da cadeira para subir. Resumo:

Fique em p atrs de uma cadeira, segurando seu encosto com as duas mos; Flexione o quadril levando o tronco frente; As costas devem estar retas durante todo o tempo; Quando o tronco estiver paralelo com o solo, mantenha a posio. - Trceps Sural (Panturrilha)

Este exerccio alonga a musculatura posterior da perna. O executante deve estar em p, apoiando as duas mos em uma parede, com os cotovelos estendidos. Mantenha o joelho de uma das pernas levemente flexionado e leve o p da outra perna atrs (aproximadamente meio metro), mantendo os ps totalmente em contato com o solo (o p da perna levada atrs deve estar levemente virado para dentro). O executante ento dever sentir o alongamento da musculatura da panturrilha. Se isso no ocorrer, a perna posicionada atrs deve ser ainda mais distanciada da outra, fazendo com que os msculos se alonguem ainda mais. A posio alcanada deve ento ser mantida por 10 a 30 segundos. Ento o executante deve flexionar levemente o joelho da perna que est atrs (como na segunda figura), e manter novamente a postura alcanada pelo mesmo tempo. Resumo:

Fique em p com ambas as mos apoiadas em uma parede e com os cotovelos estendidos; D um passo de aproximadamente 50 cm para trs com uma das pernas, e mantenha ambos os ps totalmente apoiados no cho; Mantenha a posio; Flexione levemente o joelho da perna que est atrs; Mantenha a posio; Repita com a outra perna. - Tornozelo Este exerccio tem como objetivo alongar a musculatura envolvida na articulao do tornozelo. Deve ser realizado com os ps descalos, j que o calado limita a movimentao do p. O executante deve estar sentado na parte anterior do assento de uma cadeira, inclinando o corpo para trs at apoiar o tronco no encosto da cadeira (um travesseiro deve ser utilizado para fornecer apoio lombar, como exemplificado na figura). As pernas

devem ento ser estendidas escorregando os ps para frente ao longo do cho. Mantendo os calcanhares em contato com o cho, o executante deve apontar os artelhos (dedos do p) para frente at sentir o alongamento na parte anterior do tornozelo. Se nessa posio o executante ainda no sentir o alongamento, ele deve levantar um pouco os ps do cho, permitindo uma maior variao do ngulo do tornozelo. Aps manter essa posio, o executante deve agora mover os ps em sua prpria direo, sentindo assim o alongamento na regio posterior do tornozelo. Resumo:

Sente-se em uma cadeira; Estenda as pernas sua frente, mantendo os calcanhares no cho; Flexione os ps, apontando os artelhos para frente; Mantenha a posio; Flexione os ps, apontando os artelhos para trs; Mantenha a posio. Se o alongamento no for sentido, faa com os ps um pouco levantados, sem encostlos no cho. - Trceps Braquial

Este exerccio alonga o msculo da regio posterior do brao. O executante deve segurar a ponta de uma toalha com uma das mos. Deve ento levantar o brao que est segurando a toalha, e flexionar o cotovelo de maneira a deixar a toalha cair ao longo das costas. Com a outra mo, deve alcanar, por trs das costas, a ponta da toalha que est sendo segurada pela outra mo. Gradualmente, o executante deve, com a mo posicionada atrs das costas (mais embaixo), tentar alcanar pontos mais altos da toalha, encurtando assim a diferena entre as duas mos (simultaneamente a mo que estiver em cima vai descer). Quando o alongamento for sentido, a posio deve ser mantida (o limite o ponto onde as duas mos se tocam). Aps terminar a srie, a posio deve ser invertida. Resumo:

Segure a toalha com uma das mos; Levante o brao e flexione o cotovelo, fazendo a toalha ficar atrs das costas; Com a outra mo, segure a ponta da toalha que est livre; Suba a mo de baixo progressivamente, tentando alcanar o ponto mais alto possvel; Inverta a posio. - Pulso

O executante deve empurrar as palmas das mos um contra a outra,mantendo os cotovelos apontando para baixo. Deve ento elevar os cotovelos tentando deix-los paralelos ao solo (ou o mais prximo disso que sua flexibilidade permitir), mantendo as palmas das mo em total contato uma com a outra. A posio deve ser mantida de 10 a 30 segundos, e ento os cotovelos devem ser novamente baixados, terminando assim uma repetio. Resumo:

Junte as mos, tocando uma palma na outra (posio de rezar); Lentamente eleve os cotovelos at ficarem paralelos ao solo, e mantenha as mos unidas; Mantenha a posio.

