Por Qu es Christophe Lemaitre tan Condenadamente Rpido Por Qu es Christophe Lemaitre tan Condenadamente Rpido?

Autor: Bret Contreras Fecha: 25/11/2012

Christophe Lemaitre es un hijoputa rpido. Como cuestin de hecho, es l, el tipo de raza caucsica ms rpido en la historia de la pista y campo. Con tan solo 21 aos de edad, es el nico de raza caucsica que oficialmente corri los 100 metros en menos de 10 segundos (lo que en realidad hizo a los 20 aos). Hasta la fecha, 80 velocistas han roto la barrera de 10 segundos, pero slo uno de ellos es de raza blanca. Christophe ha corrido los 100 metros en 9.92 segundos y los 200 metros en 19.8 segundos, y l es ms rpido de lo que Asafa Powell y Tyson Gay (y, posiblemente, Usain Bolt) eran cuando tenan 20 aos de edad.

Object 1

Con los aos, muchas teoras se han propuesto en cuanto a lo que limita la aceleracin, la velocidad mxima y el rendimiento de esprint en los 100. Es la fuerza absoluta lo que es realmente importante, o es la direccin de aplicacin de la fuerza lo que importa? Es la fuerza vertical aumentada y la generacin de altos niveles de rigidez lo que lo suben y bajan de la tierra con mayor rapidez? Es la fuerza horizontal ms importante para ayudar a empujar la pista ms hacia abajo? Es el vector de fuerza de reaccin resultante del suelo (combinacin de fuerzas verticales y horizontales) crtica?, o es ms complicado? Es la porcin fuerza de la frmula de la potencia (P = FV) ms importante que la porcin velocidad, o viceversa? Tienen los velocistas ms rpidos menores tiempos de contacto? Qu pasa con la longitud del paso y las frecuencias de paso? Tienen los velocistas ms rpidos mayores masas corporales, lo que les permite producir una mayor fuerza? Tienen extremidades ms largas que sus contrapartes ms lentos? Cules son los msculos ms importantes para el sprint? Estas son slo algunas de las preguntas que los cientficos del deporte y entrenadores de pista y campo estn tratando de averiguar y, el investigador francs JB Morin est liderando el camino con un poco de sorprendente investigacin en los ltimos aos.

Factores Determinantes del Rendimiento Mecnico de Carrera para el Sprint de 100m.

Recientemente, Morin y sus colegas decidieron analizar a Lemaitre y otros velocistas, en un intento de averiguar lo que hace a LeMaitre ms rpido que sus competidores. Aqu hay un ENLACE al resumen (en ingls). Este estudio es uno de los mejores estudios que he ledo y felicito a los investigadores por la constitucin de un estudio tan completo con el fin de avanzar en nuestra comprensin de la biomecnica de la velocidad. Esto es lo que hicieron: Sujetos: Los investigadores examinaron a 13 sujetos. Nueve de ellos fueron estudiantes educacin fsica que haban estado haciendo ejercicio regularmente (incluyendo carreras de velocidad) en los ltimos seis meses, pero que no eran especialistas en sprint. Tres de ellos eran velocistas de nivel nacional en Francia. Y uno era Christophe Lemaitre, el tipo ms rpido en toda Europa (entre los primeros 4 del mundo en 100 y 200 metros en los Campeonatos del Mundo de 2011 en Daegu). Aunque muchos estudios en la literatura han examinado a velocistas de alto nivel, muy pocos han estudiado experimentalmente a un velocista de clase mundial, lo que hace de gran valor a este estudio. Mtodos: 1. Dos medidas principales se tomaron para cada sujeto: 1. Un 100 metros lisos en una pista de atletismo estndar, y 2. Un sprint de 6 segundos en una cinta de torque especializada (hasta la fecha la nica de este tipo), que mide las fuerzas en tres dimensiones, la velocidad, la potencia y otras variables importantes de inters. 2. Adems, se recogieron datos antropomtricos,