- Quadrceps Este exerccio tem como objetivo alongar os msculos da parte anterior da coxa, sendo que o conjunto destes msculos chamado de quadrceps femoral. O executante deve deitar-se de lado no cho (podendo utilizar um colchonete para aumentar o conforto), alinhando os quadris, de maneira que um dos lados esteja posicionado exatamente acima do outro. A cabea deve ser colocada em cima de um travesseiro, ou pode-se usar a mo como apoio. O joelho da perna posicionada acima deve ser flexionado. O executante deve ento alcanar o p da perna flexionada com a mo, segurando no calcanhar. Se o executante no consegue alcanar o prprio calcanhar com a mo nesta posio, a alternativa colocar um cinto (ou faixa de pano) em volta do p, podendo assim segur-lo a uma maior distncia. O executante deve ento puxar o p lentamente, at que o alongamento seja sentido na parte anterior da coxa, mantendo ento a posio. Se houver cibras na parte posterior da coxa durante o exerccio, este deve ser parado e a regio afetada alongada (podendo ser utilizados os exerccios para alongar os msculos isquiotibiais descritos acima), para mais tarde retomar o alongamento de quadrceps. Resumo:

Dente-se de lado no cho; Descanse a cabea em um travesseiro ou na mo; Flexione o joelho da perna de cima; Segure no calcanhar da perna flexionada; Lentamente puxe a perna flexionada at alongar os msculos da parte anterior da coxa; Mantenha a posio; Inverta a posio e repita com a outra perna. - Rotao Dupla de Quadril Este exerccio deve ser evitado se o executante tiver sofrido uma fratura ou cirurgia no quadril, a no ser que o mdico responsvel concorde com sua execuo. Seu objetivo alongar os msculos externos (laterais) do quadril e das coxas. O executante deve deitar-se de costas no cho (decbito dorsal), podendo utilizar um colchonete para aumentar o conforto. Os joelhos devem estar flexionados, e os ps devem ter suas plantas em total contato com o solo.

Um travesseiro deve ser usado para apoiar a cabea, aumentando ainda mais o conforto para executar o exerccio. O executante deve ento manter os dois ombros em contato com o solo, os joelhos flexionados e unidos um ao outro, e descer lentamente os dois joelhos para um dos lados na maior amplitude possvel sem forlos. A posio alcanada deve ser mantida por 10 a 30 segundos, e ento os joelhos, ainda unidos, devem ser trazidos posio inicial, e o mesmo exerccio deve ser feito para o outro lado. Resumo:

No faa esse exerccio se tiver sofrido fraturas ou cirurgias no quadril; Dente-se de costas no cho com os joelhos flexionados; Mantenha os ombros em contato com o solo todo o tempo; Mantendo os joelhos unidos, baixe lateralmente as pernas para um dos lados; Mantenha a posio; Volte as pernas para cima; Repita com o outro lado.

- Rotao simples de quadril Este exerccio tem por objetivo alongar os msculos da pelve e da regio interna (medial) das coxas. O executante deve deitar-se de costas (decbito dorsal), com os joelhos flexionados, podendo utilizar um colchonete para aumentar o conforto. Deve ento descer um dos joelhos lentamente para o lado, mantendo a outra perna e a pelve imveis. A posio alcanada deve ser mantida de 10 a 30 segundos, e ento o executante deve trazer seu joelho de volta posio inicial. Os ombros devem ser mantidos em contato com o cho durante toda a execuo do exerccio. Resumo:

Deite-se de costas no cho; Flexione os joelhos; Desa um dos joelhos lentamente para o lado; Mantenha a posio; Traga o joelho de volta posio inicial; Mantenha os ombros em contato com o cho durante todo o exerccio; Repita com a outra perna. - Rotao de Ombro