3. Los investigadores recogieron un montn de datos, tanto en la pista como en laboratorio, y llevaron a cabo una impresionante cantidad de anlisis. Resultados: Este estudio en particular, ha contribuido fuertemente al cuerpo de conocimientos. De hecho, me tom unas cuantas lecturas para entender adecuadamente la totalidad de los resultados debido a la fsica y las matemticas que intervienen en el papel. Como ha habido tantos hallazgos, slo voy a enumerarlos en forma de puntos clave: La potencia de propulsin media y mxima en la direccin horizontal, medida en una cinta de torque instrumentada, se correlacion significativamente con la velocidad mxima, el tiempo en los 100 metros y la distancia recorrida durante un intervalo de 4 segundos. Estas ltimas fueron las variables de aceleracin y de rendimiento de esprint ms relevantes y fciles de entender, consideradas por el grupo de cientficos. Los investigadores fueron capaces de crear una lnea de fuerza-velocidad mediante el trazado de los puntos creados por la fuerza horizontal y los valores correspondientes de velocidad media para cada fase de contacto en la carera, desde el paso en el que se produjo la mxima fuerza horizontal durante el sprint (normalmente uno de los tres primeros pasos), a cuando se alcanz la velocidad mxima. De este modo, fueron capaces de dibujar y estudiar temas del perfil "fuerza-velocidad" (es decir, la inclinacin general de su nivel individual de relacin lineal fuerza-velocidad), es decir, sobre qu equilibrio entre estas caractersticas (fuerza o velocidad) depende la produccin de potencia de los sujetos. Extendiendo la lnea de los ejes vertical y horizontal, fueron capaces de obtener los mximos tericos de produccin de fuerza horizontal (la mxima cantidad hipottica de produccin de fuerza posible en ausencia de los requisitos de tiempo) y la produccin de la velocidad (la velocidad hipottica mxima posible, en ausencia de fuerzas externas). Estos mximos son importantes ya que caracterizan los lmites mecnicos de salida neuromuscular en la carrera de sprint y, no se pueden alcanzar en condiciones experimentales. La fuerza horizontal mxima terica que podran producir los velocistas no se correlacion con ninguna de las variables de rendimiento, mientras que la velocidad mxima terica horizontal que podran alcanzar los velocistas se correlacion significativamente con todas las variables de rendimiento. En otras palabras, un perfil de potencia orientado a la velocidad parece ser crtico para la velocidad y el rendimiento de velocidad en 100m, no un perfil de potencia orientado a la fuerza. Los investigadores han calculado lo que ellos llaman un ndice de la tcnica de aplicacin / orientacin de la fuerza por el trazado de los dividendos de la fuerza horizontal y la fuerza total (esto se llama RF, que significa "ratio de fuerza") a partir de la segunda etapa de la carrera hasta que la velocidad mxima fue alcanzada y, luego, la creacin de una lnea de ajuste de las mejores, permitindoles calcular la pendiente. Esto da una indicacin de la capacidad del corredor para continuar generando una fuerza total de reaccin al suelo orientada hacia adelante (FRS) a velocidades cada vez mayores. Este ndice est altamente correlacionado con todas las medidas de rendimiento de velocidad, mxima velocidad, tiempo de sprint para los 100 metros, y la distancia de 4-s. De hecho, Christophe Lemaitre (el corredor ms rpido en el grupo) tuvo el ndice ms alto mientras que el corredor ms lento tuvo el ndice ms bajo.

 Tiempos bajos de contacto, altas frecuencias de paso y tiempos de bajos de recobro, se correlacionaron significativamente con el rendimiento de velocidad en los 100 metros, lo que, sorprendentemente, no fue el caso de la longitudes de zancada altas y los tiempos en el aire. El ndice de masa corporal (IMC) y la relacin de longitud de la pierna (longitud de la pierna dividida por la altura total) no se correlacionaron con el rendimiento de velocidad 100m. Estas son las correlaciones entre el ndice de la tcnica de aplicacin de la fuerza, la FRS horizontal, la FRS vertical, la FRS resultante, la potencia horizontal mxima, la produccin de potencia horizontal media, la fuerza horizontal mxima terica, y la velocidad mxima terica horizontal con la velocidad mxima, la velocidad media en 100 metros, y la distancia en 4s (las correlaciones significativas se muestran en rojo):

 Como puede ver, el ndice de la tcnica de aplicacin de la fuerza tiene la correlacin ms alta con la velocidad mxima, seguida de la mxima produccin de potencia horizontal. La velocidad media en 100 metros est ms relacionada con las medidas de potencia y fuerza horizontales. La distancia recorrida durante un intervalo de 4s est ms relacionada con la produccin de potencia horizontal. Las FRS horizontales estn mucho ms relacionadas con el rendimiento de velocidad que las FRS verticales o resultantes. La mxima velocidad horizontal terica est ms relacionada con el rendimiento en el sprint que la mxima fuerza horizontal terica. De hecho, al comparar estos dos extremos entre Lemaitre (el corredor ms rpido del grupo) y el velocista ms lento del grupo (que registr 15.03s para el sprint de 100m), Lemaitre posea una velocidad mxima horizontal terica y una fuerza mxima horizontal

terica de 14,0 m / s, y 8,47 N/kg, respectivamente, mientras que el velocista ms lento tuvo una velocidad mxima horizontal terica y una fuerza mxima horizontal terica de 8,28 m / s, y 6,82 kg de N/kg, respectivamente. As que la velocidad mxima horizontal terica de Lemaitre es muy superior (69% ms alta) a la del velocista ms lento, mientras que su fuerza horizontal terica es slo un 24% ms alta que la del velocista ms lento.

Correspondencia

con

Morin.

Pude comunicarme con JB Morin y alcanzar una cierta informacin muy interesante que no se puede encontrar en el estudio publicado (incluyendo el grfico se detalla a continuacin). En primer lugar, a pesar de los velocistas nacionales, junto con que Lemaitre posee una mejor rigidez vertical que los no velocistas, la rigidez en las piernas no vari entre Lemaitre y los velocistas de nivel Nacional y, sorprendente tampoco con los no velocistas. En segundo lugar, algunos de los resultados de Lemaitre en comparacin con sus pares son bastante sorprendentes. Alcanz: * 2 desviaciones estndar (5,5% ms rpido) por delante de los velocistas nacionales en el tiempo de sprint de los 100 metros. * 2 desviaciones estndar por delante de los velocistas nacionales para la produccin de potencia a mxima velocidad. * 3 desviaciones estndar por delante de los velocistas nacionales en la velocidad horizontal mxima terica (5 desviaciones estndar por delante de los no velocistas) * 3 desviaciones estndar por delante de los velocistas nacionales en la gradiente de la relacin fuerzavelocidad. * Mayor frecuencia de paso, menor tiempo de contacto con el suelo en comparacin con sus pares nacionales. * Niveles mucho ms altos (11,8% ms alto y 1,56 desviaciones estndar) de fuerza horizontal relativa neta en comparacin con sus pares Nacionales. * Un 10% ms de potencia horizontal relativa en comparacin con sus pares nacionales y un 40% mayor (5,90 desviaciones estndar) por delante de los que no son velocistas. * Un ndice 43% superior (3,21 desviaciones estndar por delante) de aplicacin de la fuerza que la de los velocistas de nivel Nacional y un 95% (3,47 desviaciones estndar por delante) que los no velocistas. * 10% ms potencia metablica que sus pares nacionales (incluso ms alta al inicio del sprint de los 100 metros) En tercer lugar, algunos de los resultados de Lemaitre estaban a la par con sus compaeros nacionales. Logr: * Niveles similares de mxima fuerza horizontal terica. * Niveles similares de tiempo areo, tiempo de recobro o balanceo y largo de paso. * Niveles similares de produccin de fuerza vertical y total por unidad de peso corporal (fuerza vertical slo un 3,24% ms alta y la fuerza total, slo un 3,68% mayor) * Niveles similares de ndice de masa corporal (en realidad, ligeramente inferiores) y ratio L / H * En cuarto lugar, en todas y cada una de las velocidad de sprint, Lemaitre es capaz de producir ms fuerza horizontal que los velocistas Nacionales, quienes son capaces de producir ms fuerza horizontal

en cada velocidad de sprint que los que no son velocistas, a pesar del hecho de que para cada grupo las fuerzas horizontales mximas tericas fueron similares (8,54 N/kg de Lemaitre, 9,28 N/kg para los nacionales, 8,40 N/kg para los que no son velocistas). * Una tasa de desarrollo de la fuerza horizontal 17,3% superior (3.02 desviaciones estndar) que sus pares nacionales (lo que se obtiene al dividir la fuerza horizontal neta por el tiempo de contacto), pero una tasa de desarrollo de la fuerza vertical slo un 6,45% mayor (1,2 desviaciones estndar) que sus pares Nacionales. Sin embargo, las FRS horizontales y verticales fueron mucho mayores en los velocistas nacionales que los no velocistas. * Basado en estos datos, se deduce que lo importante no es la cantidad mxima de las capacidades de fuerza horizontal, sino la relacin (por peso) de la fuerza horizontal en cualquier velocidad dada (y especialmente a altas velocidades).

* La potencia metablica se estim siguiendo los mtodos propuestos por di Prampero en 2005. Haga clic AQU para ver un enlace a ese estudio ( en ingls).

Limitaciones.
La nica limitacin principal del estudio es que se llev a cabo en una cinta de torque. Este tipo de cinta brinda una sensacin diferente en comparacin con las carreras de velocidad en una pista, ya que implica una mayor inclinacin hacia delante. Sin embargo, los tiempos de carrera de sprint en la

cinta y el rendimiento en 100-m se correlacionaron significativamente con los tiempos de carrera en pista (los corredores ms rpidos en la pista parecen ser los corredores ms rpidos en la cinta, y los ms lentos en la pista parece ser los ms lentos en la cinta). Por otra parte, la cinta permite el acopio de datos altamente significativos, incluyendo las FRS a travs de toda la carrera de sprint (registros de FRS para cada paso). Esta recogida de datos permite el clculo de las FR y el ndice de aplicacin de la fuerza, que parece ser el factor ms altamente correlacionado en lo que se refiere a la velocidad mxima. Esta es actualmente la nica manera de obtener estos datos, hasta que pistas de 100 m completamente instrumentadas estn a disposicin...