Este exerccio alonga a musculatura envolvida na articulao do ombro. O executante deve deitar-se de costas (decbito dorsal) no solo e colocar um travesseiro para apoiar a cabea. Tambm importante colocar uma almofada embaixo dos joelhos, mantendo-os levemente flexionados (o que serve para diminuir a tenso na coluna vertebral enquanto o indivduo est deitado). O executante deve ento esticar os braos para os lados, mantendo-os alinhados na altura dos ombros. Os cotovelos devem ento ser flexionados, de maneira que as pontas dos dedos devem apontar o teto (os antebraos perdem o contato com o solo, mas os braos devem continuar em contato com ele durante toda a execuo do exerccio), e os antebraos devem estar paralelos. O executante deve ento fazer uma rotao de ombro, lentamente deitando seus antebraos para trs, ao lado da cabea (mantendo-os paralelos), at sentir alongar o ombro. Se houver qualquer sensao de dor aguda ou de pinamento no ombro durante a execuo deste exerccio, ele deve ser parado imediatamente. A posio alcanada deve ser mantida de 10 a 30 segundos, e ento o executante deve lentamente levantar os antebraos at a posio inicial e fazer uma rotao de ombro para a frente, tentando levar os antebraos at os lados do corpo (mantendo-os paralelos). Quando o alongamento for sentido, a posio deve ser mantida pelo mesmo tempo. Aps o tempo de alongamento, os antebraos devem ser levados at a posio inicial para que o exerccio se repita. Resumo:

Deite-se de costas no cho com uma almofada embaixo dos joelhos; Estenda os braos para os lados; Flexione os cotovelos at formarem um ngulo reto, com as mos apontando para o teto; Gire os ombros, tentando posicionar os antebraos ao lado da cabea; Mantenha a posio; Gire no outro sentido, tentando posicionar os antebraos ao lado do corpo; Mantenha a posio; Mantenha os ombros em contato com o solo durante todo o exerccio.

- Rotao de Pescoo Este exerccio alonga a musculatura do pescoo. O executante deve deitar-se no cho, apoiando a cabea em um livro grosso (um colchonete pode ser usado para aumentar o conforto). O exerccio consiste em virar a cabea de um lado para o outro, mantendo a posio de 10 a 20 segundos em cada lado (extremidade do movimento). A cabea no deve estar pendendo para frente ou para trs durante a execuo do exerccio, o que torna necessrio encontrar um livro com uma espessura ideal para manter a cabea alinhada com o tronco. Para aumentar o conforto, ainda aconselhvel manter os joelhos flexionados, o que diminui a tenso na regio lombar da coluna vertebral. Resumo:

Dente-se de costas no cho (decbito dorsal); Apie a cabea em um livro grosso (por exemplo, uma lista telefnica); Vire a cabea de um lado para o outro, mantendo a posio em cada lado.

Concluso: O envelhecimento populacional em nosso pas j uma realidade. Aes que buscam lidar com esse crescente contingente de idosos devem ser priorizadas em todas as reas do saber. As universidades tm como papel social prestar a sua contribuio, apoiando iniciativas que visem melhorar a qualidade de vida da populao que envelhece. Assim, o Projeto Melhoria da Qualidade de Vida dos Idosos presta servios comunidade sob a forma de aes assistenciais e educativas oferecidas pelo projeto de extenso realizado pelo docente Bolivar da Rosa Motta vinculado as unidades de sade (Prefeitura, Secretaria Municipal de Sade, PSF) no Municpio de Cruz Alta com apoio das reas de sade afins. Referncias bibliogrficas: FREITAS, E.V. et al. Tratado de Geriatria e Gerontologia. 1. ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan S. A., 2002; 1187p. GALLO, J.J. et al. Assistncia ao Idoso: Aspectos Clnicos do Envelhecimento. 5. ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan S. A., 1999; 635p. DEBERT, G.G. A reinveno da velhice. 1. ed. So Paulo: EDUSP, 1999; 266p. NERI, A.L Qualidade de Vida na Idade Madura. 2. ed. Campinas: Papirus, 1999; 284p. SANTOS, S. M. A. Idosos, Famlia e Cultura. 1. ed. Alnea.2003; 227p http://www.drashirleydecampos.com.br/noticias/9295 Publicado por: Dra. Shirley de Campos http://www.websitesaude.kit.net/terceira_idade.htm http://pequi.incubadora.fapesp.br/portal/atividade/Exerc_c3_adciosParaTreinarAFlexibilidade