Lo

que

la

Investigacin

Futura

Necesita

Determinar.

Al igual que todos los estudios excelentes, este trabajo debe conducir a ms investigaciones para diversas cuestiones, entre ellas: Qu mtodos de entrenamiento producen mejor fuerza y potencia horizontal durante la carrera de sprint? Qu grupos de msculos son los ms afectados? JB Morin y su grupo estn actualmente probando la hiptesis de que los extensores de la cadera (glteos e isquiotibiales) juegan un papel importante en esta orientacin hacia adelante de la fuerza resultante. Tiene cada corredor un perfil ptimo de fuerza/velocidad, como se ha demostrado recientemente para el salto vertical por el investigador Pierre Samozino? (Haga clic AQU para un enlace al resumen -en ingls-) Cules son las mejores recomendaciones al correr, que les permitan a los velocistas aumentar la fuerza y la potencia horizontal? Si Lemaitre contina volvindose ms rpido a travs del tiempo, qu cambios de variables le ayudarn a lograr sus aumentos de velocidad (por ejemplo, el aumento de la capacidad de la fuerza resultante, un aumento del IMC)?

Conclusin.
Qu hace a Christophe Lemaitre tan condenadamente rpido? No es la fuerza vertical, la fuerza total, la fuerza resultante, la rigidez, la longitud del paso, o la fuerza horizontal mxima terica. Su efectividad de aplicacin de la fuerza en el suelo (cuantificada a travs de Morin y colaboradores como ndice de aplicacin de la fuerza: la pendiente de la recta de mejor ajuste formada por los puntos de la relacin entre la horizontal y la fuerza total para cada paso del sprint) es mucho ms alta que sus compaeros. Produce una fuerza y potencia horizontal neta relativa mucho ms alta a travs de todo el sprint. El componente de velocidad de su perfil fuerza-velocidad es mucho ms alto que el de sus compaeros. Y su tasa de paso es mayor y el tiempo de contacto es menor que el de sus compaeros. Esto muestra que a travs de toda la carrera y, especialmente a altas velocidades, contina produciendo altos niveles de fuerza horizontal neta.

JB Morin (Morin habla Ingls): Laboratorio de Fisiologa del Ejercicio de la Universidad de SaintEtienne, Francia, jean.benoit.morin@univ-st-etienne.fr

Acerca

del

Autor.

Bret Contreras es un Especialista en Fuerza y Acondicionamiento certificado por la Asociacin Nacional de Fuerza y Acondicionamiento de los EE.UU y Experto Certificado en Anlisis Funcional de Movimiento. Cuenta con ms de 13 aos de experiencia trabajando como entrenador personal certificado. Contreras obtuvo su licenciatura de la Northern Arizona University y se gradu Summa Cum Laude con su tesis de maestra en la Universidad Estatal de Arizona. En la actualidad se encuentra tras la consecucin de su doctorado en la Universidad Tecnolgica de Auckland, donde tambin tiene previsto impartir cursos de Biomecnica. Ha estudiado en Biomecnica con el experto Richard Hinrichs e Investigacin Deportiva con John Cronin. A lo largo de su investigacin, Contreras llev a cabo cientos de horas de experimentos electromiogrficos. Con este conocimiento, cre y populariz muchas nuevos ejercicios de fortalecimiento de cadera, incluyendo el impulso de cadera, un ejercicio que ha influido mucho en los protocolos de entrenamiento de entrenadores de fuerza y entrenadores personales. Adems, ha introducido un nuevo concepto de entrenamiento especfico direccional acuado Entrenamiento de Carga Vectorial. Como antiguo dueo del Lifts Studio en Scottsdale, Arizona, Contreras trabaj en estrecha colaboracin con cientos de clientes que van desde individuos sedentarios a atletas de elite. l invent una eficaz mquina para el fortalecimiento de glteos, que se llama El Skorcher. En la actualidad escribe programas para clientes de todo el mundo y asesora a varios equipos deportivos profesionales. Contreras es orador distinguido de fuerza y acondicionamiento, en la presentacin de la Fitness

Summit, la YMCA Build Conference, la Get NZ Active Conference, y la SPRINZ Conference. Tambin fue nombrado como Experto en Glteos por la Revista Oxygen en la edicin de glteos de 2010. Ms recientemente, Contreras ha puesto en marcha una carrera como escritor e investigador. Fue el autor de la obra completa en la entrenamiento avanzado de glteos titulado Advanced Techniques in Glutei Maximi Strengthening. Es autor de artculos revisados por otros profesionales y colaborador habitual de conocidas publicaciones de la industria que incluyen a Mens Health, Mens Fitness, Oxygen, y MuscleMag. http://bretcontreras.com/ Traducido por Juan Ignacio Arenillas con autorizacin del autor.